Дополнительные упражнения с коментариями

Первое сообщение в теме :

«Поза лука»

[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]


Исходная поза: легли на живот, свели ноги вместе, ступни касаются друг друга. Опираемся только на носки, руки лежат вдоль туловища, кисти касаются пола тылом, подбородок упирается в пол (подложите чистую простынку под голову).
Начинаем дыхание: выдох, шумный вдох, развели ноги, согнули в коленях и постарались ухватиться руками за лодыжки или обхватить ступни ног ладонями. Делаем шумный выдох, задерживаем дыхание.
На задержке дыхания начинаем разгибать ноги в коленях, одновременно поднимая грудь и голову. Внимание! Стараемся как следует прогнуться в пояснице! Голову откидываем бедра отрываем от пола. Следите, чтобы тело касалось пола в районе пупка (рис. 10).
Считаем до восьми. Если можете, постарайтесь покачиваться взад-вперед, как лодка на морской глади. Досчитали. Расслабились, вернулись в исходное положение.
Начинать нужно с одного упражнения, потом довести число повторов до 3. Не переусердствуйте. Большее количество повторов может плохо сказаться на вашем здоровье. Все, знаете ли, хорошо в меру.
Упражнение развивает мышцы живота и спины, сгоняет жир с талии и бедер. Это очень эффективное упражнение для похудения. Кроме того, оно тонизирует и улучшает питание спинного мозга и его корешков, солнечного и тазового нервных сплетений, оказывает мощное стимулирующее воздействие на эндокринные железы (щитовидную, паращитовидную, поджелудочную, надпочечники, половые), помогает при лечении заболеваний органов живота и таза (желудка, печени, желчного пузыря, поджелудочной железы, почек, селезенки, предстательной железы, кишечника и других), способствует росту.У полных людей часто нарушены самые разнообразные функции организма, что и сказывается на внешности.
Само по себе ожирение всегда болезнь. Болезнь, и ничто иное. И лечить ожирение нужно, умело направляя силы организма на восстановительные процессы. В первое время вам будет казаться, что вы никогда не сможете проделать такую сложную акробатическую фигуру! Вам тяжело дотянуться до щиколоток при наклоне вперед, а туг нужно тянуть себя за ноги! Но никогда не говорите: «Я не смогу». Нет людей, у которых не получается упражнение. Есть люди, которые сказали себе: «Я не смогу». Говорите: «Я смогу». И вы сможете. Самый неприятный сюрприз после выполнения упражнения — утренние боли в икрах ног и пояснице. Но это вполне нормальные болевые ощущения. Они показывают, что процесс пошел, тело становится сильным, мышцы развиваются. Гораздо хуже, если этих болей не будет! Тогда вы что-то делаете явно не по правилам! И ноги, и спина должны болеть в первые дни тренировок. Потом это пройдет. Результаты упражнения, его эффективность во много раз превышают препятствия, которые вы сможете преодолеть

Отличная темка!!! Взяла отсюда для своих проблемных зон упражнения те, которые мне больше всего понравились и лучше получаются, поэтому тренировка проходит с удовольствием. Все, конечно за 20минут делать не успеваю, поэтому каждый день меняю упры, получается разнообразие. Спасибо, девченки!!

Спасибо за информацию .... буду пробовать

Девочки, нашла у тренера Светланы Дибровой новое упражнение, делюсь..
Ласты+кулачки - СУПЕР Упражение на проблемный животик!(только для тех у кого уже есть пресс!!!)

Лежа на спине, ноги вместе, стопы развернуты встороны(как ласты), кисти сжаты в кулачки. После дыхания и втягивания живота, чуть поднимаете ноги(удерживая их вместе), приподнимаете голову и плечи(не высоко и без давления на шею) - удерживаемся прессом! И стучим кулачками в самое проблемное место на животе.(не надо бегать по всему животу - выберите на один раз одну зону! и не стучите со всей дури - достаточно легкого постукивания!)

Лилёк пишет:Девочки, нашла у тренера Светланы Дибровой новое упражнение, делюсь..
Ласты+кулачки - СУПЕР Упражение на проблемный животик!(только для тех у кого уже есть пресс!!!)

Лежа на спине, ноги вместе, стопы развернуты встороны(как ласты), кисти сжаты в кулачки. После дыхания и втягивания живота, чуть поднимаете ноги(удерживая их вместе), приподнимаете голову и плечи(не высоко и без давления на шею) - удерживаемся прессом! И стучим кулачками в самое проблемное место на животе.(не надо бегать по всему животу - выберите на один раз одну зону! и не стучите со всей дури - достаточно легкого постукивания!)

Клёво, это можно назвать Продвинутые колотушки!

Мммм...Простите моё невежество, а кто такая Св. Диброва?
Это что-то новенькое в БФ..или я пропустила что-то?)

Lucky_NATY пишет:Мммм...Простите моё невежество, а кто такая Св. Диброва?
Это что-то новенькое в БФ..или я пропустила что-то?)

Светлана Диброва - это тренер по БФ, Оксисайзу, пилатесу, аэробике. На одноклассниках есть несколько групп, в которых она дает обстоятельные консультации. Я иногда захожу туда, читаю, делюсь с девочками интересным.

Девочки, подскажите эффективное упражнение для внешней стороны бедер, чтоб убрать так называемые попьиуши. Что то я не нашла ничего. Спасибо!

elena_keni пишет:Девочки, подскажите эффективное упражнение для внешней стороны бедер, чтоб убрать так называемые попьиуши. Что то я не нашла ничего. Спасибо!

Для этой проблемной зоны эффективно делать КРЕНДЕЛЁК - он описан в основном комплексе бодифлекса у Грир.

Лилёк может быть я не правильно выполняю, но я не чувствую что у меня там мышцы напрягаются.

elena_keni пишет:Лилёк может быть я не правильно выполняю, но я не чувствую что у меня там мышцы напрягаются.

Полностью согласна! у меня больше напрягаются мышцы живота.

elena_keni пишет:Лилёк может быть я не правильно выполняю, но я не чувствую что у меня там мышцы напрягаются.

зура пишет:

elena_keni пишет:Лилёк может быть я не правильно выполняю, но я не чувствую что у меня там мышцы напрягаются.

Полностью согласна! у меня больше напрягаются мышцы живота.

Девочки, и я не чувствую напряжения на бёдрах! у меня нет "ушек" там, поэтому давно рассталась с КРЕНДЕЛЬКОМ! а подсказываю его потому, что девочки его хвалят именно при этой проблеме..

elena_keni пишет:Девочки, подскажите эффективное упражнение для внешней стороны бедер, чтоб убрать так называемые попьиуши. Что то я не нашла ничего. Спасибо!

Попробуй вот такое упражнение из Марины,тут главное не плечами вниз тянуться, а пупиком, и нижнюю ногу максимально расслабь, можно даже чуть на бок положить и присогнуть в колене. Ну и сейко - то что доктор прописал![img][Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение][/img]

25 декабря будет годя как я занимаюсь БФ. Опробовала много упражнений, подавляющие большинство отлично получается, но вот "Аист" и "Лодочка" для меня остаются загадкой, коряво я их делаю, ну хоть побейте меня!!!

[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]
Упражнение "Мост". Медленно поднимая бедра, так же мдленно опускаем голову (НО не касемся головой пола). Попробуйте - оч. хорошо для задней части бедра и ягодиц.
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]
Упражнние "Русалка". Тут все понятно и без слов. Хорошо уменьшает талию.
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]
А это мое любимое - альтернатива "ножницам". Следите за тем, что бы в ИП соблюдать прямую наклонную линию от макушки до пяток. На выдохе медленно поднять ногу до высоты бедра напрягая мышцы.

Вот прочитала упражнение для бочков. Если будет непонятно переспрашивайте.

Становимся левым боком допустим к подоконнику, поднимаем правую ногу согнутую в коленях чтоб колено смотрело вправо и тянемся носков вверх и заодно спину вниз получается мы сгинаемся вместе с ногой в один бок, а ногу поднимаем должня чувствыватся мышца боковая.

Lenao пишет:25 декабря будет годя как я занимаюсь БФ. Опробовала много упражнений, подавляющие большинство отлично получается, но вот "Аист" и "Лодочка" для меня остаются загадкой, коряво я их делаю, ну хоть побейте меня!!!

с "лодочкой" вообще осторожно нужно быть - я этой упрой мышцы порвала, хотя растяжка была хорошая (ложилась полностью на пол торсом)... как-то неудачно в один день сделала.... уже пол-года прошло, а его делать уже так и не могу - боль страшная..... так что приходится делать альтернативное..... а жаль.... упра оч. хорошая и эффективная была

Мариша, не лодочка, наверное, а шлюпка тебя подвела. [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]

а я шлюпку люблю) и лодочку недавно хорошо почувствовала!

Лилёк пишет:а я шлюпку люблю) и лодочку недавно хорошо почувствовала!

А что лодочка это не шлюпка???????????

Zlata пишет:

Лилёк пишет:а я шлюпку люблю) и лодочку недавно хорошо почувствовала!

А что лодочка это не шлюпка???????????

Шлюпка - это на растяжку внутренней поверхности бедра, а лодочка - это на пресс.
«Лодочка» Лягте на спину, руки плотно прижмите к туловищу так, чтобы они не касались локтями пола. Руки прямые! Ноги сведены вместе, пятки и носки прижаты друг к другу. Взгляд прямо перед собой. Начинайте диафрагмальное дыхание: выдох, шумный вдох, шумный выдох, задержали дыхание. Из этого положения на задержке дыхания приподнимаем обе ноги так, чтобы пятки были не выше 30—40 см от пола, не сгибать. На такую же высоту поднимаем голову, приподняв туловище и плечи. Опираемся только на ягодицы и крестец! Старайтесь, чтобы голова была на одной линии с туловищем.
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]

хочу сжечь жировые отложения внизу живота . какие упры порекомендуете кроме ножниц

неужели нет действенного уражнения?!

вообще хорошо плавили жиры упры тони литла, но щас не могу их делать .1,5мес назад родила и "качание преса" вызывает дискомфорт (мышцы слабые), поэтому и не делаю их, занимаюсь только БФ 2 недели. В добеременные вещи влезла после родов, фигура визуально не изменилась, только естественно живот на ощупь дряблым стал и этот жирок между пупком и лобовой костью раздражает...

Танюша. посмотри в дополнительных упражнениях. У нас там целая библиотека.

Девочки, встала на плато, заниматься не переставала, но результатов не было В итоге плюнула и поностью заменила свой комплекс другими упражнениями. Взяла почти все дополнительные и парочку от себя добавила. Еще не измерялась, но вижу, что процесс пошел

я последние пол-года тоже делаю полностью "отсебятину" часть упражнений придумала сама, часть прочитала тут )))) мне такое больше подходит ))))

Наташ, спасибо за подробные разьяснения