Форум
Сайт
Последние изображения
Регистрация
Вход
Система "Минус 60"-5
+43
Mariika
ЮлияАлександровна
Белая
MKaterina
Полтавка
Ириночка050214
Анатольевна
Avelinn
натальюшка82
Кармина
Milachka5
Марина Галимова
пампушка
Гадя
eelchik
Solnze
Susha_Anna
Lovly
Т@нюся
Светулечек
Панчишина
Nukachuka
Дина
shura_bura
Сашуля*
etik
Lesia
ANGHELA
miracle-8
mila__ya
irkisel
Marinad
ni4ka
Milala
Лили4
Galaktika
lambiel
ink
мамаЗайки
YanaK
NatashkinZ
Nova
Админка
Участников: 47
Страница 28 из 30
Страница 28 из 30 • 
1 ... 15 ... 27, 28, 29, 30
Система "Минус 60"-5
автор Админка Ср Апр 25 2012, 07:54
Первое сообщение в теме :
- основные принципы системы:
- irkisel пишет:девченки,а
на форуме системы изменения.они переехали и в разделе питания внесли
дополнения и пояснения,мне он очень понравился.может этим списком
заменить список продуктов в первом сообщении??
Завтрак и дополнительная информация по питанию.
Если какого-то продукта нет в списке разрешенных продуктов на обед или ужин, значит его есть на обед и ужин нельзя!
1)
На завтрак, если он до 12 можно есть абсолютно все, не считая размер
порции, и уж тем более калории (их вообще не нужно считать). Вы
обязательно должны завтракать, чтобы своевременно активизировать
обменные процессы в организме. Не обязательно съедать что-то емкое.
Можно ограничиться парой ржаных сухариков с сыром и чаем/кофе/соком.
2) Воду можно пить столько, сколько вам нужно. Не насилуйте себя - пейте сколько можете.
3) Соль - не ограничивается, однако не делайте пищу излишне соленой, это провоцирует отеки.
4)
Сахар и производные (в том числе и мед) - до 12!!! Советую стараться
заменить сахар на коричневый, или хотя бы фруктозу. Белый сахар не
содержит ничего полезного, отчего нельзя отказаться. Я против
искусственных заменителей сахара.
5) Нет оптимального кол-ва
еды, которую можно съесть за раз, зависит от человека и от его
потребностей. Все люди разные, активность у них разная, обменные
процессы. На блюдца переходить не нужно, но и тарелок "как со шведского
стола" - следует избегать. В статье в журнале "Худеем правильно" я про
это говорила:)
6) Едим мы в основном три раза в день,
перекусить по необходимости можно разрешенными фруктами, овощами. Но
помните: большое кол-во фруктов может помешать похудению (напр. 0,5-1кг
яблок в течение дня). Если вы едите в течение всего дня что-то, вы
замедляете процесс обмена веществ. Все три приема пищи должны быть
равноценными по насыщаемости.
7) Я не советую чистить организм и
проводить разгрузочные дни. Я против любого насилия над организмом.
Считаю, что это увеличивает вероятность спада.
8) Отпуск. В
олл инклюзив. Я делаю как обычно - ем завтрак, обед плотный, а потом
часа в четыре - пять обед второй. На ужин со своими хожу, выпиваю бокал
вина и заедаю парой кусочков сыра. При таком раскладе вес не
набирается. При всех остальных - 100 % будет идти вверх, сколько бы вы
ни плавали и ни занимались.
9) В гости берите с собой бутылку
сухого красного вина, чтобы не думать, что пить. Во время вечерних и
ночных мероприятий можно перекусить парой кусочков нежирного сыра.
10)
Как справиться с тем, что приходиться готовить мужу ужин? Главное
мотивация. Терпеливо придерживайтесь "Системы минус 60" примерно недели
две, а потом идет привыкание. И ни в коем случае не пробуйте, что
готовите. К этому привыкаешь очень быстро. Я сейчас по запаху легко
определяю, какой приправы не хватает, даже соленость блюда. Это все
вопрос привычки:)
11) Если вы пропустили ужин, то придется о
нем забыть. Пара пропусков - и забывать перестаешь!!! Про себя могу
сказать, что мне мой желудок уже сам очень методично напоминает, что
пора обедать или ужинать...
12) Почему нельзя молочный
шоколад, а торт можно? Принцип в том, чтобы привыкать не употреблять
лишний сахар в принципе. Печенья без сахара и прочее - не существует.
Но если есть возможность сократить количество сахара, без ущерба для
вкуса, то зачем есть молочный шоколад? Те, кто любит молочный шоколад,
просто привыкли к его вкусу (тоже про сухое вино). Переход на горький
шоколад вызывает привыкание получать удовольствие от не слишком сладкой
пищи. Именно это позволило мне перестроить свои пищевые привычки. Я не
люблю больше, например, кремовые тортики, или мед, они мне кажутся
слишком сладкими.
13) Врачи поддерживают систему. Моя система не противоречит ни одному диетическому канону в принципе.
14)
Систему можно использовать при грудном вскармливании, с единственной
оговоркой - вводить все принципы очень постепенно и внимательно следить
за количеством молока. В принципе, у худеющих по моей системе, проблем
с ГВ не возникает, поскольку есть можно все, а физические нагрузки
приветствуются только в разумных рамках.
15) Я целиком и
полностью за прием дополнительных витаминных средств. В наше время
питаться сбалансировано - невозможно. Сколько нужно съесть апельсинов,
например, парниковых, чтобы получить суточную дозу витамина С?! Я
регулярно пью курсами поливитаминные препараты, от них лучше выглядит и
кожа и волосы и ногти. Кстати, некоторые витамины способствуют
восстановлению эластичности кожи, что тоже очень актуально. В книге я
также рекомендую принимать витамины.
16) Многие успешно
используют систему и во время беременности, однако, перед началом
необходимо проконсультироваться с наблюдающим врачом.
Обед (обедаем мы днем, но если вы обедаете до 12, то все равно придерживаетесь этих списков)
СПОСОБ
ПРИГОТОВЛЕНИЯ ЕДЫ НА ОБЕД:- На обед способ приготовления любой, кроме
жарки*, максимум – пассировка**, но тогда масла, сметаны и майонеза
больше нельзя.
*Жа́рка —процесс, при котором продукты подвергаются
термической обработке и доводятся до готовности при непосредственном
соприкосновении с жиром или в масле (фритюр) при температуре,
обеспечивающей образование на их поверхности специфической корочки. (не
путайте корочку, которая образуется при жарке, с корочкой, которая
образуется в процессе запекания в духовке или при пассировке, это
разные вещи)
**Пассировка - в нашем случае – налили в сковороду 1
ч.л. масла, положили овощи или какие-то другие продукты, чуть обжарили,
долили воды и довели до готовности
КАКИЕ ПРИПРАВЫ, СПЕЦИИ И СОУСЫ МОЖНО ИСПОЛЬЗОВАТЬ?
- Майонез, сметана, растительное, либо оливковое масло разрешены до 14-00 в небольших количествах (около чайной ложки)
- соевый соус, кокосовое молоко, кетчуп, аджика, хрен и т.д., также в небольших количествах, но ограничения по времени уже нет
-
можно использовать любые пряные травы, специи, чеснок, зелень.
«Химические» приправы и специи (типа кубиков Магги, Галины бланка и
т.д.) лучше избегать или использовать как можно реже. Смеси типа Маги
на второе и т.д. не используем.
КАКИЕ СОЧЕТАНИЯ ПРОДУКТОВ?
-
Сочетания продуктов любые, НО: Макароны, картошку, батат и бобовые
нельзя с продуктами из группы "мясные и рыбные продукты", кроме яиц, их
можно в небольших количествах добавлять.
- Соответственно супы, если
в них есть макароны, картошка, батат, бобовые варим на воде. Если в них
нет макарон, картошки, батата, бобовых, то можно на мясном бульоне. Но
помните о том, что супы не насыщают надолго, поэтому не рекомендую ими
увлекаться. Не пытайтесь сварить суп на мясном бульоне с картошкой, а
потом выловить ее оттуда, так нельзя делать
ЧТО МОЖНО ЕСТЬ НА ОБЕД?
-
Можно и первое, и второе, и салат, причем в один прием пищи. Т.е. не
обязательно в обед съедать только суп или только второе, можно и то, и
другое.
- Допускаются суши в любых проявлениях.
- Из соевых продуктов можно только соевый сыр Тофу.
-
Можно только ржаные сухарики (это которые криспы – что такое криспы вы
можете узнать задав вопрос яндексу), или, на худой конец, ржаной хлеб.
Разрешенные фрукты, сухофрукты, орехи и ягоды
1. Яблоки (1-2шт в течение дня (после 12-00)
2. Цитрусовые
3. Сливы (не много)
4. Киви
5. Арбуз (1-2кусочка в течение дня (после 12-00)
6. Чернослив (не много, 4-6 штук)
7. Ананас
8. Авокадо
Разрешенные овощи и бобовые
Можно есть Любые, но:
1.
Горошек и кукурузу можно есть замороженные, но не консервированные. Так
же можно кукурузу в початках. Если они входят в замороженную смесь, то
можно с мясом/рыбой, потому что их там не так много.
2. Соленые и
маринованные овощи разрешаются в небольших количествах, это касается и
различных корейских салатов, морской капусты, квашеной капусты, маслин,
оливок и всех соленостей и маринованностей, в том числе и грибов.
3. Не забудьте, что батат, картошку и бобовые нельзя сочетать с разрешенными мясными и рыбными продуктами, кроме яиц.
4. Сочетанием грибов с мясом лучше не увлекаться (эта фраза не означает, что грибы с мясом нельзя! можно, но аккуратно!)
5. Зеленая фасоль – это овощ, к бобовым не относится
6. Бобовые – это фасоль, горох, чечевица и т.д.
Разрешенные мясные и рыбные продукты:
1. Вареная колбаса и сосиски и др. вареная колбасная продукция.
2. Котлеты (не жареные!!!)
3. Мясо (любое и курица, и кролик, и конина, в общем - ЛЮБОЕ), субпродукты (это не значит, что можно есть кожу и жир!!!)
4. Студень (холодец)
5. Рыба (соленая и малосоленая в небольших количествах)
6. Морепродукты
7. Крабовые палочки (редко)
8.
Шашлык, если не очень жирный, и не очень замаринованный. Лучше
мариновать в лимонном соке, кефире, гранатовом соке. Если в уксусе и
долго мариновался, то лучше его не есть.
9. Яйца
10. Из консервов только РЫБНЫЕ консервы в собственном соку. (редко)
Разрешенные крупы:
1. Рис, постепенно надо переходить на пропаренный и коричневый рис. Белый рис стоит употреблять крайне редко.
2. Гречка
3.
Макароны ТОЛЬКО из твердых сортов пшеницы (не забудьте, что нельзя
сочетать с разрешенными мясными и рыбными продуктами, кроме яиц)
ВНИМАНИЕ!!!! Это не значит, что можно на обед тесто!!!
4. Рисовая лапша.
5. Кукурузная крупа и кус-кус - не чаще 1 раза в неделю.
6.
Крупы нельзя варить на молоке, потому что сладкие или не сладкие каши,
сваренные на молоке могут поспособствовать прибавке веса. Если у вас
нормальное пищеварение, позвольте себе такой завтрак. Если не верите на
слово, обратитесь к любому диетологу или проверьте на себе, только
потом не задавайте вопросов "почему я не худею?" Можете сварить крупу
на воде и добавить молока.
Молочная и кисломолочная продукция:
-Можно есть любую не жирную.
-Сыр можно любой жирности
-Обязательно смотреть состав, чтобы там не было запрещенного сахара, сливочного масла и т.д. и т.п.
ЧТО МОЖНО ПИТЬ ВО ВРЕМЯ ОБЕДА?
1. Чай любой без сахара
2. Кофе без сахара
3.
Красное сухое вино. Если у вас на него аллергия/изжога и т.д., то
заменять его чем-то или нет – на ваше усмотрение. По системе только
красное сухое можно.
4. Свежевыжатый сок
5. Молочные и кисломолочные напитки.
ЧТО МОЖНО ПИТЬ ДО И ПОСЛЕ ОБЕДА?
1. Чай любой без сахара
2. Кофе без сахара
3. Красное сухое вино
Ужин (ужинаем мы вечером, ближе к 18-00, а не в 15-00)
СПОСОБ ПРИГОТОВЛЕНИЯ ЕДЫ НА УЖИН:
- На ужин способ приготовления любой, но никакого масла и жира использовать нельзя.
- Ничего соленого, маринованного, копченого НЕЛЬЗЯ!
КАКИЕ ПРИПРАВЫ, СПЕЦИИ И СОУСЫ МОЖНО ИСПОЛЬЗОВАТЬ?
- соевый соус, бальзамический уксус в небольших количествах.
-
можно использовать любые пряные травы, специи, чеснок, зелень.
«Химические» приправы и специи (типа кубиков Магги, Галины бланка и
т.д.), смеси типа Маги на второе и т.д. не используем.
ЧТО МОЖНО ЕСТЬ НА УЖИН?
Ниже представлены 7 вариантов ужина.
- Вам надо выбрать один из этих вариантов и есть только то, что там написано, НЕ НАДО ДОБАВЛЯТЬ ПРОДУКТЫ ИЗ ДРУГИХ ВАРИАНТОВ!!!
- Не надо пытаться съесть все, что перечислено в варианте, ешьте только то то, что хотите!
- Чередовать варианты ужина не только можно, но и нужно.
_________________________________________________________________
1 вариант "фрукты и молочка":
1. Яблоки (1-2шт в течение дня (после 12-00),
2. Цитрусовые,
3. Сливы (не много),
4. Киви,
5. Арбуз (1-2 куска в течение дня (после 12-00)
6. Чернослив (4-6 штук)
7. Ананас
8.
Можно молочную или кисло-молочную продукцию жирностью не более 5%.
Йогурты с какими-либо добавками нельзя. Сыр никакой нельзя.
Что можно пить?
- Соки из перечисленных фруктов
- Молочные и кисломолочные напитки
- Чай любой
- Кофе
- Вода с газом или без
-
Красное сухое вино. Если у вас на него аллергия/изжога и т.д., то
заменять его чем-то или нет – на ваше усмотрение. По системе только
красное сухое можно.
_________________________________________________________________
2 вариант "фрукты и овощи":
1. Яблоки (1-2шт в течение дня (после 12-00),
2. Цитрусовые,
3. Сливы (не много),
4. Киви,
5. Арбуз (1-2 куска в течение дня (после 12-00)
6. Чернослив (4-6 штук)
7. Ананас
8. Овощи любые, КРОМЕ:
- Картошки
- Горошка
- Грибов
- Тыквы
- Баклажанов
- Авокадо
- Бобовых
- Батата
- Кукурузы
Что можно пить?
- Соки из перечисленных фруктов и разрешенных овощей
- Чай любой
- Кофе
- Вода с газом или без
-
Красное сухое вино. Если у вас на него аллергия/изжога и т.д., то
заменять его чем-то или нет – на ваше усмотрение. По системе только
красное сухое можно.
_________________________________________________________________
3 вариант "фрукты и крупы":
1. Яблоки (1-2шт в течение дня (после 12-00),
2. Цитрусовые,
3. Сливы (не много),
4. Киви,
5. Арбуз (1-2 куска в течение дня (после 12-00)
6. Чернослив (4-6 штук)
7. Ананас
9. Рис (обратите внимание, рисовую лапшу нельзя)
10. Гречка
Что можно пить?
- Соки из перечисленных фруктов
- Чай любой
- Кофе
- Вода с газом или без
-
Красное сухое вино. Если у вас на него аллергия/изжога и т.д., то
заменять его чем-то или нет – на ваше усмотрение. По системе только
красное сухое можно.
_________________________________________________________________
4 вариант "овощи и молочка"
1. Овощи любые, КРОМЕ:
- Картошки
- Горошка
- Кукурузы
- Грибов
- Тыквы
- Баклажанов
- Авокадо
- Бобовых
- Батата
2.
Можно молочную или кисло-молочную продукцию жирностью не более 5%.
Йогурты с какими-либо добавками нельзя. Сыр никакой нельзя.
Что можно пить?
- Соки из разрешенных овощей
- Молочные и кисломолочные напитки
- Чай любой
- Кофе
- Вода с газом или без
-
Красное сухое вино. Если у вас на него аллергия/изжога и т.д., то
заменять его чем-то или нет – на ваше усмотрение. По системе только
красное сухое можно.
_________________________________________________________________
5 вариант "овощи и крупы"
1. Овощи любые, КРОМЕ:
- Картошки
- Горошка
- Кукурузы
- Грибов
- Тыквы
- Баклажанов
- Авокадо
- Бобовых
- Батата
2. Рис (обратите внимание, рисовую лапшу нельзя)
3. Гречка
Что можно пить?
- Соки из разрешенных овощей
- Чай любой
- Кофе
- Вода с газом или без
-
Красное сухое вино. Если у вас на него аллергия/изжога и т.д., то
заменять его чем-то или нет – на ваше усмотрение. По системе только
красное сухое можно.
_________________________________________________________________
6 вариант "мясо, рыба"
1. Мясо (любое и курица, и кролик, и конина, в общем ЛЮБОЕ) и субпродукты (это не значит, что можно есть кожу и жир!!!).
2. Рыба
3. Морепродукты
4. Яйца
5. Холодец, заливное.
ВНИМАНИЕ!!! В списке нет вареной колбасы, крабовых палочек, консервов, шашлыка. Мы не забыли про них, их нельзя.
Что можно пить?
- Чай любой
- Кофе
- Вода с газом или без
-
Красное сухое вино. Если у вас на него аллергия/изжога и т.д., то
заменять его чем-то или нет – на ваше усмотрение. По системе только
красное сухое можно.
_________________________________________________________________
7 вариант "молочка, сыр и криспы"
1. Можно молочную или кисло-молочную продукцию жирностью не более 5%. Йогурты с какими-либо добавками нельзя.
2. Сыр до 50гр. Любой сыр можно, даже с плесенью!
3. Криспы (РЖАНЫЕ сухарики, именно РЖАНЫЕ) 3-4 штуки.
Что можно пить?
- Молочные и кисломолочные напитки
- Чай любой
- Кофе
- Вода с газом или без
-
Красное сухое вино. Если у вас на него аллергия/изжога и т.д., то
заменять его чем-то или нет – на ваше усмотрение. По системе только
красное сухое можно.
ЧТО МОЖНО ПИТЬ И ЕСТЬ ПОСЛЕ 18-00?
1. Чай зеленый или травяной
2. Кофе
3. Вода с газом (очень аккуратно, разжигает аппетит)или без
4.
Красное сухое вино. Если у вас на него аллергия/изжога и т.д., то
заменять его чем-то или нет – на ваше усмотрение. По системе только
красное сухое можно.
5. Во время вечерних и ночных мероприятий можно перекусить парой кусочков нежирного сыра.
| Немного полезной информации с официального сайта системы. Для быстроты адаптации к системе>>> Вопросы-ответы про обед>>> Вопросы-ответы про ужин>>> Причины спада и колебания веса>>> 10 практических советов от Кати Миримановой>>> |
Последний раз редактировалось: Админка (Вт Окт 29 2013, 07:52), всего редактировалось 5 раз(а)
Админка-
-
Сообщения : 35107
Меня зовут : Лена
Возраст : 53
Детки : Андрей-26 и Майк-14 лет
Откуда : Киев-Люксембург
Награды :
Re: Система "Минус 60"-5
автор ANGHELA Пт Янв 31 2014, 13:38
Привет, Оличка, да в твоих порциях все отлично. просто нужно, чтобы все приемы пищи были равноценные и равнонасыщаемые, потому Ленуська волнуется, удачи. дорогая.
ANGHELA-
- Сообщения : 9256
Re: Система "Минус 60"-5
автор Анатольевна Пт Янв 31 2014, 14:12
Привет, Анжелина! Спасибо за разъяснения! Как хорошо, что вы есть , девочки, можно обратиться за советом))
У меня такой вопрос- можно ли перекусывать и чем? Просто с непривычки мне сейчас хочется есть, а до ужина еще 2 часа
У меня такой вопрос- можно ли перекусывать и чем? Просто с непривычки мне сейчас хочется есть, а до ужина еще 2 часа
Анатольевна- Фея бодифлекса
-
Сообщения : 316
Меня зовут : Оля
Возраст : 42
Детки : Доченька Маруся 2007 г.
Сынок Юрочка 2011 г.
Откуда : Пенза
Награды :
Re: Система "Минус 60"-5
автор ANGHELA Пт Янв 31 2014, 15:02
На первых порах можно перекусывать разрешенными овощами или фруктами, но лучше к вечеру все-таки овощи, на крайний случай морковки погрызи. 
ANGHELA-
-
Сообщения : 9256
Меня зовут : Анжелина
Возраст : 48
Откуда : Россия
Награды :
Re: Система "Минус 60"-5
автор Nova Сб Фев 01 2014, 12:35
Оля, если честно, то обед на мой взягляд несытный. Мяса мало, а салата много, желательно бы к этому крупу разрешенную добавить. А на ужин, к гречке можно и фрукт съесть разрешенный или овощи разрешенные (варианты ужин крупы-фрукты, крупы-овощи). Про кол-во я спросила, потому что порции должны хорошо и надолго насыщать. Т.к. урезание порций может приводить к срыву. По поводу равноценных порций хочу немного объяснить, они должны быть равноценно насыщающими, т.е. должны быть одинаковыми не по кол-ву, а по насыщаемости. Оль, очень много полезной информации в шапке темы, там и про порции, и про многое другое)
Nova- Баронесса бодифлекса
-
Сообщения : 3266
Меня зовут : Елена
Возраст : 43
Детки : Дочь и сын.
Откуда : Челябинск
Награды :
Re: Система "Минус 60"-5
автор Анатольевна Ср Фев 05 2014, 20:36
Добрый день, девочки, спасибо большое вам за советы!
Хочу сразу признаться, что в первый день и второй день питание по системе я сорвала, вечером по привычке наелась. Но потом решила, что буду привыкать к системе не наскоком, а постепенно, 3 дня я просто не ела после 18.00, это оказалось не очень то и сложно, а сегодня впервые у меня был системный ужин, завтра попробую полностью питаться по системе.
Мое меню на завтра:
Завтрак: картофельное пюре( 150 гр), рыбная консерва ( 80 гр)
1 печенье (30 гр), кофе или чай без сахара
Обед: гречка ( 150 гр), отварная курица (100 гр), перец болгарский( 50-60 гр)
Ужин:творог 150 гр, апельсин( 150 гр)
Я пока не взвешивалась и замеры не делала, жду 14 февраля, пусть будет сюрприз.
Хочу сразу признаться, что в первый день и второй день питание по системе я сорвала, вечером по привычке наелась. Но потом решила, что буду привыкать к системе не наскоком, а постепенно, 3 дня я просто не ела после 18.00, это оказалось не очень то и сложно, а сегодня впервые у меня был системный ужин, завтра попробую полностью питаться по системе.
Мое меню на завтра:
Завтрак: картофельное пюре( 150 гр), рыбная консерва ( 80 гр)
1 печенье (30 гр), кофе или чай без сахара
Обед: гречка ( 150 гр), отварная курица (100 гр), перец болгарский( 50-60 гр)
Ужин:творог 150 гр, апельсин( 150 гр)
Я пока не взвешивалась и замеры не делала, жду 14 февраля, пусть будет сюрприз.
Анатольевна- Фея бодифлекса
-
Сообщения : 316
Меня зовут : Оля
Возраст : 42
Детки : Доченька Маруся 2007 г.
Сынок Юрочка 2011 г.
Откуда : Пенза
Награды :
Re: Система "Минус 60"-5
автор Nova Чт Фев 06 2014, 03:05
Оля, на ужин можно творога побольше, желательно до 200 г. На обед гречку также до 200 г можно добавить. Не урезай порции, ешь до насыщения, тогда и вечером не захочешь есть.
Nova- Баронесса бодифлекса
-
Сообщения : 3266
Меня зовут : Елена
Возраст : 43
Детки : Дочь и сын.
Откуда : Челябинск
Награды :
Re: Система "Минус 60"-5
автор Ириночка050214 Вт Мар 25 2014, 21:36
Девочки, я с таким вопросом: почему в системный обед нельзя вприкуску к чаю несколько ломтиков домашних сухофруктов - яблок или абрикос. Домашние ведь без обработки сиропами и др. консервантами и после сушки в них остаётся практически одна кожура + граммулька мякоти. 
Ириночка050214- Незнакомка
-
Сообщения : 13
Меня зовут : Ирина
Возраст : 50
Детки : дочь - Валентина, сын - Кирилл
Откуда : Украина, Луганская обл., г.Свердловск
Награды :
Re: Система "Минус 60"-5
автор Nova Ср Мар 26 2014, 02:30
Ирина, абрикосы действительно нельзя, потому что их нет в списках разрешенных на обед продуктов. Вместо них можно использовать чернослив (4-6 штук в день). А яблоки сушеные очень даже можно, но опять же главное не забывать, что яблоки разрешены до 2 шт. в день, поэтому и сушеные нужно ограничивать.
Nova- Баронесса бодифлекса
-
Сообщения : 3266
Меня зовут : Елена
Возраст : 43
Детки : Дочь и сын.
Откуда : Челябинск
Награды :
Re: Система "Минус 60"-5
автор Ириночка050214 Чт Апр 03 2014, 20:35
Девочки, добрый вечер! Я к вам за поддержкой: начиталась в одноклассниках, в группе, что отвесы в основном от белковых ужинов, чуть хуже от творога. Значит никаких пропаренного риса или гречки, никаких овощей или фруктов? Я на системе 2 недели, только обрадовалась что ограничения стали так легко даваться. Правда отвес небольшой - 2кг. И тут новые ограничения (или пожелания). У вас есть девочки скинувшие на системе не один десяток кг. Может они посоветуют, обязательны лишь белковые ужины 
Ириночка050214- Незнакомка
-
Сообщения : 13
Меня зовут : Ирина
Возраст : 50
Детки : дочь - Валентина, сын - Кирилл
Откуда : Украина, Луганская обл., г.Свердловск
Награды :
Re: Система "Минус 60"-5
автор Nova Пт Апр 04 2014, 03:27
Ирина, однозначно могу сказать одно, что варианты ужинов нужно чередовать и наблюдать за весом. Все ведь индивидуально, у кого-то на белковых ужинах вес лучше уходит, у кого-то на твороге. Я сбросила 9 кг на системе. Могу сказать одно-только белковыми ужинами не обойтись, нужен комплексный подход. Правильный обед и по сочетаемости и по насыщаемости, правильный ужин и занятия спортом.
Nova- Баронесса бодифлекса
-
Сообщения : 3266
Меня зовут : Елена
Возраст : 43
Детки : Дочь и сын.
Откуда : Челябинск
Награды :
Re: Система "Минус 60"-5
автор Т@нюся Пт Апр 04 2014, 08:23
Ирина, по своему опыту могу сказать, что когда придерживалась классики системы, то за два месяца похудела на 9 кг... Питалась именно по меню Миримановой. Уже позже читала про белковые ужины и про то, как их хвалят.
Результат это хорошо, но когда я придерживалась системы в первый раз, я настроила себя на то, что это образец питания на всю жизнь и я мало себе представляю белковые ужины до конца своих дней. Бывают дни когда хочется именно овощей или фруктов вечером. Никакой кусок мяса это желания не отобьет. И потом, у меня не всегда бывает в холодильнике белковые продукты. Меня спасает то, что я могу обойтись другим разрешенным вариантом.
Наблюдай за собой, относись проще к запретам - нельзя в обед абрикосы, оставь их на утро. Хочется вечером сладкого - выбери вариант ужина молочки и фруктов.
Первое время перестроиться не просто, со временем всё пойдёт как по накатанной...
Я желаю тебе успеха!)))
Результат это хорошо, но когда я придерживалась системы в первый раз, я настроила себя на то, что это образец питания на всю жизнь и я мало себе представляю белковые ужины до конца своих дней. Бывают дни когда хочется именно овощей или фруктов вечером. Никакой кусок мяса это желания не отобьет. И потом, у меня не всегда бывает в холодильнике белковые продукты. Меня спасает то, что я могу обойтись другим разрешенным вариантом.
Наблюдай за собой, относись проще к запретам - нельзя в обед абрикосы, оставь их на утро. Хочется вечером сладкого - выбери вариант ужина молочки и фруктов.
Первое время перестроиться не просто, со временем всё пойдёт как по накатанной...
Я желаю тебе успеха!)))
Т@нюся- Принцесса бодифлекса
-
Сообщения : 1926
Меня зовут : Татьяна
Возраст : 43
Детки : Сын Димошка 10 лет
Откуда : Тюмень
Награды :
Re: Система "Минус 60"-5
автор Полтавка Ср Авг 27 2014, 17:46
Привет стройняшки настоящие и будущие!!! Я у вас тут новенькая.
НА системе худела 2 раза после первых и после вторых родов - за полтора месяца уходили 10кг а потом начинался какой-то ступор и я переставала придерживаться этого питания....
Вот опять хочу начать уже вместе с бодифлексом!
НА системе худела 2 раза после первых и после вторых родов - за полтора месяца уходили 10кг а потом начинался какой-то ступор и я переставала придерживаться этого питания....
Вот опять хочу начать уже вместе с бодифлексом!
Полтавка- Незнакомка
-
Сообщения : 16
Меня зовут : Надя
Возраст : 39
Откуда : украина
Награды :
Re: Система "Минус 60"-5
автор Т@нюся Ср Авг 27 2014, 18:00
Добро пожаловать к нам на форум 
У меня тоже был опыт питания на системе и тоже минус 10 кг за полтора месяца... Сейчас у меня очередной заход в системе и бодифлексе, знаю, что мне это поможет...
Желаю тебе терпения на пути к стройности. Всё обязательно получится! (Ничего, что я на ты?)
п.с. Напиши, пожалуйста, своё имя, чтобы было проще к тебе обращаться
У меня тоже был опыт питания на системе и тоже минус 10 кг за полтора месяца... Сейчас у меня очередной заход в системе и бодифлексе, знаю, что мне это поможет...
Желаю тебе терпения на пути к стройности. Всё обязательно получится!
(Ничего, что я на ты?)п.с. Напиши, пожалуйста, своё имя, чтобы было проще к тебе обращаться
Т@нюся- Принцесса бодифлекса
-
Сообщения : 1926
Меня зовут : Татьяна
Возраст : 43
Детки : Сын Димошка 10 лет
Откуда : Тюмень
Награды :
Re: Система "Минус 60"-5
автор Полтавка Чт Авг 28 2014, 08:01
Привет!!!Т@нюся пишет:Добро пожаловать к нам на форум
У меня тоже был опыт питания на системе и тоже минус 10 кг за полтора месяца... Сейчас у меня очередной заход в системе и бодифлексе, знаю, что мне это поможет...
Желаю тебе терпения на пути к стройности. Всё обязательно получится!
п.с. Напиши, пожалуйста, своё имя, чтобы было проще к тебе обращаться
КОнечно ко мне на ты!!! 
Меня зовут Надя!!!
Вот сегодня третий день как я снова на системе, очень хорошо что я нашла этот форум - периодически захожу сюда посмотреть на фото девочек тем самым мотивируя себя не сдаваться
Полтавка- Незнакомка
-
Сообщения : 16
Меня зовут : Надя
Возраст : 39
Откуда : украина
Награды :
Re: Система "Минус 60"-5
автор Т@нюся Чт Авг 28 2014, 08:10
Привет, Надя! 
Мотивация - это вещь хорошая... Каждому в определённый период она нужна. У нас на форуме помимо мотивации есть море полезнейшей информации, которая всегда будет полезной... А девочки всегда подскажут, если что-то непонятно, так что, не стесняйся, спрашивай!
Расскажи, как ты узнала о системе? По книге худела в первый раз или на их сайте была?
Каким бодифлексом занимаешься? В смысле, с каким тренером, по каким видео?
Мотивация - это вещь хорошая... Каждому в определённый период она нужна. У нас на форуме помимо мотивации есть море полезнейшей информации, которая всегда будет полезной... А девочки всегда подскажут, если что-то непонятно, так что, не стесняйся, спрашивай!
Расскажи, как ты узнала о системе? По книге худела в первый раз или на их сайте была?
Каким бодифлексом занимаешься? В смысле, с каким тренером, по каким видео?
Т@нюся- Принцесса бодифлекса
-
Сообщения : 1926
Меня зовут : Татьяна
Возраст : 43
Детки : Сын Димошка 10 лет
Откуда : Тюмень
Награды :
Re: Система "Минус 60"-5
автор Полтавка Чт Авг 28 2014, 09:01
Знаю о системе очень давно!! Всю полезную информацию и рецепты на обед ужин черпаю из группы вконтакте, однокласников и форум кулинарии.Т@нюся пишет:Привет, Надя!
Расскажи, как ты узнала о системе? По книге худела в первый раз или на их сайте была?
Каким бодифлексом занимаешься? В смысле, с каким тренером, по каким видео?
БФ начала заниматься сама - у нас маленький город и БФ тут не преподают
У меня складывается такое впечатление что дышу я не правильно... и видео уже много пересмотрела и Григ и Корпан и других тренеров - но вот уверенности в своем правильном дыхании на 100% нет...
Кстати, вот узнала что есть обычный БФ и ПБФ - но, так и не пойму в чем между ними разница, хоть убейте.....
Полтавка- Незнакомка
-
Сообщения : 16
Меня зовут : Надя
Возраст : 39
Откуда : украина
Награды :
Re: Система "Минус 60"-5
автор Т@нюся Чт Авг 28 2014, 11:10
Надюш, я понимаю разницу между БФ и ПБФ в том, что нет перерыва... То есть ПБФ это когда Выдох-вдох-ПАХ-вдох-снова ПАХ-вдох и снова ПАХ... Не многие дышат в таком ритме... Я не могу так, мне нужны перерывы, чтобы отдышаться... Но у нас тема есть по ПБФ, посмотри, может понятнее кто-то из девочек объясняет разницу...
Ты полностью уже на систему перешла, то есть все указания соблюдаешь? После 18-00 не есть, кофейный скраб и массаж с мумиё?
Ты полностью уже на систему перешла, то есть все указания соблюдаешь? После 18-00 не есть, кофейный скраб и массаж с мумиё?
Т@нюся- Принцесса бодифлекса
-
Сообщения : 1926
Меня зовут : Татьяна
Возраст : 43
Детки : Сын Димошка 10 лет
Откуда : Тюмень
Награды :
Re: Система "Минус 60"-5
автор Полтавка Чт Авг 28 2014, 11:18
Была я в теме ПБФ но до конца ничего и не поняла... Спасибо за разъясненияТ@нюся пишет:То есть ПБФ это когда Выдох-вдох-ПАХ-вдох-снова ПАХ-вдох и снова ПАХ... Не многие дышат в таком ритме... Я не могу так, мне нужны перерывы, чтобы отдышаться... Но у нас тема есть по ПБФ, посмотри, может понятнее кто-то из девочек объясняет разницу...
Ты полностью уже на систему перешла, то есть все указания соблюдаешь? После 18-00 не есть, кофейный скраб и массаж с мумиё?
Да питаюсь по системе и после 18.00 не ем. Скраб делаю когда принимаю душ, но не всегда, а вот мумие не использую - не могу перенести запах
Полтавка- Незнакомка
-
Сообщения : 16
Меня зовут : Надя
Возраст : 39
Откуда : украина
Награды :
Re: Система "Минус 60"-5
автор Nova Чт Авг 28 2014, 13:07
Надя, добро пожаловать и удачи!
Мне на системе тоже сложно пришлось, после 9-ти сброшенных кг не худелось) Но самое главное, что без проблем сбросила эти кг-шки, потом уже боролась с оставшимися другими методами)
Мне на системе тоже сложно пришлось, после 9-ти сброшенных кг не худелось) Но самое главное, что без проблем сбросила эти кг-шки, потом уже боролась с оставшимися другими методами)
Nova- Баронесса бодифлекса
-
Сообщения : 3266
Меня зовут : Елена
Возраст : 43
Детки : Дочь и сын.
Откуда : Челябинск
Награды :
Re: Система "Минус 60"-5
автор Т@нюся Чт Авг 28 2014, 13:56
Привет, Ленусь! Может не по теме, но,поделись, плиз, каким способом ты скинула последние свои кг?
Надюш, молодец, хорошее начало, так держать, результаты будут!!!
А сколько хочешь сбросить кило, если не секрет?
Может не по теме, но,поделись, плиз, каким способом ты скинула последние свои кг?Надюш, молодец, хорошее начало, так держать, результаты будут!!!
А сколько хочешь сбросить кило, если не секрет?
Т@нюся- Принцесса бодифлекса
-
Сообщения : 1926
Меня зовут : Татьяна
Возраст : 43
Детки : Сын Димошка 10 лет
Откуда : Тюмень
Награды :
Re: Система "Минус 60"-5
автор Lovly Чт Авг 28 2014, 14:09
Надюша, посмотри здесьПолтавка пишет:У меня складывается такое впечатление что дышу я не правильно... и видео уже много пересмотрела и Григ и Корпан и других тренеров - но вот уверенности в своем правильном дыхании на 100% нет...
Кстати, вот узнала что есть обычный БФ и ПБФ - но, так и не пойму в чем между ними разница, хоть убейте.....
специально для тебя
...самой стало интересно в чем различие...лучшее (из того, то нашла) на мой взгляд 
..вдруг пригодитсянасчет дыхания...не заморачивайся так сильно на нем...меня вообще никто не учил
...видео не было...только по книге...и результат был...даже сейчас я вижу, что дышу "не правильно" ...
Lovly-
-
Сообщения : 8450
Меня зовут : Оксана
Возраст : 54
Детки : Сынуля ВЛАД -19лет и доченька ОЛЕЧКА - 14лет
Откуда : Украина - Италия
Награды :
Re: Система "Минус 60"-5
автор Nova Чт Авг 28 2014, 14:16
Тань, скину в личку, но ничего незаурядного)
Nova- Баронесса бодифлекса
-
Сообщения : 3266
Меня зовут : Елена
Возраст : 43
Детки : Дочь и сын.
Откуда : Челябинск
Награды :
Re: Система "Минус 60"-5
автор Полтавка Чт Авг 28 2014, 14:42
меня 77кг при росте 170см - хочу 59,8кг, цыфру взяла из потолкаТ@нюся пишет:
Надюш, молодец, хорошее начало, так держать, результаты будут!!!
спасибо за беспокойство - твои усилия не зря - до меня, валенка, наконец-то дошло!!!Lovly пишет:Надюша, посмотри здесьПолтавка пишет:У меня складывается такое впечатление что дышу я не правильно... и видео уже много пересмотрела и Григ и Корпан и других тренеров - но вот уверенности в своем правильном дыхании на 100% нет...
Кстати, вот узнала что есть обычный БФ и ПБФ - но, так и не пойму в чем между ними разница, хоть убейте.....
специально для тебя
насчет дыхания...не заморачивайся так сильно на нем...меня вообще никто не учил
Последний раз редактировалось: Lovly (Чт Авг 28 2014, 15:05), всего редактировалось 1 раз(а) (Обоснование : 2 сообщения подряд менее чем через 12 часов (правила форума))
Полтавка- Незнакомка
-
Сообщения : 16
Меня зовут : Надя
Возраст : 39
Откуда : украина
Награды :
Re: Система "Минус 60"-5
автор Lovly Чт Авг 28 2014, 15:08
Надюш, насчет цифры с потолка
а у тебя был когда-нибудь такой вес (я не говорю о детском возрасте)
про валенок...погорячилась, однако, 
п.с. и еще просьба...пользуйся правкой, если хочешь дописать, что-либо в свое предыдущее сообщение
а у тебя был когда-нибудь такой вес (я не говорю о детском возрасте)
про валенок...погорячилась, однако,
п.с. и еще просьба...пользуйся правкой, если хочешь дописать, что-либо в свое предыдущее сообщение
Lovly-
-
Сообщения : 8450
Меня зовут : Оксана
Возраст : 54
Детки : Сынуля ВЛАД -19лет и доченька ОЛЕЧКА - 14лет
Откуда : Украина - Италия
Награды :
Re: Система "Минус 60"-5
автор Полтавка Чт Авг 28 2014, 21:45
скорее всего в школе - точно не скажу весов не было...Lovly пишет:Надюш, насчет цифры с потолка
а у тебя был когда-нибудь такой вес (я не говорю о детском возрасте)
Что-то под вечер я вообще расклеилась - видимо неудачно позанималась БФ - спина очень болит и щитовидка... порылась в инете и говорят что увеличенная щитовидка это противопоказание БФ, мне аж страшновато стало так как она меня не беспокоила уже лет 12
Полтавка- Незнакомка
-
Сообщения : 16
Меня зовут : Надя
Возраст : 39
Откуда : украина
Награды :
Re: Система "Минус 60"-5
автор Lovly Пт Авг 29 2014, 13:59
Надюш, школьный возраст не берем в расчет
выскажу свое мнение...у меня рост 164...так вот 54 кг (если брать формулу...рост-110) для меня уж очень мало
...даже 58 кг- выгляжу несчастной (лет мне немножко побольше твоих 
)...60 -самое оно ...нужно , чтоб гармонично выглядело и женственно в то же время...это мое мнение
насчет щитовидки...она у меня увеличена уже лет 20 (после чернобыльских событий думаю, что у многих)...максимальные границы для возрастной группы...но стаж бф у меня около 6 лет...периодически забрасывала, потом возобновляла...никаких изменений слава Богу нет...посоветуйся врачом, если соневаешься
п.с. я спина почему болит
...есть причина?...что думаешь по этому поводу
выскажу свое мнение...у меня рост 164...так вот 54 кг (если брать формулу...рост-110) для меня уж очень мало
...даже 58 кг- выгляжу несчастной (лет мне немножко побольше твоих )...60 -самое оно ...нужно , чтоб гармонично выглядело и женственно в то же время...это мое мнение насчет щитовидки...она у меня увеличена уже лет 20 (после чернобыльских событий думаю, что у многих)...максимальные границы для возрастной группы...но стаж бф у меня около 6 лет...периодически забрасывала, потом возобновляла...никаких изменений слава Богу нет...посоветуйся врачом, если соневаешься
п.с. я спина почему болит
...есть причина?...что думаешь по этому поводу
Lovly-
-
Сообщения : 8450
Меня зовут : Оксана
Возраст : 54
Детки : Сынуля ВЛАД -19лет и доченька ОЛЕЧКА - 14лет
Откуда : Украина - Италия
Награды :
Страница 28 из 30 • 1 ... 15 ... 27, 28, 29, 30
Похожие темы» Система "Минус 60"-4
» Система Правильного Питания
» Система Священномученика Серафима (Чичагова)
» Система Людмилы Симиненко
» Яичная диета или "Минус 25кг за месяц"
» Система Правильного Питания
» Система Священномученика Серафима (Чичагова)
» Система Людмилы Симиненко
» Яичная диета или "Минус 25кг за месяц"
Страница 28 из 30
Права доступа к этому форуму:
Вы не можете отвечать на сообщения|
|
|