Дополнительные упражнения с коментариями
+211
miracle-8
Jilya
Джулия
jaba
Евгениябф
Irina-Irina
IriSca
LilyS
prettyVwoman
kirina
liberty
ЗвездЮлька
Света Букина
Твикси
polivaka
poluv
katy0555
Аня27
Д.И.В.А.
Sunrainbow
Foxyyy
liliia
Lelikgg
AngeLok
ANGELина
oks-v
ЮлияАлександровна
Елена_ла
Геранька
Ви4ка
Енот
Kura
Shishechka
Надежда_Боголюбова
july077
гк
Anoli
Милая мама
ШИКоладная Зайка
Tatyana_
Риша
*ода*
МАРИЯ
Наталья Алексеевна
ketti
vik
2Марья7
ussuri2
Наталочка
wanilla
зура
elena_keni
Marifa
Елентика
Ваниль
beauty
Wole
Zlata
Malika
Котя
Vladimirovna
Солнышко
Dea Funeral
Nadili
tuptashka
Stinker
Марфа Васильна Я
televika
Лилёк
Dea Ornatus
Le
Vanchik
Лило
Наталья Каретина
persju
MARICHKA
Alaska
Lenao
oushann
Svetik
ozol_olga
МаринаСид
persil
Ева
Verooona
bella
ГУЛЬНАЗ
амбер
matrix1450
Лёльчик
Виктория ЛуNа
Laghti
moreig
nun
olgarus
rylik82
Алисия
Ольга_Яременко
Manita
Натаська
Тапка
Roanita
AnyaM
Ksantia
катеринаЯ.
Marinad
marga
Натали125
lemis
cvetak
svetik11
olga_75
Юлианна
yurolya
lapka72
Nianna
teeny
СветланаБ
katrinzin
Влада
Em
Татуська40
Lenok_M
California
Greyka
Анжелика
Helenka
lenchik
barga
terra
swetlana7575
FreeLife
Gornoste
Анэтта
Flower
Cherry-berry
Chinquemilla
Кубышка
кисик
Эка
МАРУСЯ
nanika
Oxana
vesnuchka-j
nadezda 67
Valentikk
Вредный эльф
Фиалочка
ceckbr
nata3512
АЛЁНА
Lorik
mushroome
mila__ya
Алисгуд
Дражина
Shammy
ylich
Nestea_Iced_Tea
гуля
Irinka
Анетта
Людмилка
Аllusik
alisa
Наталья Канцер
Natusik
darjenka
Lucky_NATY
Алиса Рэрих
15_minut
Maat
ВсЁхочуха
Женьшень
Танька
Ксюш
Малика
Люша
Mira119
Lilka
Natalisa
Lilo
Ulonka
andrea_lansberg
Elena L
Linya_mb58
IrenMes
N@syA
valirossi
Анюта
Ольгунчик
Анжела
Lady Light
yasnaya
Валерия
Nadin
Кнопа
lenok 07
oevstigneyeva
СВ-13
koralinka
D@na
LenaV07
Natik
pulia
zarja
wind18
Neuro
Пушистая
Каприфоль
Админка
Участников: 215
Страница 4 из 33
Страница 4 из 33 • 1, 2, 3, 4, 5 ... 18 ... 33
Дополнительные упражнения с коментариями
Первое сообщение в теме :
«Поза лука»
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]
Исходная поза: легли на живот, свели ноги вместе, ступни касаются друг друга. Опираемся только на носки, руки лежат вдоль туловища, кисти касаются пола тылом, подбородок упирается в пол (подложите чистую простынку под голову).
Начинаем дыхание: выдох, шумный вдох, развели ноги, согнули в коленях и постарались ухватиться руками за лодыжки или обхватить ступни ног ладонями. Делаем шумный выдох, задерживаем дыхание.
На задержке дыхания начинаем разгибать ноги в коленях, одновременно поднимая грудь и голову. Внимание! Стараемся как следует прогнуться в пояснице! Голову откидываем бедра отрываем от пола. Следите, чтобы тело касалось пола в районе пупка (рис. 10).
Считаем до восьми. Если можете, постарайтесь покачиваться взад-вперед, как лодка на морской глади. Досчитали. Расслабились, вернулись в исходное положение.
Начинать нужно с одного упражнения, потом довести число повторов до 3. Не переусердствуйте. Большее количество повторов может плохо сказаться на вашем здоровье. Все, знаете ли, хорошо в меру.
Упражнение развивает мышцы живота и спины, сгоняет жир с талии и бедер. Это очень эффективное упражнение для похудения. Кроме того, оно тонизирует и улучшает питание спинного мозга и его корешков, солнечного и тазового нервных сплетений, оказывает мощное стимулирующее воздействие на эндокринные железы (щитовидную, паращитовидную, поджелудочную, надпочечники, половые), помогает при лечении заболеваний органов живота и таза (желудка, печени, желчного пузыря, поджелудочной железы, почек, селезенки, предстательной железы, кишечника и других), способствует росту.У полных людей часто нарушены самые разнообразные функции организма, что и сказывается на внешности.
Само по себе ожирение всегда болезнь. Болезнь, и ничто иное. И лечить ожирение нужно, умело направляя силы организма на восстановительные процессы. В первое время вам будет казаться, что вы никогда не сможете проделать такую сложную акробатическую фигуру! Вам тяжело дотянуться до щиколоток при наклоне вперед, а туг нужно тянуть себя за ноги! Но никогда не говорите: «Я не смогу». Нет людей, у которых не получается упражнение. Есть люди, которые сказали себе: «Я не смогу». Говорите: «Я смогу». И вы сможете. Самый неприятный сюрприз после выполнения упражнения — утренние боли в икрах ног и пояснице. Но это вполне нормальные болевые ощущения. Они показывают, что процесс пошел, тело становится сильным, мышцы развиваются. Гораздо хуже, если этих болей не будет! Тогда вы что-то делаете явно не по правилам! И ноги, и спина должны болеть в первые дни тренировок. Потом это пройдет. Результаты упражнения, его эффективность во много раз превышают препятствия, которые вы сможете преодолеть
«Поза лука»
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]
Исходная поза: легли на живот, свели ноги вместе, ступни касаются друг друга. Опираемся только на носки, руки лежат вдоль туловища, кисти касаются пола тылом, подбородок упирается в пол (подложите чистую простынку под голову).
Начинаем дыхание: выдох, шумный вдох, развели ноги, согнули в коленях и постарались ухватиться руками за лодыжки или обхватить ступни ног ладонями. Делаем шумный выдох, задерживаем дыхание.
На задержке дыхания начинаем разгибать ноги в коленях, одновременно поднимая грудь и голову. Внимание! Стараемся как следует прогнуться в пояснице! Голову откидываем бедра отрываем от пола. Следите, чтобы тело касалось пола в районе пупка (рис. 10).
Считаем до восьми. Если можете, постарайтесь покачиваться взад-вперед, как лодка на морской глади. Досчитали. Расслабились, вернулись в исходное положение.
Начинать нужно с одного упражнения, потом довести число повторов до 3. Не переусердствуйте. Большее количество повторов может плохо сказаться на вашем здоровье. Все, знаете ли, хорошо в меру.
Упражнение развивает мышцы живота и спины, сгоняет жир с талии и бедер. Это очень эффективное упражнение для похудения. Кроме того, оно тонизирует и улучшает питание спинного мозга и его корешков, солнечного и тазового нервных сплетений, оказывает мощное стимулирующее воздействие на эндокринные железы (щитовидную, паращитовидную, поджелудочную, надпочечники, половые), помогает при лечении заболеваний органов живота и таза (желудка, печени, желчного пузыря, поджелудочной железы, почек, селезенки, предстательной железы, кишечника и других), способствует росту.У полных людей часто нарушены самые разнообразные функции организма, что и сказывается на внешности.
Само по себе ожирение всегда болезнь. Болезнь, и ничто иное. И лечить ожирение нужно, умело направляя силы организма на восстановительные процессы. В первое время вам будет казаться, что вы никогда не сможете проделать такую сложную акробатическую фигуру! Вам тяжело дотянуться до щиколоток при наклоне вперед, а туг нужно тянуть себя за ноги! Но никогда не говорите: «Я не смогу». Нет людей, у которых не получается упражнение. Есть люди, которые сказали себе: «Я не смогу». Говорите: «Я смогу». И вы сможете. Самый неприятный сюрприз после выполнения упражнения — утренние боли в икрах ног и пояснице. Но это вполне нормальные болевые ощущения. Они показывают, что процесс пошел, тело становится сильным, мышцы развиваются. Гораздо хуже, если этих болей не будет! Тогда вы что-то делаете явно не по правилам! И ноги, и спина должны болеть в первые дни тренировок. Потом это пройдет. Результаты упражнения, его эффективность во много раз превышают препятствия, которые вы сможете преодолеть
Последний раз редактировалось: Админка (Пт Июл 31 2009, 18:19), всего редактировалось 2 раз(а)
Админка-  
-
Сообщения : 35107
Меня зовут : Лена
Возраст : 53
Детки : Андрей-26 и Майк-14 лет
Откуда : Киев-Люксембург
Награды :
Re: Дополнительные упражнения с коментариями
Попробовать конечно попробовала, кой что вообще сделать не смогла.
Наверное тороплюсь, хочу всё и сразу. Сейчас делаю обычный БФ с Р.Гирр, дайте совет когда и что лучше добавить?
Наверное тороплюсь, хочу всё и сразу. Сейчас делаю обычный БФ с Р.Гирр, дайте совет когда и что лучше добавить?
Анюта- Загадочная Незнакомка
- Сообщения : 54
Re: Дополнительные упражнения с коментариями
Вот. Сфоталась сама.
И.П. и упражнение:
[img][Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение][/img] [img][Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение][/img]
И.П. и упражнение:
[img][Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение][/img] [img][Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение][/img]
Кнопа- Принцесса бодифлекса
-
Сообщения : 1035
Меня зовут : Вика
Возраст : 43
Детки : Валера - 19.11.01 и Аня - 30.09.05
Откуда : Дальний Восток
Награды :
Re: Дополнительные упражнения с коментариями
Вик, спасибо. Теперь поняла. Я его по другому себе представляла
Ольгунчик- Принцесса бодифлекса
-
Сообщения : 922
Возраст : 42
Детки : Танюшка - 6 лет.
Откуда : Нижегородская обл.
Награды :
Re: Дополнительные упражнения с коментариями
Анюта пишет:Попробовать конечно попробовала, кой что вообще сделать не смогла.
Наверное тороплюсь, хочу всё и сразу. Сейчас делаю обычный БФ с Р.Гирр, дайте совет когда и что лучше добавить?
Торпиться не надо. Вон Грир сколько лет одни и те же упры делает. Можно для разгона делать 2 раза в день. А если все и сразу - быстро надоест.Вот и ссылочку такую нашла:
·
Если мне нужны быстрые результаты, нужно
делать больше подходов или больше выдерживать позы?
·
Предупреждение:не перестарайтесь, а то потеряете
желание заниматься. Когда вы видите, что добиваетесь прекрасных результатов, у
вас начинают появляться мысли: "Один раз - хорошо, а два - лучше!" Но
если Вы хотите заниматься этой методикой длительное время,то упражнения должны
быть простыми, доступными и необременительными. Иначе ваша воодушевлённость
скоро исчезнет. Так что совет таков: Вы можете делать программу два раза в день
(перед завтраком и перед ужином) только в течение первой недели. Можно и
повторить весь комплекс второй раз за один заход, утром или вечером. Вам нужно
взять быстрый старт и разогнать свой обмен веществ.
Вот нашла в своей копилке чтобы не было морщин:
Йога для лица. Избавляемся от морщин.
Эта своеобразная зарядка для лица хороша всем: она не так болезненна, как пластическая операция, и, конечно, намного дешевле, чем ботокс. В конце концов, корчить рожи каждый день — не такой уж большой труд ради сохранения молодости. Недаром такой способ омоложения уже завоёвывает Америку, где на днях было издано полноценное руководство по лицевой йоге с фотоиллюстрациями, сообщает "Daily Mail".
Книга содержит десятки различных упражнений для растяжки и укрепления лицевых мышц, а также поддержания тонуса кожи. Эти упражнения, по заверениям составителей, помогут как предотвратить появление морщин, так и разгладить уже имеющиеся.
— Правда, готовьтесь к тому, что во время упражнений у вас будет очень глупый вид, — предупреждает нью-йоркский инструктор по лицевой йоге Аннелиз Хаген. — Хотя, с другой стороны, это может и пригодиться — например, в метро вам, скорее всего, уступят место.
В любом случае, пять минут позора — не большая жертва ради потрясающего эффекта, который обещают специалисты по лицевой йоге. По словам Хаген, мышцы лица слабеют и становятся вялыми так же, как и любые другие мышцы нашего тела. Именно поэтому к старости лицо обвисает, появляются кожные складки и морщины. А вот если регулярно тренировать своё лицо, можно сохранить молодой и свежий вид.
Одно из лучших упражнений лицевой йоги — это «Лев». Откройте рот пошире, высуньте язык так сильно, как только можете, и закатите глаза вверх. Такое положение надо удерживать в течение минуты.
Ещё одно упражнение называется «Поцелуй потолок»: откиньте голову назад и сложите губы трубочкой. Теперь тянитесь губами вверх. Удерживайте такое положение секунд 15, затем вернитесь в исходную позицию. Повторите четыре раза.
— Это укрепит мышцы челюсти и шеи и сделает губы более пухлыми, — рассказала Хаген.
Для того чтобы укрепить надбровные мышцы и избежать морщин на лбу, поднимите брови, а затем мягко промассируйте лоб, разглаживая пальцами образовавшиеся морщины. Повторите 20 раз.
Для поддержания тонуса щёк: надуйте щёки и попробуйте перекатывать воздух из одной щеки в другую до тех пор, пока хватит дыхания. Повторите 4 раза.
Чтобы избавиться от морщин в уголках глаз и избежать обвисания век: улыбнитесь и поставьте указательные пальцы у внешних уголков глаз. Пальцами растягивайте кожу под глазами и одновременно попытайтесь зажмуриться. Напрягайте и расслабляйте мышцы вокруг глаз 20 раз.
Для укрепления мышц губ: вытяните шею вперёд и изобразите воздушный поцелуй. После 10 раз положите на губы два пальца и, слегка надавливая, сделайте ещё 10 воздушных поцелуев.
valirossi- Баронесса бодифлекса
-
Сообщения : 2640
Меня зовут : Валентина
Возраст : 70
Детки : Денис-36, Наташа-33,Аня -230 Сергей-24, , Алена-23 Лиана-навечно 18,Наташа-20 , Андрей-19, Петя-18, Алеся-16, Андрей 16,, Катя 15, Витя- 14, Кристина -13, Сергей 10,Ангелина -11,Диана 8
Откуда : Беларусь. Любань
Награды : +
Re: Дополнительные упражнения с коментариями
Подскажите,я когда упры делаю,у меня живот вываливается Что я не так делаю?
N@syA- Загадочная Незнакомка
-
Сообщения : 138
Меня зовут : Анастасия
Возраст : 37
Детки : Сынуля Данилка (3 года)
Откуда : Саратов
Награды :
Re: Дополнительные упражнения с коментариями
Админка, спасибо за дополнительные упры! два дня добавляю их к основному комплексу, мышцы реально болят боковые на животе, значится работают!:)
IrenMes- Незнакомка
-
Сообщения : 24
Меня зовут : Ирина
Возраст : 50
Детки : Дарина, 11 лет
Откуда : Украина
Награды :
Re: Дополнительные упражнения с коментариями
Очень полезная тема - дополнительные упражнения будят творчество и заставляют работать лучше! Спасибо!! К стройной фигуре с новыми силами.
Linya_mb58- Принцесса бодифлекса
-
Сообщения : 1002
Меня зовут : Лина
Возраст : 61
Детки : Мальчик и Девочка
Откуда : Israel
Награды :
Re: Дополнительные упражнения с коментариями
Спасибо! Очень интересно и познавательно
Elena L- Незнакомка
-
Сообщения : 19
Меня зовут : Елена
Возраст : 66
Откуда : Liepaja
Награды :
Re: Дополнительные упражнения с коментариями
mb58, ты можешь ещё раз написать своё сообщение, а то оно пропало
Админка-  
-
Сообщения : 35107
Меня зовут : Лена
Возраст : 53
Детки : Андрей-26 и Майк-14 лет
Откуда : Киев-Люксембург
Награды :
Re: Дополнительные упражнения с коментариями
А откуда такие картинки?Это какая-то особая книга?
andrea_lansberg- ***
-
Сообщения : 9331
Меня зовут : Саша
Возраст : 37
Откуда : Israel
Награды :
Re: Дополнительные упражнения с коментариями
Добавила в свой комплекс упражнения из пилатеса на боку!
Хочу уравновесить нижнюю часть
Хочу уравновесить нижнюю часть
Linya_mb58- Принцесса бодифлекса
-
Сообщения : 1002
Меня зовут : Лина
Возраст : 61
Детки : Мальчик и Девочка
Откуда : Israel
Награды :
Re: Дополнительные упражнения с коментариями
Подскажите пожалуйста, если упражнение на убирание "второй попы". У меня после родов осталось 2 таких борта над каждой ягодицей!. Незнаю как их назвать чтобы было понятьней
За счет этих жировыч наростиков попа квадратная
За счет этих жировыч наростиков попа квадратная
Последний раз редактировалось: Админка (Чт Сен 25 2008, 11:03), всего редактировалось 1 раз(а) (Обоснование : 2 сообщения подряд, менее чем через 12 часов)
Ulonka- Принцесса бодифлекса
-
Сообщения : 739
Меня зовут : Юля
Возраст : 42
Детки : Никита - 23 мая 2008
Откуда : Россия
Награды :
Re: Дополнительные упражнения с коментариями
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]
Посмотри здесь. Кажется, это еще называют "попины уши".
Посмотри здесь. Кажется, это еще называют "попины уши".
Linya_mb58- Принцесса бодифлекса
-
Сообщения : 1002
Меня зовут : Лина
Возраст : 61
Детки : Мальчик и Девочка
Откуда : Israel
Награды :
Re: Дополнительные упражнения с коментариями
mb58? спасибо за информацию. Это все делать с дыханием БФ?
Ulonka- Принцесса бодифлекса
-
Сообщения : 739
Меня зовут : Юля
Возраст : 42
Детки : Никита - 23 мая 2008
Откуда : Россия
Награды :
Re: Дополнительные упражнения с коментариями
Ну да. С этим дыханием ты и сама можешь придумывать упражнения
Админка-  
-
Сообщения : 35107
Меня зовут : Лена
Возраст : 53
Детки : Андрей-26 и Майк-14 лет
Откуда : Киев-Люксембург
Награды :
Re: Дополнительные упражнения с коментариями
Девочки, хочу попопрошайничать!
Может у кого-нибудь есть видео по БФ с Еленой Семеновой? Поделитесь, а?!! Тут на форуме кто-то писал что у нее другой комплекс упражнений. А я заниматься без видео не могу. Старое надоело. Сегодня утром проснулась включила видео и выключила. Потом вспомнила надпись у Админки. Совесть загрызла прям таки. Пошла сделала. Но поняла что мне нужно разнообразие. Помогите у кого есть это видео. Поделитесь.
Может у кого-нибудь есть видео по БФ с Еленой Семеновой? Поделитесь, а?!! Тут на форуме кто-то писал что у нее другой комплекс упражнений. А я заниматься без видео не могу. Старое надоело. Сегодня утром проснулась включила видео и выключила. Потом вспомнила надпись у Админки. Совесть загрызла прям таки. Пошла сделала. Но поняла что мне нужно разнообразие. Помогите у кого есть это видео. Поделитесь.
Lilo- Загадочная Незнакомка
-
Сообщения : 94
Меня зовут : Татьяна
Возраст : 47
Детки : Две солнышки
Откуда : Украина
Награды :
Re: Дополнительные упражнения с коментариями
А в разделе где все видео лежат, ты себе ничего подходящего не нашла?
Админка-  
-
Сообщения : 35107
Меня зовут : Лена
Возраст : 53
Детки : Андрей-26 и Майк-14 лет
Откуда : Киев-Люксембург
Награды :
Re: Дополнительные упражнения с коментариями
Админка там не знаю что хорошее. У меня есть два видео. Одно с Грир, а другое с двумя русскими тетками (издат. "Гурман"). Чередую их. Но про то что прошу, девочки на форуме говорили что хорошее и с новыми упражнениями. Хочу поменять комплекс. Я, конечно, добавляю новые упры что здесь на форуме нашла, но без видео мне тяжко заниматься. Мне нужна компания. Может у кого-то есть и он поделится
Видео на форуме просмотрела. Этого нет. А другие диски ...там же не поймешь новые там упражнения или нет
Видео на форуме просмотрела. Этого нет. А другие диски ...там же не поймешь новые там упражнения или нет
Lilo- Загадочная Незнакомка
-
Сообщения : 94
Меня зовут : Татьяна
Возраст : 47
Детки : Две солнышки
Откуда : Украина
Награды :
Re: Дополнительные упражнения с коментариями
А есть какое-нибудь действенное противоцелюлитное упражнение, бофлексовое конечно?
Ulonka- Принцесса бодифлекса
-
Сообщения : 739
Меня зовут : Юля
Возраст : 42
Детки : Никита - 23 мая 2008
Откуда : Россия
Награды :
Re: Дополнительные упражнения с коментариями
есть, только оно не вошло на это видео с Грир, но сама она его рекомендует, вот тут показано [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]
Neuro- ***
-
Сообщения : 5580
Меня зовут : Таня
Возраст : 47
Детки : Никитосик - любимый носик (ноябрь, 2006)
Откуда : Московская область, Пущино
Награды :
Re: Дополнительные упражнения с коментариями
Это где кнопа-стройняшка??
Ulonka- Принцесса бодифлекса
-
Сообщения : 739
Меня зовут : Юля
Возраст : 42
Детки : Никита - 23 мая 2008
Откуда : Россия
Награды :
Re: Дополнительные упражнения с коментариями
Да. это оно. Кнопа все отлично продемонстрировала.
valirossi- Баронесса бодифлекса
-
Сообщения : 2640
Меня зовут : Валентина
Возраст : 70
Детки : Денис-36, Наташа-33,Аня -230 Сергей-24, , Алена-23 Лиана-навечно 18,Наташа-20 , Андрей-19, Петя-18, Алеся-16, Андрей 16,, Катя 15, Витя- 14, Кристина -13, Сергей 10,Ангелина -11,Диана 8
Откуда : Беларусь. Любань
Награды : +
Re: Дополнительные упражнения с коментариями
Кнопа, как результаты??? целлюлит убежал безвозвратно??
Ulonka- Принцесса бодифлекса
-
Сообщения : 739
Меня зовут : Юля
Возраст : 42
Детки : Никита - 23 мая 2008
Откуда : Россия
Награды :
Re: Дополнительные упражнения с коментариями
Ulonka, немного лучше, но пока не идеально!
Кнопа- Принцесса бодифлекса
-
Сообщения : 1035
Меня зовут : Вика
Возраст : 43
Детки : Валера - 19.11.01 и Аня - 30.09.05
Откуда : Дальний Восток
Награды :
Re: Дополнительные упражнения с коментариями
Кнопа, вчера делала это упражнение, у меня работает передняя поаерхность бедра. Я делаю не правильно?
Ulonka- Принцесса бодифлекса
-
Сообщения : 739
Меня зовут : Юля
Возраст : 42
Детки : Никита - 23 мая 2008
Откуда : Россия
Награды :
Re: Дополнительные упражнения с коментариями
Если немного ногу в сторону отводить, то будет не только передняя, но и боковая-внутренняя поверхность работать. Ты всё правильно делаешь!
Кнопа- Принцесса бодифлекса
-
Сообщения : 1035
Меня зовут : Вика
Возраст : 43
Детки : Валера - 19.11.01 и Аня - 30.09.05
Откуда : Дальний Восток
Награды :
Страница 4 из 33 • 1, 2, 3, 4, 5 ... 18 ... 33
Похожие темы
» Дополнительные упражнения
» Дополнительные упражнения для рук
» Дополнительные упражнения для лица и шеи
» Дополнительные упражнения для талии
» Дополнительные упражнения на живот
» Дополнительные упражнения для рук
» Дополнительные упражнения для лица и шеи
» Дополнительные упражнения для талии
» Дополнительные упражнения на живот
Страница 4 из 33
Права доступа к этому форуму:
Вы не можете отвечать на сообщения
|
|