Как избавиться от целлюлита? Руководство к действию

Девочки, нашла вот такую интересную статью...автор мужчина (что еще более интересно  )...делюсь   ничего не изменяя ...пока только первая часть...для себя узнала много нового...продолжение следует  
 
Как избавиться от целлюлита? Руководство к действию [Часть 1].

Рад приветствовать, мои уважаемые!

Некоторое время назад моей особе представилась возможность поработать над пятыми точками некоторых барышень из уездного города N. Направление этой работы заключалось в решение проблемы и ответе на вопрос, как избавиться от целлюлита? Ну а поскольку последняя была эффективно решена, я решил поделиться полезной информацией с женской аудиторией проекта. Так сказать, пусть будет хорошо не только нескольким, а многим “женям” (не имя)    .

Из заметки Вы узнаете
-все о причинах возникновения и анатомии целлюлита,

- основных фактах и мифам,

-ну и конечно способах борьбы с этой напастью.



Итак, вперед за красивыми формами!

Как избавиться от целлюлита? Введение в проблему.

По традиции начнем с небольшого (или большого, как получится) лирического отступления.

Я уже неоднократно говорил о своей вселенской любви к читателям проекта и особенно к ее прекрасной половине. И поэтому вопросы, связанные с трансформацией дам и наведения им красоты освещаются всегда в более развернутом ключе. Нет, никакой дискриминации по половому признаку нет, просто так сложилось, что в сети в основном гуляет информация, заточенная под мужчин — программы тренировок для набора массы, техника выполнения тяжелых упражнений и прочее. Барышням же в этом плане приходится много сложнее, ибо информации по ее брату довольно скудное количество и вся она (по большей части), копипастная.

Подобным образом обстоит дело и с ответом на один из главных женских (и не только) вопросов – как избавиться от целлюлита? Информация носит поверхностный характер, чаще всего предлагаются “впаривательные” способы – мол помазал специальным кремом и все рассосалось или посетите нашу клинику, отстегните доктору и получите бесплатную консультацию, или купите специальный тренажер, который поможет не отрывая пятую точку с дивана избавиться от целлюлита. Подобного рода информацией пестрит весь русскоязычный интернет. Оно и понятно, тема крайне актуальная и каждому хочется нагреть руки на проблеме другого человека.

Помимо коммерческих и около-коммерческих предложений отдельную нишу занимают сверхбыстрые методики, типа: “как избавиться от целлюлита за неделю?” и различные домашние рецепты, специальные отравы отвары и прочие изощрения. Ну и кончено гвоздь программы – это хирургическое вмешательство, известная многим, как липосакция.

Полистав всю эту охинею, мне прямо взгрустнулось :( и стало обидно за дамочек, что комплексного решения опять не предложено и приходится пользоваться тем, что предлагают. У автора даже возникло предположение, что цифры статистики в отношении этого вопроса еще и оттого не уменьшаются, что нет наиболее полного развернутого ответа и обширного введения в проблематику целлюлита. Недолго кручинившись, я решил систематизировать имеющиеся свои знания, плюс информацию от зарубежный теоретиков и практиков в решении этой проблемы и оформить все это в виде полноценной пошаговой заметки. Что из этого получилось, сейчас мы и узнаем.

   Примечание:

   Все дальнейшее повествование будет разбито на подглавы для более лучшего усвоения.

Итак, начнем мы с…

№1. Что такое целлюлит?

Женский враг номер один, который встречается у 85-90% представительниц прекрасного пола и представляет собой структурные изменения — расширение естественных жировых клеток, которые расположены в в более глубоких участках кожи. Постепенное расширение этих клеток ставит под угрозу кровеносную систему и препятствуют региональному притоку питательных веществ и оттоку продуктов отходов. Это приводит к постепенному упрочнению, сжатию и укорочению окружающей соединительной ткани. Затем происходит образование жестких волокнистых перегородок, ущемление увеличенных жировых клеток и образование шероховатой ямочки на коже.



Ошибочно думать, что целлюлиту подвержены только дамы с лишним весом, худые девушки и мужчины (около 10%) также страдают от этой напасти. Чаще всего “творожные ямочки“ образуются в следующих областях: бедра, ягодицы, живот, руки и ноги.



Самым нелицеприятным и наиболее распространенным является целлюлит на попе.

Пошагово, процесс возникновения апельсиновой корки состоит из следующих стадий.




№2. Когда и как возникает?

Что касается временных рамок, то чаще всего целлюлит начинает проявляться у дам в период их приближения к менопаузе, т.е. в возрасте 25-35 лет (здесь автор конечно замахнулся уж слишком  ...в 25 лет приближение к менопаузе  ) . В это время уровень эстрогена (женский половой гормон) снижается и женщина начинает терять рецепторы в кровеносных сосудах и бедрах. Уменьшается и нарушается процесс кровоснабжения и к вышеупомянутым областям поступает меньше кислорода и питательных веществ. Все это также приводит к снижению производства коллагена, который ответственен за тонус и подтянутость кожи. В результате этого “порочного круга” жировые клетки становятся больше и они начинают проступать через коллаген — вследствие чего на коже образуется неровные и шероховатые области известные как целлюлит.

Если Вы девушки думаете, что апельсиновая корка это удел только “простых смертных”, то глубоко ошибаетесь, большинство звезд шоубизнеса также знают о ней не по-наслышке. В частности, в разное время этот изъян был замечен у следующих звезд.



Целлюлит может также развиваться у молодых девушек (в подростковом возрасте) и это объясняется слишком большим количеством эстрогена в их организме. Большое его количество делает жировые клетки крупнее, так что молодые особы, которые имеют избыточный вес, могут пребывать в состоянии эстрогенного доминирования. Последнее является благоприятной средой для появлению апельсиновой корки даже в юном возрасте.

№3. Стадии развития и причины целлюлита

Следующее наглядное изображение разом дает ответ на эти вопросы.



№4. Анатомия целлюлита

Кожа человека состоит из трех слоев: эпидермиса, дермы и подкожного слоя. Epidermis – представляет собой внешний слой кожи, dermis – содержит эластин и соединительную ткань коллаген, subcutaneous layer (подкожный слой) содержит жировую ткань.


Сам процесс протекает следующим образом. Жировые клетки группируются в большие группы, разделенные волокнистыми нитями-перегородками (красные). Эти перегородки располагаются между мышцами и кожей. Когда жировые клетки расширяются (увеличивается их вес), образуется зазор, но к сожалению перегородки не могут растягиваться и это приводит к образованию целлюлита.

   Примечание:

   Женский целлюлит вокруг коленей, ягодиц, живота и мышц трицепса, это следствие того, что эти области у женщин имеют три слоя жира, вместо одного. Апельсиновая корка не является вредной или опасной для здоровья человека, однако из-за создания непривлекательного вида она “напрягает” многих ее обладательниц.

№5. Почему женщины подвержены целлюлиту больше, чем мужчины?

Структура коллагена – основного белка соединительной ткани у женщин и мужчин, различна. У первых она имеет вид забора (с промежутками), а у вторых – вид сетки (с поперечными связями).



Как можно заметить структура вида сетки – более плотная сильная и поэтому удерживает жир, лучше.

Еще одна причина большей подверженности женского организму целлюлиту – наличие адренорецепторов двух видов. При стимуляции, альфа-рецепторы вызывают производство жира, жировыми клетками. Также возникает сужение кровеносных сосудов и высвобождение сахара в кровь. Когда стимулируются бета-рецепторы, происходит процесс расщепления жира. Также возрастает частота сердечных сокращений и происходит расслабление кровеносных сосудов. Так вот, у женщин на каждый бета-рецептор (в бедре) приходится 9 альфа-рецепторов.

Помимо всего вышеперечисленного, эстроген также способствует производству жира, в то время как тестостерон наоборот призван “разбивать” жиры. Можно сделать вывод, что фигура женщины, генетически “сконструирована” так, чтобы быть местом развития целлюлита. Мужчина имеет один слой жира на протяжении всего своего тела и отношение альфа- и бета-рецепторов один к одному.

№6. Классификация и идентификация целлюлита.

Апельсиновая корка не обязательно должна быть ярко выражена и заметна окружающим, она может и только слегка подавать вид. Чтобы определить, есть ли у Вас целлюлит, можно воспользоваться следующими способами выявления:

Тест щепотка.

Зажмите кожу на внешней части бедра между указательным и большим пальцем и ищите рябь. Вы также можете опробовать эту процедуру на других частях тела, а именно ягодицах и животе.



Шкала Нюрнберг-Мюллера.

Классификация целлюлита на основании четырехступенчатого процесса изменения кожи:

   стадия 0: нет ряби, когда объект занимает положения стоя и лежа. Отсутствие складок и борозд на коже при тесте щепотка;
   стадия 1: нет ряби, когда объект занимает положения стоя и лежа, однако тест щепотка ее проявляет;
   лунки и бороздки появляются спонтанно, когда объект стоит, а не лежит.
   лунки и бороздки появляются спонтанно в положениях стоя и лежа.

№7. Факты о целлюлите.

Каждая женщина, желающая избавиться от этого телесного недуга, должна знать, что существуют факты и мифы в отношении апельсиновой корки. Начнем с освещения первых, итак, запомните.

1. Существуют разные типы целлюлита:

   жировой целлюлит – оранжевый эффект корки на дряблой коже;
   отечный (задержка жидкости) — мягкий целлюлит на дряблой коже. Более заметен, т.к. не примыкает к мышце, поражает большие участки тела, легче лечить, ибо находится ближе к поверхности;
   фиброзный (жесткий) — компактный целлюлит с эффектом апельсиновым корки, труднее избавиться т.к. концентрируется вблизи мышцы. Трудно увидеть невооруженным глазом, чаще всего встречается у женщин спортивного телосложения.

2. Около 90% женщин планеты имеют определенный тип целлюлита на каком то из участков своего тела. Часто это наследственный изъян, который передается из поколения в поколение.

3. Целлюлит образуется в местах застоя (наименьшей циркуляции) крови. Поэтому без активной деятельности с ним трудно справиться. Бег, плавание, быстрая ходьба – лучшие формы упражнений для повышения циркуляции крови и ухода жировой ткани с наиболее проблемных областей.

4. При покупке различных антицеллюлитных препаратов и кремов, обратите внимание на их состав, там обязательно должен присутствовать ингредиент центелла азиатская (травянистое растение). Это трава восстанавливает макромолекулы и возвращают коже ее упругие качества. Гинкго билоба является мощным антиоксидантом, который эффективно окисляет жировые клетки и помогает увеличить циркуляцию крови путем укрепления вен, что помогает организму избавится от целлюлита. Метил никотинат способствует разгрузке тканей и уменьшению количества удерживаемой жидкости. Он также стимулирует дренаж жидкости и токсинов.

5. Ручной массаж, водно-дренажные процедуры (циркуляционный душ, душ-шарко), регулярное массирование тела щеткой и скрабы – все это призвано улучшать циркуляцию крови создавать стресс для жировых отложений в проблемных областях.

6. Во избежании целлюлита необходимо исключить из рациона следующие продукты: рафинированные, обработанные и искусственные (полуфабрикаты), которые содержат различные подсластители и добавки. Также откажитесь от продуктов с высоким содержанием жира (в т.ч. молочных) и сахара.

7. В молодые годы целлюлит может быть незаметен вследствие более толстого кожного покрова. С возрастом кожа истончается и целлюлите способен проявиться во всем своем великолепии :) .

8. Целлюлит передается по наследству, поэтому Вам не удастся его избежать, если он имел место быть у родителей.

9. Регулярные упражнения не помогут полностью избавить от целлюлита, однако уменьшить ареолы его обитания им вполне по силам. Комплексы из йоги, ориентированные на бедра и ягодицы, в купе с силовыми тренировками и упражнениями на усиление кровообращения, существенно уменьшат видимость апельсиновой корки.

10. Неинвазивные процедуры действительно работают.

Лазерная и радиочастотные терапии уменьшают проявление целлюлита и являются эффективными в краткосрочной перспективе. Результаты от 10-15 сеансов радиочастотного вмешательства, способны держаться от 6 месяцев до года.

11. Некоторые продукты помогают в борьбе с целлюлитом.

Гидратированные продукты, которые состоят более чем на 90% из воды помогают соединительной ткани стать более упругой и сильной. К таковым относятся: практически все фрукты, огурцы, редис, помидоры, сладкий перец.

Теперь поговорим про…

№8. Мифы о целлюлите.

К наиболее распространенным можно отнести следующие.

1. Обусловлен действием токсинов.

Целлюлит возникает, когда основные жировые отложения начинают проталкиваться через слои волокон коллагена или соединительной ткани (часто в области ягодиц, бедер, живота и рук). Последняя может быть ослаблена под действием гормонов, недостатка физической активности и мышечного тонуса, лишнего веса и плохой циркуляции крови. Однако токсины на это никак не влияют.

2. Возникает только у тучных людей.

Избыточный вес делает появление целлюлита более заметным — чем больше жира поступает под кожу, тем больше нагрузки ложится на соединительную ткань и тем активнее жир начинает “выпирать” из слабых мест. Однако: “целлюлит возникает у женщин (и мужчин) всех форм и размеров”, слова доктора Шира Эйн-Дор, основателя American Cellulite Reduction Center в Нью-Йорке. “Я даже помогала избавиться от целлюлита моделям Victoria’s Secret, которые интенсивно тренируются, правильно питаются, однако все равно имеют целлюлит”.

3. Кардио-активность лучше всего избавляет от целлюлита

В университете Shore YMCA в Куинсе, штат Массачусетс было выявлено, что 15 минут аэробной и 15 минут силовой активности 3 раза в неделю, дали лучшие результаты в улучшении состава тела (сгон веса, набор мышц, уход целлюлитных ямочек), чем 30-минутные кардио-сессии 7 дней в неделю (на протяжении 8 недель).

4. Специальный крем может вылечить целлюлит.

Все эффекты, оказываемые кремами и скрабами со стимулирующими ингредиентам (кофеин, имбирь, зеленый или черный чай), носят исключительно временный характер. Они создают более уплотненный слой кожи, который “закамуфлировает” неровности и шероховатости, однако получаемый эффект, держится недолго.

5. Липосакция сделает Вашу фигуру лучше и уберет целлюлит.

Хирургическая процедура откачки жира не может и не должна решать проблемы, связанные с целлюлитом – это пустая и глупая трата денег. Эндермология (вакуумная процедура безоперационного вмешательства) намного эффективней помогает бороться с этой проблемой – это факт.

6. Специальная одежда позволяет избавиться от целлюлита.

Леггинсы и любая другая компрессионная одежда при занятиях спортом способствует снижению целлюлита, но она оказывает только временный эффект. Любые заявления производителей о чудодейственных свойствах их одежды – это всего лишь “завлекалочка” и маркетинговый ход. Порой даже наоборот, такое обтягивающее белье способствует появлению апельсиновой корки, вследствие ограничения притока крови (например, из-за утягивающей резинки) и нарушения кровоснабжения.

7. Большое потребление воды может уменьшить целлюлит.

К сожалению, потребление воды не имеет ничего общего с целлюлитом и не возымеет никакого эффекта на избавление от него. Гидратация – это полезный для организма процесс, однако “один он в поле не воин”.

Так, пожалуй некоторую базовую теорию мы заложили и теперь у Вас, мои уважаемые девушки, в голове уже складывается некая цельная картина про целлюлит, а это есть хорошо.

Как обычно заметка перевалила за неприличное количество символов, поэтому предлагаю продолжить в следующий раз и рассмотреть только практическую сторону вопроса. Хорошо? Ну вот и славно, значит договорились, жду на этом месте в это же время.
Послесловие

Сегодня мы замахнулись на раскрытие темы – как избавиться от целлюлита? Пока все идет по плану, мы заложили начальный прочный фундамент и вплотную подошли к самой интересной – “избавительной части”. У меня не возникает никаких сомнений, что каждая читающая эти строки барышня, избавиться от сего неказистого изъяна. Почему? Ну хотя бы потому, что мы приложим все усилия, чтобы его побороть.

источник

Ксюшка, вот спасибки, такая отличная темка, а главное, очень необходимая. Мне, правда, сейчас, немного некогда, даже почитать толком не успеваю, но....заметочку себе уже сделала, благодарю, дорогая.

ANGHELA пишет:Ксюшка, вот спасибки, такая отличная темка, а главное, очень необходимая. Мне, правда, сейчас, немного некогда, даже почитать толком не успеваю, но....заметочку себе уже сделала, благодарю, дорогая.

Анжик,   
мне очень понравилось...автору респект(лично от меня  )...очень толково...а с вами всегда делюсь охотно 
п.с. есть и спорные моменты...но в целом  

Отличное начало, прочла, теперь буду с нетерпением ждать продолжения. Ксюшик     

ANGHELA пишет:Отличное начало, прочла, теперь буду с нетерпением ждать продолжения. Ксюшик     

держу руку на пульсе  ...статья новая...около недели назад написана (судя по отзывам и комментам) 

какая хорошая тема. проблема у каждой из нас.если было бы волшебное средство выпил или намазал и все гладенькая и ровная кожа.

Как избавиться от целлюлита? [Часть 2: Питание и косметика].



Мое почтение господа и особенно дамы!
Сегодня мы продолжим приводить в порядок прекрасную половину аудитории проекта Азбука Бодибилдинга и узнаем как избавиться от целлюлита на практике. По прочтении Вы совершенно точно будете знать, какие существуют способы, методы и средства, позволяющие существенно скорректировать этот неказистый изъян на коже.

Итак, давайте приступим к повествованию и сделаем Вас еще краше и желаннее.

Как избавиться от целлюлита? Комплекс мер.
Постоянные читательницы и посетительницы помнят, что это уже не первая часть в отношении вопроса по “уборке” целлюлита. Если кто подзабыл, то первая часть заметки находится здесь [Как избавиться от целлюлита. Часть 1] и в ней мы подробно и досконально разбирались с вопросами возникновения и причинами этого изъяна. Поэтому настоятельно рекомендую тем, кто еще не читал (а кто читал еще раз освежить в памяти) ознакомиться с сим творением и только потом переходить ко второй части. Так картина будет более полной и придет осознанное понимание “что-кого-и для чего”.
Также во вступлении хотелось бы сказать, что тема вызвала довольно живой интерес у женской части аудитории. В комментариях к первой записи и особенно на почту проекта, я получал требовательные письма от барышень, которые говорили, что хотят как можно скорее увидеть вторую часть заметки. Надо сказать, что девчонки большие молодцы и если чего-то по-настоящему хотят, то найдут способ этого добиться, даже дистанционно. В общем весьма рад, что нас читают такие целеустремленные дамы. Собственно не буду больше затягивать прелюдию и начну переходить к сути.
Целлюлит – самый массовый и повальный враг всех человеков. Женщины им страдают практически все причем независимо от возраста, комплекции, цвета кожи и вероисповедания. Что говорить, если даже модели глянцевых журналов (например, девушки из Victoria Secrets) находятся в постоянной борьбе с этим изъяном. А их телеса находятся под самыми пристальными взглядами окружающих и малейшее увеличение ореола целлюлита – это просто беда поистине мирового масштаба. Разумеется, если есть проблема, значит есть пути ее решения. И надо сказать, что таковые имеются, причем вполне себе натуральные, безобидные и весьма действенные. Все их мы и рассмотрим далее.

Примечание:
Для более лучшего усвоения материала все дальнейшее повествование будет разбито на подглавы.

Хочется предупредить заранее, что наибольших результатов в деле избавления от целлюлита добьются только самые ответственные и педантичные барышни. И главная загвоздка здесь в том, что волшебной антицеллюлитной таблетки – нет. Это комплекс мер, а он требует от человека определенных временных затрат и приложения собственных усилий. Итак, последние мы будем прилагать по трем направлениям:

1. калибровка процесса питания;
   
2. косметические средства ухода;
   
3. специальная физическая активность (упражнения).
   

Начнем по порядку, а именно с…
I. Калибровка процесса питания.
Системообразующий фактор, который оказывает наиболее значимое воздействие на убирание целлюлита. Ведь целлюлит – это изменения в жировой прослойке, нарушение/сбой липидного обмена, проблемы с эластичностью кожи. Человек потребляет неправильную пищу, набирает вес и организм (в том числе) отвечает ему появлением различных некрасивых “бяк”. Продукты, которые мы употребляем, имеют прямое отношение к поддержанию оптимального режима циркуляции крови и лимфы. Диета, которая включает в себя цельные зерна, свежие фрукты и овощи может помочь Вам избежать (уменьшить его присутствие) целлюлита.

Примечание:
Уменьшение количества потребляемых калорий не является обязательным решением по избавлению от целлюлита, т.к. процесс связан с ухудшением состояния кожи, а не накоплением слишком большого количества жира. Однако правильное питание помогает “оживить” соединительную ткань и наладить процессы регенерации и трофики кожи.

Снижение переработанной и рафинированной пищи приводит к уменьшению количества токсинов. Предоставляя организму больше продуктов, богатых антиоксидантами Вы также помогаете ему бороться со свободными радикалами и улучшать эластичность соединительной ткани кожи. Потребление сахара (особенно белого) мешает метаболизировать витамин С, который очень важен для формирования коллагена/эластина и восстановления структуры кожи. Лецитин помогает восстановить клеточные стенки и ткани путем гидратации.
Для нормализации обменных процессов и уменьшения/сокращения ущерба от целлюлита, включите в свой рацион следующие продукты:
№1. Лосось/семга

Эта красная рыба богата антиоксидантами, которые расщепляют жировые клетки целлюлита. Омега-3 ПНЖК способствуют снижению аппетита, а также укреплению кожных покровов. В результате их потребления уменьшается накопление токсинов внутри кровеносных сосудов и улучшается кровообращение тканей.
№2. Темные ягоды

Ежевика и черника повышают выработку организмом коллагена, создавая новую ткань кожи. Они улучшают текстуру и общий тонус кожи. Темные ягоды также содержат антиоксиданты, которые разрушают жир, прикрепленный к соединительной ткани. Это позволяет коже держать жир под ней (на расстоянии), а не толкать его вперед и образовывать комок.
№3. Зеленый/имбирный чай

Активный ингредиент эпигаллокатехин галлат (EGCG) в зеленом/имбирном чае, ускоряет обмен веществ и увеличивает сжигание жира. Это останавливает расширение жировых клеток, которые вызывают целлюлит. Небольшое количество кофеина “отлично сотрудничает” с EGCG и оно (такое сотрудничество) помогает избавиться от токсинов и дегидратации жира — жировые клетки уменьшаются до минимума, они не давят на кожу и уменьшается ее стягивание.
№4. Оливковое масло

Оливковое масло обеспечивает организм мононенасыщенными жирами и полифенолами, которые поддерживают здоровье щитовидной железы. Надлежащее функционирование последней повышает обмен веществ, сжигает жир и заряжает клетки кожи “строительным потенциалом” — все это уменьшает расширение жировых клеток и способствует избавлению от целлюлита. Можно готовить на оливковом масле (при низких температурах), а также добавлять в салат вместе с овощами, богатыми клетчаткой.
№5. Темный шоколад

Внимание девушки, прыгаем – шоколад! В состав темного шоколада входит значительная доля натурального какао-порошка. В нем содержится большое количество антиоксидантов, которые расщепляют целлюлитный жир и улучшают функцию всех клеток, в том числе “строительный потенциал” (способность к регенерации) клеток кожи.
В день можно употреблять до 1-2 квадратика темного (70-80% какао) шоколада.
№6. Бананы

Бананы являются одним из продуктов с наиболее высоким соотношением калий-натрий, что делает их отличной закуской для женщин, склонных к развитию целлюлита. Натрий (соль) увеличивает задержку воды, а калий имеет противоположный эффект. Кроме того бананы повышают скорость кровотока в организме, а здоровое кровообращение гарантирует, что клетки кожи получат все необходимые питательные вещества.
№7. Яйца

Яичные белки должны быть частью любой антицеллюлитной диеты. Они являются отличным источником диетического белка, с очень низким содержанием калорий и жиров. Желтки также необходимо включить в свой рацион и употреблять их в омлете (3 белка на 1 желток), ведь они являются концентрированным источником многих важных витаминов/минералов, включая железо, йод, цинк и витамины А, D, Е и В12. Помимо всего прочего употребление яиц на завтрак может ограничить потребление калорий (более чем на 400 кал) на протяжении всего дня. Это потому, что они позволяют человеку чувствовать себя сытым намного дольше. Помимо куриных яиц можно также употреблять перепелиные.
№8. Овсянка

Овсянка-сэр! Исследования показывают, что овес является одним из самых сытных продуктов и потребление его в начале дня может существенно сократить количество потребляемых калорий на протяжении всего дня. Это не удивительно, ведь овес является отличным источником белка и пищевого волокна, а именно такая связка дает человеку наполненность и сытость. Волокна овса – растворимая клетчатка, которая образует в ЖКТ гелеобразную массу. Этот гель вычищает отходы и токсины, которые могут способствовать образованию целлюлита. Овес также являются отличным источником витаминов группы В и цинка, которые также играют важную роль в поддержании здоровья и эластичности кожи.
№9. Сладкий картофель (батат)

Является одним из самых питательных овощей и отличным дополнением к любой антицеллюлитной диете. Сладкий картофель содержит калий, витамин С, Е, а также бета-каротин. Кроме того, в нем имеются уникальные коренные белки, которые обладают повышенными антиоксидантными свойствами. В деле борьбы с целлюлитом, батат выполняет две функции – улучшает кровообращение (доставку питательных веществ в клетки) и выводит токсины.
№10. Брокколи

При целлюлите брокколи полезен потому что: 1) содержит альфа-липоевую кислоту, которая помогает предотвратить затвердевание коллагена; 2) является концентрированным источником витамина С и отличным источником пищевых волокон; 3) является одним из лучших безмолочных источников кальция, который активно борется с целлюлитом.
№11. Вода

Один из самых действенных инструментов в деле борьбы с целлюлитом. Вода – это не еда), однако она является краеугольным камнем любой антицеллюлитной диеты. H₂O помогает избавиться от токсинов, которые cпособствуют образованию целлюлита. Кроме того, недостаточная обеспеченность организма водой, может привести к ее задержке — тело начинает “копить воду про запас”, усугубляя появления целлюлита. Также обычная (довольно прохладная) вода способствует потере жира – она не дает никаких калорий и увеличивает ощущение сытости. Фишка потери веса именно в употреблении прохладной воды, в таком случае она должна нагреться до температуры тела, а это уже требует затрат дополнительных калорий.
Во-вторых, увлажненный организм разгружает печень и заставляет для устранения отходов использовать почки. Одной из главных функций печени является получение энергии из накопленного жира. Если печень не будет выполнять работу по устранению отходов, она сможет сосредоточиться на мобилизации (распаде) жира. Для вычисления потребности необходимого количества воды в день, разделите свой вес на 30 и узнаете количество литров/день (например, 50 кг/30 = 1,6 литра/день).
Чтобы как-то подытожить нашу питательную часть и окончательно внести ясность в продуктовую корзину, приведу варианты блюд, которых необходимо придерживаться при избавлении от целлюлита.

Теперь давайте рассмотрим следующий инструмент нашего комплекса мер и это…
II. Антицеллюлитные средства
Вносят также существенную роль в дело уменьшения “сфер влияния” целлюлита. На рынке существует преогромное количество различных средств (чаще всего весьма недешевых), которые обещают избавить женщину от целлюлита. Зачастую это чистой воды профанация и выкачивание денег из “больных” этим изъяном. Здесь к процессу оздоровления человека подключается уже маркетинг и путем игры слов, изобретения различных красивых коробочек, происходит процесс под названием “облопошивание” .
Ведь всем известно, когда человеку что-то не дает “дышать полной грудью”, то он готов хвататься за любую соломинку и выкладывать любые деньги, дабы проблема исчезла. Ну а т.к. дамы щепетильно относятся к своей внешности, а страдают этим изъяном практически вся их добрая братия, то для индустрии красоты – различные антицеллюлютные мазюки и крема, это просто эльдорадо (не магазин) по выкачиванию денег.

Примечание:
На самом деле процент, по-настоящему эффективных средств по избавлению от целлюлита, составляет 10-15%, остальное – туфта.

В этой заметке, мы рассмотрим несколько доморощенных рецептов и средств, которые, как показывает практика, действительно работают. Итак, перейдем к рецептам антицеллюлитных скрабов.
№1. Скраб №1.
Возьмите 1 чашку молотого кофе, 1 чашку коричневого сахара, 1 авокадо (пюре) и 1 чайную ложку оливкового масла. Положите все ингредиенты в миску и разомните, чтобы получилась консистенция скраба. С помощью круговых движений втирайте полученную смесь в места, где у Вас целлюлит. Оставьте на 15 минут, а затм смойте прохладной водой.

№2. Скраб №2.
Смешайте 1/2 чашки овсянки на пару, 2 чайные ложки крупной соли, 2 чайные ложки молотого кофе, 5-6 капель эфирного масла апельсина, 3-4 капли эфирного масла розмарина и 2-3 капли масла корицы. Размешайте смесь и нанесите на проблемные места. Делайте массаж в течение 5-10 минут. Затем промойте теплой водой. Не забывайте увлажнять кожу после лечения специальным молочком или кремом.

№3. Скраб №3.
Смешайте 1 чашку коричневого сахара, 1 чашку морской соли, 2 столовые ложки оливкового масла, 2 ст. л. ванильного экстракта, 2 ст. л. сока свежевыжатого лимона и 2 ст.л. меда. Положите ингредиенты в миску и хорошо перемешайте. Нанесите этот скраб прямо на влажную кожу и втирайте круговыми движениями пальцев или используйте мочалку. Оставьте на коже в течение 5 минут, а затем смойте холодной водой.

№4. Аминофиллин крем.
Современный антицеллюлитный крем содержит органическое соединение аминофиллин, которое помогает расщеплять жиры в клетках, чтобы он мог легче сжигаться. Следует втирать в пострадавшие от целлюлита зоны на ежедневной основе. Для более лучшего эффекта также употреблять в этот период витамин С (75 мг каждый день). В качестве источника последнего могут подойти таблетки, шиповник, облепиха. Если такой крем не найден, то можно воспользоваться аналогами Эвалар Турбослим, гель Amilean.

№5. Ретинол-А крем.
Ретинол является одной из форм витамина А, который уменьшает присутствие свободных радикалов, ответственных за разрушением коллагена. Ретинол помогает поддерживать гладкость кожи и делает целлюлитные выпуклости менее заметными.

Если не найдете подобных кремов, то ищите аналоги с добавлением ретинола, а также витаминов А, С и Е.
№6. Экстракт конского каштана.
Ингредиент Aescin, находящийся в экстракте каштана, уменьшает мелкие поры на стенках капилляров и улучшает кровоток. Кремы, содержащие экстракт конского каштана также применяются в борьбе с целлюлитом.

Представленные домашние рецепты и крема отлично справляются со своей задачей по борьбе с целлюлитом и станут важным дополнением к надлежащему питанию и упражнениям.
Как я уже замечал ранее, это именно комплекс мер, т.е. они должны работать вместе и сообща. Первым делом корректируем питание, потом добавляем специальные упражнения на целлюлитные зоны и затем используем “помазушки”. Только так Вы добьетесь ощутимых результатов в избавлении от этого изъяна. Если применять инструменты врозь, по отдельности, то эффекта синергии не будет и результаты будут весьма скромными – помните это!
Итак, остался последний инструмент — специальные упражнения против целлюлита, однако краем глаза я заметил, что статья уже перевалила за неприличное количество символов. А т.к. эта часть также довольно объемная, то предлагаю посветить ей отдельную статью и встретиться в следующий раз. Возражения? Нет, вот и славно, тогда так и поступим.
Ну а здесь нам осталось подвести общую черту и попрощаться.
Послесловие
Мы планомерно приводим собственное тело в порядок. Сегодня мы узнали как избавиться от целлюлита с помощью корректировки питания и специальных антицеллюлитных средств. Осталось дело за малым, воплотить теорию на практике, т.е. дочитать статью, оторвать свою женю и начать действовать. Смелей дамы, у Вас все получится, ведь Вы самые лучшие, даешь бой целлюлиту!
На сим все, рад был всех лицезреть, до новых встреч красавицы!

и заключительная часть...оставляю статью автора без изменений  ...ссылки активные...вдруг кто-то захочет больше информации...автору респект    

Как избавиться от целлюлита? [Часть 3: упражнения].

 


Мое почтение господа и особенно милые дамы!
Сегодня мы закончим наконец наш эпопеический цикл статей под названием как избавиться от целлюлита. У нас осталась заключительная часть и посвящена она будет физической активности или точнее специализированным упражнениям по уборке апельсиновой корки. Мы пройдемся по основным проблемным зонам и рассмотрим какие телодвижения помогут избавиться от этого неказистого изъяна.

Итак, попрошу на время забросить текущие дела и уделить 5-7 минут себе любимой.

Как избавиться от целлюлита? Антицеллюлитный комплекс упражнений.
Во-первых, хочу выразить огромную благодарность и признательность всем барышням за столь тепло принятые первые части заметки, которые находятся по следующим адресам [Как избавиться от целлюлита. Часть 1] и [Как избавиться от целлюлита. Часть 2]. Многие из Вас, судя по обратной связи, не просто прочитали и забыли, а действительно начали пробовать на практике и получать первые результаты. Мне очень приятно, что на проекте подобралась такая активная женская (и мужская) аудитория, которая читает заметки для получения конкретного осязаемого результата. В общем мальчишки и девчонки , Вы все большие молодцы, так держать!
Во-вторых, сегодня Вы не увидите никакой теории, т.к. все возможные аспекты возникновения целлюлита и комплекс уборочных мер под названием косметика и питание, мы разобрали в предыдущих частях. Поэтому настоятельно рекомендую ознакомиться сначала с ними и только потом переходить к заключительной части. Так у Вас сложится самая полная картина об апельсиновой корке и Вы будете знать врага в лицо.
В-третьих, хватит лить воду , давайте начинать.
Редкая женщина не знает, что такое целлюлит. Специфические творожные ямочки способны вывести из равновесия практически любую представительницу прекрасного пола. Ведь в случае их появления ставится под угрозу самое главное оружие женщины – ее красота. И если мужчина даже не обратит внимание на появление у себя целлюлита, то для барышни, это катастрофа поистине мирового масштаба.
Что касается основных мест появления апельсиновой корки, то их хорошо демонстрирует следующее изображение.

Если проговорить проблемные зоны словами, то это:

• руки (задняя верхняя часть/область трицепсов);
  
• бедра и ягодицы;
  
• живот (абдоминальная область) и бока;
  
• внутренняя/внешняя поверхности ног.
  

Пройдемся по каждой зоне и комплексу антицеллюлитных упражнений для нее и начнем с…

Примечание: Для более лучшего усвоения материала все дальнейшее повествование будет разбито на подглавы.

Как избавиться от целлюлита на руках? Комплекс упражнений.
Извечная ручная проблема женщин, это “холодец” под руками. Это когда при вскидывании руки и приветствии все под ней начинает ходить ходуном. Основной причиной появления целлюлита в этой области является слабые, дряблые мышцы задней верхней поверхности руки (в частности трицепсы) и излишний жирок в области рук. Чтобы убрать/уменьшить ареолы обитания целлюлита, необходимо сочетать кардио-активность, направленную на сжигание жира, с тонизирующими упражнениями для стройности рук.
К таковым относятся:
№1. Французский жим на горизонтальной скамье.
Лягте на скамью, полностью выпрямите руки, удерживая прямой гриф над головой. Хват возьмите уже ширины плеч. Согните локти и доведите гриф до положения лба. Верните его обратно по той же траектории. Локти и плечи должны быть неподвижны на протяжении всего движения. Выполните 2 подхода по 10 повторений. Если веса штанги Вам не хватает, используйте дополнительные отягощения в виде блинов. Также в упражнении можно использовать не прямой, а EZ-гриф.

№2. Отжимания от скамьи обратным хватом (провалы).
Поставьте, на расстоянии длины Ваших ног, две скамьи. Сядьте на край одной и закиньте прямые ноги на край другой. Опуститесь вниз до угла 90 градусов в локтевом суставе, поднимитесь обратно. выполните 2 подхода по 10 повторений. Если тяжело даются провалы м/у лавками, тогда уберите дальнюю от Вас и поставьте ноги на пол.

№3. Разгибание рук с гантелью на трицепс.
Найдите горизонтальную скамью и упритесь в нее одним коленом (например, левым) и рукой (левой). Держа спину ровно отведите гантель в правой руке назад/вверх до полного распрямления локтя. Верните гантель в исходное состояние соблюдая угол в 90 градусов в локтевом суставе. Перейдите на другую сторону, смените ногу и повторите заново. Выполните 3 подхода по 10-12 повторений.

№4. Подъем гантели на бицепс сидя под углом вверх.
Подъем гантели из растянутого положения – это отличное упражнение для придания тонуса двуглавой мышце плеча. Найдите скамью с регулируемым углом наклона вверх. Установите комфортный градус уклона спинки (не слишком большой). Возьмите в руки гантели и начните сгибать руки в локтевом суставе. В конечной точке амплитуды старайтесь, чтобы кисть с гантелью смотрела на Вас, а мизинец находился выше большого пальца. Опустите гантели вниз и повторите движение в 10 повторениях. Вы можете поднимать как две гантели одновременно, так и делать это по очереди.

№5. Упражнение молот.
Заключается в подъеме гантели хватом, когда большой палец смотрит вверх в потолок. Возьмите гантель, как Вы обычно несете/берете букет цветов и начните поднимать вверх практически до положения плеча. Опустите гантель в исходное положение. Выполните 3 подхода по 10 повторений. Отягощение можно поднимать как поочередно, так и синхронно двумя руками.

№6. Кардио-активность.
Дополните свою тренировку по избавлению рук от целлюлита, кардио упражнениями, в которых они используются: ходьба на эллиптическом тренажере, прыжки со скакалкой, плавание, кикбоксинг. Выполняйте аэробную активность в дни свободные от тренировки рук или с утра, если тренировка вечером. Переходим к следующей зоне и это…
Как избавиться от целлюлита на животе? Комплекс упражнений.
Наиболее проблемная зона с точки зрения избавления от апельсиновой корки. Предлагаемые упражнения помогут Вам избавиться от жира на животе и уменьшить проявление целлюлита. Однако помимо них, необходимо скорректировать свое питание (составить план диеты) и ввести в свою жизнедеятельность постоянную аэробную нагрузку. К антицеллюлитным упражнениям относятся:
№1. Велосипед.
Bicycles отлично тонизирует брюшные мышцы и “сплющивает” живот. Согласно ассоциации American Council on Exercise, является наиболее эффективным упражнением для абдоминальной области. Для его выполнения лягте на спину, согните колени и ступни. Сведите руки за головой в замок и делайте крутящие движения ногами, одновременно пытаясь коснуться правым локтем левого колена. Сделайте 20-25 движений заездов туда/вперед и обратно/назад.

№2. Упражнение вакуум.
Отлично укрепляет глубокие мышцы живота, делая живот более плоским. Его можно делать как сидя, лежа, так и стоя на четвереньках. Встаньте в последнюю позицию, расслабьте живот и глубоко вдохните. Затем выдохните с усилием полностью опустошив легкие и заставив “пупок приклеиться к спине”. После выдоха, совокупно напрягите все мышцы живота и зафиксируйте это положение на несколько секунд. Затем повторите цикл около 10 раз. Таких кругов должно быть 3. Координируйте свое дыхание с движениями.

№3. Упражнение с роликом для пресса.
Можно сказать, что это уже тренажерное упражнение, т.к. используется специальное фитнес оборудование, ролик для пресса. Выполняется оно следующим образом.

Сделайте 10-15 покатушек ролика в 2 подходах.
№4. Подкручивание корпуса вверх из положения лежа на спине.
Одно из самых “жгучих” упражнений для пресса. Для его выполнения не обязательно идти в зал, достаточно найти точку опору, за что держаться руками и все. Найдите в квартире мебель у которой есть ножки, т.е. она отстоит на несколько сантиметров от пола. Лягте на пол на спину, а сами ухватитесь руками за днище мебели. Поднимите обе прямые ноги в воздух и подведите их максимально близко к грудной клетке. Начните отрывать корпус вместе с прямыми ногами от пола и подавать его вверх. У Вас должно получиться нечто подобное.

Выполните 2 подхода по 15 подъемов вверх.
Как избавиться от целлюлита на ягодицах? Комплекс упражнений.
Если руки – это не показательная часть и на нее мужчины не обращают внимания, то вот с женькой (не имя) такой фокус не пройдет, особенно, если Вы живете в теплой стране, где бикини является повседневной одеждой. К тому же бедра и ягодицы это массивные части и следовательно целлюлиту там есть где разгуляться . Чтобы снивелировать последствия от целлюлита, используйте следующие упражнения:
№1. Упражнение ягодичный мостик.
Лягте на пол на спину и поднимитесь в положение мостик, прогните спину вверх. Максимально напрягите ягодицы в верхней точке и зафиксируйтесь в таком положении. Простойте 1 минуту, затем опуститесь вниз и снова вверх в положение мостик. По завершении 3-х подходов Вы должны почувствовать приятную усталость в ягодицах.

№2. Выпрыгивания из приседа.
Упражнение заключается в:

• взятии блина от грифа;
  
• приседе с ним до положения, когда бедра перпендикулярны полу;
  
• фиксации положения на 15-20 секунд;
  
• мощном выпрыгивании вверх в количестве 10-12 раз.
  

Здесь имеет место быть чередование статической и динамической нагрузки. Упражнение дает необычную нагрузку на ягодицы, сначала кровь приливает и скапливается в полости малого таза, а затем, за счет выпрыгивания, разгоняется и начинает движение. Такая циркуляция крови позитивно сказывается на доставке свежего кислорода и питательных веществ в проблемную зону под названием ягодицы.
№3. Выпады и приседания.
Два наиболее эффективных упражнения, которые лучше всего помогают бороться (в том числе) с целлюлитом. Техника выполнения описана здесь: [Выпады с гантелями], [Как правильно приседать]. Упражнения могут быть выполнены в домашних условиях, где в качестве отягощения могут выступать бутылочки с водой. Также весьма эффективны приседания у стены, до угла чуть ниже 90 градусов в коленном суставе.

№. Кардио-активность.
Сердечно-сосудистая тренировка помогает сжигать жир по всему телу, поднимая частоту сердечных сокращений и обмен веществ. В сочетании с представленными упражнениями,она поможет устранить целлюлит в области ягодиц. Лучше всего для избавления апельсиновой корки на ягодицах, использовать: бег на дорожке с уклоном вверх, езда на велосипеде, ходьба на степпере. Идем далее.
Как избавиться от целлюлита на ногах? Комплекс упражнений.
Ноги не являются самой посещаемой целлюлитом зоной, однако апельсиновая корка на бедрах, внутренней/внешней их части, не самое лицеприятное зрелище. Чтобы свести/уменьшить ареолы творожных ямочек, выполняйте следующие упражнения.
Для начала рассмотрим как бороться с целлюлитом на внутренней/внешней поверхности бедер. Итак, первыми в списке идут…
№1. Приседания с гантелью в стиле плие.
Возьмите в руки гантель, а ногами займите положение для приседаний в стиле плие, т.е. Ваши ноги должны быть широко расставлены, а колени и носки (по отношению к полу) располагаться под углом 45 градусов. С прямой спину начните увлекаться вниз, разводя колени и носки в стороны. Движение должно осуществляться за счет приводящих мышц бедра (аддукторов). Спина прямая, глубина опускания составляет чуть меньше угла 90 градусов в коленном суставе.

Выполните 3 подхода по 12-15 повторений. Для усиления эффекта можно вставать ногами на возвышение в виде степ-платформы.
№2. Боковое отведение ноги у блочного тренажера.
Подойдите к тренажеру нижний блок, установите требуемый вес, проденьте не опорную ногу (допустим, правую) в петлю и начните отводить ее вбок. Выполняйте упражнение по полной амплитуде, стараясь как можно сильнее и активнее работать аддукторами правой ноги. Выполните 15 повторений, затем смените ногу. Сделайте 2 подхода.

№3. Разведение ног сидя в тренажере.
Найдите в зале рычажный тренажер для разведения ног. Установите требуемое отягощение, сядьте в кресло, чтобы прокладки находились с внешней стороны бедра. На выдохе начните разводить ноги как можно шире. Как только почувствуете максимальное растяжение, вернитесь в исходное положение. Выполните 3 подхода по 12 повторений.

№4. Перекрестные выпады.
Может выполняться с гантелями в одной/обеих руках, а может и вообще без отягощения. Отличается от классических выпадов скрещенным шагом, т.е. когда она нога заходит за другую. Выглядит так.

Выполните 2 подхода по 10-12 повторений для каждой ноги.
Теперь давайте разберемся как избавиться от целлюлита на задней поверхности бедра. В этом нам помогут следующие упражнения.
№1. Отведение ноги на блоке назад и вверх.
Подойдите к кабельному (не ругательство ) тренажеру, установите требуемый вес и закрепите ремень на лодыжке. На выдохе начните отводить прямую ногу назад и вверх. В конечной точке задержитесь на 1-2 счета, а затем медленно опустите ногу в ИП. Выполните 10-12 повторений и смените ногу. Чтобы сильнее нагрузить заднюю часть бедра, можно выполнять упражнение с упором на горизонтальную скамью и отведением ноги максимально вверх.

№2. Сгибания ног в тренажере лежа.
Найдите в зале тренажер для сгибаний. Установите требуемый вес отягощения, лягте на скамью лицом вниз и заведите голени под мягкие валики. Стопы расположите в параллельной позиции. Меняя положение стоп (носки вместе/врозь) можно по разному воздействовать на мышцы бедер. На выдохе, сократите свои бедра и доведите валики до касания ими ягодиц. Медленно опустите вес вниз. Выполните 10-12 повторений в двух сетах.

№3. Удержание поднятых ног лежа на животе.
Лягте на живот и поднимите ноги так, чтобы они находились на расстоянии 8-10 см от пола. Слегка согните ноги в коленях и удерживайте такое положение на протяжении 10 секунд. Опустите ноги, повторите цикл 10 раз в 2 подходах.

№4. Приседание у стены с задержкой.
Подойдите к стене и прижмитесь к ней спиной, ноги расположите на ширине плеч примерно на расстоянии 30 см от стены. Начните медленно приседать, скользя вниз по стене до положения, когда Ваши бедра станут  перпендикулярны полу. Зависните в такой позиции на 30-60 секунд и снова поднимитесь вверх.

Выполните 2 подхода по 15-20 опусканий с зависаниями.

Примечание:
Запомните, чередование статических и динамических движений на проблемные зоны — это всегда хорошо для циркуляции в них крови, поэтому включайте в антицеллюлитную программу тренировок разные типы нагрузки.

Собственно я наконец-то исчерпался , давайте подытожим все эту  информацию и попрощаемся.
Послесловие
Ну вот и закончился большой эпопеический цикл статей под названием, как избавиться от целлюлита?. Мы хорошо поработали, получили много информации, конкретных практических фишек по избавлению от апельсиновой корки. Осталось дело за малым — выбрать комплекс мер (из всех трех частей заметки) и начать применять их на практике, т.е. тех зонах, где разгулялся целлюлит. Я ни на секунду не сомневаюсь, что у Вас все получится и что Ваш новый “улучшенный” облик возымеет должный результат!
Успехов, мои Афродиты и до новых встреч!

если бы они были волшебными как было бы здорово!!! Спасибо Оксана !!!

Когда активно занималась БФ и ела мало жиров и углеводов, целлюлит исчез и кожа подтянулась. Я думаю, БФ - самое лучшее средство от целлюлита!