Пять этапов дыхания по методу

Первое сообщение в теме :

Пять этапов дыхания по методу "Бодифлекс"

1. Выдохните весь воздух из легких через рот.
2. Быстро вдохните через нос.
3. Из диафрагмы с силой выдохните весь воздух через рот.
4. Задержите дыхание и делайте втягивание живота на восемь-десять счетов.
5. Расслабьтесь и вдохните.


[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]

Этап 1. Первое, что нужно сделать, - это выдохнуть через рот весь застоявшийся в легких воздух. Соберите губы в трубочку, как будто хотите посвистеть, и медленно и равномерно выпускайте из себя весь воздух без остатка.

Этап 2. Опустошив легкие, остановитесь и сожмите губы. Не открывая рта, вдохните через нос так быстро и резко, как только можете, наполните легкие воздухом до отказа. Вы плавно втягиваете в себя одним дыханием весь воздух в комнате - а звук должен этому соответствовать. Представьте, что вы очень долго пробыли под водой и наконец вынырнули за глотком воздуха, а теперь вдыхаете через нос так быстро и сильно, как только возможно. Представьте, как вы затягиваете воздух вглубь вашего тела, как им заполняются легкие сверху донизу. Вдыхайте агрессивно. Вдох - самая важная часть этого упражнения, потому именно он ускоряет аэробный процесс. А в этом случае вдох должен быть очень шумным. Если вы издаете звуки, похожие на работу пылесоса на самой высокой скорости, скорее всего, вы выполняете упражнение правильно.

Этап 3. Когда ваши легкие заполнятся воздухом до отказа и вы почувствуете, что больше не в состоянии вдыхать, немного приподнимите голову. Сожмите губы, закусите их, как будто распределяете по ним губную помаду. Сейчас вы резко выдохнете весь воздух, причем как можно ниже в диафрагме. Теперь широко раскройте рот и начинайте выдыхать. У вас должно получиться что-то вроде звуков "пах!", но звуки должны идти из диафрагмы, а не с губ или из горла. Освоить этот глубокий выдох довольно сложно, и вам может понадобиться не одна попытка, чтобы уловить его. В первый раз вам даже может захотеться кашлянуть (из легких, а не из горла) и попытаться сымитировать правильный звук, будто он действительно исходит из глубины легких. Вы поймете, когда выдох сделан правильно, - "пах!" получится свистящим.

Этап. 4. Выдохнув весь воздух, закройте рот и задержите дыхание. Продолжайте держать его в течение всего этапа, не допускайте в себя ни молекулы! Наклоните голову, втяните желудок и поднимите его вверх. Представьте, как ваш желудок и другие органы брюшной области буквально засовываются под ребра. Это называется "втягиванием живота" и является частью упражнений, делающих живот плоским. (Кроме того, втягивание живота массирует и стимулирует внутренние органы. Многие люди с нерегулярной менструацией или плохим контролем мочевого пузыря сообщают о значительных улучшениях.) Если в этот момент положить на живот руку, вы почувствуете, что он совсем впалый, как будто чашка под вашими ребрами. Это объясняется тем, что вы создали внутри себя вакуум - для этого и выдыхали весь этот воздух. Если наклоните голову к груди, вам просто будет легче подтянуть живот вверх, потому что мышцы живота часто очень слабы. Держите живот втянутым, не вдыхая, на восемь-десять счетов, считая "тысяча один, тысяча два, тысяча три...". Именно во время втягивания живота вы будете выполнять изотонические или изометрические упражнения, которые я опишу ниже.

Этап 5. А теперь расслабьтесь, вдохните и отпустите мышцы живота. Вдыхая, вы должны почувствовать, как воздух врывается в ваши легкие, и услышать какое-то подобие всхлипа. Вспомните про пылесос. Если вы закроете шланг рукой, а затем ее уберете, раздастся звук резкого всасывания воздуха. Сейчас вы должны слышать такой же звук, потому что ваши легкие заполняются. Пока вы в течение предыдущего этапа задерживали дыхание, возможно, вы ощущали давление - это воздух пытался заполнить вакуум ваших легких. Потому упражнение такое сложное! Не все мои пациенты на этом этапе производят такой "всасывающий" звук, хотя делают все правильно.

[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]

Выдохните чрез рот, вдохните через нос и выдохните через диафрагму.

А что конкретно не получается?

Не получается правильно делать "пах".....

Елена!Сразу не получится правильно делать,тут нужна практика.У меня наверное,на третий день получилось и то иногда неправильно получается.Занимаюсь не так давно,сильно большим опытом не могу поделиться,но у меня этот "пах" получается,когда я нормально глубоко вдыхаю.И у меня ещё "пах" получается свистящим,вроде как надо,по крайней мере Грир в своей книге говорила,что правильный выдох -свистящий.И по-моему легче научиться именно в том положении, которое показывает Грир, т.е. полуприсев.Стоя мне выдохнуть труднее.
Дерзайте!у вас всё получится!

crhbgybrjdf пишет:Не получается правильно делать "пах".....

А видео с Грир ты видела? У неё очень хорошо видно КАК надо делать этот "ПАХ".

Sauri пишет:Елена!Сразу не получится правильно делать,тут нужна практика.У меня наверное,на третий день получилось и то иногда неправильно получается.Занимаюсь не так давно,сильно большим опытом не могу поделиться,но у меня этот "пах" получается,когда я нормально глубоко вдыхаю.И у меня ещё "пах" получается свистящим,вроде как надо,по крайней мере Грир в своей книге говорила,что правильный выдох -свистящий.И по-моему легче научиться именно в том положении, которое показывает Грир, т.е. полуприсев.Стоя мне выдохнуть труднее.
Дерзайте!у вас всё получится!

Всё правильно! А у некоторых несколько недель уходит на освоение дыхания

Что-то совсем у меня не получается правильно дышать... Вот сегодня попробовала и ничего.

А ты не останавливайся, учись, пробуй, и все обязательно получится!

у меня вообще не ПАХ, а свист какой-то, и голова правда тозже кружится даже после пары упражнений)

Боюсь муж мой испугается если я начну как пылесос жужжать Но буду стараться!!!

вчера впервые в жизни попробовала ,,подышать" так как надо по БФ , но не очень получилось, так как нос заложен:)




а я не могу посмотреть видео, ссылка выдает инфу : Извините, только пользователи со специальными правами доступа могут читать сообщения в этом форуме.Как стать таким пользователем?

Попроси доступ к ссылкам. Там после 5 сообщений дают доступ. У тебя уже 7

maira пишет:вчера впервые в жизни попробовала ,,подышать" так как надо по БФ , но не очень получилось, так как нос заложен:)

Нос надо обязательно пролечить. Смысла нет, с заложенным носом пытаться дышать

Ленусь, я у нас на форуме видела, что с заложенным носом хорошо дышать в ванной, когда в ней пара много. Высморкаться и дышать, быстрее нос проходит. И правда, после БФ в ванной чуть легче мне бывает

Ну правильно, надо сначала нос "пробить", а потом уже и дышать, а в пару вообще не желательно БФ делать, очень много влаги, которая проникает в организм, после задержки дыхания, а это не есть хорошо, вместо кислорода, ты насыщаешь организм "водой".

Влажным воздухом полезно дышать при насморке - слизь быстрее отходит, но полезно ди именно БФ дыхание??? Может на 3-4 счета только задержку делать? А у меня БФ нос на ура пробивает и после него дышу нормально 2-3 часа, потом правда опять закладывает... Приболела что-то...

Вчера подышала..... каждый своим долго решил надо мной посмеяться и дети и мама и муж......

Ну а если это смешно? Я вот тоже не могу от смеха удержаться, когда кто-то делает, хотя сама занимаюсь БФ. Поэтому ухожу в другую комнату, чтоб человека не смущать.

Здорово, если возможность уединиться есть!!!!! А то ведь действительно на смех стараются поднять, или отговорить как-нибудь - работу какую-то подкинуть или проблемку, А то просто им ВНИМАНИЕ подавай!!!

Ой у меня после такого дыхания спина болит между лопаток.

Девочки, скажите, а вот я сделала 5 этапов и потом сразу нужно опять эти 5 этапов делать или можно отдышаться? А то голова кружиться и сразу забываю, что нужно делать дальше

конечно можно отдышаться! ведь тебя никто никуда не гонит [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]
Следи за своим самочувствием, УДАЧИ тебе!

Тань, Ксюша правильно говорит, следи за самочувствием. Постепенно ты сможешь делать весь комплекс без перерывов. Думаю, когда начинают, все отдышиваются. А потом организм привыкает к нагрузке

Ксюша, Танюша, спасибо! Я только учусь, поэтому столько глупых вопросов

Они не глупые. Спрашивай, если что-то непонятно. Мы тут все такие были

Я сейчас пробовала освоить дыхание, но у меня на 2 этапе загвоздка. У меня с детства искривлена носовая перегородка и несколько затруднено дыхание. В обычной жизни это не мешает, а тут вот... в общем, вдохнуть резко воздух у меня не получается. Это очень важно, что именно через нос будет вдох?

Анют,ты попробуй не резко,а по-тихоньку,так тем более более глубокий вдох получится и лучше пах получится,правильным

Спасибо, Юля, что так быстро откликнулась. Попробую.