Советы Грир для здорового питания и эффективного занятия БодиФлексом

Первое сообщение в теме :

Здесь буду потихоньку выкладывать советы Грир из методички и из её сайта.



1.Медленно начинайте уменьшать потребление красного мяса,и вместо него ешьте рыбу и белое мясо.
2.Медленно начинайте уменьшать кол-во углеводов типа сахара и крахмала.Они находятся в соках,газировке и конфетах,а также в хлебе и макаронах.
3.Используйте мои рецпеты и кушайте здоровый завтрак. Кушайте настоящий завтрак а не кусочек тоста.
4.Кушайте чаще но в меньших порциях. За час перед обедом и ужином перекусывайте.Лучше не сдаиться есть обед и ужин в очень голодном состоянии,потому что вы съедите слишком много. Перекус между трапезами держит ваш уровень энергии на высоте и желание поесть уменьшается.
5. Не перекусывайте перед сном. Мы хотим предотвратить ночное потребление пищи.Вместо этого сделайте 5 минут дыхания БФ,которое поможет вам сократить желудок,а затем выпейте 1-2 стакана воды. Если вы часто ощущаете голод перед сном,перепланируйте то,что вы едите на ужин. Следуете ли вы моему плану питания?

6.Не отрекайтесь от любимых блюд,т.к. вы будете желать их еще больше. Вместо этого съешьте маленький кусочек или поделитесь им с другом или родственником.
7.7. Ешьте настоящий ужин за столом,а не напротив телевизора. Если вы съедите закуску напротив телевизора, скорее вы съедите больше чем за столом без отвлекающего тв.
8.8. Когда вы смотрите ТВ и чувствуете, что вам хочется перекусить,вытащите ДжимБар и сделайте пару упражнений,а затем выпейте стакан воды.

Я тоже попробую просто подышать перед сном, а вдруг ...

Спасибо за перевод! Дыхание помогает(уже пробовала перед сном вместо очередного кусочка шоколадки), а вот рецепты для меня сильно необычные.

да, правда надо пробовать дышать перед сном, а то всем время тянет на кухню :(

ооо.спасибо огромное) буду готовить)

огромное спасибо, сейчас же распечатаю для себя

Класс,потом поделись впечатлениями!

Огромное спасибо за меню, буду сегодня вечером испробывать и 5 монут БФ перед сном тоже попробую

Молодец,Ленка!

спасибо за ссылки

дыхания БФ перед сном вместо еды - подскажите, где найти про это дыхание!!!

Lina666 пишет:дыхания БФ перед сном вместо еды - подскажите, где найти про это дыхание!!!

Имеетя ввиду подышать, как мы дышим во время упражнений БФ. Посмотрите описание дыхания в соответствующем разделе.

а что такое гранола?

ой, спасибо!
Попробую 5 минуток дышать перед сном, п.ч. голод не дает уснуть-мучает и мучает

Larusa пишет:Спасибо! Очень полезные советы) Очень понравилось про 5 минут дыхания БФ перед сном вместо еды

А я вчера решила перед сном тоже подышать, а потов полтора часа проворочалась - уснуть не могла

Спасибки за рецепты! Хочется чего-то нового. Распечатаю - повешу на холодильник - во избежании соблазна стоптать что-нибудь ни то.

Саша а ты кушаешь по рецептам Грир?По моему лучше вообще голодать.ну уж точно это не для русских женщин.я лично не могу принимать пищу без удовольствия

Рецепты дикие)))половина не понятно)))лучше уж отварить фасоли и поесть с тушеной морковкой)))-чем это бурито!!Да и вообще половина продуктов и специй не для российской души!
А про дыхание вечером,когда захочется есть - спасибо!!!

Ivasik пишет:

Larusa пишет:Спасибо! Очень полезные советы) Очень понравилось про 5 минут дыхания БФ перед сном вместо еды

А я вчера решила перед сном тоже подышать, а потов полтора часа проворочалась - уснуть не могла

а как же тут уснуть.Лично меня БФ тонизирует,хочется горы свернуть.

Фифа пишет:а что такое гранола?

Вот нашла
Гранола или мюсли.
В Израиле достаточно людей, настроенных на здоровых образ жизни, а значит, и одухотворенных методами правильного питания. Гранола или по-русски мюсли один из компонентов этой программы. Основой гранолы является овес, вернее, овсяные хлопья - самый богатый белками и маслами злак, содержащий большое количество кальция, железа, витаминов группы В и пищевых волокон.
Кроме овсяных хлопьев гранола может содержать: изюм, мед, семена кунжута, коричневый сахар, семечки, миндаль, пшеничные отруби, растительное масло и даже сухофрукты. Можно также добавлять в смесь замороженные лесные ягоды, но лучше это делать уже в тарелку перед едой, иначе сок ягод намочит овсянку и она из хрустящей превратится в размокшую.
В Израиле есть уже готовые смеси, их несколько десятков видов, и я уже перепробовала все. Но у всех у них присутствует какой-то неприятный, прелый привкус, поэтому лучше всего сделать мюсли самим. Их можно сделать много, подсушить хлопья, целый противень, положить добавки, и все – в стеклянную банку. Банку плотно закрыть крышкой и поставить в холодильник, брать по мере необходимости. Гранолу можно есть на завтрак с молоком или йогуртом (предпочтительнее), а так же употреблять в качестве «перекусывания».
Гранола от мюсли отличается различными добавками, т.к. мюсли – это всего лишь запеченные в духовке овсяные хлопья.
Рецепт домашнего приготовления гранолы.
Возьмите 4 стакана овсяных хлопьев, 1\4 стакана меда, 1\2 стакана или 2 ст. ложки растительного масла. Смесь равномерно пропекают в разогретой заранее духовке (160С), пока хлопья не станут коричнево-золотистого цвета и хрустящими (около 45 минут), при этом каждые 5 минут необходимо помешивая смесь.
Дальше смесь охлаждают и добавляют туда разные полезные фрукты и орехи. Это могут быть и сушеные яблоки, и бананы, и фиги, и финики, и кокос, и корица, и кунжут и семечки. Потом плотно закрывают в стеклянной банке – и в холодильник. Если хотите сделать смесь еще более диетической – уберите орехи, в них содержится много жира.
Более насыщенный рецепт
Возьмите: 4 чашки овсяных хлопьев, 4 чашки кокосовой стружки, 2 чашки порезанного миндаля (у нас продается разрезанный в длину миндаль, белые листики), 3\4 чашки растительного масла. Желательно, чтобы масло не имело характерного запаха и вкуса, в данном случае, подойдут рафинированные растительные масла. Добавьте: 1\2 чашки меда, 1 1\2 чашки сухих абрикосов. Дальше можете присовокупить любые другие орехи и сухофрукты, которые сможете купить.
Разогреть духовку до 160 градусов. Смешать в противне овес, кокос и миндаль. Отдельно хорошо смешать мед и масло. Залить сухую смесь, хорошо перемешать деревянной ложкой, чтобы мед равномерно распределился между орехами и хлопьями.
Распределить на противне и запекать в духовке около 45 минут или до красивого коричнево-золотистого цвета. Доставать и перемешивать смесь каждые 5 минут, чтобы она пропеклась равномерно. После остудить и добавить любые сухофрукты, орехи и изюм. Крупные сухофрукты желательно размельчить. Все это закрыть плотно в стеклянную банку и поставить в холодильник. Смесь может храниться в течение месяца.

Спасибо за информацию.

Спасибо

Спасибо за перевод и объяснения!

ОЧень ценная информация!