БодиФлекс
Здравствуйте, вы вошли как Гость. Пожалуйста пройдите регистрацию или войдите на форум под вашим именем пользователя.
Современная программа похудания
www.copyright.ru Рейтинг Сайтов YandeG Seo анализ сайта

Protected by Copyscape DMCA Plagiarism Checker

Дополнительные упражнения на живот

Страница 2 из 2 Предыдущий  1, 2

Перейти вниз

Дополнительные упражнения на живот - Страница 2 Empty Дополнительные упражнения на живот

Сообщение автор Солнышко в Пт Фев 26 2010, 08:46

Первое сообщение в теме :

Админка пишет:
ЖИВОТ И ТАЛИЯ

«Накачка»
Лягте на пол, ноги выпрямите, руки уберите за голову или положите вдоль туловища. Сначала поднимите правую ногу вертикально, согните ее в колене, обхватите руками за голень, затем плотно подтяните к животу на несколько секунд. Потом опустите руки, выпрямите ногу и одновременно с выдохом верните ее в исходное положение. Повторите с левой ногой то же самое. После этого сделайте упражнение двумя ногами одновременно (рис. 15). Повторите движения 2—3 раза.
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]
рис. 15

«Велосипед»
Лягте на пол, ноги выпрямите, руки уберите за голову или положите вдоль туловища. Поднимите ноги и вращайте ими так, как будто вы крутите педали велосипеда.

«Лодочка»
Лягте на спину, руки плотно прижмите к туловищу так, чтобы они не касались локтями пола. Руки прямые! Ноги сведены вместе, пятки и носки прижаты друг к другу. Взгляд прямо перед собой. Начинайте диафрагмальное дыхание: выдох, шумный вдох, шумный выдох, задержали дыхание.
Из этого положения на задержке дыхания приподнимаем обе ноги так, чтобы пятки были не выше 30—40 см от пола, не сгибать. На такую же высоту поднимаем голову, приподняв туловище и плечи. Опираемся только на ягодицы и крестец! Старайтесь, чтобы голова была на одной линии с туловищем (рис. 3).
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]
рис. 3
Смотрим на пальцы ног! Считаем до восьми. На счет «восемь» опускаем ноги и голову, расслабляемся. Повторяем упражнение 3 раза.
Упражнение превосходно подкачивает мышцы брюшного пресса, укрепляет район солнечного сплетения, восстанавливает правильное положение пупочного кольца.
У пациентов не только сходит жирок с живота, но значительно улучшается кровообращение, сердечная деятельность, пищеварение, проходят проблемы с дыханием.
Эти прекрасные изменения происходят потому, что любые нарушения в области пупочного кольца приводят к искажению нервно-рефлекторных связей с внутренними органами. А это вызывает много болезней. Например, заболевания сердца, запор, понос, повышение кислотности, диспепсия, вялость, боли в кишечнике, бессонница, нарушения в работе тазовых органов у мужчин и женщин, вплоть до развития бесплодия.
Само смещение пупочного кольца наблюдается у множества людей, которые об этом даже не догадываются. Часто ожирение бывает лишь следствием такого нарушения. А причин, которые вызвали неправильное положение пупочного кольца, очень много. Это и подъем чрезмерной тяжести, и падение с высоты, и резкие движения туловищем.
«Лодочка» помогает вернуть пупочное кольцо на место. Восстанавливается связь между ним и внутренними органами. Если на первых порах трудно выполнять
подряд 3 упражнения, ограничьтесь одним.
[/size]


Последний раз редактировалось: Солнышко (Пт Фев 26 2010, 09:47), всего редактировалось 1 раз(а)
Солнышко
Солнышко
Королева бодифлекса
Королева бодифлекса

Женщина
Близнецы Буйвол
Сообщения : 8865
Меня зовут : Ксения
Возраст : 34
Детки : нет
Откуда : Алматы
Награды : Дополнительные упражнения на живот - Страница 2 Orden_19Дополнительные упражнения на живот - Страница 2 Star13Дополнительные упражнения на живот - Страница 2 Heart15Дополнительные упражнения на живот - Страница 2 Flower19Дополнительные упражнения на живот - Страница 2 Creato11 Дополнительные упражнения на живот - Страница 2 Star13Дополнительные упражнения на живот - Страница 2 Heart15Дополнительные упражнения на живот - Страница 2 Orden_19Дополнительные упражнения на живот - Страница 2 Star13Дополнительные упражнения на живот - Страница 2 A618c9f26669

Вернуться к началу Перейти вниз


Дополнительные упражнения на живот - Страница 2 Empty Re: Дополнительные упражнения на живот

Сообщение автор Marinad в Пт Дек 24 2010, 10:39

из видео "До и после" с Чарли Брукс:

1.принять положение на полу с опорой на колени и руки, ладони смотрят вверх:

[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]

2.выпрямить колени, держать планку, пресс прижат к спине, удерживать спину ровной только мышцами пресса,. Задержать положение на некоторое время:
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]

Marinad
Королева бодифлекса
Королева бодифлекса

Сообщения : 5580

Вернуться к началу Перейти вниз

Дополнительные упражнения на живот - Страница 2 Empty Re: Дополнительные упражнения на живот

Сообщение автор Marinad в Пн Дек 27 2010, 15:02

katy0555 пишет:Упражнения для нижнего преса вместо "Ножниц" (для тех, у кого сильный прогиб в спине и не только)

1.Лечь на пол на спину, руками взяться за диван или под батареей, шкафом,вобщем укрепиться. Исходное положение (ИП): Ноги немного согнутые в коленях (ни в коем случае не прямые - это может повредить поясницу и вызвать боль) поднять под углом 90 градусов. Опускать такие же полусогнутые ноги вниз не больше чем на 30 градусов, чтобы чувствовался прес, но поясница не отывалась от пола и обратно в ИП.

2. ИП: Лежа на полу на спине, руки под ягодицами, плечи приподняты, лопатки немного оторваны от пола, подбородок тянем вперед-вверх. Ноги немного согнутые в коленях поднять под углом 90 градусов. Опускать такие же полусогнутые ноги вниз не больше чем на 30 градусов, чтобы чувствовался прес, но поясница не отывалась от пола и обратно в ИП.
Marinad
Marinad
Королева бодифлекса
Королева бодифлекса

Козерог Буйвол
Сообщения : 5580
Меня зовут : Марина
Возраст : 46
Награды : Дополнительные упражнения на живот - Страница 2 Star13Дополнительные упражнения на живот - Страница 2 Creato11 Дополнительные упражнения на живот - Страница 2 Star13 Дополнительные упражнения на живот - Страница 2 Heart15Дополнительные упражнения на живот - Страница 2 Orden_19Дополнительные упражнения на живот - Страница 2 Creato11Дополнительные упражнения на живот - Страница 2 Star13Дополнительные упражнения на живот - Страница 2 A618c9f26669Дополнительные упражнения на живот - Страница 2 Orden_19Дополнительные упражнения на живот - Страница 2 Creato11Дополнительные упражнения на живот - Страница 2 Star13

Вернуться к началу Перейти вниз

Дополнительные упражнения на живот - Страница 2 Empty Re: Дополнительные упражнения на живот

Сообщение автор Спонсируемый контент


Спонсируемый контент


Вернуться к началу Перейти вниз

Страница 2 из 2 Предыдущий  1, 2

Вернуться к началу


 
Права доступа к этому форуму:
Вы не можете отвечать на сообщения