Дневничок Ларисы

Первое сообщение в теме :

[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]
Здравствуйте, единомышленницы!  Книгу Грир Чайлдерс купила 18 лет назад и с помощью этих упражнений  поддерживала форму. Но и на старуху бывает проруха. Исполнилось 63 года, стала работать дома (профессия позволяет), не внесла возрастные коррективы в систему питания... В общем, весной прошлого года я с ужасом обнаружила, что при росте 173 см мой вес уже  110 кг, низ живота 131 см, а талию можно измерять где угодно.  Выбор был простой: или через год-другой превратиться в малоподвижного инвалида, или заняться собой и продолжать жить полноценной жизнью. Я решила бороться. Как? Это отдельная история. Скажу лишь, что когда женщина старше 50 лет задумала сильно похудеть, то не постареть в это время лицом и телом ей сложнее, чем убрать лишние килограммы. А еще, правы те, кто говорит, что нужно изменить свое сознание и принять новый образ жизни раз и навсегда.

На днях подвела итоги. За год похудела на 22 кг. Снова бегаю за уходящим городским транспортом и стала пристойно смотреться в фас. А сантиметровая лента, когда измеряю низ живота, показывает 114 см. Для кого-то такой результат настоящая катастрофа, а для меня -- победа. С января добавила фитнес, плавание, но живот  так просто не уходит. Хочу участвовать в марафоне. Когда занимаешься не один и чувствуешь поддержку, то это воодушевляет и дисциплинирует.

Спасибо, что есть бодифлекс и ваш форум единомышленников!

P.S. Марафон закончился, но моя борьба продолжается и будет длиться до победного конца. Лучший способ для  самоконтроля -- табличка. Взяла обхваты тела в то время, когда перед марафоном пришла на этот сайт, потом в конце июля перед с 9-дневной диетой, измерила себя после диеты и решила отслеживать динамику на каждом значимом для меня этапе.  Что я понимаю под "победным концом"?  Пропорциональное сложение. Правильное соотношение жира и мышц: 25 и 35%, а не наоборот. Висцеральный жир не больше нормы в 4%.  Вес при этом не так уж важен -- пусть будет в пределах 70 -67 кг, но обхваты 4 "контрольных" участков тела должны в сумме приблизиться к 340 см. Пока это кажется невероятным. Но тем и хороша табличка, что позволяет оглянуться и осознать, что самое трудное уже позади. Я медленно, но упорно "таю".

Результаты личного марафона

	10.05.17	31.07.17	12.08.17	11.09.17	22.10.17	19.11.17	15.02.18	ИТОГ
Верх живота	95	87	86	85	84	81	81
Талия	95	88	85	84	82	80	78
Низ живота	113	105	104	102	98	95	95
Бёдра	107	101	100	98	96	96	98
Вес	87	80	76	74	73	72	70
Общий итог см	410	381	375	368	360	351	351

[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]
Прошло 10 месяцев.

Замена жира на мышцы -- это медленный процесс. Думала, что уложусь до конца мая, а вероятно выйду на равные пропорции только к июлю. Но рокировка все-равно идет. В начале мая в клубе были очередные замеры. Оказалось, что у меня разбежка стала уже меньше 3 кг, а ведь в феврале была 7 кг. Конечно, гидравлические тренажеры -- абсолютно не те снаряды, на которых совершенствуют тело бодибилдеры, потому надо ставить перед собой посильные задачи.
Мне сейчас помогают не столько ежедневные тренировки, которые кажутся привычными и несложными, а правильно выстроенное питание. Живу по фазам, хотя модулей давно не придерживаюсь. Изучаю блюда, которые рекомендует система правильного питания. Ежедневно выставляю отчеты на сайте, где собрались единомышленницы, которые стремятся похудеть правильно, без вреда для здоровья. В общем. надо дожить до лета...

Здравствуйте, Лариса.
Не могу не высказать Вам своё восхищение!!! Несмотря на все Ваши опасения, Вы не просто не состарились, а стали выглядеть гораздо свежее и моложе, чем на верхнем фото. На улицах немало примеров, как в старух внутренне превращаются молодые девушки и женщины. А Вы - ну просто красавица! Я шокирована.

Если можно - ответьте, есть ли у Вас какие-то "возрастные" заболевания? Давление, суставы, гормональные... Многие, ведь, ссылаясь на них говорят, что похудеть ТАК женщина после 50 просто не может. Заранее благодарю за ответ.

Здравствуйте, Светлана! Вопрос ваш достаточно личный, но все-таки я на него отвечу. Ведь я больше года веду этот дневничок не только для себя, но и чтобы добавить уверенности моим ровесницам.
На постсоветском пространстве, где мы живем, царит жесткий "культ молодости". Какие бы громкие лозунги не декларировались, но на самом деле люди моего поколения, особенно женщины, как правило, отправлены "доживать" отпущенные им годы. А этих годов впереди, нередко, 10, а то и 20. Наша жизнь может быть полноценной и духовно насыщенной, если мы позаботимся о себе сами. А прежде всего, если еще не поздно, приведем в порядок тело и здоровье. Нет, не сидя у телевизоров и выслушивая очередные рекомендации телевизионных "гуру" от медицины, не глотая по схеме лекарства, а занимаясь посильными для нас видами спорта, пересмотрев свои пищевые привычки, изменив свою психологическую установку -- "Мы ведь уже старые!" -- на озорную:"Какие наши годы!".
Два года назад я успела"вскочить в последний вагон". Если бы не убрала 40 кг лишнего веса, получила бы пышный "букет" возрастных болезней, начиная от диабета 2 типа, повышенного давления, болезни суставов и т. д. до... до чего угодно. Но по поликлиникам вполне сознательно не хожу, болячек у себя не ищу, никаких лекарств, кроме пары таблеток анальгина за год не принимаю, потому про свои болезни ничего не знаю. Раз ничего не болит и жить не мешает -- значит, справлюсь естественным путем.
Сейчас добавила к ежедневным занятиям в клубе фитКервз два занятия в неделю в обычном тренажерном зале. Стало маловато нагрузки... А как долго продержусь? Не знаю. Все под Богом ходим

Благодарю за ответ! Мне близко всё, о чём Вы написали. Вы для меня пример и источник мотивации. Благодарю, что делитесь.

Больше месяца ничего не писала. Не потому, что забросила работу над собой. По-прежнему хожу на тренировки и поддерживаю режим правильного питания. Только теперь живу не на фазах потери веса, а в режиме, когда  вес нужно поддерживать. Главное, чего удалось добиться за это время -- снизить процент висцерального жира и увеличить обхват бедер. А вот с талией, увы, пока ничего не получается.
Ну и ладно! В последнее время все эти хлопоты как-то отошли на второй план. Пришлось помогать младшей дочери, у которой 3 месяца назад родился сынишка, а средней малышке только  полтора года. Эта непоседливая внучка стала теперь моим дополнительным  тренажерчиком. Два часа бега трусцой за шустрым ребенком, пять-семь прыжков через заборы, сквозь решетки которых внучка запросто проходит, сто подъемов горизонтальных качелей... В общем, мамы малышей меня поймут.
P. S. Не знаю, стоит ли рассказывать о меню при поддержании веса. Для меня это около 1800 ккал в сутки. Придерживаюсь этой нормы на глазок, но взвешиваю все продукты. У меня есть костяк суточного меню по типам продуктов. Утром всегда двойная порция углеводных. Это 160 г цельнозерновых каш, а к ним единица молочного продукта или белкового (стакан молока или порция (80 г) мяса или рыбы (140 г). После утренней тренировки 2 вареных яйца и салат (200  г) из свежих  сезонных овощей, заправленный йогуртом или оливковым маслом. Обед -- 1 порция (80 г) ц/з каши, 1 порция мяса или рыбы, 1 порция (160-200 г) моркови или свеклы, 200 г салата из свежих овощей. Полдник --  30 г сыра, 15 г орешков, порция свежих сезонных фруктов. Ужин -- творог ( 125 г), овощи или фрукты (несладкие). Конечно, бывают замены. Например, творог уходит на утренний перекус, а на ужин бывает омлет с овощами,  овощная запеканка, рыба с овощами. Тут важен принцип, когда при достаточном количестве углеводных продуктов (обычно 4К) и белковых (4П), почти все углеводы  съедаются до 15 часов, а во второй половине дня акцент делается на белковую пищу. Важно не забывать про источник кальция -- сыр, творог, кисломолочные продукты, и еще во все приемы пищи хотя бы по-немногу вводить сырые овощи, чтобы их было в сутки не меньше 500 г. И тогда, наконец, у меня получилось держать вес. Тьфу-тьфу, чтобы не сглазить...

Даже не знаю как поделикатней рассказать, что я сейчас вытворяю...
После 350-й тренировки фитКервз спортзал мне внезапно опостылел. Я помаялась и заменила его на утреннюю велопрогулку и 15-минутный комплекс упражнений бодифлекс. Для поддержания веса сохранила ставшее привычным правильное питание, но придерживаюсь его без особого фанатизма.
А случилось то, что и должно было случиться: без 40-килограммового "якоря"  меня неожиданно понесло... Пока не слишком далеко: на месяц в Нидерланды. Хочу объехать цветочное королевства по его велодорожкам. Билеты туда и обратно куплены,  базовое жилье найдено, маршрут составлен, велосипед дадут...
Подруги утверждают, что у меня "поехала крыша". Спорить бесполезно. Как объяснить, что обновленное тело позволяет менять сценарий жизни?    
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]

Здорово! А зачем спорить то? Жизнь прекрасна! А подруги - это то окружение, которое,увы, как правило тянет вниз. Ведь таких как Вы, которые мотивируют, дразнят результатами, по пальцам можно пересчитать. И это количество обратно пропорционально возрасту в паспорте.

Прагматизм одерживает верх. Многие заграничной поездке предпочтут покупку нового дивана. И бесполезно доказывать, что жизнь одна, и нужно прожить её полноценно и счастливо. А вещи, деньги, супер-ремонт на тот свет не унесёшь. Но вот вернётесь Вы полной впечатлений и невероятных историй, и кто знает, может в следущую поездку уже отправитесь в компании любимых подруг.

Два дня назад вернулась из своего велопутешествия по Нидерландам. Но к привычной жизни все еще не могу вернуться. А может уже и не вернусь.
На Рождество уезжаю снова, возможно, на 3 месяца. На руке колечко -- знак помолвки. Как-то неожиданно все получилось...

Невероятно!!! Поздравляю. Изменения к лучшему - это прелестно!