БодиФлекс
Здравствуйте, вы вошли как Гость. Пожалуйста пройдите регистрацию или войдите на форум под вашим именем пользователя.
Современная программа похудания
www.copyright.ru Рейтинг Сайтов YandeG Seo анализ сайта

Protected by Copyscape DMCA Plagiarism Checker

Shapely Secrets Abdonda - полный комплекс упражнений

Страница 1 из 2 1, 2  Следующий

Перейти вниз

Shapely Secrets Abdonda - полный комплекс упражнений Empty Shapely Secrets Abdonda - полный комплекс упражнений

Сообщение автор Света Букина в Сб Мар 19 2011, 18:18

[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]

Нам уже известно, что Грир Чайлдерс продолжает развиваться как автор систем похудения и оздоровления. Многие уже читали о ее новом комплексе статических упражнений Shapely Secrets. Эта гимнастика занимает всего 7 минут и направлена на подтяжку мышц, уменьшение объемов и похудение. Однако преданные поклонницы Бодифлекса недоумевают, почему же Грир убрала из своей гимнастики диафрагмальное дыхание с задержкой, неужели все, чем мы занимались до этого неэффективно или опасно?

Нет, Грир Чайлдерс просто приберегла дыхательные упражнения для программы «продвинутых» упражнений Shapely Secrets Abdonda. Комплекс по-прежнему занимает всего 7 минут времени и работает со всеми крупными группами мышц. Но теперь занятия сжигают больше жира, ведь на упражнения «наложено» диафрагмальное дыхание «Бодифлекс». В остальном же правила Грир неизменны – занимайтесь каждый день утром натощак или после трехчасового перерыва с момента последнего приема пищи, не пропускайте тренировки и стройнейте на глазах.

Для выполнения упражнений Shapely Secrets Abdonda потребуется крепкий стул со спинкой, которая достает вам до тазовых косточек и любая удобная одежда, а также секундомер и 7 минут свободного времени.
Дыхание Shapely Secrets Abdonda



Самое основное в гимнастиках Грир – правильно дышать. Эта техника знакома тем, кто занимается Бодифлекс, однако она имеет некоторые особенности. Давно замечено, что если дышать глубже и резче, кислородное голодание и последующее обогащение ткани катализатором сжигания жира будет проходить более эффективно. Теперь вы будете выполнять один цикл трехэтапного дыхания Бодифлекс во время упражнения, а затем просто глубоко дышать. Последнее поможет преодолеть стресс от задержки дыхания. Поэтому техника Shapely Secrets Abdonda является более «мягкой», чем классический Бодифлекс. Однако сама Грир не рекомендует заниматься по программе гипертоникам и беременным.

Чтобы научиться дыханию Shapely Secrets Abdonda встаньте в основную стойку Бодифлекс. Колени чуть согнуты, спина прямая, стопы параллельны друг другу и находятся на ширине тазовых косточек. Руки упираются в бедра, но не оказывают слишком большого давления. Выдохните, опуская голову вниз. При этом губы сложите «трубочкой», а воздух выталкивайте из легких весь, до последней капли. Затем без паузы резко втяните носом как можно больше воздуха. Ваша цель – заполнить легкие до отказа, развернуть их. Голова на вдохе движется подбородком вверх. После этого резко «выжмите» весь воздух из легких со звуком «пах» и задержите дыхание. Диафрагма при этом движется внутрь-вверх, живот подтягивается. Задержитесь на 8 секунд. После этого выполните глубокий вдох и сразу же перейдите на нормальное глубокое дыхание. Продолжайте глубоко дышать в течение оставшихся 17 секунд, а затем повторите трехэтапное дыхание с задержкой.
Принцип работы с упражнениями Shapely Secrets Abdonda



Грир разбила эту тренировку на 3 самостоятельных комплекса. Вы можете выполнить работу для всего тела или комплекс для «верха» и «низа» отдельно. Каждое упражнение предваряется трехэтапным дыхательным циклом. После задержки вы принимаете позу, 8 секунд работаете на задержке, а оставшиеся 17 не меняете статической позы, но дышите глубоко и нормально. Потом все повторяется снова. Каждый комплекс Shapely Secrets Abdonda состоит всего из 4 упражнений, которые объединены в 4 или 2 повтора.
Shapely Secrets Abdonda для всего тела

Этот комплекс поможет проработать все мышцы за 7 минут. Он рекомендуется для тех, кто переходит с базовых упражнений Shapely Secrets.
Упражнение 1: Для красивых рук, плеч и осанки
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]
Встаньте прямо, стопы параллельно друг другу. Опуститесь в основную стойку и проделайте дыхание. На задержке выпрямитесь, вытяните позвоночник вверх, предплечья прижмите к бокам, руки согните в локтях и напрягите бицепсы. В то же самое время старайтесь опускать лопатки вниз, разворачивать плечи назад, сохраняя одновременное напряжение в руках и спине. Удерживайте позу 25 секунд. С каждым повтором чуть больше отрывайте предплечья от боков, задействуйте мышцу плеча. Всего надо сделать 4 повтора и рассчитать подъем так, чтобы предплечье в последнем повторе оказалось параллельно линии плечевого пояса или даже выше нее. При этом локти всегда смотрят вниз, кулаки можно сжать, но не переносите на них работу с бицепса и спины.

Упражнение 2: Для задней поверхности рук
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]
Проделайте дыхание в основной стойке. Сохраните положение тела – наклон прямой спины под углом 45 градусов, но руки с колен перемещаются назад и выпрямляются. Одновременно необходимо стянуть лопатки и задержаться в точке максимально возможного сведения лопаток и напряжения трицепса. При этом в первом подходе руки чуть согнуты в локтях, а в последующих трех вы будете разгибать их все сильнее, и в конечном итоге полностью выпрямите в четвертом подходе. Помните, что все 25 секунд подхода вы просто статически напрягаете мышцы, но не двигаетесь.

Упражнение 3: Нижняя часть тела
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]
Обопритесь руками о спинку стула, стоя сзади от него. Поднимитесь на носочки, ягодицы подтяните, таз вытолкните вперед. Тело образует прямую линию и наклоняется вперед, при этом чуть согнутые руки давят на спинку стула. В талии, пояснице и выше нет никаких прогибов. Вы должны чувствовать напряжение ягодиц, бедер и икр и втягивание живота. Повторите 4 раза, с каждым подходом толкайте таз вперед сильнее и зажимайте ягодицы больше, но не прогибайтесь в пояснице, а сильнее сгибайте руки в локтях. .

Упражнение 4: Лицо
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]
Грир рекомендует выполнять это упражнение как на задержке дыхания, так и без нее. Оно напоминает позу «Лев» из Бодифлекса, только после выполнения задержки вам не надо высовывать язык, а нужно сконцентрироваться на разглаживании щек, стягивании губ трубочкой и при этом не морщить лоб. Движение для лица выполняется от 2 до 4 раз.
Shapely Secrets Abdonda для верхней части тела

Упражнение 1: Талия, бицепс и трицепс
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]
Это упражнение представляет собой модификацию боковой растяжки из Бодифлекс. Только тут вы выполните движение всего 2 раза в каждую сторону, и будете помимо растягивания талии сгибать в локте руку, которая вверху, напрягая бицепс и трицепс.

Из основной стойки перейдите в упор одной рукой на бедро. При этом в бедро упирается предплечье, а не локоть. Противоположная нога отставляется чуть в сторону, но не разгибается. Напрягите косые мышцы, растяните «верхний» бок, одновременно согните «верхнюю» руку в локте и напрягите бицепс, но не тяните плечо к уху, расслабляйте «трапецию».

Упражнение 2: «Сдавливаем мяч»
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]
Встаньте прямо, ладони на уровне низа живота, руки опущены. Согните пальцы так, чтобы при их сложении между двух рук получился шарик. При этом пальцы рук не давят друг на друга. Вы должны напрягать мышцы, сдавливая этот воображаемый мячик. В первом повторе руки на уровне низа живота, во втором – на уровне талии, в третьем – груди, в четвертом – глаз. Упражнение прорабатывает руки, грудные мышцы и задействует спину. Не забывайте о правильной осанке.

Упражнение 3: «Кошка»
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]
Встаньте прямо за спинкой стула, руки на спинке, опустите голову вниз, а спину прогните вверх, как разозленная кошка, удерживайте растяжку 25 секунд, повторите 4 раза.

Упражнение 4: Дыхание Абдонда
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]
Выполните задержку дыхания, выпрямитесь, втяните живот и напрягите среднюю часть тела. Мышцы пресса втягиваются внутрь, после вдоха втягивание продолжается, позу держать 25 секунд, повторить 2-4 раза. Спина во время упражнения остается прямой, позвоночник не скручивается.
Shapely Secrets Abdonda для нижней части тела

Упражнение 1: Сейко стоя
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]
Встаньте прямо за спинкой стула, руками обопритесь о спинку, таз параллелен плоскости спинки, ягодицы подтянуты. Отведите правую ногу в сторону, при этом колено левой ноги мягкое. Поднимите бедро до параллели с полом, как в упражнении «Сейко». Задержитесь в верхней точке. Два повтора с каждой ноги.

Упражнение 2: Отведение ноги назад стоя
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]
Примите исходное положение предыдущего упражнения, но прямую ногу отведите назад. Не прогибайтесь в пояснице и помните о том, что ягодицы необходимо сжимать что есть силы.

Упражнение 3: Статические приседания
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]
Из исходного положения присядьте на 2 ногах до параллели бедер с полом, руки держатся за спинку для равновесия. Сжимайте ягодицы, держите статическое напряжение, старайтесь не разгибать колени раньше времени. Четыре повтора.

Упражнение 4: Дыхание Абдонда
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]
В завершение комплекса выполните дыхание Абдонда как в предыдущем комплексе.

Вы можете выполнить все 3 комплекса подряд, если занимаетесь статическими и дыхательными гимнастиками более года без перерыва. Но и одной «семиминутки» будет вполне достаточно для укрепления мышц и похудения. Так что теперь отговорки о нехватке времени на спорт не действуют.
Света Букина
Света Букина
 
 

Женщина
Овен Петух
Сообщения : 987
Меня зовут : Ирина
Возраст : 51
Откуда : Московская обл.
Награды : Shapely Secrets Abdonda - полный комплекс упражнений Creato11Shapely Secrets Abdonda - полный комплекс упражнений A618c9f26669

Вернуться к началу Перейти вниз

Shapely Secrets Abdonda - полный комплекс упражнений Empty Re: Shapely Secrets Abdonda - полный комплекс упражнений

Сообщение автор Татька в Сб Мар 19 2011, 19:24

Класс!!!Т.е. эти упражнения можно делать с утра вместо БФ?
Татька
Татька
Загадочная Незнакомка
Загадочная Незнакомка

Женщина
Дева Собака
Сообщения : 63
Меня зовут : Татьяна
Возраст : 49
Детки : Сынуля 15 лет
Откуда : Мос.обл. г. Железнодорожный
Награды : Shapely Secrets Abdonda - полный комплекс упражнений Net1011

Вернуться к началу Перейти вниз

Shapely Secrets Abdonda - полный комплекс упражнений Empty Re: Shapely Secrets Abdonda - полный комплекс упражнений

Сообщение автор Света Букина в Сб Мар 19 2011, 19:39

Да, но он не для новичков. У нас по нему занимается Геранька
Света Букина
Света Букина
 
 

Женщина
Овен Петух
Сообщения : 987
Меня зовут : Ирина
Возраст : 51
Откуда : Московская обл.
Награды : Shapely Secrets Abdonda - полный комплекс упражнений Creato11Shapely Secrets Abdonda - полный комплекс упражнений A618c9f26669

Вернуться к началу Перейти вниз

Shapely Secrets Abdonda - полный комплекс упражнений Empty Re: Shapely Secrets Abdonda - полный комплекс упражнений

Сообщение автор ляля нв в Вс Мар 20 2011, 07:01

Мне кажется, что это уже для тех, кто достиг определенного результата, и хочет сохранить форму. Ведь дыхание всего один раз и потом только мыщцы напрягаешь, а как же жир горит? Может я не права, конечно.
ляля нв
ляля нв
Фея бодифлекса
Фея бодифлекса

Женщина
Стрелец Овца
Сообщения : 296
Меня зовут : Ольга
Возраст : 40
Детки : сын Павел и дочка Настя
Откуда : Нижневартовск
Награды : Shapely Secrets Abdonda - полный комплекс упражнений A618c9f26669

Вернуться к началу Перейти вниз

Shapely Secrets Abdonda - полный комплекс упражнений Empty Re: Shapely Secrets Abdonda - полный комплекс упражнений

Сообщение автор Света Букина в Вс Мар 20 2011, 07:47

ляля нв, количество дыханий уменьшено по сравнению с обычным комплексом, но не один раз. "Каждое упражнение предваряется трехэтапным дыхательным циклом. После задержки вы принимаете позу, 8 секунд работаете на задержке, а оставшиеся 17 не меняете статической позы, но дышите глубоко и нормально. Потом все повторяется снова. Каждый комплекс Shapely Secrets Abdonda состоит всего из 4 упражнений, которые объединены в 4 или 2 повтора." В обычном комплексе делается 12 упражнений, а здесь всего 4.
Если выполнять по 1 комплексу,то я согласна - для поддержания формы.
Если выполнять все 3 комплекса подряд, то получается 4 упражнения*3 комплекса*4 повтора=48 циклов дыхания без учета правой-левой стороны. Но за счет того,что есть еще и статическая нагрузка, делать тяжелее.
Света Букина
Света Букина
 
 

Женщина
Овен Петух
Сообщения : 987
Меня зовут : Ирина
Возраст : 51
Откуда : Московская обл.
Награды : Shapely Secrets Abdonda - полный комплекс упражнений Creato11Shapely Secrets Abdonda - полный комплекс упражнений A618c9f26669

Вернуться к началу Перейти вниз

Shapely Secrets Abdonda - полный комплекс упражнений Empty Re: Shapely Secrets Abdonda - полный комплекс упражнений

Сообщение автор ляля нв в Вс Мар 20 2011, 08:27

Ирина! Можно спросить. А эту гимнастику можно делать вместо БФ по утрам или лучше оставить БФ утром, а это сделать в течении дня?
ляля нв
ляля нв
Фея бодифлекса
Фея бодифлекса

Женщина
Стрелец Овца
Сообщения : 296
Меня зовут : Ольга
Возраст : 40
Детки : сын Павел и дочка Настя
Откуда : Нижневартовск
Награды : Shapely Secrets Abdonda - полный комплекс упражнений A618c9f26669

Вернуться к началу Перейти вниз

Shapely Secrets Abdonda - полный комплекс упражнений Empty Re: Shapely Secrets Abdonda - полный комплекс упражнений

Сообщение автор Света Букина в Вс Мар 20 2011, 09:08

По утрам вместо обычного как замену обычному для "продвинутых".
Света Букина
Света Букина
 
 

Женщина
Овен Петух
Сообщения : 987
Меня зовут : Ирина
Возраст : 51
Откуда : Московская обл.
Награды : Shapely Secrets Abdonda - полный комплекс упражнений Creato11Shapely Secrets Abdonda - полный комплекс упражнений A618c9f26669

Вернуться к началу Перейти вниз

Shapely Secrets Abdonda - полный комплекс упражнений Empty Re: Shapely Secrets Abdonda - полный комплекс упражнений

Сообщение автор kochip в Вс Мар 20 2011, 10:41

Может не надо сразу ставить диагнозы "для продвинутых". Думаю, что каждый может попробовать в меру своих возможностей и определить для себя, что ему нужно.
Я обыкновенный обыватель, вчера из инета скачала Грир и сделала с ней 7 минут этих упражнений - и что то такого что не может сделать обычный человек не увидела. Может со временем проявится моя "непродвинутость". Но правда, сложностей не увидела...
kochip
kochip
Баронесса бодифлекса
Баронесса бодифлекса

Женщина
Скорпион Змея
Сообщения : 2201
Меня зовут : Ирина
Возраст : 54
Откуда : Тюмень
Награды : Shapely Secrets Abdonda - полный комплекс упражнений Ce0d86bb2e1bShapely Secrets Abdonda - полный комплекс упражнений Star13Shapely Secrets Abdonda - полный комплекс упражнений A618c9f26669

Вернуться к началу Перейти вниз

Shapely Secrets Abdonda - полный комплекс упражнений Empty Re: Shapely Secrets Abdonda - полный комплекс упражнений

Сообщение автор Света Букина в Вс Мар 20 2011, 11:53

Ира, дело не в диагнозе, и, конечно,каждый может его сделать. Но если отлично худеется с обычным комплексом, зачем делать что-то еще? Лучшее, как известно,враг хорошего.
Представьте себе человека, который "тыщщу лет" ничем не занимался, и решил начать БФ именно с этого комплекса, только лишь потому,что здесь написано,что надо заниматься всего лишь 7 минут. Что он может почувствовать на следующее утро? Как минимум боль во всех мышцах, а еще вдруг решит,что "Бодифлекс - это ужасно тяжело,и я этим не буду заниматься". И не будет, а потом расскажет, что БФ не помогает. Может, я лишний раз перестраховываюсь, но мое дело - прокукарекать, а там хоть не рассветай.
Света Букина
Света Букина
 
 

Женщина
Овен Петух
Сообщения : 987
Меня зовут : Ирина
Возраст : 51
Откуда : Московская обл.
Награды : Shapely Secrets Abdonda - полный комплекс упражнений Creato11Shapely Secrets Abdonda - полный комплекс упражнений A618c9f26669

Вернуться к началу Перейти вниз

Shapely Secrets Abdonda - полный комплекс упражнений Empty Re: Shapely Secrets Abdonda - полный комплекс упражнений

Сообщение автор Татька в Вс Мар 20 2011, 17:12

Света Букина пишет:Ира, дело не в диагнозе, и, конечно,каждый может его сделать. Но если отлично худеется с обычным комплексом, зачем делать что-то еще? Лучшее, как известно,враг хорошего.
Представьте себе человека, который "тыщщу лет" ничем не занимался, и решил начать БФ именно с этого комплекса, только лишь потому,что здесь написано,что надо заниматься всего лишь 7 минут. Что он может почувствовать на следующее утро? Как минимум боль во всех мышцах, а еще вдруг решит,что "Бодифлекс - это ужасно тяжело,и я этим не буду заниматься". И не будет, а потом расскажет, что БФ не помогает. Может, я лишний раз перестраховываюсь, но мое дело - прокукарекать, а там хоть не рассветай.
Грамотно!!!Меня убедило!!!Буду пока по обычным занятиям заниматься.А как освою все , там можно и разнообразить ('Класс! Молодец!:')
Татька
Татька
Загадочная Незнакомка
Загадочная Незнакомка

Женщина
Дева Собака
Сообщения : 63
Меня зовут : Татьяна
Возраст : 49
Детки : Сынуля 15 лет
Откуда : Мос.обл. г. Железнодорожный
Награды : Shapely Secrets Abdonda - полный комплекс упражнений Net1011

Вернуться к началу Перейти вниз

Shapely Secrets Abdonda - полный комплекс упражнений Empty Re: Shapely Secrets Abdonda - полный комплекс упражнений

Сообщение автор kochip в Вс Мар 20 2011, 17:31

Татьян, а ты первый день сегодня БФ занималась? Ну желаю тебе поскорее дорасти до "продвинутых" и сделать свой выбор!!!
на всякий случай, выдержка из книги Грир "...техника Shapely Secrets Abdonda является более «мягкой», чем классический Бодифлекс.
Удачи!!!!!
kochip
kochip
Баронесса бодифлекса
Баронесса бодифлекса

Женщина
Скорпион Змея
Сообщения : 2201
Меня зовут : Ирина
Возраст : 54
Откуда : Тюмень
Награды : Shapely Secrets Abdonda - полный комплекс упражнений Ce0d86bb2e1bShapely Secrets Abdonda - полный комплекс упражнений Star13Shapely Secrets Abdonda - полный комплекс упражнений A618c9f26669

Вернуться к началу Перейти вниз

Shapely Secrets Abdonda - полный комплекс упражнений Empty Re: Shapely Secrets Abdonda - полный комплекс упражнений

Сообщение автор ляля нв в Вс Мар 20 2011, 19:04

Спасибо за ответ. Я спросила, потому что у меня походу плато наступило. Вот думаю как с этим бороться, может данный комплекс поможет. Я конечно не считаю себя продвинутой, но занимаюсь больше 3 мес. обычным БФ. Надо попробовать, вдруг получится.
ляля нв
ляля нв
Фея бодифлекса
Фея бодифлекса

Женщина
Стрелец Овца
Сообщения : 296
Меня зовут : Ольга
Возраст : 40
Детки : сын Павел и дочка Настя
Откуда : Нижневартовск
Награды : Shapely Secrets Abdonda - полный комплекс упражнений A618c9f26669

Вернуться к началу Перейти вниз

Shapely Secrets Abdonda - полный комплекс упражнений Empty Re: Shapely Secrets Abdonda - полный комплекс упражнений

Сообщение автор Света Букина в Вс Мар 20 2011, 19:10

Конечно, тогда пробуйте! Удачи!
Света Букина
Света Букина
 
 

Женщина
Овен Петух
Сообщения : 987
Меня зовут : Ирина
Возраст : 51
Откуда : Московская обл.
Награды : Shapely Secrets Abdonda - полный комплекс упражнений Creato11Shapely Secrets Abdonda - полный комплекс упражнений A618c9f26669

Вернуться к началу Перейти вниз

Shapely Secrets Abdonda - полный комплекс упражнений Empty Re: Shapely Secrets Abdonda - полный комплекс упражнений

Сообщение автор kochip в Вс Мар 20 2011, 19:16

Действительно Оль, советы послушаешь и такая сложность еще возникает - как себя считать "продвинутой" или обычным бодифлексовцем? Я себя считаю обычным, пробовать не боюсь чего то нового и сама по себе уже и смотрю, подходит оно тебе или нет. А плато - оно у всех, и очень даже долгим бывает. Все равно лед когда нибудь тронется! Удачи тебе!!!
kochip
kochip
Баронесса бодифлекса
Баронесса бодифлекса

Женщина
Скорпион Змея
Сообщения : 2201
Меня зовут : Ирина
Возраст : 54
Откуда : Тюмень
Награды : Shapely Secrets Abdonda - полный комплекс упражнений Ce0d86bb2e1bShapely Secrets Abdonda - полный комплекс упражнений Star13Shapely Secrets Abdonda - полный комплекс упражнений A618c9f26669

Вернуться к началу Перейти вниз

Shapely Secrets Abdonda - полный комплекс упражнений Empty Re: Shapely Secrets Abdonda - полный комплекс упражнений

Сообщение автор ляля нв в Вс Мар 20 2011, 19:28

Спасибо девочки! Просто с этим плато как -то расстраиваюсь. Ищу методы как бы его сдвинуть. Данная программа меня вроде устроила, буду пробовать, а вдруг что-то сдвинется.....
ляля нв
ляля нв
Фея бодифлекса
Фея бодифлекса

Женщина
Стрелец Овца
Сообщения : 296
Меня зовут : Ольга
Возраст : 40
Детки : сын Павел и дочка Настя
Откуда : Нижневартовск
Награды : Shapely Secrets Abdonda - полный комплекс упражнений A618c9f26669

Вернуться к началу Перейти вниз

Shapely Secrets Abdonda - полный комплекс упражнений Empty Re: Shapely Secrets Abdonda - полный комплекс упражнений

Сообщение автор kochip в Вс Мар 20 2011, 21:11

Оля, а ты на "Пышку" заходила? Там есть много материала посвященного этой теме.
kochip
kochip
Баронесса бодифлекса
Баронесса бодифлекса

Женщина
Скорпион Змея
Сообщения : 2201
Меня зовут : Ирина
Возраст : 54
Откуда : Тюмень
Награды : Shapely Secrets Abdonda - полный комплекс упражнений Ce0d86bb2e1bShapely Secrets Abdonda - полный комплекс упражнений Star13Shapely Secrets Abdonda - полный комплекс упражнений A618c9f26669

Вернуться к началу Перейти вниз

Shapely Secrets Abdonda - полный комплекс упражнений Empty Re: Shapely Secrets Abdonda - полный комплекс упражнений

Сообщение автор ляля нв в Пн Мар 21 2011, 10:20

Нет, не была. Но обязательно зайду. Спасибо за совет.
ляля нв
ляля нв
Фея бодифлекса
Фея бодифлекса

Женщина
Стрелец Овца
Сообщения : 296
Меня зовут : Ольга
Возраст : 40
Детки : сын Павел и дочка Настя
Откуда : Нижневартовск
Награды : Shapely Secrets Abdonda - полный комплекс упражнений A618c9f26669

Вернуться к началу Перейти вниз

Shapely Secrets Abdonda - полный комплекс упражнений Empty Re: Shapely Secrets Abdonda - полный комплекс упражнений

Сообщение автор Твикси в Пт Апр 08 2011, 10:23

Девочки! Я не совсем поняла, что такое Дыхание Абдонда. Какие мышцы при этом напрягаются (кроме живота)?
Твикси
Твикси
Незнакомка
Незнакомка

Женщина
Лев Буйвол
Сообщения : 11
Меня зовут : Ирина
Возраст : 46
Откуда : Смоленск
Награды : Shapely Secrets Abdonda - полный комплекс упражнений Net1011

Вернуться к началу Перейти вниз

Shapely Secrets Abdonda - полный комплекс упражнений Empty Re: Shapely Secrets Abdonda - полный комплекс упражнений

Сообщение автор Света Букина в Ср Янв 25 2012, 18:11

Дыхание Абдонда - 4 упражнение в комплексе - позволяет проработать мышцы живота и спины. Можно попытаться и все тело напрячь - хуже точно не будет.
Света Букина
Света Букина
 
 

Женщина
Овен Петух
Сообщения : 987
Меня зовут : Ирина
Возраст : 51
Откуда : Московская обл.
Награды : Shapely Secrets Abdonda - полный комплекс упражнений Creato11Shapely Secrets Abdonda - полный комплекс упражнений A618c9f26669

Вернуться к началу Перейти вниз

Shapely Secrets Abdonda - полный комплекс упражнений Empty Re: Shapely Secrets Abdonda - полный комплекс упражнений

Сообщение автор Tatka2010 в Пт Апр 06 2012, 21:18

У меня видео есть. Все 3 комплекса: для всего тела, для верха и для низа. Если нужно могу поделиться!
Tatka2010
Tatka2010
Незнакомка
Незнакомка

Женщина
Овен Змея
Сообщения : 23
Меня зовут : Таня
Возраст : 31
Откуда : Россия
Награды : Shapely Secrets Abdonda - полный комплекс упражнений Net1011

Вернуться к началу Перейти вниз

Shapely Secrets Abdonda - полный комплекс упражнений Empty Re: Shapely Secrets Abdonda - полный комплекс упражнений

Сообщение автор Евгениябф в Пт Апр 06 2012, 21:45

Конечно надо! Я как раз пожалела, что нет видео! Лучше один раз увидеть... Да-да! Класс! Молодец!:
Евгениябф
Евгениябф
Принцесса бодифлекса
Принцесса бодифлекса

Женщина
Телец Обезьяна
Сообщения : 1048
Возраст : 51
Детки : Юля, 1992 г р и Владилена,2002 г р
Откуда : Украина
Награды : Shapely Secrets Abdonda - полный комплекс упражнений A618c9f26669

Вернуться к началу Перейти вниз

Shapely Secrets Abdonda - полный комплекс упражнений Empty Re: Shapely Secrets Abdonda - полный комплекс упражнений

Сообщение автор Tatka2010 в Пт Апр 06 2012, 21:49

Можно глупый вопрос? Куда выложить?
Tatka2010
Tatka2010
Незнакомка
Незнакомка

Женщина
Овен Змея
Сообщения : 23
Меня зовут : Таня
Возраст : 31
Откуда : Россия
Награды : Shapely Secrets Abdonda - полный комплекс упражнений Net1011

Вернуться к началу Перейти вниз

Shapely Secrets Abdonda - полный комплекс упражнений Empty Re: Shapely Secrets Abdonda - полный комплекс упражнений

Сообщение автор Marinad в Сб Апр 07 2012, 08:21

Девочки, видео есть тут,
ссылки вроде рабочие Привет!

Таня, если у тебя новые комплексы, то выложи в ту же тему пожалуйста Ангел
Marinad
Marinad
Королева бодифлекса
Королева бодифлекса

Козерог Буйвол
Сообщения : 5580
Меня зовут : Марина
Возраст : 46
Награды : Shapely Secrets Abdonda - полный комплекс упражнений Star13Shapely Secrets Abdonda - полный комплекс упражнений Creato11 Shapely Secrets Abdonda - полный комплекс упражнений Star13 Shapely Secrets Abdonda - полный комплекс упражнений Heart15Shapely Secrets Abdonda - полный комплекс упражнений Orden_19Shapely Secrets Abdonda - полный комплекс упражнений Creato11Shapely Secrets Abdonda - полный комплекс упражнений Star13Shapely Secrets Abdonda - полный комплекс упражнений A618c9f26669Shapely Secrets Abdonda - полный комплекс упражнений Orden_19Shapely Secrets Abdonda - полный комплекс упражнений Creato11Shapely Secrets Abdonda - полный комплекс упражнений Star13

Вернуться к началу Перейти вниз

Shapely Secrets Abdonda - полный комплекс упражнений Empty Re: Shapely Secrets Abdonda - полный комплекс упражнений

Сообщение автор Tatka2010 в Сб Апр 07 2012, 16:40

У меня, к сожалению, нет туда доступа. Я выложила их, кому надо-качайте: Удалено Администрацией
Tatka2010
Tatka2010
Незнакомка
Незнакомка

Женщина
Овен Змея
Сообщения : 23
Меня зовут : Таня
Возраст : 31
Откуда : Россия
Награды : Shapely Secrets Abdonda - полный комплекс упражнений Net1011

Вернуться к началу Перейти вниз

Shapely Secrets Abdonda - полный комплекс упражнений Empty Re: Shapely Secrets Abdonda - полный комплекс упражнений

Сообщение автор Александра7 в Вт Апр 17 2012, 16:57

подскажите как скачать упражнения плиз!!
Александра7
Александра7
Незнакомка
Незнакомка

Женщина
Рак Обезьяна
Сообщения : 6
Возраст : 39
Откуда : львов
Награды : Shapely Secrets Abdonda - полный комплекс упражнений Net1011

Вернуться к началу Перейти вниз

Shapely Secrets Abdonda - полный комплекс упражнений Empty Re: Shapely Secrets Abdonda - полный комплекс упражнений

Сообщение автор Спонсируемый контент


Спонсируемый контент


Вернуться к началу Перейти вниз

Страница 1 из 2 1, 2  Следующий

Вернуться к началу


 
Права доступа к этому форуму:
Вы не можете отвечать на сообщения