КРАСИВАЯ ГРУДЬ

Первое сообщение в теме :

Уход за грудью. Маски для груди

Для начала следует задать вопрос: «Как правильно и с какого возраста ухаживать за бюстом?». Ответ на него такой: «Всю жизнь с момента начала его формирования». Чтобы грудь была привлекательной и красивой, нужно иметь упругую и эластичную кожу. Эти качества можно сохранить, если систематически делать гимнастику, водный массаж, сохранять правильную осанку, плавать, носить хороший бюстгальтер, использовать питательные кремы.

С раннего детства и до глубокой старости нужно выполнять упражнения, развивающие и укрепляющие мускулатуру грудной клетки. Расскажем о двух главных:
1) встать на расстояние 50 см от стены, вытянуть руки вперед и начать давить кулаками на стену или дверь; 2) лечь на живот, тело должно быть прямым, кисти рук положить на плечи. Медленно поднять верхнюю часть туловища (словно гусеница), зафиксировать это положение на 2-3 с и опуститься в исходное положение. Отдохнуть. Упражнение повторить 10-15 раз.

Ежедневно нужно принимать попеременно горячий и прохладный душ. Эта процедура способствует правильному кровообращению и делает упругими кожу и мышцы. Перед сном следует смочить кожу груди слегка подсоленной водой.

Сохраняя правильную осанку, вы предохраняете грудь от преждевременного увядания и опускания. Положение тела должно быть таково: лопатки вместе, грудь вперед, мышцы живота втянуты так, будто они приросли к позвоночнику. А вот сутулиться очень вредно, потому что грудь от этого рано увядает.

Помимо этого, на правильное развитие грудной клетки, а значит, и на красивую грудь влияет глубокое дыхание. Дыхательные упражнения нужно выполнять утром и вечером (желательно при открытом окне).

Плавание также способствует сохранению осанки и красивого бюста. Плаванием желательно заниматься круглый год, но если такой возможности нет, то хотя бы летом. Восстановлению упругости груди, эластичности ее тканей весьма способствует летний отдых на море. Питать кожу груди так же необходимо, как и кожу лица. Поэтому и для груди нужно делать маски, компрессы, втирания и пр.

Маски для груди - маска с отваром липового цвета

Взять 2 столовые ложки сухих цветков липы, залить 1 стаканом кипятка. Дать настояться в течение 40 мин. Процедить. 2 столовые ложки питательного крема смешать с 1 столовой ложкой липового отвара, добавить 1/2 чайной ложки меда, еще раз перемешать. Нанести маску на кожу груди. Легкими круговыми движениями слегка помассировать грудь. Через 1 ч излишки маски снять салфеткой.

Маски для груди - маска творожная

2 столовые ложки свежего творога взбить с 1 чайной ложкой оливкового масла, добавить 2 чайные ложки любого фруктового сока. Маску тонким слоем нанести на шею и грудь. Через 20 мин смыть теплой водой.

Маски для груди - маска желтковая с отваром пижмы

Взять 2 желтка, 1 чайную ложку сметаны, 1 чайную ложку растительного масла, 1 чайную ложку меда, 1 столовую ложку отвара цветков пижмы. Хорошо перемешать. Нанести на кожу шеи и груди на 30 мин. По окончании этого времени протереть кожу сухой салфеткой (смывать не надо).

Маски для груди - маска сметанная

2 столовые ложки сметаны смешать с 1 чайной ложкой несоленого сливочного масла, 1/2 чайной ложки сока красной смородины, 1/2 чайной ложки яблочного сока. Тщательно растереть. Нанести на кожу легкими массирующими движениями. Оставить на 30-40 мин. Смыть теплой водой.

Маски для груди - маска «Освежающая»

1 столовую ложку лимонного сока, 2 столовые ложки оливкового масла, 2 яичных желтка, 1 столовую ложку молочной сыворотки, 1 столовую ложку отвара мелиссы лимонной хорошо растереть. Нанести на кожу шеи и груди с помощью ватного тампона, немного помассировать. Через 20 мин смыть прохладной водой.

Маски для груди - маска дынная с медом

Взять мякоть от 2 ломтиков дыни, размять вилкой. Добавить 1 чайную ложку несоленого сливочного масла и 1 чайную ложку меда. Тщательно растереть. Нанести на кожу, немного помассировать. Через 30 мин смыть теплой водой. Такую маску полезно делать 2 раза в неделю.

Маски для груди - маска желтковая с крапивой

Взять 10 свежих листьев крапивы, измельчить их в блендере. В полученную кашицу добавить 2 яичных желтка и 1 чайную ложку растительного масла. Тщательно перемешать. Маску нанести на кожу шеи и груди, оставить на 20 мин. Смыть теплой водой.

Маски для груди - маска «Лечебная»

Взять 2 столовые ложки сухого сырья: душицы, мяты, цветков ромашки, лепестков розы и белой лилии, шалфея (смешанных в равных пропорциях), залить 1 стаканом кипятка. Поместить на горячую водяную баню и кипятить 5 мин. Снять с огня, остудить до комнатной температуры, процедить. В полученный отвар добавить 1 столовую ложку свежих густых сливок, 1 яичный желток, 1 чайную ложку меда, хорошо перемешать. Маску нанести на кожу, оставить на 20 мин. Смыть теплой водой.

Маски для груди - маска морковная

Взять 1 крупную морковь, очистить, натереть на мелкой терке. Смешать морковное пюре с 1 белком, 1 чайной ложкой растительного масла, 1 чайной ложкой слабой заварки. Нанести на кожу груди. Через 15-20 мин смыть водой.

Маски для груди - маска молочная с медом

2 столовые ложки цельного молока смешать с 1 столовой ложкой меда. Полученный раствор с помощью ватного тампона нанести на кожу шеи и груди, помассировать. Через 30 мин смыть состав теплой водой.

Маски для груди - маска ягодно-фруктовая

Взять по 1 столовой ложке размятых дыни, винограда, груши, абрикоса, ягод малины, перемешать. В полученный состав ввести 1 желток, еще раз перемешать. Нанести на кожу на 15 мин. Смыть теплой водой.

Маски для груди - маска банановая с медом

Взять 1 банан, очистить от кожуры и размять. Добавить 1 столовую ложку меда, перемешать. Маску нанести на кожу шеи и груди. Через 20 мин смыть водой.


Маски для груди - маска отбеливающая

Взять 2 столовые ложки творога, смешать с 1 столовой ложкой мелко нарезанной зелени петрушки. Добавить 1 яичный белок, хорошо перемешать. Маску нанести на кожу, оставить на 30 мин. Смыть теплой водой.

Настойка с овощными соками и медом

Эта настойка считается рецептом молодости. Она за месяц способна превратить женщину в красавицу, сделать грудь упругой и красивой. Взять по 1 стакану морковного, свекольного и сока черной редьки, добавить 1 стакан меда и 1 л водки. Все перемешать и настаивать 2 недели в плотно закрытой стеклянной посуде. Принимать по 1 столовой ложке 3 раза в день до еды. Если эту настойку смешать с кипяченой водой в соотношении 2:1, то можно протирать кожу шеи и груди ежедневно на ночь.

Маски для груди - маска медово-желтковая с овсяной мукой

Взять 1 столовую ложку овсяных хлопьев и измельчить их в блендере. Полученную муку соединить с предварительно взбитыми 2 яичными желтками и 2 чайными ложками меда. Тщательно растереть и добавить 1/2 столовой ложки сливок. Еще раз перетереть. Маску нанести на кожу шеи и груди, немного помассировать. Через 20 мин смыть теплой водой.

Маски для груди - маска с земляникой

2 столовые ложки свежей земляники размять, добавить 1 яичный белок и немного крахмала. Все перемешать. Маску нанести на кожу на 30 мин, после чего смыть водой.

Маски для груди - маска огуречная с тальком

Взять 1 среднего размера огурец и натереть его на терке. Полученную массу смешать с 1 желтком. Тщательно растереть. Затем добавить в смесь столько талька, чтобы получилась густая кашица. Маску нанести на кожу и немного помассировать. Через 20 мин смыть прохладной водой.

Маски для груди - маска из цветков белой лилии с растительным маслом

Взять 1 столовую ложку цветков белой лилии, залить 1/2 стакана кипятка. Поместить на водяную баню на 5 мин. После этого снять с огня, остудить и процедить. Полученный настой соединить с 1 столовой ложкой растительного масла. Перемешать. Смесью с помощью ватного тампона хорошо протереть кожу шеи и груди. Через 30 мин излишки маски снять салфеткой, водой смывать не надо.

Маски для груди - маска «Цветочная»

Взять по 1 столовой ложке лепестков розы и жасмина, залить 1/2 стакана кипятка. Поместить на водяную баню на 10 мин. Снять с огня, остудить и процедить. Полученный отвар соединить с 2 чайными ложками меда и 1 чайной ложкой миндального масла. Хорошо перемешать. Маску с помощью ватного тампона нанести на кожу шеи и груди. Через 20 мин смыть теплой водой.

Маски для груди - маска с лекарственными травами

Взять 2 столовые ложки смеси: цветков ромашки, шалфея, крапивы, пижмы, календулы, тысячелистника (смешанных в равных пропорциях). Залить 1 стаканом кипятка, поместить на горячую водяную баню, кипятить 5 мин. Снять с огня, остудить, процедить. Полученный отвар соединить с 1 чайной ложкой меда, 1 чайной ложкой сливок, 1 желтком и перемешать. Затем всыпать немного пшеничной муки, чтобы получилась кашица. Маску нанести на кожу шеи и груди. Через 30 мин смыть прохладной водой.

Маски для груди - маска огуречно-лимонная

1 лимон с кожурой и 1 небольшой огурец пропустить через мясорубку. В полученную смесь добавить 1 чайную ложку сметаны и 1 яичный белок. Хорошо перемешать. Маску нанести на кожу и держать 20 мин. После этого смыть прохладной водой.

Маски для груди - маска сливочная с желтком

Смешать 2 столовые ложки густых свежих сливок с 2 желтками, хорошо растереть. Добавить 1 чайную ложку лимонного сока. Еще раз перемешать. Маску нанести на кожу легкими массирующими движениями. Оставить на 15-20 мин. Смыть водой.

Маски для груди - маска арбузная

Взять 1 дольку спелого красного арбуза, срезать корку, а мякоть размять. В полученную кашицу добавить 1 чайную ложку свежего молока, 1 желток и хорошо перемешать. Маску нанести на кожу. Через 20 мин смыть отваром липового цвета.

Маски для груди - маска с миндалем

Взять 2 столовые ложки очищенного сладкого миндаля, растолочь в ступке, добавить 2 чайные ложки растительного масла и 1 желток. Тщательно перемешать. Маску нанести на кожу шеи и груди, оставить на 30 мин. Маска прекрасно питает и освежает кожу, слегка отбеливая ее.

Маски для груди - маска из трав с вином

Взять 1 столовую ложку смеси цветков ромашки и липы, лепестков розы (смешанных в равных пропорциях). Залить 1/2 стакана кипятка, дать настояться в течение 40 мин. Процедить, добавить 2 чайные ложки красного сухого вина и 1 желток. Хорошо перемешать. Маску нанести на кожу шеи и груди с помощью ватного тампона легкими массирующими движениями. Через 25-30 мин смыть водой.

Маски для груди - маска масляная с отваром шалфея

Взять 1 столовую ложку сушеного шалфея, залить 1/2 стакана кипятка, дать настояться в течение 40 мин. Процедить, добавить 1 столовую ложку оливкового масла, 1 чайную ложку меда и перемешать. С помощью ватного тампона легкими массирующими движениями нанести маску на кожу, держать 30 мин. После этого стереть излишки салфеткой.

КРАСОТЫ ВАМ, девчонки!

КАк всегда,все просто, - благодарю, Олесенька))  

Олесенька, спасибо за статью. 
Всё гениальное -- просто! 

всегда пожалуйста !

Ещё из собственного опыта могу рекомендовать миндальное молочко от Nahrin http://nahrin-ua.com/catalog/uhod-za-telom. Оно имеет сертификат качества и это видно по эффекту. Очень довольна им.

Как сделать грудь упругой? Самый эффективный способ.

Всем привет!
Если у мужчин есть свои дела, они могут спокойно к ним вернуться, ибо сегодня нас ждет чисто женская статья и посвящена она будет весьма пикантной теме – как сделать грудь упругой? По прочтении заметки все дамы получат четкое представление, что необходимо сделать чтобы их (Ваше) одно из главных оружий, сразу же “убивало” наповал любого засмотревшегося мужчину).

Итак, поехали просвещаться!

Упругая грудь: что, к чему и почему.

Не знаю в курсе ли барышни, но большая часть мужского населения выделяет именно этот объект женской фигуры, как самый сексуальный и больше всего приковывающий внимание.
Если слегка удариться в науку, то на подсознательном уровне грудь у мужчины ассоциируется с матерью и процессом кормления и выхаживания младенца. Последний, глубоко запечатлевается в нейронных цепочках головного мозга как процесс получения удовольствия обоими представителями. Со временем (в более зрелом возрасте) у мужчины при виде женской груди сразу же срабатывают эти “глубинные” связи и его непреодолимо влечет к области декольте. Ну а т.к. главная родовая черта женщины – нравиться окружающим, не мудрено, что именно этому вопросу – как сделать грудь упругой, она уделяет достаточно много внимания.
Чтобы ответить на него, нужно обладать определенными теоретическими и практическими знаниями. Просвещением в этом направлении мы как раз и займемся, далее.
В наш век ИТ и засилия интернета, достаточно вбить любой запрос в поисковик и тут же на тебя выльется тонны разношерстной информации. Если рассматривать нашу ситуацию, а она непосредственно связана с человеческой красотой, то тут очень много “фейковых” данных и советов. В частности, женщине обещают с помощью различных примочек, компрессов, ванночек и кремов подтянуть грудь и придать ей новые формы. Более меркантильные советчики предлагают заплатить денежку дабы получить в свои руки уникальную методику по подтяжке и увеличению бюста.
Лично я считаю, что в подобного рода вопросах необходимо руководствоваться здравым смыслом, а не вестись на чудодейственные средства и препараты. Здравый смысл же заключается в детальном изучении вопроса и выработке решений на основании объективной информации. Вот так мы и поступим — начнем с теоретических основ.
Из чего состоит зона декольте? Она включает в себя:

• молочные железы;
  
• мышечный (поддерживающий) корсет.
  

Женская грудь – это сложная комплексная структура, которая состоит из жира, соединительной ткани, долей, долек, протоков и лимфатических узлов (см. изображение).
Давайте немного углубимся в детали.
Каждая грудь имеет ряд разделов – дольки, каждая из них имеет крошечные полые мешочки, альвеолы. Дольки связаны между собой сетью тонких трубок (протоки). Если женщина кормит ребенка грудью, то протоки несут молоко из альвеол к темной области кожи в центре – ареолы. От ареол, каналы объединяются в более крупные протоки, заканчивающиеся на соске.
Пробелы вокруг долек и протоков наполняются жиром, связками и соединительной тканью. Количество жира в груди (внимание!) во многом определяет их размер. Девочки-подростки имеют более плотную и обедненную жировую ткань груди, в результате чего формы последних уступают их более взрослым соотечественницам.
Важная физиологическая особенность груди это то, что она не имеет мышечной ткани. Мышцы залегают под молочной железой и отделяют последнюю от ребер. Все питательные вещества, а также кислород поступают в ткани молочной железы через артерии и капилляры – тонкие и хрупкие кровеносные сосуды.

Примечание:
Главное заблуждение женщин (на чем и “наживаются” различные советчики): грудь можно накачать. Это не так. Можно скорректировать ее форму, подтянуть мышцы (сделав ее более упругой), но увеличить ее размер своими силами – непосильная задача, идущая в разрез с физиологией человека.

Это все, что полезно знать про анатомию молочных желез.
Что касается мышечного корсета, то именно грудные мышцы ответственны за степень провисания/подъема груди. Поэтому тут необходимо хорошо ориентироваться в мускульном атласе верхнего плечевого пояса. Наглядно он представлен на рисунке.

Пекторальная грудная мышца (большая и малая), формирует «поддерживающий» корсет. Во многом от ее функциональных характеристик и зависит аппетитность бюста. Думаю Вы в курсе, что каждый человек – это уникальный анатомический субъект и поэтому двух совершенно одинаковых женских грудей встретить практически невозможно (по-крайней мере, я пока еще не встречал ).
Так вот, каждая барышня обладает своей уникальной формой молочных желез. Если как то попытаться классифицировать ее (грудь) по этому параметру, то получим следующую картину.

Конечно, это далеко не все виды форм, но наиболее ходовые, т.е. их обладательницы попадаются в большинстве статистических случаев.
Некоторым из Вас, мои уважаемые девушки, будет полезно знать, какая форма груди является наиболее геометрически правильной и соответственно предпочтительной, мужчинами. Британские ученые (ну а кто же еще, ведь им всегда делать не фиг) в ходе своих исследований вывели формулу ее идеальности.
Согласно их изысканиям, размер — не играет решающего значения в определении “красивости” груди, все дело кроется в пропорциях. Формула эта проста и выражается в следующих числах. Если мысленно разделить грудь горизонтальной линией (проходящей через соски), то пропорции у нее должны быть следующие: верхняя часть составляет 45%, а нижняя — 55%.

Еще один вывод связан с положением сосков. Они должны быть слегка “вздернуты”, т.е. угол в градусах должен составлять от 20 до 45.
Думаю возник резонный вопрос: “какие факторы влияют на форму груди?”, “почему она у всех разная?”. В основном можно выделить следующие 6 факторов, которые вносят существенный вклад в “форменную” составляющую.
№1. Уровень жира в теле.
По большому счету именно жир, находящийся в груди, задает ей характерную форму, текстуру и размер. Женщины имеют более крупные молочные железы (в сравнении с мужчинами), т.к. эстроген говорит телу создавать депозиты жира в области груди. Тестостерон же дает самцам сигнал — строить больше мышц.
Те представительницы прекрасного пола, которые имеют больше жира в теле, как правило имеют и более внушительные формы. Колебания веса  (размер тела), также будут влиять и на размер груди. Быстрая потеря веса сделает ее меньше, увеличение общего веса приведет к увеличению “шариков” .

Примечание:
Количество жира, стремящегося попасть в область грудной клетки, зависит от множества факторов, главным из которых является генетика. Однако, нередко можно столкнутся с ситуациями, когда сама по себе девушка худенькая, но собственный “бюстье” ее просто поражает.

№2. Беременность.
Является одним из самых значительных факторов трансформации груди. В процессе вынашивания плода в организме женщины поднимается концентрация таких гормонов как прогестерон, эстроген и пролактин. В результате чего увеличиваются жировые отложения и молочные железы становятся полнее (больше размер чашки). Некоторые женщины отказываются кормить своих младенцев грудью, мотивируя это тем, что она начнет провисать и потеряет свою форму. Наука показала, что грудное вскармливание никак не влияет на форму груди.
№3. Возраст.
Самым активным периодом увеличения молочных желез является возраст до 20 лет. После него форма груди и ее размер зависят уже не от уровня эстрогена, а от таких факторов, как беременность, содержание жира в организме и прочее.
В возрасте 40 лет соединительная ткань (связка Купера), которая поддерживает грудь, начинает терять свою силу. Кожа начинает терять свою эластичность и вспомогательные белки (коллагаен, эластин), которые участвуют в процессах “поддержки” начинают разрушаться. Процессы гравитации также дают о себе знать. В возрасте 60 лет провисание груди является совершенно естественным явлением.

Примечание:
Некоторые исследования показали, что ношение бюстгальтеров в период полового созревания и при не напряженных обстоятельствах, может фактически ослабить связки Купера и привести к их атрофии. Чтобы сохранить естественную поддержку груди, некоторые врачи рекомендуют носить бюстгальтеры только тогда, когда девушка вовлечена в напряженную деятельность (фитнес, пилатес, аэробика) и во время беременности.

№4. Наследственность.
Не стоит питать иллюзий относительно большого бюста, если Вы родились в семье женщин с маленькой грудью. Наследственность и гены играют большую роль в этом процессе. Например, последние отвечают за количество и распределение жира по областям организма, т.е. где его больше будет “залегать”: на животе, бедрах или в области груди. Эта информация передается из поколения в поколение.
Также влияет наследственность и на генетическую предрасположенность к ожирению или худобе, т.е. на общий размер тела в целом и груди, в частности.
№5. Курение.
Научно доказанный факт — курение заставляет Вашу грудь провисать. Сигареты содержат соединения, которые расщепляют эластин — белок, ответственный за поддержание эластичности кожи. Находясь в определенной концентрации в области груди, он помогает держать кожу в тонусе (более “жестко”). Без него или в маленьких его количествах, грудь больше склонна к воздействию силы тяжести и провисанию.
№6. Хирургическое вмешательство.
Очень часто женщины, недовольные своими формами, прибегают к пластической хирургии. Конечно таким способом (вживление имплантов) можно сделать себе любую форму. Однако важно понимать, что грудь это прежде всего железа с важным биологическим значением (кормление потомства), а не декоративный предмет для наведения марафета.
Итак, с теоретической базой, разобрались, теперь переходим к практике.

Упражнения: как сделать грудь упругой?

Как Вы наверное помните, в начале статьи я говорил про здравый смысл и выработку решений. Так вот, исходя из вышеприведенной информации становится понятным, что самым действенным способом сделать грудь упругой, является работа, с окружающими молочную железу, мышечными структурами — большой и малой грудной мышцами и связками Купера.
Ну, а если дело касается мускулов, то тут на помощь приходит только физическая активность в виде различных упражнений. Вот о них то мы и поговорим в этой части заметки. Рассмотрим самые эффективные упражнения, которые помогут любой женщине укрепить грудь и скорректировать ее форму.
Грудные мышцы мощно используются в отжиманиях, подтягиваниях, различных ударах (например, в теннисе), в которых движения происходят в передней части грудины. Самые быстрые результаты приносят телодвижения с гантелями с прогрессивным сопротивлением.
Прежде чем приступать к упражнениям, женщинам стоит запомнить один постулат – не стоит бояться работы над своими грудными. Вам никогда не удастся добиться их массивности и мышечного вида как у мужчин, вследствие генетики. Все чего Вы добьетесь — это улучшение осанки, мышечного тонуса грудных мышц и, как следствие, более аппетитный вид своего бюста.
Собственно от слов к делу, рассмотрим, что может нам (Вам) предложить фитнес и занятия со свободными весами.
№1. Отжимания.
Лучшее упражнение для тренировки груди. Оно не требует никаких видов тренажеров и может быть выполнено в любом месте. Девушки зачастую его недолюбливают ввиду слабости рук и неспособности удержать собственный вес тела посредством последних. Если Вы относитесь к этой категории дам, то можно выполнять отжимания с колен. Альтернативой также могут стать отжимания от стены или в проеме м/у стен.
Техника выполнения упражнения подробно описана в этой заметке: [Как правильно отжиматься]. Я же приведу только наглядные инструкции сего действа.

Выполните 8-10 отжиманий в 2 подходах.
№2. Сведение и разведение рук в тренажере бабочка.
Отличное упражнение для общего тонизирования и развития груди. Техника выполнения выглядит следующим образом.

Установите комфортный вес и выполните 10 повторений в 3 подходах.
№3. Сведение/разведение гантелей лежа на горизонтальной скамье.
Нацелено на проработку средней части грудных. Пошаговое выполнение происходит следующим образом.
Вес гантелей подберите чтобы выполнить 2 подхода по 8 повторений.
№4. Жим гантелей от груди.
Движениеснаряда (опускание и подъем) осуществляется вверх, не в стороны, как при разводке. Выглядит оно так.

№5. Пуловер с гантелью.
Упражнение на расширение грудной клетки, позволяет проработать ее “глубину”. Техника выполнения подробно описана здесь: [Упражнение пуловер]. Наглядно выглядит так.

Вес гантели подберите чтобы выполнить 2 подхода по 10-12 повторений.
№6. Сведение/разведение рук в кроссовере.
Многофункциональное упражнение, которое в зависимости от положения атлета позволяет проработать все три грудных отдела (верх, середина, низ). Техника выполнения представляет собой.

Выполните 3 подхода по 10 повторений.
Помимо силовых упражнений в зале, можно также выполнять и “домашние” варианты.
№7. Молитва.
Займите ИП: ноги на ширине плеч, спина прямая, руки сложите как монах – на уровне груди ладонями друг к другу. Сдавите ладони как можно сильнее и удерживайте такое напряженное состояние в течении 20 секунд. Выполняйте до тех пор, пока не почувствуете легкое жжение в области солнечного сплетения.
В среднем необходимо выполнять по 10 повторений в 3-5 подходах.
№8. Зарядка библиотекаря.
Возьмите в руки 2 гантели (или книги одинакового веса). Займите исходную позицию: ноги на ширине плеч, спина прямая. Прямые руки разверните ладонями вверх и вытяните перед собой на уровне груди. Одновременно вставайте на носки и разводите руки с отягощением в стороны. Вернитесь в ИП, не опуская при этом рук и вставая на всю стопу. Выполните 5 подходов по 20 повторений.
№9. Стена.
Хорошее домашнее упражнение, которое подойдет всем тем, у кого есть в доме стены . Подойдите к дверному проему и упритесь  руками в косяк. Пытаясь как бы сдвинуть стену, давите вперед в течении одной минуты. Затем слегка наклонитесь вперед (дабы увеличить давление на грудь) и давите еще в течении минуты. Выполните 3 подхода по 3 минуты на каждую руку.
№10. Тянем-потянем.
Для этого упражнения Вам понадобиться эспандер или гимнастическая резинка. Займите исходную позицию: в  руки расположены на ширине плеч и перед собой, в них находится эспандер. Разведите руки в стороны, стараясь как можно сильнее “распахнуть объятия”. В самом крайнем положении задержите руки на 10 секунд и затем медленно вернитесь в ИП.
Выполните 5 подходов по 10 повторений.
Ну вот собственно и все упражнения, которые позволят Вам существенно укрепить свои грудные мышцы, пользуйтесь барышни!

Послесловие

Сегодня мы отвечали на вопрос – как сделать грудь упругой. Если по прочтении статьи Вы все еще не ощущаете никаких видимых изменений, то это может говорить только о том, что пора ласточкой лететь в фитнес зал и опробовать все это на практике. Желаю ловить восторженные взгляды мужчин от Ваших пышных бюстов!
источник

статья очень хорошая!
как бы хотелось чтобы грудь никогда не провисала..не зависимо от возраста..

Я расскажу как сделать чтобы была упругая грудь. Начните не с груди, начните с себя, принимая те параметрические данные нам свыше - конституцию тела. Ты лучшая, если адекватный подход!  

Одно из условий тонуса груди - необходимость правильно подобранного бюстгальтера. Бюстгальтер должен быть не сильно тесным и не сильно просторным. Бюстгальтер для спорта и тренировок подбирается специальный, так как при толчковых движениях происходит колебание и растягивается кожа и молочные железы. На самом деле это не критично, если подход будет без фанатизма. Ведь яд от лекарства отличается только одним – количеством!  

Красивая женская грудь, рекомендации:

Не загорайте ДОЛГО без лифчика. Могут появиться морщины, а в области декольте могут проявиться пигментные пятна. Кожа на груди в 2 раза тоньше, чем на лице, поэтому не стоит добавлять груди лишних нагрузок.  

Осанка. Следите за своей осанкой. Часть нагрузки на себя берут мышцы грудной клетки.  

Лишний вес. Если вы резко худеете, у вас отвисает грудь, которая теряет свою внутреннюю жировую прослойку. Также быстрый набор веса приведет к растяжкам на коже.  

Сухость кожи. Следите за сухостью кожи груди, не пересушивайте ее. Используйте для груди увлажняющие кремы с витаминами. Особенно после бассейна.  

Контрастный душ. При помощи контрастного душа для груди можно делать эффективный массаж. Его можно заменить и обычным массажем груди, который следует делать осторожными, аккуратными движениями, двигаясь от нижнего края груди и заканчивая подбородком.  

Комплексы упражнений для подтяжки груди дома:




Комплекс 1  
1. Как будто отжимая полотенце после стирки, скручивают его с силой в толстый канат до отказа. Повторить 20-40 раз.  
2. Сесть за стол, поставить перед собой сжатые кулаки на расстоянии 30 см один от другого. Медленно, считая до пяти, с усилием опираются на них. Повторить 50 раз.  
3. Подтягивание на руках. Ложатся на живот, хорошо выпрямляются, упираясь только пальцами ног. Разогнув руки в локтях, приподнимают тело. Ягодицы не напрягают. Постепенно увеличивают число отжиманий. Каждый раз, окончив упражнение, делают несколько глубоких вдохов.  
Нужно избегать делать упражнения, при выполнении которых руки совершают широкие резкие движения типа "ножницы", "мельница".  

Комплекс 2  
1. Сесть по-турецки, спина прямая, руки согнуты, локти прижаты к туловищу, пальцы - на плечах, лопатки сведены друг к другу. Поднимают плечи вверх, потом отводят их далеко назад, вниз и вперед. Повторяют 4 раза. Потом 4 - вниз, назад, вверх, вперед. Повторяют 5 раз.  
2. Встать прямо. Складывают перед собой ладони (локти на уровне груди, пальцы вверх). Давят ладонями друг на друга в течение 10 секунд. Повторяют 5 раз.  
3. Встать прямо. Ноги на ширине плеч, ступни параллельно. Левую руку кладут на бедро, правой описывают большой круг, начиная с движения вперед. Делают 3 круга вперед, затем 3 круга назад. То же упражнение другой рукой.  
4. Встать прямо, ноги соединить вместе. Руками делают движения как при плавании стилем брасс.  
5. Руки под мышками. Делают локтями круговые движения большой амплитуды в направлении вперед-назад. Повторить К) раз.  
6. Руки на уровне плеч. В каждой руке - груз тяжестью в 1 кг. Медленно поднимают и опускают руки. В начале занятия упражнение делают 5 раз, а затем доводят число повторений до 15.  
7. Наклоняются вперед под углом в 90° и делают руками взмахи в стороны.  
8. Ложатся на живот. Поднимают вытянутые, слегка разведенные в стороны руки и верхнюю часть туловища.  
9. Вытянутые вперед руки сжимают в кулаки, перекрещивают их (делают "ножницы").  
10. Встают на расстоянии 50 см от стены, вытягивают руки вперед и начинают кулаками давить на стену.  
11. Ложатся на пол животом вниз, выпрямляются, кисти рук кладут на плечи. Затем постепенно приподнимают, как гусеница, верхнюю часть туловища и держат ее в таком положении несколько минут. Опускают на пол. Повторить 10-15 раз с интервалом.  

Комплекс 3  
1. Соединяют ладони на уровне груди, сильно стискивают их (4 раза по 20 секунд).  
2. Кладут руки на затылок, тянут локти друг к другу. Повторить 20 раз.  
3. Кладут руки на затылок, тянут локти назад. Повторить 20 раз.  
4. Кисти рук - к плечам. Делают локтями круговые движения вперед-назад. Повторить 20 раз.  
5. Вытягивают прямые руки ладонями вперед, делают перекрестные движения. Повторить 40 раз.  

Комплекс 4  
Клаудиа Шиффер, поддерживая свою грудь в идеальном состоянии, упорно тренируется. Трижды в день она делает специальную гимнастику с гантелями весом 1,5 кг.  
1. Лежа на спине, сгибают руки в локтях с гантелями. Выдох - гантели поднимают и выпрямляют руки так, чтобы гантели встретились над грудью. Возвращают руки в исходное положение. Повторяют 10 раз.  
2. Лежа на спине, руки вытянуты вдоль тела. Немного поднимают гантели, потом разводят их в стороны и опускают на пол. Возвращаются в исходное положение. Повторяют 10 раз.  

Комплекс 5  
1. Стойка на носках, руки вверх, кисти сцеплены в замок. На счет 1-2 - полуприсед на полной стопе, 3-4 - исходное положение. Повторить 8 раз в медленном темпе.  
2. Встать лицом к подоконнику на расстоянии шага, руки на подоконнике. На счет 1-2 руки сгибают, грудью касаются подоконника, 3-4 - исходное положение. Выполнить в медленном темпе с прямым туловищем 8-12 раз.  
3. Стойка - ноги врозь. На счет 1-2 - полуприсед на правой ноге, обхватив руками плечи (обнимают себя за плечи, растягивая мышцы спины). На счет 3-4 переносят тяжесть тела на левую ногу, руки в сторону кистью вверх, растягивают мышцы спины. Повторить в медленном темпе с напряжением мышц 16 раз.  
4. Встают между двумя стульями, развернутыми сиденьями друг к другу, на расстоянии 50-60 см. Принимают упор лежа, опираясь ладонями на сиденья. На счет 1-2 сгибают руки, локти в сторону, 3-4 - руки выпрямляют. Выполняют с прямым напряженным туловищем от 4 раз и более.  
5. Ложатся на живот, руки за голову. На счет 1-2 прогибаются, поднимают плечи и ноги вверх, задерживаются на 3-4 секунды и опускают руки и ноги вниз.  
Чтобы получить хороший результат, необходимо при выполнении упражнений делать 3 подхода с интервалом по 30-45 секунд.  

Маски для улучшения формы и упругости груди:



Для того чтобы форма груди была подтянутой и красивой нужно уделять ей внимание. С помощью домашних масок можно улучшить форму груди.  

Миндально-медовая маска  

Смешаем в одинаковых пропорциях миндальное масло и мед, нанесем на 20 минут на грудь. Смоем маску теплой водой и слегка промокнем грудь полотенцем. Маска хорошо омолаживает кожу, увлажняет и питает ее.  

Маска из редьки  

Натрем на мелкой терке редьку, добавим немного растительного масла и перемешаем. Нанесем смесь на марлю и приложим к груди на 15 минут. Потом смоем маску теплой водой, нанесем смягчающий крем. Маска придает коже упругость, улучшает приток крови.  

Картофельная маска  

Возьмем сваренную картофелину, 50 мл растительного масла, 1 чайную ложку сливок, 1 чайную ложку меда. Картофель разомнем вилкой и смешаем с другими ингредиентами. Нанесем маску на 20 минут на грудь. Смоем теплой водой и нанесем питательный крем. Маска придает груди упругость, разглаживает кожу, омолаживает ее.  

Дрожжевая маска  

20 грамм дрожжей растворим в теплой воде, до густоты сметаны, полученную смесь нанесем на грудь на 15 или 20 минут Аккуратно смоем маску прохладной водой. Она придает упругость и питает кожу.  

Маска из йогурта  

Возьмем 1 яйцо, 1 чайную ложку витамина E в масле, 1 столовую ложку йогурта. Все перемешаем. Нанесем на грудь маску, немного помассируем и оставим на 20 минут. Смоем маску теплой водой. Хорошо подтягивает отвисшую грудь.  

Маска глина с медом  

Смешаем в равных количествах мед и глину, нанесем на ткань и приложим на 20 минут к груди. Хорошо подтягивает грудь, придает упругость и улучшает форму.  

Медовый крем  

Растворим в 50 мл воды 2 столовые ложки натурального меда, нанесем на грудь на 10 или 15 минут медовый крем, затем смоем прохладной водой. Маска улучшает форму, питает и увлажняет кожу.  

Маски для увеличения груди

Масло какао для увеличения груди  

Масло какао помогает некоторым женщинам увеличить грудь. Кроме того, оно омолаживает кожу, подтягивает, питает и богато витаминами. Нанесем масло на область подмышек и ниже, между грудями.  

Сделаем осторожный массаж этих мест, но на саму грудь масло наносить не следует.  

Яблочная маска  

Возьмем 1 чайную ложку меда, 1 столовую ложку сливочного масла, 1 столовую ложку кашицы из капусты или яблок. Перемешаем все ингредиенты. Сделаем массаж для увеличения груди, потом нанесем на 15 минут маску на грудь.  

Тоник для улучшения и увеличения формы груди  

4 капли эфирного масла герани и 4 капли эфирного масла лимона, 10 капель настойки хмеля, 1 столовая ложка настоя хвоща, 1 столовая ложка сока алоэ. Все перемешаем, перельем в стеклянный сосуд. Наносим на кожу груди 2 раза в день. Храним в холодильнике в течение 7 дней.  




Самое главное упражнения и маски делать систематически и тогда ваша грудь снова станет упругой и красивой и будет притягивать множество мужских взглядов! Будьте красивы и любите себя!