БодиФлекс
Здравствуйте, вы вошли как Гость. Пожалуйста пройдите регистрацию или войдите на форум под вашим именем пользователя.
Современная программа похудания
www.copyright.ru Рейтинг Сайтов YandeG Seo анализ сайта

Protected by Copyscape DMCA Plagiarism Checker

Дай совет Scorpio

Страница 1 из 10 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10  Следующий

Перейти вниз

Дай совет Scorpio Empty Дай совет Scorpio

Сообщение автор Scorpio в Сб Май 08 2010, 17:13

Мой дневничок с отчетами можно найти у меня в подписи [Только администраторы имеют право видеть это изображение] Буду рада любым советам, критике, обсуждениям, дружеским пинкам и ободрениям [Только администраторы имеют право видеть это изображение]
Scorpio
Scorpio
Принцесса бодифлекса
Принцесса бодифлекса

Женщина
Скорпион Петух
Сообщения : 1729
Меня зовут : Ольга
Возраст : 50
Откуда : Moscow
Награды : Дай совет Scorpio Star13Дай совет Scorpio Flower19Дай совет Scorpio Heart15

Вернуться к началу Перейти вниз

Дай совет Scorpio Empty Re: Дай совет Scorpio

Сообщение автор Nadinka в Сб Май 08 2010, 20:33

Оля, приветик. Ты же знаешь, что я тихо за тобой слежу. И хочу сказать, что ты Молодец и пусть пока на стройности этого временно и не видно, но с таким упорством и знаниями у тебя всё получится. Я с тобой и за тебя! :Dai 5: dryg
Nadinka
Nadinka
***
***

Женщина
Рыба Овца
Сообщения : 4694
Меня зовут : Надюша
Возраст : 41
Детки : Лена (16.09.03), Рома (01.07.07) и Ева (04.08.11)
Откуда : Алматы
Награды : Дай совет Scorpio Heart15Дай совет Scorpio Star13Дай совет Scorpio Orden_19Дай совет Scorpio Flower19Дай совет Scorpio Flower19Дай совет Scorpio Heart15Дай совет Scorpio Baterf11Дай совет Scorpio Star13Дай совет Scorpio Star13Дай совет Scorpio Orden_19Дай совет Scorpio Star13Дай совет Scorpio A618c9f26669Дай совет Scorpio Orden_19

Вернуться к началу Перейти вниз

Дай совет Scorpio Empty Re: Дай совет Scorpio

Сообщение автор Scorpio в Сб Май 08 2010, 22:01

Спасибо, Надюшка! [Только администраторы имеют право видеть это изображение] Приободрила! [Только администраторы имеют право видеть это изображение]
Scorpio
Scorpio
Принцесса бодифлекса
Принцесса бодифлекса

Женщина
Скорпион Петух
Сообщения : 1729
Меня зовут : Ольга
Возраст : 50
Откуда : Moscow
Награды : Дай совет Scorpio Star13Дай совет Scorpio Flower19Дай совет Scorpio Heart15

Вернуться к началу Перейти вниз

Дай совет Scorpio Empty Re: Дай совет Scorpio

Сообщение автор Scorpio в Вс Май 09 2010, 18:01

Ну вот, переехала на новое место

Шестая неделя марафона



Похудительная10,05,1011,05,1012,05,1013,05,1014,05,1015,05,1016,05,10











БФ(20 мин)[Только администраторы имеют право видеть это изображение] [Только администраторы имеют право видеть это изображение]
[Только администраторы имеют право видеть это изображение]
[Только администраторы имеют право видеть это изображение]
[Только администраторы имеют право видеть это изображение]
[Только администраторы имеют право видеть это изображение]
[Только администраторы имеют право видеть это изображение]
[Только администраторы имеют право видеть это изображение]












Лесли (3 мили) [Только администраторы имеют право видеть это изображение] [Только администраторы имеют право видеть это изображение]
[Только администраторы имеют право видеть это изображение]
[Только администраторы имеют право видеть это изображение]
[Только администраторы имеют право видеть это изображение]
[Только администраторы имеют право видеть это изображение]
[Только администраторы имеют право видеть это изображение]
[Только администраторы имеют право видеть это изображение]












Все,что в голову взбрело[Только администраторы имеют право видеть это изображение]
[Только администраторы имеют право видеть это изображение]антицел-
люлитный
крем для ног
[Только администраторы имеют право видеть это изображение]2 интерваль-
ных мили с Лесли

[Только администраторы имеют право видеть это изображение]БФ 2-й раз
[Только администраторы имеют право видеть это изображение]
[Только администраторы имеют право видеть это изображение]
[Только администраторы имеют право видеть это изображение]
[Только администраторы имеют право видеть это изображение]на одну милю
больше с Лесли
[Только администраторы имеют право видеть это изображение]две мили
с Лесли












Психотренинг[Только администраторы имеют право видеть это изображение] [Только администраторы имеют право видеть это изображение]
[Только администраторы имеют право видеть это изображение] [Только администраторы имеют право видеть это изображение]
[Только администраторы имеют право видеть это изображение] [Только администраторы имеют право видеть это изображение]
[Только администраторы имеют право видеть это изображение] [Только администраторы имеют право видеть это изображение]












Считалка калорий[Только администраторы имеют право видеть это изображение] [Только администраторы имеют право видеть это изображение][Только администраторы имеют право видеть это изображение][Только администраторы имеют право видеть это изображение][Только администраторы имеют право видеть это изображение] [Только администраторы имеют право видеть это изображение]
[Только администраторы имеют право видеть это изображение][Только администраторы имеют право видеть это изображение]




























































































Косметическая и
медицинская
10,05,1011,05,1012,05,1013,05,1014,05,1015,05,1016,05,10











Гимнастика для лица [Только администраторы имеют право видеть это изображение] [Только администраторы имеют право видеть это изображение]
[Только администраторы имеют право видеть это изображение]
[Только администраторы имеют право видеть это изображение]
[Только администраторы имеют право видеть это изображение]
[Только администраторы имеют право видеть это изображение]
[Только администраторы имеют право видеть это изображение]
[Только администраторы имеют право видеть это изображение]












Дарсонваль[Только администраторы имеют право видеть это изображение] [Только администраторы имеют право видеть это изображение]
[Только администраторы имеют право видеть это изображение]
[Только администраторы имеют право видеть это изображение]
[Только администраторы имеют право видеть это изображение]
[Только администраторы имеют право видеть это изображение]
[Только администраторы имеют право видеть это изображение]
[Только администраторы имеют право видеть это изображение]












Ирригатор[Только администраторы имеют право видеть это изображение] [Только администраторы имеют право видеть это изображение]
[Только администраторы имеют право видеть это изображение]
[Только администраторы имеют право видеть это изображение]
[Только администраторы имеют право видеть это изображение]
[Только администраторы имеют право видеть это изображение]
[Только администраторы имеют право видеть это изображение]
[Только администраторы имеют право видеть это изображение]












Rica (живот) [Только администраторы имеют право видеть это изображение]
[Только администраторы имеют право видеть это изображение]
[Только администраторы имеют право видеть это изображение]
[Только администраторы имеют право видеть это изображение] [Только администраторы имеют право видеть это изображение]
[Только администраторы имеют право видеть это изображение]
[Только администраторы имеют право видеть это изображение]
[Только администраторы имеют право видеть это изображение]












Ноги на 15 мин вверх [Только администраторы имеют право видеть это изображение]
[Только администраторы имеют право видеть это изображение]
[Только администраторы имеют право видеть это изображение] [Только администраторы имеют право видеть это изображение]
[Только администраторы имеют право видеть это изображение] [Только администраторы имеют право видеть это изображение]
[Только администраторы имеют право видеть это изображение] [Только администраторы имеют право видеть это изображение]












Иппликатор на спину [Только администраторы имеют право видеть это изображение]
[Только администраторы имеют право видеть это изображение]
[Только администраторы имеют право видеть это изображение] [Только администраторы имеют право видеть это изображение]
[Только администраторы имеют право видеть это изображение]
[Только администраторы имеют право видеть это изображение]
[Только администраторы имеют право видеть это изображение]
[Только администраторы имеют право видеть это изображение]












Массаж[Только администраторы имеют право видеть это изображение] [Только администраторы имеют право видеть это изображение] [Только администраторы имеют право видеть это изображение]
[Только администраторы имеют право видеть это изображение]
[Только администраторы имеют право видеть это изображение]
[Только администраторы имеют право видеть это изображение]
[Только администраторы имеют право видеть это изображение]
[Только администраторы имеют право видеть это изображение]




















































10.05
Недовольна тем, что опять не дошла до БФа.
Но Лесли идет как по маслу - сегодня легко прошла три мили. Заметила, что легко хожу, если думаю о чем-то интересном [Только администраторы имеют право видеть это изображение]
По калориям не вышла за рамки, несмотря на то, что ходили обедать к маме и я ела сегодня и торт, и мороженое.

11.05
Добралась до БФ! Ура![Только администраторы имеют право видеть это изображение] Несмотря на месяц с Лесли БФ делать тяжело - потею и задыхаюсь даже в очень умеренном темпе. Сделала сегодня дважды, потому что ближайшие три для обещают быть рабочими с утра до вечера, так что сегодня - двойная доза [Только администраторы имеют право видеть это изображение]
Кроме обычных 3-х миль с Лесли попробовала 2 мили интервалов. Прошла легко, что не может не радовать, но немного опасаюсь прыжков, которые они там делают. Мои колени уже лучше, чем 2-3 месяца назад, но все равно я за них не уверена. Моя нижняя соседка - дура (прости меня, Господи [Только администраторы имеют право видеть это изображение] ) - опять стучала палкой в потолок, так что видно скоро мне опять ждать милицию [Только администраторы имеют право видеть это изображение]

12.05
Уработалась сегодня, так что писать не буду - сразу спать [Только администраторы имеют право видеть это изображение]

13.05
Ношусь, как псих. Сегодня не успела БФ - вечером пришла такая уставшая, что сил нет. Завтра еще хуже - скорее всего не успею вообще ничего: буду в выходные двойную дозу делать

14.05
Продолжаю носиться. Работа есть и это хорошо, но только не для моей фигуры [Только администраторы имеют право видеть это изображение] Все силы уходят на работу... Сегодня насилу сделала Лесли. По калориям перебрала - не сильно, но все равно нехорошо. Завтра надо попробовать сделать побольше, потому что воскресенье и понедельник вырисовываются напряженными [Только администраторы имеют право видеть это изображение] Ну, у меня нет вариантов - надо учиться совмещать 2-3 часа занятий собой с работой.

15.05
Сделала гораздо меньше, чем хотела, потому что гости пришли. Но впервые прошла 4 мили с Лесли. Хочу продолжать, но немного обеспокоена отеками на ногах. Завтра только к вечеру смогу позаниматься, а боюсь приду домой уже вся отекшая [Только администраторы имеют право видеть это изображение]

16.05
Приползла домой такая уставшая, что смогла пройти только две мили с Лесли. К тому же кроссовки, в которых хожу, были мокрые насквозь, потому что попала в грозу, а в кедах оказалось очень неудобно ходить - боялась за свои отекшие щиколотки. Вообще не пойму, что у меня с ними. Стала уже думать: может проблема в суставах?
[Только администраторы имеют право видеть это изображение]


Последний раз редактировалось: Scorpio (Вс Май 16 2010, 22:54), всего редактировалось 21 раз(а)
Scorpio
Scorpio
Принцесса бодифлекса
Принцесса бодифлекса

Женщина
Скорпион Петух
Сообщения : 1729
Меня зовут : Ольга
Возраст : 50
Откуда : Moscow
Награды : Дай совет Scorpio Star13Дай совет Scorpio Flower19Дай совет Scorpio Heart15

Вернуться к началу Перейти вниз

Дай совет Scorpio Empty Re: Дай совет Scorpio

Сообщение автор Polli в Пн Май 10 2010, 07:31

Оля, Здравствуй!
Вот, какая ты молодец, такую темку открыла.Обнималки
Все уже открыто до нас, наше дело только воспользоваться.
Я сразу успокоилась, а то меня тревожило, что я лезу с советами, хотя не просили. А тут Оля дала добро! Ха-ха
У меня с советом ничего не изменилось, я поняла, что ты прочла тему" Сбрось лишнее", и не впечатлилась. Но ведь главное попробовать. Главное не знать, а делать - кто-то из мудрых говорил. Когда питаешся по базовому питанию в первый месяц уходит 10% лишнего веса. Конечно в основном это вода, но какую легкость испытываешь! Да и продолжать хочется. Для себя я поняла - главное пить и есть по часам: каждые 2 часа еда, после нее каждые 30 мин стакан чистой воды.
Может тебе поможет мнение диетологов.
Привожу цитату:Р.В.Мойсенко"На самом деле похудеть очень просто- и всё в ваших руках. Изучите вот эти материалы /http://www.zdorovieinfo.ru/zdorovie-cheloveka/pohudenie/weight-loss-base-steps/ и приступайте.Будьте последовательны и настойчивы, а если вам е хватает силы воли или вас гнетут психологические проблемы- обратитесь за помощью к психологу. Тогда всё обязательно получится."
Мнение эндокинолога Ашота Мусаеловича Мкртумяна"Здравствуйте! Специальной методики для Вас нет. Правила похудения- медленное снижение веса (на 0,5-1 кг в неделю), в течение 6 мес. снижение массы на 10% от исходной.Далее необходимо удержать вес. Если Вы начинаете набирать его, значит Вы расслабляетесь и нарушаете правила питания.Правила правильного питания: Продукты, которые надо ограничить(высококалорийные,жирные), лучше есть до 14 часов. Завтрак должен быть самым обильным приемом пищи. Мясо употреблять не чаще 3 раз в неделю. Ешьте не реже 4 раз в день, чтоб не было больших перерывов в приеме пищи(чтоб избежать голод )Ужинать желательно до 19 часов, если Вы поздно возвращаетесь домой и ложитесь после 24 часов, то ужин можно перенести на более позднее время, однако последний прием пищи желателен не менее чем за 4 часа до сна. В доме все должны соблюдать правила правильного питания, иначе не избежите соблазнов. Если случилась погрешность в питании, ничего страшного, просто на следующий день надо устроить разгрузочный день. Время еды -это время ЕДЫ! Никогда не ешьте машинально. Никогда не ходите в магазин голодным, всегда читайте этикетки. Никогда не перекусывайте сладким. Если вам невыносимо захотелось чего-нибудь калорийного и абсолютно вам не нужного, не надо терпеть, лучше позволить себе немного этого и сбить охоту. Всегда перед тем как съесть, подумайте о вреде или пользе. Никогда не голодайте перед гостями и застольями. Голодным вы съедите гораздо больше. Напротив, перед гостями перекусите немного. Разгрузочный день делайте после гостей, а никак не ДО!!! Ешьте очень медленно!!! Начните с тарелок меньших размеров. Пищу нарезайте мелкими кусочками. Всегда хорошо пережевывайте. После каждого отправления ложки или вилки в рот, их надо положить на тарелку, а потом снова взять в руки. В середине трапезы делайте небольшой перерыв ( 3-5 минут) и выходите из-за стола, а потом можете вернуться. На столе должно быть ровно столько еды, сколько вы решили съесть. Учитывая, что большинство продуктов, которые мы едим содержат «явные» и «скрытые» жиры ( даже хлеб и постное мясо), то для ограничения жира в питании рекомендуется в период активного снижения веса принимать ксеникал. Жиры пищи – основная проблема набора веса. 1 грамм жира содержит 9 ккал, в отличие от белков и углеводов, которые содержат по 4 ккал за 1 грамм, поэтому для снижения веса эффективнее всего ограничивать жиры, нежели белки и углеводы. Жирная пища вкусная, легко жуется, придает еде вкус и запах, ее можно съесть много, так как она дает очень медленное насыщение. Помимо явных жиров, которые содержатся в сливочном и растительном масле, наша пища содержит множество «скрытых» жиров, которые содержатся в таких продуктах, как майонез, сметана, колбасные изделия, сыры, сосиски, чипсы, семечки, орехи и многом другом. Множество жиров содержатся в жареной пище, так как при жарке добавляется в продукты масло. Самостоятельно отказаться от подобного питания очень сложно. Поэтому своим пациентам я рекомендую принимать ксеникал. Ксеникал назначается по 1 капсуле 3 раза в день с каждым основным приемом во время еды или не позднее, чем через час после еды. Более 3-ех капсул в день принимать не надо, так как от этого эффективность снижения веса не увеличивается. Рекомендуемый средний курс приема – от 3 до 6 месяцев. Возможен и более длительный курс приема – в зависимости от исходного веса. Ксеникал обладает уникальным механизмом действия и на сегодняшний день является единственным препаратом ограничивающим всасывание 30% жиров, за счет этого происходит снижение калорийности пищи и значительное снижение веса. Помните, если Вы переедаете жиры, то на фоне приема ксеникала возможен такой эффект, как частый маслянистый стул. Если возникает такой эффект, это является сигналом того, что Вы переедаете в своем питании жиры и их необходимо ограничивать в своем рационе. Просмотрите ссылки Базовые шаги [Только администраторы имеют право видеть эту ссылку] измените свои привычки [Только администраторы имеют право видеть эту ссылку] мед. центры [Только администраторы имеют право видеть эту ссылку] Удачи"
Источник
Polli
Polli
Фея бодифлекса
Фея бодифлекса

Женщина
Овен Тигр
Сообщения : 318
Меня зовут : Полина
Возраст : 45
Детки : Анатолий-17 лет, Александр -2 года.
Откуда : Новокузнецк
Награды : Дай совет Scorpio Net1011

Вернуться к началу Перейти вниз

Дай совет Scorpio Empty Re: Дай совет Scorpio

Сообщение автор Scorpio в Пн Май 10 2010, 09:19

Полиночка, спасибо, но я уже всю базовую информацию давно впитала [Только администраторы имеют право видеть это изображение] Калорийность и состав рациона у меня программка в телефоне считает - очень удобно [Только администраторы имеют право видеть это изображение] А таблетки я все равно пить не буду [Только администраторы имеют право видеть это изображение] и в мед.центры не пойду - уже ходила и мне не понравилось, потому что я прочитала все те же книжки, что и диетологи, только мне проще применить их к своему образу жизни [Только администраторы имеют право видеть это изображение] Люди все разные и каждому надо найти свой комфортный способ держать вес под контролем: кто-то не ест во второй половине дня, кому-то разгрузка по душе, кто-то на вегетарианство переходит или раздельное питание... То, что тебе кажется хаосом в моем подходе к питанию - на самом деле попытка найти комфортный для меня стиль питания.
С похудением основная проблема не в том, что народ не знает, что делать, а в том, чтобы найти мотивацию все это делать четко и методично в течение долгого времени или вообще всю жизнь [Только администраторы имеют право видеть это изображение] Тяжело привычки менять и держать себя в постоянном напряжении [Только администраторы имеют право видеть это изображение] Здесь скорее хороший психолог нужен, а не Ксеникал [Только администраторы имеют право видеть это изображение]
Scorpio
Scorpio
Принцесса бодифлекса
Принцесса бодифлекса

Женщина
Скорпион Петух
Сообщения : 1729
Меня зовут : Ольга
Возраст : 50
Откуда : Moscow
Награды : Дай совет Scorpio Star13Дай совет Scorpio Flower19Дай совет Scorpio Heart15

Вернуться к началу Перейти вниз

Дай совет Scorpio Empty Re: Дай совет Scorpio

Сообщение автор ЮлияАлександровна в Пн Май 10 2010, 09:37

С похудением основная проблема не в том, что народ не знает, что делать, а в том, чтобы найти мотивацию все это делать четко и методично в течение долгого времени или вообще всю жизнь
Как ты хорошо сказала.
Здесь скорее хороший психолог нужен, а не Ксеникал
От Этого Ксеникала, у меня только здоровье ухудшилось, а вес остался при своих интересах

_________________
[Только администраторы имеют право видеть это изображение][Только администраторы имеют право видеть это изображение][Только администраторы имеют право видеть это изображение]
Кабы я была царица….....
Я б тусила: ынца, ынца!...
[Только администраторы имеют право видеть это изображение]  

[Только администраторы имеют право видеть это изображение]
ЮлияАлександровна
ЮлияАлександровна
 
 

Женщина
Близнецы Лошадь
Сообщения : 12172
Меня зовут : Юлия
Возраст : 41
Детки : Дочка Мелания 2002года
Откуда : Украина, Белая Церковь
Награды : Дай совет Scorpio Star13Дай совет Scorpio Star13Дай совет Scorpio Orden_19Дай совет Scorpio Creato11Дай совет Scorpio Star13Дай совет Scorpio A618c9f26669Дай совет Scorpio 417376b619f9Дай совет Scorpio 2579e110Дай совет Scorpio Star13Дай совет Scorpio 3317626_mДай совет Scorpio Fakel10 Дай совет Scorpio 72ac1810
Дай совет Scorpio 2579e110Дай совет Scorpio 72ac1810

Вернуться к началу Перейти вниз

Дай совет Scorpio Empty Re: Дай совет Scorpio

Сообщение автор Polli в Пн Май 10 2010, 15:02

Я сама без ксеникала.
Про центры поняла. А у эндокринолога ты была?
И ещё, ты ходишь с Лесли. Класс, молодец. При открытой форточке?
А БФ?БФ
Scorpio пишет: Люди все разные и каждому надо найти свой комфортный способ держать вес под контролем: То, что тебе кажется хаосом в моем подходе к питанию - на самом деле попытка найти комфортный для меня стиль питания.
Ага, это мне близко и понятно, сама в поиске долго была.
А насчет мотивации - в интервью ты писала про проблемы со здоровьем, коленями. Это самая сильная мотивация. Можно жить и больной, но качество жизни...


Последний раз редактировалось: Polli (Пн Май 10 2010, 15:14), всего редактировалось 1 раз(а)
Polli
Polli
Фея бодифлекса
Фея бодифлекса

Женщина
Овен Тигр
Сообщения : 318
Меня зовут : Полина
Возраст : 45
Детки : Анатолий-17 лет, Александр -2 года.
Откуда : Новокузнецк
Награды : Дай совет Scorpio Net1011

Вернуться к началу Перейти вниз

Дай совет Scorpio Empty Re: Дай совет Scorpio

Сообщение автор Scorpio в Пн Май 10 2010, 15:12

До эндокринолога еще не дошла. С детьми чуть-чуть расхлебаюсь и схожу, если раньше не припечет [Только администраторы имеют право видеть это изображение]
С Лесли хожу при открытой форточке [Только администраторы имеют право видеть это изображение] Три мили уже выдерживаю [Только администраторы имеют право видеть это изображение] Потихонечку увеличиваю нагрузку. Не может быть, чтобы не сработало наконец, надо только дойти до нужного уровня.
С БФ халтурю [Только администраторы имеют право видеть это изображение] Почему-то плохо лезет [Только администраторы имеют право видеть это изображение]
А ты какие упражнения делаешь?
Scorpio
Scorpio
Принцесса бодифлекса
Принцесса бодифлекса

Женщина
Скорпион Петух
Сообщения : 1729
Меня зовут : Ольга
Возраст : 50
Откуда : Moscow
Награды : Дай совет Scorpio Star13Дай совет Scorpio Flower19Дай совет Scorpio Heart15

Вернуться к началу Перейти вниз

Дай совет Scorpio Empty Re: Дай совет Scorpio

Сообщение автор Polli в Пн Май 10 2010, 15:22

Оля, то , что ты ходишь с Лесли классно! Я у неё посмотрела, почитала. Я за любую физ. нагрузку, лишь бы была. Но, я хожу на улице, стараюсь каждый день и у меня вопрос, а почему ты не практикуешь уличную ходьбу? По каким причинам? Вот моя подруга говорит, мол ходить быстро не прилично, девушки мол должны дефелировать. От улыбки...
БФ у меня утром, как начала основной комплекс так и продолжаю, днем и вечером пробовала заниматься но мне лень.
Polli
Polli
Фея бодифлекса
Фея бодифлекса

Женщина
Овен Тигр
Сообщения : 318
Меня зовут : Полина
Возраст : 45
Детки : Анатолий-17 лет, Александр -2 года.
Откуда : Новокузнецк
Награды : Дай совет Scorpio Net1011

Вернуться к началу Перейти вниз

Дай совет Scorpio Empty Re: Дай совет Scorpio

Сообщение автор Scorpio в Пн Май 10 2010, 18:29

почему ты не практикуешь уличную ходьбу?
Потому что это не очень удобно и эффективно. Не могу же я на работу вся потная приходить [Только администраторы имеют право видеть это изображение] А прогуливаться можно, если время есть [Только администраторы имеют право видеть это изображение]
Ходьба на улице в несколько раз менее интенсивная, чем ходьба с Лесли, и потом у Лесли не просто ходьба, а целый комплекс упражнений для всех групп мышц, основанный на спортивной ходьбе. На улице что-то подобное повторить невозможно.
Scorpio
Scorpio
Принцесса бодифлекса
Принцесса бодифлекса

Женщина
Скорпион Петух
Сообщения : 1729
Меня зовут : Ольга
Возраст : 50
Откуда : Moscow
Награды : Дай совет Scorpio Star13Дай совет Scorpio Flower19Дай совет Scorpio Heart15

Вернуться к началу Перейти вниз

Дай совет Scorpio Empty Re: Дай совет Scorpio

Сообщение автор Солнышко в Вт Май 11 2010, 11:00

Ольчик, умничка! я очень очень верю, что у тебя все получится, что сдвинется твой вес, болею за тебя! очень тебя поддерживаю! Обнималки
Пошла темку свою создавать Мальчик
Солнышко
Солнышко
Королева бодифлекса
Королева бодифлекса

Женщина
Близнецы Буйвол
Сообщения : 8865
Меня зовут : Ксения
Возраст : 34
Детки : нет
Откуда : Алматы
Награды : Дай совет Scorpio Orden_19Дай совет Scorpio Star13Дай совет Scorpio Heart15Дай совет Scorpio Flower19Дай совет Scorpio Creato11 Дай совет Scorpio Star13Дай совет Scorpio Heart15Дай совет Scorpio Orden_19Дай совет Scorpio Star13Дай совет Scorpio A618c9f26669

Вернуться к началу Перейти вниз

Дай совет Scorpio Empty Re: Дай совет Scorpio

Сообщение автор Марина Галимова в Вт Май 11 2010, 12:29

Оль , ты как всегда права , я тоже утром кроме БФ ничего не делаю , да и потому что от него не потеешь . Я до стоянки то добегаю вся мокрая , прическу утром зря что-ли делала ...

ну как твой режим , что-нибудь поменяла уже в питании ? может к моим советам прислушалась ...
Марина Галимова
Марина Галимова
Королева бодифлекса
Королева бодифлекса

Женщина
Дева Кот
Сообщения : 9692
Меня зовут : Марина
Возраст : 44
Детки : сынуля 18 лет, доченька Ариша 5 л
Откуда : г.Екатеринбург
Награды : Дай совет Scorpio Star13Дай совет Scorpio Star13Дай совет Scorpio Orden_19Дай совет Scorpio Star13Дай совет Scorpio Heart15Дай совет Scorpio Flower19Дай совет Scorpio A618c9f26669

Вернуться к началу Перейти вниз

Дай совет Scorpio Empty Re: Дай совет Scorpio

Сообщение автор Scorpio в Вт Май 11 2010, 13:01

Солнышко пишет:Ольчик, умничка! я очень очень верю, что у тебя все получится, что сдвинется твой вес, болею за тебя! очень тебя поддерживаю! Обнималки
Ксюша, спасибо дорогая [Только администраторы имеют право видеть это изображение]
Спойлер:
Пока не сдвигается. Раз в неделю где-то не выдерживаю и взвешиваюсь - так и болтается 90-92. Но я себя лучше чувствую - и это главное [Только администраторы имеют право видеть это изображение]
Солнышко пишет:Пошла темку свою создавать Мальчик
Уже забегала к тебе [Только администраторы имеют право видеть это изображение]

Марина Галимова пишет:ну как твой режим , что-нибудь поменяла уже в питании ? может к моим советам прислушалась ...
Мариш, сейчас только калории считаю, основной упор у меня на упражнения. С едой я уже полгода ковырялась, разное пробовала и у меня уже питание прилично перестроилось, хотя до тебя мне еще очень далеко. А вот с физ нагрузкой у меня полный провал был, так что до лета на этом основной акцент.
Я все равно вижу с едой заметные улучшения. Раньше мне было сложно даже в 1500 ккал в день вписаться, а сейчас я вписываюсь легко, если только гостей нет. Вечером ем гораздо меньше и 2-3 часа перед сном легко не ем. ЖОРА почти не бывает и это главное [Только администраторы имеют право видеть это изображение] Так что планирую потихоньку наращивать физ нагрузку и закручивать гайки с калориями - в конце концов оно должно стронуться с мертвой точки.
Scorpio
Scorpio
Принцесса бодифлекса
Принцесса бодифлекса

Женщина
Скорпион Петух
Сообщения : 1729
Меня зовут : Ольга
Возраст : 50
Откуда : Moscow
Награды : Дай совет Scorpio Star13Дай совет Scorpio Flower19Дай совет Scorpio Heart15

Вернуться к началу Перейти вниз

Дай совет Scorpio Empty Re: Дай совет Scorpio

Сообщение автор Солнышко в Вт Май 11 2010, 13:04

Ольчик, самое главное самочувствие, здорово, что с этим есть прорыв!
Солнышко
Солнышко
Королева бодифлекса
Королева бодифлекса

Женщина
Близнецы Буйвол
Сообщения : 8865
Меня зовут : Ксения
Возраст : 34
Детки : нет
Откуда : Алматы
Награды : Дай совет Scorpio Orden_19Дай совет Scorpio Star13Дай совет Scorpio Heart15Дай совет Scorpio Flower19Дай совет Scorpio Creato11 Дай совет Scorpio Star13Дай совет Scorpio Heart15Дай совет Scorpio Orden_19Дай совет Scorpio Star13Дай совет Scorpio A618c9f26669

Вернуться к началу Перейти вниз

Дай совет Scorpio Empty Re: Дай совет Scorpio

Сообщение автор Марина Галимова в Вт Май 11 2010, 13:08

И главное , что ты этого хочешь , а значит все получится у тебя!
Я вот тоже раньше удивлялась , когда мне говорили , что главное захотеть похудеть , я думала - ведь хочу этого сильно , а почему сдвигов то нет никаких . А теперь поняла , главное самой сильно-сильно захотеть ...
Молодец , что какие то сдвиги происходят у тебя уже в питании , потом и приспособишься уже , что- подошло что-то нет , будешь сама уже смотреть ...
Марина Галимова
Марина Галимова
Королева бодифлекса
Королева бодифлекса

Женщина
Дева Кот
Сообщения : 9692
Меня зовут : Марина
Возраст : 44
Детки : сынуля 18 лет, доченька Ариша 5 л
Откуда : г.Екатеринбург
Награды : Дай совет Scorpio Star13Дай совет Scorpio Star13Дай совет Scorpio Orden_19Дай совет Scorpio Star13Дай совет Scorpio Heart15Дай совет Scorpio Flower19Дай совет Scorpio A618c9f26669

Вернуться к началу Перейти вниз

Дай совет Scorpio Empty Re: Дай совет Scorpio

Сообщение автор Scorpio в Вт Май 11 2010, 14:00

Солнышко пишет:Ольчик, самое главное самочувствие, здорово, что с этим есть прорыв!
Да, я тоже так думаю, Ксюш! Главное, я чувствую, что какие-то изменения в организме идут. То, что жор пропал, однозначно связано с нагрузкой аэробной. Видно обмен веществ как-то начал шевелиться. Я даже и не расстраиваюсь, что видимых результатов еще нет. Я почти 20 лет с лишним весом прожила - глупо было бы надеяться все изменить за несколько недель.

Марина Галимова пишет:И главное , что ты этого хочешь , а значит все получится у тебя!
Спасибо, Мариночка! [Только администраторы имеют право видеть это изображение]
Марина Галимова пишет:Молодец , что какие то сдвиги происходят у тебя уже в питании , потом и приспособишься уже , что- подошло что-то нет , будешь сама уже смотреть ...
Да, я тоже думаю, что надо найти то, что тебе удобно, а иначе сколько не сбрасывай - все обратно вернется, только измучаешь себя. Диета или разгрузка - штука неплохая только если после нее жор не наступает. Может быть я когда-нибудь и дойду до этого, но пока не получается [Только администраторы имеют право видеть это изображение]
Scorpio
Scorpio
Принцесса бодифлекса
Принцесса бодифлекса

Женщина
Скорпион Петух
Сообщения : 1729
Меня зовут : Ольга
Возраст : 50
Откуда : Moscow
Награды : Дай совет Scorpio Star13Дай совет Scorpio Flower19Дай совет Scorpio Heart15

Вернуться к началу Перейти вниз

Дай совет Scorpio Empty Re: Дай совет Scorpio

Сообщение автор JULIЯ в Ср Май 12 2010, 09:31

Оль, привет,Привет! советов пока нет, есть пожелание чтобы все намеченное свершилось! Да-да!
avatar
JULIЯ
Королева бодифлекса
Королева бодифлекса

Женщина
Овен Лошадь
Сообщения : 5552
Меня зовут : Юлия
Возраст : 41
Детки : две красотули
Дашуня 2000 г.р.
Анечка 2011 г.р.
Откуда : Украина Ильичевск
Награды : Дай совет Scorpio Star13Дай совет Scorpio Orden_19Дай совет Scorpio Star13Дай совет Scorpio Flower19Дай совет Scorpio A618c9f26669Дай совет Scorpio 417376b619f9

Вернуться к началу Перейти вниз

Дай совет Scorpio Empty Re: Дай совет Scorpio

Сообщение автор Scorpio в Ср Май 12 2010, 19:40

Спасибо!!! [Только администраторы имеют право видеть это изображение]
Scorpio
Scorpio
Принцесса бодифлекса
Принцесса бодифлекса

Женщина
Скорпион Петух
Сообщения : 1729
Меня зовут : Ольга
Возраст : 50
Откуда : Moscow
Награды : Дай совет Scorpio Star13Дай совет Scorpio Flower19Дай совет Scorpio Heart15

Вернуться к началу Перейти вниз

Дай совет Scorpio Empty Re: Дай совет Scorpio

Сообщение автор Polli в Чт Май 13 2010, 04:18

Оля, привет!
А как ты ко всяким вкусненьким соусам относишся,типа соевого? Там соли...
Polli
Polli
Фея бодифлекса
Фея бодифлекса

Женщина
Овен Тигр
Сообщения : 318
Меня зовут : Полина
Возраст : 45
Детки : Анатолий-17 лет, Александр -2 года.
Откуда : Новокузнецк
Награды : Дай совет Scorpio Net1011

Вернуться к началу Перейти вниз

Дай совет Scorpio Empty Re: Дай совет Scorpio

Сообщение автор Scorpio в Чт Май 13 2010, 08:04

Хорошо отношусь. Много лет не ела соли вообще, но потом поняла, что это не верно, потому что натрий - очень важный компонент, участвующий в клеточном обмене. Так что еду не солю, но соевый соус люблю и ем соленые огурцы или рыбу.
Спойлер:
Нашему
организму
непременно требуется соль. И мы каждый день ее
употребляем с пищей. На первый взгляд нам
кажется, что мы знаем, какое количество соли нам
необходимо. Но это не так.
В организме взрослой
женщины весом 60
килограммов содержится 120 граммов соли.

Ионы хлорида натрия, содержащиеся в соли,
необходимы для поддержания баланса кислотности
желудка, они участвуют в процессе доставки
глюкозы и аминокислот в кровь и стимулируют
активность ферментов внутри клеток.

Ежедневное количество соли, необходимое
нашему организму, ничтожно мало - 2500 миллиграммов,
что составляет примерно одну треть чайной ложки
.
Ученые выяснили, что есть люди, которые особенно
чувствительны к большому содержанию соли в
продуктах. Эта чувствительность - наследственная
и может вызывать повышение артериального
давления, болезни сердца и почек.

Не стоит забывать, что натуральные
продукты уже содержат какое-то количество соли
изначально.
Например, в 100 граммах салями содержится
суточная доза соли, белого хлеба - 150 миллиграммов, говядины - 55
миллиграммов. Поэтому прежде, чем посолить блюдо,
подумайте, а стоит ли это делать?

Ссылка: [Только администраторы имеют право видеть эту ссылку]
Спойлер:
Поваренная соль. Все-таки вред или польза?


Александр Матвиенко




Помните поговорку «В этом вся соль»? А еще массу пословиц и поговорок
про соль? Не зря человечество с древнейших времен уделяет такое внимание
обычной поваренной соли. И гуляш, и пицца, и выпечка, и молочный суп в
своих рецептах содержат неизменные слова «соль по вкусу». В ответ можно
лишь пожать плечами: «О вкусах не спорят!»

Пожалуй, ни один из продуктов питания не связан с таким количеством
обычаев, суеверий и не ценится так дорого, как поваренная соль. История
потребления ее человечеством уже насчитывает не менее десяти тысяч лет.
Еще Гомер называл поваренную соль «божественной». В те времена она
ценилась дороже золота. Из-за месторождений каменной соли происходили
военные столкновения, а иногда нехватка соли вызывала «соляные бунты».

На столах императоров, царей, королей и шахов стояли солонки из золота, и
заведовал ими особо доверенный человек - солоничий. Воинам часто
платили жалованье солью, а чиновники получали солевой паек. Как правило,
соляные источники были собственностью властителей и коронованных особ. В
Библии есть выражение «пьет соль от дворца царского», означающее
человека, получающего содержание от царя.

Пусть сколько угодно кричат о вреде поваренной соли сторонники
бессолевых диет. И пусть ваш отец, скривившись, досаливает, на ваш
взгляд, уже пересоленные щи. Ничего не меняя в привычках и вкусах других
людей, вы должны быть готовы ответить всего на один вопрос для себя.
Так ли страшна соль?

Одна из обывательских легенд-заблуждений гласит о том, что холестерин,
как вещество вообще, вреден для организма человека. Многие противники
продуктов питания, содержащих холестерин, даже не подозревают о том, что
нормальное содержание холестерина в организме человека составляет
210-250 граммов! Можно ли говорить о том, что холестерин - это яд, в то
время как он входит в состав клеточных оболочек и активно участвует в
процессах биосинтеза, в частности, гормонов?

Аналогичная ситуация, похоже, сложилась с общеизвестным хлоридом натрия.
Проблемы, вызываемые избыточным содержанием в организме и потреблением
человеком соли, носят лишь косвенный характер и вызваны, скорее,
нарушениями в системе обмена веществ организма. Можно ли однозначно
говорить о поваренной соли как о враге или весьма полезной для организма
человека пищевой добавке?

С начала прошлого века сумма истраченных человечеством на исследования
этого остро стоящего вопроса средств составляет уже не один миллион
долларов. Однако результаты, похоже, по сей день не претендуют на то,
чтобы быть утешительными. Чаша весов до сих пор не склонилась однозначно
ни в пользу сторонников употребления соли, ни в пользу сторонников
техногенной поговорки ХХ века «Соль - это белый яд!».

Так, по результатам одного исследования, добровольцы, потреблявшие
избыточные количества соли, показали неутешительные результаты в частоте
заболеваемости катарактой. Кроме того, был сделан вывод о вредном
влиянии соли на зрение человека. Ситуация объясняется влиянием соли на
повышение давления в организме, в том числе и глазного.

Результаты другого исследования, проведенного, можно сказать,
параллельно первому, показала несколько иные результаты. Группа
американских исследователей выяснила, что ограничение потребления
человеком соли ведет к повышению риска заболевания сердечно-сосудистыми
заболеваниями и, кроме того, приводит к увеличению вероятности смерти от
внезапного инфаркта или инсульта. Причиной этого становится нарушение
баланса натрия в организме, а именно натрий обеспечивает нормальное
функционирование клетки.

Те же исследования явно указывают на то, что полный отказ от потребления
соли приводит к нарушению активности нервных клеток, снижению выработки
гормона инсулина, а также повышению в крови другого гормона - ренина,
который вызывает увеличение риска смерти от инфаркта.

Конечно же, вам самим решать, сколько соли добавлять в то или иное
блюдо. Ведь, как известно, о вкусах не спорят. Но в любом случае, одна
из не менее мудрых пословиц гласит «Все хорошо, что в меру!» Приятного
аппетита!

23.09.2007








Опубликовано 28.11.2007 в рубрике «Красота и здоровье»






Постоянный адрес этой статьи: [Только администраторы имеют право видеть эту ссылку]
Спойлер:
Поваренная соль: польза или вред. Здоровое и лечебное питание


Натрии и хлор поступают в организм в основном в виде поваренной соли
(хлорида натрия). А насколько полезны натрий и хлор для женского
здоровья. Давайте рассмотрим роль этих минералов в обмене веществ
поподроблее.В организме человека содержится около 15 г натрия,
причем треть натрия содержится в костях, а остальное количество — во
внеклеточных жидкостях, в нервной и мышечной тканях. Натрий
играет важную роль во внутриклеточном и межтканевом обмене веществ,
регуляции кислотно-щелочного равновесия и осмотического давления в
клетках, тканях и крови, способствует накоплению жидкости в организме,
активирует пищеварительные ферменты.Суточная потребность человека
в этом минеральном веществе — 4-6 г — удовлетворяется за счет натрия,
содержащегося в натуральных продуктах. Лучше всего усваивается натрий из
овощей и фруктов, правда его в них немного. Также натрий мы получаем из
соли, содержащейся в хлебе и той, что мы используем для подсаливания
пищи в процессе кулинарной обработки и во время еды. 1 г натрия
содержится в 2,5 г поваренной соли, таким образом, 4-6 г натрия,
составляющие его суточную дозу, содержатся в 10-15 г поваренной соли.
Поэтому натрия много в продуктах, к которым добавлена соль: в колбасах,
сыре и брынзе, соленой и копченой рыбе, квашеной капусте,
консервированных оливках. Богаты натрием минеральные воды
Ессентуки №4 и №17 и некоторые другие.
Мало натрия в овощах, плодах и
крупах.В тканях человека содержится около 150-160 мг хлора.
Этот элемент участвует в регуляции осмотического давления и водного
обмена, в образовании соляной кислоты желудочного сока. Суточная
потребность взрослого человека в хлоре составляет 2-4 г. В организм он
чаще всего поступает в избытке (так же, как и натрий) в виде хлористого
натрия и хлористого калия.
Из пищевых продуктов хлором особенно
богаты хлеб, мясные и молочные продукты, мало хлора содержат фрукты.Нередко
для возбуждения аппетита, нарушенного в результате неправильного и
нерегулярного питания, пищу сдабривают изрядным количеством соли, совсем
не нужным для организма. Так появляется привычка есть пищу более
соленую, чем это требуется для удовлетворения физиологических
потребностей организма. Между тем избыточное количество соли в организме
способствует удержанию больших количеств воды и тем самым загружает
ненужной работой сердце и почки.Ограничение поваренной соли
или даже ее исключение из рациона (в этом случае пищу готовят без соли и
употребляют бессолевой хлеб) показано при болезнях почек и печени с
отеками, сердечно-сосудистой системы с нарушением кровообращения, при
гипертонии, воспалительных процессах, ревматизме и ожирении.Если
малосолевое питание необходимо человеку, привыкшему употреблять много
поваренной соли, то рекомендуется переходить на диету с резким
ограничением соли постепенно. При длительном использовании бессолевых
диет во избежание возникновения в организме дефицита элементов натрия и
хлора вводят «солевые дни», в которые разрешается 5-6 г поваренной соли.Потребность
в поваренной соли
возрастает при обильном потоотделении. Поэтому
при значительных физических нагрузках, особенно в жаркое время года,
рабочим горячих цехов, спортсменам, проходящим или пробегающим длинные
дистанции, суточное потребление поваренной соли нужно повысить до 20 г и
даже до 25 г в сутки, учитывая, конечно, соль, содержащуюся в пище.
Также увеличивают потребление соли при недостаточности коры
надпочечников, при сильных рвотах и поносах, при обширных ожогах.Для
того чтобы более правильно и целенаправленно управлять содержанием соли
в своем рационе, полезно знать, что содержание соли
в 100 г
хлеба составляет приблизительно 1 г,
в 100 г сыра —1,5-3,5 г,
копченой
колбасы — 3-3,5 г,
вареной колбасы и сосисок — 2-2,5 г,

сливочного соленого масла — 1,5 г.
Со 100 г мясных и овощных
закусочных консервов вы потребляете 1,5 г соли, а с таким же количеством
рыбных консервов — 1,5-2 г.
Что касается соленой рыбы и икры, то
100 г рыбы слабой соли содержит 5-8 г соли,
среднесоленой рыбы —
9-14 г,
100 г рыбы горячего копчения — 2 г,
а 100 г икры
лососевых содержит 6 г соли.
Scorpio
Scorpio
Принцесса бодифлекса
Принцесса бодифлекса

Женщина
Скорпион Петух
Сообщения : 1729
Меня зовут : Ольга
Возраст : 50
Откуда : Moscow
Награды : Дай совет Scorpio Star13Дай совет Scorpio Flower19Дай совет Scorpio Heart15

Вернуться к началу Перейти вниз

Дай совет Scorpio Empty Re: Дай совет Scorpio

Сообщение автор Буруся в Чт Май 13 2010, 09:03

Ох, посмотрела Ваши таблички.. и вы ВСЕ это делаеет е каждый день???

памятник надо ставить, не меньше! Умница!
Буруся
Буруся
Загадочная Незнакомка
Загадочная Незнакомка

Женщина
Лев Тигр
Сообщения : 148
Возраст : 33
Награды : Дай совет Scorpio Net1011

Вернуться к началу Перейти вниз

Дай совет Scorpio Empty Re: Дай совет Scorpio

Сообщение автор Елена_ла в Чт Май 13 2010, 11:35

Оль, пожелаю тебе успешно убежать от веса!! [Только администраторы имеют право видеть это изображение] У такой умнички не может не получится ))!!!!!
Елена_ла
Елена_ла
Принцесса бодифлекса
Принцесса бодифлекса

Женщина
Весы Крыса
Сообщения : 1715
Меня зовут : Лена
Возраст : 47
Детки : сын 18лет
дочь 14 лет
Откуда : Казахстан
Награды : Дай совет Scorpio Star13

Вернуться к началу Перейти вниз

Дай совет Scorpio Empty Re: Дай совет Scorpio

Сообщение автор JuliaVishnia в Чт Май 13 2010, 12:57

Оля совет номер 1: пей травы они очень помогают держать организм в тонусе и ускоряют обмен веществ (пью тибетский сбор) Заваривать легко пить еще лучше (непротивный)
Совет 2 Начни все таки разгружаться. Читала статьи Худеем с Комсомолкой все диетологи говорят о пользе разгрузочных дней. 1-2 в неделю. В дневнике у Юли есть подробное описание да ты и сама найдешь в инете как правильно это делать.

Желаю тебе удачи во всем!!!!!!!!!!!!!! Люблю Обнималки
JuliaVishnia
JuliaVishnia
Королева бодифлекса
Королева бодифлекса

Женщина
Козерог Тигр
Сообщения : 7321
Меня зовут : Юлия
Возраст : 45
Детки : Маруся 17 лет


Откуда : Kiev
Награды : Дай совет Scorpio Star13Дай совет Scorpio Orden_19Дай совет Scorpio Star13Дай совет Scorpio A618c9f26669Дай совет Scorpio Flower19 Дай совет Scorpio 72ac184555e1Дай совет Scorpio Star13

Вернуться к началу Перейти вниз

Дай совет Scorpio Empty Re: Дай совет Scorpio

Сообщение автор Scorpio в Чт Май 13 2010, 22:11

Буруся пишет:Ох, посмотрела Ваши таблички.. и вы ВСЕ это делаеет е каждый день???

памятник надо ставить, не меньше! Умница!
Оля, я только пытаюсь делать это все почаще [Только администраторы имеют право видеть это изображение]

Елена_ла пишет:Оль, пожелаю тебе успешно убежать от веса!! [Только администраторы имеют право видеть это изображение] У такой умнички не может не получится ))!!!!!
Леночка, спасибо! [Только администраторы имеют право видеть это изображение] Пока не выходит. Два килограмма гуляют туда сюда и все...

JuliaVishnia пишет:Оля совет номер 1: пей травы они очень помогают держать организм в тонусе и ускоряют обмен веществ (пью тибетский сбор) Заваривать легко пить еще лучше (непротивный)
Совет 2 Начни все таки разгружаться. Читала статьи Худеем с Комсомолкой все диетологи говорят о пользе разгрузочных дней. 1-2 в неделю. В дневнике у Юли есть подробное описание да ты и сама найдешь в инете как правильно это делать.

Желаю тебе удачи во всем!!!!!!!!!!!!!! Люблю Обнималки
Юленька, спасибо! Замечательные советики. Обязательно попробую травки попить. [Только администраторы имеют право видеть это изображение]
А насчет разгрузочных дней пока не уверена. Мне наконец-то почти удалось избавиться от приступов неконтролируемого жора, так что боюсь спровоцировать... Думаю летом у меня разгрузочные дни вполне естественно будут получаться, без насилия над собой, если я продолжу в том же духе, что и сейчас. Конечно, может постепенные способы и не работают, потому что организму встряска нужна [Только администраторы имеют право видеть это изображение]
Scorpio
Scorpio
Принцесса бодифлекса
Принцесса бодифлекса

Женщина
Скорпион Петух
Сообщения : 1729
Меня зовут : Ольга
Возраст : 50
Откуда : Moscow
Награды : Дай совет Scorpio Star13Дай совет Scorpio Flower19Дай совет Scorpio Heart15

Вернуться к началу Перейти вниз

Дай совет Scorpio Empty Re: Дай совет Scorpio

Сообщение автор Спонсируемый контент


Спонсируемый контент


Вернуться к началу Перейти вниз

Страница 1 из 10 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10  Следующий

Вернуться к началу


 
Права доступа к этому форуму:
Вы не можете отвечать на сообщения