КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ
+340
bagira77
Светлана Д.
Карина ПЕТРОВА
ЮлияАлександровна
summersnow
Radmiala
NatalieWinter
apollopride
saykazayka
Ирина Белова
semechka
ANGHELA
натальюшка82
Оля П
Anchous
Murmura
vikylenka
Zoyyya
колючка
Leili
олеся К
Protek
иа
css0101
kosinat
миракл
tanyafina
barynya
elena-
нуся76
Lesia
УСПЕШНАЯ
К@тюша
Сахарыбка
Casaloma
Lexy181
Lovly
iriska18200
светлячок светлый
Шурик
Бараболька
Король лев
Tatty
Milachka5
Ирина Скудина
treal
Лосева Маргарита
Ayla
Лазурь
Fedotov-da
Ol'4ik
дымка***
Tutta
adriela
Виолета
Катя86
LаVанда
ИринаФ
Nyuta
Tanjushechka
"ЛИМОНКА"
Asterra
марусяк
ketrin
Samal
ирина87
Юлия Валитова
ляля нв
savinovavip
Касана
ИринаД
Татька
Анэтка
Нюшечка
ekat1978
Света Букина
Ингрид
Orxudeya
lesicka08
OLGAJ
Maslovushka
Nuzz
cosy
ленокк
мама Иончиков
динка
Тринити
Enigmatic
olla
tanulina
Есения
anco
ЧуДо)
ОльгаЧ
Ольга Васильева
Balor
Д.И.В.А.
ink
vippersonn
alionamisic
Югорчанка
tanyushka81
Евгения12
zolotце
galjusik
VeSta
Юлюшна
dajda
натуличка
СНВ
elena_110
Климентина
Т@тьянк@
Воробушек
Наталия56
etik
Ларушка
Наталья-кошка
Аrjuna JPS
Lelikgg
Elena_elena
Витамин
ЧудоПупсичек
An)G(eL
Енот
Sue
Nastroenie
svetlyashka
NADIYA
AngeLok
Марина Малахова
Молодая жена
Светлана25
Машенька без медведя*
мыш-мышка
Алёнка-шиколадка
oks-v
Олечка***
Елена_ла
Натусикк
vecher
nas18
лобзун анастасия сергеевн
Мария2010
Catty
Дельфинка
nata_k
Wole
Метиска
Аленёнок
Сашуля*
MrsTi6ka
КЛАша
Колосок
Чижик
ve-ra
Светусик!!!
Nastik
barbuz
oksyha
Kiralina
Мия777
наташа77
Луша
Наталочка
televika
Le_Ka
Ксюня
TAVVI
2Марья7
ashlesha
Belosnezka2004
ЛЕНУСЯ
annav
lissa
marinaf
Big Mammy=)))
Paniker
буфет
ксения30
Машуня
olakres
PANTERRRRA!!!
Oljana79
марррийка
Mari-Katrin
Олька
tet-a-tet
tutsy
Лилёк
Жук-олень
NATALIA aRMONIK
Бэла
Котя
t@nechka
Lenao
ОдуваньчиК
наталья36
Uniqque
Гелена
Marisa
Alfija
МаринаМ
olqa
IrNik
Бруменгильда Кац
Хейли
Tblnb...
moreig
Kaoru
Волшебная_Наташа
aisha
симпатюлька
Солнышко
olgarus
AnyaM
инна111
Irinqa
Alaska
oushann
Алисия
Ольга из Нска
Сима
Натаська
Анирамка
Mimoza
Roanita
ПРОШКА
Marinad
Нина
Nianna
HelenZub
Pea
Alyona
FRIDA
Мария75
teeny
gtg
Shokoladde
katrinzin
Svetlena-777
Ariel
АнастасияФ
FreeLife
Мама Поли
Ntl67
Ani21
Mirka
лена
Эка
ANNA88
fidobe
МУСЯ
Vikiloviki
Татуська40
АнастасияС
MovieStar
Лас.
Оксаночка
Карина
Oxana
julia
Shelale
OLGAGEMICI
ceckbr
_Натка
Наточка
nadezda 67
кошка
ОльгаЖ
Яирам
Valentikk
Надежда
АЛЁНА
Кубышка
ylich
tanufka
Светланк@
Tatusha
Juli
ОЛЬГА ЕГОРОВА/КУКИНА/
July
mila__ya
Кати
Татка
Всевидящая глАза
Наталья Канцер
Анетта
Светлана Нуриева
Bagira
Анюта555
Maat
Lucky_NATY
Женьшень
Nadin12
Ada-vg
MARIO
Nympha_Ju
Танька
СмеШурик
Клякса
linalina
Ta1is
Света
ricci
Калин@
Анечка
Малика
Mira119
Natalisa
zabava
Lilka
Пони
Свела
Amira
sonitha
Linya_mb58
Натка
andrea_lansberg
Agata@
IrenMes
N@syA
valirossi
tayaya
Ольгунчик
Lorik
lina gudkova
Mariya
Каприфоль
Виктория21
Ксения
А-н-ю-т-и-к
lenok 07
лелик
Marisha
alibabaevna
Анастасия
Neuro
Evgesha
Админка
Участников: 344
Страница 2 из 42
Страница 2 из 42 • 1, 2, 3 ... 22 ... 42
КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ
Первое сообщение в теме :
Подготовка
Так что же вам нужно для того, чтобы приступить к занятиям? Всего пятнадцать минут в день утром. Помните: программу следует выполнять на пустой желудок. Однако стакан воды или чашку кофе вы можете выпить, потому что жидкость не нужно переваривать. Но лучше всего, если вы будете начинать упражнения сразу же, как встанете с постели. Что нужно надевать? Можно оставаться в пижаме, хотя подойдет любая одежда (или ее отсутствие), если вам в ней удобно, если она не препятствует растяжке и наклонам. Не требуется и никакого спортивного оборудования. Вам не нужно расставаться с домом, кошкой, холодильником... И даже если вы предпочитаете заниматься по видеокассетам - с телевизором.
Вам все-таки понадобится специальное оборудование - измерительная лента. Очень важно наблюдать, как меняется ваша фигура день ото дня. Поэтому до начала занятий измерьте талию, верхнюю часть живота (на пять сантиметров выше талии), нижнюю часть живота (на два с половиной сантиметра ниже пупка), бедра (в области бикини) и ноги (самую широкую часть). Если это возможно, пусть это сделает кто-то из ваших домашних, чтобы цифры были точнее. В течение одного-семи дней, если вы будете выполнять все правильно, ваш объем значительно снизится. Именно в средней части, которая является самой проблемной зоной и для женщин, и для мужчин. Записывайте свои размеры на протяжении месяца, не чаще, чем раз в неделю. (Если перед менструацией у вас увеличивается живот, отметьте, потому что это повлияет на результаты измерений и вы не сможете определить, сколько сантиметров на самом деле потеряли.) Приступая к программе, сделайте первое измерение, а затем измеряйте себя каждые семь дней. Вы скоро убедитесь, что начали худеть. Разве это не стоящая награда?
Перед началом занятий найдите пару брюк, которые вам тесны или в которые ваши роскошные формы вообще не помещаются, и отложите. А в конце каждой недели примеряйте их. Вы обнаружите, что с каждым разом вам будет все легче надеть брюки, вы все выше сможете их подтянуть, все туже застегнуть, вам будет в них все свободнее и свободнее. Сантиметровая лента не обманывает, как и ваша собственная одежда. Это еще один убедительный источник мотивации.
Как я уже говорила, беспокоиться о показаниях весов не стоит. Вы знаете, что я вешу 68 килограммов, и мой рост - 177 сантиметров, но есть немало людей моего роста и веса, которые носят одежду 50-го размера. Повторяю: эта программа направлена на сбрасывание жировых отложений и лишних сантиметров одновременно. Главное - это уменьшение объема.
Важно запомнить, как выполняется пятиэтапное дыхание. Выдох, вдох, сильный выдох, задержка дыхания, опустить голову (если упражнения делаются не лежа), втянуть живот - а как только вы втянули живот, следует тут же принять нужную позу, задерживая дыхание и оставаясь в этой позе на 8-10 счетов. Ниже словами "выполняем дыхательное упражнение" я буду обозначать весь этот пятиэтапный процесс перед принятием нужной позы.
Подготовка
Так что же вам нужно для того, чтобы приступить к занятиям? Всего пятнадцать минут в день утром. Помните: программу следует выполнять на пустой желудок. Однако стакан воды или чашку кофе вы можете выпить, потому что жидкость не нужно переваривать. Но лучше всего, если вы будете начинать упражнения сразу же, как встанете с постели. Что нужно надевать? Можно оставаться в пижаме, хотя подойдет любая одежда (или ее отсутствие), если вам в ней удобно, если она не препятствует растяжке и наклонам. Не требуется и никакого спортивного оборудования. Вам не нужно расставаться с домом, кошкой, холодильником... И даже если вы предпочитаете заниматься по видеокассетам - с телевизором.
Вам все-таки понадобится специальное оборудование - измерительная лента. Очень важно наблюдать, как меняется ваша фигура день ото дня. Поэтому до начала занятий измерьте талию, верхнюю часть живота (на пять сантиметров выше талии), нижнюю часть живота (на два с половиной сантиметра ниже пупка), бедра (в области бикини) и ноги (самую широкую часть). Если это возможно, пусть это сделает кто-то из ваших домашних, чтобы цифры были точнее. В течение одного-семи дней, если вы будете выполнять все правильно, ваш объем значительно снизится. Именно в средней части, которая является самой проблемной зоной и для женщин, и для мужчин. Записывайте свои размеры на протяжении месяца, не чаще, чем раз в неделю. (Если перед менструацией у вас увеличивается живот, отметьте, потому что это повлияет на результаты измерений и вы не сможете определить, сколько сантиметров на самом деле потеряли.) Приступая к программе, сделайте первое измерение, а затем измеряйте себя каждые семь дней. Вы скоро убедитесь, что начали худеть. Разве это не стоящая награда?
Перед началом занятий найдите пару брюк, которые вам тесны или в которые ваши роскошные формы вообще не помещаются, и отложите. А в конце каждой недели примеряйте их. Вы обнаружите, что с каждым разом вам будет все легче надеть брюки, вы все выше сможете их подтянуть, все туже застегнуть, вам будет в них все свободнее и свободнее. Сантиметровая лента не обманывает, как и ваша собственная одежда. Это еще один убедительный источник мотивации.
Как я уже говорила, беспокоиться о показаниях весов не стоит. Вы знаете, что я вешу 68 килограммов, и мой рост - 177 сантиметров, но есть немало людей моего роста и веса, которые носят одежду 50-го размера. Повторяю: эта программа направлена на сбрасывание жировых отложений и лишних сантиметров одновременно. Главное - это уменьшение объема.
Важно запомнить, как выполняется пятиэтапное дыхание. Выдох, вдох, сильный выдох, задержка дыхания, опустить голову (если упражнения делаются не лежа), втянуть живот - а как только вы втянули живот, следует тут же принять нужную позу, задерживая дыхание и оставаясь в этой позе на 8-10 счетов. Ниже словами "выполняем дыхательное упражнение" я буду обозначать весь этот пятиэтапный процесс перед принятием нужной позы.
Последний раз редактировалось: Админка (Чт Июл 01 2010, 08:02), всего редактировалось 4 раз(а)
Админка-  
-
Сообщения : 35107
Меня зовут : Лена
Возраст : 53
Детки : Андрей-26 и Майк-14 лет
Откуда : Киев-Люксембург
Награды :
Re: КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ
Хочу добавить что вечером тоже можно, но только через 2 часа после еды.
Админка-  
-
Сообщения : 35107
Меня зовут : Лена
Возраст : 53
Детки : Андрей-26 и Майк-14 лет
Откуда : Киев-Люксембург
Награды :
Re: КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ
А можно не все 12 делать,а только на талию?
А-н-ю-т-и-к- Незнакомка
-
Сообщения : 6
Меня зовут : Анютка
Возраст : 41
Детки : Доченька (15.10.2006г.р.)
Откуда : Санкт-Петербург
Награды :
Re: КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ
Лучше делать все, т.к. Грир писала в своей книге, что для полной эфективности надо делать минимум 50 пятиэтапных дыханий. Единственное что я тебе могу посоветовать, так это делать 50 раз упры на талию, тогда будет эфект.
Админка-  
-
Сообщения : 35107
Меня зовут : Лена
Возраст : 53
Детки : Андрей-26 и Майк-14 лет
Откуда : Киев-Люксембург
Награды :
Re: КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ
сегодня еще не занималась.
в течение какого времени заметны результаты?
в течение какого времени заметны результаты?
Ксения-  
-
Сообщения : 1
Возраст : 37
Откуда : Уфа
Награды :
Re: КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ
:rjy_ne_mogy: :rjy_ne_mogy: :rjy_ne_mogy:Ксения пишет:сегодня еще не занималась.
Мне кажется, что неделе через 2
Почитай вот это
lenok 07- ***
-
Сообщения : 3073
Меня зовут : Лена
Возраст : 38
Детки : Сынок Артёмка октябрь 2011 г.
Откуда : Москва
Награды : +
Re: КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ
Я что то не очень понимаю как делать упражнения Кренделёк.... Вот когда левая нога над правой, правая должна быть тоже согнута?? Или же прямо лежать? На видео у Грир две ноги согнуты, но она не тянется головой назад, как написано в книге...
Виктория21- Загадочная Незнакомка
-
Сообщения : 55
Возраст : 37
Откуда : Львов
Награды :
Re: КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ
Первое время, если не получается делать 2 ноги согнутые, то ту которая снизу можно выпрямить (я так начинала), а поворачиваться корпусом всё таки надо как можно больше, таким образом тянуться ягодичные мышцы и разминается жир на боках
Админка-  
-
Сообщения : 35107
Меня зовут : Лена
Возраст : 53
Детки : Андрей-26 и Майк-14 лет
Откуда : Киев-Люксембург
Награды :
Re: КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ
Мне от этого упражнения так нравится, как попка тянется, у меня уже ямка там появляется, так приятно
lenok 07- ***
-
Сообщения : 3073
Меня зовут : Лена
Возраст : 38
Детки : Сынок Артёмка октябрь 2011 г.
Откуда : Москва
Награды : +
Re: КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ
ямка? поищи вторую ямку.
Каприфоль- ***
-
Сообщения : 6766
Меня зовут : Олька
Возраст : 41
Детки : Катерина дек.2005
Кристина окт.2011
Откуда : Россия.Московская обл,г.Королёв
Награды : +
Re: КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ
Да и вторая на второй половинке тоже проявляется :salut:
lenok 07- ***
-
Сообщения : 3073
Меня зовут : Лена
Возраст : 38
Детки : Сынок Артёмка октябрь 2011 г.
Откуда : Москва
Награды : +
Re: КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ
во!Вот это другой разговор!
Каприфоль- ***
-
Сообщения : 6766
Меня зовут : Олька
Возраст : 41
Детки : Катерина дек.2005
Кристина окт.2011
Откуда : Россия.Московская обл,г.Королёв
Награды : +
Re: КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ
Ой, девочки! Сейчас в первый раз посмотрела видео с Грир, столько всего прояснилось, но и вопросов много появилось. Хотя с видео все значительно лучше понятно. Я смотрю Грир не старается 8 счетов выдержать я успеваю досчитать только до пяти. Но выглядит она конечно супер.
Mariya- Загадочная Незнакомка
-
Сообщения : 124
Меня зовут : Мария
Возраст : 43
Откуда : Kazakhstan
Награды :
Re: КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ
Я тоже, когда по книжке делала, дыхание дольше задерживала, все никак не могла перейти на ее ритм, а теперь как по маслу
lenok 07- ***
-
Сообщения : 3073
Меня зовут : Лена
Возраст : 38
Детки : Сынок Артёмка октябрь 2011 г.
Откуда : Москва
Награды : +
Re: КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ
по сливочному?[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]
Каприфоль- ***
-
Сообщения : 6766
Меня зовут : Олька
Возраст : 41
Детки : Катерина дек.2005
Кристина окт.2011
Откуда : Россия.Московская обл,г.Королёв
Награды : +
Re: КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ
:rjy_ne_mogy: Шоколадному
lenok 07- ***
-
Сообщения : 3073
Меня зовут : Лена
Возраст : 38
Детки : Сынок Артёмка октябрь 2011 г.
Откуда : Москва
Награды : +
Re: КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ
я сегодня впервые занималась ....понравилось....
ответ Админке: ага сегодня... где-то в 16-00 часов. по русскому видео...А как можно по другому ответить? Здесь блоги или дневники есть?
А где можно достать такое видео???? Пожалуйста, поскажите...Mariya пишет:Ой, девочки! Сейчас в первый раз посмотрела видео с Грир, столько всего прояснилось, но и вопросов много появилось. Хотя с видео все значительно лучше понятно. Я смотрю Грир не старается 8 счетов выдержать я успеваю досчитать только до пяти. Но выглядит она конечно супер.
ответ Админке: ага сегодня... где-то в 16-00 часов. по русскому видео...А как можно по другому ответить? Здесь блоги или дневники есть?
Последний раз редактировалось: Админка (Вс Июл 13 2008, 10:03), всего редактировалось 1 раз(а) (Обоснование : 2 сообщения подряд, менее чем через 12 часов)
lina gudkova- Незнакомка
-
Сообщения : 6
Меня зовут : Лина
Возраст : 48
Детки : сын 30.06.2005г
Откуда : kaluga
Награды :
Re: КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ
lina gudkova, приветик! Добро пожаловать на форум [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]
Видео с Грир есть на форуме, но для того что бы иметь доступ к ссылкам, надо написать не менее 5 сообщений на форуме и сделать запрос в теме: Запрос на вступление в группу "Доступ к ссылкам"
Видео с Грир есть на форуме, но для того что бы иметь доступ к ссылкам, надо написать не менее 5 сообщений на форуме и сделать запрос в теме: Запрос на вступление в группу "Доступ к ссылкам"
Загляни вот сюда.ответ Админке: ага сегодня... где-то в 16-00 часов. по русскому видео...
Что ты имеешь в виду? У нас есть целый раздел где мы делимся своими результатами и впечатлениями: Мы и БодиФлекс, так что присоединяйся :Dai 5:А как можно по другому ответить?
Админка-  
-
Сообщения : 35107
Меня зовут : Лена
Возраст : 53
Детки : Андрей-26 и Майк-14 лет
Откуда : Киев-Люксембург
Награды :
Re: КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ
админка спасибо за ответы на мои вопросы...Пойду смотреть ссылки и разбираться[b]
lina gudkova- Незнакомка
-
Сообщения : 6
Меня зовут : Лина
Возраст : 48
Детки : сын 30.06.2005г
Откуда : kaluga
Награды :
Re: КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ
А как лучше дольше задерживать дыхание на 8 счетов, или как Грир быстро делать?
Lorik- Принцесса бодифлекса
-
Сообщения : 1623
Меня зовут : Лариса
Возраст : 48
Детки : Сынуля 1.02.00, дочура 25.02.08
Откуда : Калининградская область
Награды :
Re: КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ
Грир в своей книге пишет, что лучше задерживать дыхание от 8 до 12 счетов. Так что если ты можешь задерживать больше, чем Грир на записи, делай сама!!!
Ольгунчик- Принцесса бодифлекса
-
Сообщения : 922
Возраст : 42
Детки : Танюшка - 6 лет.
Откуда : Нижегородская обл.
Награды :
Re: КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ
БФ - это здорово, только начала заниматься (3 дня), а результат уже заметен. Только огорчает то, что заболела. Если во время болезни не заниматься (кашель убивает), то все на смарку?
tayaya- Загадочная Незнакомка
-
Сообщения : 78
Меня зовут : Таиса
Возраст : 41
Откуда : Тула
Награды :
Re: КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ
Совсем невозможно заниматься? Я когда начинаю заболевать, бодифлексю и болезнь проходит.
Ольгунчик- Принцесса бодифлекса
-
Сообщения : 922
Возраст : 42
Детки : Танюшка - 6 лет.
Откуда : Нижегородская обл.
Награды :
Re: КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ
Совсем невозможно! Сразу слабость и кашель наступает. Думаю дня 2 отлежусь, полегче станет, вот тогда снова в бой!
tayaya- Загадочная Незнакомка
-
Сообщения : 78
Меня зовут : Таиса
Возраст : 41
Откуда : Тула
Награды :
Re: КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ
Ну тогда, конечно, отлежись. А потом с новыми силами приступишь к занятиям!
Ольгунчик- Принцесса бодифлекса
-
Сообщения : 922
Возраст : 42
Детки : Танюшка - 6 лет.
Откуда : Нижегородская обл.
Награды :
Re: КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ
Спасибо за поддержку
tayaya- Загадочная Незнакомка
-
Сообщения : 78
Меня зовут : Таиса
Возраст : 41
Откуда : Тула
Награды :
Страница 2 из 42 • 1, 2, 3 ... 22 ... 42
Похожие темы
» Дополнительные упражнения с коментариями
» Shapely Secrets Abdonda - полный комплекс упражнений
» Дополнительные упражнения для бедер и ягодиц
» Я новичок - 18
» Правильное дыхание для упражнений.
» Shapely Secrets Abdonda - полный комплекс упражнений
» Дополнительные упражнения для бедер и ягодиц
» Я новичок - 18
» Правильное дыхание для упражнений.
Страница 2 из 42
Права доступа к этому форуму:
Вы не можете отвечать на сообщения
|
|