Дневничок Nastya_83

Приветик всем!!!
Рада со всеми познакомиться, Я - Настя
Первый раз веду дневник, надеюсь получится!
1 апреля
Утренняя зарядка минут 15, в нее включила 3 упражнения БФ (каждое по 3 раза)
Завтрак груша, чуть позже кофе с домашним печеньем (оно из цельных овсяных хлопьев, не похудательно конечно, но другого ничего приготовлено небыло.)

Привет,Настя 
Приятно познакомиться.
Ты раньше БФ занималась или это первый опыт?
Ты планируешь как-то корректировать питание или только зарядку делать?

Привет!!!!!)))) Рада знакомству!  Я тоже здесь совсем недавно. Успехов тебе! все получится!!!!

Настасья_краса пишет: Привет!!!!!)))) Рада знакомству!  Я тоже здесь совсем недавно. Успехов тебе! все получится!!!

Спасибо, будем стараться вместе!!!!

irkisel пишет:Приятно познакомиться.
Ты раньше БФ занималась или это первый опыт?
Ты планируешь как-то корректировать питание или только зарядку делать?

Привет, БФ занималась в 2010-2011г похудела на 8-10 кг, потом беременность и все вернулось...
Планирую правильное питание, зарядку, бф 2-3раза в неделю

Всем приветик!!!
По вчера: на перекусы у меня было яблоко, про печенье домашнее почитала, - оказывается оно очень калорийное... больше печь такое не буду.
На обед был мясной рулет (домашний) с лавашом (лаваш был лишним, лучше бы подошел хлеб отрубной или серенький какой-нибудь)
На перекус чай с печеньем (все тем же)
На ужин отварная перловка и кета приготовленная в духовке. Ужин в итоге разделила на два раза. Хотела покушать совсем чуть-чуть (пара ложек перловки и половинка рыбного стейка), но через 30мин. после ужина все еще было чувство голода, решила съесть еще столько же.
Еще вчера провела тренировочку с Мариной К*орпан 30 минутную, вечером около 1,5 часов гуляла в парке.

Сегодня планирую разгрузку на гречке.
Утром как обычно была зарядка минут на 10.

nastya_83 пишет:Всем приветик!!! По вчера: на перекусы у меня было яблоко, про печенье домашнее почитала, - оказывается оно очень калорийное... больше печь такое не буду. На обед был мясной рулет (домашний) с лавашом (лаваш был лишним, лучше бы подошел хлеб отрубной или серенький какой-нибудь) На перекус чай с печеньем (все тем же) На ужин отварная перловка и кета приготовленная в духовке. Ужин в итоге разделила на два раза. Хотела покушать совсем чуть-чуть (пара ложек перловки и половинка рыбного стейка), но через 30мин. после ужина все еще было чувство голода, решила съесть еще столько же. Еще вчера провела тренировочку с Мариной К*орпан 30 минутную, вечером около 1,5 часов гуляла в парке.

Ну видишь - ты замечаешь свои ошибки! А, как известно, человек учится не на успехах, а на ошибках, при условии, что он их анализирует и исправляет! Так что - ты на верном пути! Продолжай анализировать свое пищевое поведение!!!!!!

Настасья_краса пишет:у видишь - ты замечаешь свои ошибки! А, как известно, человек учится не на успехах, а на ошибках, при условии, что он их анализирует и исправляет! Так что - ты на верном пути! Продолжай анализировать свое пищевое поведение!!!!!!

Спасибо
Завтрак ложки три гречки (запаренной, без соли и т.д.)
Перекус кофе с сахаром
Обед еще ложки три гречки (все той же)
Перекус кефир с отрубями
Перекус яблоко зеленое
Ужин кефир с отрубями.
Самочувствие ужас-ужасный... головная боль, тошнота... я вообще удивлена своему состоянию, неужели разгрузочный день на меня так повлиял? или может бури какие магнитные совпали с разгрузкой...
Девочки, как вы разгрузку переносите?
Я сегодня даже зарядку утром сделать не смогла, ужасно болела голова и сил вообще небыло. Спасло меня: банан на завтрак и пара таблеток от головы....

Ну вот, я съела пирог (лук-яйцо) печеный... только его захотела, но если учесть что это мой завтрак, то можно простить думаю... :)))

А впереди выходные, как сдержаться от вкусностей? все вокруг едят и мне захочется...

nastya_83 пишет:Девочки, как вы разгрузку переносите?

Отлично переношу разгрузку на кефире. Почитай подробнее у меня в дневнике (2 день, кажется). Может и тебе попробовать Моно-питание в этот день?

nastya_83, с открытием дневничка    
УДАЧИ!!!

Приветик всем!!!!!!
На выходных в питании был полный бардак, то гости к нам, то мы в гости... в общем был и торт и чай с конфетами и прочие вкусняшки...
Понедельник:
Завтрак: греча запареная
перекус кофе с сахаром.
Обед - марс (была сильно занята на работе, а марсом утром угостили, я его хотела дочке отнести, но в обед съела....)
Перекус: вода, чай без никто... :))))
Ужин (около 16.30-17.00) каша рисовая на молоке
перекус: половинка груши
перекус: яблоко
Голодно небыло, думаю что из-за зажора на выходных....
Но и весы не порадовали сегодня.... вес прежний, что не удивительно, надо брать себя в руки и тщательно следить за питанием....
По физ.нагрузкам:
Зарядка каждое утро минут 10
Вчера была тренировка с К*орпан 30 минут

nastya_83 пишет:Завтрак: греча запареная перекус кофе с сахаром. Обед - марс (была сильно занята на работе, а марсом утром угостили, я его хотела дочке отнести, но в обед съела....) Перекус: вода, чай без никто... :)))) Ужин (около 16.30-17.00) каша рисовая на молоке перекус: половинка груши перекус: яблоко

Ты ужинаешь в 17:00 и потом все? До утра? И потом с утра кушаешь просто запаренную гречку? ты называешь перекусом просто кофе с сахаром? При этом у тебя на обед батончик Марс? А на полдник у тебя был просто кипяток и ты назвала его перекусом))))))????  Для меня это просто шоковое меню. Но ты же говоришь, что не испытывала голод.... а бодрость в течении дня была? Я просто думаю - может, я слишком много жрякаю????? Каждые 3 часа по чуть-чуточке, и перекусы не пустая вода.....  я бы сдохла при твоем рационе - это точно!)))))))) Ну ты даешь! Сильна!!!!

На мой личный взгляд только одна проблема: калорийность твоего дня в норме (благодаря сахару и шоколаду), а пищевая ценность (витамины, минералы,клетчатка) практически в нуль..... Но это мое лично мнение, я его не навязываю...))))))

Настасья_краса пишет:Ты ужинаешь в 17:00 и потом все? До утра? И потом с утра кушаешь просто запаренную гречку? ты называешь перекусом просто кофе с сахаром? При этом у тебя на обед батончик Марс? А на полдник у тебя был просто кипяток и ты назвала его перекусом))))))????  Для меня это просто шоковое меню. Но ты же говоришь, что не испытывала голод.... а бодрость в течении дня была? Я просто думаю - может, я слишком много жрякаю????? Каждые 3 часа по чуть-чуточке, и перекусы не пустая вода.....  я бы сдохла при твоем рационе - это точно!)))))))) Ну ты даешь! Сильна!!!!

На мой личный взгляд только одна проблема: калорийность твоего дня в норме (благодаря сахару и шоколаду), а пищевая ценность (витамины, минералы,клетчатка) практически в нуль..... Но это мое лично мнение, я его не навязываю...))))))

На самом деле мне нужно настраивать свой рацион питания.... Кушать каждые три часа это замечательно и я к этому стремлюсь. Я бодра и весела в течении дня, питалась запасами с выходных (это моя главная проблема - наедаюсь в компаниях, потом аж самой плохо.... и несколько дней "отхожу")

Меню на вчера (вторник)

Утренняя Зарядка
Завтрак - греча запаренная
Перекус - яблоко
Обед - доедала кашу рисовую
Ужин (работа   ) по дороге домой (часов в 10) пощелкала семечек (горсть) и съела несколько кусочков сушеной рыбы. Перед сном сок из пакета (не полезно конечно.... и по моему там сахара многовато, но было вкусно)
Голодно небыло, т.к. во время работы сильно увлекаюсь и время летит незаметно

Понимаю что с таким питанием я замедлю обмен веществ в организме, надо лучше следить за питанием... Больше времени уделять меню на следующий день, но как всегда на себя времени остается очень мало......

nastya_83 пишет:Больше времени уделять меню на следующий день, но как всегда на себя времени остается очень мало......

Да, все мы приходим, рано или поздно, к тому,что важно продумывать меню заранее!))))

nastya_83 пишет:На самом деле мне нужно настраивать свой рацион питания.... Кушать каждые три часа это замечательно и я к этому стремлюсь. Я бодра и весела в течении дня, питалась запасами с выходных (это моя главная проблема - наедаюсь в компаниях, потом аж самой плохо.... и несколько дней "отхожу"

настраивайся   и планируй
девчонки, я вот  привыкла с вечера планировать, что буду есть "завтра"
организованность и порядок из головы идет

Lovly пишет:девчонки, я вот привыкла с вечера планировать, что буду есть "завтра" организованность и порядок из головы идет

Да!!!! и даже вставать с утра легче, потому, что в голове есть определенность, что будет на завтрак. если я с вечера это не определила, я обычно с утра лопаю все подряд.....

Приветик всем!!!!!!
Спасибо за поддержку девочки
Вчера был зажорный день, вы правы - я голодаю  (хотя сама этого не замечаю), потом не могу контролировать себя и ем и ем....
Меню на вчера (среда)
6-30 Зарядка
7-00 вода
10-00 каша пшеная
11-00 сыр (несколько ломтиков)
До обеда хотела БФ позаниматься, но сил вообще небыло, наверное от того что мало ела на кануне, или просто устала сильно,
14-00 суп на курином бульоне с хлебом серым,
горсть мармелада, семечки, пасилки фруктовые (объелась)
В 15 легла спать и проспала до 16-30,...
17-00 4 печеньки с шоколадной глазурью
17-30 прогулка с сыном около часа
19-00 1 котлета, 1 кусочек серого хлеба
21-00 ряженка с хрустящими отрубями и черносливом

На сегодня меню спланировала, теперь главное не пропускать приемов пищи, а то опять до обжорства доберусь. Я сейчас настроилась на уменьшение порций. Планирую сегодня тренировку БФ - надеюсь все получится :))))

Приветиек всем! Дела мои идут не очень, всему виной неорганизованность в питании. Если бы могла себя держать в руках, а то мимо вкусняшек пройти не могу.

Меню вчера (четверг)
6-30 Зарядка
7-00 вода
7-30 семя льна запареные (1ч.л.)
10-30 каша пшеная
13-00 суп на курином бульоне, морковка корейская, кусочек серого хлеба
15-00 2 конфеты шоколадных
17-00 кофе с бутером (сыр и серый хлеб)
После обеда начала уборку, и окна мыла и во все уголки в квартире залезла, в общем не до еды было, зато
22-00 ряженка с отрубями и 2 кураги, потом минут ч/з 10 банан, потом половинка булочки, небольшой кусочек мяса, яблоко. Спать улеглась около 12....

в перерывах были 2 печеньки, ириска

Итог дня: надо мне кушать прям по времени, а то опять будет вечерняя обжираловка

Приветик всем!!!
В пятницу, субботу и воскресенье кушала не слишком плохо, но было много сладостей (особенно в воскресенье).
В понедельник -  стрелка весов стоит на месте как закалдованная, но радует что вес в верх не пополз :)))
Меню на понедельник:
6-30 Зарядка
7-00 вода
10-00 гречка запареная
11-00 кофе с сахаром
13-00 гречка запареная
16-00 гречка запареная
19-00 гречка запареная
21-00 ряженка с хрустящими отрубями
РАЗГРУЗКА УДАЛАСЬ!!!!!

Сегодня чувствую себя легкой и воздушной :)))))

ПРИВЕТ ВСЕМ!!!
Меню на вторник:
6-30 Зарядка
7-00 вода
9-00 овсянка запареная с 2-мя черносливами
12-00 творог с ложкой сметы и 1 курагой
15-00 пельмени с 2 кус. Украинского
18-00 кофе и 3квадратка гематогена
19-30 салат капуста/морковь/чеснок/масло
21-30 ряженка с хрустящими отрубями

Пельмени явно были лишними.... все картину ими испортила....
Но я не отчаиваюсь, сегодня начинаю снова свой похудательный путь :)))

Меню на среду:
6-30 Зарядка
7-00 вода
9-00 овсянка запареная с 1-ой курагой
10-00 красное яблоко
11-30 1 куриное бедро (из духовки), горсть салата (капуста/морковь/масло)
14-00 тренировка с Мариной Корпан 30 минут
15-30 2 куриных голени, половина большого помидора, укроп, лук зеленый
17-00 кофе с тремя полосочками гематогена
20-00 грамм 50 рыбы из духовки (для поддержания семейного ужина)
21-00 кефир с отрубями хрустящими
15-00 пельмени с 2 кус. Украинского
18-00 кофе и 3квадратка гематогена
19-30 салат капуста/морковь/чеснок/масло
21-30 ряженка с хрустящими отрубями

В перерывах съела 4 конфетки Рондо. Даже не знаю их калорийность... но думаю что небольшая.

В целом питание считаю хорошим - так держать :)))

nastya_83 пишет:В целом питание считаю хорошим - так держать :)))

Да, мне тоже понравилось твое меню! Как сама-то ощущаешь себя, когда не моришься голодом?))))) Еще недельку посвяти налаживанию режима питания (что бы не пропускать приема пищи и следить за качеством и количеством еды), а потом попробуй все сладости переместить на первую половину дня. Не скажу, что это просто, сладенького хочется именно вечером, обычно.... зато результат не заставляет себя ждать!))) Проверяла на себе))))) Сейчас вот тоже налаживаю режим, попутно сласти смещаю на утро...

Ой девочки........ меню писала копированием и не удалила многое.... переписываю меню на среду:
Меню на среду:
6-30 Зарядка
7-00 вода
9-00 овсянка запареная с 1-ой курагой
10-00 красное яблоко
11-30 1 куриное бедро (из духовки), горсть салата (капуста/морковь/масло)
14-00 тренировка с Мариной Корпан 30 минут
15-30 2 куриных голени, половина большого помидора, укроп, лук зеленый
17-00 кофе с тремя полосочками гематогена
20-00 грамм 50 рыбы из духовки (для поддержания семейного ужина)
21-00 кефир с отрубями хрустящими
 ну бывает,.... не доглядела....

Меню на четверг (вчера):
6-30 Зарядка
7-00 вода
7-30 семя льна запареное
9-30 омлет с помидором (готовила на сковороде вообще без масла)
10-00 кофе с сахаром
11-30 50гр. белого отварного риса, стейк кеты запеченой в духовке с помидором, зеленью присыпаный сыром
14-00 апельсин, яблоко
15-30 стейк кеты (такой же), половина большого помидора,  лук зеленый
17-00 кофе с тремя полосочками гематогена
20-30 грамм 100 фасоль красная (я лук/морковь обжарила на капле масла растит и потом фасоль засыпала (отварную) и все потушила минут 5
21-00 кефир с отрубями хрустящими

Пятница:
6-30 Зарядка
7-00 вода
7-30 семя льна запареное
9-30 запеканка творожная с яблоком
10-00 кофе с сахаром
11-30 стейк кеты запеченой в духовке с помидором, зеленью присыпаный сыром
13-30 тренировка на 30мин
14-00 фасоль отварная обжареная с луком и морковью (немного)
15-30 половинка банана
16-30 кофе с сахаром, запеканка творожная, три хлебца (оголодала)...
20-30 стейк кеты
21-00 кефир с отрубями хрустящими

Суббота:
7-30 тренировка 30 минут
8-00 вода
8-30 семя льна
9-30 овсянка запареная с 2 черносливинами
уборка в доме
12-00 борщ (очень постный, без зажарки и картофеля) 2 хлебца
вышла на субботник, уработалась  :tease:
14-00 чай без никто
в 16 приехала на ДР, на природе, было много шашлыка (съела целую шпажку...), овощей, зелени
В 20-00 чай с двумя конфетками (Чио-Рио - шоколадные) от торта отказалась....
Тяжесть была капец, отвыкла я столько кушать

Воскресенье:
07-00 зарядка,
Разгрузка
1 литр био кефира и 3 хлебца

Пятница:
6-30 Зарядка
7-00 вода
7-30 семя льна запареное
9-30 запеканка творожная с яблоком
10-00 кофе с сахаром
11-30 стейк кеты запеченой в духовке с помидором, зеленью присыпаный сыром
13-30 тренировка на 30мин
14-00 фасоль отварная обжареная с луком и морковью (немного)
15-30 половинка банана
16-30 кофе с сахаром, запеканка творожная, три хлебца (оголодала)...
20-30 стейк кеты
21-00 кефир с отрубями хрустящими

Суббота:
7-30 тренировка 30 минут
8-00 вода
8-30 семя льна
9-30 овсянка запареная с 2 черносливинами
уборка в доме
12-00 борщ (очень постный, без зажарки и картофеля) 2 хлебца
вышла на субботник, уработалась  :tease:
14-00 чай без никто
в 16 приехала на ДР, на природе, было много шашлыка (съела целую шпажку...), овощей, зелени
В 20-00 чай с двумя конфетками (Чио-Рио - шоколадные) от торта отказалась....
Тяжесть была капец, отвыкла я столько кушать

Воскресенье:
07-00 зарядка,
Разгрузка
1 литр био кефира и 3 хлебца

nastya_83 пишет:в 16 приехала на ДР, на природе, было много шашлыка (съела целую шпажку...), овощей, зелени
В 20-00 чай с двумя конфетками (Чио-Рио - шоколадные) от торта отказалась....
Тяжесть была капец, отвыкла я столько кушать

)))) Глаза завидущие - руки загребущие, да?)))))) Я сама такая)))) Глазами - все бы съела, а желудок уже уменьшился - чуть переешь - так фигово потом.... Видимо настала пора не есть еду, а, как говорят гурманы - пробовать и получать удовольствие от одного кусочка. Тяяяжко... все таки еда это большое удовольствие... надо как-то перенастраивать мозг, на то,что бы довольствовался малым.....

Настасья_краса пишет:)))) Глаза завидущие - руки загребущие, да?)))))) Я сама такая)))) Глазами - все бы съела, а желудок уже уменьшился - чуть переешь - так фигово потом.... Видимо настала пора не есть еду, а, как говорят гурманы - пробовать и получать удовольствие от одного кусочка. Тяяяжко... все таки еда это большое удовольствие... надо как-то перенастраивать мозг, на то,что бы довольствовался малым.....

Ой и не говори.... все бы съела... как себя от этого отучить???


понедельник
6-30 Зарядка
7-00 вода
7-30 семя льна запареное
9-30 запеканка творожная сверху полила земляникой протертой с сахаром
10-00 кофе с сахаром
11-30 рис отварной (пара ложек) и свинина отварная (небольшой кусочек)
14-00 тренировка на 30мин
15-00 яблоко семерика 2 шт ( с перерывом )
15-30 творог 5% + пара шт. кураги
19-00 куриные крылышки запеченные в духовке (2 шт) салат капуста/морковь/масло
21-00 кефир с отрубями хрустящими

Вторник:
6-00 зарядка
6-40 вода
7-00 семя льна
с 9 до 12 блинчики, конфеты, яйца, печенье, фрукты
около 13-00 чай без никто
16-00 кофе с сахаром
18-00 куриный бульон и немного белого мяса (грудка)
21-00 кефир с хоустящими отрубями (2 порции по 100гр.) чет кушать хотелось сильно... Белка практически небыло, одни вреднющие углеводы вот и жор вечерний не заставил себя долго ждать. Но я справилась