Дополнительные упражнения с коментариями

Первое сообщение в теме :

«Поза лука»

[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]


Исходная поза: легли на живот, свели ноги вместе, ступни касаются друг друга. Опираемся только на носки, руки лежат вдоль туловища, кисти касаются пола тылом, подбородок упирается в пол (подложите чистую простынку под голову).
Начинаем дыхание: выдох, шумный вдох, развели ноги, согнули в коленях и постарались ухватиться руками за лодыжки или обхватить ступни ног ладонями. Делаем шумный выдох, задерживаем дыхание.
На задержке дыхания начинаем разгибать ноги в коленях, одновременно поднимая грудь и голову. Внимание! Стараемся как следует прогнуться в пояснице! Голову откидываем бедра отрываем от пола. Следите, чтобы тело касалось пола в районе пупка (рис. 10).
Считаем до восьми. Если можете, постарайтесь покачиваться взад-вперед, как лодка на морской глади. Досчитали. Расслабились, вернулись в исходное положение.
Начинать нужно с одного упражнения, потом довести число повторов до 3. Не переусердствуйте. Большее количество повторов может плохо сказаться на вашем здоровье. Все, знаете ли, хорошо в меру.
Упражнение развивает мышцы живота и спины, сгоняет жир с талии и бедер. Это очень эффективное упражнение для похудения. Кроме того, оно тонизирует и улучшает питание спинного мозга и его корешков, солнечного и тазового нервных сплетений, оказывает мощное стимулирующее воздействие на эндокринные железы (щитовидную, паращитовидную, поджелудочную, надпочечники, половые), помогает при лечении заболеваний органов живота и таза (желудка, печени, желчного пузыря, поджелудочной железы, почек, селезенки, предстательной железы, кишечника и других), способствует росту.У полных людей часто нарушены самые разнообразные функции организма, что и сказывается на внешности.
Само по себе ожирение всегда болезнь. Болезнь, и ничто иное. И лечить ожирение нужно, умело направляя силы организма на восстановительные процессы. В первое время вам будет казаться, что вы никогда не сможете проделать такую сложную акробатическую фигуру! Вам тяжело дотянуться до щиколоток при наклоне вперед, а туг нужно тянуть себя за ноги! Но никогда не говорите: «Я не смогу». Нет людей, у которых не получается упражнение. Есть люди, которые сказали себе: «Я не смогу». Говорите: «Я смогу». И вы сможете. Самый неприятный сюрприз после выполнения упражнения — утренние боли в икрах ног и пояснице. Но это вполне нормальные болевые ощущения. Они показывают, что процесс пошел, тело становится сильным, мышцы развиваются. Гораздо хуже, если этих болей не будет! Тогда вы что-то делаете явно не по правилам! И ноги, и спина должны болеть в первые дни тренировок. Потом это пройдет. Результаты упражнения, его эффективность во много раз превышают препятствия, которые вы сможете преодолеть

AnyaM пишет:Мариночка, прикольный у тебя ёжик на линеечке, такой хозяйственный, запасливый.... марафон марафоном, а харчи с собой прихватил...

AnyaM пишет:Мариночка, прикольный у тебя ёжик на линеечке, такой хозяйственный, запасливый.... марафон марафоном, а харчи с собой прихватил...

так марафониться-то аж до сентября дорога неблизкая

Что делать если кренделек совсем не получается, т.е. не тянется поверхность бедра? Или я что-то не понимаю, на что он действует?

у меня тоже не сразу получился, так что пытайся еще и еще

амбер пишет:Что делать если кренделек совсем не получается, т.е. не тянется поверхность бедра? Или я что-то не понимаю, на что он действует?

я кренделек тоже не очень понимаю, вместо него делаю упражнение из видео Синди Кроуфорд (она в свою очередь взяла его из йоги) Похоже на кренделек, но одна нога лежит прямо перед собой. А рукой слегка нажимаешь на согнутую ногу, обеспечивая растяжку бедра. Также эта скрутка хорошо влияет на позвоночник. Мне это упражнение очень нравится

[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]

Марина, это и есть кренделек только в упрощенном виде. У тренера Марины К. в 1-м уроке. Удобно выполнять если нет возможности скручивать обе ноги

Я сначала так его и делала, по другому не получалось, потом когда растяжка стала хорошей перешла на ту форму, что в книге написано у Грир, и как Марина позже делает

И я тоже так же. Сначала не могла (да и сейчас с трудом) в крендельке скручивать обе ноги, мои "маленькие" окорочка так элегантно не складываются

А, ну может быть, я-то видео с Мариной еще не все просмотрела, только 3 урока из 8-ми. А вообще с этой скруткой знакома еще со времен занятий йогой - это лет 10 назад было. В йоге ее действие именно на позвоночник направлено.

Марина, спасибо. Попробую завтра себя в Кренделек свернуть таким образом.

Лёльчик пишет:Подскажите , пожалуйста, упражнения на "фартук", совсем не хочет подтягиваться! :nado_podymat:

Кто-то из девчёнок хвалился, что "Лодочка" ( где-то на первых страницах есть описание) хорошо фартук убирает- Только не по 3 подхода за раз, а минимум 5-6.

Нашла интересную инфу про позу лука:
"Это упражнение взято из йоги.
Оно укрепляет позвоночник и мышцы груди, поэтому рекомендуется делать женщинам для сохранения упругости груди, способствует уменьшению жировых отложений, соответственно, похудению."

ого 5-6 раз, я один то раз сделат его не могу спина перенапрягается сильно.

Спасибо всем за такое к-во упражнений!Я хоть и новичек,но хотелось добавить к основной группе упр.для живота и попы.А то много совсем не там где надо.Как у Грир в книге-повернуть бы голову задом-наперед идеальная фигура была бы!

ГУЛЬНАЗ пишет:ого 5-6 раз, я один то раз сделат его не могу спина перенапрягается сильно.

Если трудно, то надо постепенно увеличивать количество повторений. Или попробуй поначалу схитрить и слегка опираться на локти. А когда спина и пресс окрепнут, тогда уже без рук.

Вот спасибочки!! Сколько новых и интересных упражнений !! Буду пробовать

Лен, спасибо за подсказку,вот и вправду говорят одна голова хорошо, а две или 900( не знаю сколько нас здесь) еще лучше.

Девчат, а объясните пожалуйста как делать алмаз чтобы грудь похудела.

Девчат, а объясните пожалуйста как делать алмаз чтобы грудь похудела.

Надо руки подальше от груди держать

ГУЛЬНАЗ пишет:вот и вправду говорят одна голова хорошо, а две или 900( не знаю сколько нас здесь) еще лучше.

Недавно был зарегестрирован 3000 пользователь

Урааа! Нас все больше и больше!
[b]Поздравляю

Lenok_M пишет:

Лёльчик пишет:Подскажите , пожалуйста, упражнения на "фартук", совсем не хочет подтягиваться! :nado_podymat:

Кто-то из девчёнок хвалился, что "Лодочка" ( где-то на первых страницах есть описание) хорошо фартук убирает- Только не по 3 подхода за раз, а минимум 5-6.

Нашла интересную инфу про позу лука:
"Это упражнение взято из йоги.
Оно укрепляет позвоночник и мышцы груди, поэтому рекомендуется делать женщинам для сохранения упругости груди, способствует уменьшению жировых отложений, соответственно, похудению."

Спасибки! Начну делать, потом напишу о результате!

У меня хорошо убрались жировые отложения сзади, делала по 6 раз наклоны в сторону и два варианта треугольника.

девочки, день добрый,

из упражнений...кренделёк не получается... :dyiy:
и ещё сейк или ой не знаю как правильно!!! оч. трудно делать

ozol_olga пишет:девочки, день добрый,

из упражнений...кренделёк не получается... :dyiy:
и ещё сейк или ой не знаю как правильно!!! оч. трудно делать

Да, сейко сложно, но это в начале. Терпение и труд - и всё получится. Да и с крендельком так.

Кренделёк попробуй делать с прямой ногой (которая снизу остаётся) для начала самый раз

Вот еще хочу поделиться новым упражнение ( конечно может кто то и знал про него). Я вместо льва делаю так - втягиваю щеки и губы делаю трубочкой. Делаю так месяц, щечки хомячка ушли, и скулы видно. При правильном выполнении будут ямочки на щеках и подбородке (когда задерживаешь дыхание).

Админка пишет:Кренделёк попробуй делать с прямой ногой (которая снизу остаётся) для начала самый раз

так и делаю...спасибо за подсказку