Сотвори себя сама.....

Первое сообщение в теме :

Доброго времени суток всем,заглянувшим ко мне в дневник!

Я очень рада вас всех видеть.
Хотелось бы найти на этом форуме друзей.
Итак.... Немного о себе.
Меня зовут Елена,мне 36 лет. Работаю в школе,работа скорее творческая.Воспитываю двух сыновей 15-ти и 9-ти лет.
Два года назад узнала о системе подсчёта калорий,постройнела за это время на 28 кг.,но... Проблемы ещё остались. Хочется отточить фигурку.
БФ занимаюсь уже неделю,но по-настоящему,то есть полноценным курсом по Грир только три дня. До этого училась дышать.

Объёмы у меня ушли капитально в течении того времени,как я придерживалась подсчёта калорий.
ОТалии - минус 15 см.
ОЖивота - минус 15 см.
ОБёдер - минус 14 см.
ОГруди - минус 9 см.

Сегодня замерила объёмы для того,чтобы контролировать процесс.

Верхняя часть живота - 82 см.
Нижняя часть живота - 98 см.
Талия - 78 см.
Бёдра - 99 см.
Ноги - 58 см.
Руки - 30 см.

Итак,пожелайте мне удачи!!!!!!!
В добрый путь!

Всем доброго утра!

Позанималась я сегодня в удовольствие. Весь комплекс из 20-ти упражнений выполнила всего за 30 минут. А потом воспользовалась советом,который вчера нашла на форуме.
Подышала три раза,сделала пресс 20 раз,потом снова три дыхания,пресс - 10 раз,снова три дыхания, потом пресс 10 раз, снова дыхание.
Так здорово!
Во-первых,эффект на живот,думаю,будет лучше (а это моя самая проблемная зона), во-вторых, не нужно время искать для пресса в течении дня. На всё про всё ушло 40 минут.
Удовольствия море! На весь день огромный заряд энергии.

С утра отвес в 500 гр. Калорийность за вчера - 1250 калорий.

Сейчас убегаю на работу.
Всем хорошего дня.

Леночка, с отвесиком! умничка!!!!! очень прикольно на прессик придумала, надо взять на заметку

Ксюшик,спасибки!
Только это не я придумала с прессиком. Если автор совета найдётся,скажу ему лично спасибо!

Леночка почитала твои посты - ты молодец, абсолютно во всем согласна

Спойлер:

Ариэль,спасибо огромное за добрые слова!

И спасибо за поддержку! Я по первому образованию инженер-технолог. А учиться буду на учителя технологии (по старому - труда). Буду учить деток готовить,шить,вышивать и тд.

Здорово))))))))) я так завидую у кого прикладная профессия )))

Спойлер:

Ариэль,ой,я что-то не поняла про какую идею ты говоришь.

Девочки,я сегодня общалась в личной переписке с Мариной Корпан (тренер по бодифлексу). Рассказала ей о своей системе и спросила совета можно ли сочетать БФ и калорийку. Она ответила,что можно,но калорийность должна быть не менее 1600 в сутки. Если меньше,то тогда не будет дальнейшего постройнения.
Эх! Где бы столько набрать бы ещё.

Девочки-москвички,у меня есть телефон (Марина дала), можно заказать себе диск с её упражнениями (но это оксисайз).Если нужно,то поделюсь.

ЛЕн, с отвесом тебя!!!!!
Молодец! Не стоишь на месте!! Вон и Корпан нашла и списалась!!!!

Спасибо,Ленусь!

Ага,и Маришу нашла и канал Живи у себя подключила,где Марина каждый день по три раза на день бодифлексу учит.
Я такая сегодня довольная!

я имела в виду Лен работу которая заключаеться в прикладном творчестве ))

а как она объяснила почему не будет постройнения если употреблять менее 1600 калл??

Доброе утро!

Ариэлечка,да Марина,в принципе,ничего не объяснила. Но я думаю (по опыту постройнения на калорийке),что при занятиях БФ сгорает достаточное количество калорий,организму не хватит нужного топлива для полноценной работы.
Но я,если честно,не знаю,буду ли я держать 1600 калорий,мне кажется,что я просто тогда лопну. Если только сыром добирать. И полезно и калорийно тогда получится.

Такс,сегодня позанималась как и положено. Тридцать пять минут основного комплекса,плюс 50 раз пресса (20-15-15).
Прямо чувствую,что становлюсь стройнее. Но измеряться теперь решила по вторникам,чтобы уж раз в неделю отслеживать результаты.

Вчера калораж был 1350 калорий. Отвес с утра - минус 100 гр.
Масло,витамины, 2 л. воды (до 18-00).

elena_110 пишет:Подышала три раза,сделала пресс 20 раз,потом снова три дыхания,пресс - 10 раз,снова три дыхания, потом пресс 10 раз, снова дыхание. .

дашишь ты лежа? а потом сразу делаешь пресс?

Ириш,нет,я сидя дышу перед прессом,потом живот втягиваю и делаю (сидя) позу Будды (по Марине Корпан),только без усилия на руки.

Девочки,вопрос. Как вы считаете,если из основного комплекса упражнений исключить "Ножницы",что будет?

ничего не будет.каждый делает те ур,кот ему нужны и нравятся

Ириш,я просто подумала,что должен полностью выполняться основной комплекс упражнений (по Грир).

Леночка по моему для того что бы был реальный эффект, нужно просто выполнять минимум дыхательных упражнений - хотя бы 60-80 вдохов, вроде так, а какие упражнения ты будешь делать при этом - это уже ты сама решаешь))

Ариэлечка,спасибо за совет!

Доброе утро!

Вчера не смогла заглянуть в дневнички,дел много было. Ездили по магазинам весь день покупать мне новую одёжку к первому сентября. Купили очень стильненькую кофту-жакет. Если будет возможность,то сфотографируюсь и покажусь в "Галерее",но это первого,когда во всём параде буду...

БФ занимаюсь каждое утро,не пропускаю,делаю как и раньше комплекс + пресс.
Сегодня не удержалась и измерила объёмы. Я в расстройстве. Никаких изменений нет вообще. Может я что не правильно делаю...
И ещё. Девочки,раньше,после занятий БФ у меня прилив сил был,как заново рождалась. А почему-то три последних дня я как лимон выжитый хожу. Сама не пойму,что со мной происходит.... Может пресс я зря подключила?

В общем,жду ваших советов и рекомендаций.

Ленчик, может у тебя впереди КД, поэтому небольшой упадок сил?
Ты контролировала своё дыхание по видео с тренером? лучше с Грир это делать!
Что значит изменений нет вообще? сколько по времени ты с БФ? у меня за первые 2 недели ушел всего 1 см с бедер, я дышала неправильно...чуть не бросила от расстройства. Ты потеешь во время (и после ) занятий?
Пресс не зря подключила, я тоже его делаю, только польза!

Лилюш,а что такое "контролировать своё дыхание"? Я делаю всё так,как Марина Корпан советует.
БФ я делаю десять дней (до этого просто дышала).
А КД у меня как раз закончились,на них не могу ничего списать.
Сейчас потею гораздо меньше,чем раньше,но пульс при БФ хорошо учащается.

Леночка, контролировать дыхание, это стараться втягивать животик под ребра во время выполнения упражнения. не грусти! 10 дней - это еще не срок! у кого-то первые см слетают буквально за первую неделю, а кому-то на это надо дольше временит! но результат будет обязательно!!! верь в это! ты ж боец!
Ничего не хочу сказать плохого про Марину Корпан, но мне по душе ближе дыхание Грир - оно более резкое, динамичное и как можно заметить, Грир не выдерживает задержку дыхания на 8-10 секунд, кстати, Лариса Агапова тоже....
Попробуй с Грир подышать! может и тебе она больше подойдет!

Лилюш,спасибки за совет! Попробую.

Девочки,привет!

Я открыла на форуме новую темку с моими рецептами. Кого интересует - милости прошу вот сюда [Только администраторы имеют право видеть эту ссылку]

Всем привет!
А я сейчас целый час занималась бодифлексом. С утра встала как "корыто разбитое". Спина болит,левое бедро просто отваливается от боли (видать,вчера растянула его). Думаю,ну,раз болит,можно и не заниматься сегодня. Но нет. Организм сам просить стал занятия. Даже ноге полегче стало.
Отзанималась с Мариной Корпан. Как раз её занятие началось на канале "Живи". Полчасика с ней,потом полчасика без неё.

Девочки,вопрос. А у Марины и у Грир разные методики дыхания? Марина вроде после выдоха делает шумный вдох именно животом,а Грир делает этот вдох лёгкими. Скажите,пожалуйста,а как вы это делаете,а то я совсем запуталась.

да, Лен, методики разные. Я делаю как Грир.