Силовые упражнения или растяжка в БФ

Девочки, подскажите, плиз. Какие упражнения в БФ при проработке какой -либо группы мышц наиболее эффективны: силовые или на растяжку.Т.е., если, скажем, я хочу проработать внутреннюю поверхность бедра, то эффективней будет растягивать эти мышцы или напрягать? Или то и другое обязательно...

лично я против силовых упражнений. и не обязательно их делать. я люблю статику. ведь в бф в основном это растяжка мышц.
а основные упражнения на эту группу мышц так есть у нас на форме упражнения
а ты сама давно занимаешься?

Альфа, я предпочитаю растяжку, немного добавляю упров с резинкой. Основной упор - статика.

Статика и растяжка по-разному на результат влияют?Или стоит руководствоваться принципом "кому что нарвится". Я занимаюсь 2,5 месяца. Начала с оксисайза, ну не пошел он у меня...
В комплексе у Грир заметила, что основные группы мышц (ну или проблемные места) прорабатываются и статикой, и растяжкой. Например, бедра: статика (сейко) и крендель (растяжка). Талия-наклоны в сторону (растяжка) и крендель (статика). Так как?

Альфа пишет:Статика и растяжка по-разному на результат влияют?

Вся суть заключается в том, чтобы мышцу задействовать.

Альфа пишет:В комплексе у Грир заметила, что основные группы мышц (ну или проблемные места) прорабатываются и статикой, и растяжкой. Например, бедра: статика (сейко) и крендель (растяжка). Талия-наклоны в сторону (растяжка) и крендель (статика). Так как?

Посмотри 3-й сезон с М. Корпан, она совмещает и статаку, и динамику в одном занятии. А во 2-м сезоне совмещает БФ и калланетик.

Milachka5, спасибо! Проштудировала 3 сезон у Марины Корпан. И была приятно удивлена-ну нет пределов в БФлексе! Дыхание на два счета и выдох в два раза длительней. И что эффект такой же как с задержкой? Для себя-так замечательное разнообразие тренировок. А спрашиваю для своей мамульки хорошего 54 размера-ну никак на агитацию к занятиям БФ не поддается из-за задержки дыхания. Кто-то добился "остройняющих" результатов от такого дыхания (на 2-4)?

Девочки, может кто ответит. Занимаюсь по М.Корпан. Заметила, что у нее есть комплексы, на которых отрабатываются определенные части тела (живот, бедра и т.п.) Я добавляю эти упражнения к основному утреннему комплексу, тк. заметила, что результаты видны лишь после усиленных упражнений на какую-нибудь часть тела. Вводила все постепенно (упражнения на руки, живот). Теперь ввела еще бедра. Но по времени это очень много получается, да и по силам тоже. Чуствую, что четвертый день уже еле ноги волоку. Может конечно это просто мышцы бедер болят, как раньше болели руки и живот( сейчас такой ломоты в руках и животе нет, как поначалу)? И еще подскажите, пож. какие упражнения для икр, и ноги ниже колена?

Юля, вот тутпосмотри)) и вот здесь.
Сколько дыханий Ты делаешь за комплекс? желательно, чтоб их было около 60, у меня на это уходило ровно 15 минут

Юлия, после тренировки болят мышцы, да еще и по-долгу - признак неграмотной тренировки. Рвутся микроволокна в мышцах.
Зачем же себя так?
"Загнанных лошадей пристреливают, не правда ли?"

Юль, тренировка должна удовольствие доставлять, не мучай себя. Можно ведь чередовать нагрузку: в первый день побольше руки проработать, на следующий пресс, на третий ноги и бедра...

...а я сейчас занимаюсь именно как я хочу...что-то после перерыва у меня с корпан не пошло....и сейчас на проблемные зоны делаю статику...а потом растяжку.....

Я уже поняла, что меня лучше пристрелить Сегодня сделала перерыв. Завтра начну с базового комплекса и приплюсую что-нибудь одно, если через день чередовать , то наверное нормально получится. Я занимаюсь с Корпан, т.к. с ней веселее (вроде как в компании), а потом она очень хорошо объясняет упражнения, дополнительные упражнения я тоже брала из других ее комплексов., на себя пока не надеюсь, а то намашу чего-нибудь не того.
Я, честно сказать, не считала, сколько дышу. К базовому комплексу добавила на руки 2 упражнения, на прес - 4, на бедра пока 1 (соответственно все в три подхода, если с каждой ногой отдельно - то 6 получается) получается минут 35-40, с передышками (по М.Корпан, как она учит: вытянуться, подышать и тп.)
Кстати, большое спасибо за упражнения на голень, нашла, буду разучивать.

...юль....а зачем тебе 40????

Да просто пока все запланированное сделаешь, столько времени уходит. Просто перед занятиями подхожу к зеркалу (для поднятия духа), ну и... Остапа несет...

Юля, то, что у Корпан программа час, не значит, что надо ВЕСЬ этот час делать БФ. Просто там стандарт такой был на телеканале все фитнесс программы ок. часа. Поэтому там столько болтовни.
Тут где-то в видеоразделе выкладывали девочки эти же программы но обрезанные. Так вот упражнения ок. 15-20 мин всего занимают.
А добавлять можно заменяя. Например, я делала по видео Грир 18 мин. Когда стандарт надоел, я просто ставила ролик, но вместо одного делала другое. Надоел алмаз, я делала будду и т.д. и т.п. Так и укладывалась во время ролика.

40 мин. БФ в день это очень много и этого НЕ нужно и даже вредно обычным людям. БФ - это же не просто упражнение, а уддияна бандха из йоги, которое хорошо в ограниченных дозах для неподготовленных.
Ты же не хочешь уподобиться великому йогину Девраху Баба, который держал втянутым в уддияне бандхе живот постоянно. Так и выходил к народу согнутым.
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]

Мне до йогина очень далеко... Как и до втянутого живота.. Так вот во время ее болтовни я другие упражнения и делаю. Мне просто результата хорошего хотелось. Но видимо перебдела...
Я, кстати, видела как этот дедок кренделем сворачивается, если я так и завернусь, то меня разворачивать скорая приедет.

...марин...я тоже только под корпан делала другие упражнения...чтобы научиться непрерывно заниматься....а то я в самом начале сделаю....а после упражнений задерживалась на пару вдохов-выдохов....