БодиФлекс
Здравствуйте, вы вошли как Гость. Пожалуйста пройдите регистрацию или войдите на форум под вашим именем пользователя.
Современная программа похудания
www.copyright.ru Рейтинг Сайтов YandeG Seo анализ сайта

Protected by Copyscape DMCA Plagiarism Checker

"И ПУСТЬ ЛЕГКО СТРОЙНЕЕТСЯ"

Страница 5 из 6 Предыдущий  1, 2, 3, 4, 5, 6  Следующий

Перейти вниз

"И ПУСТЬ ЛЕГКО СТРОЙНЕЕТСЯ" - Страница 5 Empty "И ПУСТЬ ЛЕГКО СТРОЙНЕЕТСЯ"

Сообщение автор Ilanga в Пн Окт 25 2010, 08:56

Первое сообщение в теме :

Созрела и я пополнить коллекцию дневников стройнеющих :preved: Смотрела на вас, смотрела и подумала: "Все равно же ничего не теряю! (кроме времени, да и то - на пользу)".
Хочу сюда всё на свою похудательную тему пихать: свои мысли, чужие (цитировать же не возбранятеся?), свои действия и т.д.
Нисколько не против, если будете встревать Добро пожаловать

Под спойлером немного истории... "похудательно-потолстятельной"
Спойлер:

Начну с того, что худобой никогда не страдала. В детстве кормили слишком хорошо и слишком "не той, какой надо едой". Поэтому с детства привычка ко всякой выпечке, как к сладкой, так и не сладкой. В школе (особенно в младших и средних классах) меня дразнили толстой. Хотя, если судить объективно, толстой я не была. Была плотненькой, взбитой. Но дети жестоки, они слова не выбирают. А когда остальные девочки в классе откровенные худышки, то тут и говорить нечего - на их фоне я, конечно, выглядела толстой Извините... В общем, комплекс прижился хорошо.
В подростковом возрасте, как и полагается, была неудачная любовь, в процессе переживания которой я и схуднула как следует. Меня уже не называли толстой, наоборот - я считалась даже красивой и за мной бегали мальчики, а девочки завидовали. Конечно, было приятно. С тех пор я не толстела и каких-то особых усилий для этого не прилагала. Так, в парке по утрам бегала иногда.

Поправилась я во время первой беременности, но потом без проблем похудела: была моложе, вела более активный образ жизни, не было времени на зацикленность похуданием - институт как раз заканчивала, старалась, очень уже моей маме хотелось, чтоб у меня красный диплом был xoroshiy

Второй раз поправилась во время второй беременности и вот тут о-па... Обратно вернуться в свои родные 53 кг быстро не получилось. Учеба-то давно позади, сижу себе в декретном отпуске и курю бабмук особо себя ничем не нагружаю. Да кушаю хорошо, чтоб молоко было, дочку кормить. Потом смотрю - на весах число 80! Пришла в ужас и в спортзал побежала. За полгода 10 кг там оставила, потом как-то попроще стало держать себя в руках, мол, начала же, останавливаться нельзя. Дошла до своих 53 кг.

А весной 2009-го дернул меня черт курить бросила, и что-то меня как понесло-о-о Страшно и к 70-ти кг принесло. Спортзал на этот раз не помог Что творится? Весной этого года попробовала Протасовку, сбросила 7 кг за 2 месяца, а потом уехала в командировку, там была по горло занята и вся диета на смарку пошла, разумеется, вместе с результатами. Панику ощутила даже, что делать-то? Диеты? А вес после них возвращается. Спорт? Не помогает. Лазила по интернету, нашла бодифлекс. Похохотала над Грир. Наверное, этот смешной момент меня привлек, решила научиться с мыслью: не похудею, так посмеюсь. Позанималась какое-то время, удивилась, что незаметно ушли 2 кг, потом были разъезды по родственникам, по родителям, там не могла заниматься, по разным причинам. Одной из причин было их скептическое отношение: да ну, ерунду задумала. И подкалывают. Я очень не люблю (со школы, да), когда меня подкалывают на эту тему, поэтому закрылась в себе и завязала с занятиями (однако, с твердыми намерениями начать снова, как только приеду домой).

Домой приехала, пока раскачивалась, на весах уже опять было 70. Да чтоб тебя! Преследует меня это число, что-ли? А ведь знаете, если по-честному, ощущаю-то я себя по-прежнему на 53! А это 70-ти килограммовое тело какое-то не мое, оно мне мешает! Смотрю в зеркало - это не я! Не-а А самое интересное, что муж ни в какую не хочет, чтобы я худела: "Ты такая красивая, а будешь худее - будет не так красиво". На что я ему говорю: "А когда мы познакомились, я красивая была?" А он отвечает: "Конечно. А разве что-то изменилось?" :ydivlena: Ну да, говорят, что любящий человек не замечает подобных перемен. Но, черт возьми, я-то себя тоже люблю, почему тогда я всё вижу? Ха-ха

В общем, вернулась я к бодифлексу, также делаю попытки освоить оксисайз (вот озвучим видеоуроки, тогда, может, у меня быстрее и легче пойдет процесс освоения).
Это была, так сказать, общая, "вступительная речь". Подробности будут далее. Надеюсь, с дневником будет легче стройнеть БФ

Если кто-то хочет что-то спросить, или сказать, так пожалуйста прыг-скок


Последний раз редактировалось: Ilanga (Сб Окт 30 2010, 20:27), всего редактировалось 2 раз(а)
Ilanga
Ilanga
Принцесса бодифлекса
Принцесса бодифлекса

Женщина
Козерог Дракон
Сообщения : 531
Меня зовут : Наташа
Возраст : 43
Детки : сын и дочка
Откуда : Сибирь
Награды : "И ПУСТЬ ЛЕГКО СТРОЙНЕЕТСЯ" - Страница 5 Creato11

Вернуться к началу Перейти вниз


"И ПУСТЬ ЛЕГКО СТРОЙНЕЕТСЯ" - Страница 5 Empty Re: "И ПУСТЬ ЛЕГКО СТРОЙНЕЕТСЯ"

Сообщение автор Aries в Ср Ноя 24 2010, 08:05

А у меня, Наташ, вчера нечто аналогичное вышло. Как мама вернулась, а холодильник у нас уже пустой практически, ну она картошки нажарила, хотя скорей в масле сварила или потушила Ха-ха , ну и по яичку на брата. Положила мне, мол, ужинай. А я так после занятий на тарелку посмотрела, говорю, неа Не-а , я лучше что-нибудь полегче От улыбки... ...

Aries
Фея бодифлекса
Фея бодифлекса

Сообщения : 246

Вернуться к началу Перейти вниз

"И ПУСТЬ ЛЕГКО СТРОЙНЕЕТСЯ" - Страница 5 Empty Re: "И ПУСТЬ ЛЕГКО СТРОЙНЕЕТСЯ"

Сообщение автор Ilanga в Ср Ноя 24 2010, 09:55

:Dai 5: мы молодцы, нам это воздастся! Ха-ха
Ilanga
Ilanga
Принцесса бодифлекса
Принцесса бодифлекса

Женщина
Козерог Дракон
Сообщения : 531
Меня зовут : Наташа
Возраст : 43
Детки : сын и дочка
Откуда : Сибирь
Награды : "И ПУСТЬ ЛЕГКО СТРОЙНЕЕТСЯ" - Страница 5 Creato11

Вернуться к началу Перейти вниз

"И ПУСТЬ ЛЕГКО СТРОЙНЕЕТСЯ" - Страница 5 Empty Re: "И ПУСТЬ ЛЕГКО СТРОЙНЕЕТСЯ"

Сообщение автор Ilanga в Сб Ноя 27 2010, 20:01

интересно. на рыбной разгрузке в прошлый раз я скинула гораздо больше, чем вчера на молокочайной. это я не плачусь, просто мысли вслух :)
Ilanga
Ilanga
Принцесса бодифлекса
Принцесса бодифлекса

Женщина
Козерог Дракон
Сообщения : 531
Меня зовут : Наташа
Возраст : 43
Детки : сын и дочка
Откуда : Сибирь
Награды : "И ПУСТЬ ЛЕГКО СТРОЙНЕЕТСЯ" - Страница 5 Creato11

Вернуться к началу Перейти вниз

"И ПУСТЬ ЛЕГКО СТРОЙНЕЕТСЯ" - Страница 5 Empty Re: "И ПУСТЬ ЛЕГКО СТРОЙНЕЕТСЯ"

Сообщение автор Aries в Вс Ноя 28 2010, 08:12

Просто, Наташа, разгрузки слишком часто тоже не имеет смысла делать, надо между ними определенный период выждать, чтоб, так сказать, организм расслабился))).
А что, кстати, за рыбная разгрузка? Просто рыбу, ужас, как люблю! Засмущалась
Aries
Aries
Фея бодифлекса
Фея бодифлекса

Женщина
Овен Лошадь
Сообщения : 246
Меня зовут : Евгения
Возраст : 41
Откуда : Крым
Награды : "И ПУСТЬ ЛЕГКО СТРОЙНЕЕТСЯ" - Страница 5 A618c9f26669

Вернуться к началу Перейти вниз

"И ПУСТЬ ЛЕГКО СТРОЙНЕЕТСЯ" - Страница 5 Empty Re: "И ПУСТЬ ЛЕГКО СТРОЙНЕЕТСЯ"

Сообщение автор Ilanga в Вс Ноя 28 2010, 11:31

килограмм рыбы вареной ешь в течение дня, да пьешь бульон, в котором она варилась :) мне бульон не пошел (обратно лез), так я простую воду пила.
в неделю только 1 разгрузка, чаще не делаю :)
Ilanga
Ilanga
Принцесса бодифлекса
Принцесса бодифлекса

Женщина
Козерог Дракон
Сообщения : 531
Меня зовут : Наташа
Возраст : 43
Детки : сын и дочка
Откуда : Сибирь
Награды : "И ПУСТЬ ЛЕГКО СТРОЙНЕЕТСЯ" - Страница 5 Creato11

Вернуться к началу Перейти вниз

"И ПУСТЬ ЛЕГКО СТРОЙНЕЕТСЯ" - Страница 5 Empty Re: "И ПУСТЬ ЛЕГКО СТРОЙНЕЕТСЯ"

Сообщение автор Aries в Вс Ноя 28 2010, 14:23

О, тогда это надо хамсы купить кило свежей и тушонку наварить, вот там мне все пойдет, даже лук! Ха-ха
А неделя тоже, мне кажется маловато, может уже дни увеличивать, так до 10 и до 14? 🇭🇲 Это на первых разгрузках всегда помногу уходит, а потом уже организм капризничает, подстраивается, особенно если вес небольшой. Да-да!
Aries
Aries
Фея бодифлекса
Фея бодифлекса

Женщина
Овен Лошадь
Сообщения : 246
Меня зовут : Евгения
Возраст : 41
Откуда : Крым
Награды : "И ПУСТЬ ЛЕГКО СТРОЙНЕЕТСЯ" - Страница 5 A618c9f26669

Вернуться к началу Перейти вниз

"И ПУСТЬ ЛЕГКО СТРОЙНЕЕТСЯ" - Страница 5 Empty Re: "И ПУСТЬ ЛЕГКО СТРОЙНЕЕТСЯ"

Сообщение автор Ilanga в Вс Ноя 28 2010, 16:55

да уйдет, куда ж он денется (вес), я решительно настроена :) к тому же, я никуда не тороплюсь, пускай покапризничает :)
Ilanga
Ilanga
Принцесса бодифлекса
Принцесса бодифлекса

Женщина
Козерог Дракон
Сообщения : 531
Меня зовут : Наташа
Возраст : 43
Детки : сын и дочка
Откуда : Сибирь
Награды : "И ПУСТЬ ЛЕГКО СТРОЙНЕЕТСЯ" - Страница 5 Creato11

Вернуться к началу Перейти вниз

"И ПУСТЬ ЛЕГКО СТРОЙНЕЕТСЯ" - Страница 5 Empty Re: "И ПУСТЬ ЛЕГКО СТРОЙНЕЕТСЯ"

Сообщение автор TannyGo в Вс Ноя 28 2010, 18:29

Aries пишет:
А неделя тоже, мне кажется маловато, может уже дни увеличивать, так до 10 и до 14? 🇭🇲 Это на первых разгрузках всегда помногу уходит, а потом уже организм капризничает, подстраивается, особенно если вес небольшой. Да-да!
Жень, тут можно поспорить. В принципе, практически все диетологи и сторонники правильного питания рекомендуют делать разгрузочные дни раз в неделю. И скорее не для похудания, а для отдыха пищеварительной системы. Ну и небоьшой стресс для бодрячка организму периодически нужен. Ну тут уж - приятное с полезным... а как уж организм среагирует на такой стресс - не всегда можно предугадать. Но здоровому оргпнизму точно хуже не будет...

Ilanga пишет:да уйдет, куда ж он денется (вес), я решительно настроена :) к тому же, я никуда не тороплюсь, пускай покапризничает :)
Да, Наташа, тут ты права. Часто бывает как в поговорке; тише едешь - дальше будешь... Тем более, что настрой боевой - это больше, чем полдела сделано!
TannyGo
TannyGo
Загадочная Незнакомка
Загадочная Незнакомка

Женщина
Рак Обезьяна
Сообщения : 62
Меня зовут : Татьяна
Возраст : 51
Детки : любимый Санька - 21 год
Откуда : Кишинев
Награды : "И ПУСТЬ ЛЕГКО СТРОЙНЕЕТСЯ" - Страница 5 Net1011

Вернуться к началу Перейти вниз

"И ПУСТЬ ЛЕГКО СТРОЙНЕЕТСЯ" - Страница 5 Empty Re: "И ПУСТЬ ЛЕГКО СТРОЙНЕЕТСЯ"

Сообщение автор Ilanga в Вс Ноя 28 2010, 19:01

ага. у меня сестра предпочитает худеть быстро, но это, как показывает практика, ненадолго...
Ilanga
Ilanga
Принцесса бодифлекса
Принцесса бодифлекса

Женщина
Козерог Дракон
Сообщения : 531
Меня зовут : Наташа
Возраст : 43
Детки : сын и дочка
Откуда : Сибирь
Награды : "И ПУСТЬ ЛЕГКО СТРОЙНЕЕТСЯ" - Страница 5 Creato11

Вернуться к началу Перейти вниз

"И ПУСТЬ ЛЕГКО СТРОЙНЕЕТСЯ" - Страница 5 Empty Re: "И ПУСТЬ ЛЕГКО СТРОЙНЕЕТСЯ"

Сообщение автор Aries в Пн Ноя 29 2010, 08:42

Наташ, мне сейчас вообще противопоказано быстро худеть, вон только из-за одного дня разгрузки чуть не гикнулась В обморок . Так что уж лучше кушать и худеть, вот это самое то! Да-да!
Вчера прикол такой вышел, пошли к маминой подруге на День Варенья, я пошла чтобы ее сфоткать для портрета, ну, они меня там все сразу за стол звать начали, а я говорю, нет, у меня режим, мне домой пора бежать, обед свой пропускаю! Ха-ха Вот уже и влились в свой четкий график...
Aries
Aries
Фея бодифлекса
Фея бодифлекса

Женщина
Овен Лошадь
Сообщения : 246
Меня зовут : Евгения
Возраст : 41
Откуда : Крым
Награды : "И ПУСТЬ ЛЕГКО СТРОЙНЕЕТСЯ" - Страница 5 A618c9f26669

Вернуться к началу Перейти вниз

"И ПУСТЬ ЛЕГКО СТРОЙНЕЕТСЯ" - Страница 5 Empty Re: "И ПУСТЬ ЛЕГКО СТРОЙНЕЕТСЯ"

Сообщение автор Ilanga в Пн Ноя 29 2010, 11:31

Xa-xa-xa! интересно какое выражение лица у них было?
Ilanga
Ilanga
Принцесса бодифлекса
Принцесса бодифлекса

Женщина
Козерог Дракон
Сообщения : 531
Меня зовут : Наташа
Возраст : 43
Детки : сын и дочка
Откуда : Сибирь
Награды : "И ПУСТЬ ЛЕГКО СТРОЙНЕЕТСЯ" - Страница 5 Creato11

Вернуться к началу Перейти вниз

"И ПУСТЬ ЛЕГКО СТРОЙНЕЕТСЯ" - Страница 5 Empty Re: "И ПУСТЬ ЛЕГКО СТРОЙНЕЕТСЯ"

Сообщение автор Aries в Вт Ноя 30 2010, 08:48

Наташ, и не спрашивай! Xa-xa-xa!
Правда, тетя Нина то ли в шутку, то ли как комплимент в след сказала: "Жень, тебе надо меня научить, как режим соблюдать!" )))
Aries
Aries
Фея бодифлекса
Фея бодифлекса

Женщина
Овен Лошадь
Сообщения : 246
Меня зовут : Евгения
Возраст : 41
Откуда : Крым
Награды : "И ПУСТЬ ЛЕГКО СТРОЙНЕЕТСЯ" - Страница 5 A618c9f26669

Вернуться к началу Перейти вниз

"И ПУСТЬ ЛЕГКО СТРОЙНЕЕТСЯ" - Страница 5 Empty Re: "И ПУСТЬ ЛЕГКО СТРОЙНЕЕТСЯ"

Сообщение автор Ilanga в Вт Ноя 30 2010, 11:25

вишь, уже и поклонники появляются Ха-ха
Ilanga
Ilanga
Принцесса бодифлекса
Принцесса бодифлекса

Женщина
Козерог Дракон
Сообщения : 531
Меня зовут : Наташа
Возраст : 43
Детки : сын и дочка
Откуда : Сибирь
Награды : "И ПУСТЬ ЛЕГКО СТРОЙНЕЕТСЯ" - Страница 5 Creato11

Вернуться к началу Перейти вниз

"И ПУСТЬ ЛЕГКО СТРОЙНЕЕТСЯ" - Страница 5 Empty Re: "И ПУСТЬ ЛЕГКО СТРОЙНЕЕТСЯ"

Сообщение автор Aries в Ср Дек 01 2010, 06:18

Наташ, какие поклонники, скажешь еще! Ха-ха Вот как похудею на 20 кило, вот тогда и будет чем восхищаться! Да-да!
Aries
Aries
Фея бодифлекса
Фея бодифлекса

Женщина
Овен Лошадь
Сообщения : 246
Меня зовут : Евгения
Возраст : 41
Откуда : Крым
Награды : "И ПУСТЬ ЛЕГКО СТРОЙНЕЕТСЯ" - Страница 5 A618c9f26669

Вернуться к началу Перейти вниз

"И ПУСТЬ ЛЕГКО СТРОЙНЕЕТСЯ" - Страница 5 Empty Re: "И ПУСТЬ ЛЕГКО СТРОЙНЕЕТСЯ"

Сообщение автор Ilanga в Ср Дек 01 2010, 17:40

вчера нестерпимо захотелось шоколада с орехами - насмотрелась, как дети едят. причем, захотелось не так, чтоб откусить кусочек и успокоиться, а так, чтоб купить большую плитку, спрятаться за диван и, не делясь ни с кем, полным ртом обожраться по самое не хочу Страшно аж страшно стало... отвлеклась просмотром сериала, удержалась...
сегодня чувствую внутри какого-то обиженного ребенка, которому по рукам настучали и который затаил злобу и выжидает момента, чтоб напакостить (читай, нажраться чего попало). пожаловалась уже на Пышке, решила еще и сюда написать... чего бы почитать, чтобы прогнать этого мстителя Берегись2
Ilanga
Ilanga
Принцесса бодифлекса
Принцесса бодифлекса

Женщина
Козерог Дракон
Сообщения : 531
Меня зовут : Наташа
Возраст : 43
Детки : сын и дочка
Откуда : Сибирь
Награды : "И ПУСТЬ ЛЕГКО СТРОЙНЕЕТСЯ" - Страница 5 Creato11

Вернуться к началу Перейти вниз

"И ПУСТЬ ЛЕГКО СТРОЙНЕЕТСЯ" - Страница 5 Empty 10 ключевых правилах, позволит постепенно изменить наши отношения с пищей.

Сообщение автор Ilanga в Ср Дек 01 2010, 18:02

Хочу себе скопировать статью. Чтобы информация всегда перед глазами была. Маме и сестрам отправлю. Им тоже полезно будет. Кстати, читаю и в себя прихожу, снова становлюсь взрослой :)

10 ключевых правилах, позволит постепенно изменить наши отношения с пищей.

Спойлер:
Почему же так часто мы встаем из-за стола (особенно праздничного) с переполненным желудком и чувством глубокого недовольства собой? «В жизни не буду больше так объедаться!» - искренне обещаем мы себе утром 1 января и... очень редко держим слово. А жаль. Потому что умеренность в еде - единственная разумная альтернатива вредным для здоровья «голодным» диетам и не менее опасному гастрономическому легкомыслию, а говоря проще - обжорству.

Быть умеренным в еде невозможно, не восстановив нормальный контакт с ощущениями собственного тела, не понимая их. «Это значит, что мы должны отличать физиологический голод от психологического», - объясняет Жерар Апфельдорфер.
Первый отражает биологическую потребность организма в энергии и питательных веществах. Второй - желание с помощью пищи справиться с собственными эмоциями - неважно какими, отрицательными или положительными. Удовлетворяя физиологический голод, мы ждем насыщения, психологический - успокоения.
Пока мы не прочувствуем разницу между этими двумя типами ощущений, мы не сможем питаться правильно - без излишеств и непосильных ограничений.
А поняв, что испытываемый нами голод действительно чисто физиологический, нужно лишь определить порог насыщения и найти то состояние равновесия, в котором и потребности организма будут удовлетворены, и сами мы получим положительные эмоции от трапезы.

На первый взгляд все это очень просто. Но будем честны: на практике ежедневное соблюдение этих разумных принципов потребует от нас некоторых усилий и терпения.
10 ключевых правилах, позволит постепенно изменить наши отношения с пищей. Пока эти новые отношения не станут для нас привычными, правила придется соблюдать неукоснительно. В чем оригинальность метода? В кои-то веки мы и только мы одни будем судить о том, насколько комфортны, а следовательно, и полезны наши отношения с пищей.

1. Почувствуйте голод
Не ешьте ничего в течение 4 часов. Это совсем не сложно, и ничего трагического за это время с вами не произойдет. Не исключено, что вы даже не успеете проголодаться. Почему? Может быть, вы просто поели впрок, то есть попросту переели, чтобы подавить страх воздержания от еды. А возможно, причина в том, что вы полностью утратили контакт с собственными пищевыми ощущениями. Если желание поесть не оставляет вас ни на минуту, это может означать, что вы не отличаете психологический голод от физиологического. У разных людей физиологический голод проявляется по-разному. Но наиболее распространенные симптомы - это слабость (упадок сил, легкая головная боль) и плохое настроение (раздражительность).
Совет: постарайтесь разобраться в своих отношениях с едой. На время этого мини-поста отложите «горящие» дела, чтобы без помех сконцентрироваться на собственных ощущениях и не пропустить сигналы, подаваемые вам вашим телом.

2. Выработайте навык
Чтобы организм вспомнил забытые чувства физиологического голода и сытости, их нужно потренировать. Приемы пищи - строго по часам. Один и тот же завтрак каждое утро. Через 10 дней вы заметите, что голод дает о себе знать тоже по часам, просыпаясь перед самой едой. За столом вам будете легче улавливать момент насыщения.
Совет: избегайте новых вкусовых ощущений. Привычные блюда позволяют с большей точностью устанавливать свой порог насыщения.

3. Оцените вкус
Именно по первыми глоткам и кусочкам мы оцениваем еду. Какая она - соленая,слишком сладкая, горьковатая, тающая во рту? Вкусная или так себе? «Первая проба» формирует наше представление о стоящем перед нами блюде. Кому из нас не случалось съедать до последней крошки кусок совершенно заурядного шоколадного торта только потому, что сами же мы заранее наделили его воображаемыми и явно преувеличенными вкусовыми качествами? Нас подвело воображение, которое, в отличие от вкуса, работает постоянно, не зная усталости. Если же не ориентироваться на воображение, а чутко прислушиваться к внутренним ощущениям, то непременно наступит момент, когда вы заметите, что аппетит пошел на убыль, получаемое от еды удовольствие слабеет, и сможете вовремя остановиться. Совет: откусывайте понемногу. Используйте все имеющиеся в вашем распоряжении «инструменты» (зубы, небо, язык), чтобы оценить вкус блюда. Пока жуете, кладите приборы на стол.

4. Не торопитесь
Чтобы «переварить» информацию о насыщении, организму обычно требуется от 15 до 30 минут. Задержка вызвана тем, что энзимы (белки, которые участвуют в передаче сигнала о наступлении сытости из желудка в мозг) вырабатываются не моментально, а лишь спустя некоторое время после начала еды. Поэтому если вы едите слишком быстро, то рискуете переесть.
Совет: растяните трапезу хотя бы на полчаса. Какими бы ни были блюда – вкусными или не слишком, отнеситесь к ним как к произведениям гастрономического искусства, которые требуют неспешной и вдумчивой дегустации.

5. Сделайте паузу
Прислушайтесь к своим ощущениям. Осталось ли чувство голода таким же сильным, как в начале, или начало слабеть? А может, вы уже почти наелись? Для подстраховки используйте шкалу насыщения. Поняв, что сыты, остановитесь. Даже если в желудке осталось место для шоколадного пирожного. Скажите себе, что его можно съесть и в другой раз (ведь не в пустыне живем, всегда можно зайти в кондитерскую!). Если же чувство голода по-прежнему сильно ощущается, продолжайте есть с чистой совестью.
Совет: прежде чем оценивать состояние своего аппетита, отложите вилку с ножом и проглотите остатки еды. Лучше всего ориентироваться по интенсивности получаемого вами удовольствия. Как только это чувство начинает слабеть, значит, пора закругляться.

6. Всему свое время
«Есть так уж есть!» - так можно перефразировать одно из правил дзен, восточного учения, с особой бережностью относящегося к каждому настоящему моменту человеческой жизни. Для нас, в непрерывном цейтноте стремящихся сделать все и сразу, это особенно актуально. Мы сидим за столом, перед нами тарелка... а все остальное - лишнее! Не читайте, не смотрите телевизор, не выясняйте отношений. Занимайтесь своим делом: обстоятельно и со вкусом - ешьте.
Совет: за долгим деловым обедом или дружеским столом время от времени делайте перерывы, чтобы пообщаться с сотрапезниками. Поговорив, снова приступайте к еде. Постепенно такое чередование станет для вас совершенно естественным.

7. Стремитесь к умеренности
Существуют три простых способа, помогающих вести себя за столом разумно и умеренно. Ешьте как обычно, но старайтесь делать это медленнее, концентрируясь на вкусе еды, не доедая через силу все, что лежит в тарелке. Уменьшите размер порций; во время еды прислушивайтесь: не наступил ли момент насыщения? Cократите количество блюд; избегайте «шведских столов» (особенно если вам трудно остановиться); откажитесь от добавки. Совет: делайте перерывы между переменами блюд.

8. Анализируйте свои желания
Рука тянется к пакету с печеньем, еще мгновение - и вас уже ничто не удержит… Стоп. Спросите себя: что мною движет - чувство голода или что-то иное? Если это голод, ешьте на здоровье. А вот в мотивах пищевого каприза не мешает разобраться. Может, дело в плохом настроении? Вы нервничаете? Разгневаны? Возбуждены? Нуждаетесь в утешении? Ведь часто импульсивные желания (поесть, например) возникают из-за эмоциональных переживаний: мы едим, чтобы помешать эмоциям полностью завладеть нами. Поняв, в чем дело, выпейте стакан воды, походите по дому, позвоните по телефону. То есть попытайтесь отвлечься от еды. Если желание съесть именно это печенье прошло проверку на прочность и не утихло, ешьте без всяких угрызений совести, в свое удовольствие. Кстати, очень может быть, что только что проделанная работа по анализу собственных эмоций позволит вам на этот раз не перейти границ разумного.
Совет: всякий раз когда вам приходится бороться с подобным искушением, старайтесь честно фиксировать в специальном блокноте чувства, которые возникают всякий раз при желании «что-нибудь пожевать». Скорее всего, со временем вы заметите, что речь идет об одних и тех же постоянно возвращающихся эмоциях.

9. Не наедайтесь впрок
Страх и неуверенность в завтрашнем дне заставляют некоторых людей есть впрок, запасаясь «на всякий случай». Эта боязнь свойственна натурам с тревожным характером и часто бывает следствием соблюдения жестких диет. Они травмируют психику и организм, который перееданием пытается обезопасить себя, накопить питательные вещества про запас. Совет: живите настоящим, а завтра будет другой день. Ешьте, ориентируясь исключительно на чувство голода, которое испытываете здесь и сейчас. И помните: дефицита пирожных и булочек давно нет, их можно купить где и когда угодно.

10. Разберитесь в своих истинных потребностях
Доедать, чтобы доставить удовольствие кому-то; просить добавки, чтобы не обидеть хозяйку; в неловкой ситуации, не поднимая глаз, без остановки глотать содержимое своей тарелки… Окружающие часто провоцируют нас на подобные поступки. Вот почему так важно не терять связь со своими реальными потребностями. Старайтесь не поддаваться чужому влиянию. Прислушивайтесь к собственным ощущениям, прекращая или продолжая есть вне зависимости от того, что делают другие. Что бы ни случилось, самыми важными должны оставаться ваши, а не чужие ощущения. Совет: если вдруг вам безудержно захотелось нарушить все правила, отпустить тормоза и наесться до отвала за обильным праздничным столом... позвольте себе это! Это ваш выбор, и в следующие дни вы наверняка сможете взять свой рацион в свои руки.
Ilanga
Ilanga
Принцесса бодифлекса
Принцесса бодифлекса

Женщина
Козерог Дракон
Сообщения : 531
Меня зовут : Наташа
Возраст : 43
Детки : сын и дочка
Откуда : Сибирь
Награды : "И ПУСТЬ ЛЕГКО СТРОЙНЕЕТСЯ" - Страница 5 Creato11

Вернуться к началу Перейти вниз

"И ПУСТЬ ЛЕГКО СТРОЙНЕЕТСЯ" - Страница 5 Empty Re: "И ПУСТЬ ЛЕГКО СТРОЙНЕЕТСЯ"

Сообщение автор Ilanga в Пт Дек 03 2010, 20:05

учитывая, что твердую нагрузку надо чередовать с жидкой и что у меня сегодня была мясная (а до нее молокочай и рыбная), то какую бы разгрузку мне сделать в следующий раз? кефир? репочесатель больше из жидкого ничего не ум не приходит. или снова молокочай? мучаюсь... хочу определиться, чтобы неделю морально готовиться Ха-ха

замеры сегодня сделать не успела - с утра понаехала родня и только вечером все ушли, когда я уже и забыла про замеры, вот сейчас вспомнила уже лежа в постели перед ноутбуком Спать хочу завтра измерюсь...
Ilanga
Ilanga
Принцесса бодифлекса
Принцесса бодифлекса

Женщина
Козерог Дракон
Сообщения : 531
Меня зовут : Наташа
Возраст : 43
Детки : сын и дочка
Откуда : Сибирь
Награды : "И ПУСТЬ ЛЕГКО СТРОЙНЕЕТСЯ" - Страница 5 Creato11

Вернуться к началу Перейти вниз

"И ПУСТЬ ЛЕГКО СТРОЙНЕЕТСЯ" - Страница 5 Empty Re: "И ПУСТЬ ЛЕГКО СТРОЙНЕЕТСЯ"

Сообщение автор Ilanga в Пн Дек 06 2010, 19:58

сейчас вот думаю - и чего я тогда так этого шоколада хотела? Ха-ха совсем не хочется уже. так что, не обязательно клин клином....

разгрузку решила кефирную делать. к концу марафона планирую килограммчиков шесть позади оставить :) по сантиметрам тоже двигаюсь потихоньку, просто кг-шки проще запоминаются...
Ilanga
Ilanga
Принцесса бодифлекса
Принцесса бодифлекса

Женщина
Козерог Дракон
Сообщения : 531
Меня зовут : Наташа
Возраст : 43
Детки : сын и дочка
Откуда : Сибирь
Награды : "И ПУСТЬ ЛЕГКО СТРОЙНЕЕТСЯ" - Страница 5 Creato11

Вернуться к началу Перейти вниз

"И ПУСТЬ ЛЕГКО СТРОЙНЕЕТСЯ" - Страница 5 Empty Re: "И ПУСТЬ ЛЕГКО СТРОЙНЕЕТСЯ"

Сообщение автор Ilanga в Ср Дек 15 2010, 15:06

что-то и не голодно совсем на третьем этапе...
завтра буду отчет по марафону делать, надеюсь, урву время, а то дочка болеет, приходится весь день ее "няньчить"...
да, как и прелполагала, так и получилось: 6 кг за 2 месяца. нормально, я считаю.
визуально не пойму разницу... может, если фотки ДО и ПОСЛЕ рядом поставлю, то виднее будет :)
Ilanga
Ilanga
Принцесса бодифлекса
Принцесса бодифлекса

Женщина
Козерог Дракон
Сообщения : 531
Меня зовут : Наташа
Возраст : 43
Детки : сын и дочка
Откуда : Сибирь
Награды : "И ПУСТЬ ЛЕГКО СТРОЙНЕЕТСЯ" - Страница 5 Creato11

Вернуться к началу Перейти вниз

"И ПУСТЬ ЛЕГКО СТРОЙНЕЕТСЯ" - Страница 5 Empty Re: "И ПУСТЬ ЛЕГКО СТРОЙНЕЕТСЯ"

Сообщение автор Ilanga в Пт Дек 17 2010, 20:56

не, разницу не так видно на фотках, хоть ты тресни, когда стою перед зеркалом, совсем по-другому вижу. расстраивает меня фотоаппарат, в общем репочесатель с "горя" хотела мороженого нажраться, но передумала :) в целом, конечно, радует, что осталось меньше 10 кг.

на Пышке еще неделя третьего этапа впереди, а я ни разу не почувствовала по-настоящему голода... как-то подозрительно со стороны выглядит, наверное. все говорят, что это самый трудный этап, а у меня, как говорится, ни в голове, ни в ж... прошу прощения. хоть бы для приличия жрать захотела.

Ilanga
Ilanga
Принцесса бодифлекса
Принцесса бодифлекса

Женщина
Козерог Дракон
Сообщения : 531
Меня зовут : Наташа
Возраст : 43
Детки : сын и дочка
Откуда : Сибирь
Награды : "И ПУСТЬ ЛЕГКО СТРОЙНЕЕТСЯ" - Страница 5 Creato11

Вернуться к началу Перейти вниз

"И ПУСТЬ ЛЕГКО СТРОЙНЕЕТСЯ" - Страница 5 Empty Re: "И ПУСТЬ ЛЕГКО СТРОЙНЕЕТСЯ"

Сообщение автор Tasia в Пт Дек 17 2010, 21:03

О, Наташа, после твоих сообщений о третьем этапе думать не страшно))))
Tasia
Tasia
Принцесса бодифлекса
Принцесса бодифлекса

Женщина
Рыба Крыса
Сообщения : 752
Меня зовут : Настя
Возраст : 36
Откуда : Москва
Награды : "И ПУСТЬ ЛЕГКО СТРОЙНЕЕТСЯ" - Страница 5 Creato11"И ПУСТЬ ЛЕГКО СТРОЙНЕЕТСЯ" - Страница 5 Star13"И ПУСТЬ ЛЕГКО СТРОЙНЕЕТСЯ" - Страница 5 A618c9f26669

Вернуться к началу Перейти вниз

"И ПУСТЬ ЛЕГКО СТРОЙНЕЕТСЯ" - Страница 5 Empty Re: "И ПУСТЬ ЛЕГКО СТРОЙНЕЕТСЯ"

Сообщение автор Ilanga в Сб Дек 18 2010, 00:15

Ха-ха не так страшен черт...

мне кажется, это еще и потому, что я занята по самое не хочу, работы невпроворот как раз перед новым годом, о голоде некогда думать, я даже будильник завожу, чтобы еду не пропустить Xa-xa-xa!
Ilanga
Ilanga
Принцесса бодифлекса
Принцесса бодифлекса

Женщина
Козерог Дракон
Сообщения : 531
Меня зовут : Наташа
Возраст : 43
Детки : сын и дочка
Откуда : Сибирь
Награды : "И ПУСТЬ ЛЕГКО СТРОЙНЕЕТСЯ" - Страница 5 Creato11

Вернуться к началу Перейти вниз

"И ПУСТЬ ЛЕГКО СТРОЙНЕЕТСЯ" - Страница 5 Empty Re: "И ПУСТЬ ЛЕГКО СТРОЙНЕЕТСЯ"

Сообщение автор Воробушек в Вс Дек 19 2010, 16:28

Привет, Наташ! Наоборот мне кажется, что это нормально. Объем желудка-то сократился, я тоже не чувствовала чувства голода на 3 этапе. Зря пугали нас! :Dai 5:
А может быть я просто не те странички читала, кому-то из девочек может и правда тяжело было.
А сейчас заставляю себя есть по 200 грамм, от пуза! Кажется, что объелась! Пицца
Воробушек
Воробушек
Принцесса бодифлекса
Принцесса бодифлекса

Женщина
Рак Буйвол
Сообщения : 1303
Меня зовут : Ленчик
Возраст : 46
Детки : Артем 17 лет
Откуда : Россия
Награды : "И ПУСТЬ ЛЕГКО СТРОЙНЕЕТСЯ" - Страница 5 Ce0d86bb2e1b"И ПУСТЬ ЛЕГКО СТРОЙНЕЕТСЯ" - Страница 5 Creato11"И ПУСТЬ ЛЕГКО СТРОЙНЕЕТСЯ" - Страница 5 A618c9f26669

Вернуться к началу Перейти вниз

"И ПУСТЬ ЛЕГКО СТРОЙНЕЕТСЯ" - Страница 5 Empty Re: "И ПУСТЬ ЛЕГКО СТРОЙНЕЕТСЯ"

Сообщение автор Ilanga в Вс Дек 19 2010, 19:54

я вот думаю, щас привыкну к таким порциям, а потом вес не попрет вверх? Думаю
Ilanga
Ilanga
Принцесса бодифлекса
Принцесса бодифлекса

Женщина
Козерог Дракон
Сообщения : 531
Меня зовут : Наташа
Возраст : 43
Детки : сын и дочка
Откуда : Сибирь
Награды : "И ПУСТЬ ЛЕГКО СТРОЙНЕЕТСЯ" - Страница 5 Creato11

Вернуться к началу Перейти вниз

"И ПУСТЬ ЛЕГКО СТРОЙНЕЕТСЯ" - Страница 5 Empty Re: "И ПУСТЬ ЛЕГКО СТРОЙНЕЕТСЯ"

Сообщение автор Aries в Пн Дек 20 2010, 10:22

Не, я бы не выдержала такое, мой организм точно! Уж лучше УЧ, за один цикл спокойно от 0,5 до 1 кг уходит, и, что самое главное, "внешего" жира, а не тканей внутренних органов и мышц! И никаких разгрузок не надо!))) За белковые дни спокойно вся водичка уходит!)) Правда одно но, его лучше совмещать с тяжелыми физическими тренировками, тогда "сушка" работает, и никаких урезок в калориях не нужно, да и в порциях тоже!)))

P.S. Да, Наташа, вспомнила, чтобы не набрать после жесткой урезки порций, тебе просто надо будет потом разгонять свой метаболизм, как делают любители системы Минус Фунт, каждую неделю к своему рациону прибавлять по 100 калорий и так до того уровня, когда почувствуешь, что с тебя достаточно! Подмигну
Aries
Aries
Фея бодифлекса
Фея бодифлекса

Женщина
Овен Лошадь
Сообщения : 246
Меня зовут : Евгения
Возраст : 41
Откуда : Крым
Награды : "И ПУСТЬ ЛЕГКО СТРОЙНЕЕТСЯ" - Страница 5 A618c9f26669

Вернуться к началу Перейти вниз

"И ПУСТЬ ЛЕГКО СТРОЙНЕЕТСЯ" - Страница 5 Empty Re: "И ПУСТЬ ЛЕГКО СТРОЙНЕЕТСЯ"

Сообщение автор Ilanga в Пн Дек 20 2010, 11:13

Жень, чего бы не выдержала? небольшие порции? так к ним же не резко, а постепенно идем... я тоже думала раньше, что как можно наесться порцией по 100-200 гр. а вполне, оказывается. и на несколько часов о еде забываю :)
почитаю про минус фунт, спасибо за совет :)
Ilanga
Ilanga
Принцесса бодифлекса
Принцесса бодифлекса

Женщина
Козерог Дракон
Сообщения : 531
Меня зовут : Наташа
Возраст : 43
Детки : сын и дочка
Откуда : Сибирь
Награды : "И ПУСТЬ ЛЕГКО СТРОЙНЕЕТСЯ" - Страница 5 Creato11

Вернуться к началу Перейти вниз

"И ПУСТЬ ЛЕГКО СТРОЙНЕЕТСЯ" - Страница 5 Empty Re: "И ПУСТЬ ЛЕГКО СТРОЙНЕЕТСЯ"

Сообщение автор Спонсируемый контент


Спонсируемый контент


Вернуться к началу Перейти вниз

Страница 5 из 6 Предыдущий  1, 2, 3, 4, 5, 6  Следующий

Вернуться к началу


 
Права доступа к этому форуму:
Вы не можете отвечать на сообщения