Форум
Сайт
Последние изображения
Регистрация
Вход
Разгрузочные дни - 6
+21
NatashkinZ
Воробушек
Ириночка050214
Tasha))))
JuliaVishnia
НатАлекса
Shagulya
натальюшка82
Лилёк
GVicky
Omenat
ЮлияАлександровна
adelisha
vikylenka
Lesia
Т@нюся
Milachka5
Lovly
лапотулечка
Админка
ANGHELA
Участников: 25
Страница 20 из 42
Страница 20 из 42 • 
1 ... 11 ... 19, 20, 21 ... 31 ... 42
Разгрузочные дни - 6
автор ANGHELA Пт Окт 25 2013, 08:31
Первое сообщение в теме :
продолжаем тут)))
Под спойером - некоторые примеры разгрузочный дней:
Под слойером - как правильно делать разгрузочные дни:
Под слойером - для чего нужно принимать аспаркам перед разгрузкой:
Предыдущая тема находится вот здесь.
продолжаем тут)))
Под спойером - некоторые примеры разгрузочный дней:
- Спойлер:
- Разгрузочные дни, или малокалорийные, обычно необходимы тем, кто страдает избыточным весом и желает похудеть. Иногда их назначают -при некоторых заболеваниях.
Разгрузочные дни способствуют перестройке нарушенного обмена веществ и расходованию излишнего жира, содержащегося в жировой ткани организма.
Регулярно проводимые разгрузочный дни позволяют снизить вес тела, нормализовать сон, улучшить самочувствие, приобрести чувство бодрости.
Влияние их на организм бывает зачастую не менее эффективным, чем медикаментозных средств. Нередко оказывается справедливым положение о том, что диета - это тоже лекарство. Разгрузочные дни следует проводить с некоторой осторожностью; так как возможно появление обострённого ощущения голода, сопровождающегося слабостью и головокружением. Чтобы снять эти неприятные симптомы, можно выпить крепкий сладкий чай с хлебом. В разгрузочный день пищу разделить на 5-6 приемов в день.
Начать разгрузки лучше с творожного дня, так как творог создает более выраженное ощущение сытости, чем, например, овощи и фрукты. Очередной разгрузочный день можно сделать- овощным или фруктовым.
ТВОРОЖНЫЕ ИЛИ СЫРНИКОВЫЕ
500 граммов обезжиренного творога используют в натуральном виде или для приготовления сырников. Разрешается 2-3 стакана кофе с молоком без сахара и стакан отвара шиповника.
ЯБЛОЧНЫЕ
Около 2-х .килограммов сырых или печеных несладких яблок. Разрешается 2 стакана чаю или кофе без сахара.
Благоприятное влияние оказывают при остром и хроническом колите, нефрите, гипертонической болезни, атеросклерозе, подагре, ожирении.
ОГУРЕЧНЫЕ
1,5 кг свежих огурцов, 2 стакана чаю или кофе без сахара. Калорийность огурцов исключительно низкая / в 2 раза меньше, чем капусты, и в 3 раза меньше, чем яблок.
Показания: ожирение, запоры, мочекислый диатез, подагра.
САЛАТНЫЕ
1,2 - 1,5 килограмма различных овощей /капуста, помидоры ,редис, морковь , салат, огурцы/ с добавлением растительного масла или небольшого количества сметаны.
Показания: хронические полиартриты, атеросклероз, болезни почек, мочекислый диатез, подагра.
АРБУЗНЫЕ
Около 2-х кг мякоти спелого арбуза.
Показания: гипертоническая болезнь, нефриты, болезни печени и желчных путей, мочекислый диатез.
КЕФИРНЫЕ
1,2 - 1,5 литра кефира. или простокваши.
Показания: заболевания сердечно-сосудистой системы, ожирение, подагра, заболевания печени, хронические колиты.
МЯСНЫЕ
300 г отварного без соли мяса с овощами, лучше капустным гарниром. Разрешается 3 стакана кофе или чаю без сахара, 1 стакан отвара шиповника.
РЫБНЫЕ
350 - 400 г отварной без соли рыбы / окунь, треска, щука /. Разрешается 2 стакана чаю или кофе без сахара, 1 стакан отвара шиповника.
ФРУКТОВЫЕ
До 1,5 кг различных фруктов.
Значение фруктовых дней состоит в том, что при такой диете организм получает меньше калорий, фрукты оказывают мочегонное действие, уменьшая количество воды в организме, а также хорошо регулирует работу кишечника.
Тем, у кого низкое кровяное давление, в такой день можно выпить одну-две чашки черного кофе без сахара, так как фруктовая диета способствует снижению давления.
МОЛОЧНЫЕ
5 - 6 раз по стакану молока.
Показания: ожирение, подагра.
РИСОВО-КОМПОТНЫЕ
6 раз в день по стакану компота, и два раза - рисовая каша, сваренная на воде.
Источник http://beautiful-style.ru/
Под слойером - как правильно делать разгрузочные дни:
- Спойлер:
- Что такое разгрузка?
Отдых для организма, и покой для него
Для чего нужно разгрузка?
Цель: обеспечить полный щадящий режим пораженных органов и систем, облегчить и улучшить их функции, способствовать нормализации обмена веществ, выведению из организма накопившихся продуктов обмена, натрия и жидкости, уменьшить жировую массу тела, повысить эффективность основных диет.
Какую разгрузку нужно выбирать?
Разгрузку нужно выбирать с определенной целью. Например, при недостатке в организме белков, углеводов, микроэлементов и пр., организм получит ударную дозу необходимых веществ, или наоборот, удалит излишнюю жидкость, и т.д.
Как выходить из разгрузки?
Если разгрузка была жидкая, тогда ближайший завтрак должен быть белковый. Если разгрузка была белковая, завтрак должен быть жидкий.
Как часто делать разгрузку?
Оптимально делать разгрузку один раз в семь дней. Бывают случаи, когда разгрузка, по назначению врача, проводится в 1-2-3 дня подряд, тогда следующая разгрузка может быть проведена, не менее чем через 2 недели.
Какой эффект дает разгрузка для похудения, и просто для здоровой жизни?
Способствует нормализации обмена веществ, выведению из организма накопившихся продуктов обмена, натрия и жидкости, уменьшает жировую массу тела
источник
Под слойером - для чего нужно принимать аспаркам перед разгрузкой:
- Спойлер:
- ПЕРЕД РАЗГРУЗОЧНЫМ ДНЁМ, НЕОБХОДИМО ВЫПИТЬ ТАБЛЕТОЧКУ АСПАРКАМА НА НОЧЬ
ИНСТРУКЦИЯ:
АСПАРКАМ (ASPARCAM)
ASPARAGINAT K-Mg* A12C C55**
Артериум Корпорация
Галичфарм
СОСТАВ И ФОРМА ВЫПУСКА:
р-р д/ин. амп. 5 мл, № 5, № 10
Калия аспарагинат 226 мг/5 мл
Магния аспарагинат 200 мг/5 мл
№ UA/1309/01/01 от 25.06.2009 до 25.06.2014
табл. контурн. ячейк. уп., № 50
Магния аспарагинат 175 мг
Калия аспарагинат 175 мг
№ UA/4509/01/01 от 18.05.2006 до 18.05.2011
ФАРМАКОЛОГИЧЕСКИЕ СВОЙСТВА: Фармакодинамика. Аспаркам обладает антиаритмическими свойствами, восполняет дефицит ионов магния и калия. Магний активирует Na K / АТФазу, вследствие чего снижается внутриклеточное содержание натрия и повышается поступление калия в клетку. При снижении концентрации натрия в клетке тормозится натриево-кальциевый обмен гладких мышц сосудов, что приводит к их релаксации, ионы калия стимулируют синтез АТФ, гликогена, белков, ацетилхолина; калий и магний поддерживают поляризацию клеточных мембран. Аспарагинат способствует поступлению ионов в клетку и принимает участие в энергетическом обмене. Антиаритмический эффект реализуется благодаря способности препарата устранять дисбаланс электролитов и снижать возбудимость и проводимость миокарда.
Фармакокинетику препарата не исследовали.
ПОКАЗАНИЯ: Таблетки. При состояниях, сопровождающихся гипокалиемией и гипомагниемией (в том числе передозировка салуретиков); при нарушениях ритма сердца, в том числе обусловленных токсическим действием препаратов наперстянки (в составе комбинированной терапии).
Р-р для инъекций. В составе комплексной терапии сердечной недостаточности, инфаркта миокарда, нарушений сердечного ритма (преимущественно желудочковых аритмий);
для улучшения переносимости сердечных гликозидов.
ПРИМЕНЕНИЕ: Таблетки.Назначают внутрь взрослым по 1–2 таблетки 3 раза в сутки после еды. Курс лечения — 3–4 нед.
Р-р для инъекций вводят только в/в.
Предварительно содержимое 1–2 ампул по 10 мл или 2–4 ампул по 5 мл разводят в 100–200 мл стерильной воды для инъекций или 5% р-ра глюкозы и вводят со скоростью 25 капель/мин. Разовая доза Аспаркама — 10–20 мл. При необходимости возможно повторное введение через 4–6 ч.
При в/в струйном введении (со скоростью ≤5 мл/мин) содержимое 2 ампул по 5 мл разводят в 20 мл стерильной воды для инъекций или 5% р-ра глюкозы.
Курс лечения — 5 дней.
ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ: повышенная чувствительность к компонентам препарата; острая и хроническая почечная недостаточность; олигурия, анурия; болезнь Аддисона; гиперкалиемия, гипермагниемия; AV-блокада II–III степени; кардиогеный шок (при систолитическом АД ≤90 мм рт. ст.); детский возраст.
ПОБОЧНЫЕ ЭФФЕКТЫ: при быстром в/в введении возможно развитие симптомов гиперкалиемии (тошнота, рвота, диарея, парестезии) и/или гипермагниемии (гиперемия лица, гипорефлексия, судороги, ощущение жара, угнетение дыхания).
Указанные явления обычно проходят при снижении дозы препарата.
ОСОБЫЕ УКАЗАНИЯ: при продолжительном применении препарата необходимо контролировать уровень калия и магния в сыворотке крови, а также необходим постоянный мониторинг данных ЭКГ.
Противопоказано быстрое в/в введение препарата Аспаркам. При быстром в/в введении препарата могут развиваться гиперкалиемия и гипермагниемия, что может привести к аритмии, представляющей угрозу для жизни пациента.
При быстром в/в введении возможно развитие гиперемии кожи.
Следует с осторожностью применять Аспаркам при AV-блокаде II–III степени.
Применение в период беременности и кормления грудью. Применение препарата в период беременности возможно только в том случае, если ожидаемая польза для женщины превышает потенциальный риск для плода. В случае применения препарата в период кормления грудью рекомендовано прекратить грудное вскармливание.
Дети. Данные о применении препарата для лечения детей отсутствуют, поэтому препарат не применяют в педиатрической практике.
Способность влиять на скорость реакции при управлении автотранспортными средствами или работе с другими механизмами. Аспаркам не влияет на скорость реакции при управлении автотранспортными средствами или работе с другими механизмами.
ВЗАИМОДЕЙСТВИЯ: Аспаркам улучшает переносимость сердечных гликозидов.
В связи с наличием в составе препарата ионов калия при применении препарата Аспаркам с калийсберегающими диуретиками, ингибиторами АПФ, блокаторами β-адренорецепторов, циклоспорином, гепарином, НПВП повышается риск развития гиперкалиемии (необходим контроль уровня калия в плазме крови).
Антихолинергические средства снижают перистальтику кишечника.
Препарат усиливает отрицательное дромо- и батмотропное действие антиаритмических лекарственных средств.
Препараты магния снижают эффективность неомицина, полимиксина В, тетрациклина и стрептомицина.
Анестетики усиливают угнетающее действие магния на ЦНС.
При применении препарата Аспаркам с атракурием бромидом, дексаметонием, суксаметонием возможно усиление нервномышечной блокады; с кальцитриолом — повышение уровня магния в плазме крови; с препаратами кальция — отмечают уменьшение выраженности действия ионов магния.
Аспаркам снижает чувствительность к сердечным гликозидам.
ПЕРЕДОЗИРОВКА: при передозировке отмечают симптомы гиперкалиемии и гипермагниемии. Лечение: отмена препарата, симптоматическая терапия (в/в введение р-ра кальция хлорида в дозе по 100 мг/мин), при необходимости — гемодиализ, перитонеальный диализ.
УСЛОВИЯ ХРАНЕНИЯ: в сухом, защищенном от света месте при температуре 15–25 °С.
НА СЛЕДУЮЩИЙ ДЕНЬ, ПОСЛЕ РАЗГРУЗКИ, ЕСЛИ ОТВЕС БОЛЕЕ ОДНОГО КИЛОГРАММА ИЛИ 1 КГ ВЫ ПЬЁТЕ НА ПРОТЯЖЕНИИ ДНЯ ЕЩЁ ТРИ ТАБЛЕТКИ ( ПО 1Т 3 РАЗА В ДЕНЬ)
ЭТО НЕОБХОДИМО ДЛЯ ПОПОЛНЕНИЯ ЭЛЕКТРОЛИТОВ В НАШЕМ ОРГАНИЗМЕ.
Если отвес до 1 кг пить таблетки дальше не нужно.
источник
Предыдущая тема находится вот здесь.
ANGHELA-
-
Сообщения : 9256
Меня зовут : Анжелина
Возраст : 48
Откуда : Россия
Награды :
Re: Разгрузочные дни - 6
автор Tasha)))) Чт Фев 20 2014, 14:04
Избавиться от лишнего, но это не главное. Главное - пересмотреть отношение к еде. Я после разгрузочного дня по другому на каждый съеденный кусок смотрю. Ну и повторюсь - от лишнего избавиться тоже хочется.Lovly пишет:а с какой целью разгрузки
Tasha))))- Загадочная Незнакомка
- Сообщения : 52
Re: Разгрузочные дни - 6
автор Lovly Чт Фев 20 2014, 14:07
а лишнего скокоTasha)))) пишет:Избавиться от лишнего, но это не главное. Главное - пересмотреть отношение к еде. Я после разгрузочного дня по другому на каждый съеденный кусок смотрю. Ну и повторюсь - от лишнего избавиться тоже хочется.Lovly пишет:а с какой целью разгрузки
...насчет питания согласна на все 100%...разгрузки -это вспомогательный элемент 
Lovly-
-
Сообщения : 8450
Меня зовут : Оксана
Возраст : 54
Детки : Сынуля ВЛАД -19лет и доченька ОЛЕЧКА - 14лет
Откуда : Украина - Италия
Награды :
Re: Разгрузочные дни - 6
автор Tasha)))) Чт Фев 20 2014, 14:11
Килограмм 10 припрятаны в потаенных местах.Lovly пишет:а лишнего скоко
Tasha))))- Загадочная Незнакомка
-
Сообщения : 52
Меня зовут : Наташа
Возраст : 40
Откуда : Москва
Награды :
Re: Разгрузочные дни - 6
автор Lovly Чт Фев 20 2014, 14:13
я не из любопытства спрашиваю 
...ты на ГВ...лялечка маленькая...я в свое время))) ничего не могла с весом поделать...пока не перестала кормить...здесь все индивидуально
...ты на ГВ...лялечка маленькая...я в свое время))) ничего не могла с весом поделать...пока не перестала кормить...здесь все индивидуально
Lovly-
-
Сообщения : 8450
Меня зовут : Оксана
Возраст : 54
Детки : Сынуля ВЛАД -19лет и доченька ОЛЕЧКА - 14лет
Откуда : Украина - Италия
Награды :
Re: Разгрузочные дни - 6
автор Tasha)))) Чт Фев 20 2014, 14:18
Не, мне ГВ не мешает худеть. Мне отсутствие силы воли мешает. Я сейчас стройнее чем до 2-й беременности (пусть немного, но все же). А после 1-х родов, пока кормила, помимо набранного за беременность скинула еще 10 кг. У всех действительно по разномуLovly пишет:я не из любопытства спрашиваю
Tasha))))- Загадочная Незнакомка
-
Сообщения : 52
Меня зовут : Наташа
Возраст : 40
Откуда : Москва
Награды :
Re: Разгрузочные дни - 6
автор Lovly Чт Фев 20 2014, 14:29
а так у нас две лялечкиTasha)))) пишет:Не, мне ГВ не мешает худеть. Мне отсутствие силы воли мешает. Я сейчас стройнее чем до 2-й беременности (пусть немного, но все же). А после 1-х родов, пока кормила, помимо набранного за беременность скинула еще 10 кг. У всех действительно по разномуLovly пишет:я не из любопытства спрашиваю
...главное не навредить
п.с. беременности тоже разные)))) бывают
Lovly-
-
Сообщения : 8450
Меня зовут : Оксана
Возраст : 54
Детки : Сынуля ВЛАД -19лет и доченька ОЛЕЧКА - 14лет
Откуда : Украина - Италия
Награды :
Re: Разгрузочные дни - 6
автор Tasha)))) Чт Фев 20 2014, 14:37
Я себя во времени не ограничиваю. И семимильными шагами идти не хочу. Так что все будет отлично.Lovly пишет:главное не навредить
Tasha))))- Загадочная Незнакомка
-
Сообщения : 52
Меня зовут : Наташа
Возраст : 40
Откуда : Москва
Награды :
Re: Разгрузочные дни - 6
автор Lovly Чт Фев 20 2014, 14:41
вот и умничка!!!...от души желаю добиться поставленной цели)))))Tasha)))) пишет:Я себя во времени не ограничиваю. И семимильными шагами идти не хочу. Так что все будет отлично.Lovly пишет:главное не навредить
Lovly-
-
Сообщения : 8450
Меня зовут : Оксана
Возраст : 54
Детки : Сынуля ВЛАД -19лет и доченька ОЛЕЧКА - 14лет
Откуда : Украина - Италия
Награды :
Re: Разгрузочные дни - 6
автор Tasha)))) Чт Фев 20 2014, 14:54
Спасибо! 
- Спойлер:
- Ой, нафлудили, нафлудили... Надеюсь, нас за это сильно ругать не будут
Tasha))))- Загадочная Незнакомка
-
Сообщения : 52
Меня зовут : Наташа
Возраст : 40
Откуда : Москва
Награды :
Re: Разгрузочные дни - 6
автор Воробушек Пт Фев 21 2014, 05:45
Всех поздравляю с отвесами! 
У меня в среду ушло 1,3 кг... Для меня это редкость... Но если учесть, что в понедельник совершенно без причины прибавились лишние грамм 800 воды, то реальный отвес получается в полкило.
Откат, кстати, тоже в наличие... в итоге сегодня вес как в прошлую пятницу... АбЫдно... на той неделе не было разгрузок, вес чуть сдвинулся, на этой была, а он на месте...вот и пойми, что для организма лучше?
У меня в среду ушло 1,3 кг... Для меня это редкость... Но если учесть, что в понедельник совершенно без причины прибавились лишние грамм 800 воды, то реальный отвес получается в полкило.
Откат, кстати, тоже в наличие... в итоге сегодня вес как в прошлую пятницу... АбЫдно... на той неделе не было разгрузок, вес чуть сдвинулся, на этой была, а он на месте...вот и пойми, что для организма лучше?
Воробушек- Принцесса бодифлекса
-
Сообщения : 1303
Меня зовут : Ленчик
Возраст : 50
Детки : Артем 17 лет
Откуда : Россия
Награды :
Re: Разгрузочные дни - 6
автор ANGHELA Пт Фев 21 2014, 07:02
Леночка, с отвесом, пусть вес на месте, ведь не в плюс же, уже просто отлично. Сейчас организм неохотно отдает лишнее.
ANGHELA-
-
Сообщения : 9256
Меня зовут : Анжелина
Возраст : 48
Откуда : Россия
Награды :
Re: Разгрузочные дни - 6
автор Lovly Пт Фев 21 2014, 08:42
Девулечки, всем привет)))
Ленусь, замечательный отвес!!!... А с весом... Кто поймет наги организмы)))... У меня есть подозрения насчет моего)))... Главное - не навредить)))
у меня минус 800... Очень рада, что так... МышИцы ног после " день рожденческого забега" болят даже те, о которых раньше и не догадывалась)))... В животе легкость...на лице стройность)))... Жизнь налаживается)))
Ленусь, замечательный отвес!!!... А с весом... Кто поймет наги организмы)))... У меня есть подозрения насчет моего)))... Главное - не навредить)))
у меня минус 800... Очень рада, что так... МышИцы ног после " день рожденческого забега" болят даже те, о которых раньше и не догадывалась)))... В животе легкость...на лице стройность)))... Жизнь налаживается)))
Lovly-
-
Сообщения : 8450
Меня зовут : Оксана
Возраст : 54
Детки : Сынуля ВЛАД -19лет и доченька ОЛЕЧКА - 14лет
Откуда : Украина - Италия
Награды :
Re: Разгрузочные дни - 6
автор ЮлияАлександровна Пт Фев 21 2014, 08:58
а у меня ещё минус 300 грамм, как же я люблю когда после разгрузки не откат, а отвес в догонку 
ЮлияАлександровна-
-
Сообщения : 12446
Меня зовут : Юлия
Возраст : 45
Детки : Дочка Мелания 2002года
Откуда : Украина, Белая Церковь
Награды :
Re: Разгрузочные дни - 6
автор Lovly Пт Фев 21 2014, 09:08
Юляш, уряяяяя!!!... Закрепляем результат)))ЮлияАлександровна пишет:а у меня ещё минус 300 грамм, как же я люблю когда после разгрузки не откат, а отвес в догонку
Lovly-
-
Сообщения : 8450
Меня зовут : Оксана
Возраст : 54
Детки : Сынуля ВЛАД -19лет и доченька ОЛЕЧКА - 14лет
Откуда : Украина - Италия
Награды :
ANGHELA-
-
Сообщения : 9256
Меня зовут : Анжелина
Возраст : 48
Откуда : Россия
Награды :
Re: Разгрузочные дни - 6
автор adelisha Пт Фев 21 2014, 11:33
Ленчик, Юлия, Ксюша - Поздравляю с результатом!!! 
Мой отчет после вчерашней разгрузки -600 гр
Мой отчет после вчерашней разгрузки -600 гр
adelisha- Фея бодифлекса
-
Сообщения : 268
Меня зовут : Ирина
Возраст : 40
Откуда : Молдавия, Кишинев
Награды :
Re: Разгрузочные дни - 6
автор ANGHELA Пт Фев 21 2014, 11:59
О, и Иришка подтянулась, молодчина. поздравляю!!! 
ANGHELA-
-
Сообщения : 9256
Меня зовут : Анжелина
Возраст : 48
Откуда : Россия
Награды :
adelisha- Фея бодифлекса
-
Сообщения : 268
Меня зовут : Ирина
Возраст : 40
Откуда : Молдавия, Кишинев
Награды :
Milachka5- Королева бодифлекса
-
Сообщения : 4326
Меня зовут : Ольга
Возраст : 43
Откуда : Россия
Награды :
Lovly-
-
Сообщения : 8450
Меня зовут : Оксана
Возраст : 54
Детки : Сынуля ВЛАД -19лет и доченька ОЛЕЧКА - 14лет
Откуда : Украина - Италия
Награды :
Воробушек- Принцесса бодифлекса
-
Сообщения : 1303
Меня зовут : Ленчик
Возраст : 50
Детки : Артем 17 лет
Откуда : Россия
Награды :
Lovly-
-
Сообщения : 8450
Меня зовут : Оксана
Возраст : 54
Детки : Сынуля ВЛАД -19лет и доченька ОЛЕЧКА - 14лет
Откуда : Украина - Италия
Награды :
Shagulya- Фея бодифлекса
-
Сообщения : 169
Меня зовут : Гуля
Возраст : 46
Детки : Мама 3-х мальчиков
Откуда : Россия
Награды :
Tasha))))- Загадочная Незнакомка
-
Сообщения : 52
Меня зовут : Наташа
Возраст : 40
Откуда : Москва
Награды :
Re: Разгрузочные дни - 6
автор Lovly Вт Фев 25 2014, 19:03
уряяя....компания собирается..я на кефире буду....завтра весь день в бегах планирую))))
Lovly-
-
Сообщения : 8450
Меня зовут : Оксана
Возраст : 54
Детки : Сынуля ВЛАД -19лет и доченька ОЛЕЧКА - 14лет
Откуда : Украина - Италия
Награды :
Re: Разгрузочные дни - 6
автор Tasha)))) Вт Фев 25 2014, 20:31
девочки, вопрос возник: на мясной разгрузке можно чай, отвар шиповника, а просто воду пить можно? вода при разгрузках лимитирована? или ее можно свободно пить?
Tasha))))- Загадочная Незнакомка
-
Сообщения : 52
Меня зовут : Наташа
Возраст : 40
Откуда : Москва
Награды :
Страница 20 из 42 • 1 ... 11 ... 19, 20, 21 ... 31 ... 42
Похожие темыСтраница 20 из 42
Права доступа к этому форуму:
Вы не можете отвечать на сообщения|
|
|