12 лёгких перекусов, которые снабдят вас энергией на весь день.

[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]

1. Яблоки. Они содержат много витаминов и минералов, они также являются богатым источником флавоноидов и полифенолов, которые являются мощными антиоксидантами. Старайтесь есть их каждое утро и добавлять во фруктовые коктейли.

2. Бананы. Один из лучших источников калия, который помогает поддерживать нормальное кровяное давление и сердечную деятельность организма.

3. Красный перец. Он наполнен антиоксидантными витаминами А и С, которые необходимы для красоты вашей кожи. Если вы захотите сытно похрустеть, красный перец прекрасно подойдёт. Попробуйте обмакнуть его в соус во время вашего обеденного перекуса.

4. Натуральный тёмный шоколад. Если вы сладкоежка, натуральный тёмный шоколад совершенно точно удовлетворит эту тягу, и он лучше, чем десертные закуски, которые содержат рафинированный крахмал, разрушающий витамины, необходимые для получения энергии. Но так как в состав шоколада входит сахар, следует ограничить его потребления примерно 57 грамм в день.

5. Тыквенные семечки. Эти семечки просто кладезь таких минералов, как магний, железо и кальций, витамина К и белков. Будьте уверены, тыквенные семечки удовлетворят ваше желание перекусить, когда вам будет необходимо повысить свою работоспособность.

6. Морковь. Морковь содержит большое количество клетчатки, поэтому она будет отличным хрустящим способом подавить острый голод, не забывая при этом о правильном питании.

7. Овощной суп-пюре. Это необходимое количество овощей, и ваше тело может с лёгкостью впитать ставшие доступными питательные вещества, не затрачивая энергию на их расщепление.

8. Овсяная каша. Попробуйте есть овсяную кашу по утрам, а спустя 25 минут можно съесть какой-нибудь фрукт. Посыпьте кашу корицей для ещё большей пользы и аромата.

9. Зелёный салат. Зелёные овощи полны витаминов и минералов, которые довольно быстро перевариваются, поэтому вы чувствуете, как заряжаетесь энергией.

10. Ананас. Ананас легко усваивается и содержит фермент бромелайн, который способствует пищеварению и обладает очищающими свойствами. Опять же, не забудьте есть ананас на пустой желудок и не сочетайте его с другими продуктами.

11. Травяной чай. Вы можете выпить травяного чаю, если не хотите есть ночью, утром или в середине дня. Только убедитесь, что в нём нет кофеина.

12. Сушёный инжир. Сушёный инжир удивительно хорошо очищает кровь. Убедитесь, что выбранный вами производитель не добавляет в него сахар и другие добавки. Инжир содержит довольно большое количество сахара, поэтому следует ограничить размер порции несколькими штучками.

спасибо большое!!!

Оленька, спасибо огромное! Яблоки и так трескаем, теперь добавим ещё что-нибудь из списка....

кстати, я заметила, что когда ешь горький шоколад. то совершенно не хочется молочного, а его я могу съесть чуть не целую плитку враз.

mmuuurrrr пишет:Оленька, спасибо огромное! Яблоки и так трескаем, теперь добавим ещё что-нибудь из списка....

Алла, пожалуйста. Хорошо когда есть большой выбор

Neuro пишет:кстати, я заметила, что когда ешь горький шоколад. то совершенно не хочется молочного, а его я могу съесть чуть не целую плитку враз.

Я теперь только горький ем, молочный и белый перестали нравиться

девочки по себе вам советую - яблоки на ночь зась!! Все фрукты желательно употреблять до 13-00 в них слишком много сахара отставить так же бананы очень калорийные продукты. А то я трескаю фрукты в 8 часов вечера и не разумею а чего же я не худею?

не знаю как другие, но я углеводы ем только до 18.00, если позже хомячить, точно всё в жирок направиться.

Украинская гимнастка Катерина Сребрянская говорит, что фрукты вечером есть ой как низзя. Глянула калорийность инжира сушеного 287 ккал в 100 гр. Сухофрукты конечно самое то есть... но тоже калорийные..

Думаю каждый сам для себя решит, что и когда ему есть, а что не есть. Да, сухофрукты калорийные, но никто не говорит, что их надо лопать мешками. Зачем в качестве перекуса съедать их по 100 граммов, 2-3 штуки и хватит, это же перекус, а не полноценный прием пищи)))

Milachka5 пишет:Думаю каждый сам для себя решит, что и когда ему есть, а что не есть. Да, сухофрукты калорийные, но никто не говорит, что их надо лопать мешками. Зачем в качестве перекуса съедать их по 100 граммов, 2-3 штуки и хватит, это же перекус, а не полноценный прием пищи)))

я согласна, я обычно с сухофруктами чай пью, с черносливом или курагой, 2-3 штуки, больше не надо. А еще как перекус хорошо идет консервированный горошек или кукуруза, калорий минимум, а удовольствия много, и чувство сытости дает.