Как рассчитать основной обмен

ЭНЕРГЕТИЧЕСКИЕ ПОТРЕБНОСТИ ОРГАНИЗМА. КАК РАСЧИТАТЬ ОСНОВНОЙ ОБМЕН

Основным обменом называется обмен веществ организма в состоянии покоя. Это примерно две трети общих суточных затрат энергии. Остальные энергозатраты организма связаны с переработкой и усвоением пищи, например, для формирования мышечной ткани (примерно десятая часть) и с двигательной активностью (где-то четверть, хотя, конечно, смотря как двигаться). Если пища не покрывает основного обмена, организм переходит в режим экономии и вес перестает снижаться. Если же поступление калорий с едой покрывает, но не превышает потребностей основного обмена, то снижение веса достигается за счет движения и специфического динамического действия пищи.

Как же рассчитать потребности основного обмена? Так её описывает доктор Узин Каллауэй, специалист по лечению ожирения из Университета Джорджа Вашингтона в Вашингтоне:

«Для мужчин: умножьте ваш рост в дюймах (1 дюйм = 2,54 см) на 12,7, а вес в фунтах (1 фунт= 0,45 кг) на 6,3. Сложите два произведения и прибавьте 66. Затем умножьте свой возраст на 6,8. Вычтите этот результат из общей суммы, и вы получите свой уровень обмена веществ в состоянии покоя.

Для женщин: умножьте свой рост в дюймах на 4,7 и вес в фунтах на 4,3. Сложите эти произведения и прибавьте 655. Затем умножьте свой возраст на 4,7. Вычтите это число из полученной суммы, и вы получите свой уровень обмена веществ в состоянии покоя.

Количество калорий ниже этой цифры, скорее всего, приведет к замедлению обмена веществ, показатели значительно выше ее говорят о том, что вы съедаете больше, чем вам нужно».

Я позволила себе арифметически упростить исходную формулу, чтобы избавиться он непривычных нам дюймов и фунтов и перейти на сантиметры роста и килограммы веса. Вот что у меня получилось.

* Для мужчин: рост х 5 + вес х 14 + 66 – возраст х 6,8
* Для женщин:рост х 1,8504 + вес х 9,556 + 655 – возраст х 4,7

Невооруженным глазом видно, что чем больше рост и нынешний вес, тем больше требуется килокалорий на обеспечение основного обмена. Одновременно чем человек старше, тем меньше ему нужно энергии, поскольку с возрастом обмен веществ замедляется.

Вот пример Узина Каллауя: . "Основной обмен пятидесятилетней дамы ростом 158 см с исходным весом 90 кг оценивается по формуле в

158 х 1,8504 + 90 х 9,556 + 655 – 50 х 4,7 = 1572 ккал.

При снижении веса на первые 10 кг основной обмен нашей героини уменьшится на 96 ккал. Вторые 10 кг снизят основной обмен еще на 96 ккал., и так далее. Соответственно, придется и ступенчато сокращать рацион. Но если, соблазнившись быстродействующей диетой, женщина разом сядет на 800 ккал, а потом перейдет на 1000, то она будет набирать вес, не наедая даже калорий на основной обмен! Получается, что для того, чтобы похудеть, надо нормально есть".

Источник учебно-информационный сайт

Блин,а я и незнала,что мне положено тратить 2051,44 ккал.Мне казалось это много.

Вот, не зря говорят "Век живи, век учись!"

я так понимаю, что Весонаблюдатели на этом и основаны
там же как раз чем меньше вес, тем меньше очков в день съесть надо

У Весонадлюдателей очень похожий рассчет вес - рост - пол - возраст и образ жизни

Вес у меня 56кг при росте 173,я думаю с весом у меня нормально,а вот с жиром на животе и на бедрах проблема.После родов 2 года почти прошло,а жир не сгоняется,раньше такой проблемы не было.

Так с возрастом же метаболизм уменьшается и худеется гораздо медленнее. так что спеши, а то с каждым годом всё хуже и хуже будет.

Сообщения исчезли,парочка здесь была,ну чтож

Они не пропали я их перенесла в более подходящую тему. Подожди сейчас ссылочку дам
Вот: http://mybodyflex.com/forum-f4/tema-t24-90.htm#5865

... Но если, соблазнившись быстродействующей диетой, женщина разом сядет на 800 ккал, а потом перейдет на 1000, то она будет набирать вес, не наедая даже калорий на основной обмен! Получается, что для того, чтобы похудеть, надо нормально есть".

Истина!!! Вот он, пресловутый эффект "качелей". Ко всему нужно подходить обдуманно.

INFINITI пишет:Вес у меня 56кг при росте 173,я думаю с весом у меня нормально,а вот с жиром на животе и на бедрах проблема.

у тебя проблема с жиром??!! Извините, я фигею, при таком росте такой вес и проблема с жиром? Какой там может быть жир?! Может быть это просто кожа растянулась после родов, но жиру там быть реально негде...

Конечно - этот пост не в тему получился но я поражаюсь просто. Я сначала думала, что на этом форуме одни пышечки тусуются типо меня полгода назад. А тут большинство просто худышки и страдают из-за каких то там миллиметров на животе... Не обижайтесь, но это уже патология по-моему... Я и то сейчас уже себя толстой не считаю при росте 171 и весе 80кг, а тут 56кг Кошмар!

Девочки помогите мне рассчитать мой обмен мой рост 174 см, вес 74, возраст 34 года, а то у меня выходит 1000 каллорий.

Сэтти пишет:Девочки помогите мне рассчитать мой обмен мой рост 174 см, вес 74, возраст 34 года, а то у меня выходит 1000 каллорий.

У меня получилось 1524,3136, в общем округляем и получаем 1525

Если пища не покрывает основного обмена, организм переходит в режим экономии и вес перестает снижаться. Если же поступление калорий с едой покрывает, но не превышает потребностей основного обмена, то снижение веса достигается за счет движения и специфического динамического действия пищи.

а насколько калорий можно превышать основной обмен, чтоб снижать вес?

По-моему, превышать нельзя. Можно есть столько, сколько нужно для основного обмена. Т.е. ккал должно быть не меньше него, а то вес перестанет снижаться. И не больше. А вес будет снижаться за счет физ. нагрузок.

Вот самая простая формула для расчета расхода энергии (это основной обмен + необременительная физическая деятельность) в ккал.
Отнять от роста возраст, результат умножить на 6 и прибавить вес, умноженный на 20.
Годится для мужчин и женщин во второй половине цикла.
Для женщин в первую половину цикла отнимать 200 ккал. Если принимаются противозачаточные гормональные таблетки или наступил климакс, отнимать 200 ккал всегда. При этой калорийности рациона вес поддерживается. Чтобы худеть, надо отнимать 400 или 500 ккал. Больше отнимать нельзя, понизится обмен.

Либо я что-то путаю, либо... моя норма- 735 ккал! И чем больше я буду весить, тем больше мне нужно будет есть => тем больше я буду весить. ?

Zhigalo3006 пишет:Либо я что-то путаю, либо... моя норма- 735 ккал! И чем больше я буду весить, тем больше мне нужно будет есть => тем больше я буду весить. ?

Однозначно путаешь. Давай по порядку с примером:
1. От роста отнимаешь возраст. 170 - 30 = 140
2. Что получилось, умножаешь на 6. 140 х 6 = 840
3. 20 умножаешь на вес. 20 х 80 = 1600
4. Складываешь результаты 2 и 3. 840 + 1600 = 2440
5. Если ты мужчина, то все ОК. Если женщина, отнимаешь еще 200 ккал. 2440 - 200 = 2240 ккал
Столько нужно для поддержания веса.
Для похудения нужно меньше на 400 ккал. 2440 - 400 = 2040 ккал.
И все наоборот: чем меньше будешь весить, тем меньше надо будет есть.

Спасибо большое! По этой формуле всё ок, 1764

Zhigalo3006 пишет:По этой формуле всё ок, 1764

И мало того, эти калории надо каждую неделю корректировать на 100 ккал в ту или иную сторону, чтобы двигать вес в нужную сторону с нужной скоростью либо оставить его на месте. Как корректировать, написано тут по клику.