Дополнительные упражнения с коментариями
+211
miracle-8
Jilya
Джулия
jaba
Евгениябф
Irina-Irina
IriSca
LilyS
prettyVwoman
kirina
liberty
ЗвездЮлька
Света Букина
Твикси
polivaka
poluv
katy0555
Аня27
Д.И.В.А.
Sunrainbow
Foxyyy
liliia
Lelikgg
AngeLok
ANGELина
oks-v
ЮлияАлександровна
Елена_ла
Геранька
Ви4ка
Енот
Kura
Shishechka
Надежда_Боголюбова
july077
гк
Anoli
Милая мама
ШИКоладная Зайка
Tatyana_
Риша
*ода*
МАРИЯ
Наталья Алексеевна
ketti
vik
2Марья7
ussuri2
Наталочка
wanilla
зура
elena_keni
Marifa
Елентика
Ваниль
beauty
Wole
Zlata
Malika
Котя
Vladimirovna
Солнышко
Dea Funeral
Nadili
tuptashka
Stinker
Марфа Васильна Я
televika
Лилёк
Dea Ornatus
Le
Vanchik
Лило
Наталья Каретина
persju
MARICHKA
Alaska
Lenao
oushann
Svetik
ozol_olga
МаринаСид
persil
Ева
Verooona
bella
ГУЛЬНАЗ
амбер
matrix1450
Лёльчик
Виктория ЛуNа
Laghti
moreig
nun
olgarus
rylik82
Алисия
Ольга_Яременко
Manita
Натаська
Тапка
Roanita
AnyaM
Ksantia
катеринаЯ.
Marinad
marga
Натали125
lemis
cvetak
svetik11
olga_75
Юлианна
yurolya
lapka72
Nianna
teeny
СветланаБ
katrinzin
Влада
Em
Татуська40
Lenok_M
California
Greyka
Анжелика
Helenka
lenchik
barga
terra
swetlana7575
FreeLife
Gornoste
Анэтта
Flower
Cherry-berry
Chinquemilla
Кубышка
кисик
Эка
МАРУСЯ
nanika
Oxana
vesnuchka-j
nadezda 67
Valentikk
Вредный эльф
Фиалочка
ceckbr
nata3512
АЛЁНА
Lorik
mushroome
mila__ya
Алисгуд
Дражина
Shammy
ylich
Nestea_Iced_Tea
гуля
Irinka
Анетта
Людмилка
Аllusik
alisa
Наталья Канцер
Natusik
darjenka
Lucky_NATY
Алиса Рэрих
15_minut
Maat
ВсЁхочуха
Женьшень
Танька
Ксюш
Малика
Люша
Mira119
Lilka
Natalisa
Lilo
Ulonka
andrea_lansberg
Elena L
Linya_mb58
IrenMes
N@syA
valirossi
Анюта
Ольгунчик
Анжела
Lady Light
yasnaya
Валерия
Nadin
Кнопа
lenok 07
oevstigneyeva
СВ-13
koralinka
D@na
LenaV07
Natik
pulia
zarja
wind18
Neuro
Пушистая
Каприфоль
Админка
Участников: 215
Страница 18 из 33
Страница 18 из 33 • 1 ... 10 ... 17, 18, 19 ... 25 ... 33
Дополнительные упражнения с коментариями
Первое сообщение в теме :
«Поза лука»
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]
Исходная поза: легли на живот, свели ноги вместе, ступни касаются друг друга. Опираемся только на носки, руки лежат вдоль туловища, кисти касаются пола тылом, подбородок упирается в пол (подложите чистую простынку под голову).
Начинаем дыхание: выдох, шумный вдох, развели ноги, согнули в коленях и постарались ухватиться руками за лодыжки или обхватить ступни ног ладонями. Делаем шумный выдох, задерживаем дыхание.
На задержке дыхания начинаем разгибать ноги в коленях, одновременно поднимая грудь и голову. Внимание! Стараемся как следует прогнуться в пояснице! Голову откидываем бедра отрываем от пола. Следите, чтобы тело касалось пола в районе пупка (рис. 10).
Считаем до восьми. Если можете, постарайтесь покачиваться взад-вперед, как лодка на морской глади. Досчитали. Расслабились, вернулись в исходное положение.
Начинать нужно с одного упражнения, потом довести число повторов до 3. Не переусердствуйте. Большее количество повторов может плохо сказаться на вашем здоровье. Все, знаете ли, хорошо в меру.
Упражнение развивает мышцы живота и спины, сгоняет жир с талии и бедер. Это очень эффективное упражнение для похудения. Кроме того, оно тонизирует и улучшает питание спинного мозга и его корешков, солнечного и тазового нервных сплетений, оказывает мощное стимулирующее воздействие на эндокринные железы (щитовидную, паращитовидную, поджелудочную, надпочечники, половые), помогает при лечении заболеваний органов живота и таза (желудка, печени, желчного пузыря, поджелудочной железы, почек, селезенки, предстательной железы, кишечника и других), способствует росту.У полных людей часто нарушены самые разнообразные функции организма, что и сказывается на внешности.
Само по себе ожирение всегда болезнь. Болезнь, и ничто иное. И лечить ожирение нужно, умело направляя силы организма на восстановительные процессы. В первое время вам будет казаться, что вы никогда не сможете проделать такую сложную акробатическую фигуру! Вам тяжело дотянуться до щиколоток при наклоне вперед, а туг нужно тянуть себя за ноги! Но никогда не говорите: «Я не смогу». Нет людей, у которых не получается упражнение. Есть люди, которые сказали себе: «Я не смогу». Говорите: «Я смогу». И вы сможете. Самый неприятный сюрприз после выполнения упражнения — утренние боли в икрах ног и пояснице. Но это вполне нормальные болевые ощущения. Они показывают, что процесс пошел, тело становится сильным, мышцы развиваются. Гораздо хуже, если этих болей не будет! Тогда вы что-то делаете явно не по правилам! И ноги, и спина должны болеть в первые дни тренировок. Потом это пройдет. Результаты упражнения, его эффективность во много раз превышают препятствия, которые вы сможете преодолеть
«Поза лука»
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]
Исходная поза: легли на живот, свели ноги вместе, ступни касаются друг друга. Опираемся только на носки, руки лежат вдоль туловища, кисти касаются пола тылом, подбородок упирается в пол (подложите чистую простынку под голову).
Начинаем дыхание: выдох, шумный вдох, развели ноги, согнули в коленях и постарались ухватиться руками за лодыжки или обхватить ступни ног ладонями. Делаем шумный выдох, задерживаем дыхание.
На задержке дыхания начинаем разгибать ноги в коленях, одновременно поднимая грудь и голову. Внимание! Стараемся как следует прогнуться в пояснице! Голову откидываем бедра отрываем от пола. Следите, чтобы тело касалось пола в районе пупка (рис. 10).
Считаем до восьми. Если можете, постарайтесь покачиваться взад-вперед, как лодка на морской глади. Досчитали. Расслабились, вернулись в исходное положение.
Начинать нужно с одного упражнения, потом довести число повторов до 3. Не переусердствуйте. Большее количество повторов может плохо сказаться на вашем здоровье. Все, знаете ли, хорошо в меру.
Упражнение развивает мышцы живота и спины, сгоняет жир с талии и бедер. Это очень эффективное упражнение для похудения. Кроме того, оно тонизирует и улучшает питание спинного мозга и его корешков, солнечного и тазового нервных сплетений, оказывает мощное стимулирующее воздействие на эндокринные железы (щитовидную, паращитовидную, поджелудочную, надпочечники, половые), помогает при лечении заболеваний органов живота и таза (желудка, печени, желчного пузыря, поджелудочной железы, почек, селезенки, предстательной железы, кишечника и других), способствует росту.У полных людей часто нарушены самые разнообразные функции организма, что и сказывается на внешности.
Само по себе ожирение всегда болезнь. Болезнь, и ничто иное. И лечить ожирение нужно, умело направляя силы организма на восстановительные процессы. В первое время вам будет казаться, что вы никогда не сможете проделать такую сложную акробатическую фигуру! Вам тяжело дотянуться до щиколоток при наклоне вперед, а туг нужно тянуть себя за ноги! Но никогда не говорите: «Я не смогу». Нет людей, у которых не получается упражнение. Есть люди, которые сказали себе: «Я не смогу». Говорите: «Я смогу». И вы сможете. Самый неприятный сюрприз после выполнения упражнения — утренние боли в икрах ног и пояснице. Но это вполне нормальные болевые ощущения. Они показывают, что процесс пошел, тело становится сильным, мышцы развиваются. Гораздо хуже, если этих болей не будет! Тогда вы что-то делаете явно не по правилам! И ноги, и спина должны болеть в первые дни тренировок. Потом это пройдет. Результаты упражнения, его эффективность во много раз превышают препятствия, которые вы сможете преодолеть
Последний раз редактировалось: Админка (Пт Июл 31 2009, 18:19), всего редактировалось 2 раз(а)
Админка-  
-
Сообщения : 35107
Меня зовут : Лена
Возраст : 53
Детки : Андрей-26 и Майк-14 лет
Откуда : Киев-Люксембург
Награды :
Re: Дополнительные упражнения с коментариями
Приветик всем, может быть есть у кого доп. упражния все на одном листе?
lemis- Незнакомка
- Сообщения : 19
Re: Дополнительные упражнения с коментариями
Может тебе вот это подойдёт?
П.С. Добро пожаловать на форум!
П.С. Добро пожаловать на форум!
Админка-  
-
Сообщения : 35107
Меня зовут : Лена
Возраст : 53
Детки : Андрей-26 и Майк-14 лет
Откуда : Киев-Люксембург
Награды :
Re: Дополнительные упражнения с коментариями
Спасибо! тоже можно.
Я просто хотеля для печати, нарисованные картинки на стену повесить.
Я просто хотеля для печати, нарисованные картинки на стену повесить.
lemis- Незнакомка
-
Сообщения : 19
Возраст : 51
Детки : Ритуля 19 лет
Откуда : Москва
Награды :
Re: Дополнительные упражнения с коментариями
svetik11 пишет:Девочки, подскажите упражнения, для того чтобы убрать лишнее со спины. Я знаю только упражения "крилья", которые показывала Марина Корпан. И все. А так хочеться разнобразие и поскорее убрать лишнее с этой зоны. Ведь уже лето на носу
Могу посоветовать Т-ТАПП. Сама позанималась раз 7 в общей сложности, результаты вдохновляют.
Разница между фотографиями 1 месяц. Причём, БФ на момент первой фотографии я занималась уже около 6 месяцев.
[img][Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение][/img]
[img][Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение][/img]
Последний раз редактировалось: Lenok_M (Ср Май 13 2009, 22:53), всего редактировалось 1 раз(а)
Lenok_M- Фея бодифлекса
-
Сообщения : 439
Меня зовут : Lena
Возраст : 46
Детки : Дочери 7 лет, сыну 5лет
Откуда : Germany
Награды :
Re: Дополнительные упражнения с коментариями
Могу посоветовать Т-ТАПП. Сама позанималась раз 7 в общей сложности, результаты вдохновляют.
Можно поподробней, что это за упражнения?
lemis- Незнакомка
-
Сообщения : 19
Возраст : 51
Детки : Ритуля 19 лет
Откуда : Москва
Награды :
Re: Дополнительные упражнения с коментариями
ух ты, это что за волшебная сказка Т-ТАПП? нука поделитесь плиз
Натали125- Загадочная Незнакомка
-
Сообщения : 56
Меня зовут : Натали
Возраст : 42
Детки : у меня одна доченька, ей 2,6 года
Откуда : ИЗРАИЛЬ
Награды :
Re: Дополнительные упражнения с коментариями
Смотрите здесь:
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]
И в ссылках на видео.
Для начинающих особенно хорошо: Tempo Torso, Tempo Arms, Tempo Exercises, Tempo Low Body.
Первые три хорошо прорабатывают спину, вторая и третья спину и руки. А нагрузка на ноги идёт автоматически.
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]
И в ссылках на видео.
Для начинающих особенно хорошо: Tempo Torso, Tempo Arms, Tempo Exercises, Tempo Low Body.
Первые три хорошо прорабатывают спину, вторая и третья спину и руки. А нагрузка на ноги идёт автоматически.
Последний раз редактировалось: Админка (Ср Май 13 2009, 14:42), всего редактировалось 1 раз(а) (Обоснование : 2 сообщения подряд, с промежутком менее 12 часов)
Lenok_M- Фея бодифлекса
-
Сообщения : 439
Меня зовут : Lena
Возраст : 46
Детки : Дочери 7 лет, сыну 5лет
Откуда : Germany
Награды :
Re: Дополнительные упражнения с коментариями
Lenok_M пишет:Для начинающих особенно хорошо: Tempo Torso, Tempo Arms, Tempo Exercises, Tempo Low Body.
Первые три хорошо прорабатывают спину, вторая и третья спину и руки. А нагрузка на ноги идёт автоматически.
На самом деле начинать надо с T-tapp Instructional video 1 , там очень подробно Тереза рассказывает о технике выполнения и медленно показывает упражнения для начинающих -)) Я очень советую это видео посмотреть -)) Я занималась т-таппом с 2003 года , сейчас вот сделала перерыв, привыкла к нагрузке , поднадоело немного..., да и по состоянию здоровья показаны дыхательные упражнения..-))) Я когда начинала, видео у нас ещё не было , одна девочка из США рисовала сама картинки и описывала этот первый диск, консультировала нас -))) Т-тапп -это моя любовь..-)))))) А БФ-пока знакомство, которое я надеюсь перерастёт в крепкую дружбу (почти цитата -)))
Эти упражнения для начинающих входят и в перечисленные выше программы , но уже в быстром темпе -))
Последний раз редактировалось: Nianna (Ср Май 13 2009, 15:17), всего редактировалось 1 раз(а)
Nianna- Загадочная Незнакомка
-
Сообщения : 111
Меня зовут : Нина
Возраст : 57
Детки : Юлия 20 лет
Откуда : Рига
Награды :
Re: Дополнительные упражнения с коментариями
Nianna пишет:
На самом деле начинать надо с T-tapp Instructional video 1 , там очень подробно Тереза рассказывает о технике выполнения и медленно показывает упражнения для начинающих -)) Я очень советую это видео посмотреть -))
Не спорю, т.к. я в этом деле новичёк. Но этого видео нигдe нет, поэтому посоветовала из того, что имеется.
Lenok_M- Фея бодифлекса
-
Сообщения : 439
Меня зовут : Lena
Возраст : 46
Детки : Дочери 7 лет, сыну 5лет
Откуда : Germany
Награды :
Re: Дополнительные упражнения с коментариями
Оно есть , я скину тебе ссылку в личку -)))
Nianna- Загадочная Незнакомка
-
Сообщения : 111
Меня зовут : Нина
Возраст : 57
Детки : Юлия 20 лет
Откуда : Рига
Награды :
Re: Дополнительные упражнения с коментариями
Ура! Спасибо!
Lenok_M- Фея бодифлекса
-
Сообщения : 439
Меня зовут : Lena
Возраст : 46
Детки : Дочери 7 лет, сыну 5лет
Откуда : Germany
Награды :
Re: Дополнительные упражнения с коментариями
А для всех в "Ссылки на видео" не хочешь сбросить?Nianna пишет:Оно есть , я скину тебе ссылку в личку -)))
Админка-  
-
Сообщения : 35107
Меня зовут : Лена
Возраст : 53
Детки : Андрей-26 и Майк-14 лет
Откуда : Киев-Люксембург
Награды :
Re: Дополнительные упражнения с коментариями
Админка, , у меня этого видео нет -)) Я посмотрела и стёрла , т.к. технику уже знаю -)) Лена (Lenok_M) попробует выложить -)))
Nianna- Загадочная Незнакомка
-
Сообщения : 111
Меня зовут : Нина
Возраст : 57
Детки : Юлия 20 лет
Откуда : Рига
Награды :
Re: Дополнительные упражнения с коментариями
Nianna пишет:Админка, , у меня этого видео нет -)) Я посмотрела и стёрла , т.к. технику уже знаю -)) Лена (Lenok_M) попробует выложить -)))
Сама на торренте не зарегистрирована, попрошу брата скачать, а там после выходных попробую выложить. Если не получится, буду у наших знатоков помощи просить. До скорого!
Lenok_M- Фея бодифлекса
-
Сообщения : 439
Меня зовут : Lena
Возраст : 46
Детки : Дочери 7 лет, сыну 5лет
Откуда : Germany
Награды :
Админка-  
-
Сообщения : 35107
Меня зовут : Лена
Возраст : 53
Детки : Андрей-26 и Майк-14 лет
Откуда : Киев-Люксембург
Награды :
Re: Дополнительные упражнения с коментариями
Девочки, привет!
У меня вопрос вот какой. На торренте скачала видео с Грир Бодифлекс +, где она показывает упражнения на верхнюю и нижнюю часть тела с жимбаром. 4 месяца я занималась просто бодиком. Результаты у меня отличные. Но вот решила, что новое DVD будее эффективнее и для рук и для ног. Но. Есть сомнения, может лучше продолжать просто бодик и вдобавок бодик +? Кто что-либо может мне разъяснить, буду благодарна.
У меня вопрос вот какой. На торренте скачала видео с Грир Бодифлекс +, где она показывает упражнения на верхнюю и нижнюю часть тела с жимбаром. 4 месяца я занималась просто бодиком. Результаты у меня отличные. Но вот решила, что новое DVD будее эффективнее и для рук и для ног. Но. Есть сомнения, может лучше продолжать просто бодик и вдобавок бодик +? Кто что-либо может мне разъяснить, буду благодарна.
marga- Незнакомка
-
Сообщения : 5
Меня зовут : Маруська
Возраст : 46
Детки : Сынуля Сашенька, 01.05.2007 г.р.
Откуда : Одесса
Награды :
Re: Дополнительные упражнения с коментариями
marga, у нас тоже есть эти видео в разделе "Ссылки на видео", напиши еще 2 сообщения и можешь помсотреть мнения и комментарии там.
Лично мне эти занятия не совсем нравятся. Больше пользы на мой взгляд (на мое тело) приносит занятие с Мариной.
Лично мне эти занятия не совсем нравятся. Больше пользы на мой взгляд (на мое тело) приносит занятие с Мариной.
FreeLife- Принцесса бодифлекса
-
Сообщения : 1176
Меня зовут : Оксана
Возраст : 42
Откуда : Россия
Награды :
Re: Дополнительные упражнения с коментариями
Девочки, кто может мне подсказать какое-нибудь хорошее упражнение на область спины, которая ниже талии, если точнее, то у меня бока на талии переходят на спину, очень не нравится мне это. Кстати, ни у кого не было такого, когда бока кажутся не одинаковыми?
Lilka- Фея бодифлекса
-
Сообщения : 158
Меня зовут : Лилия
Возраст : 44
Откуда : Россия
Награды :
Re: Дополнительные упражнения с коментариями
Lilka, у меня такая же проблема, боковые наклоны лучше всего помогают.
Maat- Принцесса бодифлекса
-
Сообщения : 708
Меня зовут : Елена
Возраст : 43
Детки : Леруся - 9 лет
Откуда : со звёзд
Награды :
Re: Дополнительные упражнения с коментариями
Lilka пишет:Девочки, кто может мне подсказать какое-нибудь хорошее упражнение на область спины, которая ниже талии, если точнее, то у меня бока на талии переходят на спину, очень не нравится мне это. Кстати, ни у кого не было такого, когда бока кажутся не одинаковыми?
Lika, а с осанкой у тебя нет проблем? У меня слегка бока неодинаковые из-за того что позвоночник искривлен, фигура перегибистая. Когда-то в Лизе встречала такое упражнение, иногда делаю его с дыханием БФ:
1.сесть на пол ноги согнуты в коленях перед собой
2. руки согнуты и скрещены на груди
3. спина прямая
4. медленно отклоняешься назад и задерживаешься в этом положении.
Мышцы спины и поясницы отлично укрепляются, попробуй
Marinad- Королева бодифлекса
-
Сообщения : 5580
Меня зовут : Марина
Возраст : 50
Награды :
Re: Дополнительные упражнения с коментариями
Maat пишет:Lilka, у меня такая же проблема, боковые наклоны лучше всего помогают.
Девочки спасибо за ответы. Боковые наклоны я делаю в обязательном порядке и в разных вариациях, бока я ими хорошо себя согнала, просто на днях обратила внимание на свое отражение, спина ровная, ничего лишнего нет, а над поясом джинс на спине противные остатки "холодца", ниже тоже все в порядке. А вот насчет искривления задумалась, надо бы посетить врача какого-нибудь. Спасибки .Marinad пишет:
Lika, а с осанкой у тебя нет проблем? У меня слегка бока неодинаковые из-за того что позвоночник искривлен, фигура перегибистая.
Lilka- Фея бодифлекса
-
Сообщения : 158
Меня зовут : Лилия
Возраст : 44
Откуда : Россия
Награды :
Re: Дополнительные упражнения с коментариями
Lilka, попробуй "позу лука" она описана на первой странице в этой теме, от нее напряжение хорошее на этом самом месте, я его называю "уши" над попой ниже талии. Я не так долго занимаюсь конечно второй месяц всего но кажется иммено от него уши немного уменьшились и не так стали над поясом выпирать.
СветланаБ- Фея бодифлекса
-
Сообщения : 157
Меня зовут : Светлана
Возраст : 47
Детки : Сын 18 лет.
Откуда : Санкт-Петербург
Награды :
Re: Дополнительные упражнения с коментариями
даже не знала,что таое разнообразие имеется,Спасибо
катеринаЯ.- Загадочная Незнакомка
-
Сообщения : 91
Возраст : 39
Детки : сыночек)
Откуда : Воронеж
Награды :
Re: Дополнительные упражнения с коментариями
Вчера решила поменять упражнение "алмаз" на другое упражнение для груди. Сегодня мне так болят руки. Так что это упражнение будет полезно тем, у кого проблема с рками. Попробуйте. Смыкаем ладони на уровне лица и сводим вместе локти и все это вместе поднимаем как можно выше вверх. Ну и соответственно совмещаем это с дыханием. Может я и повторяюсь, но я сдесь этого упражнения не видела. Мне оно очень понравилось
Ksantia- Незнакомка
-
Сообщения : 8
Меня зовут : Светлана
Возраст : 51
Детки : Дочери 16 лет
Откуда : Минск
Награды :
Re: Дополнительные упражнения с коментариями
Ksantia
спасибо, обязательно попробую, мне как раз для рук и надо
спасибо, обязательно попробую, мне как раз для рук и надо
Натали125- Загадочная Незнакомка
-
Сообщения : 56
Меня зовут : Натали
Возраст : 42
Детки : у меня одна доченька, ей 2,6 года
Откуда : ИЗРАИЛЬ
Награды :
Re: Дополнительные упражнения с коментариями
Девочки, а я делаю тот же алмаз, только с Эспандером ручным (не тот, который кольцом, а с 2 ручками и тугой пружиной) - все болит после каждого раза.
FreeLife- Принцесса бодифлекса
-
Сообщения : 1176
Меня зовут : Оксана
Возраст : 42
Откуда : Россия
Награды :
Страница 18 из 33 • 1 ... 10 ... 17, 18, 19 ... 25 ... 33
Похожие темы
» Дополнительные упражнения
» Дополнительные упражнения для рук
» Дополнительные упражнения для лица и шеи
» Дополнительные упражнения для талии
» Дополнительные упражнения на живот
» Дополнительные упражнения для рук
» Дополнительные упражнения для лица и шеи
» Дополнительные упражнения для талии
» Дополнительные упражнения на живот
Страница 18 из 33
Права доступа к этому форуму:
Вы не можете отвечать на сообщения
|
|