БодиФлекс
Здравствуйте, вы вошли как Гость. Пожалуйста пройдите регистрацию или войдите на форум под вашим именем пользователя.
Современная программа похудания
www.copyright.ru Рейтинг Сайтов YandeG Seo анализ сайта

Protected by Copyscape DMCA Plagiarism Checker

Диета доктора Ковалькова

Перейти вниз

Диета доктора Ковалькова  Empty Диета доктора Ковалькова

Сообщение автор Lesia в Вс Дек 08 2013, 13:16

Диета доктора Ковалькова  3709054_m

Диета доктора Ковалькова .Автор данной диеты – врач-диетолог Алексей Ковальков, который стал частым гостем на различных ток-шоу, посвящённых похудению и борьбе с лишним весом. Клиника доктора Ковалькова как раз занимается проблемами коррекции веса. Сам доктор, помогая людям бороться с избыточным весом уже более 10 лет, разработал собственную методику похудения. То, что называют в интернете «диетой доктора Ковалькова» на самом деле многоэтапная и долгосрочная система питания, основанная на его личном и врачебном опыте. Поэтому данная система заслуживает вашего внимания. Отзывы о диете доктора Ковалькова хорошие, впрочем, это не удивительно, так как программа питания разработана врачом-диетологом, который как никто другой знает основы и тонкости правильного питания и обмена веществ, а также механизмы действия разных видов пищи на организм. Система питания доктора Ковалькова состоит из 4 этапов. Диета относится к разновидности низкокалорийных. В ней уменьшается общая калорийность суточного питания и создаются благоприятные для усвоения комбинации продуктов.
Первый этап – подготовительный На этом этапе продолжительностью 2-3 недели можно похудеть в среднем на 5-6 кг. Этап направлен на коррекцию пристрастий в питании и наблюдение за результатами (насколько быстро или медленно идёт похудение, если ограничить продукты высокой калорийности, «быстрые» углеводы).
На подготовительном этапе требуется исключить: - Продукты, проходившие промышленную очистку (например, белый шлифованный рис); - Картофель и кукурузу; - Алкогольные напитки (в первую очередь – пиво), немного сухого вина разрешается; - Сладкое (конфеты, мороженое, сладкие газированные напитки, выпечку, шоколад). В меню на подготовительном этапе рекомендуется сделать упор на обильное питьё (2 литра питьевой воды в день), зерновые и бобовые, фрукты и овощи.
Второй этап Рекомендуется выпивать по 10 стаканов воды в день, что стимулирует работу кишечника, выводит из него шлаки и токсины. Суть этапа: На этот период животные белки (кроме белков молока и яиц) временно заменяются растительными, а с помощью питья проводится очищение кишечника. Вот один из примеров питания на втором этапе: предлагается употреблять на завтрак молочные продукты (нежирный йогурт), отруби, а также питательные источники витаминов и минералов – орехи. В обед – овощные салаты, заправленные растительным маслом, на ужин – 2 яйца. 
В качестве перекусов следует употреблять яблоки от 1 до 3 за раз. Перекусывать фруктами желательно через полчаса после еды, или за столько же времени до приёма пищи. Также помимо воды разрешается выпивать 3 чашки зелёного чая в день. Первые этапы диеты доктора Ковалькова, когда приходится от многого отказаться и ограничить себя даже в мясных и рыбных блюдах, являются очень сложными морально. Могут быть перепады настроения, тревожность и повышенная раздражительность. Поэтому не забывайте о витаминных и минеральных комплексах. Также полезно употреблять фрукты и ягоды как можно регулярнее на этом этапе. Такие продукты не только улучшат настроение, но и насытят организм витаминами.
Третий этап Меню третьего этапа диеты включает всё те же фрукты и овощи, а также рыбу, курицу и нежирные молочные продукты. Суть этапа: в диету после стабилизации веса возвращается животный белок. Например: Завтрак: йогурт без добавок и сахара, малой жирности (200 мл), орехи и отруби. Обед: курица или рыба (200-300 г), нежирный творог, свежие овощи. Ужин: снова свежие овощи в салате с растительным маслом, можно варёные яйца. В качестве перекусов можно съесть за день около 700 г любых фруктов. Четвёртый этап Он посвящён закреплению результата. В течение данного этапа действуют три важных правила, которые после окончания диеты можно оставить в качестве полезных привычек: - Мучное, сахар, белый рис и картофель – запрещены. После окончания диеты, если вы не страдали слишком большим избытком веса, можно превратить этот тотальный запрет просто в строгое ограничение. - После 18 часов вечера следует избегать сложных углеводов (в том числе и клетчатки). Лучше обратить внимание на белки, (например, яйца). - Избегайте смешивания в одном блюде или в одном приёме пищи жиров и углеводов (особенно «быстрых»). Не обязательно строго следовать принципу раздельного питания постоянно, но если у вас есть выбор, то лучше заедайте котлету не хлебом (это быстрые углеводы), а овощами. Суточная доза жиров должна составлять не больше 50-60 г за день. Предупреждения: - Сам доктор Ковальков предупреждает, что заниматься похудением самостоятельно можно только при отсутствии у вас серьёзных хронических болезней. Если же есть проблемы с эндокринной системой, тяжёлые болезни почек и печени, лучше проходить все этапы диеты под наблюдением врача диетолога, а при необходимости – и эндокринолога. - Нужно стараться, чтобы каждый день в организм поступало достаточно витаминов и минералов, как со свежими фруктами и ягодами, так и с поливитаминными комплексами. Это важно, так как дефицит некоторых элементов может ухудшить самочувствие, настроение и затруднить процесс похудения. - Нельзя игнорировать регулярную физическую активность, она поможет быстрее избавляться от жировых отложений, поддержит вас в тонусе и «отшлифует» контуры фигуры. - Соль рекомендуется ограничить до 6 г в день. - В интернете широко тиражируется информация о диете доктора Ковалькова, поэтому можно встретить и ошибки в рекомендациях. Если хочется узнать о системе питания подробнее, лучше обратиться к первоисточнику и прочесть книгу самого автора диеты “Как похудеть. Стратегия победы над весом». Эти общие диетические рекомендации являются правильными и продуманными, но не стоит забывать, что причины набора веса индивидуальны. Поэтому, если у вас большой избыток веса – то лучше обратиться к врачу и разработать индивидуальную диету (можно взять за основу и программу питания доктора Ковалькова), которой вы будете следовать под контролем врача. Если избыток массы тела у вас небольшой, то такая система питания может помочь прийти в форму, выработать новые пищевые привычки и бросить вредные пристрастия в еде. Источник: FoodLover.Ru Автор: Александр Ачинович (врач) Источник: FoodLover.Ru
Lesia
Lesia
Королева бодифлекса
Королева бодифлекса

Женщина
Овен Петух
Сообщения : 5188
Меня зовут : Олесенька
Возраст : 39
Откуда : Казахстан
Награды : Диета доктора Ковалькова  Star13Диета доктора Ковалькова  E8994fd9fd03Диета доктора Ковалькова  72ac184555e1Диета доктора Ковалькова  Creato11Диета доктора Ковалькова  Heart15Диета доктора Ковалькова  Flower19Диета доктора Ковалькова  044gif10Диета доктора Ковалькова  2579e110 Диета доктора Ковалькова  Star13

Вернуться к началу Перейти вниз

Вернуться к началу


 
Права доступа к этому форуму:
Вы не можете отвечать на сообщения