БодиФлекс
Здравствуйте, вы вошли как Гость. Пожалуйста пройдите регистрацию или войдите на форум под вашим именем пользователя.
Современная программа похудания
www.copyright.ru Рейтинг Сайтов YandeG Seo анализ сайта

Protected by Copyscape DMCA Plagiarism Checker

Правильное дыхание для упражнений.

Страница 21 из 42 Предыдущий  1 ... 12 ... 20, 21, 22 ... 31 ... 42  Следующий

Перейти вниз

Правильное дыхание для упражнений. - Страница 21 Empty Правильное дыхание для упражнений.

Сообщение автор Админка в Ср Ноя 14 2007, 09:01

Первое сообщение в теме :

[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]


Обратите внимание, как вы обычно дышите. При вдохе расширяются ребра грудной клетки, и вы дышите именно грудью. Но такой тип дыхания не соответствует природе человека. Это неправильное дыхание.
Выполнять упражнения с таким дыханием бессмысленно. Грудное дыхание не является полным. Оно не может целиком заполнить легкие воздухом. Оно не может очистить легкие полностью. А вам нужно, чтобы заполнялся весь объем легких. И чтобы - естественно - весь отработанный воздух выходил из них при выдохе.
Кстати, именно грудное дыхание как раз и провоцирует неправильную работу сердечно сосудистой системы. И вот почему. Во время такого дыхания в кровь не поступает необходимого количества кислорода. Если вы получили недостаточно воздуха (а для каждого человека достаточное количество кислорода определяется полным объемом легких), то в кровь попало меньше кислорода, чем это необходимо. Значит, все ткани получили тоже меньше кислорода. А если ткани получили недостаточно кислорода, то происходит так называемое кислородное голодание. Процессы в организме начинают идти по неправильному сценарию. Возникают разнообразные нарушения. Ожирение - одно из следствий кислородного голодания. Там, где положено быть мышечной ткани, образуется жировая прослойка. Она не требует активного снабжения кислородом, поэтому "выживает" при самых неблагоприятных условиях. Там, где мышца атрофируется, жир чувствует себя превосходно.
Если усилить поступление кислорода в кровь, он начнет проникать в самые "запущенные" места тела. Проникнув в жировую прослойку, кислород начнет ее сжигать. Такова химическая реакция взаимодействия кислорода с жирами. Конечно, это произойдет не сразу, не за один день. Но в целом кислород начнет очищать тело от скверны ожирения. И для этого нужна самая малость - полное заполнение легких во время вдоха и полное освобождение легких от отходов во время выдоха. Но есть изюминка - делать это надо медленно.
Обеспечить полное заполнение способно только специальное диафрагменное дыхание. На самом деле все младенцы дышат именно так. Понаблюдайте за малышом, и вы увидите, что во время дыхания у него работает не грудь, а живот. В области живота находятся мощные мышцы брюшного пресса, именно они, как отличные мехи, толкают воздух в легкие и из легких.
Попробуйте вдохнуть так, чтобы грудь осталась неподвижной, а работал только живот. Не получается? Сразу и не получится. Всю жизнь вы дышали грудью, невозможно за один раз перестроить тип дыхания. Но нам для будущих занятий это совершенно необходимо.
Если хотите сжечь жир, обеспечьте приток кислорода к жировой прослойке. Значит, будем переходить к диафрагмовому типу дыхания. Процесс это постепенный, требует времени. Если освоите такое дыхание за неделю - превосходно. За две - хорошо. Иногда требуется около месяца только для того, чтобы переучить тело дышать и довести этот процесс до полного автоматизма. Не насилуйте свой организм.
Иногда, на первых порах, у вас могут возникнуть разные побочные эффекты. Например, часто вам будет "казаться, что вы разучились дышать. У вас вдруг перестает получаться вдох грудью, а вдох животом не выходит. Обычно люди тут же пугаются, что остановится сердце и они умрут. Ничего страшного. Просто тело сопротивляется новому типу дыхания. Автоматизм не выработан, поэтому тело сбивается с одних рефлексов на другие. То есть элементарно путается. Ваша задача не паниковать, а напротив, взять дыхание под свой контроль. Если такое произошло с вами, сразу успокойтесь, начинайте считать и следить за дыханием. Подсказывайте своему телу, что ему делать. Скоро ритм дыхания восстановится и неприятные мысли уйдут.
Другая проблема - иголки в руках и ногах, головокружение, темнота в глазах. Эти явления тоже связаны с перестройкой типа дыхания. Они обычно сопровождают этот переход у всех людей. Связано это с нестабильностью поступления кислорода в кровь. Как только ритм нового дыхания станет стабильным, как только вы переведете дыхание на автомат, неприятные явления исчезнут.
Аналогичные симптомы могут показывать и то, что кислорода стало поступать гораздо больше. Тело к этому пока не привыкло. Оно не может адекватно реагировать на приток кислорода. К тому же начинаются окислительно-восстановительные процессы. Все это тоже сопровождается дискомфортом. Но через какое-то время тело привыкает. И дискомфорт исчезает.
Иногда люди жалуются, что им перестает хватать вдыхаемого воздуха. Это происходит потому, что они еще не умеют полноценно заполнять весь объем легких. Легкие у них пока заполнены частично, и этот объем еще меньше, чем при дыхании грудью. Со временем мышцы живота будут работать активнее и объем воздуха увеличится.
Если перенапрягаться, и форсировать вдох, возможен кашель, першение в горле, заложенность носа. Это реакция на приток кислорода. Тело начинает избавляться от токсинов, которые копило годами. Так ваши легкие очищаются от слизи. Когда они будут очищены полностью, внутренняя поверхность, способная усваивать кислород, возрастет во много раз. Дыхание станет продуктивным. Но на переходном этапе возможны любые неприятные реакции - кашель, слезоточивость, насморк. Бояться этого не надо. Считайте, что все превосходно.
Наш первый подготовительный этап - это чистка тела при помощи правильного дыхания.

Этапы диафрагмового дыхания.

Сначала примите исходную позицию, необходимую для освоения всего комплекса упражнений. Мы будем учиться правильному дыханию именно из этой позиции. Проще обучать этому дыханию сразу в той позиции, которую мы используем для упражнений (рис. 1).
Так что встаньте прямо. Ноги поставьте на ширине плеч. Руки поставьте чуть выше коленей, слегка нагнитесь вперед. Ноги при этом чуть согнуты, как будто вы собрались осторожно сесть на стул. Голова остается в том же положении, как и при положении стоя - подбородок горизонтален полу, взгляд направлен вперед. Теперь начинаем дышать.

[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]

При диафрагмальном дыхании вдохи осуществляются через нос, выдохи - через рот!
Этап 1. Выдох через рот. Первое, с чего начинается обучение, - это умение правильно выдохнуть воздух из легких. В нашем комплексе необходимо, чтобы из легких уходил весь отработанный воздух. Поэтому нужно не просто выдохнуть воздух, а буквально выдавить его, как ногой мы выдавливаем воздух из надувного мяча.
Чтобы это сделать правильно, губы округлите и слегка выставите вперед, как будто собираетесь посвистеть.
Теперь старайтесь медленно и спокойно выдыхать воздух через рот. Когда вам покажется, что больше вы не в состоянии выжать из себя ни капли, остановитесь и сомкните губы.
Этап 2. Быстрый вдох через нос. Теперь все внимание на нос. Рта у вас нет. Он зашит нитками. Залеплен пластырем. Вдохните резко через нос. Вдохните так быстро и так полно, как только можете. Представьте, что вы пылесос и втягиваете мощно воздух. Легкие должны заполниться до отказа. При таком вдохе должен появиться шумовой эффект.
Чем громче звук, который у вас получается, тем лучше. Если вы вдыхаете бесшумно, значит, вдыхаете неправильно. Быстрый и мощный вдох через нос не может быть бесшумным. Тяните воздух изо всех сил. Можете ясно вообразить, что находились в безвоздушном пространстве и - наконец-то! - вам дали подышать. Р-раз!
Наполнили легкие воздухом! С шумом и свистом воздух заполнил ваши легкие! Больше не можете вдохнуть? Остановились.
Внимание на губы. Они плотно сжаты. Если воздух рвется наружу, закусите губы. Не выпускайте воздух. Голова приподнята. Нос не работает. Нет у вас больше носа. Удерживаем весь воздух в себе.
Этап 3. Резкий выдох через рот из диафрагмы. Теперь ваша задача вытолкнуть весь воздух через рот. Но выдыхаете вы не обычным способом, а напрягая живот. Мышцами живота вы точно выбиваете воздух из легких. Весь воздух, без остатка. Раскройте широко рот, приготовьтесь. Теперь резко сожмите мышцы живота и диафрагмы, чтобы легкие сжались и сами вытолкнули весь воздух.
Выдох будет сопровождаться свистящим звуком. Так выходит воздух из проколотой шины. П-Ы- Х-Х! А еще лучше: П-А-ХХХ!
Внимание на диафрагму. Именно она толкает ваш воздух наружу Если мышцы живота у вас могут быть слабыми, то диафрагма более развита. Толкайте весь воздух так быстро, как только можете.
Этап 4. Задержка дыхания. Приступаем к самой сложной части дыхательного упражнения. Теперь плотно сомкните губы. Не втягивайте воздух и через нос. У вас больше нет рта и носа. Вам нечем вдыхать воздух.
Голова слегка наклонена к груди. Все внимание на живот. Начинаем медленно считать и подтягивать живот. Представьте, что живот втягивается вовнутрь, он старается стать плоским, как доска. Желудок и другие органы начинают втягиваться под ребра. Желудок как бы поднимается вверх и тянет за собой кишечник. Все, что находится внутри вашего живота, поднимается и уходит под ребра.
Живот теперь уже не просто плоский. Он вогнутый. Вы видели проколотый мяч? Ваш живот - впадина на проколотом мяче. Такое ощущение, что брюшина касается позвоночника.
Втягивайте живот медленно, на восемь счетов. Считайте так: раз-раз-раз, два-два-два, три-три-три, четыре-четыре, пять-пять-пять, шесть-шесть-шесть, семь-семь-семь, восемь-восемь.
Сразу вы не сможете удержать дыхание на восемь тактов. У кого получается лучше, у кого хуже, но обычно удерживают дыхание на три-четыре такта. Поэтому нужно тренироваться и тренироваться. Как только вы без напряжения сможете удерживать дыхание на восемь тактов, считайте - подготовительный этап практически освоен.
Запомните, именно на этапе втягивания живота и задержки дыхания выполняются все упражнения.
Этап 5. Вдох через нос. Досчитали до восьми? Можете вдыхать. Отпустите мышцы, позвольте воздуху самому ворваться в легкие. Наполнение легких воздухом после задержки дыхания сопровождается звуком, похожим на всхлип - вс-ш-ш!
Расслабленный живот возвращается в исходное положение. Воздух до отказа наполняет легкие.
При выполнении диафрагмового дыхания важны все этапы. Нельзя хорошо отработать первый и третий, но забыть о втором. Или освоить вдох, но не освоить втягивания живота. Поэтому очень строго контролируйте себя на протяжении занятия.
Рекомендуется выполнять дыхание по утрам, натощак, когда ваш желудок еще пуст. С наполненным желудком выполнение дыхательных упражнений может вызвать тошноту и рвоту. Так что проснулись, привели себя в порядок и начинайте дышать.
Если дома есть большое зеркало, очень хорошо первое время тренироваться прямо у него. Да и в дальнейшем зеркало часто помогает при освоении упражнений комплекса. Вы сразу видите, где халтурите, где отклоняетесь от правильного положения тела.
Не забудьте проветрить комнату. Делать дыхательные упражнения в комнате со спертым воздухом все равно что купаться в воде, смешанной с мазутом. Так что проветрили помещение после сна, а потом начинаете осваивать дыхание. И пока дыхание не освоено, ни о каком комплексе упражнений речи нет.
После того как вы освоили диафрагмальное дыхание, можно начинать упражнения основного комплекса. Начинаем занятия с 5-минутной тренировки, очень медленно увеличивая продолжительность упражнения.
Для контроля за правильностью выполнения дыхания можете использовать нехитрый прием. Лягте и положите на живот книгу, только выбирайте не тонкую брошюру, а любую книжку в 200-300 страниц с мягким переплетом. Во время выдоха книга должна опускаться, а во время вдоха - подниматься. Если она неподвижна, то вы дышите грудью! Немедленно прекратите! Контролируйте дыхание!

televika пишет:Выполняю обещанное, а обещала описать те способы дыхания, которые предлагает Л. Агапова.

1. Вначале тренировки она предлагает почистить легкие, т.е. Делаем обычное 5 этапное БФ дыхание 1 раз, после ПАХ делаем вдох и опять резкий ПАХ, вдох-ПАХ и так раз 8-10. Повторяем сначала раза 3.

2. Для того, чтобы активнее происходили обменные процессы Лариса предлагает следующее: 2 раза делаем 5 этапное БФ дыхание с задержкой на 2-3 сек, затем динамичное выполнение упра с обычным, но быстрым дыханием вдох носом, выдох ртом, она называет это - паровозик 12-20 раз. Все, нужная мышца разогрелась, делаем на нее обычное БФ упражнение с задержкой дыхания.
Например: стоим на колеях и руках (стол) делаем два БФ дыхания с задержкой на 2-3 сек. потом поднимаем слегка согнутую в колене ногу параллельно полу и начинаем поднимать ее вверх, пружинящими движениями вдох-выдох так 12-20 раз. Ягодичная мышца и задняя мышца бедра разогрелись, делаем обычное Бф дыхание с задержкой на 6-10 сек и, на задержке дыхания, выполняем оттягивание ноги назад. В разогретых мышцах процесс сгорания жира идет быстрее. То же самое с другой ноги.

3. Лариса для увеличения аэробной нагрузки предлагает делать больше подходов с задержкой не на 6-10 сек, а на 3-4 сек.

Это достаточно делать 1-2 раза в неделю или на определенные зоны, если есть необходимость.
Надеюсь, что понятно написала, еже ли чего, спрашивайте.

От себя: поскольку я курящая, то очистка легких мне крайне необходима, когда первый раз выполнила вдох-ПАХ, вдох-ПАХ, кашляла целый день. Такого не было даже вначале занятий.

Эти методы можно применять при любом способе дыхания, и по Агаповой, и по Корпан. [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]


Последний раз редактировалось: Админка (Ср Дек 09 2009, 06:35), всего редактировалось 2 раз(а)
Админка
Админка
 
 

Женщина
Водолей Собака
Сообщения : 35107
Меня зовут : Лена
Возраст : 49
Детки : Андрей-26 и Майк-14 лет
Откуда : Киев-Люксембург
Награды :
Правильное дыхание для упражнений. - Страница 21 Ffbd0ff8cd1a
Правильное дыхание для упражнений. - Страница 21 Silver11Правильное дыхание для упражнений. - Страница 21 Heart15Правильное дыхание для упражнений. - Страница 21 Star13Правильное дыхание для упражнений. - Страница 21 Orden_19Правильное дыхание для упражнений. - Страница 21 Star13Правильное дыхание для упражнений. - Страница 21 Flower19Правильное дыхание для упражнений. - Страница 21 Korona11Правильное дыхание для упражнений. - Страница 21 Baterf11Правильное дыхание для упражнений. - Страница 21 Creato11Правильное дыхание для упражнений. - Страница 21 Creato11Правильное дыхание для упражнений. - Страница 21 A618c9f26669Правильное дыхание для упражнений. - Страница 21 Flower19

Вернуться к началу Перейти вниз


Правильное дыхание для упражнений. - Страница 21 Empty Re: Правильное дыхание для упражнений.

Сообщение автор Админка в Вт Мар 16 2010, 07:34

Маричка, так так и надо, 7-8 секунд. А ты прям с секундомером занимаешься? Мальчик

Админка
 
 

Сообщения : 35107

Вернуться к началу Перейти вниз

Правильное дыхание для упражнений. - Страница 21 Empty Re: Правильное дыхание для упражнений.

Сообщение автор Марина Галимова в Вт Мар 16 2010, 07:51

Да нет конечно , но примерно засекаю . А у тебя, Лен сколько выходит секунд? Просто я уже не знаю что и думать и делать , чтобы бодифлекс помогал, тут некоторые писали , что могут задерживать и на 15-20 секунд.
Марина Галимова
Марина Галимова
Королева бодифлекса
Королева бодифлекса

Женщина
Дева Кот
Сообщения : 9692
Меня зовут : Марина
Возраст : 44
Детки : сынуля 18 лет, доченька Ариша 5 л
Откуда : г.Екатеринбург
Награды : Правильное дыхание для упражнений. - Страница 21 Star13Правильное дыхание для упражнений. - Страница 21 Star13Правильное дыхание для упражнений. - Страница 21 Orden_19Правильное дыхание для упражнений. - Страница 21 Star13Правильное дыхание для упражнений. - Страница 21 Heart15Правильное дыхание для упражнений. - Страница 21 Flower19Правильное дыхание для упражнений. - Страница 21 A618c9f26669

Вернуться к началу Перейти вниз

Правильное дыхание для упражнений. - Страница 21 Empty Re: Правильное дыхание для упражнений.

Сообщение автор Админка в Вт Мар 16 2010, 07:53

Ты знаешь, я никогда не засекала. начала заниматься с Грир, под видео и делала вместе с ней, а сейчас делаю вообще без какого либо видео и на сколько смогла, на столько и задержала. Как то я не сильно заморачивалась с секундами Не-а

_________________
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]
У меня сейчас[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]

Мы ведем битву не за кусок земли. Мы ведем битву за нашу свободу. А это самая благородная борьба, которая существует в этом мире. И мы не можем ее проиграть.

Гость, а ты занималась БодиФлексом сегодня?!! [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]Ответить >[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]
Админка
Админка
 
 

Женщина
Водолей Собака
Сообщения : 35107
Меня зовут : Лена
Возраст : 49
Детки : Андрей-26 и Майк-14 лет
Откуда : Киев-Люксембург
Награды :
Правильное дыхание для упражнений. - Страница 21 Ffbd0ff8cd1a
Правильное дыхание для упражнений. - Страница 21 Silver11Правильное дыхание для упражнений. - Страница 21 Heart15Правильное дыхание для упражнений. - Страница 21 Star13Правильное дыхание для упражнений. - Страница 21 Orden_19Правильное дыхание для упражнений. - Страница 21 Star13Правильное дыхание для упражнений. - Страница 21 Flower19Правильное дыхание для упражнений. - Страница 21 Korona11Правильное дыхание для упражнений. - Страница 21 Baterf11Правильное дыхание для упражнений. - Страница 21 Creato11Правильное дыхание для упражнений. - Страница 21 Creato11Правильное дыхание для упражнений. - Страница 21 A618c9f26669Правильное дыхание для упражнений. - Страница 21 Flower19

Вернуться к началу Перейти вниз

Правильное дыхание для упражнений. - Страница 21 Empty Re: Правильное дыхание для упражнений.

Сообщение автор Лилёк в Вт Мар 16 2010, 08:14

натальяНВ пишет:Всё-таки меня волнует несколько вопросов (простите меня, дотошную):
2) Выполняя упражнения на полу (лодочка, ножницы и т.д.), подтягивать желудок не могу. Наверное в
У меня в упражнениях лежа желудок начал подтягиваться спустя 7 месяцев, так что все придет с опытом...)
Лилёк
Лилёк
Королева бодифлекса
Королева бодифлекса

Женщина
Водолей Тигр
Сообщения : 9207
Меня зовут : Лилия
Возраст : 46
Детки : Сын Артур 18 лет
Откуда : Украина
Награды : Правильное дыхание для упражнений. - Страница 21 Star13Правильное дыхание для упражнений. - Страница 21 Creato11Правильное дыхание для упражнений. - Страница 21 Star13Правильное дыхание для упражнений. - Страница 21 Flower19Правильное дыхание для упражнений. - Страница 21 Heart15Правильное дыхание для упражнений. - Страница 21 Star13Правильное дыхание для упражнений. - Страница 21 Orden_19Правильное дыхание для упражнений. - Страница 21 Star13Правильное дыхание для упражнений. - Страница 21 A618c9f26669

Вернуться к началу Перейти вниз

Правильное дыхание для упражнений. - Страница 21 Empty Re: Правильное дыхание для упражнений.

Сообщение автор Марина Галимова в Вт Мар 16 2010, 08:18

Ну тогда я вообще ничего не понимаю , по твоим впечатляющим результатам, на что мне обращать внимание - и живот как чашка у меня впалая при задержке , и длительность дыхания , тогда почему нет результатов ? Я четыре месяца делала подряд - только 1-см с талии , может потому что ужинала, сейчас не ужинаю - посмотрю что будет .
Марина Галимова
Марина Галимова
Королева бодифлекса
Королева бодифлекса

Женщина
Дева Кот
Сообщения : 9692
Меня зовут : Марина
Возраст : 44
Детки : сынуля 18 лет, доченька Ариша 5 л
Откуда : г.Екатеринбург
Награды : Правильное дыхание для упражнений. - Страница 21 Star13Правильное дыхание для упражнений. - Страница 21 Star13Правильное дыхание для упражнений. - Страница 21 Orden_19Правильное дыхание для упражнений. - Страница 21 Star13Правильное дыхание для упражнений. - Страница 21 Heart15Правильное дыхание для упражнений. - Страница 21 Flower19Правильное дыхание для упражнений. - Страница 21 A618c9f26669

Вернуться к началу Перейти вниз

Правильное дыхание для упражнений. - Страница 21 Empty Re: Правильное дыхание для упражнений.

Сообщение автор Админка в Вт Мар 16 2010, 08:40

Маричка, а напомни мне твои параметры (вес/рост). Может просто тебе совсем чуть-чуть надо сбросить, по этому и так медленно у тебя всё уходит [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]

_________________
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]
У меня сейчас[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]

Мы ведем битву не за кусок земли. Мы ведем битву за нашу свободу. А это самая благородная борьба, которая существует в этом мире. И мы не можем ее проиграть.

Гость, а ты занималась БодиФлексом сегодня?!! [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]Ответить >[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]
Админка
Админка
 
 

Женщина
Водолей Собака
Сообщения : 35107
Меня зовут : Лена
Возраст : 49
Детки : Андрей-26 и Майк-14 лет
Откуда : Киев-Люксембург
Награды :
Правильное дыхание для упражнений. - Страница 21 Ffbd0ff8cd1a
Правильное дыхание для упражнений. - Страница 21 Silver11Правильное дыхание для упражнений. - Страница 21 Heart15Правильное дыхание для упражнений. - Страница 21 Star13Правильное дыхание для упражнений. - Страница 21 Orden_19Правильное дыхание для упражнений. - Страница 21 Star13Правильное дыхание для упражнений. - Страница 21 Flower19Правильное дыхание для упражнений. - Страница 21 Korona11Правильное дыхание для упражнений. - Страница 21 Baterf11Правильное дыхание для упражнений. - Страница 21 Creato11Правильное дыхание для упражнений. - Страница 21 Creato11Правильное дыхание для упражнений. - Страница 21 A618c9f26669Правильное дыхание для упражнений. - Страница 21 Flower19

Вернуться к началу Перейти вниз

Правильное дыхание для упражнений. - Страница 21 Empty Re: Правильное дыхание для упражнений.

Сообщение автор Марина Галимова в Вт Мар 16 2010, 09:02

Лишних килограмм 10, в "Галерее" видела же - рост 164 , вес 67кг . Два года назад была 55 кг.
Марина Галимова
Марина Галимова
Королева бодифлекса
Королева бодифлекса

Женщина
Дева Кот
Сообщения : 9692
Меня зовут : Марина
Возраст : 44
Детки : сынуля 18 лет, доченька Ариша 5 л
Откуда : г.Екатеринбург
Награды : Правильное дыхание для упражнений. - Страница 21 Star13Правильное дыхание для упражнений. - Страница 21 Star13Правильное дыхание для упражнений. - Страница 21 Orden_19Правильное дыхание для упражнений. - Страница 21 Star13Правильное дыхание для упражнений. - Страница 21 Heart15Правильное дыхание для упражнений. - Страница 21 Flower19Правильное дыхание для упражнений. - Страница 21 A618c9f26669

Вернуться к началу Перейти вниз

Правильное дыхание для упражнений. - Страница 21 Empty Re: Правильное дыхание для упражнений.

Сообщение автор Админка в Вт Мар 16 2010, 09:15

Ну, теперь всё понятно. Не жди быстрых результатов. С точки зрения БФ у тебя почти норма, по этому и см медленно уходят [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]

_________________
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]
У меня сейчас[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]

Мы ведем битву не за кусок земли. Мы ведем битву за нашу свободу. А это самая благородная борьба, которая существует в этом мире. И мы не можем ее проиграть.

Гость, а ты занималась БодиФлексом сегодня?!! [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]Ответить >[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]
Админка
Админка
 
 

Женщина
Водолей Собака
Сообщения : 35107
Меня зовут : Лена
Возраст : 49
Детки : Андрей-26 и Майк-14 лет
Откуда : Киев-Люксембург
Награды :
Правильное дыхание для упражнений. - Страница 21 Ffbd0ff8cd1a
Правильное дыхание для упражнений. - Страница 21 Silver11Правильное дыхание для упражнений. - Страница 21 Heart15Правильное дыхание для упражнений. - Страница 21 Star13Правильное дыхание для упражнений. - Страница 21 Orden_19Правильное дыхание для упражнений. - Страница 21 Star13Правильное дыхание для упражнений. - Страница 21 Flower19Правильное дыхание для упражнений. - Страница 21 Korona11Правильное дыхание для упражнений. - Страница 21 Baterf11Правильное дыхание для упражнений. - Страница 21 Creato11Правильное дыхание для упражнений. - Страница 21 Creato11Правильное дыхание для упражнений. - Страница 21 A618c9f26669Правильное дыхание для упражнений. - Страница 21 Flower19

Вернуться к началу Перейти вниз

Правильное дыхание для упражнений. - Страница 21 Empty Re: Правильное дыхание для упражнений.

Сообщение автор Марина Галимова в Вт Мар 16 2010, 09:46

Ну так ты же сейчас примерно в тех же замерах ( 69кг) - у тебя вон как "на лицо" за какой-то месяц , белой завистью извелась я , простите меня Извините... . Хочу быстрых результатов!!! а-а-а!!!
Марина Галимова
Марина Галимова
Королева бодифлекса
Королева бодифлекса

Женщина
Дева Кот
Сообщения : 9692
Меня зовут : Марина
Возраст : 44
Детки : сынуля 18 лет, доченька Ариша 5 л
Откуда : г.Екатеринбург
Награды : Правильное дыхание для упражнений. - Страница 21 Star13Правильное дыхание для упражнений. - Страница 21 Star13Правильное дыхание для упражнений. - Страница 21 Orden_19Правильное дыхание для упражнений. - Страница 21 Star13Правильное дыхание для упражнений. - Страница 21 Heart15Правильное дыхание для упражнений. - Страница 21 Flower19Правильное дыхание для упражнений. - Страница 21 A618c9f26669

Вернуться к началу Перейти вниз

Правильное дыхание для упражнений. - Страница 21 Empty Re: Правильное дыхание для упражнений.

Сообщение автор Оляпка в Вт Мар 16 2010, 10:21

Мариш, не спеши! Чем медленнее уходят, тем надежнее результат. В энтом деле пороть гарячку не стоит! Можешь подключить что-нибудь. У меня ноги - это ужас. Подключила ГС. Думаю, должно тронуться вниз по см. Удачи тебе и выдержки!

П.С. Грир в свей книге упоминала, что у нее люди были с очень медленным метаболизмом. Так вот у них 3-5 недель объемы стояли, а потом как рухнули_ за неделю по 15-20 см. Может, и тебе раскочегарится надо?
Оляпка
Оляпка
Фея бодифлекса
Фея бодифлекса

Женщина
Телец Кабан
Сообщения : 452
Меня зовут : Ольга
Возраст : 36
Детки : Софья (12.10.2006) и Дмитрий (23.11.2008)
Откуда : Ужгород
Награды : Правильное дыхание для упражнений. - Страница 21 Star13Правильное дыхание для упражнений. - Страница 21 Creato11

Вернуться к началу Перейти вниз

Правильное дыхание для упражнений. - Страница 21 Empty Re: Правильное дыхание для упражнений.

Сообщение автор Ivasik в Вт Мар 16 2010, 14:17

Админка пишет: С точки зрения БФ у тебя почти норма, по этому и см медленно уходят [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]
Лена, а какие нормы в БФ? Мой рост 155 см, вес - 55 кг. Зато размеры просто ужас: ОбГ -88 см, ОбТ - 79 см, ОбБ - 97 см, нога - 56 см. Страшно
Ivasik
Ivasik
Загадочная Незнакомка
Загадочная Незнакомка

Женщина
Рак Крыса
Сообщения : 110
Меня зовут : Иванна
Возраст : 47
Детки : сынуля Ванечка - 15 лет, доченька Ксенюшка - 4 года
Откуда : Украина
Награды : Правильное дыхание для упражнений. - Страница 21 Net1011

Вернуться к началу Перейти вниз

Правильное дыхание для упражнений. - Страница 21 Empty Re: Правильное дыхание для упражнений.

Сообщение автор Админка в Ср Мар 17 2010, 06:31

Имеется в виду приблизительная норма, когда глядя на человека и не скажешь что ему худеть то надо. Не зря же , чем меньше эти самые объёмы, тем медленнее уходят сантиметры. В твоём случае ещё кг 10 надо скинуть, а это значит что процесс будет идти гораздо медленнее, чем у того кому надо от 20-30 кг избавиться.

_________________
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]
У меня сейчас[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]

Мы ведем битву не за кусок земли. Мы ведем битву за нашу свободу. А это самая благородная борьба, которая существует в этом мире. И мы не можем ее проиграть.

Гость, а ты занималась БодиФлексом сегодня?!! [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]Ответить >[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]
Админка
Админка
 
 

Женщина
Водолей Собака
Сообщения : 35107
Меня зовут : Лена
Возраст : 49
Детки : Андрей-26 и Майк-14 лет
Откуда : Киев-Люксембург
Награды :
Правильное дыхание для упражнений. - Страница 21 Ffbd0ff8cd1a
Правильное дыхание для упражнений. - Страница 21 Silver11Правильное дыхание для упражнений. - Страница 21 Heart15Правильное дыхание для упражнений. - Страница 21 Star13Правильное дыхание для упражнений. - Страница 21 Orden_19Правильное дыхание для упражнений. - Страница 21 Star13Правильное дыхание для упражнений. - Страница 21 Flower19Правильное дыхание для упражнений. - Страница 21 Korona11Правильное дыхание для упражнений. - Страница 21 Baterf11Правильное дыхание для упражнений. - Страница 21 Creato11Правильное дыхание для упражнений. - Страница 21 Creato11Правильное дыхание для упражнений. - Страница 21 A618c9f26669Правильное дыхание для упражнений. - Страница 21 Flower19

Вернуться к началу Перейти вниз

Правильное дыхание для упражнений. - Страница 21 Empty Re: Правильное дыхание для упражнений.

Сообщение автор Ivasik в Ср Мар 17 2010, 11:38

Лен, спасибо. На быстрые результаты я и не рассчитываю, мне похудение всегда давалось с трудом. БФ мне понравился, только заниматься регулярно не получилось - начала учиться дышать и через два дня попала с доченькой в больницу. Сейчас выписались, и начинаю все заново.
Ivasik
Ivasik
Загадочная Незнакомка
Загадочная Незнакомка

Женщина
Рак Крыса
Сообщения : 110
Меня зовут : Иванна
Возраст : 47
Детки : сынуля Ванечка - 15 лет, доченька Ксенюшка - 4 года
Откуда : Украина
Награды : Правильное дыхание для упражнений. - Страница 21 Net1011

Вернуться к началу Перейти вниз

Правильное дыхание для упражнений. - Страница 21 Empty Re: Правильное дыхание для упражнений.

Сообщение автор Jamilya в Ср Мар 17 2010, 14:29

Ура!!! Для начала научилась дышать. Аж живот заболел.
Jamilya
Jamilya
 
 

Женщина
Овен Кот
Сообщения : 4
Возраст : 32
Откуда : Russia
Награды : Правильное дыхание для упражнений. - Страница 21 Net1011

Вернуться к началу Перейти вниз

Правильное дыхание для упражнений. - Страница 21 Empty Re: Правильное дыхание для упражнений.

Сообщение автор Оляпка в Ср Мар 17 2010, 14:59

Живот болеть не должен. Чувствоваться должны мышцы живота.
Оляпка
Оляпка
Фея бодифлекса
Фея бодифлекса

Женщина
Телец Кабан
Сообщения : 452
Меня зовут : Ольга
Возраст : 36
Детки : Софья (12.10.2006) и Дмитрий (23.11.2008)
Откуда : Ужгород
Награды : Правильное дыхание для упражнений. - Страница 21 Star13Правильное дыхание для упражнений. - Страница 21 Creato11

Вернуться к началу Перейти вниз

Правильное дыхание для упражнений. - Страница 21 Empty Re: Правильное дыхание для упражнений.

Сообщение автор Filonelena в Ср Мар 17 2010, 17:47

Спасибо большое за описание правильного дыхания.
Столько сегодня информации.
Настрой на завтра - 100% (никаких понедельников... )БФ
Filonelena
Filonelena
Незнакомка
Незнакомка

Женщина
Козерог Тигр
Сообщения : 7
Меня зовут : Елена
Возраст : 57
Откуда : Нижний Новгород
Награды : Правильное дыхание для упражнений. - Страница 21 Net1011

Вернуться к началу Перейти вниз

Правильное дыхание для упражнений. - Страница 21 Empty Re: Правильное дыхание для упражнений.

Сообщение автор slonik120 в Пт Мар 19 2010, 10:04

Скажите а цулюлит пропадет ну или хотябы уменьщиться может Розовые очки
slonik120
slonik120
Незнакомка
Незнакомка

Женщина
Дева Обезьяна
Сообщения : 12
Меня зовут : Екатерина
Возраст : 39
Детки : Сынулька Кирилл 7 лет
Откуда : беларусь
Награды : Правильное дыхание для упражнений. - Страница 21 Net1011

Вернуться к началу Перейти вниз

Правильное дыхание для упражнений. - Страница 21 Empty Re: Правильное дыхание для упражнений.

Сообщение автор Kura в Пт Мар 19 2010, 10:46

Конечно.Занимайтесь регулярно и следа не останется.
Kura
Kura
Незнакомка
Незнакомка

Женщина
Овен Кабан
Сообщения : 14
Возраст : 61
Детки : Четверо.
Откуда : Essentuki
Награды : Правильное дыхание для упражнений. - Страница 21 Net1011

Вернуться к началу Перейти вниз

Правильное дыхание для упражнений. - Страница 21 Empty Re: Правильное дыхание для упражнений.

Сообщение автор persik в Вс Мар 21 2010, 18:52

Ну вот я занималась БФ ,а оказываеться не правильно дышала.Спасибо за информацию,а вообще кого придерживаться Гирр и Марина Корпан дышут по моему по разному?
persik
persik
Незнакомка
Незнакомка

Женщина
Рак Лошадь
Сообщения : 11
Возраст : 41
Откуда : казахстан
Награды : Правильное дыхание для упражнений. - Страница 21 Net1011

Вернуться к началу Перейти вниз

Правильное дыхание для упражнений. - Страница 21 Empty Re: Правильное дыхание для упражнений.

Сообщение автор Админка в Пн Мар 22 2010, 07:31

Это тебе самой решать. Я дышу по Грир, кто-то по Корпан. На результате это не отображается Мальчик

_________________
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]
У меня сейчас[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]

Мы ведем битву не за кусок земли. Мы ведем битву за нашу свободу. А это самая благородная борьба, которая существует в этом мире. И мы не можем ее проиграть.

Гость, а ты занималась БодиФлексом сегодня?!! [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]Ответить >[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]
Админка
Админка
 
 

Женщина
Водолей Собака
Сообщения : 35107
Меня зовут : Лена
Возраст : 49
Детки : Андрей-26 и Майк-14 лет
Откуда : Киев-Люксембург
Награды :
Правильное дыхание для упражнений. - Страница 21 Ffbd0ff8cd1a
Правильное дыхание для упражнений. - Страница 21 Silver11Правильное дыхание для упражнений. - Страница 21 Heart15Правильное дыхание для упражнений. - Страница 21 Star13Правильное дыхание для упражнений. - Страница 21 Orden_19Правильное дыхание для упражнений. - Страница 21 Star13Правильное дыхание для упражнений. - Страница 21 Flower19Правильное дыхание для упражнений. - Страница 21 Korona11Правильное дыхание для упражнений. - Страница 21 Baterf11Правильное дыхание для упражнений. - Страница 21 Creato11Правильное дыхание для упражнений. - Страница 21 Creato11Правильное дыхание для упражнений. - Страница 21 A618c9f26669Правильное дыхание для упражнений. - Страница 21 Flower19

Вернуться к началу Перейти вниз

Правильное дыхание для упражнений. - Страница 21 Empty Re: Правильное дыхание для упражнений.

Сообщение автор Енот в Пн Мар 22 2010, 07:42

slonik120 пишет:Скажите а цулюлит пропадет ну или хотябы уменьщиться может Розовые очки
Уменьшится точно! У меня задняя поверхность бедра очень хорошо разгладилась, думаю, что скоро этот ненавистный целлюлит пропадет совсем БФ
Енот
Енот
Принцесса бодифлекса
Принцесса бодифлекса

Женщина
Стрелец Собака
Сообщения : 539
Меня зовут : Анна
Возраст : 37
Детки : Машенька - 8 лет
Откуда : Россия
Награды : Правильное дыхание для упражнений. - Страница 21 A618c9f26669Правильное дыхание для упражнений. - Страница 21 Creato11

http://studio-f.gallery.ru

Вернуться к началу Перейти вниз

Правильное дыхание для упражнений. - Страница 21 Empty Re: Правильное дыхание для упражнений.

Сообщение автор Марина Галимова в Пн Мар 22 2010, 07:52

Персик , а с чего ты определила , что не правильно дышишь?
Марина Галимова
Марина Галимова
Королева бодифлекса
Королева бодифлекса

Женщина
Дева Кот
Сообщения : 9692
Меня зовут : Марина
Возраст : 44
Детки : сынуля 18 лет, доченька Ариша 5 л
Откуда : г.Екатеринбург
Награды : Правильное дыхание для упражнений. - Страница 21 Star13Правильное дыхание для упражнений. - Страница 21 Star13Правильное дыхание для упражнений. - Страница 21 Orden_19Правильное дыхание для упражнений. - Страница 21 Star13Правильное дыхание для упражнений. - Страница 21 Heart15Правильное дыхание для упражнений. - Страница 21 Flower19Правильное дыхание для упражнений. - Страница 21 A618c9f26669

Вернуться к началу Перейти вниз

Правильное дыхание для упражнений. - Страница 21 Empty Re: Правильное дыхание для упражнений.

Сообщение автор persik в Пн Мар 22 2010, 18:36

Марина Галимова пишет:Персик , а с чего ты определила , что не правильно дышишь?
Да я везде просмотрела,по началу я дышала как Гир,затем мне муж скачал ещё комплекс,даже и незнаю с кем ,там две женщины показывают упражнения,затем с Корпан,вот и я стала путаться с дыханием,мнеб сейчас определиться ...
persik
persik
Незнакомка
Незнакомка

Женщина
Рак Лошадь
Сообщения : 11
Возраст : 41
Откуда : казахстан
Награды : Правильное дыхание для упражнений. - Страница 21 Net1011

Вернуться к началу Перейти вниз

Правильное дыхание для упражнений. - Страница 21 Empty Re: Правильное дыхание для упражнений.

Сообщение автор Марина Галимова в Вт Мар 23 2010, 06:29

Я тебе советую по Грир , все таки она родоначальница бодифлекса. Я тоже сначала путалась то с Корпан, у них кстати одинаковое дыхание - упор на дыхание животом.
Марина Галимова
Марина Галимова
Королева бодифлекса
Королева бодифлекса

Женщина
Дева Кот
Сообщения : 9692
Меня зовут : Марина
Возраст : 44
Детки : сынуля 18 лет, доченька Ариша 5 л
Откуда : г.Екатеринбург
Награды : Правильное дыхание для упражнений. - Страница 21 Star13Правильное дыхание для упражнений. - Страница 21 Star13Правильное дыхание для упражнений. - Страница 21 Orden_19Правильное дыхание для упражнений. - Страница 21 Star13Правильное дыхание для упражнений. - Страница 21 Heart15Правильное дыхание для упражнений. - Страница 21 Flower19Правильное дыхание для упражнений. - Страница 21 A618c9f26669

Вернуться к началу Перейти вниз

Правильное дыхание для упражнений. - Страница 21 Empty Re: Правильное дыхание для упражнений.

Сообщение автор Елена_ла в Вт Мар 23 2010, 11:32

может быть я не права, но мне кажется о правильности дыхания можно судить по тому как получается подтянуть живот! Если живот хорошо получается подтянуть под ребра, то все ок!!!! А если не получается, то дыхание выполняется не совсем верно))
Елена_ла
Елена_ла
Принцесса бодифлекса
Принцесса бодифлекса

Женщина
Весы Крыса
Сообщения : 1715
Меня зовут : Лена
Возраст : 47
Детки : сын 18лет
дочь 14 лет
Откуда : Казахстан
Награды : Правильное дыхание для упражнений. - Страница 21 Star13

Вернуться к началу Перейти вниз

Правильное дыхание для упражнений. - Страница 21 Empty Re: Правильное дыхание для упражнений.

Сообщение автор Ivasik в Вт Мар 23 2010, 11:50

Елена_ла пишет:может быть я не права, но мне кажется о правильности дыхания можно судить по тому как получается подтянуть живот! Если живот хорошо получается подтянуть под ребра, то все ок!!!! А если не получается, то дыхание выполняется не совсем верно))
И еще обязательно по движению живота во время вдоха. Если во время вдоха только поднимается грудная клетка (ну, или расширяется, смотря из какого положения), то вдох неправильный, и кислорода будет мало.
Ivasik
Ivasik
Загадочная Незнакомка
Загадочная Незнакомка

Женщина
Рак Крыса
Сообщения : 110
Меня зовут : Иванна
Возраст : 47
Детки : сынуля Ванечка - 15 лет, доченька Ксенюшка - 4 года
Откуда : Украина
Награды : Правильное дыхание для упражнений. - Страница 21 Net1011

Вернуться к началу Перейти вниз

Правильное дыхание для упражнений. - Страница 21 Empty Re: Правильное дыхание для упражнений.

Сообщение автор Спонсируемый контент


Спонсируемый контент


Вернуться к началу Перейти вниз

Страница 21 из 42 Предыдущий  1 ... 12 ... 20, 21, 22 ... 31 ... 42  Следующий

Вернуться к началу


 
Права доступа к этому форуму:
Вы не можете отвечать на сообщения