БодиФлекс
Здравствуйте, вы вошли как Гость. Пожалуйста пройдите регистрацию или войдите на форум под вашим именем пользователя.
Современная программа похудания
www.copyright.ru Рейтинг Сайтов YandeG Seo анализ сайта

Protected by Copyscape DMCA Plagiarism Checker

Полезные советы от тренера по бодифлексу

Перейти вниз

Полезные советы от тренера по бодифлексу Empty Полезные советы от тренера по бодифлексу

Сообщение автор Marinad в Пт Янв 07 2011, 14:46

Чтобы не затерялась ценная информация, выношу в отдельную тему советы от нашей форумчанки-Ирины ( ник Света Букина), практикующего тренера по БФ ( Ирина, надеюсь, не против Полезные советы от тренера по бодифлексу 10739 )

Света Букина пишет:Давно обещала кратко расписать физиологию дыхания.
При дыхании происходит газообмен в легких. Кислород присоединяется к гемоглобину, образуя оксигемоглобин. Вследствие непрерывного расщепления веществ в клетках организма все время образуется углекислота и используется кислород, который поступает с током крови. Чтобы мы начали худеть,мы стараемся вдохнуть в себя как можно больше окислителя - кислорода, который и расщепляет жиры на СО2+Н2О+энергия (жар и потение все ощущали?). Гемоглобин разделяется с кислородом, его место занимает углекислый газ - диссоциация оксигемоглобина.
Казалось бы - чтобы потребить больше кислорода,надо его как можно больше вдохнуть. При чем здесь медленные выдохи,резкие вдохи и задержка дыхания?
А вот для чего - эффект Вериго-Бора в переложении для блондинок: О2 отделяется от гемоглобина только с помощью СО2, именно он разрушает нестойкое соединение О2 и гемоглобина. Чем больше СО2 в крови, тем больше молекул О2 поступит в клетку.
А это не для блондинок о том же
Спойлер:
Эффект Вериго-Бора

При каждом данном парциальном давлении кислорода существует определенное количественное соотношение между гемоглобином и оксигемоглобином (оксигемоглобин – это гемоглобин, соединенный с кислородом; он переносит кислород от органов дыхания к тканям и придает ярко-красный цвет артериальной крови). Если построить график зависимости количества оксигемоглобина от парциального давления кислорода, мы получим кривую кислородной диссоциации, которая будет показывать, каким образом эта реакция зависит от парциального давления кислорода.

Но на кривую кислородной диссоциации оказывает влияние не только парциальное давление кислорода. Существенное влияние на нее оказывает и рН крови.

Основу разработки проблемы гипоксии заложил русский физиолог И. М. Сеченов фундаментальными работами по физиологии дыхания и газообменной функции крови. Большое значение имеют также исследования русского физиолога Б. Ф. Вериго[1] по физиологии газообмена в легких и тканях. Опираясь на идеи И. М. Сеченова о сложных формах взаимодействия между двуокисью углерода и кислородом в крови, он впервые установил зависимость степени диссоциации оксигемоглобина от величины парциального давления углекислоты в крови.

При большом парциальном давлении кислорода гемоглобин (Нb) соединяется с кислородом, образуя оксигемоглобин (НbО2), а при низком парциальном давлении кислорода гемоглобин отдает присоединенный ранее кислород. Всю эту цепочку можно записать в виде обратимой химической реакции:

Нb + O2 <->HbO2.

При снижении парциального давления углекислого газа в альвеолярном воздухе и крови сродство кислорода к гемоглобину повышается, что затрудняет переход кислорода из капилляров в ткани. Это явление сегодня известно как эффект Вериго-Бора. Эффект этот был открыт независимо друг от друга Б. Ф. Вериго (1898) и датским физиологом Х. Бором (1904).

Физиологическое значение эффекта Вериго-Бора было отмечено многими исследователями.

Еще в 1911 году русский ученый П. М. Альбицкий писал, что углекислый газ, образующийся в организме, подлежит удалению, и нормальный организм освобождается от него с редким совершенством. Но какая-то часть углекислого газа не только не удаляется, а наоборот, организм сохраняет ее как одну из необходимейших составных частей внутренней среды организма.

И мы теперь знаем, что в процессе эволюции у высших животных и человека сформировались легкие, а в легких имеются альвеолы, в которых содержится около 6 % углекислого газа. Альбицкий выдвинул даже гипотезу (1911), согласно которой повышенное парциальное давление углекислого газа в крови является важнейшим регулятором интенсивности окислительных процессов в тканях.


Отсюда легко сделать вывод, что при снижении в крови парциального давления углекислого газа нам следует ожидать нарушения обменных функций в организме и последующих всевозможных болезней

Далее
Резкий вдох позволяет набрать легкими максимальное количество кислорода - так легкие устроены.
Длительный выдох и задержка дыхания увеличивают в крови и клетках концентрацию СО2.

Худеем мы на вдохе на 5 этапе.

Немного о значении СО2:
1. Гемоглобин меняет кислород на СО2 и наоборот.
2. СО2 нормализует тонус гладкой мускулатуры.
3. Уменьшает вязкость коллоидных р-ров клеток.
4. Восстанавливает адекватную восприимчивость ЦНС
Света Букина пишет:
Поговорим о дыхании.
Исходное положение:
Стоим прямо, спина прямая,плечи вниз, вспоминайте секретаршу Верочку из "Служебного романа":"Здесь все свободно."
Руки лежат на бедрах спереди, на пояс не ставим.
Делаем движение тазом сзади вперед по дуге сверху вниз и вверх - "поджимаем хвостик". При этом ягодицы зажимаются. Ноги чуть присогнуты.
Повторяю - расслаблено все тело, кроме ягодиц. Исходное положение совпадает с И.П. в оксисайз. Живот "распустить до безобразия". Смотрим прямо или чуть вверх,подбородок параллелен полу.

1 ЭТАП
Вытягиваем губы вперед трубочкой и делаем ДЛИТЕЛЬНЫЙ выдох, примерно 8-10 секунд , втягивая живот. В зеркале контролируем движение живота к спине.

2 ЭТАП

Сжимаем губы и растягиваем их в улыбке. Это нужно,чтобы при вдохе не залипали ноздри и не закладывало уши.
Резко вдыхаем носом,одновременно резко "выбрасывая" живот вперед.Вдох быстрый, 3-4 секунды.

3 ЭТАП

Губы сжимаем еще сильнее,можно чуть подвернуть губы за зубы. Приподнимаем голову на 45 градусов, удлиняя горло для выдоха. Резко втягиваем живот в себя, открывая рот как можно шире, еще шире, очень широко. Сомкнутые губы при выходе воздуха произносят звук "П", за ним следуют звуки,напоминающие "АХХХХХХХ". Не старайтесь ПРОИЗНОСИТЬ эти звуки,т.к. артикуляционная позиция звука "Х" в русском языке предполагает участие задней части языка,которая создает смычку с небом, закрывая выход струе
воздуха. Наша цель - услышать КАК БЫ звук Х, возникающий не в горле или ротовой полости, а в легких из-за выхода воздуха. Следовательно, горло не напрягается. Сильно давим животом,выдавливая и додавливая весь воздух. Внимательно следим за плечами, если они поднялись - опускаем. Ни
шея,ни плечи не напрягаются. Выдох довольно длительный, 5-7 секунд, до тех пор,пока звук не иссякнет.

4 ЭТАП.
Плотно захлопываем рот,наклоняемся вперед,делая подбородком зачерпывающее движение, выпрямляемся. Я говорю так:"Зачерпываем живот снизу вверх и ведем его под ребра, зацепляем за ребра и подвешиваем на них". И НЕ дышим 8-10 секунд в идеале или 3-5 секунд при разучивании дыхания.

5 ЭТАП

Спокойный вдох носом или носом и ртом.
Получается звук,как при включении или выключении пылесоса - это открывается горловой замок.

Света Букина пишет:Я заметила,что часто встречается вопрос об отличии дыхания Марины и Грир.
Отвечаю:
1. Разное исходное положение: у Грир - поза отдыхающего бегуна, у Марины - вертикальное положение с чуть согнутыми коленями.
2. Грир сильно "гуляет" спиной при дыхании, Марина настаивает на том, что работает только живот при неподвижной спине. Потому и дыхание Грир более агрессивное.
3. Грир пишет,что задерживать дыхание надо 8-10 сек,Марина говорит,что вдыхаем при первом желании вдохнуть.
4. Грир пишет,что вдох на 5 этапе только носом,а на видео вдыхает и носом, и ртом.
5. Английского я не знаю,поэтому понять, что говорит Грир,я не могу. Как именно она объясняет подтягивание живота? В книге совсем непонятно. Марина говорит,что живот втягивается вакуумом, образующимся при резком полном выдохе животом при внешнем сопротивлении губ (звук "П").

На мой взгляд методика дыхания Марины логична, практически приближена к уддияна-бандха и позволяет избежать повышения давления, болей в горле,спине.
Если интересно, могу подробнее расписать дыхание по Марине, но в целом очень верно и дельно его описывает Котя

Света Букина пишет:
ПРОШКА пишет:Я обратила внимание на то, как Марина объясняет про кислород, сжигающий локальные отложения...
Она говорит, что это именно тот кислород, который мы вдыхаем во вторую фазу, но ведь по большинству источников сжигающий кислород именно тот, который поступает после задержки дыхания и выполнения упражнения.
отсюда вывод - вдыхать надо еще "в позе"! иначе толку не будет!!!
я права?
Кислород сжигает жиры при вдохе на 5 этапе, Марина оговорилась. Вдыхаем как у Агаповой, после выхода из позы.

Что-то с мультицитатами не получается, копирую напрямую. Синим цветом - мои дополнения:
Re: Правильное дыхание для упражнений.

автор Котя в Вт Сен 15, 2009 11:20 am

Свет, лучше всего учиться по Корпан, или Агаповой, посмотри в ссылках на видео, там есть эти занятия.. а дышать нужно так
1 губы в трубочку. Представь, что животик это шарик. выдыхаем весь воздух из легких, при этом животик сдувается и подтягивается к спине. сознательно подтягиваем к спине, выдавливая воздух
2 вдыхаем через нос резко как пылесос, настолько резко, чтоб аж ноздри слиплись, при этом наш шарик животик надувается..со слипшимися ноздрями много не вдохнешь, поэтому вспоминаем оксисайз - сжатые губы в улыбке
3 выдыхаем весь воздух из диафрагмы воздух стараемся вытолкнуть аж животом, должен получиться такой свистяще-хрипящий звук типа ПАХ, или ПААААА, животик опять же таки прилип к спине.. втягиваем его под ребра.. поднимаем голову на 45 градусов,чтобы не перекрывать горловую щель,если надо,дожимаем животом сознательно,не закрываем рот до тех пор,пока не услышим, что весь воздух вышел, звук иссяк
4 задерживаем дыхание плотно закрываем рот, делаем зачерпывающее движение подбородком,подтягивая живот снизу вверх. можно наклоняться при этом вперед. Cами тоже бдим - живот не расслабляем
на задержке делаем упражнение на 8-10 счетов( на сколько силы хватит на столько и задерживай).
5.а потом вдохнула живот надулся.. и затем первый этап. вдыхаем при первом желании вдохнуть, можно и носом и ртом одновременно.
Между дыханиями желательно передышку не делать.. но у меня так не получается, поэтому я три раза зделаю отхекаюсь и опять три раза и т.д. ..
А лучше всего скачай видео там дыхание объясняют намного нагляднее..


Важно - и.п. - стоим,как в оксисайз. Руки не на пояс, а на верхнюю часть бедер. Отлично будет прочитать про уддияну-бандху и рассмотреть картинки.
Важно - спина,как доска на 1 - 3 этапе.
Важно - во время выполнения упражнения тело расслаблено, работает только живот. Плечи не поднимать. Если поднялись - расслабить.
Важно - во время выдоха горло не должно болеть. Если воздух обжигает горло, вы неправильно выдыхаете. Выдох делать ЖИВОТОМ.
Важно - не задерживать дыхание до черных мушек перед глазами и синих губ. Вдыхать сразу же, как почувствуете необходимость.


В общем-то,ничего принципиально нового. Но лучше один раз увидеть. Если есть возможность, посмотрите последний сезон с Мариной, тот,что в онлайн, не в архиве.


Света Букина пишет:
EvaE пишет:Светлана, спасибо, вы очень подробно описали дыхание в бодифлексе по Корпан и Агаповой, что все сомнения рассеялись!
У Агаповой на 2 этапе - вдох носом - живот втягивается внутрь, на 3 - еще сильнее внутрь.
Т.о., больше задействованы мышцы живота, и ,если человек тренированный, возможно, больше подойдет именно дыхание по Ларисе. Если есть много лишнего веса, а опыта занятий мало, то лучше по Марине. Я учу дышать по Марине, а сама иногда дышу,как Лариса.


Последний раз редактировалось: Marinad (Ср Мар 23 2011, 09:41), всего редактировалось 7 раз(а)
Marinad
Marinad
Королева бодифлекса
Королева бодифлекса

Козерог Буйвол
Сообщения : 5580
Меня зовут : Марина
Возраст : 45
Награды : Полезные советы от тренера по бодифлексу Star13Полезные советы от тренера по бодифлексу Creato11 Полезные советы от тренера по бодифлексу Star13 Полезные советы от тренера по бодифлексу Heart15Полезные советы от тренера по бодифлексу Orden_19Полезные советы от тренера по бодифлексу Creato11Полезные советы от тренера по бодифлексу Star13Полезные советы от тренера по бодифлексу A618c9f26669Полезные советы от тренера по бодифлексу Orden_19Полезные советы от тренера по бодифлексу Creato11Полезные советы от тренера по бодифлексу Star13

Вернуться к началу Перейти вниз

Полезные советы от тренера по бодифлексу Empty Re: Полезные советы от тренера по бодифлексу

Сообщение автор Админка в Вс Янв 09 2011, 08:30

Света Букина пишет:Почему-то не получилось написать в теме "Советы тренера", пишу здесь.
Для самых - самых начинающих:
1. "Не получается ПАХ"
- не работаете животом,пытаетесь выдохнуть грудью.
2. Вдох животом получается какой-то маленький и короткий, как-будто не вдохнула
это на первый взгляд. Если вы растянули губы в улыбке, резко вдохнули носом,одновременно сильно "выбросив" живот вперед - все верно. Не стоит поднимать плечи,пытаясь помочь себе вдохнуть побольше - мы дышим ЖИВОТОМ.
3. Живот втягивается не так,как у тебя -
я тренировалась это делать дольше,чем вы. Я обязательно делаю корневой и горловой замки и тщательно слежу за каждым этапом дыхания. Каждый раз!
4. Когда я перейду к упражнениямБФ
- в первую очередь ДЫХАТЕЛЬНАЯ гимнастика. Дыхание первично.
5. Когда я смотрю ТВ, они там не напрягаются так,как я, лица спокойные
Посмотрите,как дышит Грир - это эталон. Только спину держите прямой. Когда я задерживаю дыхание в трудных упражнениях, у меня лицо тяжелоатлета. БФ - некрасивая и шумная гимнастика, но это не повод,чтобы прятаться от семьи и не заниматься. Мои мужчины на меня не обращают никакого внимания.

_________________
Полезные советы от тренера по бодифлексу Ukrain10
У меня сейчас

Мы ведем битву не за кусок земли. Мы ведем битву за нашу свободу. А это самая благородная борьба, которая существует в этом мире. И мы не можем ее проиграть.

Гость, а ты занималась БодиФлексом сегодня?!! Полезные советы от тренера по бодифлексу 125793Ответить >Полезные советы от тренера по бодифлексу Jc_hul10
Админка
Админка
 
 

Женщина
Водолей Собака
Сообщения : 35107
Меня зовут : Лена
Возраст : 48
Детки : Андрей-26 и Майк-14 лет
Откуда : Киев-Люксембург
Награды :
Полезные советы от тренера по бодифлексу Ffbd0ff8cd1a
Полезные советы от тренера по бодифлексу Silver11Полезные советы от тренера по бодифлексу Heart15Полезные советы от тренера по бодифлексу Star13Полезные советы от тренера по бодифлексу Orden_19Полезные советы от тренера по бодифлексу Star13Полезные советы от тренера по бодифлексу Flower19Полезные советы от тренера по бодифлексу Korona11Полезные советы от тренера по бодифлексу Baterf11Полезные советы от тренера по бодифлексу Creato11Полезные советы от тренера по бодифлексу Creato11Полезные советы от тренера по бодифлексу A618c9f26669Полезные советы от тренера по бодифлексу Flower19

Вернуться к началу Перейти вниз

Полезные советы от тренера по бодифлексу Empty Re: Полезные советы от тренера по бодифлексу

Сообщение автор Marinad в Пн Янв 10 2011, 12:15


НОВИЧКАМ СТОИТ ОБРАТИТЬ ВНИМАНИЕ НА ОШИБКИ:
Света Букина пишет:Мои ошибки:
Спина "гуляла", т.е. не была зафиксирована
Выдох делала с опущенной головой

Подозрения,
что я что-то делаю неправильно, у меня появилось при просмотре видео с
Мариной - они всё делали легко, практически без видимого напряжения,
разговаривали, а я несколько минут после занятий говорила голосом
курильщика со стажем большим, чем жизнь.Ну и не было обещанного
похудения.
Сначала мы 20 минут осваивали дыхание - я и 2 новые
девочки, затем подошли остальные, всего было 8 человек, из них 2 - на 1
занятие.
Упры Марина показывала знакомые, они есть на видео или из
других комплексов, мы успели сделать 7 или 8 упр за час: алмаз,
отведение рук назад, мельница, кренделек, наклон вперед сидя,кошка, для
живота - сидя отклониться назад и еще какие-то, запамятовала. Записывать
не получилось.
Сейчас анализирую занятие - все то же, что на видео,
знакомое, но общая атмосфера занятия, настрой на работу - и у меня все
получилось!
Очень хотелось приехать на следующее занятие, но "пилить" на электричке, а потом на метро 3 часа туда и 3 обратно...


Последний раз редактировалось: Marinad (Чт Фев 03 2011, 17:31), всего редактировалось 2 раз(а)
Marinad
Marinad
Королева бодифлекса
Королева бодифлекса

Козерог Буйвол
Сообщения : 5580
Меня зовут : Марина
Возраст : 45
Награды : Полезные советы от тренера по бодифлексу Star13Полезные советы от тренера по бодифлексу Creato11 Полезные советы от тренера по бодифлексу Star13 Полезные советы от тренера по бодифлексу Heart15Полезные советы от тренера по бодифлексу Orden_19Полезные советы от тренера по бодифлексу Creato11Полезные советы от тренера по бодифлексу Star13Полезные советы от тренера по бодифлексу A618c9f26669Полезные советы от тренера по бодифлексу Orden_19Полезные советы от тренера по бодифлексу Creato11Полезные советы от тренера по бодифлексу Star13

Вернуться к началу Перейти вниз

Полезные советы от тренера по бодифлексу Empty ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ ОТ СВЕТЫ БУКИНОЙ

Сообщение автор Marinad в Пн Янв 10 2011, 14:30

Света Букина пишет:
katy0555 пишет:Ирин, занимаюсь БФ чуть больше месяца, первые 3 недели после занятий футболку просто выжимала, пот катился градом, а сейчас даже капельки не выступают, нормально ли это или я что то не так делаю?
Что Вас беспокоит - отсутствие результатов? Если худеете, то все правильно. Если Вам нравится мужественно преодолевать трудности - шлифуйте каждое упражнение, доводя его до совершенства: нога с каждым разом чуть выше,напряженнее,прямее; наклон чуть ниже; поворот чуть дальше; спина чуть прямее. Поверьте,нам всем есть куда двигаться вглубь каждого упражнения. Доводите их до олимпийского результата.А вообще-то стабильность - признак мастерства.
ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ НА ЖИВОТ:
Света Букина пишет:
Ножницы делаю так:
Подъем ног.Это упражнение направлено на борьбу с врагом номер один - нижним брюшным прессом.

Начальная
поза: лягте на пол и согните ноги. Руки подложите ладонями вниз под ягодицы, чтобы поддерживать спину. Держите голову на полу, не поднимайте поясницу. Это поможет избежать неприятностей со спиной. Сделайте дыхательное упражнение, втяните живот и задержите дыхание. Теперь переходите в основную позу.
Основная поза: поднимите ноги вместе над полом,голени параллельно полу.Держите восемь-десять счетов. Вдохните.
Повторите три раза.
Держите ладони под ягодицами и прижимайте поясницу к полу. Не позволяйте спине выгнуться.Голову не поднимайте. Верх тела и шея расслаблены. Если убрать руки из-под ягодиц, эффект усилится.
Света Букина пишет:
А еще я считаю эффективнейшим упражнением Свечку: и.п. то же,что в предыдущем упражнении. Поднимаем вверх скрещенные голени,отрывая таз от пола. Очень тяжело Полезные советы от тренера по бодифлексу 974268 . Надо лишь стараться не слишком помогать руками.


Последний раз редактировалось: Marinad (Чт Фев 03 2011, 19:39), всего редактировалось 5 раз(а)
Marinad
Marinad
Королева бодифлекса
Королева бодифлекса

Козерог Буйвол
Сообщения : 5580
Меня зовут : Марина
Возраст : 45
Награды : Полезные советы от тренера по бодифлексу Star13Полезные советы от тренера по бодифлексу Creato11 Полезные советы от тренера по бодифлексу Star13 Полезные советы от тренера по бодифлексу Heart15Полезные советы от тренера по бодифлексу Orden_19Полезные советы от тренера по бодифлексу Creato11Полезные советы от тренера по бодифлексу Star13Полезные советы от тренера по бодифлексу A618c9f26669Полезные советы от тренера по бодифлексу Orden_19Полезные советы от тренера по бодифлексу Creato11Полезные советы от тренера по бодифлексу Star13

Вернуться к началу Перейти вниз

Полезные советы от тренера по бодифлексу Empty ПИТАНИЕ И ЗАНЯТИЯ БФ

Сообщение автор Marinad в Пн Янв 10 2011, 14:58

Света Букина пишет:Нет необходимости сидеть на диете,если вы
занимаетесь БФ. Чаще всего диета даже мешает, тем более если и диета,и
занятия начались одновременно. Выберите,что Вас больше привлекает -
диета или БФ, на том и остановитесь.
Начинать надо с дыхания, доведя его до автоматизма,а это 1-1,5 недели, проверено на группе.
Не
сравнивайте себя с видео - это ШОУ, там должно быть красиво, чтобы
людям было приятно посмотреть, и было ,к чему стремиться!Вес не мешает
занятиям, БФ для того и нужен,чтобы сбросить вес.

Света Букина пишет:Раз уж пошли вопросы о питании, излагаю точку зрения по этому вопросу.
1.
Не надо начинать борьбу с лишними килограммами слишком рьяно - и диета,
и бодифлекс, и массаж, и что-нибудь еще этакое, заковыристое.
Начинаем с занятий БФ, ведь наш форум именно об этом? Бодифлекс - первичен!
2.
Прозанимавшись некоторое количество времени, порадовавшись результатам,
прочувствовав на себе,что уже не хочется есть столько,сколько вы
впихивали в себя раньше, вы задумываетесь: "Я ем сейчас намного меньше
по объёму и реже по времени. Не пора ли на диету - ведь переносить её
сейчас намного легче?"
Предлагаю еще чуть глубже задуматься - я ем
меньше по количеству, а что с качеством еды? Все ли полезно,что в рот
полезло? Вот и пришло время перемен!
3. Подумайте - из чего вы сейчас
строите свое тело - из майонеза? Полуфабрикатов? Конфет - тортов -
пирожных? Картошки во фритюре? Что действительно нужно телу? Что вы
будете есть всегда, от чего невозможно отказаться?
4. Ответ мы все
знаем - нам нужны и белки, и углеводы, и жиры. Не буду приводить
процентное соотношение, мы все разные. Моя подруга может есть мясо 1 раз
в неделю, а я - хочу каждый день и не по разу. Зато я довольно спокойно
смотрю на сладкое и не люблю картошку. Моя ученица трясется при виде
конфет,а я люблю салаты с майонезом и страдаю без сыра.
5. По своей
натуре я - гедонистка. Мне нравится жизнь во всех ее проявлениях.
Удовольствие от еды - это тоже часть жизни. Но именно ЧАСТЬ. Не надо
лишать себя этого удовольствия, но и быть его рабом - не айс.

ВЫВОДЫ таковы:
1. Вы не должны чувствовать голод.
Ешьте
2 или 3 раза в день как основные приемы еды и перекусывайте 1-2 раза
белковой пищей растительного или животного происхождения.

2. Готовьте пищу сами (не важно,кто это делает - муж,мама, дети, вы).
Ешьте
домашнюю еду: вы знаете,что и сколько в ней положено. Полуфабрикатам -
НЕТ!!! Постарайтесь максимально сократить долю пищи,которую не нужно
готовить (разогреть в микроволновке - это не значит сварить).

3. Пейте воду - сколько считаете нужным и правильным, добавляя в неё ЛЕД.

4. Завтракайте - углеводы+белки
Обедайте - салат из овощей обязательно!
Ужинайте
- особенно если пропуск ужина заставляет вас нервничать, вся семья в
сборе,все едят,а вы, как дура, на диете. Это замедлит похудение. 1/3
тарелки овощей 1/3 мяса-рыбы 1/3 углеводов(каша,хлеб и т.д.)
Делайте это каждый день.

5.
О вкусненьком - если обожаете колбасу(пирожные, конфеты,сало, др.
вкусную,но вредную еду) - съешьте ее сначала 1/2 от того,что ели раньше.
Постепенно уменьшайте ее количество до такого,чтобы не чувствовать себя
ущемленной. Помните - мы едим всё! Мы не на диете!


6.
Определите для себя,от чего неполезного вы сможете отказаться (есть
только иногда), а что требуется каждый день. Любите салаты с майонезом -
кладите в праздник себе ЧАЙНУЮ ложку и не переживайте!

7. Я НЕ
даю разрешения пускаться во все тяжкие, и считать, что бодифлекс все
сожжет. Контролируйте КАЖДЫЙ кусок, который тянете в рот "А принесет ли он мне пользу?"
Если ответ - НЕТ, делайте выводы. НЕ жадничайте, не ешьте,если есть
НАДО, чтобы не выбрасывать,, чтобы не испортилось, потому что никто не
ест,чтобы не обидеть хозяйку, потому что все едят. ВЫ- НЕ ПОМОЙКА!!!!

Света Букина пишет:Из опыта своего и чужого Полезные советы от тренера по бодифлексу 10739 заметила,что на первых порах занятий разбирает жор Полезные советы от тренера по бодифлексу 183747
Совет: если возрос аппетит - явный недобор белка.
Мышцы оживают и начинают забирать белок.
Увеличьте
потребление белка - животного (рыба, творог, сметана, курица),
добавьте бобовых - фасоль, чечевица, горох и немного орехов, соя и грибы
также содержат растительный белок.
Marinad
Marinad
Королева бодифлекса
Королева бодифлекса

Козерог Буйвол
Сообщения : 5580
Меня зовут : Марина
Возраст : 45
Награды : Полезные советы от тренера по бодифлексу Star13Полезные советы от тренера по бодифлексу Creato11 Полезные советы от тренера по бодифлексу Star13 Полезные советы от тренера по бодифлексу Heart15Полезные советы от тренера по бодифлексу Orden_19Полезные советы от тренера по бодифлексу Creato11Полезные советы от тренера по бодифлексу Star13Полезные советы от тренера по бодифлексу A618c9f26669Полезные советы от тренера по бодифлексу Orden_19Полезные советы от тренера по бодифлексу Creato11Полезные советы от тренера по бодифлексу Star13

Вернуться к началу Перейти вниз

Полезные советы от тренера по бодифлексу Empty Re: Полезные советы от тренера по бодифлексу

Сообщение автор Спонсируемый контент


Спонсируемый контент


Вернуться к началу Перейти вниз

Вернуться к началу


 
Права доступа к этому форуму:
Вы не можете отвечать на сообщения