с чего начать и как эффективнее?!

Первое сообщение в теме :

всем здравствуйте.
вот и я решила вступить в ваши ряды,уж очень нуждаюсь в похудении.
сейчас я уже 3 день занимаюсь БФ по 15-25 минут в день,может конечно на себе результатов и невидно так сразу но...почему то мне кажется что их нет и ничего не сдвигается даже.
единственное что я сразу заметила что очень существенно снизился аппетит!
делаю 7-8 видов упражнений БФ...
хотела бы посоветоватся с вами и узнать,может я что не так делаю или какие нибуть упражнения нужно добавить для более существенного похудения.
на данный момент мой рост состовляет 168 см,вес 78 кг,была беременность она и испортила мое тело. до беременности весила 62 кг.

Здравствуйте девчушки!!!!!!!! Делаю упражнения неделю. Ну что я могу сказать.По фигуре я не знаю,померялась 2 дня назад. А физически чувствую себя не плохо,или я себя накрутила но мне не так хочется кушать, заряд энергии неплохой. Только не пойму при вдохе носом нужно вдыхать животом или как???

Панчишина пишет:Только не пойму при вдохе носом нужно вдыхать животом или как???

Делаешь вдох носом и одновременно надуваешь живот.

Я так поняла при вдохе носом надуваешь низ живота. Ну типа как я вдыхаю животом,а грудью не вдыхаю. И еще у меня не получается делать десят счетов ,а пять шесть , поначалу вообще до четырех держала.И если можна ответье мне пожалуста, при выдохе у меня не втягивается живот.а я как бы помагаю втягиваться под ребра. Это правильно или нет? Вы уж не серчайте за вопросы ,но мне хочется как можно быстрее понять все тонкости дыхания ,что бы как можно раньше начала их делать правильно.

Панчишина пишет:Я так поняла при вдохе носом надуваешь низ живота. Ну типа как я вдыхаю животом,а грудью не вдыхаю. И еще у меня не получается делать десят счетов ,а пять шесть , поначалу вообще до четырех держала.И если можна ответье мне пожалуста, при выдохе у меня не втягивается живот.а я как бы помагаю втягиваться под ребра. Это правильно или нет? Вы уж не серчайте за вопросы ,но мне хочется как можно быстрее понять все тонкости дыхания ,что бы как можно раньше начала их делать правильно.

Про дыхание есть статейка здесь, почитай.

приветики, Людочка! вдыхать животом и волнообразно.

Оличка это как сверху вниз делать волну ?

Панчишина пишет:Оличка это как сверху вниз делать волну ?

Конечно

девочки, а где это я написала, что волну нужно делать сверху вниз?
снизу вверх: сначала надуваем живот воздухом, а затем перемещаем воздух вверх (до верхней части легких), подтягивая желудок.
на задержке дыхания втягиваем желудок окончательно под ребра.
да посмотрите Корпан. она там очень хорошо объясняет технику дыхания.

olgarus пишет:девочки, а где это я написала, что волну нужно делать сверху вниз?
снизу вверх: сначала надуваем живот воздухом, а затем перемещаем воздух вверх (до верхней части легких), подтягивая желудок.
на задержке дыхания втягиваем желудок окончательно под ребра.
да посмотрите Корпан. она там очень хорошо объясняет технику дыхания.

Я лично с Корпан и занимаюсь, она объясняет, что живот подтягиваем снизу вверх, я об этом писала. Или вы о чем-то другом говорите? Волну именно так и представляю, как вталкивание желудка под ребра.

об этом и говорим, Оль. а почему такой печальный смайлик?
и я говорю, что Корпан объясняет волну снизу вверх. вернее, я бы даже сказала: волна в области живота. потом воздух проходит вверх до верхушки легких, потом задержка и на ней втягивание живота.

olgarus пишет: Оль, а почему такой печальный смайлик?

Нет, непечальный, свое сомнение так выразила))))

Девулички, а увас есть урок первый занятий по Корпан с обьяснениями, хочу посмотреть наглядно?И упражнения по Грир?

Людочка, вот тут видео с Грир, а вот тут можно скачать видео с Корпан. И вообще есть целый раздел ссылок на видео (там есть упражнения Корпан в нарезке), и много других тренировок. не только БФ...

Спасибо ,я просто хочу с обьяснениями просмотреть, может я что то не так делала ,что мало в обьемах ушло.Я еще хотела б оксикайз просмотреть ,но для начала освою БФ.

Привет девулички, сегодня была на рынке и многие говорят, что я похудала.Не знаю завтра замеряюсь и напишу.

Людочка, это замечательно, рада за Тебя!

Привет всем! Давно читаю ваш форум, но написать только сейчас решилась Занималась БФ три года назад, за месяца два скинула 6 кг. Потом как-то всё забросила, то времени не было, то настроения. Теперь вот опять вернулась к тому ужасному весу, который у меня был. Решила срочно возобновить занятия, а то в зеркало страшно смотреть на себя... Занимаюсь с 12 марта по утрам, плюс два разгрузочных дня в неделю на молокочае и после шести стараюсь не есть. Сегодня решила снять повторно мерки. Конечно, хотелось бы большего результата, но всё равно, считаю, что прогресс пошёл, -10 см в общей сложности. Уменьшился объём ног, рук и бёдер, а вот живот никак не хочет уходить(((( Может кто знает, как убрать этот висящий живот внизу? Он у меня после родов появился... При росте 159, мой вес был до недавнего времени 75 кг Сейчас не знаю сколько, т.к. весы поломались. Но моя цель добраться хотя бы до 60 кг! Девчонки, ОЧЕНЬ расчитываю на вашу поддержку, потому что сама не достигну своей заветной мечты! Помогите морально!

PureVida пишет: а вот живот никак не хочет уходить(((( Может кто знает, как убрать этот висящий живот внизу? Он у меня после родов появился...

Увеличь количество подходов на живот, вместо трех подходов делай 5-7. Если можешь больше, можно делать и больше. Разнообразь упры, чтобы не было привыкания.

Milachka5 пишет:Увеличь количество подходов на живот, вместо трех подходов делай 5-7. Если можешь больше, можно делать и больше. Разнообразь упры, чтобы не было привыкания.

Спасибо! Надо будет попробовать...

PureVida, добро пожаловать!
Как Тебя зовут, скажи, пожалуйста))
В Твоем посте сразу напрягло, что два разгрузочных дня в неделю, да еще и оба на молокочае. Это жидкая разгрузка, соответственно, и гоняет жидкость по организму. Мне кажется, правильно чередовать жидкие и твердые разгрузки, твердые как раз с жирком и борются)) вот тут у нас тема про разгрузки, загляни))
А вообще, молодчина, по-моему, прекрасные результаты)) а живот поддается труднее всего, это нормально. Удачи!

ink пишет:PureVida, добро пожаловать!
Как Тебя зовут, скажи, пожалуйста))
В Твоем посте сразу напрягло, что два разгрузочных дня в неделю, да еще и оба на молокочае. Это жидкая разгрузка, соответственно, и гоняет жидкость по организму. Мне кажется, правильно чередовать жидкие и твердые разгрузки, твердые как раз с жирком и борются)) вот тут у нас тема про разгрузки, загляни))
А вообще, молодчина, по-моему, прекрасные результаты)) а живот поддается труднее всего, это нормально. Удачи!

Спасибо!
Меня Наташа зовут)) Сходила я по ссылочке, теперь сижу и думаю, может в пятницу на овощных салатиках сидеть вместо чая?
И ещё меня волнует один вопрос, может быть мне заниматься два раза в день, что бы ускорить процесс? Стыдно об этом говорить, но 7 кг я набрала всего лишь за 1 месяц! То у брата свадьба была, то второй, третий и четвёртый день после неё, теперь "радуюсь" результатам.

PureVida пишет: может быть мне заниматься два раза в день, что бы ускорить процесс?

Можно и два раза, только вечером не очень поздно занимайся, очень бодрит, не уснешь.

PureVida пишет: Стыдно об этом говорить, но 7 кг я набрала всего лишь за 1 месяц! То у брата свадьба была, то второй, третий и четвёртый день после неё, теперь "радуюсь" результатам. [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]

...наташ ничего не стыдно....я за 9 месяцев почти 30 кг наела...а относительно животика ты ещё посмотри обертывания...или всякие косметические поцедурки.... [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку] ...вот тут много инфы...

miracle-8 пишет:
...наташ ничего не стыдно....я за 9 месяцев почти 30 кг наела...а относительно животика ты ещё посмотри обертывания...или всякие косметические поцедурки.... [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку] ...вот тут много инфы...

Спасибо за ссылочку! Я уже давно хотела попробовать обёртывание, но на животе, наверное, мне нельзя его делать.. Прочитала, что если есть проблемы по гинекологии, то обёртывания противопоказаны

..я не знаю...я не врач...но девочки там пишут...что есть горячие и холодные обертывания...нельзя горячие....как я поняла..

miracle-8 пишет:..я не знаю...я не врач...но девочки там пишут...что есть горячие и холодные обертывания...нельзя горячие....как я поняла..

Да, но и у холодных, как я понимаю, есть согревающий эффект... надо будет проконсультироваться с доктором по этому поводу