Дробное питание
+16
Анняя
Админка
Madlen
miracle-8
Sauri
ink
Mila-&
heksen
ЮлияАн
del_dia
JULIЯ
Люпус
Гольфик
Ноябренок
Scorpio
Marinad
Участников: 20
Страница 1 из 2
Страница 1 из 2 • 1, 2
Дробное питание
С новой фигурой в Новый год!
Как правило, мысли о похудении особенно часто посещают женщину перед какими-нибудь большими
праздниками, когда хочется показать себя во всей красе в новом платье и поразить окружающих сногсшибательной фигурой. Но что же делать, если очередная диета потерпела крах и мысли о любом ограничении вызывают острое неприятие? Ответ один – есть, и при этом худеть.
Особенно такой вид похудения подойдет тем, кто любит перекусывать, но при этом корит себя за каждый съеденный в неурочное время кусочек. Теперь понятие «перекус» нужно заменить понятием «маленькая порция». В результате получаем самый рациональный режим употребления пищи – дробное питание.
Режим дробного питания присущ человеку с древнейших времен, когда еду приходилось тяжело добывать, и человек перекусывал тем, что попадалось под руку, будь то ягоды на кусте, сочный плод,
висящий на дереве или съедобные коренья. Постепенно еда становилась легкодоступной, и человек перешел на питание большими порциями всего три раза в день. Однако современные специалисты считают, что именно такое питание и является прямой дорогой к ожирению. Еще пагубнее действует на обмен веществ, если человек питается один или два раза в день, значительно замедляя, таким образом, метаболизм. Дробное питание, которое представляет собой 4-6-разовый режим приема пищи малыми порциями, является более физиологичным и позволяет поддерживать обмен веществ на высоком уровне.
Дробное питание помогает не только избавиться от лишнего веса, но и является одной из разновидностей лечебного питания, поскольку налаживает работу желудочно-кишечного тракта и является профилактикой переедания. Недаром именно дробного питания врачи рекомендуют придерживаться при наличии у человека заболеваний внутренних органов, особенно желудка и кишечника.
Как это не парадоксально звучит, но частое употребление пищи предупреждает приступы неконтролируемого поглощения пищи, поскольку не допускает сильного чувства голода. Благодаря частому употреблению пищи небольшими порциями, обмен веществ ускоряется, а поступление в кровь больших доз глюкозы прекращается, что избавляет от приступов неконтролируемого голода.
Конечно, основным понятием дробного питания является не только его частота, но и размер порций. Однако не стоит бояться, что вместо эффекта похудения получится лишь набор лишнего веса. И даже если в первые дни размеры порций будут не намного отличаться от привычных, не стоит отчаиваться и корить себя за съеденное. Буквально в течение первой недели станет заметно, что насыщение приходит намного быстрее, и большая часть порции так и будет оставаться нетронутой.
В начале привыкания к дробному питанию нужно позволить себе есть при малейшем чувстве голода, и только то, что хочется. Основным правилом этого периода является полное взаимопонимание с организмом, для чего нужно прислушиваться к себе после каждого съеденного кусочка. Если чувство голода исчезает после первых трех-четырех кусочков, то нужно сразу остановиться. В следующий раз можно поесть хоть через 20 минут после первого приема пищи, но в этот раз это будут уже один-два кусочка.
Постепенно порции будут уменьшаться сами собой, благодаря уменьшению объема желудка и отсутствию выброса высоких доз сахара в кровь. Уже через месяц многие с удивлением обнаруживают, что наесться можно всего одним яблоком или несколькими глотками кефира. И даже если хочется съесть кусок торта или немного жареной картошки – отказывать себе не нужно. Только каждый такой прием пищи должен состоять только из блюдца картошки или только из небольшого куска торта, а промежуток между приемами пищи при этом составляет не менее двух часов.
Обязательным условием нормального метаболизма является полноценный завтрак, который должен состоять из отварных каш. Чтобы процесс похудения шел активнее, лучше в каждый прием пищи есть какое-нибудь одно блюдо. Таким образом, получится соединение дробного и раздельного питания.
Для того чтобы процесс похудения и очищения организма был комплексным, желательно ежедневно употреблять продукты, содержащие полиненасыщенные жирные кислоты или принимать рыбий жир в капсулах. Чтобы активизировать биохимические процессы в организме, полезным будет и прием витаминных комплексов, содержащих сбалансированный состав витаминов и микроэлементов.
Автор: Наталья Биатова
источник
Как правило, мысли о похудении особенно часто посещают женщину перед какими-нибудь большими
праздниками, когда хочется показать себя во всей красе в новом платье и поразить окружающих сногсшибательной фигурой. Но что же делать, если очередная диета потерпела крах и мысли о любом ограничении вызывают острое неприятие? Ответ один – есть, и при этом худеть.
Особенно такой вид похудения подойдет тем, кто любит перекусывать, но при этом корит себя за каждый съеденный в неурочное время кусочек. Теперь понятие «перекус» нужно заменить понятием «маленькая порция». В результате получаем самый рациональный режим употребления пищи – дробное питание.
Режим дробного питания присущ человеку с древнейших времен, когда еду приходилось тяжело добывать, и человек перекусывал тем, что попадалось под руку, будь то ягоды на кусте, сочный плод,
висящий на дереве или съедобные коренья. Постепенно еда становилась легкодоступной, и человек перешел на питание большими порциями всего три раза в день. Однако современные специалисты считают, что именно такое питание и является прямой дорогой к ожирению. Еще пагубнее действует на обмен веществ, если человек питается один или два раза в день, значительно замедляя, таким образом, метаболизм. Дробное питание, которое представляет собой 4-6-разовый режим приема пищи малыми порциями, является более физиологичным и позволяет поддерживать обмен веществ на высоком уровне.
Дробное питание помогает не только избавиться от лишнего веса, но и является одной из разновидностей лечебного питания, поскольку налаживает работу желудочно-кишечного тракта и является профилактикой переедания. Недаром именно дробного питания врачи рекомендуют придерживаться при наличии у человека заболеваний внутренних органов, особенно желудка и кишечника.
Как это не парадоксально звучит, но частое употребление пищи предупреждает приступы неконтролируемого поглощения пищи, поскольку не допускает сильного чувства голода. Благодаря частому употреблению пищи небольшими порциями, обмен веществ ускоряется, а поступление в кровь больших доз глюкозы прекращается, что избавляет от приступов неконтролируемого голода.
Конечно, основным понятием дробного питания является не только его частота, но и размер порций. Однако не стоит бояться, что вместо эффекта похудения получится лишь набор лишнего веса. И даже если в первые дни размеры порций будут не намного отличаться от привычных, не стоит отчаиваться и корить себя за съеденное. Буквально в течение первой недели станет заметно, что насыщение приходит намного быстрее, и большая часть порции так и будет оставаться нетронутой.
В начале привыкания к дробному питанию нужно позволить себе есть при малейшем чувстве голода, и только то, что хочется. Основным правилом этого периода является полное взаимопонимание с организмом, для чего нужно прислушиваться к себе после каждого съеденного кусочка. Если чувство голода исчезает после первых трех-четырех кусочков, то нужно сразу остановиться. В следующий раз можно поесть хоть через 20 минут после первого приема пищи, но в этот раз это будут уже один-два кусочка.
Постепенно порции будут уменьшаться сами собой, благодаря уменьшению объема желудка и отсутствию выброса высоких доз сахара в кровь. Уже через месяц многие с удивлением обнаруживают, что наесться можно всего одним яблоком или несколькими глотками кефира. И даже если хочется съесть кусок торта или немного жареной картошки – отказывать себе не нужно. Только каждый такой прием пищи должен состоять только из блюдца картошки или только из небольшого куска торта, а промежуток между приемами пищи при этом составляет не менее двух часов.
Обязательным условием нормального метаболизма является полноценный завтрак, который должен состоять из отварных каш. Чтобы процесс похудения шел активнее, лучше в каждый прием пищи есть какое-нибудь одно блюдо. Таким образом, получится соединение дробного и раздельного питания.
Для того чтобы процесс похудения и очищения организма был комплексным, желательно ежедневно употреблять продукты, содержащие полиненасыщенные жирные кислоты или принимать рыбий жир в капсулах. Чтобы активизировать биохимические процессы в организме, полезным будет и прием витаминных комплексов, содержащих сбалансированный состав витаминов и микроэлементов.
Автор: Наталья Биатова
источник
Marinad- Королева бодифлекса
-
Сообщения : 5580
Меня зовут : Марина
Возраст : 50
Награды :
Re: Дробное питание
А я пожалуй попробую Мне это больше подходит, чем не есть после 6 Слышала также про разновидность дробного питания, когда перерыв между приемами пищи минимум 2 часа, а порция должна быть не более 300 граммов
Scorpio- Принцесса бодифлекса
-
Сообщения : 1729
Меня зовут : Ольга
Возраст : 54
Откуда : Moscow
Награды :
Re: Дробное питание
Scorpio, успехов! Я сама этой системой очень заинтересовалась, много положительных отзывов встречала в разных источниках, но к сожалению с моим водохлебством она никак не сочетается, мне только пить можно начинать через 2,5 часа после еды, так что не судьба
Marinad- Королева бодифлекса
-
Сообщения : 5580
Меня зовут : Марина
Возраст : 50
Награды :
Re: Дробное питание
Оказалось не так просто, как кажется! Все взвешиваю последние пару месяцев, потому что стараюсь держаться в пределах 1200-1400 калорий, но не обращала внимания на размер порции и не думала, что это для меня так важно. Сейчас понимаю, что еду-то я ем полезную (фруктики, салатики, обезжиренную молочку), но тазиками. Видимо желудок растянут напрочь и это порождает половину проблем. Не слышу я свой организм
Scorpio- Принцесса бодифлекса
-
Сообщения : 1729
Меня зовут : Ольга
Возраст : 54
Откуда : Moscow
Награды :
Re: Дробное питание
хм... есть о чем подумать)
Ноябренок- Незнакомка
-
Сообщения : 9
Возраст : 40
Откуда : Томск
Награды :
Re: Дробное питание
Это называется грейзинг-диета
Гольфик- Незнакомка
-
Сообщения : 5
Возраст : 51
Откуда : Москва
Награды :
Re: Дробное питание
Я страюсь, но у меня не очень получается Чаще 1600 где-то выходитЛюпус пишет:Скорпио, а ведь Вам для похудения нужно не менее 1800-1900 ккал. На 1200 ккал с весом 90 еще никто окончательно не похудел.Scorpio пишет:стараюсь держаться в пределах 1200-1400 калорий
Scorpio- Принцесса бодифлекса
-
Сообщения : 1729
Меня зовут : Ольга
Возраст : 54
Откуда : Moscow
Награды :
Re: Дробное питание
Бум стараться, тврщ генерал!Так метаболизм разгонять надо.
Scorpio- Принцесса бодифлекса
-
Сообщения : 1729
Меня зовут : Ольга
Возраст : 54
Откуда : Moscow
Награды :
Re: Дробное питание
А я вон что нашла на просторах интернета:
Помощь дробного питания в похудении – всего лишь миф
Система дробного питания в последнее время часто позиционируется как диета. Напомним, что в ее основе – питание небольшими порциями 5-6 раз в день. С сожалением следует констатировать, что австралийские ученые опровергли эту информацию с помощью специально организованного эксперимента.
Диетологи разделили добровольцев на две группы. Одна группа питалась обычными порциями трижды в день, вторая – 6 раз в день наполовину уменьшенными порциями. По окончании эксперимента специалисты оценили разницу в результатах, достигнутых участниками обеих групп. Разницы не оказалось…
Кроме того, выяснилась еще одна неприятная закономерность. У тех, кто придерживался дробного питания, риск вновь набрать лишний вес был больше, чем у всех остальных. Диетологи объясняют это опасностью «перебрать» дозволенный объем калорий. С другой стороны, если придерживаться его… Ведь несомненным преимуществом системы дробного питания является отсутствие аппетита, поскольку он своевременно удовлетворяется.
(источник)
Помощь дробного питания в похудении – всего лишь миф
Система дробного питания в последнее время часто позиционируется как диета. Напомним, что в ее основе – питание небольшими порциями 5-6 раз в день. С сожалением следует констатировать, что австралийские ученые опровергли эту информацию с помощью специально организованного эксперимента.
Диетологи разделили добровольцев на две группы. Одна группа питалась обычными порциями трижды в день, вторая – 6 раз в день наполовину уменьшенными порциями. По окончании эксперимента специалисты оценили разницу в результатах, достигнутых участниками обеих групп. Разницы не оказалось…
Кроме того, выяснилась еще одна неприятная закономерность. У тех, кто придерживался дробного питания, риск вновь набрать лишний вес был больше, чем у всех остальных. Диетологи объясняют это опасностью «перебрать» дозволенный объем калорий. С другой стороны, если придерживаться его… Ведь несомненным преимуществом системы дробного питания является отсутствие аппетита, поскольку он своевременно удовлетворяется.
(источник)
Scorpio- Принцесса бодифлекса
-
Сообщения : 1729
Меня зовут : Ольга
Возраст : 54
Откуда : Moscow
Награды :
Re: Дробное питание
Это точно. Переводят паршиво очень, в здесь еще и порезали текст неудачно. Но в нашем конкретном случае это не очень важно, т.к. прочтение всей этой ерунды - всего лишь развлечениеВ инете много ерунды пишут, не проверив толком.
Scorpio- Принцесса бодифлекса
-
Сообщения : 1729
Меня зовут : Ольга
Возраст : 54
Откуда : Moscow
Награды :
Re: Дробное питание
Да нет, исследования они проводят вполне интересные, просто журналисты - не специалисты, поэтому написать нормально не могут. Они же не читают статьи и не вникают: взял пресс-релиз и погнал - где-то урезал, без понимания, где-то поменял и не заметил. А потом еще плохой переводчик перевел и можно стреляться сразу. Я тут в статье правила: light yogurt перевели как "светлый йогурт"
Scorpio- Принцесса бодифлекса
-
Сообщения : 1729
Меня зовут : Ольга
Возраст : 54
Откуда : Moscow
Награды :
Re: Дробное питание
Scorpio пишет: А потом еще плохой переводчик перевел и можно стреляться сразу. Я тут в статье правила: light yogurt перевели как "светлый йогурт"
а еще тут где-то обсуждали - в книге Грир была "юбка от Омара-палаточника" Стала копать, Омар-палаточник - это Омар Хайям. А Грир-то имела ввиду юбку из отдела одежды больших размеров
Переводчик просто буквально перевел Omar the Tent-maker, даже не потрудился найти правильное значение
Marinad- Королева бодифлекса
-
Сообщения : 5580
Меня зовут : Марина
Возраст : 50
Награды :
Re: Дробное питание
Марин, это потому что эта работа очень плохо оплачивается (или вообще не оплачивается). У меня вон младшая дочь сейчас пишет для газеты дайджест научных новостей - сама переводит. Она на журфак хочет идти, ей рекомендация нужна, а они и рады, что можно бесплатно ребенка использовать. Хорошо тут я дома сижу - могу подсказать ей, чтобы она не наляпала...
Scorpio- Принцесса бодифлекса
-
Сообщения : 1729
Меня зовут : Ольга
Возраст : 54
Откуда : Moscow
Награды :
Re: Дробное питание
Scorpio пишет:Марин, это потому что эта работа очень плохо оплачивается (или вообще не оплачивается). У меня вон младшая дочь сейчас пишет для газеты дайджест научных новостей - сама переводит. Она на журфак хочет идти, ей рекомендация нужна, а они и рады, что можно бесплатно ребенка использовать. Хорошо тут я дома сижу - могу подсказать ей, чтобы она не наляпала...
Оль, дочке - успешного поступления!
- Спойлер:
- Ну, научные новости - это не страшно, ученые вряд ли будут свои исследования на газетных вырезках основывать, а для обывателя - это легкое чтиво
А вот переводчик, с подачи которого Сара Джессика Паркер моется лошадиным шампунем, несколько лет назад всколыхнул сурьезную волну интереса к ветшампуням в интернете Отголоски до сих пор по форумам слышны
Marinad- Королева бодифлекса
-
Сообщения : 5580
Меня зовут : Марина
Возраст : 50
Награды :
Re: Дробное питание
Спасибо, Мариш! У нас сейчас такая горячая пора
Scorpio- Принцесса бодифлекса
-
Сообщения : 1729
Меня зовут : Ольга
Возраст : 54
Откуда : Moscow
Награды :
Re: Дробное питание
Девочки, у кого-то есть реальный результат?
Я вот пытаюсь освоить его, но кушать после 16,00 все равно стремновастенько, это значит уже не дробное питание мое, или нет?
Я вот пытаюсь освоить его, но кушать после 16,00 все равно стремновастенько, это значит уже не дробное питание мое, или нет?
JULIЯ- Королева бодифлекса
-
Сообщения : 5552
Меня зовут : Юлия
Возраст : 46
Детки : две красотули
Дашуня 2000 г.р.
Анечка 2011 г.р.
Откуда : Украина Ильичевск
Награды :
Re: Дробное питание
У меняДевочки, у кого-то есть реальный результат?
Стараюсь есть 5 раз в день небольшими порциями и не перебирать с калориями. Ну и бодик, конечно. Результат - на линейке. Начала 21 февраля. Привлекает то, то нет чувства голода и есть можно любые продукты (просто уже сам решаешь - съесть шоколадку или что-то нормальное в два приема). Помимо похудения прошли мои постоянные проблемы с кишечником. Так что, всем советую!
Я стараюсь после 18 не есть, но не всегда получается, могу и перед сном в час ночи что-нибудь жевнуть, все равно худеется, т.к. этот тип питания способствует разгону обмена веществ.кушать после 16,00 все равно стремновастенько
Re: Дробное питание
Ира, а скажи плиз с какого дня с начала дробного питакния у тебя вес начал уходить (или не знаю как правильно выразиться)
JULIЯ- Королева бодифлекса
-
Сообщения : 5552
Меня зовут : Юлия
Возраст : 46
Детки : две красотули
Дашуня 2000 г.р.
Анечка 2011 г.р.
Откуда : Украина Ильичевск
Награды :
Re: Дробное питание
Юль, точно сейчас уже не скажу, память-то девичья))) Но по брюкам, вроде, через неделю уже почувствовала, что в талии уменьшилась значительно. Весов у меня сначала не было, все по одежде смотрела. За три месяца похудела с 48-50 размера до 42-44 (верх-низ). Сейчас вес уже медленно уходит, но я его все равно добью))
Если интересно, то вот примерное меню на день:
Завтрак: каша из - 2 ложки овсянки (в сухом виде) + банан + штук 6-7 орехов + 3 чернослива, это где-то 320 ккал /(или) мюсли с кефиром, тоже 320
часа через три, например, активия питьевая (240 ккал)/творог 1% с медом (ложка) (150 ккал)/с банананом) (180 ккал)/ штуки 2-3 сырников с кефиром (150)/кальмары или креветки, можно с майонезом салатик замутить.
в обед 2 половника супа/борща/бульона + грамм 100 вареной куриной грудки /рыбы /говядины + тост из зернового хлеба
на полдник - кабачковая икра (97 ккал)/баклажанная (112)/брокколи с майонезом/ с салат какой-нибудь, могу шоколадки пару долек съесть, если сладкого хочется/2 яйца/морская капуста
ужин - какой-нибудь фрукт и кефир
Если интересно, то вот примерное меню на день:
Завтрак: каша из - 2 ложки овсянки (в сухом виде) + банан + штук 6-7 орехов + 3 чернослива, это где-то 320 ккал /(или) мюсли с кефиром, тоже 320
часа через три, например, активия питьевая (240 ккал)/творог 1% с медом (ложка) (150 ккал)/с банананом) (180 ккал)/ штуки 2-3 сырников с кефиром (150)/кальмары или креветки, можно с майонезом салатик замутить.
в обед 2 половника супа/борща/бульона + грамм 100 вареной куриной грудки /рыбы /говядины + тост из зернового хлеба
на полдник - кабачковая икра (97 ккал)/баклажанная (112)/брокколи с майонезом/ с салат какой-нибудь, могу шоколадки пару долек съесть, если сладкого хочется/2 яйца/морская капуста
ужин - какой-нибудь фрукт и кефир
Re: Дробное питание
Нда, очень заманчиво столько скушать можно за день и худеть
JULIЯ- Королева бодифлекса
-
Сообщения : 5552
Меня зовут : Юлия
Возраст : 46
Детки : две красотули
Дашуня 2000 г.р.
Анечка 2011 г.р.
Откуда : Украина Ильичевск
Награды :
Страница 1 из 2 • 1, 2
Похожие темы
» Раздельное питание
» Интуитивное питание
» Питание при занятиях бодифлексом
» Ник (здоровое питание)
» Полезные советы от тренера по бодифлексу
» Интуитивное питание
» Питание при занятиях бодифлексом
» Ник (здоровое питание)
» Полезные советы от тренера по бодифлексу
Страница 1 из 2
Права доступа к этому форуму:
Вы не можете отвечать на сообщения
|
|