Как похудеть с помощью психологии?

автор **Lovly** Сб Авг 23 2014, 23:03

Как похудеть с помощью психологии?

жезл

«Как быстро похудеть», «Как похудеть за неделю на … кг», «Как похудеть в домашних условиях на … кг», «Как похудеть без диет» — ежемесячно 1,5 миллиона человек ищут эту информацию на Яндексе и 1,5 миллиона человек на Гугле. Наверное, на этой планете нет ни одного человека, кто был бы всегда на 100% доволен и удовлетворен своим весом или своей фигурой. Современная цивилизация и т.н. «стандарты красоты» обеспечивают стабильную поддержку этому интересу: как можно быть довольной своей фигурой, когда с экранов телевизоров и из журналов на нас постоянно смотрят и показывают нам свое тело тысячи стройных и подтянутых женщин и мужчин?
Разумеется, стройность и подтянутость также ассоциируется с успешностью, эффективностью, популярностью, богатством, словом, нам постоянно транслируют идею — «будешь худая — будешь счастливая!» Маркетологи и рекламщики всех мастей успешно используют эту идею для продвижения своих товаров. Бесчисленные БАДы, супер-программы, таблетки-жиросжигатели, всё новые и новые диеты и прочие «волшебные таблетки» так и сыпятся на тех, кто задумался о том, чтобы похудеть. Сегодня самым действенным и эффективным способом считается одно средство, а завтра это будет совсем другое. Как разобраться?
В первую очередь мишенью (и зачастую жертвой) этой идеи становятся именно женщины. Однако, последние десятилетия наблюдается и рост интереса к похудению у мужчин. Только из-за того, что похудение и интерес к диетам всегда считался прерогативой женщин, мужчины беспокоятся о своем весе или фигуре, не особенно распространяясь об этом.
Как похудеть с помощью психологии? Eating6

Как похудеть с помощью психологии? Eating6

Как разобраться в мире диет?
Но в этой идее есть и большая опасность: при некоторых обстоятельствах или особенностях физиологии и психики, процесс похудения настолько поглощает, что человек становится жертвой: анорексия и булимия случаются до 4% у всех однажды севших на диету. 90% из них — женщины. Если строгая диета началась в подростковом возрасте (до 20-ти лет), риск анорексии возрастает.
В этой статье я не собираюсь советовать какие-то диеты или продавать какие-то «волшебные таблетки», не буду давать рекомендаций о том, какие конкретно упражнения и как долго нужно делать, чтобы быстро и эффективно похудеть. Кроме того, эта статья не для тех, кому ценой каких-либо усилий удалось похудеть и удается поддерживать этот вес. Вы несомненно молодцы, каким бы способом вы этого не достигли; а эта статья для тех, у кого всё-таки не получается. Их гораздо больше.
Итак, поскольку я не диетолог и не фитнес-тренер, меня интересует немного другой аспект: психология похудения.
Похудение обычно считается сугубо физиологическим процессом: снизить вес, изменить питание, увеличить активность — всё это касается физиологии человека. А как насчёт вот таких моментов:

села на строгую диету, в какой-то день «сорвалась» — … и всё. Не сработало. Не помогло. Очередной раз. Наверное, я никогда не смогу похудеть, у меня нет силы воли… Расстроилась, плюнула, и снова набрала вес.
начала активно заниматься спортом, до изнеможения по часу бегала на дорожке — … результатов нет! Или даже вес увеличился! Разочаровалась, огорчилась… и всё вернулось, как было.
сидела на Аткинсе, быстро похудела, однако потом вес вернулся. Потом сидела на 2000 калорий, на Дюкане, на диете Пугачевой, не ела после шести, сидела на кисломолочной-белковой-ореховой-японской диете, но каждый раз было одно и то же — вес возвращался. Диеты не работают? Или есть какая-то особенная, которую только стоит найти?
Сидела на диете, но это был самый ужасный период в жизни: во всем себя ограничивать, ни на какое мероприятие не пойти (везде соблазны), постоянно ужасно хотелось есть, не могла ни о чем другом думать, кроме как о еде. В итоге через год всё вернулось.
Почему у других получается, а у меня нет? Почему другие могут очень быстро сбросить вес, а я не могу? Что со мной не так? Почему такая несправедливость? Наверное, не стоит и пытаться… Я не могу контролировать себя.
Я не могу без сладкого (мучного, мясного, соленого, жареного). Просто не могу. Мне не подходит никакая диета.
Я могу легко сбросить вес до … кг, но ниже этой цифры никак не получается, что бы я ни делала.

Всё это не физиология. Это самая настоящая психология. Она «включается» у вас при малейших колебаниях мотивации, если случается неудача, если у вас трудности с самоконтролем. Не стоит её недооценивать. Наоборот, знание психологии похудения может настроить вас на верный путь и помочь в конце-концов похудеть.
Любая разумная диета работает при правильном психологическом настрое. Прежде чем бросаться худеть, надо сначала научиться делать это правильно.
Моя история похудения
Те, кто со мной знакомы, могут, конечно, говорить «куда тебе худеть!», но это тем не менее не мешает мне быть недовольной :) Как всем остальным. Мне было надо немного сбросить, всего 5 кг, даже не 10 кг.
За последние лет 15 я сидела на Дюкане, на белковой диете, на диете «без мучного и сладкого», «после 6-ти не есть», «не есть на работе», но всё, чего я достигла в долгосрочной перспективе, было… ничего и разнообразные ограничения в процессе. Через некоторое время вес возвращался или даже набирался. Может быть, я была недостаточно упорна или настойчива. Может быть, у меня слабая воля. Может быть, эти диеты мне не подходили (не могу я не есть после 6-ти, потому что для меня это вообще-то середина рабочего дня). Кроме того, я не могу без сладкого, а на спортзал у меня нет времени, потому что я много работаю :) Всё это наверняка может быть и наверняка неправильно, но что поделаешь, вот как есть. Прибавьте нормальную ежегодную прибавку веса в связи с взрослением. В общем, весы в ванной стали меня сильно расстраивать и печалить. Даже если я на них не вставала. И вообще любые мысли о фигуре при взгляде в зеркало были довольно безрадостные и далеко не оптимистичные.
Как похудеть с помощью психологии? Eating

Как похудеть с помощью психологии? Eating

Единственное, что мне реально помогло — и эффект пока держится — это знание психологии похудения. Это позволило мне постепенно снизить вес до желаемого (и даже чуть больше, и даже больше, чем моя «стабильная» цифра, ниже которой не получалось), и самое главное - удерживать этот вес. Я не ограничиваю себя в наборе продуктов или во времени, когда можно или нельзя есть.
Никакой магии или волшебства и никаких мучений или ограничений в питании. Никаких дополнительных расходов или ежедневной беготни по дорожке до изнеможения. Это был результат работы над моими мыслями по методу когнитивно-поведенческой психотерапии Аарона Бека. Но повторюсь — мне надо было немного, всего 5 кг. В случае, если вам надо сбросить больше — вам придётся обратить больше внимания не только на ваши мысли, но и на вашу спортивную активность и ваше питание.
Особенные обстоятельства
Во-первых, хотелось бы обратить внимание читающих, что если вы уже много лет безуспешно или с переменным успехом пытаетесь похудеть и при этом:

ваш индекс массы тела (ИМТ) находится в пределах 10% выше или ниже нормы (норма ИМТ — от 18,5 до 25);
если вам менее 20-ти лет;
если у вас есть какие-либо физиологические особенности, которые влияют на ваш вес или фигуру;
если у вас соответствующая наследственность;
или если вы периодически испытываете приступы «переедания», которые не можете контролировать;
если вы прибегаете к разнообразным способам «согнать» излишне употребленные калории, например, вызываете рвоту, принимаете слабительные, чрезмерно активно упражняетесь и пр. — именно в целях контроля калорий или веса;
если успех в вашей профессии зависит от вашего веса (гимнастика, фигурное катание, модельный бизнес и пр.),

вам вместо диет и спортивных упражнений рекомендована консультация психотерапевта или психолога. В случае недостаточного или избыточного веса (выше или ниже нормы ИМТ), помимо консультации психотерапевта или психолога вам рекомендовано посещение лечащего врача. В некоторых случаях необходимо назначение антидепрессантов. В некоторых случаях требуется длительная психотерапия (особенно, если ваша история длится уже много лет).
Если всё вышеперечисленное — не ваш случай, то тогда очень вероятно, что вы просто не умеете правильно худеть.
Что же надо делать, чтобы похудеть?
Ну наконец-то к сути дела :) Конечно, всё в одну статью не уместить, да и задачи такой нет. Я дам основные, важнейшие рекомендации. Спросите себя, вы таким образом худели последний раз или нет?
Подготовка к похудению
Могу поспорить, что вы никак не готовились к очередной диете: просто решили что-то вроде «всё! с понедельника сажусь!» — и в понедельник начали. Или: «до лета остался один месяц, значит пора худеть» — и начали. Как же так? К любому событию в вашей жизни вы готовитесь заранее, продумываете условия, обстоятельства, ресурсы — а тут бах! и сразу приступаем. Если вы поймете, что похудение (а самое главное, удержание веса) — это навык, например, как игра на музыкальном инструменте или вождение автомобиля, то вам станет понятно, почему вы поступаете неосмотрительно и сильно рискуете. Вероятность неудачи на самом деле достаточно высока.
Как похудеть с помощью психологии? Eating2

Как похудеть с помощью психологии? Eating2

Что вы будете делать, если из холодильника на вас смотрит недиетическая пища?
В какой момент вы обычно «срывались» с диеты в прошлые разы? На семейном ужине? На корпоративном мероприятии? После тяжелого нервного дня? В отпуске? Как вы собираетесь поступать в эти же провоцирующие моменты на этот раз? Или никак, вы собираетесь избегать их? Но в прошлые разы не получилось, где гарантия, что вы успешно сможете избежать их на этот раз?
Что вы будете делать, если вы вечером после работы откроете холодильник, а оттуда вместо помидорчиков-салатных листьев и пророщенной пшеницы на вас смотрят творожные сырки, жареная курица и салат оливье, которые приготовила заботливая бабушка для вас, вашего супруга и детей? Запретите им это есть? Посадите их на диету?
Какие цели вы поставили перед собой? Похудеть на 5 кг за 2 недели? Похудеть на 15 кг за полтора месяца? Вполне возможно, если вы вообще прекратите есть на какое-то время и будете бегать по утрам, вы достигнете ваших целей. Но что потом? Не есть всю жизнь? Вы знаете, что будет потом: с большой долей вероятности всё вернется за пару месяцев.
Как раньше вы контролировали и сопротивлялись вашим соблазняющим мыслям вроде: «Один кусочек не помешает…» или «Надо доесть все, что лежит на тарелке«? Какое воспитание относительно питания вы получили в детстве? Каким незыблемым правилам вас научили ваша мама или бабушка? Знакома ли вам мысль «Раз никто не видит, то это не считается«? Можете ли вы терпеть голод, и если нет, то почему? Всякий ли раз вы едите именно потому что вы голодны (а не потому что сердитесь или расстроены)? Вы едите слишком быстро и постоянно отвлекаетесь? Вы можете определить, когда вы точно наелись, и остановиться?
Всё это и многое другое может быть успешно решено и организовано с помощью метода Аарона Бека, и я могу помочь вам:

правильно организовать ваше пространство;
научу вас, как бороться с соблазнами в отпуске и на корпоративе;
вы сможете поставить корректные цели и придерживаться их долгое время;
вы будете знать, каковы именно ваши индивидуальные соблазняющие мысли, и как им противостоять;
вы научитесь отличать настоящий голод, желание съесть что-нибудь на эмоциональной почве и тягу к определенному виду пищи;
вы выберете подходящую разумную диету и запасную диету;

Когда вы худели раньше, у вас была запасная диета? Выбранная вами диета предполагала, что вы получаете достаточное количество всех нужных вам питательных веществ, витаминов и минералов (или же это был простой запрет на какую-то группу продуктов)? Что вы знаете о правильном, сбалансированном, достаточном питании, которое не вредит вашему здоровью и не позволяет набирать излишний вес?
Не стоит воспринимать ваш организм как механическое сооружение из мышц, жира и внутренних органов. Это очень сложная саморегулирующаяся вещь, и если вы сознательно лишите его каких-то веществ, он всё равно найдет, где их взять. Или из ваших внутренних тканей (и это будет вовсе не ваш «лишний жир», смею вас уверить), или в какой-то момент вы обнаружите, что прямо сейчас бесконтрольно и безостановочно едите хлеб, сосиски, халву, сыр и все, что подвернется под руку. Если вы привяжете себя цепями, а холодильник выкинете, то тогда ваш организм перейдет в режим суровой экономии энергии, и вам не будет хватать сил, чтобы учиться, работать и поддерживать отношения с другими людьми. Вы будете думать только о том, что поесть — потому что вы вынудили ваш организм функционировать в режиме «ищи еду, остальное неважно».
Вы умеете определять, что такое настоящий голод или вы едите по расписанию? Что вы знаете о жидкости в организме, и почему женщинам легко удается сбросить 1-1,5 кг за неделю, но не более того? Знаете ли вы о том, что медленно достигнутые результаты держатся гораздо дольше, чем быстро достигнутые? Сколько килограмм можно реально и без ущерба для организма сбросить за месяц?
Я почему-то почти уверена, что вы не задумывались об этих вещах раньше.
Подготовка к похудению может занять у вас месяц-полтора, или столько, пока вы точно не будете готовы. Вполне может оказаться, что вы начнете худеть уже на этапе подготовки.
Период диеты
Как похудеть с помощью психологии? Eating3

Как похудеть с помощью психологии? Eating3

Как вести себя на семейном ужине, чтобы никого не обидеть?
Когда вы сидите на диете, вам приходится постоянно сталкиваться с массой разнообразных сложностей, начиная от незапланированного приема пищи до сильных разочарований, когда вы с тревожным ожиданием встаете на весы… и видите, что вы похудели только на 100 г. Помимо этого, вы постоянно обманываете себя: вы говорите себе «Если я съем один маленький кусочек, ничего не изменится«, «Почему я не должна есть этот торт, ведь он мне так нравится! Завтра опять вернусь к диете!» Коллеги на работе постоянно угощают всех желающих печеньями и шоколадками, и все с удовольствием едят их, кроме вас, потому что вы на диете. Вы думаете: «Почему другим так легко дается похудеть, а мне — нет?»
Вы едете с семьей в отпуск, где невероятно сложно быть на диете. Муж и дети поглощают мороженое и картошку фри, а вы с тоской смотрите на сельдерей и морковь в своей тарелке. Ваше настроение испорчено, и вы портите своим близким настроение придирками и ворчанием.
В этот сложный для вас период вы остаетесь один на один со своими привычками, мыслями, опасениями и тревогой, неудачами и недостаточными результатами. Вам требуется психологическая поддержка, чтобы продолжать. В этот период особенно легко сдаться, разочароваться и начать винить себя в недостатке силы воли или чего-нибудь еще. Тут вам на помощь придёт всё то, что вы сделали на этапе подготовки. И наоборот, если подготовки не было, то все факторы из окружающей среды внезапно станут для вас острыми проблемами.
Что делать на этом этапе:

прекратить самообман;
постоянно тренироваться противостоять соблазняющим мыслям, которые особенно активизируются в этот период;
планировать питание заранее;
вести запись успехов и неудач;
иметь систему поощрений, которую применять даже в случае неудачи;
Как правильно взвешиваться.;
корректно справляться с чувством разочарования и несправедливости;
обязательно выбрать спортивные упражнения, помимо целенаправленных, не забывать также и о спонтанном спорте (например, вместо того, чтобы ехать на автобусе до метро, пройдитесь пешком с умеренной скоростью).

Поддерживающий этап
Как похудеть с помощью психологии? Eating5

Помимо целенаправленных занятий спортом, нужно не забывать о спонтанной активности.
Как долго вы собираетесь сидеть на диете — неделю или месяц? А что потом? Если вы думаете, что после того, как вы прекратите, всё будет окей, то вы ошибаетесь. В этом и заключается основная причина того, почему ваши диеты не работают. По сути, диета нужна лишь для того, чтобы сбросить явно лишний вес. После чего вы должны поддерживать приемлемый вес всю жизнь. Вы не сможете сидеть ни на какой из имеющихся диет всю жизнь, это невероятно трудно и мало реально. Поэтому, если вы хотите поддерживать приемлемый вес на протяжении долгого времени без диет, вам придется изменить свой стиль жизни и свое отношение к питанию. Другим словами, вам придется изменить себя. Это возможно только с помощью психологии, но не с помощью диеты или физических упражнений.
В какой-то момент вы можете столкнуться с тем, что вы достигли какой-то цифры на весах, после чего вес застопорился и не двигается. Некоторые диетологи называют такой вес «оптимальный биологический вес«. Это означает, что именно этот вес является для вашего организма некоей оптимальной границей для поддержания жизни, с учетом особенностей обмена веществ в вашем организме, вашей конституции и вашей наследственности. А вы как думали? Вы считали, что вы в силах так легко изменить вашу физиологию и ваши гены? Ведь бывает, что вы с трудом контролируете некоторые ваши эмоции, и при этом претендуете на изменение такой сложной биологической конструкции, как ваше тело. Мне кажется, это довольно амбициозные и рискованные настроения.
Некоторые люди рождаются с таким обменом веществ и с такой конституцией, что им легче оставаться стройными. Некоторые люди получают достаточно адекватное воспитание относительно питания. Некоторые менее подвержены воздействию стрессов. Но не все, и каждому — своё. Не стоит сравнивать себя с другими людьми, ведь вы и ваша жизнь — уникальны. Вам нужно научиться жить в комфорте с самой собой, какая вы есть, и справляться с вашими индивидуальными трудностями самостоятельно. Не всем подходят универсальные рецепты.
Однако, тем не менее, при определенном терпении, а самое главное, при должной подготовке и настрое, можно успешно поддерживать вес долгое время. Для этого нужно:

уменьшить количество стрессов в жизни. Научиться жить в режиме «решения проблем», а не в режиме «страдания по проблемам». Научиться отличать «псевдопроблемы» от настоящих;
научиться релаксации, и уметь применять методы релаксации в каждодневных ситуациях;
сознательно наполнять свою жизнь приятными вещами и событиями;
собственно, удерживать вес, при необходимости напоминая себе о том, чему вы научились за предыдущие периоды подготовки и периоды диеты.

Резюме
Теперь, когда вы прочитали эту статью, спросите себя: когда вы последний раз сидели на диете, вы поступали и думали именно так? Тогда, наверное, вы успешно сбросили вес и продолжаете его удерживать. Если вы поступали не так, и если ваши предыдущие попытки похудеть были не успешны, то задумайтесь, сколько внимания вы уделили психологической составляющей? Или вы относились к вашему организму как к биомеханической конструкции, пытаясь воздействовать сугубо на физиологию?
Постарайтесь в следующий раз учесть мои рекомендации, возможно, вы удивитесь результатам.
источник

автор **Lovly** Вс Авг 24 2014, 13:24

Разочарование в людях и жизни. Причины разочарования и решение
Как похудеть с помощью психологии? Kak-perezhit-razocharovanie

Я часто слышала от тех, кто недоволен своим положением в настоящем — что причина не в них самих, а в тех людях, которые их окружают, в тех обстоятельствах, которые на них давят, и у них нет сил, чтобы радоваться жизни. Поговорим об этом подробнее…
У каждого из нас возникали хоть раз разочарование в людях и жизни в целом по тому или иному поводу. Распространенными причинами жизненных разочарований выступают чувство несправедливости по отношению к нам и неоправданные ожидания. Первая ступень к изменению своей жизни в лучшую сторону — это объективный взгляд на происходящее и работа над собой. Вот что является фундаментом, на который следует опираться.

Несправедливость

Нам порой кажется, что с нами несправедливо обошлись. Почему мы так думаем? Потому что нам легче всего обвинить кого-то или что-то, чем искать причины в самом себе. Особенно это очень сложно сделать в первые минуты, когда узнаешь о тех или иных моментах, которые являются причиной нашего недовольства.
Нужно быть очень разумным, чтобы сразу уметь смиренно принять и сделать правильные выводы из любой ситуации. Многие из нас не имеют достаточного уровня развития, но тот, кто хотя бы может признать этот факт — уже готов работать над собой. Те же, кто говорят — для чего мне меняться, пусть лучше тот другой изменится — будут вновь и вновь разочаровываться в тех обстоятельствах, на которые они жалуются.

«Глупец может критиковать, осуждать и высказывать недовольство. И большинство глупцов так и делают. Но чтобы понимать и прощать, необходимо овладеть характером и выработать самоконтроль» Дейл Карнеги

Это подобно тому, что лучше следить за своим здоровьем и укреплять свой иммунитет, чем пить таблетки, а заболевать порой даже из-за обычных ситуаций: к примеру, вас продуло или кто-то на вас чихнул, и вы от него заразились. Чем винить того человека, который на вас чихнул — я думаю, будет правильнее укреплять свой иммунитет, и вы не будете так сильно зависеть от тех обстоятельств, которые на вас действуют и вы будете меньше разочаровываться в людях.
Как похудеть с помощью психологии? %D0%B8%D0%BC%D0%BC%D1%83%D0%BD%D0%B8%D1%82%D0%B5%D1%82-1

Как похудеть с помощью психологии? %D0%B8%D0%BC%D0%BC%D1%83%D0%BD%D0%B8%D1%82%D0%B5%D1%82-1

Укреплять иммунитет и вести здоровый образ жизни нужно всегда. Как только ты не соблюдаешь режим — так сразу держи простуду. Так и в повседневной жизни — если мы не работаем над собой, своим характером — то мы не в силах правильно реагировать в ситуациях, когда на нас происходит давление. Мы тотчас стремимся выразить свое недовольство, мало задумываясь о причинах сложившихся обстоятельств.
Наш ум часто сопротивляется и не в силах признать сразу свою неправоту, если таковая имеется. Мы стремимся всеми способами себя оправдать, пожаловаться на несправедливость и сказать, что причина в другом человеке. Но на самом деле не всегда бывает так, а если он и виноват — то вы тоже не правы, что осуждаете его поведение, вместо того, чтобы помочь сгладить сложившиеся противоречия. Все мы не идеальны, ошибки допускает каждый. Для нас — главное делать правильные выводы из этих ситуаций и не повторять самим тех же ошибок.

«Нельзя принижать человека, не принижаясь вместе с ним» Букер Вашингтон

В ответ на несправедливость у нас появляются эмоции, которые нужно выплеснуть наружу. Женщинам свойственно выговаривать их или выражать эмоции в виде плача. У мужчин — происходит внутренняя проработка проблемы или же в виде гнева (если на него давят обстоятельства со стороны, вместо того, чтобы оставить его одного с самим собой).
Эмоциям свойственно выходить наружу, главное – научиться правильно их выражать. Нужно найти того, кто сможет принять ваши эмоции и помочь вам освободиться от них. К примеру, вам нужно кому-то высказаться — так найдите того, кто сумеет вас выслушать, но в то же время сможет дать правильный совет, как поступать дальше, а не только того, кто будет вас утешать и соглашаться с каждым вашим недовольством. Так как второй вариант поддержки не изменит вашу жизнь в лучшую сторону и не уменьшит разочарований в жизни.
Не копите в себе обиды и упреки за многие года. Если таковые имеются — то вам срочно нужно начать освобождаться от них, иначе вы будете не только губить свою жизнь, но и лезть в чужую со своим горьким опытом и выражать недовольство вовне. Вам необходимо постараться разобраться в глубинных проблемах ваших страданий и разочарований, а не искать их на поверхности. Почему? Потому что если за столько лет вы не смогли избавиться от них — значит, вы не там ищите! И поверьте — это лучше, чем жаловаться на свою жизнь, не прикладывая усилий к ее изменению.

Ожидания

Разочарования в жизни возникают от сильной привязанности к результатам, так как наши ожидания часто не оправдываются. Это я очень часто замечала и на собственной жизни. Как только ждешь что, будет так и так — получаешь обратное. Но если же мы настраиваемся на определенный результат, но не привязываемся к нему и готовы принять любое положение событий, просто выполняя то, что от нас требуется — результат в большинстве своем случаев будет тот, который мы хотим получить в итоге.
Как похудеть с помощью психологии? 14-56

Как похудеть с помощью психологии? 14-56

Если вы примете тот факт, что людям свойственно поступать так, как мы порой этого не хотим — то вы сможете не разочаровываться в людях. Банально, не правда? А ведь мало тех, кто следует этому. Мы всегда нацелены изменить близкого человека так, как нам «удобно». Но «удобно» для нас — не всегда означает правильно. Задумайтесь над этим…
Запомните, человек не изменится за короткий период, тем более, если он был одним, а вы хотите видеть его совершенно иным. Мы должны из раза в раз напоминать себе это правило. К сожалению, всем нам тяжело порой вспомнить об этом, когда на нас давят обстоятельства извне. И мы тотчас хотим изменить обстоятельства или человека, не меняя при этом свое отношение и поведение. Но это лишь продолжает порождать все новые и новые разочарования в людях и жизни.
Да и стоит отметить, что любое обстоятельство, которое с нами случается — посылается нам не зря. Оно нам показывает то, на что стоит обратить внимание в данный момент и возможно сделать перемены в своих мыслях или поведении.
Для того, чтобы человек изменился, необходимы хотя бы два простых правила: 1) ваше уважительное отношение к человеку; 2) если вы хотите чтобы он поступал так, как вы того желаете — сначала сами начните этому следовать, ну или выполняйте то, что вам положено (женщинам — женские обязанности, мужчинам — мужские).
Давайте рассмотрим пример в воспитании. Если в семье родители ругаются матом, как может ребенок не начать употреблять эти же слова? Или как родитель может отучить ребенка от привязанности к компьютеру и телевизору, если сам поступает подобным образом. Отсюда возникает множество трудностей и разочарований в отношениях с людьми. Если вы сами не будете следовать тому, чему хотите научить вашего ребенка — то маловероятно, что ребенок будет поступать не так как вы.

«Мнения, которые мы высказываем о других, свидетельствуют о том, что представляем из себя мы сами» Артуро Граф

Или же проблемы с собственной самооценкой, позволение слишком многого в свой адрес, неуважение себя и личных границ. Станьте самодостаточной, научитесь любить себя, и вы увидите, как только изменится ваше внутреннее состояние, внешняя жизнь также изменится к лучшему.
Разочарование в людях возникают от ожиданий … Нам нужно научиться не возлагать больших ожиданий на людей. Концентрируясь сильно на этом, и не получая должного — мы разочаруемся не только в сложившихся обстоятельствах, но и в самом человеке, теряя тем самым веру в его изменения. Наша вера — это сила, способная оказать сильное влияние на все сферы нашей жизни.
Притча «Абсолютная вера»
Стояло засушливое лето, и фермеры, жители небольшого посёлка, были обеспокоены тем, что будет с их урожаем. В один воскресный день после мессы они обратились к своему пастору за советом.
— Отец, мы должны что-то делать, или мы потеряем урожай!
— Всё, что от вас требуется, — это молиться с абсолютной верой. Молитва без веры — это не молитва. Она должна исходить из сердца, — ответил священник.
Всю следующую неделю фермеры собирались дважды на день и молились, чтобы Бог послал им дождь. В воскресенье они пришли к священнику.
— Ничего не получается, отец! Мы каждый день собираемся вместе и молимся, а дождя всё нет и нет.
— Вы действительно молитесь с верой? — спросил их священник.
Они стали уверять его, что это так. Но священник возразил:
— Я знаю, вы молитесь без веры, потому что ни один из вас, идя сюда, не захватил с собой зонтик!
Как похудеть с помощью психологии? Zont-ot-dozhdya-1800x1200-29619903

Как похудеть с помощью психологии? Zont-ot-dozhdya-1800x1200-29619903

Пути решения

Не спешите обвинять всех и вся, загляните вглубь себя и тех обстоятельств, которые с вами случаются и вы станете меньше разочаровываться в людях. Может они вам хотят на что-то указать, может пора изменить что-то в своей жизни.
Постарайтесь задуматься, почему это происходит, и возможно уже не один раз. Если обстоятельства повторяются из раза в раз, то это повод к тому, чтобы начать менять себя, а не искать причины вовне.
Если вам хочется высказаться, и вы хотите изменить обстоятельства к лучшему, то найдите того, кто сумеет вас выслушать, но в то же время дать правильный совет, как поступать дальше, а не только того, кто будет вас утешать и соглашаться с каждым вашим недовольством, вызванным разочарованием в том или ином человеке.
Не копите в себе эмоции — умейте правильно их выражать и внутренне очищаться. Вот некоторые способы очищения от негатива и развития внутреннего удовлетворения:

Очищение водой — примите душ (желательно прохладный в конце) с головой, постарайтесь отвлечься от давящих на вас обстоятельств и просто расслабиться.
Свежий воздух — выйдите на улицу и постарайтесь прогуляться в тихом приятном месте (превосходно гулять возле водоема: вода и свежий воздух оказывают положительное влияние, успокаивают — это время когда вы можете спокойно поразмыслить о себе и своей жизни).
Избавьтесь от старых ненужных вещей и проведите ревизию у себя дома. Сделайте уборку, и тем самым, наводя чистоту и комфорт в доме, вы приводите в порядок и свои мысли.
Займитесь физическими упражнениями. Положительно оказывают влияние занятия из йоги — асаны на баланс для устойчивости и равновесия ума и тела.
Послушайте музыку для релаксации.
Найдите свои способы для вдохновения и развивайтесь, не сидите на месте — совершенствуйтесь и вы увидите, как улучшится ваше внутреннее состояние.

Помните, что внутри — то и снаружи. Если мы счастливы — то мы обращаем внимание на положительное вокруг, если мы несчастны — то концентрируемся на негативе. Так что, цените то, что имеете, радуйтесь тому, что вам дается свыше и умейте справляться правильно с теми уроками, которые вам даются для личностного развития.
Старайтесь не привязываться к результатам, иначе в вашей жизни снова и снова будут возникать разочарования. Ставьте цели, делайте все, что от вас требуется, но в тоже время будьте готовы принять любые повороты событий.
Поступая правильно сами — мы подаем пример окружающим. Начав с себя, мы изменим наше окружение. Главное — развивайтесь полноценной и гармоничной личностью, станьте самодостаточными и тогда вы не будете столь сильно зависеть от тех обстоятельств, которые на вас оказывают давление, тогда разочарований в людях и жизни в целом станет гораздо меньше. Цените настоящее и верьте в прекрасное будущее!

автор **Milachka5** Пн Авг 25 2014, 22:38

Ксюнь, очень хорошие статьи. Класс! Молодец!:

автор **Lovly** Пн Авг 25 2014, 23:02

Milachka5 пишет:Ксюнь, очень хорошие статьи.

автор **Lovly** Пт Авг 29 2014, 23:02

Читинг - худеем с удовольствием

Как похудеть с помощью психологии? %D0%A8%D0%B0%D0%B1%D0%BB%D0%BE%D0%BD-3

Сколько же диет придумано человеком для того, чтобы обрести красивое тело и поднять самооценку! Но не все попытки похудания заканчиваются одинаково успешно – дело бросают на полпути, срываясь на запретные сладости. Сегодня мир заговорил о новом течении в мире диет – так называемом читинге.
Читинг обещает не только помочь в процессе похудения, но и улучшить уже достигнутые результаты. Что же такое читинг и для чего он нужен на диете? Подмигну

Читинг (от англ. “cheating”-обман, жульничество) – полная противоположность разгрузочным дням, во время которых разрешается съесть минимальное количество какого-либо продукта.

Читинг разрешает отступиться от строгой диеты и побаловать себя чем-нибудь запретно-вкусным. Это новомодное течение уже поддерживает большое количество любителей диет, которые видят в нем спасение от скуки моно- или слишком жестких диет. Стремясь обрести желаемые идеальные формы, многие женщины (да и мужчины) изнуряют себя почти голодовками, худеют, злятся, обретают почти нужный вес и срываются. Сброшенные килограммы возвращаются, а вместе с ними гаснут надежды на обладание роскошным телом.

В чем ошибка худеющих и чем им может помочь запланированный зажор?

Для начала рассмотрим процесс похудения: любая диета, старательно выбранная из бесконечного списка всевозможных продуктовых комбинаций, основана на одном простом правиле:

меньше ешь – быстрее худеешь: кто-то выбирает монодиеты и довольствуется одним-двумя продуктами на длительный срок;
кто-то предпочитает сводить количество съеденного за день к опасному минимуму.

Организм худеющего при этом испытывает самый настоящий шок и начинает вырабатывать энергию, которая требуется даже для простой ходьбы, из запаса жировых складок. Складки тают, весы показывают значительную потерю килограммов, но вскоре худеющий замечает, что процесс замедлился или совсем остановился. В чем же дело? Неужели и этого мало?

диета

Что ж, количество потребляемой пищи беспощадно сокращается, урезается и всячески контролируется. К этому еще прибавляются тяжелые физические нагрузки. Но вес стоит на мертвой точке. Зато появилась раздражительность, усталость, невообразимое желание сесть, лечь, прислониться к чему-нибудь, лишь бы не совершать лишних движений. Здесь худеющий столкнулся с главной ошибкой поклонников быстрых и голодных диет – организм, уже почти привыкший питаться раз в сутки, а то дня в два, начинает запасать вещества, столь изредка поступающие к нему. Откуда же взяться энергии и хорошему настроению?

Напомним, что калорией называется единица энергии, содержащаяся в том или ином продукте. А мизерное количество съеденных калорий и привело к упадку сил и плохому самочувствию, озлобленности и серому цвету лица. Физические нагрузки просто истощили несчастный организм, который готов делать что угодно для спасения. Но знает ли это худеющий?

С удвоенной энергией он налегает на упражнения и ужесточает правила диеты. Обмен веществ совсем замедляется, организм уже буквально “махнул рукой”, а до желаемого результата все так же далеко. И тут худеющий понимает, что он устал. Устал считать калории, устал заниматься спортом, а как давно манит запах этих прекрасных ватрушек из соседней булочной! И тут происходит то, чем обычно и заканчивается вся упорная борьба за красоту – худеющий срывается на запретных вкуснятинах.

диета

Срыв с диеты начинается с малого, а заканчивается грандиозным опустошением холодильника и, если зашло совсем далеко, близлежащих магазинов. Организм вновь шокирован; не зная, что делать с таким огромным количеством “счастья” в виде огромного количества всевозможных углеводов-жиров-белков, он начинает запасать их на случай новой голодной атаки. А вот и результат – лишние килограммы вернулись, и не одни-с ними еще парочка-троечка новых. Строгие запреты и жесткий контроль над калориями привели к истощению организма и психики.
Загрузочный день поможет не довести диету до такого печального конца. Читинг – запланированные погрешности в дни диеты, “запрограммированные срывы”, “или запланированный зажор” – вот главное спасение любителей диет. Даже на самой строгой диете можно устроить себе день читинга (или загрузочный день), побаловав себя любимыми продуктами.

Но читтинг тоже имеет правила, которые помогут Вам не только расслабиться во время диеты, скинуть вес, но и не сорваться до бесполезного закидывания в себя всех продуктов.

Правила для загрузочного дня на диете

1. Рацион для «загрузки»: есть можно всё!
Читинг не запрещает высококалорийные лакомства, но лучше отдать предпочтение продуктам, которые помогают долго не чувствовать голода (каши, орехи, овощи).
2. Сколько есть?
Конечно, не стоит поедать торты и пирожные в непривычных количествах. Чувство меры – превыше всего! Чем меньше длится запланированный “зажор” – тем больше разрешается съесть. Если же он растягивается на несколько дней, необходимо следить за количеством съеденных вкусностей.
3. Читинг по времени?
Обычно это 1-2 дня, но если Вы хотите, можете устраивать “загрузки” и по 4-5 дней, но не забывайте следить за меню!
4. Во время читинга пейте как можно больше воды (примерно 2 литра в день).

Вот такие несложные правила, которые должны помочь наслаждаться диетой и иногда позволять себе небольшие «праздники живота». Читинг направлен на раскачивание замедленного обмена веществ, организм должен понять, что ему не требует запасать впрок любую еду. Однако запланированные зажоры – это не только помощь организму, но и помощь самому худеющему. Любой срыв на сладости поражает громадное чувство вины, и кажется, что все старания тщетны, раз теперь остановиться невозможно. Загрузочные дни дарят Вам возможность срывать грамотно и с пользой для здоровья. Не стоит корить себя за лишнюю булочку во время диеты – просто сегодня “запланированный срыв”! Любите себя и знайте – завтра всё будет лучше, чем сегодня! Подмигну

автор **Lovly** Вс Авг 31 2014, 17:18

КРАТКИЙ ПРАКТИКУМ УСПЕШНОГО ПОХУДЕНИЯ

Быстрое похудение.
Вы хотите похудеть.
Я могу вам помочь.
Вы хотите идти к цели наиболее простым и коротким путем, я этот путь знаю.
Ваша задача спрашивать и переспрашивать, моя, отвечать.
Так зачем нам вся эта лирика?
Давайте сразу начнем.

Вот те несколько правил, без соблюдения которых похудеть очень трудно:

Первое правило похудения: Успокойтесь

карлсон

Ну и что, если раньше вы многократно пробовали похудеть и у вас ничего не получалось? Откуда вы знаете, может быть вы ошибались? Все что от вас теперь требуется, это точные знания, уверенность в успехе и деятельный настрой. Но сначала...

Второе правило похудения: Найдите и осознайте свои ошибки

ошибки

А как же иначе? Или так и будем бродить впотьмах, наступая вновь и вновь на все те же старые грабли? Нужны точные, соответствующие современной науке знания. Поэтому...

Третье правило похудения: Разберитесь в проблеме

Этот столь ненавистный вам жир, не больше и не меньше, чем запас питания. Его надо потихонечку съесть (сжечь). Сразу скажу, организм, особенно склонный к полноте, питаться запасами жира (сжигать жир) не очень любит. Любил бы, так и проблемы бы не было. Мало просто хотеть похудеть. Для успеха предприятия просто таки необходимо хотеть делать все то, что ведет к похуданию. Отсюда...

Правило похудения №4: Хотите похудеть, полюбите тот образ жизни, который ведет к снижению веса.

ошибки

Прежде, чем что-то предпринять, спросите себя: "А стал бы я это делать, если бы и не собирался худеть?". Если да, значит вы нашли то, что нужно! Однако даже в этом случае...

Правило похудения №5: Не пытайтесь худеть все время

Все равно не получится. Наш организм устроен так, что он в силу объективных и субъективных причин просто не может все время опережающе расходовать жир, то есть худеть. Отсюда, при построении программы похудения, с самого начала нужно иметь в виду не один режим питания, а как минимум два, первый разгрузочный, который действительно ведет к похуданию, и второй мягкий нежирогенный, не позволяющий худеть, но и толстеть при этом не позволяющий. Этот режим потребуется нам для периодов отдыха. Видите, уже кое-что проясняется. Однако...

Правило похудения №6: Будьте осторожны. Смотрите, не перегните палку.

Это очень важная часть нашей программы похудения. Проще говоря, избегайте мучительных диет и чрезмерных физических нагрузок. И голодание, и полуголодные режимы очень вредны и опасны для организма. Качество жизни при их применении снижается очень резко. Вероятность срывов очень высокая. Вам это надо? Что до нагрузок, то и здесь можно сказать - пусть уж лучше совсем их не будет, чем использовать слишком интенсивные и утомительные тренировки.

Все будет хорошо, особенно если вам удастся

Правило похудения №7: Превратить своих близких из противников и завистников в союзников

карлсон

Это можно сделать, только показав им, что с самого первого дня живя и питаясь по-новому Вы уже стали моложе, здоровей и красивее. Кстати, лучше всего удается демонстрировать то, что действительно имеешь. А в самом деле, почему бы Вам не стать проповедником нового знания? Тогда люди придут к Вам и попросят совета.

Следующее правило еще раз напоминает нам, что горькая правда лучше, чем сладкая... неправда.

Правило похудения №8: От избыточного веса не существует хороших лекарств и уж тем более хороших добавок

Такова реальность. Максимум, что могут лекарства и добавки, это немного ускорить темп похудения, или улучшить качество жизни. Это тоже бывает надо. Но, если вы надеетесь, что однажды приобретете некое лекарство, которое вызовет у вас снижение веса безо всяких усилий, не надейтесь. Так не бывает. Потому что накопление жира, это в принципе нормальный процесс. А у медицины нет лекарств от нормальных процессов.

Кстати, без перестройки питания не эффективны и прочие методы лечения - массажи, иглорефлексотерапия, гипноз и прочее. Да и диеты эффективны не всегда, а только при соблюдении ряда условий.

Зато есть врачи, которые профессионально разбираются в проблемах обмена веществ, в путях и методах коррекции избыточного веса. Поэтому...

Правило похудения №9: Если чего не знаете, или не поняли - не бойтесь спрашивать

Особенно торопливым советую теперь прочитать заключение. Оно составлено в виде краткого конспекта всего последующего текста. Страницы три. Прочитайте их. Может быть Вам этого будет достаточно что бы схватить основную идею.

Например такую - умение управлять своей массой тела то есть худеть, толстеть или не толстеть исключительно в соответствии со своими пожеланиями, а не вопреки им, является необходимой гигиенической функцией каждого человека, аналогично умению ухаживать за волосами или одеваться со вкусом.

Или такая идея - из великого множества путей, которые, как кажется, ведут к снижению массы тела, лишь очень немногие (чрезвычайно немногие) могут вызвать здоровое, физиологичное похудение без явного или скрытого ущерба для здоровья и без излишних страданий.
Или еще - поддержание веса, задача гораздо более важная, чем его снижение. Из массы систем на то претендующих, я знаю только одну, позволяющую поддерживать вес тела на одном уровне практически без ухудшения, или даже с улучшением качества жизни. Это система маложирного питания. И я расскажу вам о ней с большим удовольствием.

Совсем уже простая мысль - скорость снижения веса является самым неглавным показателем эффективности той или иной методики. Но почему то, когда обсуждают какой либо метод, первый вопрос - а на сколько и за сколько Вам удалось похудеть? Ну скажем, на семь килограммов за месяц. О, это хорошая методика! А если из 100 человек, пробовавших эту программу, лишь 10 смогли завершить месячный курс, и что из этих десяти лишь трое сколько-то сбросили, и лишь один сбросил эти самые семь килограммов. Нет, тогда это плохая методика. Но почему же тогда, узнав, что какой либо метод привел к выраженному снижению веса за весьма непродолжительное время мы не торопимся узнать, а сколько пациентов его выдерживают, чем рискуют те, которые его соблюдают, и сколько процентов людей достигли в своем эффекте тех цифр, о которых мы слышали? Ну и так далее.

Правило похудения №10: Похудание - процесс творческий

И еще. Похудание - если конечно все делать правильно, представляет собой особый род творчества, довольно деликатной работы по внешнему и внутреннему улучшению себя любимого. Достигнув в этом деле успеха, вы несомненно станете успешней и в других областях своей жизни.

Как похудеть с помощью психологии? 1408877938_328064616

Так давайте же не мешкая начнем...

источник

автор **Lovly** Пн Сен 01 2014, 12:39

От того, какие продукты мы потребляем, зависит не только наш вес и самочувствие, но и общее здоровье организма.

Людям с лишним весом иногда бывает сложно перестроиться со своего обычного рациона и стать приверженцами здорового питания. А ведь такой переход способен сотворить чудо – сделать фигуру идеальной, избавить от проблем с пищеварительной системой. Здоровое питание возвращает жизненные силы, сохраняет и продлевает молодость и жизнь.

Как перейти на здоровое питание легко и без проблем?
Есть правила, соблюдение которых помогает перейти на новый рацион быстро и достаточно просто. Какие же они?

10 правил для перехода на здоровое питание

Правило 1. Без завтрака никуда
Отправляться на работу на голодный желудок, по крайней мере, неразумно. Как похудеть с помощью психологии? 9_1

Это не уменьшит потребление калорий в течение дня, а лишь навредит обмену веществ. Отсутствие завтрака может провоцировать гипогликемию и усталость. Чаще всего те, кто не едят утром, переедают в течение дня и подвержены приступам неконтролируемого аппетита.
Причем, если дома завтрак можно приготовить максимально полезным, то в условиях буфета или кафе сделать это уже в разы сложнее, да и дороже. Утренний кофе натощак назвать полноценным завтраком нельзя!
Завтрак должен быть достаточно калорийным, но не избыточным. Первая пища дня помогает пробудить обмен веществ. Диетологи говорят о том, что если утром голод достаточно сильный, то есть смысл есть омлет с овощами или даже мясо с гарниром.
Если же слабость аппетита не позволяет съесть целую тарелку каши, то стоит подкрепиться натуральным йогуртом с творогом, цельнозерновым хлебцем с сыром и чаем.
Для привыкания к постоянному завтраку подойдет и фруктовый салат, заправленный натуральным йогуртом. С мыслями о вкусном завтраке просыпаться утром гораздо легче. Проверьте сами!

Наличие завтрака — железное правило здорового питания!

Правило 2. Ужин не отложить, а усовершенствовать
Как похудеть с помощью психологии? 4_1

Если вы полны решимость не кушать после 6 часов вечера, то следует внимательно взвесить все «за» и «против».
Переносимость отсутствия вечерней трапезы обычно отсутствует. Это приводит к поздним перекусам и ночным забегам к холодильнику, которые заставляют нервничать и разочаровываться в собственной силе воли и во всей затее со снижением веса.
Друзья, белковое блюдо на ужин никак не навредит фигуре. При этом, конечно, порция должна быть умеренной по объему.
Идеальный ужин это рыба с овощами, постное мясо с небольшим количеством гарнира из круп. Отличное решение для ужина горячие овощные супы с небольшим количеством черного или серого хлеба.
Чтобы определить оптимальное время для ужина, следует от времени, когда планируется сон, отнять 3 часа. При этом, если снова возникнет голод, нужно обязательно перекусить. Для этого отлично подойдут кисломолочные продукты. Голодными ложиться спать нельзя!

Правильный ужин — важное условие здорового питания!

Правило 3. Дневник питания для помощи
Пищевой дневник можно вести в обычном блокноте. Сейчас существуют и приложения для мобильных Как похудеть с помощью психологии? 6_1

телефонов, чтобы завести подобный дневник.
Коротенькие записи помогает отслеживать, что же именно и в каких количествах съедается в течение дня. С помощью дневника питания можно реально оценить картину питания и скорректировать рацион.
Такой помощник помогает выработать дисциплину и изменить пищевое поведение. В него можно также записывать планируемое меню на день или неделю. Ведение записей здорово помогает снижать вес быстрее.
Правило 4. Основа стройности – баланс
Как похудеть с помощью психологии? 3_1

Сбалансированность рациона позволяет получать именно те вещества, которые будут способствовать похудению и поддержанию здоровья.
Никакого смысла в исключении и запрете целых групп продуктов нет!
Жиры необходимы для обмена веществ. Без них можно вполне остаться лысым или стать бесплодным. Без углеводов не будет полноценно работать мозг, а сердце будет страдать от недостатка питательных веществ.
Конечно, стоит обратить внимание на качество потребляемых углеводов и жиров. Орехи, растительные масла, жирная рыба, крупы, фрукты – все это должно стать неотъемлемой частью питания.
Всегда стоит помнить, что лишний вес мы набираем не из-за каких-то конкретных продуктов, а только из-за их количества.
Сочетание в рационе белков, жиров и углеводов хорошего качества — залог здоровья и успешного снижения веса. Сбалансировать рацион поможет простой прием — модельная тарелка. Прочитайте об этом подробнее здесь.

Полноценный рацион — основа здорового питания!

Правило 5. Для снижения веса важны зигзаги
Принцип зигзага в питании означает, что периоды пониженной калорийности рациона сменяются периодами с нормальной калорийностью.
Это позволяет поддерживать метаболизм и не давать ему снижаться. Также такие зигзаги позволяют выдерживать правильное питание для похудения в течение неограниченного времени.
Такой подход к снижению веса особенно полезен в ситуациях, когда вес доходит до определенной точки и больше не снижается. Подробнее об остановках веса читайте здесь.
Правило 6. Дробность уменьшает аппетит
Если есть всего два раза в день, то аппетит будет преследовать постоянно, а органы пищеварения будут Как похудеть с помощью психологии? 5_1

страдать.
Спасает от этого дробное питание. Выбранная дневная норма калорий разделяется на 5 — 6 приемов пищи. Дробность питания позволяет подстегивать метаболизм и поддерживать желудок в оптимальном состоянии растяжения.
Получается, что частое питание не означает переедания, а наоборот, оно способствует снижению аппетита и уменьшает спонтанное желание съесть чего-нибудь не очень полезное и лишнее.

Дробность рациона — важный принцип здорового питания!

Правило 7. Овощи – спасители фигуры
Как похудеть с помощью психологии? 2_1

Овощные блюда малокалорийны. Можно позволить съесть их достаточно много. При этом они насыщенны клетчаткой, природными витаминами, богаты минералами и флавоноидами.
Потребление овощей помогает нормализовать обмен веществ, укрепить стенки сосудов, обеспечить организм важными для метаболизма веществами.
При правильном приготовлении овощные блюда вкусны и дают ощущение сытости, но при этом позволяют еще и оздоравливаться. К тому же, чем больше в питании овощей, тем меньше воды задерживается в организме. Овощные перекусы могут уменьшить тягу к кондитерским изделиям.
Правило 8. Вода – друг
При достаточном потреблении воды кожа остается эластичной, а скорость обменных процессов Как похудеть с помощью психологии? 8_1

находится на необходимом уровне. Достаточное потребление воды обеспечивает безопасность снижения веса, препятствует развитию проблем со здоровьем. Подробнее о важности воды для снижения веса здесь.
Часто жажда принимается нами за сигналы голода и стимулирует к поеданию лишних порций. При желании поесть стоит выпить воды и последить за реакцией организма. Вполне вероятно, что голод исчезнет. Это означает, что организм подает сигналы о необходимости поступления воды, а не пищи.
Правило 9. Правильное приготовление – залог здоровья
Стоит отказаться или по крайней мере ограничить жарку продуктов на масле. Лучше предпочесть запекание, приготовление в пароварке, мультиварке, тушение. Такие способы приготовления сохраняют максимум полезных веществ, позволяют готовить вкусные блюда с минимумом жира, что позволит быстрее приблизиться к идеалу и сбросить вес.
Для тех, кто совсем не может отказаться от жареных продуктов, есть смысл приобрести гриль. Продукты, приготовленные на гриле позволят вам наслаждаться вкусом жаренных блюд, но не будут так губительны для вашей фигуры и здоровья.

Мы есть то, что мы едим! Не забывайте об этом.

Правило 10. Искать альтернативы
Как похудеть с помощью психологии? 7_1

Любому не очень полезному продукту можно найти альтернативу. Это поможет не чувствовать себя ущемленным и несчастным во время перехода на здоровое питание. Вместо фаст-фуда следует выбирать домашнюю еду, приготовлению на сливочном масле – приготовление с оливковым и подсолнечным маслом.
Перекусы булочками можно заменить сочными фруктами и орехами. Понятно, что при здоровом питании полуфабрикатам не место на нашем столе. Колбасные изделия несут реальный вред и не дают организму полноценного белка. Лучше сделать домашнюю ветчину и делать с ней бутерброды, чем есть сосиски и получать из них избыток соли и непонятных химических ингредиентов.
Кондитерские изделия вполне может заменить горький шоколад с миндалем в разумных количествах. А домашняя выпечка с цельнозерновой мукой и сухофруктами станет прекрасным десертом. Посмотрите раздел «Рецепты стройности», уверен, вы найдете для себя интересные идеи.
Друзья, здоровое питание это вопрос выбора. Если вы готовы потратить совсем немного времени на обдумывание того, что будете есть вы и ваша семья, вы инвестируете это время в здоровье — самый ценный ресурс, которым мы с вами обладаем.
Делайте правильный выбор!
источник

автор **Lovly** Ср Сен 03 2014, 22:15

гидра

Главы из книги Джиллиан Майклс "Побеждай, теряя" (Jillian Michaels Winning by losing)

Часть1. Психология

перевод Юлии Подкосовой

Глава 1. Будем реалистичны: планирование для успеха

Ваш первый шаг на пути к общему здоровью и вашей лучшей жизни прост: вы не сможете добиться успеха, если вам не к чему стремиться, так что перед тем, как начать что-то делать, вы должны поставить долгосрочную цель. Звучит просто, не так ли? Не так быстро. Легко сказать себе, что ты хочешь выглядеть как герой боевика или супермодель. Это несколько отличается – достигнуть конечной цели, которая одновременно амбициозна и достижима.

Что именно я имею в виду под словом «достижима»? В повседневной жизни нас все время забрасывают картинками предполагаемого совершенства и красоты; легко позволить СМИ и миру в целом диктовать, как вам должно казаться, вам следует выглядеть, и как вам должно казаться, вы выглядите сейчас. Я говорю вам, что это необходимо немедленно прекратить. Вы знаете эти статьи о том, как получить ягодицы Джей Ло, руки Гвинет Пэлтроу, твердый как камень пресс Брэда Питта? Забудьте их! Даже Кэмерон Диаз не выглядит как Кэмерон Диаз. Эти фотографии в журналах сняты после нескольких часов работы парикмахера и визажиста, а затем отретушированы до совершенства.

Нереалистичные стремления жить по этим невозможным стандартам не ведут никуда, кроме как к плохому представлению о себе, ненависти к себе и расстройствам, таким как анорексия и булимия. Лиззет из моей команды первого сезона шоу “The biggest looser” страдала всю жизнь. И я ее понимаю, поскольку тоже прошла через это. Когда из пухлощекого ребенка я стала пухлощеким подростком, меня стал мучить мой вес, и я попала в замкнутый круг ненависти к себе и низкой самооценки, питаемых фальшивыми картинками женщин в журналах и на телевидении. Я отчаянно боролась, страдая, с желанием быть как худышка Кейт Мосс. В свои худшие года я изнуряла себя голоданиями и даже сходила на консультацию о липосакции. Я могла часами стоять перед зеркалом, разбирая себя по частям, анализируя каждый свой изъян, жестоко изводя себя за каждое несовершенство; мое тело стало экраном, на который я проецировала все мои негативные чувства.
Так продолжалось пока я не начала принимать и любить свое тело – и работать с ним, а не против него – и тогда стали появляться результаты. Может, я и не выгляжу такой на телеэкране, но я низкая и коренастая. У меня даже есть целлюлит на заднице. Я реальная женщина из плоти и крови с множеством несовершенств. И я стала выглядеть и чувствовать себя прекрасно – я научилась быть лучшей собой. Я здоровая и сильная и в лучшей форме за всю мою жизнь, потому что я приняла мое тело таким, какое оно есть. У меня никогда не будет изящного, стройного телосложения, к которому я стремилась так много лет, но я этого и не хочу. С тех пор как я избавилась от этого нереалистичного представления о том, как я должна выглядеть, и осознала, что могу быть сексуальной, чувственной женщиной, я смогла взглянуть на себя честно и увидеть, что можно сделать, чтобы выглядеть и чувствовать себя лучше.

Пристально посмотрите, откуда идут ваши негативные чувства к себе. Независимо от источника, будь то промывка мозгов средствами массовой информации, осуждение членов семьи или друзей, неудачные отношения, вы должны осознать это, чтобы смочь отпустить.

Забудьте об идеале. Идеал – это так скучно! Наши тела красивы, независимо от ограничений культурного определения. Примите свои воспринимаемые несовершенства – они делают вас уникальными – и любите себя такими, какие вы есть. Это единственный способ двигаться дальше.
Так каково реалистичное ожидание относительно вашего идеального «Я»? Ниже находятся три основных типа телосложения – определите, какое больше подходит вашему телу. Важно понять ваш тип телосложения и что вы можете от него ожидать.

1. Яблоко. У яблока жир откладывается преимущественно в верхней части тела, и если имеется избыточный вес, то он обычно сконцентрирован в районе живота. Запасы жира в верхней части тела могут привести к сердечным заболеваниям, поэтому яблокам важно следить за здоровьем. Такое хранение жира является эволюционной адаптацией к длительным периодам голодания.

2. Груша. Большая часть жира у груш хранится в нижней части тела: бедрах и ягодицах. Груши по большей части – женщины. Этот тип телосложения эволюционно появился по причине того, что отложения жира в этих местах способствуют вынашиванию и кормлению ребенка. Этот тип отложения жира не так опасен для здоровья, как в районе живота, но от него намного сложнее избавиться.

3. Пропорциональный. У пропорциональных счастливчиков жировые клетки равномерно распределены по всему телу. Когда они набирают вес, они набирают его везде. Когда сбрасывают вес, сбрасывают его равномерно.

Как вы можете видеть, ваш тип телосложения является результатом вашего индивидуального типа отложения жира. С помощью правильной диеты и упражнений можно заметно улучшить вашу форму, но важно всегда помнить, что вы будете одерживать победу над генетикой только до определенного момента. Как только вы это поймете, вы сможете избавиться от недостижимых целей и заменить их на реальные.

После отнесения вашего телосложения к одному из трех типов, вам нужно установить реалистичный вес для вашего телосложения. Вы наверняка слышали об индексе массы тела. ИМТ используется для определения количества жира на вашем теле исходя из роста и веса. Вот почему вы не будете его использовать: с его помощью невозможно определить жир это или мышцы, так что он не даст вам полного представления о вашем идеальном весе. Медицинская индустрия совсем недавно установила нормативы исходя из метода соотношения талии к бедрам, который является более правильным способом достижения цели идеального веса. Чтобы узнать ваше соотношение, измерьте талию на уровне пупка, бедра в самой широкой части в положении ноги на ширине плеч, и разделите первую цифру на вторую. Для женщин идеальное соотношение объема талии к объему бедер - 0,80 для женщин и 0,95 для мужчин. Какую бы цифру вы не получили, не унывайте. Самоуничижение ничего не решит. Теряя вес и приходя в форму, ваш жир уменьшится и перераспределится, за счет чего уменьшится соотношение талия/бедра.

Учимся записывать.

Теперь, когда у вас настоящее представление о том, как может выглядеть ваше тело и какова должна быть ваша цель, визуализируйте это. Представьте в мельчайших деталях, как вы будете выглядеть и чувствовать себя, множество моментов, в которых ваша жизнь станет другой, конечно же, лучшей. Тут я предлагаю вам завести тетрадь. Больше, чем просто дневник или журнал питания – о нем будет позже – она будет местом, куда вы будете все записывать, и которое будет у вас на виду, вдохновляя вас на работу через трудности к вашим целям. Келли из The biggest looser говорила со мной о своем желании пойти на свидание, когда она вернется домой, и набраться храбрости попросить начальника о повышении. С тех пор, как она вернулась домой, она сделала обе эти вещи и многие другие.

Изложение всего этого на бумаге поможет вам полнее думать о ваших целях: Вы хотите быть здоровым, уверенным в себе, сильным физически и духовно? Какую одежду вы хотите носить, но сейчас не можете? Видеть и чувствовать себя в своем совершенном теле, жить новой жизнью, играть с детьми, ходить на свидания, получать комплименты от друзей и коллег. Не важно, каковы ваши главные цели, физические и эмоциональные, запишите их сейчас максимально детально и чаще к ним обращайтесь. Они помогут вам сохранить мотивацию на вашем пути.

Представляя изменения в вашем будущем, вы должны начать отпускать ваше прошлое. Забудьте, как вы выглядели в старших классах, не важно, хорошо или плохо. Забудьте о толстых или худых периодах в вашей жизни. Вас определяет не прошлое, а настоящее. Представление о будущем влияет на ваше поведение в настоящем. Здесь важно позволить этому плану о будущем направлять ваши действия, и держать его всегда в сознании путем записывания и воплощения в действительность. Здесь нет финального срока. Просто посвятите себя процессу и достигайте цель день за днем.

Разбивание ваших целей.

Достижение той долгосрочной цели может казаться неодолимым или слишком далеким. Но существует простое решение: теперь, когда у вас есть представление, кем вы хотите быть в итоге, вы можете начать ставить меньшие, краткосрочные цели, чтобы не сходить с пути. Спланируйте свой курс действий, записывая текущие вещи, которые вам нужно сделать, чтобы достичь долгосрочной цели. Будьте честны с собой относительно препятствий, которые будут стоять у вас на пути, и вы можете начать методично устранять их одно за другим. Ни одна непосредственная цель не является слишком маленькой, пока она помогает двигаться к вашему долгосрочному идеальному представлению.

Записывая эти краткосрочные цели, подумайте о маленьких поощрениях, которые помогут вам не останавливаться. Например, я не люблю заниматься спортом. Я знаю, что где-то там есть люди, которые любят. Но я не одна из них. Но тренировки позволяют мне чувствовать себя лучше и воодушевляют во всех сферах деятельности, и я знаю себя достаточно хорошо, чтобы осознать, что если у меня будет небольшая внешняя мотивация, я смогу себя заставить тренироваться. Важно чтобы эти поощрения, мотивирующие вас и служащие наградой, не относились к еде. Райан из шоу начал копить деньги, которые раньше тратил на пончики, чтобы покупать новые песни на iTunes в конце каждой недели. Учитесь баловать себя в здоровой и самоутверждающей манере, не имеющей ничего общего с едой.

Вот пример, как можно разбить долгосрочную цель на серию не столь непомерных небольших целей и что может использоваться в качестве поощрения, чтобы остаться в строю.

КОНЕЧНАЯ ЦЕЛЬ
Я хочу сбросить 25 кг
Я хочу чувствовать себя здоровой и сильной
Я хочу влюбиться
Я хочу снова носить 44 размер
КОНЕЧНАЯ НАГРАДА
Я возьму отпуск и поеду на Гавайи, где смогу показать свое новое подтянутое тело и расслабиться

МЕСЯЧНАЯ ЦЕЛЬ
Я сброшу 4 кг в этом месяце
Я освою 5 новых рецептов здоровой пищи
Я сброшу 2 см с талии
Я смогу пробегать 800м без остановки
МЕСЯЧНАЯ НАГРАДА
Я куплю себе купальник, который смогу надеть, достигнув конечной цели
Я куплю пароварку, чтобы готовить дома здоровую пищу
Я схожу в ночной клуб потанцевать
Я куплю плеер, чтобы слушать музыку в тренажерном зале

НЕДЕЛЬНАЯ ЦЕЛЬ
Я буду тренироваться 3 раза на этой неделе
Я сброшу 1кг на этой неделе
Я не буду есть на скорую руку (в фаст-фуде)
НЕДЕЛЬНАЯ НАГРАДА
Я сделаю маникюр и педикюр
В воскресенье днем я схожу в кино
На сэкономленные на фаст-фуде деньги я куплю песни на iTunes для тренировок

ДНЕВНАЯ ЦЕЛЬ
Я пересмотрю свой распорядок дня, чтобы найти время на спортзал
Я поговорю с супругом (членами семьи) о более правильном питании дома
Я приготовлю здоровую закуску, которую возьму на работу
ДНЕВНАЯ НАГРАДА
Я найду время для себя и приму ванну с пеной
Я улягусь перед телевизором и посмотрю свой любимый сериал, не отрываясь
Я потрачусь немного и закажу на ужин еду на дом, чтобы не готовить

Обдумывайте дневные цели каждое утро, чтобы задать себе тон на весь день. А каждый вечер, ложась спать, думайте о своем конечном идеальном представлении себя – сильного, здорового и счастливого. Снова подтверждайте свою веру в себя и свои цели, и вы предпримите активные шаги, необходимые для их достижения.

автор **Milachka5** Чт Сен 04 2014, 19:37

Ксюш, спасибо, очень хорошая подборка. Класс! Молодец!:

автор **Lovly** Пн Сен 08 2014, 11:40

Олюсь , спасибо Поклон

продолжение Привет!

предыдущего поста...Главы из книги Джиллиан Майклс "Побеждай, теряя" (Jillian Michaels Winning by losing)

Часть1. Психология

Глава 2. Распознавание эмоциональных триггеров (спусковых крючков)

Одна из самых распространенных и коварных причин набора веса – это еда на эмоциях. Тяжелее всего я была в 15 лет: тогда я весила на 25 кг больше и была на 5 см ниже, чем сейчас – и мои родители были в середине ада ужасного развода. Я говорила всем, что я в порядке, что мне все равно, но каждый день после школы я залезала на крышу дома и наедалась до коматозного состояния. Я прикрывала свои негативные чувства и направляла их внутрь против себя, даже не осознавая этого. Так продолжалось, пока один человек, который на самом деле любил меня, не смог до меня достучаться, чтобы я проснулась, поумнела и встала на путь исцеления. Этот человек помог мне найти способы взглянуть на свою жизнь и выразить свои истинные чувства, не используя еду как обезболивающее.

Внутренняя проверка.

Мы все использовали еду как лекарство, чтобы помочь себе справиться со стрессом в то или иное время. Вы знаете, о чем я говорю: сокращение на работе, ссора с близким человеком, отсутствие близкого человека, проблемы с детьми – сотни ситуаций могут послужить причиной того, что вы бежите к холодильнику, когда не нуждаетесь в этом. Я могу удариться в науку этого процесса и объяснить, как конкретные продукты имеют такие же химические реакции в мозгу, как вызывающие удовольствие вещества типа алкоголя или никотина, но нужно ли? Если вы заедаете эмоции, то вы возможно уже поняли это.

Возможно, вы также поняли, что переедание ведет не только к набору веса, но и к разрушительному замкнутому кругу из тревожности и ненависти к себе, который очень сложно разорвать самостоятельно. Вот почему я здесь, чтобы помочь вам.
В вашей жизни никогда не будет времени без стрессов. Важно опознавать вещи, которые заставляют вас чувствовать себя угнетенным, грустным, злым или тревожным. Как только вы определите свои эмоциональные триггеры, вы сможете разорвать круг и начать снова обретать контроль над тем, когда, почему и как вы едите.

Лучший способ определить ваши собственные эмоциональные триггеры – это внутренняя проверка. Взглянуть в лицо своим проблемам, переведя их из бессознательного в осознаваемую реальность, - лучшее средство, оказывающее поддержку. Это еще один способ использовать ваш журнал в качестве инструмента: записывать не только что вы едите каждый день, но и эмоциональные обстоятельства, сопровождающие каждый прием пищи и перекус. С этого момента, как вы соберетесь что-то съесть, я хочу, чтобы вы остановились и задали себе следующие вопросы с целью определения физиологических и эмоциональных состояний, способствующих вашим привычкам нездорового питания. Записывайте ваши ответы, чтобы не оттеснить их на задний план, когда закончите.

1. Вы голодны?
Испытываете ли вы какое-либо физиологическое состояние, сообщающее вам, что вы голодны? Ваш желудок урчит? Вы чувствуете слабость или усталость? Прошло больше 3-4 часов со времени последнего приема пищи? Несложно определить, действительно ли вы физически голодны или едите по другой причине. Если вы ответили на эти вопросы и определили, что вы голодны, тогда ешьте. Если нет, пора для других вопросов.
2. Вы подавлены или нервничаете?
Вы только что с кем-то поссорились? Вы волнуетесь по поводу конечного срока сдачи работы? Что бы это ни было, запишите в деталях, что вы чувствуете и почему, вы думаете, это чувствуете. Если вы не вступите в контакт со своими эмоциями и их причиной, вы так и будете продолжать идти, спотыкаясь, по жизни, с абсолютной гарантией провала.
3. Вы можете найти способ выразить эмоции, которые вы в себе открыли, вместо того, чтобы их подавлять?
Например, если вы поссорились со своей матерью, вы можете позвонить ей и проговорить это? Если вы нервничаете относительно конечного срока на работе или в школе, можете ли вы поработать над проектом, чтобы почувствовать себя на вершине? Если вы можете сразу исправить проблему путем активного и позитивного действия, используйте возможность сделать это. Сложно посмотреть в лицо таким трудностям, и всегда проще загрузиться до беспамятства едой. Но начав оглядываться на свое поведение и анализировать свои чувства, будет становиться все легче и легче. Конечно, возможно, и скорее так и есть, что у вас нет возможности разрешить проблему или ситуацию сразу же, что побуждает вас вести себя саморазрушительно. Если причина в этом, переходите к следующему вопросу.
4. Как вы можете обратить проблему в возможность?
Возможно, вас только что бросил супруг или близкий человек, с кем вы прожили очень долго. Возможно, вас уволили с работы. Вместо восприятия подобных событий как постоянных ударов по самооценке взгляните на них в другом свете. Признайте, что вам сейчас очень больно, но возможно отношения закончились ненадолго, и вы скоро встретите кого-то лучше. Или скажите себе, что потеря работы не меняет тот факт, что вы умный, способный человек, у которого будет еще много предложений в будущем. Попробуйте и будьте позитивными. Примите, что иногда вы не видите леса за деревьями, и вы сможете оставаться сильным в плохие моменты жизни. Попробуйте найти смысл и урок в боли. Вы вырастете из этого удивительным образом.

Учимся моделям здорового поведения.

В довершение дня, жизнь иногда бывает отстойной совершенно непонятным и необъяснимым образом. Важно научиться заботиться о себе и баловать себя жизнеутверждающими, а не саморазрушительными способами. Вы должны научиться иметь дело с саботирующими эмоциями, устанавливая некие здоровые модели поведения и вкладывая силы в свое физическое и эмоциональное благополучие.

Найдите комфортные и интересные занятия, чтобы у вас было оружие в борьбе с саботирующими эмоциями без обращения к еде. Подумайте, что кроме еды успокаивает вас.
Что позволяет вам чувствовать себя красивой или сексуальной и желанной? Если вы направите себя на эти позитивные чувства собственной значимости, вы возьметесь за занятия, которые по своей сути противоречат ненависти к себе и саморазрушению.
Примите ванну с пузырьками и послушайте любимую музыку. Отправьтесь с собакой на прогулку дольше, чем обычно. Сходите потанцевать с друзьями. Сделайте массаж или маникюр-педикюр. Учитесь награждать и воспитывать себя занятиями, которые позволяют вам чувствовать себя хорошо и радоваться жизни, и вы разорвете замкнутый круг саморазрушения, вызванный эмоциональным перееданием.
Если вы постоянно перехватываете на ходу на эмоциях от длительной скуки, одиночества или депрессии, найдите полезное хобби. Выберите комфортное и успокаивающее занятие – хобби, позволяющее вам самовыражаться. Вы любите рисовать? Вам всегда хотелось попробовать написать мистический рассказ? Вам нравится вязать? Есть ли у вас замысел, о котором вы долго думали, как например создание семейного дерева или починка старой машины? Вы поняли. Найдите занятие, которое в вашей нынешней ситуации даст вам возможность конструктивно выразить эмоции.

Мы только что обсудили различные методы по определению, признанию и выводу на поверхность эмоций, которые саботировали вас в прошлом. Мы также обсудили методы по конструктивному управлению чувствами так, чтобы изменить ваш взгляд на жизнь. Мы даже охватили занятия и хобби, которые могут помочь вам изменить разрушительные модели поведения на жизнеутверждающие. Я не говорю, что это будет легко, но вы сможете использовать эту способность проникновения в суть и знание себя, чтобы реально измениться. Как только вы заставите себя принять первые активные шаги, вы будете удивлены тем, как просто вырваться из негативизма и сомнений в себе, которые вынуждали вас верить в то, что ничто никогда не изменится к лучшему. Вы можете изменить этот круг. Чем больше вы применяете эти простые техники, тем лучше вы себя чувствуете.

автор **Lovly** Чт Сен 11 2014, 10:26

Главы из книги Джиллиан Майклс "Побеждай, теряя" (Jillian Michaels Winning by losing)

Как похудеть с помощью психологии? Images?q=tbn:ANd9GcRoIO7dfDhsAewzoHbr8wIXa-p-VILGySnSkT4K155wT3nkk6ut

ГЛАВА 3. ПЕРЕСТРОЕНИЕ ВАШЕГО МИРА И РАЗВИТИЕ СИСТЕМ ПОДДЕРЖКИ

Все мы слышали выражение «никто не одинок». Это касается и сидящих на диете. Сбрасывать вес не просто, и мы можем использовать всю помощь, которую можем получить. Хотя преобразование личности начинается изнутри, наши жизни тесно связаны с друзьями, любимыми и коллегами. Теперь, когда вы сделали часть личностной внутренней работы, необходимой для движения по дороге к конечной хорошей физической форме, настало время расширить область исследования, чтобы включить людей в вашей жизни, кто может поддерживать – или саботировать – вас.

Желание быть принимаемым и любимым – это первичная человеческая потребность, которая часто приводит нас к соответствию поведения и установок окружающих нас людей. Таким образом, окружающие оказывают сильное влияние на образ видения вами мира и вашего места в нем, так же как и на выборы, совершаемые вами каждый день. Крайне важно осознать, что вы не совершенно одиноки, начиная сбрасывать вес и становясь здоровыми.

К примеру, возьмем меня. В старших классах я состояла в «плохой» компании. Я зависала с ребятами, экспериментировавшими с наркотиками, влипавшими в неприятности и вылетавшими из школы. Даже хоть я и знала, что большинство из того, чем они занимаются, не было хорошим для меня, я копировала их поведение потому, что хотела, чтобы они приняли меня. Месяцами за раз мои дни состояли из прогулов школы, нахождения под кайфом и объеданий самыми худшими видами вредной пищи. До сих пор мне трудно освободиться от проблемной личности подростка.

К счастью, я нашла ситуацию, уравновесившую и в итоге перевесившую негативное влияние, под которое я подпала. По предложению своей мамы, отчаявшейся вернуть меня на путь истинный и найти положительное влияние на меня, я пошла в секцию карате в попытке найти выход своей злости и негативным эмоциям. Там учителя и ученики показали мне ценность поддерживающего влияния и позитивных ролевых моделей. Внезапно окруженная такой воспитывающей и жизнеутверждающей группой людей, я начала перенимать их поведение вместо поведения моих выгоревших школьных друзей. Я начала принимать витамины вместо наркотиков, я начала правильно питаться и заниматься спортом вместо сидячего образа жизни и поедания вредной пищи, и я начала учиться и делать уроки вместо прогулов школы. Вы видите, что окружение себя плохой компанией может опустить вас на дно, на самое дно. Окружение себя правильными людьми может вдохновить вас на открытие и воспитание лучшего в себе.

Поиск проблем в ваших текущих отношениях.

Люди в вашей жизни помогают или мешают вам? Давайте внимательно посмотрим на ваши текущие значимые отношения и то, как они влияют на вашу жизнь на повседневном уровне и в общем плане. Составьте в вашем дневнике список имен всех людей, влияющих на вашу жизнь. Это могут быть члены семьи, значимые другие, друзья, коллеги, кто угодно важный для вас. Вот несколько вопросов, которые помогут вам определить проблемных людей в вашей жизни и несколько идей, как себя с ними вести, чтобы ничто не столкнуло вас с выбранного пути.

1) Этот человек заставляет вас есть?
У вас есть друг, который заставляет съесть порцию жареной лапши, или тетя, которая печет ваше любимое ореховое печенье, или ваша мама делает вам спагетти в сливочном соусе каждый раз, когда вы приезжаете к ней на ужин. Конечно, это кажется вполне невинным. Эти люди могут не осознавать, что они делают, или, что делают это из любви и принятия вас. Суть в том, что это их способ любить вас через еду.

Решение.
У Лизы из моей команды шоу The biggest loser была такая проблема. Ее мама всегда заставляла ее есть, и я сказала ей то же, что говорю сейчас вам: осознайте это поведение. Осознайте проблемы и обсудите их с этим человеком, объясните, что вы пытаетесь сбросить вес и стать здоровыми. Расскажите ему, как он может помочь и поддержать вас. Есть шанс, что он захочет. Мама Лизы научилась новым рецептам здоровой пищи, чтобы кормить Лизу без саботирования ее здоровья и счастья.
Это не всегда так просто. Иногда люди услышат вас и смогут изменить свое поведение, но чаще их поведение больше связано с их собственной потребностью в одобрении, чем с вашей в поддержке. Не важно, каков будет их ответ, вы должны проявить твердость и стоять на своем. В конце концов, ваше здоровье – это ваша ответственность.

2) Этот человек боится, что когда вы изменитесь, вы перерастете или бросите его?
У многих моих клиентов значимые другие вначале ужасались, когда они начинали предпринимать шаги по возвращению здоровья на прежний уровень. Девушка одного клиента устраивала ему сцены каждый раз, когда он собирался в спортзал, и он каждый раз опаздывал на занятия. Жена другого клиента отказалась покупать здоровую еду и ела фастфуд перед его лицом. Есть ли кто-то в вашей жизни с подобным поведением? Есть ли кто-то, кто постоянно пытается заставить вас пропустить тренировку или кто постоянно предлагает пиццу, когда настает его очередь готовить? Кто-то тонко саботирует вас на вашем пути к здоровью?

Решение.
Если кто-то в вашем списке саботирует вас таким образом, спросите себя почему? Это не значит, что ему на вас наплевать. Может быть он чувствует ненадежность или угрозу от вашего изменения к лучшему. Он может беспокоиться, что вы, похудев и став здоровее, бросите его ради кого-нибудь «лучше». Но вероятней всего, что этот человек просто не понимает, что он подрывает ваше выздоровление. Сядьте с ним рядом, уверьте его, что вы его любите, а затем скажите ему, что происходит. Приведите примеры его поведения, которое саботировало вас в прошлом. Продолжайте уверять его, что вы цените его, и он играет важную роль в вашей жизни.
Обычно поначалу люди выдают защитную реакцию, но дайте им время. Продолжайте обращать их внимание на поведение, мешающее вашему движению к цели, по мере их появления. Если необходимо, создайте границы внутри отношений и придерживайтесь их. Не позволяйте ничему и никому вмешиваться в ваше правильное питание, походы в спортзал, и иное необходимое для вашего здоровья и счастья.

Легко поддаться искушению избегать подобного рода конфронтации, из-за страха осуждения, отрицания или страха быть брошенным, но вы должны оставаться храбрым и помнить, что стоит на кону. Если вы все перепробовали, а этот человек не идет навстречу, вы можете захотеть пересмотреть отношения. Возможно этот человек не желает вам самого лучшего.

3) Этот человек открыто завидует, когда вам хорошо?
В школе у меня была подруга, которая постоянно со мной соревновалась. Она могла говорить мне, что я выгляжу слишком худой, потом купить мне вредной пищи, только чтобы я потолстела, и она выглядела худее меня. Есть ли кто-то в вашей жизни, кто всегда хочет быть на один шаг впереди вас, и кто хотел бы увидеть провал вашей затеи?

Решение.
Хорошенько взгляните на эти отношения и оцените, нужен ли этот человек в вашей жизни. Может быть, это нездоровые отношения, которые ничего вам не дают, а только задерживают развитие. Если вы хотите и можете разорвать эти отношения, сделайте это. Если вы не можете выйти из этих отношений, например, с коллегой или членом семьи, ограничьте контакты с ним и установите жесткие границы. Не вступайте с ним в разговор о ваших целях или прогрессе, хорошем или плохом. Не давайте ему оружие, которое он может использовать против вас.
Наоборот, вы можете чувствовать, что, несмотря на его зависть, эти отношения вам важны и вы не можете его отпустить. Если в этом дело, попробуйте обсудить проблему с этим человеком, сообщите, как должна измениться динамика отношений. Конкретизируйте. Людям сложнее отрицать свое поведение, когда вы можете привести примеры. Не смотря ни на что, не позволяйте ему переубедить вас сойти с намеченного пути – вы, и только вы, ответственны за свою жизнь и свое здоровье.

Выстраивание социальной сети.

Теперь, когда я дала вам инструменты по диагностике и устранению неисправностей, необходимые вам для устранения препятствий, могущих скрываться в ваших взаимоотношениях, вы можете начать перестраивать свою жизнь вокруг людей, поддерживающих вас в вашем решении стать здоровым.

Это важно, чтобы люди в вашей жизни, которым вы доверяете, знали о вашем новом образе жизни с целью похудения и вашем намерении стать здоровым. Сядьте с ними и доступно разъясните свои цели и стремления. Разъясните свой распорядок дня, которого вы придерживаетесь. Расскажите им, какие типы пищи вы употребляете и что входит в ваше расписание тренировок. Убедитесь, что они поняли вас и ваши изменившиеся потребности так, чтобы они могли осуществить поддержку.
Но вы должны дать больше, чем просто знание плана вашего питания и упражнений. Важно, чтобы вы обсудили виды эмоциональной поддержки, которая вам понадобится. У меня был клиент, чья жена пыталась мотивировать его постоянными придирками относительно его веса и неправильного питания. Вместо мотивирования комментарии жены только заставляли его чувствовать себя безнадежным, что вынуждало его есть еще больше. Я спросила его, как бы он хотел, чтобы жена поддерживала его в его похудении. Он подумал над этим и ответил, что просто хочет, чтобы она выслушивала, когда он подавлен из-за диеты или устал от спортзала, и подбадривала его держаться выбранного курса, без осуждений. Он хотел партнера по здоровому образу жизни, а не осуждающего ворчуна.

В один день мы все трое сели, и он объяснил все это жене. Затем я и мой клиент описали, как жене было бы лучше обеспечивать ему поддержку и воодушевлять. Конечно, поначалу ей было немного больно, но ей не понадобилось много времени на осознание, что ее методы были бесполезны и что она способна дать ему необходимую поддержку. Поговорив с женой простыми словами, этот клиент устранил громадную проблему. Пара стала ближе и счастливей благодаря этому честному выражению чувств (он похудел - как и его жена!)

У каждого из нас есть разные спусковые крючки для положительных и отрицательных эмоций, когда дело касается людей и взаимоотношений в нашей жизни. Если вы терпеливо и последовательно поведаете, что другие могут сделать в качестве поддержки, вы выстроите сильную социальную сеть, на которую сможете положиться в моменты уныния или обратиться за подбадриванием.
Внутри этой сети есть три ключевых типа отношений, которые вам необходимо простимулировать или установить, что станет ощутимой помощью вам на пути изменения образа жизни.

1. Соучастник
Есть ли кто-то в вашем окружении, с кем вы можете пройти через процесс изменения вашей жизни и становления здоровым? Есть ли у вас друг, коллега или родственник, чьей компанией вы наслаждаетесь или чьи цели сходны с вашими? Страдание любит компанию, но так же ее любят сила и решимость. Мэтт из шоу уговорил своего соседа по комнате разделить фитнес-план, и они помогали друг другу есть правильно, тренироваться и оставаться мотивированными. Самое главное в таком сотовариществе - то, что вы кому-то подотчетны: ждет он вас в спортзале, что вы не можете прогулять, или останавливает вашу руку, тянущуюся к пакетику чипсов в момент слабости. Правильный человек или группа, с которыми можно разделить отчаяние и достижения, могут быть великим мотиватором.

2. Образец для подражания
Другой сильный мотиватор - кто-то, на кого вы смотрите с уважением - кто-то, кому вы доверяете обучать вас здоровью и фитнесу, давать советы и решения, когда вы чувствуете себя потерянным, и стимулировать ваше чувствование своих способностей и возможностей.

Моим образцом для подражания был приятель студент из секции карате. Старше меня на 4 года, он был умным, веселым, харизматичным и чертовски хорошим бойцом. Он сдавал на черный пояс, когда я носила синий. Он сразу мне понравился и стал моим наставником, старшим братом, которого я всегда хотела, но которого у меня никогда не было. Я восхищалась и уважала его, стремясь следовать его примеру.

Для вас таким человеком может стать персональный тренер, опекун в группе поддержки или надежный друг, который сам через все это прошел - в целом, любой, кого вы уважаете и кто обладает необходимыми знаниями и умениями, чтобы смочь воодушевить вас и заставить двигаться к цели.

3. Болельщик
Последняя важная фигура в этой социальной сети (и кто-то, в ком каждый нуждается, в большей или меньшей степени) - это болельщик. Есть ли кто-то в вашем окружении, кто просто хочет видеть вас счастливым и успешным? Кто-то, приободряющий и поднимающий вам настроение несмотря ни на что? Найдите того, кто всегда поддерживает вас даже без просьбы. Может быть это один из ваших детей, или мама, или лучший друг. Кто бы это ни был, он должен лелеять ваше сердце. Любовь и доброта могут дать вам силу и решимость, когда вы будете больше всего в них нуждаться.

Теперь вы понимаете, что не должны проходить через все это в одиночку. Я дала вам основные инструменты и тактики, которые вы можете использовать для изменения взаимоотношений в вашей жизни так, чтобы они способствовали увеличению успеха. Если у вас нет достаточного количества знакомых, кто бы положительно на вас влиял и оказывал поддержку, найдите их вовне. Присоединитесь к группе, наймите тренера, попросите друга с работы быть товарищем по диете или предложите кому-либо в спортзале заниматься вместе. Если вы окружите себя людьми, поддерживающими вас и желающими видеть ваши успехи, изменения не заставят себя долго ждать.

автор **Lovly** Пт Сен 19 2014, 21:24

Как похудеть с помощью психологии? 0b945284cf66

Негативное восприятие собственного тела: проблемы и решения

Иногда, даже изрядно похудев, мы не испытываем никакой радости. Все кажется, что и талия невыразительна, и бедра полные. Откуда берется эта вечная неудовлетворенность собой? Оказывается, все дело в искажении образа собственного тела.

Образ тела – это представление человека о собственном теле, восприятие его красоты и сексуальности. В обиход это понятие ввел австрийский психоаналитик Пол Шильдер. Образ тела определяет, довольны ли вы собой, своей внешностью, что про себя думаете и как себя ведете.

Несоответствие между представлением человека о себе и реальным положением вещей психологи называют «искаженным образом тела».
У всех бывают моменты недовольства собой, однако при здоровом подходе человек понимает, что в себе изменить можно, что – нельзя, работает над первым и не зацикливается на втором. Он не стесняется своего тела, но и не выставляет его напоказ.
Если же образ тела сложился негативный, то человек может всю жизнь положить на достижение мифического идеала. При таком раскладе типично неприятие себя и окружающих, которые не обладают совершенными параметрами. «Негативист» склонен или прятаться, или вести себя демонстративно.

Живи как стройная, живи как толстая

У Даши хорошая фигура, но она постоянно твердит, что ей нужно похудеть килограмм на 5, тогда она будет собой довольна. Ей страшно не нравятся собственные ноги, они кажутся ей ужасно толстыми. При этом у нее нормальные и ноги, и ИМТ, а многие женщины сказали бы, что с ее внешностью вообще грех жаловаться. Ксения, напротив, всегда была стройной, но в последнее время стала активно поправляться. При этом она совершенно не замечает изменений во внешности и не комплексует по этому поводу.
На то, каким человек себя видит и как относится к своей внешности, влияют многие факторы. В том числе – отношение родителей и общепринятые стандарты красоты. Мать с детства звала Дашу пышкой, и у той сформировалось четкое представление о себе как о толстушке. В стандарты 90-60-90, нереальные, кстати, для большинства женщин, она никогда не вписывалась – и это делает ее тревожной и мнительной. Она помешана на фитнесе, и когда очень не хочется идти на тренировку, смотрит на себя в зеркало и «подбадривает»: такому поросенку, как ты, нельзя без спорта! Счастья в жизни ей это не добавляет.
Вот Ксению никогда не критиковали в семье, и она выросла с высокой самооценкой. Даже когда формы «поплыли», образ собственного тела у нее не изменился, и ей даже в голову не приходят мысли, что, может быть, надо начинать худеть.

Негативное восприятие нормальной фигуры

На лекции по психологии студентов попросили нарисовать себя в образе зверька. К удивлению лектора, Наташа, достаточно изящная барышня, изобразила себя в образе смешного толстого хомяка. Оказалось, в детстве она была полновата, но мечтала стать балериной и как-то поделилась мечтой с подружкой в садике. Та подняла ее на смех – ты толстая, а толстых в балет не берут! Наташа очень горевала, но не подавала виду, только всегда носила с собой конфеты и всякий раз, расстроившись, совала карамельку за щеку. Потом занялась лыжами, похудела, но по-прежнему видит себя щекастой и неуклюжей и, бывает, наведывается к холодильнику, когда грустные мысли не дают уснуть.
Для детей, над которыми смеялись в детстве, тело становится мерилом жизненного успеха. Если ты толстый, тебя никто не любит, ты будешь неудачником и никогда ничего не добьешься. У таких людей в голове живет образ «толстый Я», для них характерны расстройства пищевого поведения, в частности импульсное обжорство, когда в один присест в полубессознательном состоянии под влиянием стресса сметается все содержимое холодильника. Наташа наступает на типичные при искаженном образе тела «грабли» – ощущает себя несовершенной вне зависимости от того, как выглядит на самом деле.

Разуму нужно время, чтобы привыкнуть к новой фигуре

Знакомый врач рассказывал об одной своей пациентке, которая с 96 килограммов похудела до 30 и попала в больницу. С детства Софья была полным ребенком, но в 17 лет решила, что с нее хватит, и села на очень строгую диету. Результат не заставил себя долго ждать, но сбросив 20 килограмм, она оставалась недовольна собой и продолжала худеть. Ей казалось, что она может быть еще стройней, что живот может быть совсем плоским. Даже когда начали выпирать ребра и практически исчезла грудь, она по-прежнему считала себя толстой…
Образ тела существенно влияет на человека и его попытки изменить фигуру. Как показывает практика, именно некогда полные люди попадают в больницу с диагнозом анорексия. В сознании Софьи очень жестко укоренился образ своего «толстого тела». И когда она начала стремительно терять вес, ее мысли не успевали за телом. Подсознание сыграло с ней злую шутку – в какой-то момент она уже забыла, какой была изначально. «Новый образ тела» начал восприниматься как «старый», тот самый, с которым она в 17 лет решила сражаться до последнего.

Как научиться объективности в восприятии себя?

Как видим, искажение представлений о себе может быть причиной множества проблем. Как с этим бороться и увидеть себя такой, какая ты есть на самом деле?
1. Не форсируйте события. Рекомендации худеть постепенно не случайны – это полезно и для здоровья, и для психики: у вас будет время осознать перемены, которые происходят с вашим телом.
2. Соберите «вещественные доказательства» – вы должны видеть эти изменения. Выберите фотографии до и после похудения, а потом сравнивайте. Вообще почаще визуализируйте свои достижения – для этого хорошо подходит одежда. Цифра на весах не так наглядна, как размер джинсов, которые теперь вы можете надеть. Нет ничего приятнее, чем сравнить их со старыми брюками!
3. Ориентируйтесь только на отражение в зеркале при оценке собственного тела. Дело в том, что когда мы смотрим на себя, то взгляд всегда направлен сверху вниз, а это зрительно увеличивает объемы.
4. Примите, как данность, что мы все разные и не можем соответствовать навязанным СМИ идеалам. Иначе есть риск, что всю жизнь вы потратите на затачивание фигуры под некую идеальную модель, что, на самом деле, не нужно ни вам, ни окружающим. Не стоит закрывать глаза на объективные недостатки фигуры, но не нужно к себе придираться. Ведь идеальный вес – тот, что позволяет жить здоровой, радостной, активной жизнью. Все остальное – лишь внешние представления о прекрасном, которые меняются год от года.
Уберите ваших женщин от наших голубых экранов

Филлипинские женщины – яркий пример того, как навязываемые обществом стереотипы искажают представления человека о себе. Пока на островах не было телевидения, 80% местных женщин, известных своими пышными формами и миловидностью, были вполне удовлетворены своей внешностью. Но когда они с помощью ТВ узнали о том, что считается красивым в «большом» мире, их самооценка начала падать, появились многочисленные случаи депрессии и расстройств пищевого поведения.

автор **Lovly** Пн Сен 29 2014, 20:08

Точно в цель!

Успех любого дела определяет мотивация и цель. В похудении и обретении стройности цели так же имеют первичную и ключевую роль.

Американские учёные вывели формулу правильного планирования и обозначили её как SMART (в переводе с английского – умная). Но это слово является аббревиатурой этапов постановки самой цели. Разберём конкретнее. Для этого нам понадобится лист бумаги и ручка часик свободного времени.

Как похудеть с помощью психологии? Possible

S – SPECIFIC (конкретная). Цель должна быть максимально конкретизированной. Вы должны точно представлять, какого результата хотите достичь. «Хочу похудеть» - это очень размытое желание. А вот «Хочу иметь стройное и гибкое тело, весить на 10 кг меньше, иметь гладкую кожу, узкую талию, подтянутые ягодицы и плоский живот» - конкретная цель.

Поэтому, берём ручку в руки и пишем.

Задание №1 Написать свою конкретную цель. Какой результат вы хотите достичь? Напишите максимально полно.

M-MEASURABLE (измеримая). «Сильно похудеть» - очень размытая трактовка и непонятная. Поэтому пишем конкретные величины. «Похудеть на 5 кг», «Хочу иметь обхват талии 60 см» - хороший вариант цели.

Задание № 2 Измерить свои нынешние параметры: вес, окружность груди, окружность талии, окружность живота, окружность бёдер, окружность бицепса. Записать все результаты в столбик и рядом, в другой столбик записать желаемые результаты.

A-ACHIEVABLE (достижимая). Поставленная цель должна находиться в зоне вашего контроля и у вас должны быть необходимые ресурсы для достижения этой цели. «Похудеть на 20 кг за месяц» - недостижимая цель. Ну, может, достижимая, если перестать есть вообще, но тогда у нас не будет никаких сил для чего-либо другого. А вот цель «Худеть на 2-3 кг в месяц и за 6 месяцев похудеть на 15 кг» - правильно сформулирована. Стоит отметить, что врачи называют такие цифры «нормального» похудения: 0,5-1 кг в неделю, т.е. за месяц без вреда для здоровья можно худеть на 2-4 кг. Я рекомендую пользоваться такой формулой: количество килограммов, которое вам нужно сбросить, умножить на 1,5. Это и будет то самое количество недель, за которые вы сможете добиться желаемого результата без вреда для здоровья, учитывая возможный эффект «плато».

Задание №3 Напишите, каких результатов вы хотите достичь за конкретный промежуток времени, т.е. выделите этапы достижения цели и результат, который вы хотите получить на каждом из них. Например: «К Новому Году мой вес будет 55 кг»

R-RESOURCED (подкреплена ресурсами) Поставленная цель должна быть немного выше вашей нынешней зоны комфорта. Она должна вас мотивировать к действиям. Это должна быть именно ваша, цель, а не в угоду мужу или ещё кому-либо.

Задание №4 Напишите, почему вы хотите похудеть. Подумайте и запишите, как похудение скажется на вашем здоровье, на вашей самооценке, общем психологическом настрое? Как снижение веса скажется на вашей интимной жизни, как будут относиться друзья, семья, вы сами? Как отразится ваша новая внешность на вашей карьере, общественной жизни? Какие новые сферы деятельности вы сможете для себя открыть? Все преимущества вашего похудения запишите в утвердительной форме (без частицы «не») и в настоящем времени, как будто это уже свершилось.

Пример:

Я могу стильно одеваться
Я могу носить обтягивающую элегантную одежду
Мне говорят много комплиментов
Мне приятно смотреть на себя в зеркало
Я чувствую себя раскрепощённо на пляже в купальнике
Я меня здоровый желудок, печень, сердце, я чувствую лёгкость в теле
Я с удовольствием хожу на торжественные мероприятия, не волнуясь о своём внешнем виде.
Я чувствую себя желанной
Я снова занимаюсь теннисом

И т.п. Список можно будет дополнить.

T-TIMED (определённая временем) У каждой цели должен быть прописан чёткий срок достижения. Тянуть, откладывать – очень характерно для нас. Поэтому ставим окончательный срок достижения «большой» цели и несколько «мини-целей». Каждый раз, когда будете достигать поставленной «мини»-цели, вы будете чувствовать себя победителем! Пусть окрепнет ваша вера в себя. Вознаграждайте себя за каждую мини-победу. Это не означает, что сбросив 2 кг, нужно «отпраздновать» это поеданием 4кг шоколадного мороженного. Купите себе то, о чём давно мечтали, сходите куда-то.

Задание №5 Написать, как вы будете себя вознаграждать за каждую мини-победу.

Если возникают какие-то трудности при формулировке – пишите в комментариях к этой статье. Обязательно помогу! hello

автор **Lovly** Вт Сен 30 2014, 17:04

Процесс похудения и здорового образа жизни начинается в нашей голове.

Как похудеть с помощью психологии? Dieta-i-cwiczenia-5-105532_L

Меняясь изнутри, вы измените свою жизнь до неузнаваемости. Эти слова взяты не с потолка. Их говорю вам я, человек, который как попало питался, сидел на диетах, не любил тренажерный зал, любил с друзьями выпить во время праздников и на выходных. Это говорит вам заядлая сладкоежка, которая неправильным питанием довела себя до проблем с ЖКТ и чуть не лопнувшего аппендицита. Это говорит вам человек, который смог полюбить себя, свое тело, нашел гармонию с собой и помогает это делать другим людям. Поэтому очень хочется, чтобы вы вдумчиво прочли все, что я напишу ниже.

Итак, еда... Многие из нас любят вкусно покушать. Практически все. Чревоугодничать было свойственно и мне. Пицца, молочный шоколад, заварные пирожные, паста и другие вкусняшки я просто обожала! И, кажется, что нет ничего более приятного, чем скушать что-нибудь из этого в ресторане вечером с любимым. Или же заглушить стресс плиткой шоколада. Ведь стремление к саморазрушению из-за дисгармонии личности, будь оно осознанным или нет, свойственно человеку. И наряду с такими опасными веществами, как алкоголь и наркотики, еда является не менее безобидным способом уничтожить себя.

   Многие из нас не находят удовольствий в жизни, многие ищут гармонию в наслаждениях. Но это все иллюзия. Зависимость от вкусовых ощущений – это огромная проблема наших дней. Одной из огромнейших проблем являются так называемые пищевые привычки. Они начинают формироваться еще в детстве. Чем кормят родители своего ребенка, тем с очень большой вероятностью он будет питаться и в будущем. Конечно же есть множество случаев, когда дети всеядных родителей вдруг становились еще в детстве вегетарианцами или же отказывались от привычной пищи. Но очень часто я наблюдаю как у детей, так и у взрослых, обычное следование сформировавшимся ранее привычкам.

   Могу с полной уверенностью заявить, что никогда не пробуя тот или иной нынче обожаемый вами продукт, или исключив его на длительный период (от одного месяца до полугода) из своего рациона, вы просто перестанете в нем нуждаться.

Приведу несколько примеров из собственной жизни.

   По рекомендации терапевта в детстве лет до 3 мне вообще не давали шоколад. После того, как шоколад таки стал появляться в моем рационе, я могла есть одну шоколадку неделями, а коробку шоколадных конфет месяцами. Но в итоге шоколад был «распробован», он довольно часто стал появляться в моей жизни. В итоге к 22 годам я стала шоколадной наркоманкой. Я ежедневно нуждалась в плитке шоколада и уплетала ее мгновенно. Пока не попала в больницу с аппендицитом и нарушением пищеварения. В больнице я насмотрелась на такое, что есть по шоколадке в день у меня отпало желание, и я до сих пор таким не страдаю, хотя сладкое любила и ела время от времени.

Но со временем при полноценном питании я стала абсолютно равнодушна к сладостям. Конечно же наши пищевые привычки не только из детства. На их формирование влияет вся наша жизнь: общество, в котором мы живем, друзья, случаи из жизни и т.п. В процессе взросления у человека могут в психике происходить различные трансформации, в том числе и относительно питания. Так одни привычки заменяются на другие. Как это произошло и в моем случае.

   Сначала я поняла, что питаться надо правильно. И я работала над своим питанием несколько лет. Оно кардинально отличается от того, как я питалась раньше. Но и одним махом мне не удалось сформировать у себя привычку идеального питания. Так люди в более осознанном возрасте становятся вегетарианцами, сыроедами, веганами или просто сторонниками здорового образа жизни.

Например, однажды я решила, что употребление алкоголя в любых ситуациях и дозах мне просто не требуется. И перестала это делать вообще. Чтобы отойти от привычки выпить на выходных, на праздниках, в компаниях, потребовался месяц. Потом эта привычка, стереотип общества, что надо в компании пить, исчез. Но это не было просто! Зато теперь я на дух не переношу алкоголь. Хотя раньше не могла отказаться от стаканчика джина с тоником или виски с колой для «расслабления» и «настроения».

   Привычка питаться правильно приходит с осознанием необходимости этого в силу ряда причин. Кого-то здоровье подводит, кто-то недоволен своим телом, кто-то чувствует некий дискомфорт. Начиная питаться правильно, вы с удивлением станете замечать трансформации в вашем организме. Вы будете ощущать себя легче. Станете лучше понимать и чувствовать тело. Исчезнут многие проблемы с ЖКТ. И что самое удивительное – организм очень хорошо умеет приспосабливаться ко всему. Питая его некачественной или вредной пищей, вы приучаете его по максимум с нею справляться. И он старается подстроится под вас. Но как только вы перестанете питаться плохо, как только ваш организм начнет работать нормально, он перестанет воспринимать пищевой мусор. Съев что-то не очень полезное, вы почувствуете явный дискомофрт. Но если системно продолжать принимать подобную пищу, организм очень быстро перестроится и снова перестанет реагировать. Но ему будет плохо – будьте в этом уверены!

Как похудеть с помощью психологии? 201009201923_1

   На самом деле мы прекрасно можем прожить без ежедневного потребления жареной картошки, майонеза и шоколадок. Я не призываю навсегда отказаться от этого. Но я призываю сократить потребление вредных продуктов к минимуму и лишь изредка потреблять их в пищу, так сказать для вкусовой разрядки. Просто задумайтесь над тем, что никаких новых, неизведанных, небывалых ощущений вам не принесет очередной кусок пиццы. Вы же неоднократно на протяжении своей жизни ели эту пиццу! Да, вкусно… Да, сытно… Но потребность организма лежит не в постоянных вкусовых наслаждениях, а в насыщении его определенным количеством питательных веществ для поддержания жизнедеятельности. Насытиться можно и куском телятины на гриле со свежими овощами или салатом с морепродуктами.

   Зависимость от постоянного потребления в пищу вкусной для вас еды это ни что иное, как зависимость, наркомания. Однажды я наблюдала такую картину. Ребенок плотно наелся на дне рождении так, что даже не съел десерт. Вскоре после этого он вместе с семьей едет в ресторан, где семья хочет пообедать, т.к. они не были на этом дне рождении и голодны. Ребенок таки съедает тот кусок жирного торта. И потом, наблюдая то, как семья обедает, говорит, что не может просто смотреть на пищу, он хочет ее съесть. Вы только задумайтесь! Наевшись накануне до отвала, съев после этого еще и кусок жирного торта, организм ребенка может снова нуждаться в еде? Нет! Это подтверждают и слова ребенка: «Я не могу терпеть смотреть на эту еду». Вот так по-детски, но очень точно описывается состояние человека, который зависим от еды. Он НЕ ГОЛОДЕН, но он жаждет ИСПЫТАТЬ ВКУСОВЫЕ ЭМОЦИИ от поглощения аппетитной пищи. Таких детей и взрослых очень много. Отсюда переедание, а вследствие ожирение и проблемы со здоровьем.

   Надо четко понимать, что организму требуется лишь определенное количество белков, жиров и углеводов. Ему просто нужна энергия для жизнедеятельности и строительный материал. А не вкусовые качества. Пища должна насыщать. Она должна быть здоровой, полезной и съедобной. Поверьте, когда вы по-настоящему захотите есть, то куриная грудка с овощами будет чудесно насыщать вас и доставлять массу удовольствия. Потому что при настоящем здоровом аппетите всегда необычайно вкусным может показаться абсолютно любой съедобный продукт.

   Вот что важно понять. Вы не умрете, если вы не съедите кусок шоколадки. Но вы умрете, если не будете есть вообще. По себе могу сказать, что при правильном питании и соблюдении определенный период ограниченного питания (например, на сушке), вкус продуктов ощущается ярче. Когда вы едите конфету, вы не просто проглатываете нечто сладкое и тянетесь за второй порцией. Вы смакуете, вы чувствуете оттенки вкуса, различаете составляющие части продукта. И как правило, в этом случае хватает лишь одной маленькой порции, чтобы насытиться вкусом. Все, что я написала выше, может показаться очень спорным. Но отрицать опасность зависимости от еды нельзя. Если вы сможете это осмыслить и принять, ваше отношение к пище качественно поменяется.

   И конечно же изменится ваше тело и здоровье. Очень мало одного желания что-то изменить, хотя с него все начинается. Вам придется очень много работать, срываться и начинать заново. Но только желание, упорство и постоянная мотивация помогут вам. А дальше вы просто не сможете жить иначе, потому что привыкнете. Помните, что правильное питание - это в первую очередь ваше здоровье. А красивое тело лишь приятный бонус!

Не бойтесь срываться и ошибаться, не ругайте себя. А просто найдите силы двигаться дальше, идти только вперед. И очень важная просьба ко всем нынешним и будущим мамам. Приучайте своих детей с детства к правильному питанию. Поверьте, что многое из того, что вы заложите в них, выживет. Сделайте это ради их здорового будущего!

источник

автор **Lovly** Пт Окт 10 2014, 10:22

Как научиться говорить «НЕТ»

Толстая – значит, добрая! Такое восприятие человека с лишним весом характерно для многих. А вот образ «стервы», наоборот, часто ассоциируется с худобой. Существуют ли основания, чтобы связывать определенные черты характера человека с особенностями его поведения, в том числе и пищевого поведения?
И почему многие люди с лишним весом действительно добрые, отзывчивые к чужим проблемам, приятные в общении и неконфликтные? Неужели это жир делает людей добрее? Или, может быть, это доброта ведет к лишним килограммам?

Как похудеть с помощью психологии? Gelanie-pohudet

Сегодня мы постараемся найти ответы на эти вопросы. А самое главное, понять, как использовать полученные знания для своей стройности.
Недавно к статье «Такое разное чувство голода» я получил интересный комментарий. Привожу его полностью без редакции:
Как похудеть с помощью психологии? NO3

Давайте попытаемся разобраться с тем, что происходит на самом деле в душе Натальи, с какой проблемой она не может справиться, какие чувства заставляют ее есть лишнее. Тем более, что проблема «вынужденной доброты» актуальна для многих, но не все могут ее осознать, сформулировать и выразить.

Немного теории

Психологи отмечают, что людей с лишним весом действительно часто объединяют одинаковые черты характера, схожая реакция на те или иные события в жизни.
То есть, можно предположить, что полнота обусловлена определенными особенностями характера. Думаю, вы тоже согласны с тем, что полными чаще всего бывают добрые, беззлобные люди, которые готовы помочь каждому встречному.
Так неужели это лишний жир делает людей добрыми?
Нет, конечно же, это не так!
Человек не становится добрым из-за излишка жира в организме. Наоборот, причиной лишнего веса может стать слишком «правильное» отношение к окружающим и желание всячески всем угодить, стремление выглядеть в глазах других максимально позитивными и дружелюбными, или другими словами – вынужденная доброта.
В чем истинная причина такой жизненной позиции?
В том, что интересы, потребности, цели и задачи других людей становятся более важными, чем собственные. Иными словами, человек не осознает своей собственной ценности и значимости. Более того, он уверен в том, что любовь, уважение и признание окружающих нужно заслужить. Для этого он всегда идет навстречу нуждам всех, отодвигая себя на второй план.
Как обнаружить «патологическое» добро?
Прислушайтесь к себе и посмотрите на свои поступки со стороны. Следует заподозрить в себе излишнюю доброту и бить тревогу, если:

все домашние дела перегружены на собственные плечи;
интересы всех членов семьи ставятся выше собственных (семья должна иметь значение, но это не означает, что во главу угла всегда следует ставить чужие интересы);
друзья привыкли пользоваться «добротой», не слишком благодарны за сделанное для них, считают, что им обязаны;
невозможно отказать начальнику или коллегам, которые откровенно пользуются доверчивым и отзывчивым работником;
в голове прочно поселилась идея, что любить могут лишь за труд и безотказность;
в компании друзей появляется ощущение себя как человека второго сорта.

Необходимость перемен

От постоянного стремления угождать всем и всегда необходимо избавляться. Такой стиль поведения пагубно влияет на многие аспекты жизни, в том числе и на фигуру.
Желание нравиться всем ведет к тому, что со временем человек попросту начинает ощущать себя менее значимым, чем другие. К тому же, и окружающие быстро улавливают это и начинают пользоваться безотказностью в собственных эгоистических целях.
Заканчивается это тем, что человек становится пленником своего «доброго образа» и постоянно вынужден делать то, что ему не слишком нравиться, но, что он якобы обязан делать, чтобы не выглядеть непривлекательным или эгоистичным в глазах друзей или коллег, или членов семьи.
Такое удовлетворение чужих потребностей может идти в разрез с собственным мнением, в ущерб собственным интересам. Внутри человек испытывает раздражение, возможно, злость и неудовлетворенность по поводу этой ситуации, но внешне никак это не проявляет, оставаясь, по-прежнему, для всех палочкой-выручалочкой, надежной жилеткой, в которую можно бесконечно плакать.
Понятно, что на этом фоне снижается самооценка, растет недовольство собой, развивается стресс. А что в результате? Конечно же, обильная пища, которая хотя бы на время помогает справляться с этой ситуацией и снимает нервное напряжение. Таким образом, создаются идеальные условия для хронического переедания, которое в этом случае определяется психологической установки на идеальное поведение и безграничную доброту.
О таком результате как раз и пишет Наталья в своем комментарии. Она боится сказать решительное «НЕТ» людям, ситуации, в результате чего сама продолжает страдать.

Способы защиты. Как научиться говорить НЕТ

С помощью еды люди, склонные к постоянному стремлению быть добрыми в отношениях с другими, справляются с собственным гневом, злостью и недовольством ситуацией.
Злость неосознанно появляется, если постоянные дела с благой целью остаются неоцененными и воспринимаются окружающими как само собой разумеющееся, если их выполнение не доставляет удовольствия, а превращается в обязательную повинность, если окружение постоянно нагружает своими проблемами, ждет помощи и не прощает отказа.
В итоге постоянными и неотвратимыми спутниками «хронического добряка» становятся кондитерские изделия, неконтролируемый аппетит, нездоровый рацион.
Чтобы разорвать этот порочный круг, нужно научиться говорить НЕТ. Я согласен, что сделать это непросто, но нужно!
Я дам вам несколько советов, которые помогают мне не быть игрушкой в чужих руках, возможно, некоторые из них окажутся полезными и для вас.

Это чужие проблемы. Начните с того, что постарайтесь найти те причины, из-за которых вы не можете отказать в просьбе или услуге. Предположим, что вы располагаете каким-то количеством свободного времени, а у другого человека этого времени нет, поэтому вы считаете себя обязанным помочь. А теперь вопрос: почему у вас есть время, а у другого человека его нет? Кто-то просто не умеет планировать свое время и пытается компенсировать это за ваш счет? Но это не ваши проблемы, не вы их создали, не вы должны их и решать. У вас есть полное право распоряжаться вашим свободным временем, деньгами, знаниями в первую очередь в своих собственных интересах.
Кто, если не я? Чувствуете, что только вы способны помочь? А что произойдет, если Вы вдруг заболеете, переедете в другой город, смените место работы? Считаете, что ваши друзья или коллеги без вашей помощи погибнут под грузом своих неразрешенных проблем? Конечно же, нет. Они найдут способ решения проблем, если вас не будет, равно как и в том случае, если вы откажите. Окружающие пытаются использовать вас просто потому, что так им намного удобнее. Заметьте, удобнее им, но не вам. Они решать свои проблемы за ваш счет, а вы снова окажитесь в проигрыше. И не надейтесь на благодарность. Безотказность редко оценивается и воспринимается как что-то само собой разумеющееся. Каждое ваше «ДА» будет порождать череду новых просьб. Не зря говорят: «Сто раз сделай добро – не заметят, один раз откажешь – запомнят на всю жизнь».
Страх сказать «НЕТ». Нам часто кажется, что своим отказом мы обидим человека, потеряем его расположение, вызовем его недовольство. Этот страх будет присутствовать всегда. Просто примите это. Продолжайте бояться, но отказывайте людям, которые беззастенчиво вами пользуются. Да, многие люди, которых вы считали своими друзьями, могут изменить свое отношение к вам. Но так ли это плохо? Может быть, если они слезут с вашей шеи, вам станет жить легче? Настоящие друзья всегда поймут вашу позицию и сто раз подумают, прежде чем нагружать вас своими проблемами. Люди, которые вас действительно ценят, уважают, дорожат вами совсем не за вашу безотказность, останутся рядом в любой ситуации.
Начните с малого. Научитесь говорить нет в простых бытовых ситуациях. Например, просят одолжить денег – объясните, что сейчас у вас ситуация, когда свободных денег нет. Говорите «НЕТ» уверенно, без злости и не оправдываясь. Вы не обязаны рассчитывать свой бюджет с учетом непредвиденных финансовых трудностей у ваших друзей или коллег. Не допускайте ноток вины при отказе, в конце концов, вы не банк, чтобы всегда располагать свободными деньгами. Начните говорить нет по мелочам, потом и в более серьезных ситуациях это будет сделать проще.
Распознавайте манипуляторов. Практически у каждого из нас в окружении есть профессиональные манипуляторы — люди, которые умеют очень точно давить на нужные точки, вынуждая нас поступать так, как выгодно им. Они очень хорошо освоили навык «давить на жалость». На самом деле, жизненный путь каждого из нас не усыпан розами. Разница лишь в том, что кто-то сам «разруливает» свои проблемы, а кто-то стремиться «загрести жар чужими руками». Противостоять манипуляторам можно их же оружием: на вас льют проблемы, расскажите о своих; просят о помощи или услуге – попросите и вы. Кстати, не удивляйтесь, если манипулятор вскоре исчезнет из вашей жизни. Поверьте, он быстро найдет другую жертву, потеряв к вам всяческий интерес.

Друзья, я надеюсь, вы понимаете, что я не призываю вас быть махровыми эгоистами. Люди должны помогать друг другу. Речь о том, что необходимо защищать себя тогда, когда вас просто откровенно используют.

Постарайтесь понять и принять главное — Вы не пряник, чтобы всем нравиться, Вы не обязаны всегда быть добрыми и безотказными себе во вред.

Мы все созданы равными, каждый из нас имеет право на любовь и уважение, на свое мнение. Это право дано нам от рождения, его не нужно завоевывать или «отрабатывать» добрыми делами. Не превращайте себя в жертву и не позволяйте никому управлять вашей жизнью!
источник
*все ссылки оставила активными...с моей точки зрения, заслуживает внимания Да-да!

автор **Lovly** Пн Окт 13 2014, 21:42

автор **Lovly** Вт Окт 14 2014, 20:57

Гормоны радости: снижаем вес без проблем

Приступая к снижению веса, большинство из нас рисует в своем воображении достаточно радужную картину того, что будет происходить. Мы представляем себе, как наше тело избавляется от жира, при этом появляется легкость, энергия, улучшается настроение и здоровье.
Эти мысли придают нам силы для уверенного марш броска в неизвестность ради заветной стройности.
Но, к сожалению, очень скоро мы начинаем замечать, что все происходит не совсем так, как представлялось.
Вместо долгожданной легкости, тело наливается тяжестью, вместо бьющей через край энергии наваливается такая апатия, что даже просыпаться утром порой не хочется, а настроение меняется как погода весной.
Когда снижение веса сопровождается такими неприятными моментами поневоле задумаешься о том, а стоит ли призрачная стройность таких жертв. Потихоньку желание изменить себя ослабевает, отходит на второй план, и как-то незаметно все возвращается в привычное русло.
Лишние килограммы никуда не делись, а приобретенный негативный опыт еще долго будет защищать от новых попыток избавиться от жира.
Знакомая ситуация?
Причин для такого развития событий может быть несколько, а сегодня речь пойдет о позитивном настрое в период снижения веса.
Это очень важная тема. Чем лучше настроение, тем лучше ваши результаты в снижении веса.

Как это не удивительно, но наш эмоциональный фон во многом определяет скорость обменных процессов. Чем лучше настроение, тем быстрее горит жир.

С психологической точки зрения этот факт имеет вполне логичное объяснение: когда человек наслаждается жизнью, получает достаточное количество положительных эмоций от своего окружения, своей деятельности, у него не возникает необходимость компенсировать недостаток радости и положительных эмоций едой.
Еда перестает быть антидепрессантом, к которому необходимо прибегать, чтобы улучшить настроение, пережить проблемы, неприятности или обиды.
Пища в этой ситуации выполняет свое прямое предназначение – восполняет энергию, необходимую для жизни, а не помогает контролировать свои эмоции.
Звучит очень хорошо, не правда ли?
Но жизнь каждого из нас далеко не сказка, и поводов для расстройств и плохого настроения предостаточно практически каждый день.
Плюс ко всему огромную роль в регуляции нашего настроения и псхоэмоционального фона играют гормоны. Мы очень мало о них знаем, а между тем даже элементарные представления о них и нелекарственных способах их регуляции, могут помочь контролировать свои эмоции.

Гормоны радости – дирижеры настроения

В основе наших эмоций (и положительных, и негативных) лежат биохимические реакции, ход которых определяют гормоны. К числу основных регуляторов настроения относятся:

фенилэтиленамин;
серотонин;
эндорфины

Я подробно расскажу об этих гормонах-регуляторах настроения и о том, как поддерживать их необходимый уровень, не прибегая к лекарственным препаратам.
Любовь и стройность
Фенилэтиленамин – называют гормоном любви. Он действительно активно вырабатывается, когда человек переживает влюбленность, сопровождающуюся эмоциональным подъемом.
Думаю, что практически каждый может вспомнить это волшебное чувство, когда за спиной буквально растут крылья.
Поэтому, счастлив тот, кто влюблен. К сожалению, влюбленность не приходит по расписанию, но воспроизвести это чувство даже при отсутствии объекта обожания помогают растительные нейростимуляторы, которые заставляют клетки мозга синтезировать «гормон любви».
Итак, мой совет: поддерживайте уровень «гормона любви», а для этого пейте зеленый чай, добавляя в него траву или настойку лимонника, или эхинацеи, или родиолы розовой. Хорошо работает и известный всем элеутерококк – 15-20 капель на чашку зеленого чая по утрам и прилив сил, энергии, положительных эмоций на целый день обеспечен.
Солнце в радость
Вы, наверное, не раз замечали, что наше настроение и погода за окном тесно связаны. Этому есть вполне разумное объяснение. Солнечный свет создает условия для выработки еще одного гормона радости – серотонина. Хорошее настроение и положительные эмоции во многом определяются наличием этого специфического вещества, участвующего в передаче нервных импульсов.
Стабильно высокий уровень серотонина обеспечивает положительный эмоциональный фон. Поэтому, нет ничего удивительного в том, что осенью и зимой, когда световой день кроткий и солнца очень мало, многие начинают хандрить, а недостаток положительный эмоций зачастую компенсируют сладкими и жирными десертами. Этим отчасти объясняется и тот факт, что за зиму многие набирают лишние килограммы.
Мои советы: в осенне-зимний период пользуйтесь любой возможностью побыть на солнце, поднимите к нему лицо, закройте глаза и просто наслаждайтесь позитивной и согревающей энергией.
Если на улице совсем пасмурно, не забудьте включить в свое питание горстку орешков (только сырых, а не жаренных с солью или сахаром) или небольшой кусочек твердого сыра. В крайнем случае, съешьте банан – все эти продукты содержат триптофан – аминокислоту, которая участвует в выработке серотонина.
Внутренние источники счастья
Думаю, что вы слышали о центре удовольствия, функции которого выполняют ряд структур в головном мозге.
Работа этого центра регулируется эндорфинами, веществами, имеющими белковую природу. По сути, это наркотик, который организм производит сам. Достаточный уровень эндорфина позволяет значительно легче переносить сильную боль. Причем, это касается не только физической боли, но и душевных страданий. Благодаря действию эндорфинов значительно легче переносятся стрессы и жизненные неурядицы.
Сама природа позаботилась о внутреннем механизме регуляции, который должен облегчать нашу непростую жизнь.
Мои советы: чтобы поддерживать достаточный уровень эндорфинов необходимо каждый день находить время на те занятия, которые вас вдохновляют. Это может быть что угодно, например: чтение, музыка, кулинарные изыски, вязание или вышивание. Кстати, занятия, требующие мелкой ручной моторики (складывание пазлов, вышивание и пр.) работают лучше всего.
Смех – еще один способ поднять уровень эндорфинов. Вспомните, улыбка всегда сопровождает те моменты нашей жизни, когда мы счастливы, чувствуем себя в безопасности, окружены приятными людьми, пребываем в хорошем расположении духа.
Благодаря существованию мышечной памяти, усилием воли приподнимая уголки рта и растягивая губы в улыбке, мы посылаем сигналы в наш центр удовольствий, который в свою очередь, повышает уровень эндорфинов. В результат, чем шире мы заставляем себя улыбаться, тем более мощный выброс эндорфинов получаем. Кстати, на этом феномене основан метод смехотерапии, о котором вы, возможно, слышали.
Ароматы или ароматерапия это еще один способ повысить уровень эндорфинов. Наш обонятельный центр тесно связан с центром удовольствий. Поэтому, различные ароматы опосредовано влияют на наше настроение.
Запах апельсина, корицы, лаванды, иланг-иланга, мяты, пихты, шалфея или розы помогают улучшать настроение. Главное, чтобы эти ароматы вам действительно нравились. Подробно об эфирных маслах и некоторых приемах ароматерапии вы можете прочитать в этой статье.
И последнее. Уровень эндорфинов зависит от двигательной активности. Легкая 5 минутная разминка, например, наклоны, приседания, махи руками, вращение головой или прогулка стимулируют выработку внутренних гормонов радости. Не пренебрегайте этой возможностью и не забывайте устраивать такие 5-ти минутки в течение дня, если ваша работа большей частью сидячая.
Важный нюанс
Снижение веса всегда сопровождается накоплением в организме конечных продуктов жирового распада.
Ведь жир это вместилище токсинов. Распад жировой ткани ведет к тому, что токсины попадают во внутреннюю среду организма, отравляя его и блокируя работу центра удовольствия, что ведет к перепадам в настроении, апатии, упадку сил.
Поэтому так важно во время снижения веса соблюдать питьевой режим. Вода помогает вывести продукты распада, очищая внутреннюю среду.
Хорошо с этим справляются травяные чаи. Например, можно взять такой состав: по 1 ст.л. травы зверобоя, мяты, ромашки, пустырника и плодов шиповника.
Залейте 1 ст.л. травяной смеси 500 мл кипятка, дайте настояться и принимайте в течение месяца утром натощак по 200 мл этого настоя. Особенно хорошо использовать такой травяной чай в самом начале снижения веса, когда скорость распада жира, как правило, максимальная.
Друзья, в завершении еще несколько слов о регуляции настроения в период снижения веса.
Наше эмоциональное состояние можно сравнить с маятником, который находится в постоянном движении, раскачиваясь от точки радости до точки печали.
Как похудеть с помощью психологии? G2

Это нормально. Если бы мы не знали печали, мы бы не могли познать чувства радости и счастья. Одно не может существовать без другого.
Поэтому, вполне закономерно, что бывают дни, когда мы чувствуем себя прекрасно и готовы свернуть горы для достижения тех или иных целей. А есть дни, когда все раздражает и буквально валится из рук.
Маятник раскачивается, и мы испытываем всю полноту ощущений — от печали до радости. Важно ценить эти чувства, и даже если напала небольшая «грустинка», позвольте себе испытать это чувство, прожить его в «тихой грусти», понимая, что завтра все обязательно изменится, и жизнь подарит массу новых поводов для хорошего настроения.
источник

Спасибо!

автор **Lovly** Ср Окт 15 2014, 17:32

ЮлияАлександровна пишет:Спасибо!

автор **Lovly** Вс Окт 19 2014, 09:50

Про силу воли и достижение целей

Сила воли не бывает врождённой, это индивидуальное качество характера, которое есть ни что иное, как способность человека к осознанному управлению своим поведением. Умение преодолевать препятствия, терпеть лишения и примиряться с болью ради достижения определённых целей – это тоже признаки присутствия силы воли. Есть ли слагаемые, имея которые можно честно сказать самому себе – ведь это и есть самое главное, честность с собой – да, у меня есть сила воли? Разумеется, и все они не такие уж сверхъестественные.
Как похудеть с помощью психологии? Motivation-willpower-1

Как похудеть с помощью психологии? Motivation-willpower-1

Желание и чёткая цель
Для наших желаний находится миллион вопросов – что я хочу? Так ли сильно я это хочу? То, что я хочу, на самом деле необходимо? И многие другие. Очень часто человек чётко знает, чего он не хочет, а вот с конкретными желания дело обстоит сложнее. Чем понятней и конкретней будет цель, тем быстрее мозг поймёт, какими путями её проще и быстрее достигнуть. Причем, лучше ставить глобальную цель и мини-цели к ее достижению. Если это касается снижения веса, то, например, глобальная цель – это сбросить через 3 месяца 10 кг. Миницели – сбрасывать каждый месяц по 3,5 кг.
Как похудеть с помощью психологии? Motivation-willpower-2

Как похудеть с помощью психологии? Motivation-willpower-2

Смелость
На пути к достижению цели нужно научиться не прислушиваться к постоянным опасениям – а они будут, так уж устроен человек. Только действия, представляющие явную угрозу жизни, здоровью и общечеловеческой морали должны быть под запретом, а все нужные, но трудновыполнимые – могут и будут преодолены, потому что есть и третье слагаемое – вера в себя и собственные силы.
Как похудеть с помощью психологии? Motivation-willpower-3

Как похудеть с помощью психологии? Motivation-willpower-3

Вера в себя и собственные силы
Только установки – я смогу! у меня получится! я всё преодолею! – самые важные слова в достижении цели. Да, бывают такие счастливчики, которым все их мечты и желания достаются без усилий, но это, скорее, исключения из правил. Вера в себя не является синонимом самовлюблённости и наглости, это сознательное и глубокое чувство, которое во многом формируется в детстве, но и взрослому человеку вполне под силу выработать её у себя.
Как похудеть с помощью психологии? Motivation-willpower-4

Как похудеть с помощью психологии? Motivation-willpower-4

Терпение
Это качество пригодится в применении ко многим аспектам, ведь иногда для достижений наших целей придётся терпеть физическую боль и лишения. Ни одна скульптурно вылепленная фигура не станет таковой, если тело, привыкая к нагрузкам, не будет болеть каждой своей мышцей. Ни один килограмм не уйдёт, пока не будут наложены запреты на количество или определённые виды еды. Помните, если вы набирали вес целый год, то скинуть его за 1 неделю – не получится. Наберитесь терпения и идите к своей цели.
Как похудеть с помощью психологии? Motivation-willpower-5

Как похудеть с помощью психологии? Motivation-willpower-5

Оптимизм и преодоление невзгод
Позитивный настрой помогает в любые периоды жизни, особенно, когда тяжело и невыносимо подчас двигаться вперёд. Но – ведь это наши собственные цели и желания, кто, как ни мы должны их достичь? Если не хватает своих ресурсов оптимизма, можно ориентироваться на примеры других людей, которые при самом неблагоприятном раскладе выходили победителями из сложных жизненных ситуаций.
Как похудеть с помощью психологии? Motivation-willpower-6

Как похудеть с помощью психологии? Motivation-willpower-6

Силу воли можно и нужно выработать и воспитать в себе, если каждый день делать маленький шаг к достижению пусть не глобальной, но значимой цели. Именно сегодня, сейчас! И тогда – всё получится!
источник

автор **Сауле** Вс Окт 19 2014, 10:44

Спасибо! Мне всегда нравилась фраза: "Вижу цель - не замечаю препятствий" Класс! Молодец!:

Сейчас стараюсь сама жить по этому принципу.

автор **Lovly** Пн Окт 20 2014, 12:51

А Вы допускаете эти ошибки?

Привет, уважаемые читатели!
Однажды у Марка Твена спросили: «Легко ли бросить курить?». О, нет ничего проще, ответил он, я это уже сто раз делал. Также и с похудением. Сколько раз многие из нас начинали худеть? И каков результат? Если вы сейчас читаете эту статью, значит, результат не устраивает и вас.
В чем причина? Какие основные ошибки допускают практически все худеющие и как их избежать? Об этом и поговорим в этой статье.
Как похудеть с помощью психологии? Programma_pohudenia

Как похудеть с помощью психологии? Programma_pohudenia

Любая правильная программа снижения веса должна состоять из четырех основных составляющих:

Мотивации для достижения результата;
Изменения пищевого поведения;
Адекватной физической нагрузки;
Навыков поддержания достигнутых результатов.

Все эти элементы программы снижения веса, одинаково важны. Они, как четыре колеса машины. Вы когда-нибудь видели, чтобы автомобиль ехал на трех колесах? Так не бывает. Ровно так же не стоит надеяться на результат в снижении веса, если не уделять должного внимания всем составляющим программы похудения.
Поговорим подробней о каждом направлении.

Мотивация. Можете ли вы прямо сейчас, не задумываясь, ответить на эти вопросы:

Зачем я хочу похудеть?
Почему я хочу сбросить именно столько килограмм?
Что в моей жизни после похудения появится такого, что представляет для меня реальную ценность?
К какому сроку мне нужно достичь поставленной цели?

Если сейчас вы не смогли внятно ответить на эти вопросы – худеть вам рано. У вас нет конкретного мотива, который является локомотивом всего процесса. Отсутствие цели и осознания выгод от вашего нового стройного тела – самая главная причина неудач в попытках похудеть.
Здесь важно понимать, что цели, которые вы ставите для себя, должны представлять для вас действительную ценность, они должны быть очень конкретны и измеримы, только тогда вы добьетесь нужного результата. Недостаточно сказать себе: «Я хочу похудеть, чтобы быть здоровой». Важно понимать, что именно в вашу жизнь принесет это здоровье, как вы его будете «использовать» в своей новой стройной жизни.
Как избежать ошибок в мотивации.

Постарайтесь найти свои мотивы и четко ответить на вопросы: зачем, сколько, когда. Уделите этому столько времени, сколько потребуется, запишите ваши цели.
Отмечайте любые, даже самые незначительные достижения в снижении веса, радуйтесь им, благодарите свое тело за такие изменения.
Назначьте себе награду. Например, за каждые три сброшенных килограмма дарите себе подарок. Не важно какой, главное подарок именно для себя, который вас порадует и подарит хорошее настроение, а еще постоянно будет напоминать о ваших достижениях. Только не дарите себе шоколад или колбасу (шутка) :-).

Изменения пищевого поведения.

У многих, кто начинает снижать вес, существует одна и та же неправильная установка. Люди уверены, что для снижения веса необходимо ввести очень жесткие ограничения в питании.
На практике это означает как полный отказ от определенных продуктов (сахар, хлеб, картофель), так и резкое уменьшение количества пищи. Я специально просчитывал калорийность рациона некоторых диет, которые рекомендуются глянцевыми журналами. Знаете, что получилось? В большинстве своем суточная калорийность не превышала 600-800 ккал. Это очень мало.
Физиологически оправданной минимальной границей суточной калорийности является 1200 ккал. На такой калорийности организм не голодает, значит, не уменьшается скорость обменных процессов, и накопленный жир активно используется (что такое жир и откуда он берется читайте Как избавиться от лишнего жира). Кроме того, на такой калорийности можно питаться и вкусно, и сытно. Хотите узнать как это сделать, тогда вам сюда.
Еще более варварским подходом является запрет на прием пищи после определенного времени, как правило, после 18.00.
К чему ведут все эти запреты? К сильному психологическому дискомфорту и как следствие к срывам. Один срыв, затем новые попытки следовать жестким ограничениям, затем неизбежно новый срыв и все, мы уже махнули на все рукой и успокаиваем себя булками и конфетами.
Как избежать ошибок при изменении пищевого поведения.

Проследите за тем, чтобы суточная калорийность вашей программы похудения была не меньше 1200 ккал.
Не запрещайте себе никаких продуктов, питайтесь разнообразно.
Пища должна быть вкусной и доставлять удовольствие.
Всегда, когда вы голодны, кормите свой организм, не допускайте, чтобы голод накапливался.
Питайтесь регулярно, не менее 5 раз в день, распределяя весь суточный объем калорийности по приемам пищи так, как вам удобно, при этом старайтесь, чтобы ужин не был вашим основным приемом пищи.
Поддерживайте хорошее настроение. Помните, чем лучше настроение, тем выше скорость обменных процессов, тем быстрее вы распрощаетесь с лишними килограммами.
Не воспринимайте изменения пищевого поведения как трагедию, относитесь к ним как к вашим новым позитивным привычкам.
Вводите изменения постепенно. (подробнее о правильном питании в период снижения веса читайте в этой статье)

Адекватная физическая нагрузка.

Правильная программа похудения должна предусматривать двигательную активность. Часто бывает так, что для ускорения процесса снижения веса мы принимаем решение об усиленных тренировках и начинаем изматывать себя в фитнес клубах. Хочу вас огорчить, чрезмерная физическая активность не принесет никаких дополнительных результатов, а только навредит процессу нормального снижения веса. Ничего, кроме повышения аппетита, физической усталости, тяги к жирному и сладкому такие чрезмерные занятия не принесут. Если до начала программы похудения вы не занимались спортом, то не стоит начинать это делать во время снижения веса.
Как избежать ошибок в организации физической активности.

Не нужно крайностей, помните, постепенное введение изменений гораздо эффективней, чем одноразовое резкое изменение стиля жизни.
Физическая нагрузка должна приносить удовольствие.
Ходьба – лучшая физическая нагрузка во время программы снижения веса.
Легкая физическая разминка утром задает тон на весь день и ускоряет скорость обменных процессов.

И, наконец, последняя составляющая эффективных программ похудения – выработка навыков поддержания достигнутых результатов.

Очень часто об этом заключительном этапе мало кто задумывается. В тоже время намного проще похудеть, чем удержать достигнутый результат.
Обычно, увидев на весах заветную цифру, мы решаем, что все – победа, и начинаем усиленно ее праздновать. Нашему хитрому жиру только это и нужно. Не успели мы отпраздновать достижение результата, как лишний вес уже начинает отвоевывать позиции. Почему так происходит?
Как правило, все мы заинтересованы получить результат как можно быстрей. Многие считают, например, что за 10 дней можно легко сбросить 7-8 килограмм. Это невозможно! Не верьте, никогда тому, кто обещает такие результаты! Сколько лет мы копили жир? Так почему же у многих так сильна вера в то, что избавиться от него можно за считанные дни? (о том, как правильно рассчитать нормальный вес, читайте здесь)
Запомните – жир только накапливается килограммами, а уходит по граммам. Будьте к этому готовы, спокойно относитесь к остановкам веса, они просто необходимы нашему организму. И последнее золотое правило:

Чем медленнее уходит лишний вес, тем более высока вероятность того, что он уже не вернется. Нормальный темп сброса веса — до 4 килограмм в месяц.

Надеюсь, что эта статья помогла вам понять, что из себя представляет правильная программа похудения, какие наиболее частые ошибки мы совершаем при снижении веса и как их избежать.
источник

автор **Lovly** Пн Окт 20 2014, 22:45

Нервное переедание: распознать и остановить

Продолжаем наш разговор о переедании, которое в подавляющем большинстве случаев является главной причиной лишнего веса.
Как похудеть с помощью психологии? Overeating

Как похудеть с помощью психологии? Overeating

Едите ли вы больше в стрессовых ситуациях?
Едите ли вы, когда не голодны или уже сыты?
Едите ли вы, чтобы поднять настроение?
Используете ли вы еду как награду?
Часто ли вы переедаете?
Еда дает вам чувство защищенности?
Еда стала для вас неким подобием друга?

Уверен, что многие ответили утвердительно на один или несколько вопросов, возможно, даже на все.
Да, действительно, мы едим не только, чтобы утолить голод. Часто мы обращаемся к еде, чтобы успокоиться, снять стресс или же используем ее как награду.
К сожалению, переедание не способствует решению эмоциональных проблем.

Обычно, после переедания мы чувствуем себя еще хуже: к оставшейся в неизменном виде эмоциональной проблеме добавляются физические последствия обжорства и негативные чувства вины, стыда, возможно, жалости к себе или обиды на весь мир. В любом случае, легче не становится.
Чтобы остановить переедание и справиться с навязчивым желанием есть, нужно уметь распознавать те психологические сигналы, которые провоцируют неправильное пищевое поведение. Иными словами, нужно научиться распознавать пусковые механизмы, которые заставляют нас переедать.

Что такое нервное переедание?

Это использование еды в качестве тонизирующего или расслабляющего средства. Нервное переедание это наша попытка накормить чувства, а не желудок.
Если еда превратилась в основной инструмент решения всех жизненных проблем, если вы тянетесь к холодильнику каждый раз, когда чувствуете усталость, беспокойство, одиночество, гнев или страх, Вы определенно вступили в замкнутый круг пищевых нарушений.
Эмоциональный голод нельзя утолить едой. Переедание лишь добавляет беспокойства о лишних калориях и отсутствии силы воли. Если Вы не научитесь правильно реагировать на собственные эмоции, Вы рискуете окончательно потерять контроль и над ними, и над Вашим весом.
Очень важно понимать, что голод испытывают абсолютно все. И это нормальный процесс. Голода не нужно бояться, это всего лишь сигнал о том, то нашему организму нужна энергия. Но, «нормально» это только в том случае, когда речь идет о физическом голоде.
В чем разница между физическим голодом и голодом на нервной почве?
Это важный вопрос. Научиться их различать – первый шаг к решению проблемы переедания.
Это не всегда бывает просто сделать, голод на нервной почве может быть настолько сильным, что его легко перепутать с физическим голодом.
Давайте проведем различия:

Нервный голод наступает неожиданно. Физический голод приходит постепенно и обычно не требует немедленного утоления.
Нервный голод требует особой пищи. Физический голод не выбирает. Нервный голод просит жирного и сладкого. Физический голод согласен и на более здоровые продукты.
Утоляя нервный голод, вы теряете контроль над тем, что и сколько съели. При утолении физического голода такого обычно не происходит.
Нервный голод не чувствует насыщения с наполнением желудка. Вы продолжаете есть, пока не почувствуете себя переполненными едой. Физический голод обычно напрямую связан с наполнением желудка.
Нервный голод возникает в голове, его могут вызвать определенные вкусы, запахи или ситуации. Физический голод проявляется неприятными ощущениями в желудке, слабостью, подсасыванием под ложечкой.
Нервный голод провоцирует чувства сожаления, вины или стыда из-за поглощения пищи. При утолении физического голода таких проблем не возникает, т.к. вы просто даете организму то, что ему необходимо.

Разобравшись с симптомами, давайте определим способы, которые помогут контролировать нервное переедание.

Нервное переедание: контролируем ситуацию

Шаг 1. Выявляем причины, запускающие нервное переедание
Существует множество причин переедания. Вы должны определить, какие ситуации или чувства заставляют Вас искать успокоения в еде. Не забывайте, что переедание могут провоцировать не только неприятные чувства, но ряд позитивных эмоций (желание поощрить себя за проделанную работу или отпраздновать какое-либо события).
Причины нервного переедания:
Стресс. Когда стресс становиться постоянным, что типично для нашего быстрого мира, он приводит к повышению уровня кортизола в крови.
Именно кортизол вызывает тягу к соленой, сладкой или жирной пище, потребление которой ведет к резкому всплеску энергии.
Чем больше в Вашей жизни стрессов, тем больше вероятность того, что Вы начнете бороться с ними с помощью еды.
Подавление эмоций. Еда может быть способом заглушить неприятные чувства, такие как гнев, страх, печаль, волнение, одиночество или стыд. Многие привыкли использовать еду, как бытовой антидепрессант. Съел конфету и вроде стало легче, только ненадолго. Хочешь продлить ощущение облегчения, тянешься за следующей…
Скука и чувство опустошенности. Часто ли Вы едите «от нечего делать» или чтобы справиться со скукой и заполнить пустоту? В этом случае, еда помогает вам заглушить чувства бесцельности и неудовлетворенности жизнью.
Детские привычки и воспоминания. Вспомните, какую роль еда играла для Вас в детстве. Родители награждали Вас мороженым за хорошее поведение, водили в кафе за хорошие оценки или давали конфетку, когда Вам было плохо?
Вы перенесли эти пищевые привычки во взрослую жизнь. Некоторые из них могут быть вызваны ностальгией — воспоминаниями о том, как вы с мамой пекли печенье, или собирались всей семьей за обеденным столом. Вы стремитесь пережить эти приятные моменты снова и снова, стимулируя эти приятные переживания едой.
Возможно, в списке причин, вызывающих переедание, Вы уже успели отметить те, что касаются именно вас.
Каждый раз, когда вы чувствуете непреодолимую тягу к еде, постарайтесь понять причину сложившегося положения. Станьте для себя психологом.
После остается только найти способ реагировать на свои эмоции без помощи еды.
Шаг 2. Учимся удовлетворять эмоции без еды
Если вы не знаете, как справиться с эмоциями без помощи еды, ваша борьба с нервным перееданием может быть долгой и безрезультативной.
Чтобы остановить нервное переедание необходимо найти другой, альтернативный еде, способ удовлетворения эмоций. Например:

если вы чувствуете подавленность или одиночество, позвоните подруге, поиграйте с домашним животным, посмотрите Ваши любимые фотографии, пообщайтесь в социальных сетях. Иными словами найдите любой приемлемый для вас в настоящий момент способ контакта с другими людьми.
если вы взволнованы, направьте энергию в двигательную активность, глубоко подышите, выполните широкие размашистые движения руками и ногами, займитесь уборкой, наконец.
если вы устали, взбодритесь с помощью чашки чая, ванны, или просто закутайтесь в теплый плед подальше от вазочек с конфетами и холодильника.
если вам скучно, почитайте книгу, посмотрите хорошую комедию, уделите время своему хобби. Предпримите любые действия, чтобы развлечь себя, иначе это сделает еда.

Шаг 3. Учитесь останавливаться
Я очень хорошо знаю, как трудно противостоять желанию начать есть прямо сейчас.
Не совладав с этим психологическим импульсом однажды, человек начинает думать, что у него нет силы воли. Но, правда в том, что у вас гораздо больше сил, чем вы думаете.
Проверьте сами, просто соберите всю волю в кулак и подождите 5 минут.
Если вы сможете на время остановиться и ощутить, что вы находитесь под действием психологического импульса, вы выиграете время, чтобы принять другое решение.
Все, что вам необходимо сделать – подождать 5 минут.
Во время ожидания, подумайте о вашем самочувствии. Постарайтесь определить чего вы хотите на самом деле, какие эмоции вы испытываете в настоящий момент.
Шаг 4. В здоровом теле здоровый дух
Когда вы чувствуете себя хорошо физически и эмоционально, вам значительно легче справиться с импульсами, подталкивающими к перееданию.
Но если вы устали или подавлены, любая мелочь может снова погнать вас к холодильнику. Тонизирующая физическая нагрузка и здоровый сон это отличная профилактика переедания.

Старайтесь гулять каждый день. Физическая активность помогает снять стресс и поднимает настроение.
Спите не менее восьми часов в день. Если вы будете тратить меньше времени на сон, ваш организм будет требовать сладкого, чтобы восполнит запасы энергии. Достаточный сон поможет контролировать аппетит и уменьшить навязчивое желание есть.
Оставляйте время на отдых. Выделите себе хотя бы 30 минут в день, чтобы расслабиться, отдохнуть от обязанностей, восстановить душевные силы.
Общайтесь с позитивными людьми. Они в силу своих особенностей щедро делятся с окружающими своей бодростью, хорошим настроением и оптимизмом.

источник

автор **Сауле** Пн Окт 20 2014, 23:39

Lovly пишет:Стресс. Когда стресс становиться постоянным, что типично для нашего быстрого мира, он приводит к повышению уровня кортизола в крови.
Именно кортизол вызывает тягу к соленой, сладкой или жирной пище, потребление которой ведет к резкому всплеску энергии.
Чем больше в Вашей жизни стрессов, тем больше вероятность того, что Вы начнете бороться с ними с помощью еды.

Вот причина почему иногда до смерти хочется сладкого или солёного жирного. Класс! Молодец!:

А научится бороться со стрессом трудно.

автор **Lovly** Вт Окт 21 2014, 00:07

Как не переедать в вечернее время?

Продолжаем наш разговор о том, как не переедать.
Как похудеть с помощью психологии? Pereedanie

Вы замечали, что вечером контролировать аппетит и не переедать значительно сложнее, нежели утром или в течение дня?
Действительно, для большинства из нас довольно легко отказаться от завтрака (что, кстати, является большой ошибкой), не думать о еде в течение дня, а вот отказ от еды вечером – задача очень непростая.

Наверное, вы не однократно встречались с рекомендацией о том, что для успешного снижения веса, необходимо не есть после 6 часов вечера (или, как вариант, после 7-ми). Вполне возможно, что даже пытались следовать этому правилу.
Лет 5 назад, когда я весил 102 килограмма, я тоже пытался не есть после шести часов вечера, чтобы похудеть. Это очень тяжело как психологически, так и на уровне физиологии. Моей силы воли хватило тогда на неделю. Неделя страданий и никакого результата!
С другой стороны, переедание на ночь, тоже очень негативно отражается на фигуре.
Как же организовать питание в вечернее время, чтобы не переедать, но и не голодать?

Как не переедать на ночь и не терпеть мучительный голод?

Друзья, чтобы ответить на этот вопрос, предлагаю Вам простые правила, выполнение которых позволит решить поставленную задачу.

1. Правильный режим питания в течение дня

С чем чаще всего связано переедание в вечернее время?
С тем, что в течение дня мы нормально не едим: либо потому, что на это нет времени, либо потому, что мы считаем, что, недоедая, испытывая постоянный голод в течение дня, мы худеем.
Это не так, голод снижает скорость обменных процессов, стимулирует жировые клетки адипоциты к накоплению жира. Кроме того, как я уже говорил, такой режим питания самым активным образом стимулирует переедание в вечернее время.
Голодая весь день, вечером мы возвращаемся домой в полуобморочном состоянии, и вечерняя трапеза, да и весь остаток дня, проходят под лозунгом «Сейчас бы слона съел!».
Чтобы избежать возможности переедания вечером, питайтесь дробно в течение дня. Это просто и эффективно не только с точки зрения контроля аппетита, переедания, но и способствует правильному и безопасному снижению веса. Как организовать дробное питание в повседневной жизни читайте здесь.

2. Ужин в несколько заходов

Этот способ избежать переедания помогает абсолютно всем. Смысл этого приема в следующем.
Перед тем как приступить к ужину, попытайтесь снять первый самый острый приступ голода и аппетита. Для этого перед основным приемом пищи перекусите. Только не пирожным или конфетой, а пищей, которая хорошо насыщает.
Небольшой перекус, который будет состоять из сложных углеводов и белка хорошего качества – лучшее решение. Одним из вариантов такого перекуса может стать бутерброд из черного или серого хлеба и кусочка куриного мяса, говядины или рыбы. Можно сделать бутерброд из хлеба, обезжиренного творога и кусочка помидора. Отлично утолит острый голод стакан кефира. Желательно, чтобы калорийность этого перекуса составила 120 – 150 килокалорий. Как рассчитать калорийность продуктов, можно прочитать в статье «Как считать калории».
Такой легкий перекус позволит вам насытиться гораздо быстрее, есть медленнее, легко контролировать количество съеденного, сделать процесс питания более осознанным во время ужина. А значит, вероятность переедания будет сведена к минимуму.

3. Разнообразьте ваш рацион

Насыщение наступает гораздо быстрей, если пища включает в себя максимально возможное количество вкусов. Поэтому, чем больше компонентов в вашем вечерней еде, тем меньше вероятность переесть.
Переедание может быть следствием однообразия питания. Мы привыкаем к повседневной пище, она не несет новых вкусов, соответственно мы едим автоматически, отвлекаясь от самой пищи на чтение, просмотр телевизора, разговоры, компенсируя недостаток новых пищевых ощущений другими «радостями».
Чтобы избежать этого, попробуйте следующее: совмещайте в одном блюде несколько видов белка, делайте сложный гарнир. Например, совместите в одном блюде запеченное куриное мясо и отварную говядину, добавьте к этому два вида гарнира – отварной картофель и овощное лечо, свежие овощи. В итоге вы получаете большое сложное блюдо, которое отлично насыщает и дает разнообразные вкусовые ощущения. Да и по калорийности оно будет не больше 200 – 250 калорий.

4. Не злоупотребляйте лакомствами

Лакомства или «вкусности» это, как правило, продукты высококалорийные, содержащие большое количество жира или сахара: торты, пирожные, колбасы, шоколад.
Мы включаем эти продукты в свой рацион для того, чтобы разнообразить его, получить новые вкусовые ощущения, удовольствие. Потребность в лакомствах у всех разная: для кого-то это эпизодическая потребность, а для кого-то, наоборот, постоянная и сильная тяга, за которой очень часто стоят психологические проблемы.
Если вы склоны к перееданию лакомствами, попробуйте выполнить следующие рекомендации:

Не используйте лакомства, как самостоятельный прием пищи, не ешьте их на голодный желудок;
Позволяйте себе лакомства в конце приема пищи, когда вы уже не голодны;
Старайтесь не держать дома запасов «вкусностей» в больших количествах;
Ешьте лакомства медленно, сосредоточившись на вкусовых ощущениях;
Помните от том, что от одной конфеты, съеденной за 10 минут, вы получите точно такое же удовольствие, как и от 10, съеденных за то же время.

5. Не концентрируйтесь на мысли «Как не переедать»

Постоянные мыли о том, как не переесть, на самом деле не защищают вас от переедания, а, наоборот, способствуют ему. Почему так происходит?
Постоянно думая о том, как не переесть, вы фиксируете свое внимание на этой проблеме, чувствуете себя неуверенно и тревожно, переживаете по поводу каждого кусочка пищи, который попадает в рот. Накопленное напряжение в конечном итоге обязательно приведет к срыву. Не думайте о переедании, сконцентрируйтесь на том, что вам абсолютно ничего не запрещено, вы и только Вы вправе решать что, когда и в каком количестве можете есть.
Друзья, в завершении хочу дать вам еще несколько экспресс советов, которые помогут вам контролировать свое пищевое поведение. Эти советы просты и, скорее всего, хорошо вам известны.
Не смотря на свою простоту, они реально работают! Проблема в том, что мы настолько привыкли к ним, что перестали относиться к ним серьезно и потеряли веру в их эффективность.
На самом деле это не так, в простоте этих советов заключается их сила. Напомню их еще раз:

не ешьте на ходу, стоя или лежа, ешьте за столом
ешьте как можно более медленно
тщательно жуйте
не проглатывайте пищу, не распробовав ее
не совмещайте еду с просмотром телевизора или чтением
не ешьте впрок, помните о вековой мудрости «Будет день, будет и пища»
старайтесь не есть в одиночестве
десерты – не еда, а только небольшое дополнение к основному приему пищи
не ешьте за компанию, не чувствуя голода
не относитесь к еде как к награде или утешению, ищите способы получения непищевых удовольствий

«Как не переедать» — задача, которую вам вполне по силам решить. Попробуйте выполнять советы, о которых узнали, и они обязательно дадут результаты.

источник