На пути к совершенству

Всем привет!
Начну свой дневник с грустной истории о том, как я до такого "докормилась"
Я всегда была полненькой девочкой, с детства мне "кормили на убой". Вообще в семье принято есть много и калорийно. Все стало еще хуже после того, как в старших классах у меня случился гормональный сбой (открылось кровотечение вместо месячных), и пришлось пить гормональные таблетки в огромных дозах - как результат за полгода я набрала 14 кг. А дальше было студенчество с голодовками, жуткими диетами, зажорами, новыми диетами.. Вес колебался от 75 до 80, а однажды я увидела цифру 84 и руки опустились.. в 2010 началась новая волна голодных диет, а весной я узнала про БФ. Ну, жизнь наладилась - вес стал уходить, объемы таять, я начала есть все подряд, и чувствовала себя отлично. Через погода я переехала к молодому человеку и понеслось: печенки на ночь, картошечка жареная с майонезиком и, да, БФ я делать перестала. Потом снова были попытки сидеть на диетах, пыталась даже начать БФ, но не сложилось. В общем, нынче я вешу свои 84 кг, имею проблемы с гормонами из-за своих голодовок, уже год пытаюсь наладить свое питание, результатов, если честно, очень-очень мало.
Однако, пришло время взять себя в руки!
План:
Правильное питание, подсчет КБЖУ
Тренажерный зал 2-3 раза в неделю
Вернуть утренний БФ
Избавиться от компульсивных перееданий.
Девочки, очень надеюсь на вашу поддержку и пендели по мере надобности!

Олечка, с открытием дневничка!!!
умница, что решилась все открыто написать...есть цель, есть план...работаем)))

Спасибо) сегодня первая тренировка, завтра будет отчёт)

Доброе утро, девочки!
Вчера я сходила на тренировку, делала круговую, но меня хватило только на два круга из трех запланированных, наверное, я взяла слишком много упражнений. Тяжко, в общем...
КБЖУ вчера на считала, но, думаю, что немного превысила свою норму за счет углеводов.
БФ не начала, потому что начались женские дела - животик болит, спина ноет, хочется сладенького... а на работе девчонки шоколадку жуют

ну и пусть жуют другие а ты держись!!!
и с открытием дневника а поддержку обеспечим!!!
и что такое КБЖУ?

Спасибо) держусь!
КБЖУ это Калории, Белки, Жиры, Углеводы
Я теперь ярый противник голодных диет, всех агитирую переходить на правильное питание и здоровый образ жизни
С другой стороны, в подсчете не убиваюсь за каждый грамм. Придерживаюсь такой тактики:
1) Белки - строительный материал для нашего тела, мое суточное потребление белка должно быть не ниже 85 грамм. Это 85 грамм именно белка, а не белковой пищи.
2) Жиры - это наше гормональное все! По моему скромному мнению количество жиров в рационе женщины не должно быть меньше 50 грамм , многие гуру питания говорят о 0,5-1 грамме на 1 кг массы тела. В общем, жиров у меня по плану не меньше 50 и не больше 80.
3) Углеводы - не меньше 120 грамм в сутки, стараюсь кушать только сложные, из быстрых углеводов, конечно, ем фрукты. Но иногда и печенка пролетает и конфетка...
4) Калории - суточную норму калорий для себя определяю в коридоре 1700-1800 ккал. Эти цифры учитывают мой возраст, мои рост-вес, активность и тд.
Вот как-то так

Итак, сегодня Оля молодец: белка 125, жиров 73, углеводородов 126, калорий 1685. Завтра на тренировочку, и углеводов сьем побольше, тем более, что сегодня маловато) такие пироги)

Доброе утро, красотулечки!
Вчера по питанию - Белки 120, Жиры 65, Углеводы 145, калории 1650.
Вечером сходила на тренировку - вот какая я молодец
Жду, когда закончатся КД, чтоб начать БФ.
А вообще у меня такая проблема: ну ооочень тяжело вставать по утрам. Не могу проснуться и вылезти из постели, заставляю себя в последний момент, а потом все бегом-бегом.. И витаминки уже пью, и ложиться стараюсь раньше, и помещение проветриваю, увлажнитель воздуха на ночь включаю - ничего не помогает С каждым днем чувствую себя все более и более разбитой и несчастной...

Девчонки, привет!
Что-то вы совсем ко мне заходите
У меня продолжается осенняя хандра и, наверное, в честь этого я вчера вечером слопала аж целых 3 пирожка с капустой. Ну... Они были маленькие.. И домашние.. И почти вписались в мои суточные нормы... И это все меня совершенно не оправдывает, потому как трескать на ночь пирожки недопустимо.
Итого вчера получилось: Б 114, Ж 73, У 168, К 1789.
А сегодня я вообще проспала, вскочила в последнюю минуту - позавтракать толком не успела, сижу теперь на работе с таким неприятным ощущением в желудке... Фу.
На работу с собой таскаю перекусы - фрукты, творог, орехи иногда, но сегодня, как на зло, чего-то путного не оказалось под рукой. Что ж, будем довольствоваться малым - апельсинкой и кофейком
А как у вас дела?

Олечка, доброе утречко  
ну почему не заходим...я тебя читаю ...просто мысли роятся разные...то, что ты считаешь бжу -это хорошо....а можно  (для интереса) почитать твое дневное меню...про пирожки , орехи и кофеек я сегодня прочла (думаю, что так не всегда бывает )...у меня другое питание, но я страсть какая любопытная
п.с. насчет просыпаться я тебе не подскажу...я встаю очень рано ...в 4,30 ...приучила себя только с вечера готовить одежду и еду на следующий день...так что в случае формажора -я всегда "готова"

Девочки, привет!
Выходные меня закрутили-унесли и я не смогла зайти к вам...
Если честно, то и кушал я без подсчетов эти два дня, но если прикидывать на глазок, то ничего лишнего или сильно вредного я не съела (кроме пары бокалов шампанского в субботу )
Оксана, ты просила примерное меню. Напишу "удачный" день:
8.00 Завтрак: каша овсяная (иногда бывает кукурузная или редко - манная) на молоке с водой (небольшая порция - грамм 150 готовой) и бутерброд из хлеба "Чемпион" (он со всякими семечками-семенами, из цельнозерновой и ржаной муки, один кусочек около 20 грамм весит) + авокадо (вместо масла) + вареное яйцо/сыр 9% жирности/рыбка . Чай/кофе не пью утром
10.00 Перекус: стараюсь съесть фрукт - банан/апельсин/грушу/жду когда хурма появится сладенькая
12.00 Обед: он в столовой случается, поэтому тут как получится, но стараюсь съесть пол порции каши (грчка, рис, горох, ячка, перловка) с порцией мяса/курицы/рыбы (конечно, выбираю по возможности тушеное или из духовки). Если каши нет, а есть только макароны или картошка, то беру салатик овощной на гарнир. Вообще картошку и макароны ем, но не часто и собственно приготовленные.
14.00-14.30 Перекус: это могут быть орехи (грамм 30), в день тренировки сухофрукты (тоже не очень много), вареные яйца, творог, кефир, домашние сырники и т.д... Белковое что-то, в общем. Тут, как правило, нарисовывается чашечка кофе, иногда со сливками
16.30 Еще один перекус: варианты такие же как и в предыдущем перекусе. Летом еще салатики овощные мелькали часто. Ну и, конечно, дважды в день на перекус не могут быть орехи или сухофрукты.
19.00 Ужин. Курица/рыба с овощным гарниром/салатом. Иногда с кашей. Смотря как получается по углеводам за день. Люблю салат из тунца в собственном соку с яйцом и огурцом. Или салат с креветками, авокадо и салатными листьями. Или просто куриная грудка с салатными листьями.
Перед сном иногда могу выпить кефир или молоко. Весь день пью воду и зеленый чай сколько захочется. В выходные бывают супы - не могу столовские есть. Кстати, на ужин тоже бывает супчик, если он вписывается в мои нормы.
Вооот... Ну это в идеале А так-то бывает и шоколадка утром (ну я ем только горький бельгийский, грамм 20-30), козинаки (правда тоже не больше 30 грамм) вот сегодня съела...

Олюсь, а на чем тебе лучше стройнелось ...ведь у тебя уже есть свой опыт...бф только запускает метаболизм, но он не гарантия стройной фигуры ...потом у тебя еще гормональный фон....это тоже нужно учитывать
если честно...как по мне 3 раза в день каши -это много...салаты, овощи, фрукты...супы (овощные) или бульон...ну это я из своего опыта начинаю писать
удачи тебе ...я всегда здесь, даже ели ничего не пишу))))
п.с. у меня с инетом последнее время что-то странное

Оленька, привет!  И я к тебе заглянула почитать, узнать как твои дела!!!
Поздравляю с открытием дневника! Ты правильно сделала, что взялась за себя... По другому не получится достичь стройного тела, ещё если учесть, что с гормонами сложности...
Подсчет КЖБУ для меня- это нечто архисложное и мудрёное. Я как-то пробовала считать, но на долго меня не хватило... По этому я уважаю людей, способных на это)))

По поводу сна, могу дать тебе совет как бывалый... У меня были ужасные проблемы со сном, я могла спать сутками и при этом не высыпалась, чувствовала себя как зомби... Был долгий период, когда я не работала, находилась в глубокий депрессии и в постоянной спячке... Сама в это не верю, но меня спас РЕЖИМ!!!! Стала ложиться спать и просыпаться в одно и то же время... В первые дни, чтобы встать по будильнику, я растирала себе уши (это бодрит) иногда даже спецом скатывалась на пол с дивана, чтобы проснуться... И буквально через несколько дней, я почувствовала себя лучше... Ещё через пару дней, я перестала спать днём (раньше для меня это было невозможным), стала чувствовать сонливость ко времени отбоя и даже просыпаться сама за пару минут до будильника!!! Для меня это было чудом!!! Я и сейчас стараюсь спать по системе 22-5... То есть в 22 отбой, в 5 подъём... Бывают, конечно, ситуации, когда затягиваю со сном допоздна, но стараюсь всё-таки лечь вовремя... Так-что, мой тебе совет, подумать о режиме сна...
По поводу твоего меню... Разнообразно и вкусно... Я бы обратила твоё внимание на время приёма определённых продуктов... Сколько я читала о ПП, для себя поняла, что за завтрак едим углеводы, на обед белки и углеводы, на ужин белки... Всё логично... Самый большой объём энергии из пищи, мы получаем из углеводов... Утром и в обед они больше всего нужны организму... В то время как вечером активность человека снижается и ему не нужно столько углеводов...
И ещё, аккуратнее с орехами... Я бы их оставила на перекус в том случае, когда нет возможности нормально поесть, то есть в дороге... А в остальное время, отдала бы предпочтение овощам и фруктам...
Ну вот... Я как всегда многословна))) Хочется верить, что мои советы были не напрасны)))

Привет 
Поздравляю с открытием дневничка! Удачи в постройнении!

Девочки, привет!
Я совсем замоталась, не успеваю вам писать...
Но я читаю, за питанием слежу (правда, вчера натрескалась печенок ) , на тренировки хожу. Вчера, наконец, увидела первый отвес - 1 кг. Ура-Ура!
Вес долго стоял, хотя (как мне кажется) объемы уходили.
В общем, все хорошо, я продолжаю
Правда, утренний БФ я так и не начала - ну не могу я себя заставить утром проснуться, хоть плачь.. Надеюсь, что погода устаканится и я буду чувствовать себя лучше...
Такие пироги))

Олюсь, я тут подумала ...я начальные параметры, фото ты для себя сделала
это очень помогает и симулирует в продвижении к цели ...я пробежалась глазами по дневничку...не увидела...может невнимательно читаю

Олечка, доброе утречко
может пригодиться...глянь здесь