По какой программе вы занимаетесь??

Первое сообщение в теме :

Девочки, тут поступило предложение рассказывать, кто как заниматся БФ, с каким тренером и какие упражнения дел ает. Давайте расскажем, вдруг кому-то поможет наш опыт??

Девочки! Я изобрела велосипед! Сейчас ездила в отпуск. Везде по гостям. 2 дня тут, 2 дня там, шашлыки-машлыки, народ взад-вперед... в общем, заниматься было не очень удобно. Но я упражнения (если выдавалась возможность) делала стоя.
1. лев
2. гримаса
3. алмаз
4. баксик
5. для холки (сильно сжать лопатки и откинуть голову назад)
6. для косых мышц (как Грир)
те, что у Грир на коленях
7. стоя ногу назад(для попы). Пятку тянуть.
8. стоя ногу в сторону. Пятку тянуть. Оба невысоко. Аналог сейко.
9. Руки в стороны, кулаки сомкнуты.
10. наклон - держась за щиколотки, ноги чуть в стороны - растяжение "поджилок"
11. наклон, ноги чуть в стороны - руки на землю. Аналог лодки.
12 наклон- выгнуть спину. Аналог кошки.
все по 3 раза.

Молодец, Ирина, нашла выход из положения
Надо взять твой метод на вооружение, чтоб не сачковать в такие дни.

Vsem dobryj den..nacala zaniatija Bd..poka pohvastatsa necem. navernoje kak i vsem novickam..Hotelos by sprosit u uze prodvinutyh devcionok kakoj by mne posovetovali kompleks upraznenij delat ctoby podtianut nogi i po vozmoznosti ubrat zir s kolenej..eta moja nabolevsaja problema..zarannee ogromnoje spasibo..

А я вчера на тренировке попробовала упражнение исходное положение как при прессе, только при втягивании живота поднимать таз вверх как можно сильнее. Честно не знаю, может в какой-то из методик оно и описано (я читала и смотрела видео только в Чайлдерс). Но если кто не пробовал, попробуйте, очень хорошо задействованы мышцы попы, ног спереди и сзади.

svan пишет:ага и не мой
А есть такие упражнения, которые бы не сгоняли жир с груди, тем самым уменьшая ее объем, а наоборот увеличивали что-ли...
А то всего-то первый размер, и не хочется терять там ни сантиметра.
В основном надо убрать живот. Что посоветуете, девушки?

Мне тоже не хотелось бы уменьшать объем груди, а живот надо даже очень убрать. Делаю упражнения с Мариной №6, там все для живота и боков, идет 22 минуты. Делаю 2 раза в день, занималась 4 дня, живот втянут без усилий, а так пока резких изменений не вижу. Посмотрим, что дальше будет.

gtg пишет:

svan пишет:ага и не мой
А есть такие упражнения, которые бы не сгоняли жир с груди, тем самым уменьшая ее объем, а наоборот увеличивали что-ли...
А то всего-то первый размер, и не хочется терять там ни сантиметра.
В основном надо убрать живот. Что посоветуете, девушки?

Мне тоже не хотелось бы уменьшать объем груди, а живот надо даже очень убрать. Делаю упражнения с Мариной №6, там все для живота и боков, идет 22 минуты. Делаю 2 раза в день, занималась 4 дня, живот втянут без усилий, а так пока резких изменений не вижу. Посмотрим, что дальше будет.

а мне бы вот какое нидь упражнение чтобы грудь уменьшилась в размере. с 4 3или2 хочу. Что посоветуете? Отжимания только почему то увеличивают грудь..

Отжимания только почему то увеличивают грудь..

Срочно начинаю отжиматься!!!!!!!!!!!!!!!!!!

beauty , чтобы грудь уменьшалась, нужно делать алмаз, отводя руки как можно дальше от груди

Ольга спасибо, я вот делаю его, надеюсь на результаты, правда пока еще рано о чем то говорить, но я так хочу.

у меня грудь очень хорошо ушла

Девочки, расскажите как правильно выполнять упражнения на пресс, у меня не получается втянуть живот и одновременно оторвать ноги от пола (например в упражнении ножницы).

Тайсон пишет:Девочки, расскажите как правильно выполнять упражнения на пресс, у меня не получается втянуть живот и одновременно оторвать ноги от пола (например в упражнении ножницы).

И у меня такая же проблема. Причем прижать к полу поясницу это значит почти округлить спину, а соответственно уже ножницы не получаются - нет нагрузки на пресс.... Может это из-за физиологических особенностей позвоночника?? У меня мама все жизнь мучается, не может спать на спине, не подложив под поясницу валик... Может просто исключить это упр?...

Занимаюсь Бодифлексом, тренер Марина Корпан. Занятия у нее доступны и понятны.

olgarus пишет:у меня грудь очень хорошо ушла

Интересно, за какое время уменьшила размер груди? Я вот кормлю дочурку, но мечтаю уменьшить размер груди.

я можно ли наоборот увеличить грудь?

ксения30 пишет:я можно ли наоборот увеличить грудь?

думаю, саму грудь нельзя, но можно накачать грудные мышцы. но бодик в накачивании мышц не помощник

Я занимаюсь по программе грир, немного изменив два упражнения и добавив всадник)

1х5 Лев+Волны животом
1х5 Уродливая гримаса
1х5 Алмаз
2х3 Боковая растяжка
2х3 Кренделек
1х5 Шлюпка
2х3 Оттяг ноги назад
2х3 Сейко
1х3 Растяжка подколенных сухожилий
1х3 Верхний пресс
1х3 Нижний пресс (поднять ноги на 10 см и держать, по мне это более эффективно чем ножницы)
1х3 Кошка
1х3 Всадник
Всего 59 задержек дыхания.

Пока как-то так

Привет девочки! Сначала пробовала заниматься по видео с Грир, но что-то она слишком быстро все делает (в смысле задерживает дыхание не на долго). С Корпан нормально, только выходит слишком долго по времени. Сейчас занимаюсь по 2 раза вдень с Корпан (болтавню перематываю). Нравится ее занятие на пресс (вроде 6). И на "крылья" (сделала в первый день, до сих пор спина болит).

Татьяна46 пишет:Я занимаюсь по видео с Грир,месяц точно,похудела на почти 2размера

[i]

Татьяна, можно поподробней. какие вы упражнения делаете и сколько раз. Я кормящая мама. После родов совсем расплылась. Мне бы тоже не помешало подтянуться на 2-3 размера. Пожалуйста, напишите.

Занимаюсь по видео Марины Корпан. Чаще делаю занятия 6 и 8.

Ленулька пишет:

olgarus пишет:у меня грудь очень хорошо ушла

Интересно, за какое время уменьшила размер груди? Я вот кормлю дочурку, но мечтаю уменьшить размер груди.

Леночка, да ты пока корми, не заморачивайся, а потом уже про грудь думай [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]
решила вот написать, по какой программе занимаюсь я:

1. Лев 1х5
2. уродливая гримасса 1х5
3. Алмаз (чередую с Гойко Митичем, Буддой и Анти-Гойко Митичем) 1х3
4. максимальный поворот туловища (руки в стороны) 2х3
5. растяжение боковых мышц (талия) 2х3
6. 10 качей на пресс (дыхание обычное)
7. шлюпка 1х3
8. кренделек 2х3
9. ножницы 1х5
10. русалка (или держу прямые ноги под углом) 1х5
11. 10 качей на пресс (дыхание обычное)
12. верхний пресс (подъем туловища, руки поднять вверх) 1х5.
13. двойной жук (тоже на верхний пресс) 1х5
14. мостик 1х3
15. березка 1х3
16. 10 качей на пресс (дыхание обычное)
17. кошка 1х3

"чередую с Гойко Митичем, Буддой и Анти-Гойко Митичем),двойной жук (тоже на верхний пресс) "- это что-то новое, или где-то уже описали?!!!

1. Гойко Митич - ладони сильно сжать и отвернуть от себя
2. Анти-Гойко Митич - то же самое, только повернуть к себе
3. Будда - то же самое, только оставить вертикально
4. двойной жук:
лежим на полу, ноги вместе,согнуты в коленях, руки на животе. на задержке дыхания ОДНОВРЕМЕННО колени подтягиваем к животу,руки (сложены ладонями вместе) вытягиваем, заводя за колени. после этого ОДНОВРЕМЕННО заводим руки за голову и вытягиваем ноги, держа их под наклоном прибл.45 градусов (или больше.но чтобы чувствовалось напряжение в верхней части живота). счет обычный

я новичок в этом деле, занимаюсь 15минуткой с М. Корпан по видео, там базовые упражнения, пока очень довольна

Зравствуйте, я только хочу начать заниматься бодифлексом. Девочки, подскажите пожалуйста какой лучше диск с видеозаписью купить, их сейчас куча, а хочется действительно хороший. Заранее спасибо за ответ

Анюта02, напиши еще 4 сообщения и получишь доступ к ссылкам. Там есть видио и с М. Корпан и с Л. Агаповой и еще много других.

Оля, большое спасибо за доходчивое объяснение! Обязательно использую! [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]