БодиФлекс
Здравствуйте, вы вошли как Гость. Пожалуйста пройдите регистрацию или войдите на форум под вашим именем пользователя.

Join the forum, it's quick and easy

БодиФлекс
Здравствуйте, вы вошли как Гость. Пожалуйста пройдите регистрацию или войдите на форум под вашим именем пользователя.
БодиФлекс
Вы хотите отреагировать на этот пост ? Создайте аккаунт всего в несколько кликов или войдите на форум.
Современная программа похудания
www.copyright.ru Рейтинг Сайтов YandeG Seo анализ сайта

Protected by Copyscape DMCA Plagiarism Checker

Дополнительные упражнения с коментариями

+211
miracle-8
Jilya
Джулия
jaba
Евгениябф
Irina-Irina
IriSca
LilyS
prettyVwoman
kirina
liberty
ЗвездЮлька
Света Букина
Твикси
polivaka
poluv
katy0555
Аня27
Д.И.В.А.
Sunrainbow
Foxyyy
liliia
Lelikgg
AngeLok
ANGELина
oks-v
ЮлияАлександровна
Елена_ла
Геранька
Ви4ка
Енот
Kura
Shishechka
Надежда_Боголюбова
july077
гк
Anoli
Милая мама
ШИКоладная Зайка
Tatyana_
Риша
*ода*
МАРИЯ
Наталья Алексеевна
ketti
vik
2Марья7
ussuri2
Наталочка
wanilla
зура
elena_keni
Marifa
Елентика
Ваниль
beauty
Wole
Zlata
Malika
Котя
Vladimirovna
Солнышко
Dea Funeral
Nadili
tuptashka
Stinker
Марфа Васильна Я
televika
Лилёк
Dea Ornatus
Le
Vanchik
Лило
Наталья Каретина
persju
MARICHKA
Alaska
Lenao
oushann
Svetik
ozol_olga
МаринаСид
persil
Ева
Verooona
bella
ГУЛЬНАЗ
амбер
matrix1450
Лёльчик
Виктория ЛуNа
Laghti
moreig
nun
olgarus
rylik82
Алисия
Ольга_Яременко
Manita
Натаська
Тапка
Roanita
AnyaM
Ksantia
катеринаЯ.
Marinad
marga
Натали125
lemis
cvetak
svetik11
olga_75
Юлианна
yurolya
lapka72
Nianna
teeny
СветланаБ
katrinzin
Влада
Em
Татуська40
Lenok_M
California
Greyka
Анжелика
Helenka
lenchik
barga
terra
swetlana7575
FreeLife
Gornoste
Анэтта
Flower
Cherry-berry
Chinquemilla
Кубышка
кисик
Эка
МАРУСЯ
nanika
Oxana
vesnuchka-j
nadezda 67
Valentikk
Вредный эльф
Фиалочка
ceckbr
nata3512
АЛЁНА
Lorik
mushroome
mila__ya
Алисгуд
Дражина
Shammy
ylich
Nestea_Iced_Tea
гуля
Irinka
Анетта
Людмилка
Аllusik
alisa
Наталья Канцер
Natusik
darjenka
Lucky_NATY
Алиса Рэрих
15_minut
Maat
ВсЁхочуха
Женьшень
Танька
Ксюш
Малика
Люша
Mira119
Lilka
Natalisa
Lilo
Ulonka
andrea_lansberg
Elena L
Linya_mb58
IrenMes
N@syA
valirossi
Анюта
Ольгунчик
Анжела
Lady Light
yasnaya
Валерия
Nadin
Кнопа
lenok 07
oevstigneyeva
СВ-13
koralinka
D@na
LenaV07
Natik
pulia
zarja
wind18
Neuro
Пушистая
Каприфоль
Админка
Участников: 215

Страница 3 из 33 Предыдущий  1, 2, 3, 4 ... 18 ... 33  Следующий

Перейти вниз

Дополнительные упражнения с коментариями - Страница 3 Empty Дополнительные упражнения с коментариями

Сообщение автор Админка Ср Ноя 21 2007, 11:24

Первое сообщение в теме :

«Поза лука»

[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]


Исходная поза: легли на живот, свели ноги вместе, ступни касаются друг друга. Опираемся только на носки, руки лежат вдоль туловища, кисти касаются пола тылом, подбородок упирается в пол (подложите чистую простынку под голову).
Начинаем дыхание: выдох, шумный вдох, развели ноги, согнули в коленях и постарались ухватиться руками за лодыжки или обхватить ступни ног ладонями. Делаем шумный выдох, задерживаем дыхание.
На задержке дыхания начинаем разгибать ноги в коленях, одновременно поднимая грудь и голову. Внимание! Стараемся как следует прогнуться в пояснице! Голову откидываем бедра отрываем от пола. Следите, чтобы тело касалось пола в районе пупка (рис. 10).
Считаем до восьми. Если можете, постарайтесь покачиваться взад-вперед, как лодка на морской глади. Досчитали. Расслабились, вернулись в исходное положение.
Начинать нужно с одного упражнения, потом довести число повторов до 3. Не переусердствуйте. Большее количество повторов может плохо сказаться на вашем здоровье. Все, знаете ли, хорошо в меру.
Упражнение развивает мышцы живота и спины, сгоняет жир с талии и бедер. Это очень эффективное упражнение для похудения. Кроме того, оно тонизирует и улучшает питание спинного мозга и его корешков, солнечного и тазового нервных сплетений, оказывает мощное стимулирующее воздействие на эндокринные железы (щитовидную, паращитовидную, поджелудочную, надпочечники, половые), помогает при лечении заболеваний органов живота и таза (желудка, печени, желчного пузыря, поджелудочной железы, почек, селезенки, предстательной железы, кишечника и других), способствует росту.У полных людей часто нарушены самые разнообразные функции организма, что и сказывается на внешности.
Само по себе ожирение всегда болезнь. Болезнь, и ничто иное. И лечить ожирение нужно, умело направляя силы организма на восстановительные процессы. В первое время вам будет казаться, что вы никогда не сможете проделать такую сложную акробатическую фигуру! Вам тяжело дотянуться до щиколоток при наклоне вперед, а туг нужно тянуть себя за ноги! Но никогда не говорите: «Я не смогу». Нет людей, у которых не получается упражнение. Есть люди, которые сказали себе: «Я не смогу». Говорите: «Я смогу». И вы сможете. Самый неприятный сюрприз после выполнения упражнения — утренние боли в икрах ног и пояснице. Но это вполне нормальные болевые ощущения. Они показывают, что процесс пошел, тело становится сильным, мышцы развиваются. Гораздо хуже, если этих болей не будет! Тогда вы что-то делаете явно не по правилам! И ноги, и спина должны болеть в первые дни тренировок. Потом это пройдет. Результаты упражнения, его эффективность во много раз превышают препятствия, которые вы сможете преодолеть


Последний раз редактировалось: Админка (Пт Июл 31 2009, 18:19), всего редактировалось 2 раз(а)

_________________
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]
У меня сейчас[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]

Мы ведем битву не за кусок земли. Мы ведем битву за нашу свободу. А это самая благородная борьба, которая существует в этом мире. И мы не можем ее проиграть.

Гость, а ты занималась БодиФлексом сегодня?!! [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]Ответить >[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]
Админка
Админка
 
 

Женщина
Водолей Собака
Сообщения : 35107
Меня зовут : Лена
Возраст : 50
Детки : Андрей-26 и Майк-14 лет
Откуда : Киев-Люксембург
Награды :
Дополнительные упражнения с коментариями - Страница 3 Ffbd0ff8cd1a
Дополнительные упражнения с коментариями - Страница 3 Silver11Дополнительные упражнения с коментариями - Страница 3 Heart15Дополнительные упражнения с коментариями - Страница 3 Star13Дополнительные упражнения с коментариями - Страница 3 Orden_19Дополнительные упражнения с коментариями - Страница 3 Star13Дополнительные упражнения с коментариями - Страница 3 Flower19Дополнительные упражнения с коментариями - Страница 3 Korona11Дополнительные упражнения с коментариями - Страница 3 Baterf11Дополнительные упражнения с коментариями - Страница 3 Creato11Дополнительные упражнения с коментариями - Страница 3 Creato11Дополнительные упражнения с коментариями - Страница 3 A618c9f26669Дополнительные упражнения с коментариями - Страница 3 Flower19

Вернуться к началу Перейти вниз


Дополнительные упражнения с коментариями - Страница 3 Empty Re: Дополнительные упражнения с коментариями

Сообщение автор Каприфоль Пн Апр 21 2008, 10:37

не усё сразу.Скоро научитесь! 👧

Каприфоль
***
***

Сообщения : 6766

Вернуться к началу Перейти вниз

Дополнительные упражнения с коментариями - Страница 3 Empty Re: Дополнительные упражнения с коментариями

Сообщение автор Кнопа Ср Май 28 2008, 01:43

Девочки, подскажите, какие упражнения делать для внутренней поверхности бедра?
Кнопа
Кнопа
Принцесса бодифлекса
Принцесса бодифлекса

Женщина
Близнецы Обезьяна
Сообщения : 1035
Меня зовут : Вика
Возраст : 41
Детки : Валера - 19.11.01 и Аня - 30.09.05
Откуда : Дальний Восток
Награды : Дополнительные упражнения с коментариями - Страница 3 411

Вернуться к началу Перейти вниз

Дополнительные упражнения с коментариями - Страница 3 Empty Re: Дополнительные упражнения с коментариями

Сообщение автор Каприфоль Ср Май 28 2008, 13:44

Дык ведь вот эти [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]
Каприфоль
Каприфоль
***
***

Женщина
Овен Собака
Сообщения : 6766
Меня зовут : Олька
Возраст : 39
Детки : Катерина дек.2005
Кристина окт.2011

Откуда : Россия.Московская обл,г.Королёв
Награды : Дополнительные упражнения с коментариями - Страница 3 710+Дополнительные упражнения с коментариями - Страница 3 Copper11Дополнительные упражнения с коментариями - Страница 3 Star13Дополнительные упражнения с коментариями - Страница 3 Baterf11Дополнительные упражнения с коментариями - Страница 3 Orden_19Дополнительные упражнения с коментариями - Страница 3 Heart15

Вернуться к началу Перейти вниз

Дополнительные упражнения с коментариями - Страница 3 Empty Re: Дополнительные упражнения с коментариями

Сообщение автор Nadin Сб Июн 14 2008, 09:03

Жалко что я пока мало нашла упражнений для живота и талии.
Делала основные упражнения, так больше похудали бедра и ноги...
А так хочется убрать жирок на талии..
Nadin
Nadin
Незнакомка
Незнакомка

Женщина
Рыба Кот
Сообщения : 7
Возраст : 34
Детки : дочурка, 8 месяцев
Откуда : Ukraine
Награды : Дополнительные упражнения с коментариями - Страница 3 Net10

Вернуться к началу Перейти вниз

Дополнительные упражнения с коментариями - Страница 3 Empty Re: Дополнительные упражнения с коментариями

Сообщение автор Админка Сб Июн 14 2008, 09:16

Ты знаешь что ты можешь совмещать разные упражнения с БФ? Даже сама придумывать можешь, вот например смотри: Сидишь на стуле, делаешь 5-этапное дыхание, подымаешь прямые ноги на уровень живота и считаешь до 8 (ну как обычно), затем вдох и вернуться в исходное положение. Вот тебе и упражнение для преса от Админки Подмигну

_________________
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]
У меня сейчас[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]

Мы ведем битву не за кусок земли. Мы ведем битву за нашу свободу. А это самая благородная борьба, которая существует в этом мире. И мы не можем ее проиграть.

Гость, а ты занималась БодиФлексом сегодня?!! [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]Ответить >[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]
Админка
Админка
 
 

Женщина
Водолей Собака
Сообщения : 35107
Меня зовут : Лена
Возраст : 50
Детки : Андрей-26 и Майк-14 лет
Откуда : Киев-Люксембург
Награды :
Дополнительные упражнения с коментариями - Страница 3 Ffbd0ff8cd1a
Дополнительные упражнения с коментариями - Страница 3 Silver11Дополнительные упражнения с коментариями - Страница 3 Heart15Дополнительные упражнения с коментариями - Страница 3 Star13Дополнительные упражнения с коментариями - Страница 3 Orden_19Дополнительные упражнения с коментариями - Страница 3 Star13Дополнительные упражнения с коментариями - Страница 3 Flower19Дополнительные упражнения с коментариями - Страница 3 Korona11Дополнительные упражнения с коментариями - Страница 3 Baterf11Дополнительные упражнения с коментариями - Страница 3 Creato11Дополнительные упражнения с коментариями - Страница 3 Creato11Дополнительные упражнения с коментариями - Страница 3 A618c9f26669Дополнительные упражнения с коментариями - Страница 3 Flower19

Вернуться к началу Перейти вниз

Дополнительные упражнения с коментариями - Страница 3 Empty Re: Дополнительные упражнения с коментариями

Сообщение автор Валерия Вт Июн 17 2008, 15:14

Девочки, подскажите, пож, какие-нить упры дополнительные, чтоб живот убрать 👧
Валерия
Валерия
Незнакомка
Незнакомка

Женщина
Телец Овца
Сообщения : 10
Возраст : 42
Детки : Медвежонок Антоша (д.р. 20.09.2007г.)
Откуда : Иркутск
Награды : Дополнительные упражнения с коментариями - Страница 3 Net10

Вернуться к началу Перейти вниз

Дополнительные упражнения с коментариями - Страница 3 Empty Re: Дополнительные упражнения с коментариями

Сообщение автор Админка Вт Июн 17 2008, 17:08

А из тех что есть, тебе ничего не подошло?

_________________
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]
У меня сейчас[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]

Мы ведем битву не за кусок земли. Мы ведем битву за нашу свободу. А это самая благородная борьба, которая существует в этом мире. И мы не можем ее проиграть.

Гость, а ты занималась БодиФлексом сегодня?!! [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]Ответить >[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]
Админка
Админка
 
 

Женщина
Водолей Собака
Сообщения : 35107
Меня зовут : Лена
Возраст : 50
Детки : Андрей-26 и Майк-14 лет
Откуда : Киев-Люксембург
Награды :
Дополнительные упражнения с коментариями - Страница 3 Ffbd0ff8cd1a
Дополнительные упражнения с коментариями - Страница 3 Silver11Дополнительные упражнения с коментариями - Страница 3 Heart15Дополнительные упражнения с коментариями - Страница 3 Star13Дополнительные упражнения с коментариями - Страница 3 Orden_19Дополнительные упражнения с коментариями - Страница 3 Star13Дополнительные упражнения с коментариями - Страница 3 Flower19Дополнительные упражнения с коментариями - Страница 3 Korona11Дополнительные упражнения с коментариями - Страница 3 Baterf11Дополнительные упражнения с коментариями - Страница 3 Creato11Дополнительные упражнения с коментариями - Страница 3 Creato11Дополнительные упражнения с коментариями - Страница 3 A618c9f26669Дополнительные упражнения с коментариями - Страница 3 Flower19

Вернуться к началу Перейти вниз

Дополнительные упражнения с коментариями - Страница 3 Empty Re: Дополнительные упражнения с коментариями

Сообщение автор Валерия Вт Июн 17 2008, 18:51

не БФ-ые хотелось бы...
Валерия
Валерия
Незнакомка
Незнакомка

Женщина
Телец Овца
Сообщения : 10
Возраст : 42
Детки : Медвежонок Антоша (д.р. 20.09.2007г.)
Откуда : Иркутск
Награды : Дополнительные упражнения с коментариями - Страница 3 Net10

Вернуться к началу Перейти вниз

Дополнительные упражнения с коментариями - Страница 3 Empty Re: Дополнительные упражнения с коментариями

Сообщение автор Админка Вт Июн 17 2008, 19:39

А попробуй вот эту систему: FireBody

_________________
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]
У меня сейчас[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]

Мы ведем битву не за кусок земли. Мы ведем битву за нашу свободу. А это самая благородная борьба, которая существует в этом мире. И мы не можем ее проиграть.

Гость, а ты занималась БодиФлексом сегодня?!! [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]Ответить >[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]
Админка
Админка
 
 

Женщина
Водолей Собака
Сообщения : 35107
Меня зовут : Лена
Возраст : 50
Детки : Андрей-26 и Майк-14 лет
Откуда : Киев-Люксембург
Награды :
Дополнительные упражнения с коментариями - Страница 3 Ffbd0ff8cd1a
Дополнительные упражнения с коментариями - Страница 3 Silver11Дополнительные упражнения с коментариями - Страница 3 Heart15Дополнительные упражнения с коментариями - Страница 3 Star13Дополнительные упражнения с коментариями - Страница 3 Orden_19Дополнительные упражнения с коментариями - Страница 3 Star13Дополнительные упражнения с коментариями - Страница 3 Flower19Дополнительные упражнения с коментариями - Страница 3 Korona11Дополнительные упражнения с коментариями - Страница 3 Baterf11Дополнительные упражнения с коментариями - Страница 3 Creato11Дополнительные упражнения с коментариями - Страница 3 Creato11Дополнительные упражнения с коментариями - Страница 3 A618c9f26669Дополнительные упражнения с коментариями - Страница 3 Flower19

Вернуться к началу Перейти вниз

Дополнительные упражнения с коментариями - Страница 3 Empty Re: Дополнительные упражнения с коментариями

Сообщение автор yasnaya Пт Июн 20 2008, 12:25

девочки у меня брата жена задерживает дыхание на 30!!! секунд говорит что так мега эффективней))
я пробовала но больше 20 пока не мгу(((
yasnaya
yasnaya
Загадочная Незнакомка
Загадочная Незнакомка

Женщина
Стрелец Собака
Сообщения : 57
Возраст : 38
Откуда : СПБ
Награды : Дополнительные упражнения с коментариями - Страница 3 111

Вернуться к началу Перейти вниз

Дополнительные упражнения с коментариями - Страница 3 Empty Re: Дополнительные упражнения с коментариями

Сообщение автор Админка Пт Июн 20 2008, 13:20

И не пытайся! Это не очень хорошо для здоровья Кругом голова

_________________
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]
У меня сейчас[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]

Мы ведем битву не за кусок земли. Мы ведем битву за нашу свободу. А это самая благородная борьба, которая существует в этом мире. И мы не можем ее проиграть.

Гость, а ты занималась БодиФлексом сегодня?!! [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]Ответить >[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]
Админка
Админка
 
 

Женщина
Водолей Собака
Сообщения : 35107
Меня зовут : Лена
Возраст : 50
Детки : Андрей-26 и Майк-14 лет
Откуда : Киев-Люксембург
Награды :
Дополнительные упражнения с коментариями - Страница 3 Ffbd0ff8cd1a
Дополнительные упражнения с коментариями - Страница 3 Silver11Дополнительные упражнения с коментариями - Страница 3 Heart15Дополнительные упражнения с коментариями - Страница 3 Star13Дополнительные упражнения с коментариями - Страница 3 Orden_19Дополнительные упражнения с коментариями - Страница 3 Star13Дополнительные упражнения с коментариями - Страница 3 Flower19Дополнительные упражнения с коментариями - Страница 3 Korona11Дополнительные упражнения с коментариями - Страница 3 Baterf11Дополнительные упражнения с коментариями - Страница 3 Creato11Дополнительные упражнения с коментариями - Страница 3 Creato11Дополнительные упражнения с коментариями - Страница 3 A618c9f26669Дополнительные упражнения с коментариями - Страница 3 Flower19

Вернуться к началу Перейти вниз

Дополнительные упражнения с коментариями - Страница 3 Empty Re: Дополнительные упражнения с коментариями

Сообщение автор yasnaya Пн Июн 23 2008, 11:57

не буду)))
yasnaya
yasnaya
Загадочная Незнакомка
Загадочная Незнакомка

Женщина
Стрелец Собака
Сообщения : 57
Возраст : 38
Откуда : СПБ
Награды : Дополнительные упражнения с коментариями - Страница 3 111

Вернуться к началу Перейти вниз

Дополнительные упражнения с коментариями - Страница 3 Empty Re: Дополнительные упражнения с коментариями

Сообщение автор Каприфоль Пн Июн 23 2008, 12:29

а жена брата готовится стать драйвером?или как там они называются, кто в воду с аквалангами прыгает и рыбу смотрит вблизи? Мальчик
Каприфоль
Каприфоль
***
***

Женщина
Овен Собака
Сообщения : 6766
Меня зовут : Олька
Возраст : 39
Детки : Катерина дек.2005
Кристина окт.2011

Откуда : Россия.Московская обл,г.Королёв
Награды : Дополнительные упражнения с коментариями - Страница 3 710+Дополнительные упражнения с коментариями - Страница 3 Copper11Дополнительные упражнения с коментариями - Страница 3 Star13Дополнительные упражнения с коментариями - Страница 3 Baterf11Дополнительные упражнения с коментариями - Страница 3 Orden_19Дополнительные упражнения с коментариями - Страница 3 Heart15

Вернуться к началу Перейти вниз

Дополнительные упражнения с коментариями - Страница 3 Empty Re: Дополнительные упражнения с коментариями

Сообщение автор yasnaya Вт Июн 24 2008, 00:14

нет прочто она по опыту 2 года бф стала замечать вот так результат лучше стал
yasnaya
yasnaya
Загадочная Незнакомка
Загадочная Незнакомка

Женщина
Стрелец Собака
Сообщения : 57
Возраст : 38
Откуда : СПБ
Награды : Дополнительные упражнения с коментариями - Страница 3 111

Вернуться к началу Перейти вниз

Дополнительные упражнения с коментариями - Страница 3 Empty Re: Дополнительные упражнения с коментариями

Сообщение автор Каприфоль Вт Июн 24 2008, 21:44

а больше ни на что не жалуется? 👧
Каприфоль
Каприфоль
***
***

Женщина
Овен Собака
Сообщения : 6766
Меня зовут : Олька
Возраст : 39
Детки : Катерина дек.2005
Кристина окт.2011

Откуда : Россия.Московская обл,г.Королёв
Награды : Дополнительные упражнения с коментариями - Страница 3 710+Дополнительные упражнения с коментариями - Страница 3 Copper11Дополнительные упражнения с коментариями - Страница 3 Star13Дополнительные упражнения с коментариями - Страница 3 Baterf11Дополнительные упражнения с коментариями - Страница 3 Orden_19Дополнительные упражнения с коментариями - Страница 3 Heart15

Вернуться к началу Перейти вниз

Дополнительные упражнения с коментариями - Страница 3 Empty Re: Дополнительные упражнения с коментариями

Сообщение автор Lady Light Пт Июл 04 2008, 09:21

Нашла интересные упражнения, которые можно совместить с дыханием БФ. Сегодня буду пробовать, т.к. бедра и ноги - моя самая проблемная зона:

Упражнения для ягодичных мышц и бедер.
Начальный комплекс
Следующее движение: исходное положение - лежа не спине, ноги прямые, руки вытянуты вдоль тела.

Опираясь на пятки, не напрягая мышц спины и рук а, действуя исключительно усилием задних и внутренних мышц бедер и сжимая ягодицы, постарайтесь приподнять таз.

Для контроля выполнения упражнения можно положить руки под ягодицы.

Темп выполнения медленный, в конечной фазе постарайтесь удержать мышцы в напряженном состоянии от 5 до 10 секунд, прибавляя в день по 2-3 секунды, доведя в конечном итоге до 20 секунд.

Это упражнение укрепляет не только мышцы ног, но и нижние мышцы пресса.
Все упражнения для мышц ног очень полезно завершать массажем, который выполняется следующим образом:

Обхватите кольцом из указательных и больших пальцев рук ногу у щиколотки и, проведите ими при постоянном давлении на мышцы - вверх, сначала по внутренним мышцам - до паха, затем по наружным - до тазобедренного сустава.

И в заключении - по задним мышцам ноги от щиколотки до поясницы полукольцом из указательного и большого пальца одной руки.

Массаж начинайте всегда с правой ноги.
Этот массаж прекрасно снимает усталость и препятствует "застаиванию" крови в ногах, поэтому его очень полезно применять при малоподвижном образе жизни.

Ради эксперимента, чтобы почувствовать его действие, рекомендую провести его на одной ноге и сравнить Ваши ощущения.

И в заключении упражнение на растягивание задействованных в этих движениях мышц.

Сядьте на пол, ноги вместе, вытянуты вперед.

Втяните слегка стенку живота.

Наклоняясь вперед, возьмитесь за стопы с наружной стороны и, помогая себе руками, постарайтесь коснуться лбом коленей.

В идеальном варианте постарайтесь добиться, чтобы спина была прямой и касаться ног не лбом, а подбородком смотрите при этом вперед.

Начинайте с 5 - 7 секунд и доводите по мере тренированности до 1.5 - 2 минут.
Данное упражнение также очень важно для предотвращения отложения и уменьшения жира не только на бедрах, но и на животе.
Если у Вас очень слабая растяжка, то можно применить упрощенный вариант выполнения этого упражнения:

Осваивайте его поэтапно - одну ногу согните в колене, а другую вытяните вперед и коснитесь головой колена, помогая при этом себе руками - взявшись ими за стопу вытянутой ноги.

Затем, сменив ноги, повторите упражнение.

Когда при его выполнении не будет возникать неприятных ощущений в подколенных связках, переходите на полный вариант его выполнения.

Для подготовительного этапа достаточно этих упражнений.

В течение двух-трех недель, используя их, Вы сможете в достаточной степени поднять тонус тренируемых мышц и перейти к более сложным.
С их помощью формируются желаемые очертания бедер и удаляются, огорчающие Вас излишки жировых отложений. Рекомендую при освоении описанных выше упражнений уделять каждому из них достаточное и равное внимание.
Если у Вас недостаточная растяжка и последнее упражнение дается Вам с трудом, что вполне объяснимо, то постарайтесь в течение дня уделить хотя бы две лишних минуты на его повторение.

Достижение конечного результата при выполнении этого упражнения зависит не от количества времени, затраченного на выполнение одного упражнения, а от количества повторений.

В конечном счете, от качества его выполнения во многом зависит форма, а точнее стройность очертания Ваших бедер.

Основная задача подготовительного периода заключается в повышении тонуса мышц бедер и ягодичных мышц.

Освоив эти упражнения в той степени, когда Вы будете легко "по выбору" напрягать те или иные, задействованные в их выполнении мышцы, можно перейти к более сложным вариантам их исполнения.
Lady Light
Lady Light
Фея бодифлекса
Фея бодифлекса

Женщина
Весы Дракон
Сообщения : 274
Меня зовут : Ирина
Возраст : 44
Детки : Андрюша 9 лет, Вовочка 6 лет
Откуда : Сибирь
Награды : Дополнительные упражнения с коментариями - Страница 3 Flower19

http://www.idraonline.ru

Вернуться к началу Перейти вниз

Дополнительные упражнения с коментариями - Страница 3 Empty Re: Дополнительные упражнения с коментариями

Сообщение автор Каприфоль Пт Июл 04 2008, 12:39

Ирина, Спасибо за информацию! Поклон
Каприфоль
Каприфоль
***
***

Женщина
Овен Собака
Сообщения : 6766
Меня зовут : Олька
Возраст : 39
Детки : Катерина дек.2005
Кристина окт.2011

Откуда : Россия.Московская обл,г.Королёв
Награды : Дополнительные упражнения с коментариями - Страница 3 710+Дополнительные упражнения с коментариями - Страница 3 Copper11Дополнительные упражнения с коментариями - Страница 3 Star13Дополнительные упражнения с коментариями - Страница 3 Baterf11Дополнительные упражнения с коментариями - Страница 3 Orden_19Дополнительные упражнения с коментариями - Страница 3 Heart15

Вернуться к началу Перейти вниз

Дополнительные упражнения с коментариями - Страница 3 Empty Re: Дополнительные упражнения с коментариями

Сообщение автор Анжела Пн Июл 14 2008, 11:26

Админка, "допы" - супер!
Скорее бы домой и наклоняться, наклоняться...
Анжела
Анжела
Незнакомка
Незнакомка

Женщина
Скорпион Собака
Сообщения : 16
Возраст : 50
Детки : Даниил Дмитриевич 12 лет
Откуда : Санкт-Петербург
Награды : Дополнительные упражнения с коментариями - Страница 3 Net10

Вернуться к началу Перейти вниз

Дополнительные упражнения с коментариями - Страница 3 Empty Re: Дополнительные упражнения с коментариями

Сообщение автор Админка Пн Июл 14 2008, 11:27

Вот видешь, я ж тебе говорила, что ОБЯЗАТЕЛЬНО найдёшь что нибудь интересненькое для себя Подмигну

_________________
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]
У меня сейчас[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]

Мы ведем битву не за кусок земли. Мы ведем битву за нашу свободу. А это самая благородная борьба, которая существует в этом мире. И мы не можем ее проиграть.

Гость, а ты занималась БодиФлексом сегодня?!! [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]Ответить >[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]
Админка
Админка
 
 

Женщина
Водолей Собака
Сообщения : 35107
Меня зовут : Лена
Возраст : 50
Детки : Андрей-26 и Майк-14 лет
Откуда : Киев-Люксембург
Награды :
Дополнительные упражнения с коментариями - Страница 3 Ffbd0ff8cd1a
Дополнительные упражнения с коментариями - Страница 3 Silver11Дополнительные упражнения с коментариями - Страница 3 Heart15Дополнительные упражнения с коментариями - Страница 3 Star13Дополнительные упражнения с коментариями - Страница 3 Orden_19Дополнительные упражнения с коментариями - Страница 3 Star13Дополнительные упражнения с коментариями - Страница 3 Flower19Дополнительные упражнения с коментариями - Страница 3 Korona11Дополнительные упражнения с коментариями - Страница 3 Baterf11Дополнительные упражнения с коментариями - Страница 3 Creato11Дополнительные упражнения с коментариями - Страница 3 Creato11Дополнительные упражнения с коментариями - Страница 3 A618c9f26669Дополнительные упражнения с коментариями - Страница 3 Flower19

Вернуться к началу Перейти вниз

Дополнительные упражнения с коментариями - Страница 3 Empty Re: Дополнительные упражнения с коментариями

Сообщение автор Кнопа Пт Авг 01 2008, 04:32

Сегодня делала такое упражнение:
И.П. стоя, ноги на ширине плеч. Правой рукой возьмитесь за опору. Левой рукой беремся за лодыжку левой ноги.
Начинаем упражнение:
Выдох, сильный вдох, сильный выдох, задержка дыхания, живот втянули и начинаем потихоньку разгибать ногу в колене и рукой тянуть наверх (похоже на "позу лука", но только стоя). Очень хорошо тянется мышца над коленкой (название не знаю). Досчитали до 8-ми, вдохнули и приняли И.П. Повторить 3 раза.
Так же с правой ногой.
Попробуйте, может кому-нибудь пригодится.
Поклончик
Кнопа
Кнопа
Принцесса бодифлекса
Принцесса бодифлекса

Женщина
Близнецы Обезьяна
Сообщения : 1035
Меня зовут : Вика
Возраст : 41
Детки : Валера - 19.11.01 и Аня - 30.09.05
Откуда : Дальний Восток
Награды : Дополнительные упражнения с коментариями - Страница 3 411

Вернуться к началу Перейти вниз

Дополнительные упражнения с коментариями - Страница 3 Empty Re: Дополнительные упражнения с коментариями

Сообщение автор Ольгунчик Пт Авг 01 2008, 08:28

Кнопа пишет:Сегодня делала такое упражнение:
И.П. стоя, ноги на ширине плеч. Правой рукой возьмитесь за опору. Левой рукой беремся за лодыжку левой ноги.
Начинаем упражнение:
Выдох, сильный вдох, сильный выдох, задержка дыхания, живот втянули и начинаем потихоньку разгибать ногу в колене и рукой тянуть наверх (похоже на "позу лука", но только стоя). Очень хорошо тянется мышца над коленкой (название не знаю). Досчитали до 8-ми, вдохнули и приняли И.П. Повторить 3 раза.
Так же с правой ногой.
Попробуйте, может кому-нибудь пригодится.
Поклончик

А я не поняла как делать... neznaiy
Ольгунчик
Ольгунчик
Принцесса бодифлекса
Принцесса бодифлекса

Женщина
Рак Петух
Сообщения : 922
Возраст : 40
Детки : Танюшка - 6 лет.
Откуда : Нижегородская обл.
Награды : Дополнительные упражнения с коментариями - Страница 3 211


Вернуться к началу Перейти вниз

Дополнительные упражнения с коментариями - Страница 3 Empty Re: Дополнительные упражнения с коментариями

Сообщение автор Кнопа Пт Авг 01 2008, 09:10

Оля, поза похожа на Коралинкину фотку [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку] Только стять нужно ровнее и держаться свободной рукой за что-нибудь что бы не завалиться Ха-ха
Так понятно? А то я очень путано объясняю всегда.
Кнопа
Кнопа
Принцесса бодифлекса
Принцесса бодифлекса

Женщина
Близнецы Обезьяна
Сообщения : 1035
Меня зовут : Вика
Возраст : 41
Детки : Валера - 19.11.01 и Аня - 30.09.05
Откуда : Дальний Восток
Награды : Дополнительные упражнения с коментариями - Страница 3 411

Вернуться к началу Перейти вниз

Дополнительные упражнения с коментариями - Страница 3 Empty Re: Дополнительные упражнения с коментариями

Сообщение автор Ольгунчик Пт Авг 01 2008, 09:20

Ссылка не работает... А поза лука это же лежа.. Там назад или вперед, или в бок накланяться надо, чтобы за лодыжку ухватиться?
Ольгунчик
Ольгунчик
Принцесса бодифлекса
Принцесса бодифлекса

Женщина
Рак Петух
Сообщения : 922
Возраст : 40
Детки : Танюшка - 6 лет.
Откуда : Нижегородская обл.
Награды : Дополнительные упражнения с коментариями - Страница 3 211


Вернуться к началу Перейти вниз

Дополнительные упражнения с коментариями - Страница 3 Empty Re: Дополнительные упражнения с коментариями

Сообщение автор Neuro Пт Авг 01 2008, 13:10

позу лука можно и стоя делать, именно так Грир и рекомендует в дополнительных упражениях, на одной ноге стоишь, вторую сзади за щиколотку охвытываешь и назад изгибаешся
только это для продвинутых и супергибких, как мне кажется, лично у меня никогда не получалось
Neuro
Neuro
***
***

Женщина
Водолей Дракон
Сообщения : 5580
Меня зовут : Таня
Возраст : 44
Детки : Никитосик - любимый носик (ноябрь, 2006)
Откуда : Московская область, Пущино
Награды : Дополнительные упражнения с коментариями - Страница 3 510Дополнительные упражнения с коментариями - Страница 3 Baterf11 Дополнительные упражнения с коментариями - Страница 3 Star13 Дополнительные упражнения с коментариями - Страница 3 Creato11 Дополнительные упражнения с коментариями - Страница 3 Star13Дополнительные упражнения с коментариями - Страница 3 Orden_19 Дополнительные упражнения с коментариями - Страница 3 Orden_19Дополнительные упражнения с коментариями - Страница 3 A618c9f26669

Вернуться к началу Перейти вниз

Дополнительные упражнения с коментариями - Страница 3 Empty Re: Дополнительные упражнения с коментариями

Сообщение автор Ольгунчик Пт Авг 01 2008, 16:28

Вот-вот, у меня тоже не получается... neznaiy
Ольгунчик
Ольгунчик
Принцесса бодифлекса
Принцесса бодифлекса

Женщина
Рак Петух
Сообщения : 922
Возраст : 40
Детки : Танюшка - 6 лет.
Откуда : Нижегородская обл.
Награды : Дополнительные упражнения с коментариями - Страница 3 211


Вернуться к началу Перейти вниз

Дополнительные упражнения с коментариями - Страница 3 Empty Re: Дополнительные упражнения с коментариями

Сообщение автор Анюта Пт Авг 01 2008, 18:52

Попробовать конечно попробовала, кой что вообще сделать не смогла.
Наверное тороплюсь, хочу всё и сразу. Сейчас делаю обычный БФ с Р.Гирр, дайте совет когда и что лучше добавить?
Анюта
Анюта
Загадочная Незнакомка
Загадочная Незнакомка

Женщина
Скорпион Петух
Сообщения : 54
Возраст : 39
Детки : сынок Иван - Царевич
Откуда : Казахстан
Награды : Дополнительные упражнения с коментариями - Страница 3 Net10

Вернуться к началу Перейти вниз

Дополнительные упражнения с коментариями - Страница 3 Empty Re: Дополнительные упражнения с коментариями

Сообщение автор Спонсируемый контент


Спонсируемый контент


Вернуться к началу Перейти вниз

Страница 3 из 33 Предыдущий  1, 2, 3, 4 ... 18 ... 33  Следующий

Вернуться к началу


 
Права доступа к этому форуму:
Вы не можете отвечать на сообщения