КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ

Первое сообщение в теме :

Подготовка

Так что же вам нужно для того, чтобы приступить к занятиям? Всего пятнадцать минут в день утром. Помните: программу следует выполнять на пустой желудок. Однако стакан воды или чашку кофе вы можете выпить, потому что жидкость не нужно переваривать. Но лучше всего, если вы будете начинать упражнения сразу же, как встанете с постели. Что нужно надевать? Можно оставаться в пижаме, хотя подойдет любая одежда (или ее отсутствие), если вам в ней удобно, если она не препятствует растяжке и наклонам. Не требуется и никакого спортивного оборудования. Вам не нужно расставаться с домом, кошкой, холодильником... И даже если вы предпочитаете заниматься по видеокассетам - с телевизором.

Вам все-таки понадобится специальное оборудование - измерительная лента. Очень важно наблюдать, как меняется ваша фигура день ото дня. Поэтому до начала занятий измерьте талию, верхнюю часть живота (на пять сантиметров выше талии), нижнюю часть живота (на два с половиной сантиметра ниже пупка), бедра (в области бикини) и ноги (самую широкую часть). Если это возможно, пусть это сделает кто-то из ваших домашних, чтобы цифры были точнее. В течение одного-семи дней, если вы будете выполнять все правильно, ваш объем значительно снизится. Именно в средней части, которая является самой проблемной зоной и для женщин, и для мужчин. Записывайте свои размеры на протяжении месяца, не чаще, чем раз в неделю. (Если перед менструацией у вас увеличивается живот, отметьте, потому что это повлияет на результаты измерений и вы не сможете определить, сколько сантиметров на самом деле потеряли.) Приступая к программе, сделайте первое измерение, а затем измеряйте себя каждые семь дней. Вы скоро убедитесь, что начали худеть. Разве это не стоящая награда?

Перед началом занятий найдите пару брюк, которые вам тесны или в которые ваши роскошные формы вообще не помещаются, и отложите. А в конце каждой недели примеряйте их. Вы обнаружите, что с каждым разом вам будет все легче надеть брюки, вы все выше сможете их подтянуть, все туже застегнуть, вам будет в них все свободнее и свободнее. Сантиметровая лента не обманывает, как и ваша собственная одежда. Это еще один убедительный источник мотивации.

Как я уже говорила, беспокоиться о показаниях весов не стоит. Вы знаете, что я вешу 68 килограммов, и мой рост - 177 сантиметров, но есть немало людей моего роста и веса, которые носят одежду 50-го размера. Повторяю: эта программа направлена на сбрасывание жировых отложений и лишних сантиметров одновременно. Главное - это уменьшение объема.

Важно запомнить, как выполняется пятиэтапное дыхание. Выдох, вдох, сильный выдох, задержка дыхания, опустить голову (если упражнения делаются не лежа), втянуть живот - а как только вы втянули живот, следует тут же принять нужную позу, задерживая дыхание и оставаясь в этой позе на 8-10 счетов. Ниже словами "выполняем дыхательное упражнение" я буду обозначать весь этот пятиэтапный процесс перед принятием нужной позы.

Прошу прощения, что я тут умничаю

А мы тут все умничаем :4itaiy: Так что ты всё правильно сказала, БФ действительно можно приспособить под "свои нужды".

Что-то у меня кренделек ни в каком варианте ни как не получается. Не чувстую растяжения и дышать в этой позе не очень получается. Может альтернативное упр. есть?

попробуй ту ногу, которая внизу. согнуть и носок приблизить к противоположному бедру (как сказать то понятнее? :nado_podymat: ), тогда растяжка лучше боковая получается

Спасибо за разъяснения, завтра попробую. А "галифе" какие упр. помогают убрать?

девочки, ну скажите же на меня гадкое слово)))) ну я же совсем кукукнулась, я делаю комплекс со 100%-нпй уверенностью, что я делаю его полностью, благополучно забыв при этом упражнение кренделёк и растяжку подколенных сухожилий.....

Девичья память)))
Лилия, сейчас выложу доп. упры для бедер. Почитай.

Zabava, ты еще молода, поэтому забывчмва иногда

Natalisa пишет:Zabava, ты еще молода, поэтому забывчмва иногда

:rjy_ne_mogy: :rjy_ne_mogy: :rjy_ne_mogy:

Девченки,а я когда делаю упражнение Сейко,при поднятии ноги сводит судорга в ягодице..или это нормально для начала и позже пройдет?или я что то не так делаю? :nado_podymat:

у меня тоже сводит все время, поэтому я его не делаю
вообще если мышцы немного разогреть, сводить не будет

Neuro,спасибо,3аметила что со временем уже легче становится..но я его делаю,так как заинтересована получить эфект в этом месте(делаю как могу)

Я когда делаю ножницы,чувствую,что поясница отрывается от пола,ничего не могу с собой поделать(

Малика, добро пожаловать на форум

Когда делаешь ножницы, подыми голову выше и смотри не на ноги и даже не перед собой, а попробуй запрокинув голову, смотреть вверх. Должно подействовать

ПРИВЕТ!!!Я тут новенькая!!! Но уже начала заниматься по БФ

Анечка, молодчинка! Добро пожаловать!

Админка пишет:Малика, добро пожаловать на форум

Когда делаешь ножницы, подыми голову выше и смотри не на ноги и даже не перед собой, а попробуй запрокинув голову, смотреть вверх. Должно подействовать

Спасибо,а то там написано не поднимать голову...

Привет! :salut: Я новенькая. О бодифлексе знаю уже 3 года, но, к сожалению, занимаюсь очень не регулярно. Хочу опять взять себя в руки и начать заниматься. Мне никак не дается СЕЙКО. Подскажите как его правильно сделать.

Приветик, Калин@!

Мне никак не дается СЕЙКО. Подскажите как его правильно сделать.

А что конкретно не удаётся сделать, ногу поднять или вперёд её натянуть?

Всем привет, я на БФ наткнулась совершенно случайно, вот уже 2-ю неделю занимаюсь, скачала видео на русском, одна женщина рассказывает как делать, другая показывает, так вот они по-моему вообще как то по другому дышат,чем автор этой методики не помню как её зовут, она вообще такие звуки страшные издаёт когда выдыхает :) первую неделю дышала как те женщины, а когда наткнулась на видео автора методики пытаюсь как она, тяжело даётся :( результат есть, но пока небольшой,может потому что я делаю только по утрам?! а может потому что так и не научилась правильно дышать ?

Ricci. Рады что нашла нас. Вынуждена тебя разочаровать . Без страшных звуков нет результатов. Приходится испытывать такое маленькое неудобство .Зато результат будет замечательный - я в этом уверена.

Спасибо valirossi :salut: у меня еще один вопросик, а можно ли во время КД заниматься БФ? :Dai 5:

ricci, ты по своему состоянию ориентируйся. Я рекомендую первые 1-2 дня не заниматься, а дальше уже гляди как ты себя чувствуешь

усё понял, спасибо Админка

ricci, хорош батоны с вареньем есть!

Вот начала вчера пробовать заниматься бодифлексом. И сразу появились вопросы)) По поводу дыхания - выдыхать правильно через нос или через рот? А нормально это, если мышцы болят только на ногах, а мышцы преса, шеи не болят, или я что-то не так делаю?

Выдыхать через рот!!! Я когда начала заниматься, у меня все тело болело.Ты может чем-нибудь занимаешься, пресс не качаешь?