КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ
+340
bagira77
Светлана Д.
Карина ПЕТРОВА
ЮлияАлександровна
summersnow
Radmiala
NatalieWinter
apollopride
saykazayka
Ирина Белова
semechka
ANGHELA
натальюшка82
Оля П
Anchous
Murmura
vikylenka
Zoyyya
колючка
Leili
олеся К
Protek
иа
css0101
kosinat
миракл
tanyafina
barynya
elena-
нуся76
Lesia
УСПЕШНАЯ
К@тюша
Сахарыбка
Casaloma
Lexy181
Lovly
iriska18200
светлячок светлый
Шурик
Бараболька
Король лев
Tatty
Milachka5
Ирина Скудина
treal
Лосева Маргарита
Ayla
Лазурь
Fedotov-da
Ol'4ik
дымка***
Tutta
adriela
Виолета
Катя86
LаVанда
ИринаФ
Nyuta
Tanjushechka
"ЛИМОНКА"
Asterra
марусяк
ketrin
Samal
ирина87
Юлия Валитова
ляля нв
savinovavip
Касана
ИринаД
Татька
Анэтка
Нюшечка
ekat1978
Света Букина
Ингрид
Orxudeya
lesicka08
OLGAJ
Maslovushka
Nuzz
cosy
ленокк
мама Иончиков
динка
Тринити
Enigmatic
olla
tanulina
Есения
anco
ЧуДо)
ОльгаЧ
Ольга Васильева
Balor
Д.И.В.А.
ink
vippersonn
alionamisic
Югорчанка
tanyushka81
Евгения12
zolotце
galjusik
VeSta
Юлюшна
dajda
натуличка
СНВ
elena_110
Климентина
Т@тьянк@
Воробушек
Наталия56
etik
Ларушка
Наталья-кошка
Аrjuna JPS
Lelikgg
Elena_elena
Витамин
ЧудоПупсичек
An)G(eL
Енот
Sue
Nastroenie
svetlyashka
NADIYA
AngeLok
Марина Малахова
Молодая жена
Светлана25
Машенька без медведя*
мыш-мышка
Алёнка-шиколадка
oks-v
Олечка***
Елена_ла
Натусикк
vecher
nas18
лобзун анастасия сергеевн
Мария2010
Catty
Дельфинка
nata_k
Wole
Метиска
Аленёнок
Сашуля*
MrsTi6ka
КЛАша
Колосок
Чижик
ve-ra
Светусик!!!
Nastik
barbuz
oksyha
Kiralina
Мия777
наташа77
Луша
Наталочка
televika
Le_Ka
Ксюня
TAVVI
2Марья7
ashlesha
Belosnezka2004
ЛЕНУСЯ
annav
lissa
marinaf
Big Mammy=)))
Paniker
буфет
ксения30
Машуня
olakres
PANTERRRRA!!!
Oljana79
марррийка
Mari-Katrin
Олька
tet-a-tet
tutsy
Лилёк
Жук-олень
NATALIA aRMONIK
Бэла
Котя
t@nechka
Lenao
ОдуваньчиК
наталья36
Uniqque
Гелена
Marisa
Alfija
МаринаМ
olqa
IrNik
Бруменгильда Кац
Хейли
Tblnb...
moreig
Kaoru
Волшебная_Наташа
aisha
симпатюлька
Солнышко
olgarus
AnyaM
инна111
Irinqa
Alaska
oushann
Алисия
Ольга из Нска
Сима
Натаська
Анирамка
Mimoza
Roanita
ПРОШКА
Marinad
Нина
Nianna
HelenZub
Pea
Alyona
FRIDA
Мария75
teeny
gtg
Shokoladde
katrinzin
Svetlena-777
Ariel
АнастасияФ
FreeLife
Мама Поли
Ntl67
Ani21
Mirka
лена
Эка
ANNA88
fidobe
МУСЯ
Vikiloviki
Татуська40
АнастасияС
MovieStar
Лас.
Оксаночка
Карина
Oxana
julia
Shelale
OLGAGEMICI
ceckbr
_Натка
Наточка
nadezda 67
кошка
ОльгаЖ
Яирам
Valentikk
Надежда
АЛЁНА
Кубышка
ylich
tanufka
Светланк@
Tatusha
Juli
ОЛЬГА ЕГОРОВА/КУКИНА/
July
mila__ya
Кати
Татка
Всевидящая глАза
Наталья Канцер
Анетта
Светлана Нуриева
Bagira
Анюта555
Maat
Lucky_NATY
Женьшень
Nadin12
Ada-vg
MARIO
Nympha_Ju
Танька
СмеШурик
Клякса
linalina
Ta1is
Света
ricci
Калин@
Анечка
Малика
Mira119
Natalisa
zabava
Lilka
Пони
Свела
Amira
sonitha
Linya_mb58
Натка
andrea_lansberg
Agata@
IrenMes
N@syA
valirossi
tayaya
Ольгунчик
Lorik
lina gudkova
Mariya
Каприфоль
Виктория21
Ксения
А-н-ю-т-и-к
lenok 07
лелик
Marisha
alibabaevna
Анастасия
Neuro
Evgesha
Админка
Участников: 344
Страница 31 из 42
Страница 31 из 42 • 1 ... 17 ... 30, 31, 32 ... 36 ... 42
КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ
Первое сообщение в теме :
Подготовка
Так что же вам нужно для того, чтобы приступить к занятиям? Всего пятнадцать минут в день утром. Помните: программу следует выполнять на пустой желудок. Однако стакан воды или чашку кофе вы можете выпить, потому что жидкость не нужно переваривать. Но лучше всего, если вы будете начинать упражнения сразу же, как встанете с постели. Что нужно надевать? Можно оставаться в пижаме, хотя подойдет любая одежда (или ее отсутствие), если вам в ней удобно, если она не препятствует растяжке и наклонам. Не требуется и никакого спортивного оборудования. Вам не нужно расставаться с домом, кошкой, холодильником... И даже если вы предпочитаете заниматься по видеокассетам - с телевизором.
Вам все-таки понадобится специальное оборудование - измерительная лента. Очень важно наблюдать, как меняется ваша фигура день ото дня. Поэтому до начала занятий измерьте талию, верхнюю часть живота (на пять сантиметров выше талии), нижнюю часть живота (на два с половиной сантиметра ниже пупка), бедра (в области бикини) и ноги (самую широкую часть). Если это возможно, пусть это сделает кто-то из ваших домашних, чтобы цифры были точнее. В течение одного-семи дней, если вы будете выполнять все правильно, ваш объем значительно снизится. Именно в средней части, которая является самой проблемной зоной и для женщин, и для мужчин. Записывайте свои размеры на протяжении месяца, не чаще, чем раз в неделю. (Если перед менструацией у вас увеличивается живот, отметьте, потому что это повлияет на результаты измерений и вы не сможете определить, сколько сантиметров на самом деле потеряли.) Приступая к программе, сделайте первое измерение, а затем измеряйте себя каждые семь дней. Вы скоро убедитесь, что начали худеть. Разве это не стоящая награда?
Перед началом занятий найдите пару брюк, которые вам тесны или в которые ваши роскошные формы вообще не помещаются, и отложите. А в конце каждой недели примеряйте их. Вы обнаружите, что с каждым разом вам будет все легче надеть брюки, вы все выше сможете их подтянуть, все туже застегнуть, вам будет в них все свободнее и свободнее. Сантиметровая лента не обманывает, как и ваша собственная одежда. Это еще один убедительный источник мотивации.
Как я уже говорила, беспокоиться о показаниях весов не стоит. Вы знаете, что я вешу 68 килограммов, и мой рост - 177 сантиметров, но есть немало людей моего роста и веса, которые носят одежду 50-го размера. Повторяю: эта программа направлена на сбрасывание жировых отложений и лишних сантиметров одновременно. Главное - это уменьшение объема.
Важно запомнить, как выполняется пятиэтапное дыхание. Выдох, вдох, сильный выдох, задержка дыхания, опустить голову (если упражнения делаются не лежа), втянуть живот - а как только вы втянули живот, следует тут же принять нужную позу, задерживая дыхание и оставаясь в этой позе на 8-10 счетов. Ниже словами "выполняем дыхательное упражнение" я буду обозначать весь этот пятиэтапный процесс перед принятием нужной позы.
Подготовка
Так что же вам нужно для того, чтобы приступить к занятиям? Всего пятнадцать минут в день утром. Помните: программу следует выполнять на пустой желудок. Однако стакан воды или чашку кофе вы можете выпить, потому что жидкость не нужно переваривать. Но лучше всего, если вы будете начинать упражнения сразу же, как встанете с постели. Что нужно надевать? Можно оставаться в пижаме, хотя подойдет любая одежда (или ее отсутствие), если вам в ней удобно, если она не препятствует растяжке и наклонам. Не требуется и никакого спортивного оборудования. Вам не нужно расставаться с домом, кошкой, холодильником... И даже если вы предпочитаете заниматься по видеокассетам - с телевизором.
Вам все-таки понадобится специальное оборудование - измерительная лента. Очень важно наблюдать, как меняется ваша фигура день ото дня. Поэтому до начала занятий измерьте талию, верхнюю часть живота (на пять сантиметров выше талии), нижнюю часть живота (на два с половиной сантиметра ниже пупка), бедра (в области бикини) и ноги (самую широкую часть). Если это возможно, пусть это сделает кто-то из ваших домашних, чтобы цифры были точнее. В течение одного-семи дней, если вы будете выполнять все правильно, ваш объем значительно снизится. Именно в средней части, которая является самой проблемной зоной и для женщин, и для мужчин. Записывайте свои размеры на протяжении месяца, не чаще, чем раз в неделю. (Если перед менструацией у вас увеличивается живот, отметьте, потому что это повлияет на результаты измерений и вы не сможете определить, сколько сантиметров на самом деле потеряли.) Приступая к программе, сделайте первое измерение, а затем измеряйте себя каждые семь дней. Вы скоро убедитесь, что начали худеть. Разве это не стоящая награда?
Перед началом занятий найдите пару брюк, которые вам тесны или в которые ваши роскошные формы вообще не помещаются, и отложите. А в конце каждой недели примеряйте их. Вы обнаружите, что с каждым разом вам будет все легче надеть брюки, вы все выше сможете их подтянуть, все туже застегнуть, вам будет в них все свободнее и свободнее. Сантиметровая лента не обманывает, как и ваша собственная одежда. Это еще один убедительный источник мотивации.
Как я уже говорила, беспокоиться о показаниях весов не стоит. Вы знаете, что я вешу 68 килограммов, и мой рост - 177 сантиметров, но есть немало людей моего роста и веса, которые носят одежду 50-го размера. Повторяю: эта программа направлена на сбрасывание жировых отложений и лишних сантиметров одновременно. Главное - это уменьшение объема.
Важно запомнить, как выполняется пятиэтапное дыхание. Выдох, вдох, сильный выдох, задержка дыхания, опустить голову (если упражнения делаются не лежа), втянуть живот - а как только вы втянули живот, следует тут же принять нужную позу, задерживая дыхание и оставаясь в этой позе на 8-10 счетов. Ниже словами "выполняем дыхательное упражнение" я буду обозначать весь этот пятиэтапный процесс перед принятием нужной позы.
Последний раз редактировалось: Админка (Чт Июл 01 2010, 08:02), всего редактировалось 4 раз(а)
Админка-  
-
Сообщения : 35107
Меня зовут : Лена
Возраст : 53
Детки : Андрей-26 и Майк-14 лет
Откуда : Киев-Люксембург
Награды :
Re: КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ
Здравствуйте! У вас дыхание в самом начале описано таким образом, что задержка и выполнение упражнений производиться на выдохе.
Nuzz-  
-
Сообщения : 1
Меня зовут : Мария
Возраст : 41
Откуда : moscow
Награды :
Re: КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ
Nuzz пишет:Здравствуйте! У вас дыхание в самом начале описано таким образом, что задержка и выполнение упражнений производиться на выдохе.
все правильно
Marinad- Королева бодифлекса
-
Сообщения : 5580
Меня зовут : Марина
Возраст : 50
Награды :
Re: КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ
Девочки,извините,не могу найти,где можно дополнительные упражнения к комплексу посмотреть!
Maslovushka- Принцесса бодифлекса
-
Сообщения : 884
Меня зовут : Саша
Возраст : 38
Детки : Сынуля-Богдан, 1,8 года
Откуда : Казахстан,Алматы
Награды :
Re: КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ
Maslovushka пишет:Девочки,извините,не могу найти,где можно дополнительные упражнения к комплексу посмотреть!
Maslovushka, половина этого раздела из доп. упров, они расписаны по проблемным зонам (бедра, руки, живот и т.д.) [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку] [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]
Marinad- Королева бодифлекса
-
Сообщения : 5580
Меня зовут : Марина
Возраст : 50
Награды :
Re: КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ
Продолжаю занятия. Вес зафиксировала. :poka:
OLGAJ-  
-
Сообщения : 4
Меня зовут : Ольга
Возраст : 69
Детки : внучка Алиса - 1 год
Откуда : Кузбасс
Награды :
Re: КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ
все-таки не покидает ощущение, что неправильно некоторые упражнения делаю. практически не чувствую нагрузки при отведении ноги назад, сейко как-то проще даваться стало, нет того ощущения, когда мышцу сводит, как несколько недель назад. да и крендель мне кажется уж очень простым...
cosy- Загадочная Незнакомка
-
Сообщения : 105
Меня зовут : Катя
Возраст : 37
Детки : сын Феденька, родился 18.10.2009.
Откуда : Челябинск
Награды :
Re: КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ
cosy один в один,чувствую то же самое.Решилась поменять упражнения,выбрала с инета с нагрузкой на те же мышцы,позанимаюсь недельку,потом попробую вернуться к "сейко" и "оттяг назад".Может раньше нетренированные мышцы реагировали,а сейчас уже привыкли и не получают достаточную нагрузку.Не знаю,но у меня тоже кажется что эти упражнения делаются уже меньше чем наполовину.Попробуй тоже поменять на что-нибудь другое,более сильное,но именно с нагрузкой на боковые мышцы и попочные :)
Enigmatic- Незнакомка
-
Сообщения : 28
Возраст : 56
Откуда : Петербург
Награды :
Re: КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ
При отведении ноги назад надо выполнить несколько условий:
1. Не прогибаться в пояснице
2. Подвздошные кости должны быть параллельны земле (тогда вы не сможете поднять ногу высоко)
3. Изо всех сил сжать ягодицы
4. тянуться назад пяткой
При выполнении всех этих условий, Катюша, ты поймешь, какое это эффективное упражнение. Попробуй и напиши про ощущения.
1. Не прогибаться в пояснице
2. Подвздошные кости должны быть параллельны земле (тогда вы не сможете поднять ногу высоко)
3. Изо всех сил сжать ягодицы
4. тянуться назад пяткой
При выполнении всех этих условий, Катюша, ты поймешь, какое это эффективное упражнение. Попробуй и напиши про ощущения.
televika- Баронесса бодифлекса
-
Сообщения : 2148
Меня зовут : Татьяна
Возраст : 66
Детки : Дочь 30 лет, внучка Василиса 25.07.2010
Откуда : Нижегородская обл.
Награды :
Re: КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ
Таня, спасибо, попробовала так сделать. нагрузка чувствуется точно больше, но пока не понимаю, в правильном ли месте, т.к. напряжение по всей ноге, но не сказать, что задняя поверхность бедра напрягается при этом больше, чем, например, икры...
а сейко я сама "усилила" для себя: разворачиваю ногу пяткой в потолок и тяну как можно сильнее
а сейко я сама "усилила" для себя: разворачиваю ногу пяткой в потолок и тяну как можно сильнее
cosy- Загадочная Незнакомка
-
Сообщения : 105
Меня зовут : Катя
Возраст : 37
Детки : сын Феденька, родился 18.10.2009.
Откуда : Челябинск
Награды :
Re: КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ
Катя, привет!
А в Сейко так и надо делать))))) пяткой в потолок. А еще, когда не чувствуешь нагрузки, попробуй не отводить ногу опорную в сторону ( ну, то есть не отклоняться телом). Я, например, сразу ощущаю. И есть еще вариант отведения прямой ноги к телу вперед)) Удачи!
А в Сейко так и надо делать))))) пяткой в потолок. А еще, когда не чувствуешь нагрузки, попробуй не отводить ногу опорную в сторону ( ну, то есть не отклоняться телом). Я, например, сразу ощущаю. И есть еще вариант отведения прямой ноги к телу вперед)) Удачи!
ink- ***
-
Сообщения : 19273
Меня зовут : Инна
Возраст : 53
Детки : Таира - 11 лет
Откуда : г. Петрозаводск
Награды :
Re: КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ
Инна, ну у меня раньше на сейко мышцу и без пятки в потолок прям скручивало, а теперь пришло время делать все по правилам)))
просто вчера только занималась по видео "Худеем с М. Корпан" (я второй раз всегда по ее программам занимаюсь), и там сейко с согнутой ногой они делали. так я вообще ничего не ощутила...
просто вчера только занималась по видео "Худеем с М. Корпан" (я второй раз всегда по ее программам занимаюсь), и там сейко с согнутой ногой они делали. так я вообще ничего не ощутила...
cosy- Загадочная Незнакомка
-
Сообщения : 105
Меня зовут : Катя
Возраст : 37
Детки : сын Феденька, родился 18.10.2009.
Откуда : Челябинск
Награды :
Re: КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ
А я с согнутой никогда и не видела даже)))))
Сейко - отличная упра. Еще когда привыкание настанет, можно пытаться на задержке дыхания очень сильно напрягать ноги и ягодицы, снова будет звездно))))
Есть у него еще варианты: стоя, держась за опору, отводить ногу в сторону. Стоя на коленях у опоры, отводить ногу в сторону. Везде немного по-разному мышцы чувствуются))))
Сейко - отличная упра. Еще когда привыкание настанет, можно пытаться на задержке дыхания очень сильно напрягать ноги и ягодицы, снова будет звездно))))
Есть у него еще варианты: стоя, держась за опору, отводить ногу в сторону. Стоя на коленях у опоры, отводить ногу в сторону. Везде немного по-разному мышцы чувствуются))))
ink- ***
-
Сообщения : 19273
Меня зовут : Инна
Возраст : 53
Детки : Таира - 11 лет
Откуда : г. Петрозаводск
Награды :
Re: КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ
Девочки,привет!Я новичек и не могу понять.К примеру упр. "отведение ноги назад"-втянула живот,задержка дыхания,приняла эту позу - нужно замереть в этой позе,считая до 8 или махать ногой??? И еще вы каждое упр по сколько раз повторяете?
lesicka08- Незнакомка
-
Сообщения : 6
Меня зовут : Алеся
Возраст : 40
Детки : Доченька-Кристина
Откуда : Москва
Награды :
Re: КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ
Алеся, все правильно: выполнила дыхание БФ на четвереньках, выпрямила спину, отвела ногу назад, пяткой тянешься в стену, носок на себя, напрягаешь ягодицы и ногу и на 8-10 секунд статична в этой позе. Удачи!
Главное, - стараться при этом не прогибать поясницу и напрягать ягодицы))))
Главное, - стараться при этом не прогибать поясницу и напрягать ягодицы))))
ink- ***
-
Сообщения : 19273
Меня зовут : Инна
Возраст : 53
Детки : Таира - 11 лет
Откуда : г. Петрозаводск
Награды :
Re: КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ
Спасибо,начинает все проясняться
lesicka08- Незнакомка
-
Сообщения : 6
Меня зовут : Алеся
Возраст : 40
Детки : Доченька-Кристина
Откуда : Москва
Награды :
Re: КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ
Всем приветик! Подскажите пожалуйта, важна ли начальная поза в упражнениях.? Например: сейко.У меня начальная поза такая: я стою на коленях и опираюсь в пол руками и только после выдоха, втягиваю живот, а потом поднимаю ногу.Просто с вытянутой ногой в сторону у меня не получаетсясовсем втянуть живот.Точно так же и боковая растяжка, ногу в сторону ставлю после втягивания живота.Не знаю понятно ли задала вопрос... Извините, если подобный вопрос был, 50стр долго перечитывать, а хочется быстрее узнать ответ
Orxudeya- Загадочная Незнакомка
- Сообщения : 111
Награды :
Re: КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ
Вера, Ты все правильно делаешь. Главное, правильно выполнить дыхание и хорошо втянуть живот. Удачи!
Я сначала делала Сейко, как Ты, потом стало удобнее держать ногу вытянутой в сторону.
Я сначала делала Сейко, как Ты, потом стало удобнее держать ногу вытянутой в сторону.
ink- ***
-
Сообщения : 19273
Меня зовут : Инна
Возраст : 53
Детки : Таира - 11 лет
Откуда : г. Петрозаводск
Награды :
Re: КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ
Инна, спасибо за ответ. В том то и дело, живот как кисель , но я не расстраиваюсь, вот сижу перечитываю больше 4 х часов и вижу , что это у многих.А вот когда кошку делаю живот очень хорошо получается втянуть, хотя позы похожие. Ножницы тоже тяжело даются, ну я надеюсь, что все получится со временем
Orxudeya- Загадочная Незнакомка
- Сообщения : 111
Награды :
Re: КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ
Обязательно получится, не сомневайся. Удачи!
ink- ***
-
Сообщения : 19273
Меня зовут : Инна
Возраст : 53
Детки : Таира - 11 лет
Откуда : г. Петрозаводск
Награды :
Re: КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ
Подскажите пожалуйста про упражнение пресс- не могу правильно сделать:очень напрягаю шею и не могу ее расслабить. делаю как указано в методике, но вся нагрузка идет на шею.
Ингрид- Незнакомка
-
Сообщения : 19
Меня зовут : Инга
Возраст : 37
Детки : Хельга 3 мес
Откуда : Петрозаводск
Награды :
Re: КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ
Запрокинь, как можно дальше голову и тогда будет нагрузка на пресс, а не на шею
Добро пожаловать на форум!
Добро пожаловать на форум!
Админка-  
-
Сообщения : 35107
Меня зовут : Лена
Возраст : 53
Детки : Андрей-26 и Майк-14 лет
Откуда : Киев-Люксембург
Награды :
Re: КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ
Спасибо, попробовала, вроде,лучше стало.
Ингрид- Незнакомка
-
Сообщения : 19
Меня зовут : Инга
Возраст : 37
Детки : Хельга 3 мес
Откуда : Петрозаводск
Награды :
Re: КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ
Ингрид, попробуйте скруглить верхнюю часть грудного отдела как у Каллан Пинкни в калланетике.
И я заметила, что у Вас совсем маленький ребенок. Поосторожнее пока с прессом, не усердствуйте.
И я заметила, что у Вас совсем маленький ребенок. Поосторожнее пока с прессом, не усердствуйте.
Света Букина-  
-
Сообщения : 987
Меня зовут : Ирина
Возраст : 54
Откуда : Московская обл.
Награды :
Re: КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ
Спасибо, буду совершенствовать.
Ингрид- Незнакомка
-
Сообщения : 19
Меня зовут : Инга
Возраст : 37
Детки : Хельга 3 мес
Откуда : Петрозаводск
Награды :
Re: КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ
как понять, что ты правильно дышишь. Как я поняла - если будешь не правильно дышать только не будет.
ekat1978- Незнакомка
-
Сообщения : 7
Возраст : 45
Детки : дочь 11 лет Сын 5 лет
Откуда : г.Ставрополь
Награды :
Страница 31 из 42 • 1 ... 17 ... 30, 31, 32 ... 36 ... 42
Похожие темы
» Дополнительные упражнения с коментариями
» Shapely Secrets Abdonda - полный комплекс упражнений
» Дополнительные упражнения для бедер и ягодиц
» Я новичок - 18
» Правильное дыхание для упражнений.
» Shapely Secrets Abdonda - полный комплекс упражнений
» Дополнительные упражнения для бедер и ягодиц
» Я новичок - 18
» Правильное дыхание для упражнений.
Страница 31 из 42
Права доступа к этому форуму:
Вы не можете отвечать на сообщения
|
|