Система "Минус 60"-5

автор **Админка** Ср Апр 25 2012, 07:54

Первое сообщение в теме :

основные принципы системы:

Начало темы находиться вот здесь

Немного полезной информации с официального сайта системы.
Для быстроты адаптации к системе>>>
Вопросы-ответы про обед>>>
Вопросы-ответы про ужин>>>
Причины спада и колебания веса>>>
10 практических советов от Кати Миримановой>>>

автор **Nova** Чт Фев 07 2013, 03:12

Тань, ну моё дело посоветовать. Но ещё раз повторюсь, что 16-00 для системного ужина очень рано. Про кефир, на первых порах конечно наверняка будут отвесы на перемену питания, а потом..., потом отучай себя от кефира, если планируешь питаться именно по системе)
Обед в 12-это опять таки очень рано. Нельзя ли перенести на более позднее время? Но если совсем никак, тогда обед должен быть по спискам обеда. Уже никаких вредностей на обед мы себе не позволяем)
Овощи замороженные тушить можно, они приравниваются к овощам.
Тань, спрашивай всё, что считашь нужным) Помогу. чем смогу)

автор **Т@нюся** Чт Фев 07 2013, 05:40

Спасибо, Леночка! Мне очень важно мнение «бывалого»! Потому что, по началу, что-то могу упустить из вида, какую-то мелочь. Сегодня у меня первый «контейнерный день» на работе. Приволокла с собой два контейнера еды (обед, ужин) и два литра воды. Вредностей не хочется совсем, а из сладкого позволяю себе ложку сахара в утренний кофе и грушу сгрызть в машине по дороге на работу. Кстати в системе не нашла информации про груши, я их обожаю, особенно сорт конференц. Груша сладкая и я не знаю, в какое время её можно себе позволить. От вечернего кефира вчера без напряжения отказалась, что на утро обернулось отвесом в 700 гр ))) А смещением обеда и ужина на более позднее время, я прямо озадачена. Пойду сегодня в столовую к концу обеденного перерыва часам к 13-00 (хочется верить, что дотяну до того времени и не взвою от голода) и на полдник, ближе к 17-00. Спрошу у девочек в столовой можно ли мне попозже к ним со своим приходить, надеюсь, что не откажут.

автор **Nova** Чт Фев 07 2013, 09:43

Таня, молодец! Хороший отвес!
Груши можно только утром (до 12-ти).
Если голод такой сильный, что не терпишь до обеда можно перекусить, чем-то системным, но именно перекусить. Это может быть разрешенный фрукт или овощ или разрешенная молочка (в разумных пределах).

автор **ANGHELA** Чт Фев 07 2013, 09:55

Молодец Танюшка, отказ от кефира и сразу результат, поздрвляю!!!

автор **Т@нюся** Чт Фев 07 2013, 10:28

Спасибо, девочки, не представляете, как мне приятна ваша поддержка!

Nova пишет: Если голод такой сильный, что не терпишь до обеда можно перекусить, чем-то системным, но именно перекусить. Это может быть разрешенный фрукт или овощ или разрешенная молочка (в разумных пределах).

Вот сегодня, кстати, я столкнулась с проблемой перекуса. С собой взяла обед (тушёные овощи без масла и паровую котлету) и салат на ужин (болгарский перец, зелень и пару ложек 2% творога). К 11 часам поняла, что всё, голод не позволяет думать о работе. Я слопала две ложки салата (жевала его подольше) и на ура продержалась до обеда! Обед, кстати удалось припозднить, в 13-15 был (в столовой меня точно не ждали). Девочки, у меня вопрос… Очередной… Опять.. Воды сегодня принесла с собой 2 литра, типо, норма на день. Коллега сказала, что надо выпить её до 16-00 всю, чтобы не было отёков, а я незаметно для себя выдула её ещё до 13-00. Не насильно пила то, просто пропускала пару глотков, когда было желание. Что-то меня пугает такое водохлёбство, это нормально вообще, нет? И ещё, можно ли напиток из шиповника считать за травяной чай и пить после 18-00? Я шиповник варю в мультиварке час и потом ещё настаиваю ночь, понятно, что он без сахара… Девочки, что думаете по этому поводу? И ещё, я смотрю, что многие разгружаются по средам, но по системе разгрузки и чистки не приветствуются. Уважаю молокочай, думаю нарушить систему на один день ради разгрузочки. Это сильно криминально, как по вашему?

автор **ANGHELA** Чт Фев 07 2013, 10:38

Не приветствуются разгрузки, Танюш, но все разгружаются... Так что думаю криминального ничего нет, тем более, что МЧ замечательно воду лишнюю выводит. А ты всегда много воды пила???

автор **Nova** Чт Фев 07 2013, 11:50

Тань, обед и ужин у тебя оооооочень скудные. Добавляй в обед разрешенную крупу, а на ужин увеличивай кол-во творога. Что касается голода, до обеда. Попробуй завтракать поплотнее. Не объедаться, а просто делать завтрак более сытным. Либо, если не можешь по утрам есть. Можно часов в 10 делать легкий перекус, но опять же не наедаться. Важно, чтобы к обеду было чувство голода.
Рагрузки..., на системе они мне не давали никакого удовлетворения, т.к. на следующий же день все возвращалось. Ну это мой опыт.
Шиповник, до 12-ти.

автор **Т@нюся** Чт Фев 07 2013, 12:54

ANGHELA пишет:А ты всегда много воды пила???

С водой у меня странные отношения. В детстве, по словам мамы, могла не кушать весь день, только воду дуть. Когда стройнела на системе «Из тушки в фигурку», полтора месяца вообще ни капли воды и напитков не пила, кроме утреннего стакана кипятка. В обычной жизни могу воду вообще не пить, обходиться чаем и кофе, но когда начитаюсь про дневную норму воды, выпиваю 2 литра и больше без напряга. Вот с начала марафона решила, что вода не помешает, и начала пить… Получается что ничего теперь мне не хочется, кроме воды. Из напитков – утренний ритуальный кофе и вечером был кефир с имбирём (чтобы не чувствовать голода). Получается, что чем больше воды пью, тем больше хочется

Nova пишет:Тань, обед и ужин у тебя оооооочень скудные. Добавляй в обед разрешенную крупу, а на ужин увеличивай кол-во творога. Что касается голода, до обеда. Попробуй завтракать поплотнее. Не объедаться, а просто делать завтрак более сытным. Либо, если не можешь по утрам есть. Можно часов в 10 делать легкий перекус, но опять же не наедаться. Важно, чтобы к обеду было чувство голода.

Сложно сказать о скудности, думала гречки в обед добавить, но передумала. Обеда прекрасно хватило до полдника (он же ужин, был у меня в 16-30, позже не получилось никак), не было после него тяжести от переедания. Завтракаю всегда добротно – каша с ягодами или фруктами или мюсли с кефиром плюс зерновой хлеб с сыром (Валио 17%) или стаканчик не жирного йогурта, и кофе с сахаром и молоком. Ещё традиционная груша в машине по дороге на работу ))) Иногда чувствую, что это слишком, что многовато.. Может это у меня по началу так? Голод не свирепствует и обхожусь скромными порциями, но ведь большего не хочется! Может увеличить порции, чтобы в один момент жор не напал и крышу не снесло?

автор **Nova** Чт Фев 07 2013, 13:24

Тань, я просто на свои ощущения от написанного тобой ориентируюсь. Болгарский перец, зелень и 2 ложки творога, на мой взгляд это очень мало для того, чтобы дожить до утра без срывов. Вот смотри, если сравнивать твой завтрак и ужин у меня создается ощущение, что завтрак гораздо сытнее ужина. Это я к тому, что приемы пищи должны быть примерно одинаковыми по насыщаемости. У меня вес остановился потому, что завтрак был однозначно сытнее ужина. Когда я добавила творог к своему привычному кефиру и фруктам ситуация поменялась в лучшую сторону. Не хочу быть занудой, поэтому решать, как питаться только тебе) Я просто принципы системы разъясняю)

автор **Т@нюся** Чт Фев 07 2013, 13:30

Лен, что ты? Какая же ты зануда? Так подробно разложила всё по полочкам! Спасибо, милая! Вот про одинаковую насыщаемость я не знала. То есть надо просто ориентироваться на ощущение сытости после приёма пищи? Ничего не считаем и не взвешиваем? Буду исправляться, спасибо, что открыла мне глаза )))

автор **Nova** Чт Фев 07 2013, 13:40

Да, Тань и по ощущениям тоже) Вот каша ( в достаточном кол-ве, конечно) например, явно насыщает лучше, чем болгарский перец и 2 ложки творога. Отсюда вывод, что ужин нужно сделать более сытным, в данном случае добавить творог. Самое главное, чтобы ощущение сытости от приема пищи оставалось, как можно дольше, чтобы не было срывов. И обед, все-таки пересмотри. А овощи какие были на обед?

автор **Т@нюся** Чт Фев 07 2013, 16:03

Nova пишет:Да, Тань и по ощущениям тоже) Вот каша ( в достаточном кол-ве, конечно) например, явно насыщает лучше, чем болгарский перец и 2 ложки творога. Отсюда вывод, что ужин нужно сделать более сытным, в данном случае добавить творог. Самое главное, чтобы ощущение сытости от приема пищи оставалось, как можно дольше, чтобы не было срывов. И обед, все-таки пересмотри. А овощи какие были на обед?

На обед была стручковая фасоль (из заморозки приготовлена) тушёная с луком и морковью. Тушила без масла в мультиварке без специй. Класс! Молодец!:

Понятно, что на ужин каши больше насыщают, но если я по утрам ем кашу, в обед крупу добавлю и ещё и на ужин крупу есть... Это уж перебор, думаю.. Овощи и фрукты на ужин для меня не вариант, этим сытость с завтраком не уровнять, потому и остановилась на твороге с овощами. Ленусь, порскажи мне ещё, пожалуйста... Как понять фразу " можно всё, но до 12"? Вот если я с утра шиповник выпью, грушу слопаю (их до 12 можно), на работе печеньем угощусь и всё до 12-00, то это позволительно что ли? Или можно только один не системный продукт до 12? Или шиповник, или грушу, или печенье??? neznaiy

Я сегодня зеленый чай прикупила, буду пробовать ввести его в питание.

автор **Nova** Чт Фев 07 2013, 17:15

Тань, если на завтрак была каша совсем необязательно во все приемы пищи её есть) Главное, чтобы по насыщаемости все приемы пищи были одинаковыми. Вот на ужин у тебя были овощи и творог, но его было очень мало, для того, чтобы такой вариант ужина был сытным можно увеличить кол-во творога до 200 гр. На обед 1 паровая котлета-это совсем небольшое кол-во мяса, и фасоль, которая также не является сытным продуктом, вот сюда хорошо бы добавить рис или гречку, чтобы посытнее было. Опять же можно увеличить кол-во мяса)
До 12-ти часов допустим 1 завтрак-полноценный прием пищи, и 1 перекус-он не должен быть таким же плотным, как завтрак, а должен быть именно перекусом. В твоем случае на перекус можно, например грушу и печенье, или шиповник и печенье. Главное, чтобы это не было вторым завтраком. Вот, как-то так)

автор **Т@нюся** Чт Фев 07 2013, 17:37

Леночка, я как представлю то количество еды, которое нужно съесть... От этого правда худеют? Как-то в голове не укладывается, что столько схомячив можно худеть! Ладно, буду совершенстоваться в системе! Спасибо, Лен, так всё понятно объяснаешь! Браво

с количеством "вредностей" ещё бы до конца разобраться... Понимаю, что вредности в идеале вообще исключить, но система добрая, позволяет слабости... Разрешено только ОДНУ "вредность" с утра? То есть если с утра был бутерброд с колбасой или сбода какая-нибудь (к примеру), то на работе тортиком уже угоститься нельзя до 12? Правильно я понимаю? Лен, я тебя уже замучила, наверное вопросами. Прости непонятливую Извините...

автор **Nova** Пт Фев 08 2013, 02:48

Тань, не одна вредность, а один перекус) Вредностей может быть сколько угодно-главное не объедаться, мы все-таки худеем. В идеале, как раз вредности должны присутствовать обязательно. Т.к. исключив вредности ты повышаешь риск срывов.
И при таком питании на самом деле худеют. Более того, на этой системе, чтобы худеть, нужно есть.

Девчонки

!!!!Отчитываюсь... с 1 февраля вес снизился на 900 грамм(77,9-77,0 кг) xoroshiy

Я считаю,что это хорошо...Т.е. если так пойдет и дальше,то за месяц я должна потерять 3-4 кг...К лету буду стройной ланью))) dance

...
Заметила,что отвесы лучше после белкового ужина!!!
Бег

Пошла на вторую неделю системы!!!

автор **Т@нюся** Пт Фев 08 2013, 05:49

Nova пишет:Тань, не одна вредность, а один перекус) Вредностей может быть сколько угодно-главное не объедаться, мы все-таки худеем. В идеале, как раз вредности должны присутствовать обязательно. Т.к. исключив вредности ты повышаешь риск срывов.
И при таком питании на самом деле худеют. Более того, на этой системе, чтобы худеть, нужно есть.

Спасибо, Леночка! Прямо как гора с плеч))) Просто, скоро праздник, думала всякие вкусняшки –салатики на утро отложить себе по не многу, а вечером за столом только сыр (17% жирности) и воду газированную. По-моему, так будет по-системски. Ещё, по твоему, Лен, совету, сегодня добавила в обед гречку к котлете на пару и стручковой фасоли. А на ужин творог с перцем, помидоркой и зеленью, но на этот раз творога взяла побольше. Так у меня салата получилось на полулитровый контейнер, грамм 850 салата))) В общем, ужин для богатырей, думаю, будет не осилить всё ))) Спасибо большое, Леночка, за советы и поддержку! Сегодня отвес – 0,200 кг, маленький, но мой!!!!)))

Светулечек пишет:Девчонки !!!!Отчитываюсь... с 1 февраля вес снизился на 900 грамм(77,9-77,0 кг) Я считаю,что это хорошо...Т.е. если так пойдет и дальше,то за месяц я должна потерять 3-4 кг...К лету буду стройной ланью))) ...
Заметила,что отвесы лучше после белкового ужина!!!
Пошла на вторую неделю системы!!!

Света, какая молодец! Поздравляю с отвесом! Хороший результат! Так держать!!! Успехов!!!

автор **YanaK** Пт Фев 08 2013, 08:43

девочки умницы!так держать!!только вот ни у Таня ни у Светы не вижу..сколь весят и сколь сбросить то хотят??

автор **Т@нюся** Пт Фев 08 2013, 08:58

YanaK пишет:девочки умницы!так держать!!только вот ни у Таня ни у Светы не вижу..сколь весят и сколь сбросить то хотят??

Спасибо, Яночка, очень приятна твоя поддержка! Я начинала марафон (21.01) в весе 78,5 (( Сегодня я 75,5!!! Отпустила со спокойной душой 3 кг! А мечта моя заветная 59 кг!

автор **YanaK** Пт Фев 08 2013, 09:07

ну вотс..теперь видно о чем речь идет))) молодец!!хороший результат уже

автор **ANGHELA** Пт Фев 08 2013, 09:16

Светик, Танюша, поздравляю, классно, когда результаты есть, вы умнички!!!!

Танюш, а по системе еще и вино можно сухое красное и сыр нежирный, это я про празднование.

автор **Т@нюся** Пт Фев 08 2013, 09:50

ANGHELA пишет:Светик, Танюша, поздравляю, классно, когда результаты есть, вы умнички!!!!

Танюш, а по системе еще и вино можно сухое красное и сыр нежирный, это я про празднование.

Спасибо, милая! С такой поддержкой, грех не отвешивать!))) Алкоголь я не пью вообще никакой, уже три года, а сыр... С нового года я покупаю только Валио (17% жирности, меньше жирности пока сыры мне не попадались) А про праздник заговорила, в преддверии дня Святого Валенитина. Просто мой любимый и так на меня дуется, что я вечером с ним не ужинаю как раньше, а если я пренебрегу приготовленными им вкусняшками... Он меня не поймёт. С любовью же готовит! )))

автор **ANGHELA** Пт Фев 08 2013, 09:58

Это точно, Танюш, мой меня постоянно чем-то покормить стремится... думает не доедаю...

автор **Nova** Пт Фев 08 2013, 11:02

Светочка, Танечка, я вас поздравляю с отвесами! Тебе цветы

Пусть и дальше весы вас только радуют!

автор **Т@нюся** Пт Фев 08 2013, 12:43

ANGHELA пишет:Это точно, Танюш, мой меня постоянно чем-то покормить стремится... думает не доедаю...

Это точно.. Мужчины странные создания - хотят видеть рядом фигуристую красотку, при этом удивляются, почему мы от еды отказываемся )))) Будто бока и пузики мы сами себе из глины ради прикола налепляем, а еда тут ни причем )))

Спасибо, Леночка! В начале то весы радуют, когда не отлыниваешь от тренировок и следишь за питанием. Но вот когда наступит плато - тогда придётся собрать всю волю в кулак, чтобы не опускать руки...

автор **Nova** Пт Фев 08 2013, 13:20

Да уж, Танечка, я-то знаю, что такое плато) Мой вес стоял 8 месяцев! Надеюсь ты будешь терять вес без всяких плато)

Система "Минус 60"-5

Система "Минус 60"-5

Re: Система "Минус 60"-5

Re: Система "Минус 60"-5

Re: Система "Минус 60"-5

Re: Система "Минус 60"-5

Re: Система "Минус 60"-5

Re: Система "Минус 60"-5

Re: Система "Минус 60"-5

Re: Система "Минус 60"-5

Re: Система "Минус 60"-5

Re: Система "Минус 60"-5

Re: Система "Минус 60"-5

Re: Система "Минус 60"-5

Re: Система "Минус 60"-5

Re: Система "Минус 60"-5

Re: Система "Минус 60"-5

Re: Система "Минус 60"-5

Re: Система "Минус 60"-5

Re: Система "Минус 60"-5

Re: Система "Минус 60"-5

Re: Система "Минус 60"-5

Re: Система "Минус 60"-5

Re: Система "Минус 60"-5

Re: Система "Минус 60"-5

Re: Система "Минус 60"-5

Re: Система "Минус 60"-5

Re: Система "Минус 60"-5