с чего начать и как эффективнее?!

Первое сообщение в теме :

всем здравствуйте.
вот и я решила вступить в ваши ряды,уж очень нуждаюсь в похудении.
сейчас я уже 3 день занимаюсь БФ по 15-25 минут в день,может конечно на себе результатов и невидно так сразу но...почему то мне кажется что их нет и ничего не сдвигается даже.
единственное что я сразу заметила что очень существенно снизился аппетит!
делаю 7-8 видов упражнений БФ...
хотела бы посоветоватся с вами и узнать,может я что не так делаю или какие нибуть упражнения нужно добавить для более существенного похудения.
на данный момент мой рост состовляет 168 см,вес 78 кг,была беременность она и испортила мое тело. до беременности весила 62 кг.

у меня знакомая занимаясь, тоже очень сильно потеет, волосы мокрые, майки выжимает, так что опять же все индивидуально, я иногда тоже потею, а вот щас попрохладнее и абсолютно сухая. Так что не переживайте, все нормально! Удачи и хороших результатов

Ага, всё индивидуально. Потеть не обязательно, но и не нежелательно. Так что, всё правильно ты делаешь

с понедельника начинаю заниматься бодифлексом, для сравнения хочу скачать и оксисайз,только с переводом,но нашла только без,может у кого ссылка есть?

Привет всем! Со вчерашнего дня наконец взялась за себя. Вчера делала 2 раза БФ,утром на тощак и вечером перед ужином. Первый раз когда делала немного с непривычки путалась в дыхании а когда 2й раз то всё уже получалось. Делала дома по 1 уроку М.Корпан. Очень мне нравится как она преподает и всё объясняет. Вчера перед началом занятий я взесилась,и сняла все замеры как показывала М.Корпан. К вечеру и сегодня утром приятно немного побаливали мышцы на животе. А сегодня с утра я ходила на 1е занятие БФ в фитнес-клуб. Всё очень понравилось. Некоторые упражнения те же что и у М.Корпан но много и других. Купила абонемент. Теперь буду ходить 2р/н по утрам в фитнес-клуб,а в остальные дни буду делать 2 раза в день дома (мне так удобнее т.к. дети в школе и саду). Будет очень разнообразно и не надоедать. Также со вчерашнего дня поменяла свое питание,убрала картошку,макароны,белый хлеб, сладкое, жареное, майонез, кетчуп, сосиски и всякое др.вредное. Теперь не ем после 18,а лишь позволяю фрукты и кефир. К примеру сегодня на ужин у меня отварная грудка с отварной цв.капустой! Скинуть мне надо 20 кг (много набрала за 2ю беременность и вовремя ГВ)! Надеюсь на вашу поддержу и что у меня всё получится! И всем удачи! Через неделю сообщу свои 1е результаты,есть они или пока еще нет!!!!

Иринка С, кефир вечером пусть будет, а фрукты не надо бы.
если уж очень хочется, то тогда что-нибудь зелененькое можно съесть: огурец без соли или зеленое кисло-сладкое яблоко (например,Семеринку)
а то в других фруктах может быть много углеводов, организм такую вкуснятину не пропускает: все откладывает про запас...

Спасибо большое,учту!

Занимаюсь неделю.. давно чувствовала, что пора: еще немного и попа станет отвисать. Постараюсь втянуться, а то обычно быстро всё забрасываю. Пока всё хорошо, меньше устаю в течение дня

а я тоже щас начитаюсь про БФ и пойду заниматься

БФ супер! Началась 2я неделя как занимаюсь. Теперь когда занимаюсь в фитнесс-клубе,то после занятий сижу еще 25-30 мин в инфракрасной сауне,так классно,столько воды лишней выходит а потом в душ,и в баре жиросжигающий коктель и заряд бодрости и хорошего настроения на весь день (я занимаюсь с утра). А в те дни что не хожу в клуб ,то занимаюсь дома утром натощак обязательно и вечером. Всем успехов!

ВСЕМ ПРИВЕТ! Вот и решилась заняться БФ

Камаля! Молодец,успехов тебе!

Всем привет! Была вчера на групповом занятии, просто восторг!

Сегодня снова ходила на занятия. Супер! Сегодня занимались с мячами большими (фитбол),очень классные упражнения показывали на спину и пресс. А дома занимаюсь по 2му комплексу М.Корпан

Добрый день!Принимайте меня в свои ряды!Тоже хочу заняться БФ,но только незнаю с чего начать.Буду разбираться!

Вчера сделала для себя открытие, что заниматься с М. Корпан, гораздо эффективнее, чем самой или в группе БФ.
Первый месяц занятий БФ я ходила в группу, а потом стала заниматься сама, результат был, но не быстрый, на занятиях говорили, что я делаю все правильно. Вчера первый раз занималась с диском Корпан, разница значительная, больше устаю, чувствую нагрузку, но может мне попались "доморощеные курсы", где сами тренера были не совсем в курсе БФ.
А как занимаетесь вы? Есть базисные 12 упражнений, есть комплексы М.Корпан и т.п.

3 р/н занимаюсь (по пн,ср,пт) по утрам в зале,инструктор нравится и подбор упражнений тоже. Некоторые упражнения схожи с М.Корпан,но очень много новых и эффективных тоже,делаем БФ с мячами маленькими,мячами фитбола,гантелями,палками,кругами для пилатеса, короче занятия разнообразные и интересные,а самое главное эффективные. В остальные дни занимаюсь дома,если время позволяет то делаю дома 2р/д утром и вечером,в данный момент занимаюсь по 2-му комплексу М.Корпан. Скачивала другие комплексы с др.инструкторами,но они меня не впечатлили а когда увидела занятия с М.Корпан то сразу захотелось заниматься! Буду и дальше так заниматься в зале и дома! Сейчас скачиваю комплекс "Худеем с Мариной Корпан 2009-2010 год",там БФ + упражнения другие всякие,т.е. более эффективная программа для сжигания жиров.Ну и конечно не забываю о правильном питании,и не ем после 18. А как у вас?

Добрый день! Принемайте в ряды новичка:) спасибо огромное за замечательный сайт! Буду ждать результатов:)

Сегодня пришла в зал и была одна я и инструктор,другие поленились встать рано в праздники,а я нашла в себе силы встать рано (муж и дети спали) и к 9.30. на занятия!!!! очень довольна собой,что не осталась спать дома!!!!!

А мы с подругой вообще пошли к 8-00 и на другой конец города. Очень пондравилось. Поскорей бы ещё. У нас супер тренер!

Занимаюсь уже больше недели. Замерилась только вчера Чувствую себя хорошо. Ну и результаты есть немножко. Всё подтянулось. Ради интереса встала сегодня на весы, показали столько же сколько и раньше.
Вчера попробовала новые упражнения (на фотруме начиталась) Раньше занималась по М. Корпан... Но как-то мне не очень понравилось это видео. :nado_podymat: Много они там болтают

Где просто бодифлекс то в самом деле болтовни много,мне тоже не нравится((((( А вот программы "Худеем с М.Корпан" там всё нон-стопом,я 2 дня назад на них перешла и занимаюсь,там 15 мин БФ обычный или продвинутый и 10 мин силовые тренировки на разные группы мышц,получается занятие 25 мин.

а у меня от бф что-то совсем аппетит пропадает. даже страшно не сорваться бы в будущем

а сколько раз в неделю оптимально заниматься бф?

Девочки, а вы не подскажите-должны ли болеть мышцы после первых занятий? я почему-то не ощущаю хотя бы небольшого дискомфорта!

девочки, присматриваюсь к бодифлексу...
после двух деток основная проблемная и волнующуя мена зона - это талия, точнее отсуцццтвие как таковой....
потому из БФ планирую лишь в первую главную очередь упражнения лишь на эту часть тела...
реально ли так заниматься??? не весь комплекс а лишь то что волнует меня???

второй вопрос - если этим заниматься лишь до завтрака ?? я правильно понимаю что на голодный желудок???

Девочки,я вот уже два дня занимаюсь бодифлексом,до этого пол года занималась фитнесом.После первого дня после бодифлекса такая легкость,на фитнесе сто потов сходит,а тут все спокойно.Очень понравилось.Но фитнес бросать совсем не хочу,боюсь выносливость потерять.А вдруг думаю от бодика результатов не будет :nado_podymat: Как вы,считаете фитнес помеха бодику или сочетаемо?Слышала в передачи Марины Корпан,что бодика достаточно и ничего другого не нужно...вот призадумалась.

Лилиандр,да у меня тоже крепатуры нет после бодифлекса,тоже смущает,а работает ли там что-то.

Лилиандр пишет:Девочки, а вы не подскажите-должны ли болеть мышцы после первых занятий? я почему-то не ощущаю хотя бы небольшого дискомфорта! [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]

Лилиандр, все зависит от состояния мышц, если они у тебя тренированные, то могут и не болеть [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение] Хотя у меня не особо тренированные и тоже не болели [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]

Долька пишет:
потому из БФ планирую лишь в первую главную очередь упражнения лишь на эту часть тела...
реально ли так заниматься??? не весь комплекс а лишь то что волнует меня???

Долька, попробуй, хотя тут где-то когда-то девочки писали, что проработка только одной зоны не усиливает результат. МОжно к общему комплексу добавить большее кол-во повторов, или доп. упры на проблемную зону [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]

Долька пишет:
второй вопрос - если этим заниматься лишь до завтрака ?? я правильно понимаю что на голодный желудок???

так и надо "до завтрака" а не после [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]

Евочка пишет:А вдруг думаю от бодика результатов не будет [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение] Как вы,считаете фитнес помеха бодику или сочетаемо?Слышала в передачи Марины Корпан,что бодика достаточно и ничего другого не нужно...вот призадумалась.
Лилиандр,да у меня тоже крепатуры нет после бодифлекса,тоже смущает,а работает ли там что-то.

Евочка, тут у нас сочетают всё что угодно с БФ и результат не теряется, так что все индивидуально [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение] Крепатуры у меня тоже никогда не было, разве что после первой "гримасы" мышцы шеи и груди болели (как пишет Грир "будто били копытами" [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение] ) На результат БФ отсутствие крепатуры не влияет [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]