БодиФлекс. 3-х этапное дыхание.

Первое сообщение в теме :

Приступаем к ПРОДВИНУТОМУ дыханию.

Принимаем исходное положение - (ноги на ширине плеч, присели, руки в 5см от края колен, голову держим прямо)

1. Делаем быстрый вдох через нос нижней частью живота (он выпячивается от набранного воздуха).
2. Быстро и РЕЗКО нижней частью живота выдыхаем весь воздух через рот.
3. Oдновременно опускаем голову так, чтобы подбородок коснулся ямочки у основания шеи, втягиваем живот/желудок как можно глубже.
4. Напрягаем живот, приподнимаем голову.
5.Начинаем отсчет секунд задержанного дыхания (про себя считаем тысяча один, тысяча два и т.д. до тысяча 8-12).

6.По истечении 8-12 сек. в том же положении, НЕ МЕНЯЯ ПОЗЫ, выполняем пункты с 1-5.
В какой-то момент вы почувствуете, что вам необходимо отдышаться. Отдышитесь (но всегда помните, что вдох носом, выдох ртом), позы не меняйте.

В целом, вы должны научиться задерживать каждый раз дыхание до 8-12 сек. и выполнять упражнение без перерыва в течении 10-ти мин.


ПРИМЕЧАНИЕ. Локти не сгибать!!!

Izabel, а вот есть целая темка про оксисайз [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку] , может тут найдешь интересную информацию

Солнышко, по ссылке пишут , что форума не существует.. где почитать?

Юль, я там запятую поставила, извиняюсь, попробуй щас - я исправила

я тоже хочу начать оксисайз а то стою на месте с бодифлексом

Большое спасибо, открылось)

Я так понимаю, что нужно делать свои обычные упражнения, только с другим дыханием и темпом?

Света, можно и так... кому как удобнее, если твои упражнения направлены именно на те зоны, которые тебе надо убрать - почему нет? Скорейших тебе результатов

Спасибо!!!!!

Попробовала продвинутый бф, что-то не очень понятно с дыханием и вообще в принципе особой разницы я не вижу. Вернулась к обычному.

хочу заниматься

vonka пишет:хочу заниматься

Занимайся!

Зачем писать одно и то же в разных темах? Бред какой-то

Админка пишет:

vonka пишет:хочу заниматься

Занимайся!

Зачем писать одно и то же в разных темах? Бред какой-то

Это наверное для того, чтобы сообщения, точнее их количество увеличить!

Приветик, я с Грир занимаюсь, но по трехэтапному дыханию... Не могу сказать, что суперпотею, но мне и БФ то нужен скорее для поднятия настроения, чем для похудения. Хотя буду рада, если и похудальных эффект возрастет...

привет!с грир немного трудно.быстрый темп для меня.я ведь только неделю как начала,а с мариной нормально.мне нравится.

Это упражнения по Чайлдерс ? У меня есть ссылка на её видео, там эти же упражнения. И чем отличается от обычного дыхания, например, как у Корпан ? Что живот втягивается не после выдоха, а после вдоха ?

Flute, ты какое упражнение имеешь в виду?

А про 3-х этапное дыхание вот тут в самом первом сообщении посмотри.

Я еще обычное дыхание не освоила, а уже охота на продвинутый перейти
Охота по активнее работать, меня медленные упражнения расслабляют, охота упасть и не вставать

Пушистая пишет:Девчонки, эта тема для тех, кому мало БФ!!!! Кто хочет больше уверенности в потере лишних своих "КГешок". Я делаю утром обычный Бф, а вечером ПБФ! Правда, я только начала. Давайте вместе!! Будет веселее. Ведь впереди НОВЫЙ ГОД . По примете: как встретишь его, так его и проведешь!
Мне ПБФ больше нравиться!

Большое спасибо! Попробовала 3-х дыхание, очень понравилось

ДЕВОЧКИ А ВИДЕО ПБФ ЕСТЬ ХОЧЕТСЯ БЫТЬ УВЕРЕННОЙ В ПРЫВИЛЬНОСТИ ДЕЙСТВИЙ

Посмотри в ссылках, должно быть

П.С. Вот нашла: [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]

спасибо докачаю аэрошейп примусь заПБФ

Привет всем! Я так думаю, что 3-х этапное дыхание сейчас Марина Корпан показывает по каналу Живи, без передыхов делается одно упражнение 3 раза, да?

Занималась БФ целый год, похудела очень сильно. больше, чем на 40 см.
Но! закончила кормить ребенка грудью и за месяца +10 см!! БФ не прекращала..
Начала заниматься неделю назад ПБФ - уже есть результат - 3,5 см!!! Спасибо Вам!!!!

Девочки не могу понять ПБФ.Я делаю так: сильный вдох животом потом еще довдох как бы воздух из живота поднимается вверх потом втянуть живот и 8-12 сек.упражнение и сильный выдох.Что я делаю не так?

Что я делаю не так?

Всё! Дыхание вот такое:

Принимаем исходное положение - (ноги на ширине плеч, присели, руки в 5см от края колен, голову держим прямо)

1. Делаем быстрый вдох через нос нижней частью живота (он выпячивается от набранного воздуха).
2. Быстро и РЕЗКО нижней частью живота выдыхаем весь воздух через рот.
3. Oдновременно опускаем голову так, чтобы подбородок коснулся ямочки у основания шеи, втягиваем живот/желудок как можно глубже.
4. Напрягаем живот, приподнимаем голову.
5.Начинаем отсчет секунд задержанного дыхания (про себя считаем тысяча один, тысяча два и т.д. до тысяча 8-12).

6.По истечении 8-12 сек. в том же положении, НЕ МЕНЯЯ ПОЗЫ, выполняем пункты с 1-5.

Вот тебе и раз! Оказывается,что я занимаюсь трехэтапным дыханием .А я все переживаю.почему у меня больше упражнений получается за 15 минут