Мой дневник успеха
+29
НатАлекса
натальюшка82
Каприччио
ЮлияАлександровна
Скарлетт
Milachka5
ANGHELA
Т@нюся
wreedy
lambiel
лапотулечка
miracle-8
Nova
JuliaVishnia
olgarus
Админка
osminog
NatashkinZ
Пончик7
Евгения Жокина
lapka72
Лили4
Lesia
mila__ya
пампушка
vikylenka
YanaK
ink
Lovly
Участников: 33
Страница 11 из 22
Страница 11 из 22 • 1 ... 7 ... 10, 11, 12 ... 16 ... 22
Мой дневник успеха
Первое сообщение в теме :
Всем, привет [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]рада видеть у себя в гостях [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]
Решила сегодня провести генеральную ревизию своих "жизненных ценностей"...пересмотреть свои цели, планы и пути их реализации ... планы меняются, жизнь вносит коррективы...я достигла своего веса, теперь нужно научиться его удерживать...и хочу подтянуть мышцы поэтому питание остается прежним (Пышковским ), а только физическую нагрузку буду видоизменять под себякак я дошла до такой жизни (вдруг ,кто не знает ) написано в спойлере
а теперь сам план удержания веса и преображения мышцОв
******************************************
Питание (3 кита правильного питания )
1. 5-ти разовое (порция 200г)...в планах перейти на 4-х разовое...пока мне комфортно так)))
2.еженедельная разгрузка
3. Ежедневно 2 литра воды
******************************************
Физическая сторона
1. БФ утром
2. Планка каждое утро
Трансформация моего животика вид снизу...позиция на четвереньках ... живот расслаблен...живот втянут ...почему такая странная позиция...именно прямая мышца живота (после 2-беременностей) мое слабое место....стоя этот "дефект" не наблюдается так явно
План тренировок
понедельник, четверг мышцы груди, плеча и трицепсы
вторник мышцы живота, бедер и ягодиц
среда мышцы спины и бицепс
Всем, привет [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]рада видеть у себя в гостях [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]
Решила сегодня провести генеральную ревизию своих "жизненных ценностей"...пересмотреть свои цели, планы и пути их реализации ... планы меняются, жизнь вносит коррективы...я достигла своего веса, теперь нужно научиться его удерживать...и хочу подтянуть мышцы поэтому питание остается прежним (Пышковским ), а только физическую нагрузку буду видоизменять под себякак я дошла до такой жизни (вдруг ,кто не знает ) написано в спойлере
- Спойлер:
- ..оговорюсь, что на все 100% я еще собой не довольна, но процентов 90 % это уже точно ...
рецепт прост...правильное питание и движение...
краткий экскурс в историю ...01.04.12 13.09.13 Результат Верх живота 75см 69см -6см Талия 77см 69см -8см Низ живота 88см 79см -9см Бёдра 102см 93см -9см Вес 68,5кг 56,6 -11,9кг итого минус 32см
основательно заняться собой я решила в апреле 2012...хотя честно признаться мне и в том теле было комфортно...захотелось перемен, начала с себя ...
как правило, когда мы хотим уменьшить свой вес, пытаемся экспериментировать ...диеты не приемлю...поэтому методом проб и ошибок двигалась к желаемому весу...завела дневничок на форуме...когда поддерживают и хвалят, ведь всегда легче двигаться к цели
образ жизни у меня достаточно подвижный, но с питанием было не очень...пробовала самостоятельно наладить...удалось сбросить 4 кг к осени 2012....потом вес прыгал...в декабре 2012 попала на программу правильного питания на сайте Пышки -Худышки...и вот тут вес сдвинулся ...правда в апреле временно ушла с программы (проблемы с работой и личного характера)...пыталась питаться самостоятельно с уже пышкинскими правилами...вес то снижался, то увеличивался....в июле вернулась окончательно...сейчас вес 56,6кг...подошла к завершению программы...теперь задача удержать результаты
насчет движения...
вернулась к БФ по утрам
велосипед, как транспортное средство, а также много хожу пешком...
поэтому отговорки типа "я уже не в том возрасте" ..."у молодежи метаболизм лучше" для меня не работают...нужно только захотеть
вот и все вкратце спасибо за внимание
а теперь сам план удержания веса и преображения мышцОв
******************************************
Питание (3 кита правильного питания )
1. 5-ти разовое (порция 200г)...в планах перейти на 4-х разовое...пока мне комфортно так)))
2.еженедельная разгрузка
3. Ежедневно 2 литра воды
******************************************
Физическая сторона
1. БФ утром
2. Планка каждое утро
- Спойлер:
- [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]
Трансформация моего животика вид снизу...позиция на четвереньках ... живот расслаблен...живот втянут ...почему такая странная позиция...именно прямая мышца живота (после 2-беременностей) мое слабое место....стоя этот "дефект" не наблюдается так явно
- фотки в спойлере:
Дата 09 октября 2013 19 октября 2013 7 июля 2014 Живот расслаблен [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение] - Живот втянут что делала БФ, планка (обычная на локтях) БФ, планка (боковая и обычная в динамике), дыхание по методу Попова,
ежедневный массаж( 10 мин) с апликат. Ляпкопланка (боковая и обычная по 1 минуте на каждую сторону объемы талия- 70см
живот -79смталия -70 см
живот 80смталия -70 см живот-81см примечание через несколько дней кд
- сравнительные фото 2012-2013 г.г.:
- апрель 2012
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]
октябрь 2013
- сравнительные фото руки...период 2012-2014г.г.:
- а пока поделюсь промежуточными результатами...покажу "слабые" и "сильные" стороны
начну с того, что мне нравится
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение] вот такой я была в 2009 году
как изменилась моя спина за период июль 2012 -июль 2014 (все фото сделаны с разницей в год)
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]
вид спереди...нет сравнительных. ..только сегодня....07 июля 2014[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]
что делала и делаю...последний месяц был упор на руки (жаль нет начальных фото)...планка...французский жим (для трицепсов) и обратные отжимания (для трицепсов)
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]...не хочу вас пугать...в жизни я выгляжу нормально... на фото мышцы напряжены
План тренировок
понедельник, четверг мышцы груди, плеча и трицепсы
вторник мышцы живота, бедер и ягодиц
среда мышцы спины и бицепс
- динамический крокодил:
- новый старт 10 марта 2017г.:
рост 164 см 10.03.17 Вес 70,5 Окружность
шеи37 Окружность
плеча33/32 Окружность
Груди98 Верх живота 76 Талия 78 Низ живота 92 Окружность
бедер104 Окружность
ноги58,5/58,5 Окружность
голени37/38
- фото до марафона 10 марта 2017:
- [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]
Последний раз редактировалось: Lovly (Чт Мар 09 2017, 22:42), всего редактировалось 55 раз(а)
Lovly-  
-
Сообщения : 8450
Меня зовут : Оксана
Возраст : 54
Детки : Сынуля ВЛАД -19лет и доченька ОЛЕЧКА - 14лет
Откуда : Украина - Италия
Награды :
Re: Мой дневник успеха
О, это уже интересно, про психологию! Ну все, теперь точно прочитаю!
Скарлетт- Загадочная Незнакомка
- Сообщения : 74
Re: Мой дневник успеха
Ксюня а блинчики без муки? рецептик напиши..
JuliaVishnia- Королева бодифлекса
-
Сообщения : 7321
Меня зовут : Юлия
Возраст : 49
Детки : Маруся 17 лет
Откуда : Kiev
Награды :
Re: Мой дневник успеха
Ксюнь, я просто не смогла пройти мимо - еще раз БРАВО!!!!!!!!!! Сравнительные фото просто блеск!!!!
ANGHELA-  
-
Сообщения : 9256
Меня зовут : Анжелина
Возраст : 48
Откуда : Россия
Награды :
Re: Мой дневник успеха
а как по мне ну везде хороша блестяще.. Улыбка твое все!!!
JuliaVishnia- Королева бодифлекса
-
Сообщения : 7321
Меня зовут : Юлия
Возраст : 49
Детки : Маруся 17 лет
Откуда : Kiev
Награды :
Re: Мой дневник успеха
Девулечки, привет
Юляшик рецепт здесьJuliaVishnia пишет:Ксюня а блинчики без муки? рецептик напиши..
Анжелинка, спасибо сама не ожидалаANGHELA пишет:Ксюнь, я просто не смогла пройти мимо - еще раз БРАВО!!!!!!!!!! Сравнительные фото просто блеск!!!!
Улыбка -это как опыт ....сейчас даже пользуюсь, как оружием иногдаJuliaVishnia пишет:а как по мне ну везде хороша блестяще.. Улыбка твое все!!!
Lovly-  
-
Сообщения : 8450
Меня зовут : Оксана
Возраст : 54
Детки : Сынуля ВЛАД -19лет и доченька ОЛЕЧКА - 14лет
Откуда : Украина - Италия
Награды :
Re: Мой дневник успеха
всем приветик
решила зайти , отчитаться о проделанной работе
ввиду того , что на форуме просто "эпидемия приседательная" ...решила не оставаться в стороне ...но...подстроила под себя)))
не буду вдаваться в кухню как я до этого дошла ...напишу , что имею на сегодняшний день...
отсчет буду вести от сегодня)
_____________________________
8 октября [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение] (1 день)
занимаюсь по программе для приседаний 200 Squats Trainer (мобильная версия)
делаю через день..приседаю у стены (под спиной мяч)...
количество подходов 5...между подходами 60 секунд отдыха
сегодня серия 13*13*10*10*13+....последний подход сделала 30 раз (т.е. мах возможный)
поделюсь своими ощущениями)))
во-первых, я вычитала, чтоб правильно приседать нужно нагружать ноги, а не спину (она у меня и так слабая, да еще и проблемная)....поэтому присед с мячом мне показался очень в тему))))
во-вторых, чтоб мышцы не перегружать нужен день перерыва
______________________________
так вот , чтоб не простаивать один день ...скачала другую программу
Push Up Workout для отжиманий от пола (для рук и груди т.е. ... )
принцип такой же...
серия из пяти подходов...с перерывом 1 минута
только отжимаюсь я с колен...причина не в слабости рук, а опять таки в спине
вчера по факту сделала
7 октября [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение] (1 день )
13*15*10*10*13
программу можно настраивать индивидуально))))
**************
и еще похвастаюсь сегодняшним достижением ...кроме утреннего БФ делаю уже 10 дней упр. планка (с опорой на локти)
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]...укрепляю пресс)))...сегодня простояла в позе 65 секунд (начинала с 20 секунд)...возможно кто-то улыбнется....попробуйте ...пока только один подход)))
йогу с Джиллиан оставила три раза в неделю...
п.с. добавляю нагрузку и смотрю по своим ощущениям ( и болевым тоже)...не хочу потом забросить и ломать голову, что спровоцировало боль или нежелание продолжать))))
решила зайти , отчитаться о проделанной работе
ввиду того , что на форуме просто "эпидемия приседательная" ...решила не оставаться в стороне ...но...подстроила под себя)))
не буду вдаваться в кухню как я до этого дошла ...напишу , что имею на сегодняшний день...
отсчет буду вести от сегодня)
_____________________________
8 октября [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение] (1 день)
занимаюсь по программе для приседаний 200 Squats Trainer (мобильная версия)
делаю через день..приседаю у стены (под спиной мяч)...
количество подходов 5...между подходами 60 секунд отдыха
сегодня серия 13*13*10*10*13+....последний подход сделала 30 раз (т.е. мах возможный)
поделюсь своими ощущениями)))
во-первых, я вычитала, чтоб правильно приседать нужно нагружать ноги, а не спину (она у меня и так слабая, да еще и проблемная)....поэтому присед с мячом мне показался очень в тему))))
во-вторых, чтоб мышцы не перегружать нужен день перерыва
______________________________
так вот , чтоб не простаивать один день ...скачала другую программу
Push Up Workout для отжиманий от пола (для рук и груди т.е. ... )
принцип такой же...
серия из пяти подходов...с перерывом 1 минута
только отжимаюсь я с колен...причина не в слабости рук, а опять таки в спине
вчера по факту сделала
7 октября [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение] (1 день )
13*15*10*10*13
программу можно настраивать индивидуально))))
**************
и еще похвастаюсь сегодняшним достижением ...кроме утреннего БФ делаю уже 10 дней упр. планка (с опорой на локти)
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]...укрепляю пресс)))...сегодня простояла в позе 65 секунд (начинала с 20 секунд)...возможно кто-то улыбнется....попробуйте ...пока только один подход)))
йогу с Джиллиан оставила три раза в неделю...
п.с. добавляю нагрузку и смотрю по своим ощущениям ( и болевым тоже)...не хочу потом забросить и ломать голову, что спровоцировало боль или нежелание продолжать))))
Последний раз редактировалось: Lovly (Ср Окт 09 2013, 23:06), всего редактировалось 1 раз(а)
Lovly-  
-
Сообщения : 8450
Меня зовут : Оксана
Возраст : 54
Детки : Сынуля ВЛАД -19лет и доченька ОЛЕЧКА - 14лет
Откуда : Украина - Италия
Награды :
Re: Мой дневник успеха
класс - тоже в такой позе буду стоять у нас на похудательном шоу такое упражнение делают - очень эффективно - с людей льет
JuliaVishnia- Королева бодифлекса
-
Сообщения : 7321
Меня зовут : Юлия
Возраст : 49
Детки : Маруся 17 лет
Откуда : Kiev
Награды :
Re: Мой дневник успеха
Юляш, присоединяйся ...не одна я буду теперь так стоятьJuliaVishnia пишет:класс - тоже в такой позе буду стоять у нас на похудательном шоу такое упражнение делают - очень эффективно - с людей льет
п.с. про планку... у меня есть программа целая ...я начала с малого...в общем работы непочатый край
Lovly-  
-
Сообщения : 8450
Меня зовут : Оксана
Возраст : 54
Детки : Сынуля ВЛАД -19лет и доченька ОЛЕЧКА - 14лет
Откуда : Украина - Италия
Награды :
Re: Мой дневник успеха
планка это здорово особено для пресса. называется ленивое упражнение для пресса. ты скаждым днем навеорное увеличиваешь количество секунд,минут. Умница!
на счет Джилл йога 1 уровень. сколько уже занимаешься ? ты еще на первом уровне или ко второму туру перешла. у теб отличные программы. класс!
на счет Джилл йога 1 уровень. сколько уже занимаешься ? ты еще на первом уровне или ко второму туру перешла. у теб отличные программы. класс!
Lesia- Королева бодифлекса
-
Сообщения : 5191
Меня зовут : Олесенька
Возраст : 43
Откуда : Казахстан
Награды :
Re: Мой дневник успеха
Олеся, спасибо...я бы не сказала, что планка -это ленивое упражнение...так начинает тело дрожать, что мама не горюй....все мышцы участвуют))))...увеличиваю каждый день на 5 секунд...могу и чуть больше делать, но придерживаюсь принципа " плюс в день по чайной ложке"Lesia пишет:планка это здорово особено для пресса. называется ленивое упражнение для пресса. ты скаждым днем навеорное увеличиваешь количество секунд,минут. Умница!
Джилл..еще первый уровень..за новичком...я ж говорю на меня равняться нельзя ...оставила три раза...нога малость беспокоитLesia пишет:
на счет Джилл йога 1 уровень. сколько уже занимаешься ? ты еще на первом уровне или ко второму туру перешла. у теб отличные программы. класс!
Lovly-  
-
Сообщения : 8450
Меня зовут : Оксана
Возраст : 54
Детки : Сынуля ВЛАД -19лет и доченька ОЛЕЧКА - 14лет
Откуда : Украина - Италия
Награды :
Re: Мой дневник успеха
отчет о сегодняшнем дне 9 октября [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]
____________________
Питание..
провела разгрузку на соевом молоке...результаты увижу завтра, но сегодняшним днем очень довольна
утром наблюдался такоооой мочегонный эффект ...в целом , как вариант (по вкусовым качествам и оЧучениям) мне понравилась разгрузка...пила и в холодном и горячем (скорее теплом ) виде [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]
Физнагрузка
1.утром был БФ
2.сегодня 2 день отжиманий[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]...оказывается я себе поставила третий уровень...разобралась в программе наконец-то ...уровень рассчитан на 10 дней выполнения программы....всего уровней 9)))
итак сделала 14*15*12*12*17...меняла позицию рук в каждом подходе, чтоб по максимуму задействовать разные мышцы (груди, рук, трицепсов)
3.планка -70 секунд
должна была еще с джиллиан позаниматься, но не смогла себя уговорить
п.с. нашла сегодня упры для пресса на фитболе...начну завтра...сегодня сделала только пробный урок...есть новая программа для пресса (телефонный вариант ...всегда под рукой)
____________________
Питание..
провела разгрузку на соевом молоке...результаты увижу завтра, но сегодняшним днем очень довольна
утром наблюдался такоооой мочегонный эффект ...в целом , как вариант (по вкусовым качествам и оЧучениям) мне понравилась разгрузка...пила и в холодном и горячем (скорее теплом ) виде [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]
Физнагрузка
1.утром был БФ
2.сегодня 2 день отжиманий[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]...оказывается я себе поставила третий уровень...разобралась в программе наконец-то ...уровень рассчитан на 10 дней выполнения программы....всего уровней 9)))
итак сделала 14*15*12*12*17...меняла позицию рук в каждом подходе, чтоб по максимуму задействовать разные мышцы (груди, рук, трицепсов)
3.планка -70 секунд
должна была еще с джиллиан позаниматься, но не смогла себя уговорить
п.с. нашла сегодня упры для пресса на фитболе...начну завтра...сегодня сделала только пробный урок...есть новая программа для пресса (телефонный вариант ...всегда под рукой)
Lovly-  
-
Сообщения : 8450
Меня зовут : Оксана
Возраст : 54
Детки : Сынуля ВЛАД -19лет и доченька ОЛЕЧКА - 14лет
Откуда : Украина - Италия
Награды :
Re: Мой дневник успеха
Оксана, привет! Серьезная программа у тебя! Ты просто молодец!
А бф можно сочетать с физнагрузками?
А бф можно сочетать с физнагрузками?
Скарлетт- Загадочная Незнакомка
-
Сообщения : 74
Меня зовут : Флёра
Возраст : 45
Детки : Сынок 14 лет и доченьке полгодика)
Откуда : Казань, Татарстан
Награды :
Re: Мой дневник успеха
Приветик, Флера спасибо...как сказать (я могу только о себе говорить)...БФ у меня вместо зарядки ..я к нему привыкла...хочу большего...а приседания и отжимания занимают около 7-10 минут (пока количество маленькое....плюс 1 мин перерыва между подходами...я успеваю еще и дыхание поделать или походить )Скарлетт пишет:Оксана, привет! Серьезная программа у тебя! Ты просто молодец!
А бф можно сочетать с физнагрузками?
п.с сегодня сделала фотки своего пресса (так сказать )...когда стою все мне нра...нормальный животик...но в положении стоя на четвереньках или на боку ...хоть плач...мышцы совсем вялые, вот и спина такая же...работаем ...разхныкалась
Lovly-  
-
Сообщения : 8450
Меня зовут : Оксана
Возраст : 54
Детки : Сынуля ВЛАД -19лет и доченька ОЛЕЧКА - 14лет
Откуда : Украина - Италия
Награды :
Re: Мой дневник успеха
Lovly, у меня все вялое, и живот, особенно когда сижу, бедра я вообще молчу, одно меня успокаивает, ну я же теперь всегда буду каждый день физ нагрузку себе давать, и рано или поздно все подтянется и я буду красявошной так что, у дряблых мышц нет шансов
Скарлетт- Загадочная Незнакомка
-
Сообщения : 74
Меня зовут : Флёра
Возраст : 45
Детки : Сынок 14 лет и доченьке полгодика)
Откуда : Казань, Татарстан
Награды :
Re: Мой дневник успеха
Я с тобой согласна на все 200%...шансов больше у нас ...красЯвОшной я тоже хочу бытьСкарлетт пишет:Lovly, у меня все вялое, и живот, особенно когда сижу, бедра я вообще молчу, одно меня успокаивает, ну я же теперь всегда буду каждый день физ нагрузку себе давать, и рано или поздно все подтянется и я буду красявошной так что, у дряблых мышц нет шансов
только у тебя масик маленький ...а моей дочурке (младшей) скоро уже 11 будет... да и лет мне чуть больше ...пока был лишний вес, картина была более "радужной"..
п.с. ниче я его (пресс т.е.) победЮ или побежУ
Lovly-  
-
Сообщения : 8450
Меня зовут : Оксана
Возраст : 54
Детки : Сынуля ВЛАД -19лет и доченька ОЛЕЧКА - 14лет
Откуда : Украина - Италия
Награды :
Re: Мой дневник успеха
Lovly, когда у меня не было масика, а был только 14-летний сын, ситуация с мышцами была гораздо хуже, мне кажется
Скарлетт- Загадочная Незнакомка
-
Сообщения : 74
Меня зовут : Флёра
Возраст : 45
Детки : Сынок 14 лет и доченьке полгодика)
Откуда : Казань, Татарстан
Награды :
Re: Мой дневник успеха
это тебе только кажется, хотя все может быть...посмотри на меня в первом сообщении (в спойлере)....так два разных человека....если б не знала, что это мои фотки, так и подумала бы...это я не хвастаюсь, а констатирую факт...особенно руки и спина...жуть ...а счас только живот меня и беспокоит, ну и тургор кожи...в общем работы непочатый край ..чтоб быть красивой, нужно себя любить и ухаживать за СОБОЙСкарлетт пишет:Lovly, когда у меня не было масика, а был только 14-летний сын, ситуация с мышцами была гораздо хуже, мне кажется
Lovly-  
-
Сообщения : 8450
Меня зовут : Оксана
Возраст : 54
Детки : Сынуля ВЛАД -19лет и доченька ОЛЕЧКА - 14лет
Откуда : Украина - Италия
Награды :
Re: Мой дневник успеха
Оксанка молодец отжимания делаешь. трудноватенько? я не люблю . ты молодца.
Lesia- Королева бодифлекса
-
Сообщения : 5191
Меня зовут : Олесенька
Возраст : 43
Откуда : Казахстан
Награды :
Re: Мой дневник успеха
Олесь, спасибо сегодня чувствую мышцы даже на спине ...а кто ж вообще из нас любит работать, а нааааадоLesia пишет:Оксанка молодец отжимания делаешь. трудноватенько? я не люблю . ты молодца.
Lovly-  
-
Сообщения : 8450
Меня зовут : Оксана
Возраст : 54
Детки : Сынуля ВЛАД -19лет и доченька ОЛЕЧКА - 14лет
Откуда : Украина - Италия
Награды :
Re: Мой дневник успеха
зато руки будут сильными. я нашла схему отжиманий на 15 недель по моему. буду пробовать.[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]если не сойду с дистанции.
Lesia- Королева бодифлекса
-
Сообщения : 5191
Меня зовут : Олесенька
Возраст : 43
Откуда : Казахстан
Награды :
Re: Мой дневник успеха
ух ты - слямзю себе так таблички полюбила - пасиб
JuliaVishnia- Королева бодифлекса
-
Сообщения : 7321
Меня зовут : Юлия
Возраст : 49
Детки : Маруся 17 лет
Откуда : Kiev
Награды :
Re: Мой дневник успеха
Олесь, у меня много таких табличек ...здесь уровень подготовки не учитывается ...потерпите чуть..выложу из своего телефона программу в виде табличек для всех уровнейLesia пишет:зато руки будут сильными. я нашла схему отжиманий на 15 недель по моему. буду пробовать...если не сойду с дистанции.
п.с. ты можешь и классическое отжимание пробовать ..тебе спинка позволяет)))
Lovly-  
-
Сообщения : 8450
Меня зовут : Оксана
Возраст : 54
Детки : Сынуля ВЛАД -19лет и доченька ОЛЕЧКА - 14лет
Откуда : Украина - Италия
Награды :
Re: Мой дневник успеха
мне больше от колен устраивает так легче чем на прямых ногах.
Lesia- Королева бодифлекса
-
Сообщения : 5191
Меня зовут : Олесенька
Возраст : 43
Откуда : Казахстан
Награды :
Re: Мой дневник успеха
можно и от стены отжиматься...для начинающих самое оно))))...я скажу вам честно...отжимаюсь больше для рук (трицепсов) и грудных мышц...от стены мне легко ....классическое отжимание пока не для меня (хотя раньше легко делала 15-20 отжиманий от пола)...спина участвует во всем...это я теперь знаю)))Lesia пишет:мне больше от колен устраивает так легче чем на прямых ногах.
Lovly-  
-
Сообщения : 8450
Меня зовут : Оксана
Возраст : 54
Детки : Сынуля ВЛАД -19лет и доченька ОЛЕЧКА - 14лет
Откуда : Украина - Италия
Награды :
Re: Мой дневник успеха
спасибо Оксан за подсказку. трицепсы тоже надо приводить в порядок. чтоб потом не стыдно было выходить . а тут такая красота. подтянуто любо глядеть. будем стремиться!
Lesia- Королева бодифлекса
-
Сообщения : 5191
Меня зовут : Олесенька
Возраст : 43
Откуда : Казахстан
Награды :
Re: Мой дневник успеха
Девочки, решила, что отступать все равно я не намерена...вот основной фронт работы....мой пресс [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]...скажу вам честно нелегко фоткать себя самому, да еще и делиться своей "печалькой"...хочется выглядеть на все 100%", не взирая на возраст и жизненные приоритеты)))
но у меня есть план [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]и желание изменить ситуацию[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение] запротоколировано)))...фотки следующие выложу через месяц...в тех же ракурсах
- Спойлер:
- это вид стоя крупным планом...жуть
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]а вот так в реале, если издалека (метра 2-3 от фотика)[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]
вид снизу...позиция на четвереньках ...в другой позиции этот дефект себя не проявляет..
живот расслаблен
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]живот втянут
но у меня есть план [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]и желание изменить ситуацию[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение] запротоколировано)))...фотки следующие выложу через месяц...в тех же ракурсах
Lovly-  
-
Сообщения : 8450
Меня зовут : Оксана
Возраст : 54
Детки : Сынуля ВЛАД -19лет и доченька ОЛЕЧКА - 14лет
Откуда : Украина - Италия
Награды :
Страница 11 из 22 • 1 ... 7 ... 10, 11, 12 ... 16 ... 22
Страница 11 из 22
Права доступа к этому форуму:
Вы не можете отвечать на сообщения
|
|