Как приспособить программу "Бодифлекс" к своим нуждам
+74
ляля нв
маринарэзванц
fiwka
ларуня
galina-da
Екатарина
kochip
Рината
Воробушек
Т@тьянк@
judjin
Аrjuna JPS
Орхидея
JuliaVishnia
натуличка
восток
Jilya
Марка
Таня2112
mari72tmn
Сашуля*
nata_k
Елена1945
Колосок
Солнышко
svetlana34
Marinad
*ода*
Julholod
Лилёк
Mini
Marifa
lissa
МояВалерия
Чижик
Dujmovochka:))))
Анэт
наталья36
МаринаСид
Irinqa
wrong_bee
vikles
Анирамка
Lika
mur4onok
Ntl67
teeny
Dinara
alisaroz
Тапка
Иринус
Тата
FreeLife
Каприфоль
ангелина
Барышня
lenok 07
Amica
Дашенька
valirossi
mila__ya
wreedy
Inna09
Светланк@
Анетта
Oxana
andrea_lansberg
Танька
Ada-vg
олюшка
Sofi
Neuro
Оьга
Админка
Участников: 78
Страница 6 из 7
Страница 6 из 7 • 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Как приспособить программу "Бодифлекс" к своим нуждам
Первое сообщение в теме :
Ценность программы заключается в ее простоте. И непродолжительности. На каждую проблемную зону приходится одна поза. И все они приносят пользу. Если вы не в состоянии выполнять какую-то позу так, как требуется, делайте ее хотя бы так, как получается. Всем нам надо с чего-то начинать.
Допустим, вы хотите сделать "Брюшной пресс", но вам мешает артрит рук. Вам не обязательно тянуть руки к потолку. Можно скрестить их на груди (лучшей аналогизи, чем как покойник, я не придумала) и начинать упражнение. Вы уже не тянетесь вверх, но основное выполняете - укрепляете брюшной пресс. Сохраняя основную позу, можно изменить любое упражнение с учетом своих потребностей. Вот еще один пример: вы не можете подняться в этом же упражнении полностью вверх и опуститься полностью вниз. Тогда попробуйте первые весколько дней отрываться от пола на 5-7 сантиметров, потом еще несколько дней - на 10-15 и т. д.
Бывает, человек не может сделать "Кошку", потому что у него болят колени. Тогда можно подложить под себя спортивный коврик или выполнять это упражнение на кровати. Если вы будете делать "Кошку" на мягкой поверхности, у вас не возникнет проблем с коленями. Вы можете выполнять на кровати и "Оттягивание ноги назад", чтобы не повредить колени и другие суставы. Если вы в преклонном возрасте и не можете поднять ногу к потолку, поднимайте ее на 5-7 сантиметров над полом. С каждым днем, с каждой неделей при выполнении программы вы будете становиться все сильнее и гигбче. А если вы напрягаете ту часть тела, которую хотите подтянуть, результаты будут непременно - конечно, если вы не забудете про дыхательную часть. Главное, что вы можете приспособить эту программу к себе, импровЕвировать, сохраняя основную позу.
Если вы сидите в инвалидной коляске, то тоже можете импровизировать. Например, делая сидя "Боковую растяжку", вытяните руку над головой, чтобы растянуть боковые мышцы. Выполнив дыхательное упражнение, наклонитесь и потянитесь. Bы вполне можете выполнить "Ножницы". Просто вытяните ноги перед собой и скрестите их. Вы даже можете приделать это на кровати, приподнявшись всего на 3-5 сантиметров. А польза все равно будет, если только не забудете о дыхательной части.
В этом и заключается главное в "Бодифлексе". Вы можете обрабатывать его и изменять, упрощать. Даже просто делая дыхательные упражнения, вы будете терять жировые отложения и станете энергичнее. Но смысл в том, что мы не собираемся оставаться такими же, как и были, только в более мелком масштабе. Нам нужно избавиться от дряблых мышц на внутренней поверхности бедер, от вислых ягодиц и толстого живота. Так что давайте лепить свое тело заново - тут немного снимем, там добавим, здесь подтянем. Таким образом совместим потерю жира со снижением объема. И даже если единственным результатом для вас станет дополнительный заряд энергии и бодрости, разве вы скажете, что это не стоит пятнадцати минут в день?
Бодифлекс противопоказан при:
• гиперфункции щитовидной железы
• повышенной температуре тела
• кровотечениях
• глаукоме
• повышенном внутричерепном давлении
• беременности
• а также любых острых состояниях
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]
Ценность программы заключается в ее простоте. И непродолжительности. На каждую проблемную зону приходится одна поза. И все они приносят пользу. Если вы не в состоянии выполнять какую-то позу так, как требуется, делайте ее хотя бы так, как получается. Всем нам надо с чего-то начинать.
Допустим, вы хотите сделать "Брюшной пресс", но вам мешает артрит рук. Вам не обязательно тянуть руки к потолку. Можно скрестить их на груди (лучшей аналогизи, чем как покойник, я не придумала) и начинать упражнение. Вы уже не тянетесь вверх, но основное выполняете - укрепляете брюшной пресс. Сохраняя основную позу, можно изменить любое упражнение с учетом своих потребностей. Вот еще один пример: вы не можете подняться в этом же упражнении полностью вверх и опуститься полностью вниз. Тогда попробуйте первые весколько дней отрываться от пола на 5-7 сантиметров, потом еще несколько дней - на 10-15 и т. д.
Бывает, человек не может сделать "Кошку", потому что у него болят колени. Тогда можно подложить под себя спортивный коврик или выполнять это упражнение на кровати. Если вы будете делать "Кошку" на мягкой поверхности, у вас не возникнет проблем с коленями. Вы можете выполнять на кровати и "Оттягивание ноги назад", чтобы не повредить колени и другие суставы. Если вы в преклонном возрасте и не можете поднять ногу к потолку, поднимайте ее на 5-7 сантиметров над полом. С каждым днем, с каждой неделей при выполнении программы вы будете становиться все сильнее и гигбче. А если вы напрягаете ту часть тела, которую хотите подтянуть, результаты будут непременно - конечно, если вы не забудете про дыхательную часть. Главное, что вы можете приспособить эту программу к себе, импровЕвировать, сохраняя основную позу.
Если вы сидите в инвалидной коляске, то тоже можете импровизировать. Например, делая сидя "Боковую растяжку", вытяните руку над головой, чтобы растянуть боковые мышцы. Выполнив дыхательное упражнение, наклонитесь и потянитесь. Bы вполне можете выполнить "Ножницы". Просто вытяните ноги перед собой и скрестите их. Вы даже можете приделать это на кровати, приподнявшись всего на 3-5 сантиметров. А польза все равно будет, если только не забудете о дыхательной части.
В этом и заключается главное в "Бодифлексе". Вы можете обрабатывать его и изменять, упрощать. Даже просто делая дыхательные упражнения, вы будете терять жировые отложения и станете энергичнее. Но смысл в том, что мы не собираемся оставаться такими же, как и были, только в более мелком масштабе. Нам нужно избавиться от дряблых мышц на внутренней поверхности бедер, от вислых ягодиц и толстого живота. Так что давайте лепить свое тело заново - тут немного снимем, там добавим, здесь подтянем. Таким образом совместим потерю жира со снижением объема. И даже если единственным результатом для вас станет дополнительный заряд энергии и бодрости, разве вы скажете, что это не стоит пятнадцати минут в день?
Бодифлекс противопоказан при:
• гиперфункции щитовидной железы
• повышенной температуре тела
• кровотечениях
• глаукоме
• повышенном внутричерепном давлении
• беременности
• а также любых острых состояниях
Последний раз редактировалось: Админка (Ср Фев 17 2010, 21:27), всего редактировалось 3 раз(а)
Админка-  
-
Сообщения : 35107
Меня зовут : Лена
Возраст : 53
Детки : Андрей-26 и Майк-14 лет
Откуда : Киев-Люксембург
Награды :
Re: Как приспособить программу "Бодифлекс" к своим нуждам
Тань, даже не знаю чё тебе и посоветовать
восток-Таня, да видео есть, почитай >>>.
восток-Таня, да видео есть, почитай >>>.
Админка-  
- Сообщения : 35107
Re: Как приспособить программу "Бодифлекс" к своим нуждам
Таня 2112, я занимаюсь в ванной, когда дома все спят. Неудобно, тесно, но это лучше, чем ничего
Танька- Принцесса бодифлекса
-
Сообщения : 928
Меня зовут : Таня
Возраст : 34
Откуда : Россия
Награды :
Re: Как приспособить программу "Бодифлекс" к своим нуждам
А я ещё не могу никак сама пробовать заниматься,или уроки по каналу живи,или с видео.но вот по времени долго получается.Да и муж уже начинает психовать,потому как у меня занятия ,а ему приходиться с ребёнком сидеть.А если малыша не держать,то он подходит и наступает на голову или другие части тела.
натуличка- Принцесса бодифлекса
-
Сообщения : 515
Меня зовут : Наталья
Возраст : 50
Детки : 2 детей
Откуда : Россия
Награды :
Re: Как приспособить программу "Бодифлекс" к своим нуждам
И я занималась на кухне. Все ходят , а я о вдохе-выдохе думаю. Муж на 8 марта купил коврик. Перебралась в комнату . Думаю только о себе в эти 15 минут. Если занимаюсь по видео то в наушниках., а иногда записываю занятие на бумажку. Могу даже телек в это время смотреть .
JuliaVishnia- Королева бодифлекса
-
Сообщения : 7321
Меня зовут : Юлия
Возраст : 49
Детки : Маруся 17 лет
Откуда : Kiev
Награды :
Re: Как приспособить программу "Бодифлекс" к своим нуждам
И я начала приспосабливаться понемногу. Пока в одно и тоже время не получается(то утро, то вечер), но зато стабильно каждый день, и кручу по 10мин обруч. Я не знаю почему, но я за 5 дней похудела на 1кг,в питании я ничего не меняла. Наоборот вышла с поста. За время поста не похудела ни на грамм. Неужели это БФ? В таком случае я в захвате.
Таня2112- Незнакомка
-
Сообщения : 10
Меня зовут : Татьяна
Возраст : 52
Детки : Доченька(19лет)
Откуда : Украина
Награды :
Re: Как приспособить программу "Бодифлекс" к своим нуждам
Хочу и я спросить, мне делали в мае 2009 года шунтирование на сердце (была тахикардия), можно ли мне заниматься БФ? Сейчас стали появляться экстрасисталы, не знаю может быть от занятий?
Орхидея- Незнакомка
-
Сообщения : 13
Возраст : 58
Откуда : Украина
Награды :
Re: Как приспособить программу "Бодифлекс" к своим нуждам
Орхидея мне кажется, что тебе нельзя заниматься БФ. На всякий случай проконсультируйся с нашим доктором, вот тут можешь задать ей вопрос. Хотя я сомневаюсь, что ответ будет положительным...
Админка-  
-
Сообщения : 35107
Меня зовут : Лена
Возраст : 53
Детки : Андрей-26 и Майк-14 лет
Откуда : Киев-Люксембург
Награды :
Re: Как приспособить программу "Бодифлекс" к своим нуждам
. Врач обязательно, но самое главное не делать упражнение в прогибе как "мостик"олюшка пишет:Здравствуйте, девочки. Я, конечно, постарше вас буду, но крсивой быть тоже хочется. Подскажите, после операции по удалению грыжи позвоночника, может, я напрасно мечтаю заняться бодифлексом?
А я вообще динозаврАrjuna JPS пишет:. Врач обязательно, но самое главное не делать упражнение в прогибе как "мостик"олюшка пишет:Здравствуйте, девочки. Я, конечно, постарше вас буду, но крсивой быть тоже хочется. Подскажите, после операции по удалению грыжи позвоночника, может, я напрасно мечтаю заняться бодифлексом?
Последний раз редактировалось: mila__ya (Вт Май 18 2010, 08:08), всего редактировалось 1 раз(а) (Обоснование : 2 сообщения подряд с промежутком менее 12 часов)
Аrjuna JPS- Незнакомка
-
Сообщения : 15
Меня зовут : Алла
Возраст : 72
Откуда : Ленинград
Награды :
Re: Как приспособить программу "Бодифлекс" к своим нуждам
я тоже приспособилась, вставать в 7 утра (хотя по натуре сова и люблю с утра поспать) но меня прямо, что - то поднимает. малый всегда по утро перебирается к нам с мужем в кровать,а я в 7 утра в его комнату, закрываю все двери, выпиваю стакан воды и столовую ложку льняного масла и дышу-дышу. [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]
judjin- Загадочная Незнакомка
-
Сообщения : 85
Меня зовут : Наташа
Возраст : 44
Детки : сын Женуля 18.02.2006г.
Откуда : Хмельницкий , Украина
Награды :
Re: Как приспособить программу "Бодифлекс" к своим нуждам
А я сразу предупредила: будут ржать или комментировать - брошу все и буду толстая и некрасивая ! Муж тут же согласился со всеми моими требованиями; даже без возражений во двор выходит на время моих занятий и на лавочке ждет, пока я его в дом не позову, потому что я при нем все равно пока стесняюсь .Тапка пишет:единственное неудобство - домашние пугаются, когда я зарядку делаю приходится закрывать все двери, чтобы сыновья и муж не ржали
А при сыне сегодня первый раз отважилась , но тоже велела ему сидеть в другой комнате при закрытых дверях и не обращать внимание на мои "хрюканья" . В принципе, он и смеяться-то особо, как я поняла, не собирался, а даже уважительно одобрил мои физкультурные потуги: давно пора ! Эх, видел бы он свою маму когда она "всего лишь" 25 лет назад свободно садилась на "шпагат" .
Т@тьянк@- Незнакомка
-
Сообщения : 30
Меня зовут : Татьяна
Возраст : 58
Детки : сыновья 26 и 16 лет, скоро буду четырежды бабушка )))
Откуда : Россия
Награды :
Re: Как приспособить программу "Бодифлекс" к своим нуждам
Молодец, Т@тьянк@! Я тоже когда начинала (первый раз 5 лет назад), старалась выбирать время, когда никого нет дома. А в этот раз сначала всех выгоняла, а сейчас не обращаю на них внимания, а они на меня.
Даже муж, который скептически ко всему относится (тренер по образованию) и говорит, что лучше бы на стадионе вес сгоняла, сейчас стал рассуждать по-другому.
Во-первых, результат заметен внешне, во-вторых, я перестала жаловаться на боли в спине. Теперь он говорит, лучше пыхтеть чем на диване лежать!
Даже муж, который скептически ко всему относится (тренер по образованию) и говорит, что лучше бы на стадионе вес сгоняла, сейчас стал рассуждать по-другому.
Во-первых, результат заметен внешне, во-вторых, я перестала жаловаться на боли в спине. Теперь он говорит, лучше пыхтеть чем на диване лежать!
Воробушек- Принцесса бодифлекса
-
Сообщения : 1303
Меня зовут : Ленчик
Возраст : 50
Детки : Артем 17 лет
Откуда : Россия
Награды :
Re: Как приспособить программу "Бодифлекс" к своим нуждам
У нас сегодня 10 градусов, жалко стало мужа на улицу выгонять. Воробушек, вдохновленная твоим примером, я отважилась делать при нем, в другой комнате. Только, так же как и сына в прошлый раз, предупредила , чтобы он не обращал внимание на моё "хрюканье"... Да ничЁ , нормально позанималась, совсем и страшно было .
Мало того, он потом сам ко мне приставать начал с серьезными вопросами что да как; тоже дыханием заинтересовался; у него легкие от курения совсем поплохели, и сердце беспокоить стало. Я ему показала как дышать.
Думаю, теперь уже он от меня прятаться начнет .
Мало того, он потом сам ко мне приставать начал с серьезными вопросами что да как; тоже дыханием заинтересовался; у него легкие от курения совсем поплохели, и сердце беспокоить стало. Я ему показала как дышать.
Думаю, теперь уже он от меня прятаться начнет .
Т@тьянк@- Незнакомка
-
Сообщения : 30
Меня зовут : Татьяна
Возраст : 58
Детки : сыновья 26 и 16 лет, скоро буду четырежды бабушка )))
Откуда : Россия
Награды :
Re: Как приспособить программу "Бодифлекс" к своим нуждам
Всем привет! Насколько важна последовательность упражнений? Можно не делать льва и уродливую гримасу? У меня узел на щитовидке, эндокринолог разрешил ни в чем себе не отказывать, но вертеть головой поменьше от резких и сильных поворотов-натяжений в узле образуются кровоизлияния и отсюда дискомфорт.
Рината- Незнакомка
-
Сообщения : 21
Меня зовут : Рината
Возраст : 47
Детки : Доченька 3года
Откуда : Красноярск
Награды :
Re: Как приспособить программу "Бодифлекс" к своим нуждам
Конечно можно Ты вообще можешь составить свой комплекс упражнений. Единственное что, так это заканчивай "Кошкой", это расслабляющее упражнение.
Админка-  
-
Сообщения : 35107
Меня зовут : Лена
Возраст : 53
Детки : Андрей-26 и Майк-14 лет
Откуда : Киев-Люксембург
Награды :
Re: Как приспособить программу "Бодифлекс" к своим нуждам
Всем привет! Сегодня первый раз позанималась! Все основные упражнения легко было выполнять, заняло все 30 минут, т.к.приходилось читать и время нужно отдышаться. Мне кажется дышу неправильно, когда заканчиваю упражнение (после задержки дыхания) ,то сначала немного воздуха выдыхаю, а уж потом вдох вс-ш-ш! Не каждый раз, конечно, но иногда так получается. А вообще, мне понравилось, думаю добавить упражнения на пресс, т.к. моя основная проблемма-фартучек послеродовый
Рината- Незнакомка
-
Сообщения : 21
Меня зовут : Рината
Возраст : 47
Детки : Доченька 3года
Откуда : Красноярск
Награды :
Re: Как приспособить программу "Бодифлекс" к своим нуждам
Посмотрела сегодня видео с Грир.Интересно сколько ей лет?Замечательно выглядит. А я оказывается на самом деле совсем неправильно дышала, теперь на потеху домашним исправлюсь
Рината- Незнакомка
-
Сообщения : 21
Меня зовут : Рината
Возраст : 47
Детки : Доченька 3года
Откуда : Красноярск
Награды :
Re: Как приспособить программу "Бодифлекс" к своим нуждам
Молодец, главное вовремя спохватиться
Админка-  
-
Сообщения : 35107
Меня зовут : Лена
Возраст : 53
Детки : Андрей-26 и Майк-14 лет
Откуда : Киев-Люксембург
Награды :
Re: Как приспособить программу "Бодифлекс" к своим нуждам
Т@тьянк@ пишет:У нас сегодня 10 градусов, жалко стало мужа на улицу выгонять. Воробушек, вдохновленная твоим примером, я отважилась делать при нем, в другой комнате. Только, так же как и сына в прошлый раз, предупредила , чтобы он не обращал внимание на моё "хрюканье"... Да ничЁ , нормально позанималась, совсем и страшно было .
Мало того, он потом сам ко мне приставать начал с серьезными вопросами что да как; тоже дыханием заинтересовался; у него легкие от курения совсем поплохели, и сердце беспокоить стало. Я ему показала как дышать.
Думаю, теперь уже он от меня прятаться начнет .
Зачем так круто, сразу на улицу бедного мужа!!!
Воробушек- Принцесса бодифлекса
-
Сообщения : 1303
Меня зовут : Ленчик
Возраст : 50
Детки : Артем 17 лет
Откуда : Россия
Награды :
Re: Как приспособить программу "Бодифлекс" к своим нуждам
Девочки, есть проблемы с пясничным отделом. какие упражнения и бд противопоказаны
kochip- Баронесса бодифлекса
-
Сообщения : 2201
Меня зовут : Ирина
Возраст : 58
Откуда : Тюмень
Награды :
Re: Как приспособить программу "Бодифлекс" к своим нуждам
Все, где прогибается и выгибается поясница
Админка-  
-
Сообщения : 35107
Меня зовут : Лена
Возраст : 53
Детки : Андрей-26 и Майк-14 лет
Откуда : Киев-Люксембург
Награды :
Re: Как приспособить программу "Бодифлекс" к своим нуждам
но в принципе весь бд построен на прогибаниях и сгибаниях
kochip- Баронесса бодифлекса
-
Сообщения : 2201
Меня зовут : Ирина
Возраст : 58
Откуда : Тюмень
Награды :
Re: Как приспособить программу "Бодифлекс" к своим нуждам
Ну не скажи. Например упражнения для пресса, как в комплексе, тебе лучше не делать, а вот то же самое, но сидя на стуле, вполне то что тебе надо.
П.С. Я тебе доступ к ссылкам открыла
П.С. Я тебе доступ к ссылкам открыла
Админка-  
-
Сообщения : 35107
Меня зовут : Лена
Возраст : 53
Детки : Андрей-26 и Майк-14 лет
Откуда : Киев-Люксембург
Награды :
Re: Как приспособить программу "Бодифлекс" к своим нуждам
А я как начинаю делать упражнения, влетает доча (1,5 года), и начинает надо мной ухахатываться! Мне тоже смешно становится, и всё насмарку сразу! Вот теперь хожу и думааю как-бы всё провернуть-то? )))
Екатарина- Фея бодифлекса
-
Сообщения : 369
Меня зовут : Екатерина
Возраст : 39
Детки : Лапочка-дочка
Откуда : Нижний Новгород
Награды :
Re: Как приспособить программу "Бодифлекс" к своим нуждам
Я только учусь пока дышать, упражнения не делаю. Болят ли мышцы при начале занятий?
galina-da- Незнакомка
-
Сообщения : 8
Меня зовут : Галина
Возраст : 61
Детки : две дочери 27 и 15 лет. Обе родились в год Кабана, может, поэтому похожи внешне как близнецы?
Откуда : minsk
Награды :
Re: Как приспособить программу "Бодифлекс" к своим нуждам
девочки, куда лень-то деть? посоветуйте!!!!![i]
ларуня- Незнакомка
-
Сообщения : 5
Возраст : 53
Детки : два сына и доча
Откуда : красноярск
Награды :
Re: Как приспособить программу "Бодифлекс" к своим нуждам
А ты надень какое нибудь летнее, коротенькое платьице и покрутись перед зеркалом. Может быть вид твоего отражения поможет с ленью справиться
П.С. Мне помогает
П.С. Мне помогает
Админка-  
-
Сообщения : 35107
Меня зовут : Лена
Возраст : 53
Детки : Андрей-26 и Майк-14 лет
Откуда : Киев-Люксембург
Награды :
Страница 6 из 7 • 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Похожие темы
» Критические дни и Бодифлекс
» Для всех кто не получил ссылку для активации
» кормление грудью и бодифлекс...
» Что может замедлить прогресс?
» Бодифлекс и сон
» Для всех кто не получил ссылку для активации
» кормление грудью и бодифлекс...
» Что может замедлить прогресс?
» Бодифлекс и сон
Страница 6 из 7
Права доступа к этому форуму:
Вы не можете отвечать на сообщения
|
|