По какой программе вы занимаетесь??

Девочки, тут поступило предложение рассказывать, кто как заниматся БФ, с каким тренером и какие упражнения дел ает. Давайте расскажем, вдруг кому-то поможет наш опыт??

Мое меню (1 раз в день)

1х5 | Гримаса
1х5 | Лев

2х3 | Сейко
2х3 | Боковая растяжка (на коленях)
2х3 | Вид сзади (талия) описание

1х3 | Руки робота (бицепсы, трицепсы)
1х3 | Шлюпка
1х3 | Пресс с массажем (живот)
1х3 | Мостик без рук (ягодицы, ноги)
1х3 | Велосипед
1х3 | Ножницы
1х3 | Балетный Станок (ягодицы, бедра)
1х3 | Полет бабочки (спина, бедра, ноги, ягодицы) описание
1х3 | Кошка


Расшифровка

2х3 | Вид сзади (талия)

Упражение "Вид Сзади" для уменьшения талии выполняется сначала в одну сторону 3 раза, потом 3 раза в другую

--------------

Оттягивание ноги у меня получается крайне сложно, поэтому я пока его перестала выполнять

PS: Если кого-то заинтересуют упражнения, могу дать краткое описание


ВСЕГО ДЫХАТЕЛЬНЫХ: 55

2х3 | Вид сзади (талия)

Упражение "Вид Сзади" для уменьшения талии выполняется сначала в одну сторону 3 раза, потом 3 раза в другую

--------------
пожайлуста, поподробнее опиши это упражнение!

Интересное упражнение, лучше эти описания занести в темку про Дополнительные упражнения

Ответьте пожалуйста, что такое "руки робота", "крылья" и "Крылья + Полубабочка (спина, бедра, ноги, ягодицы)"?
Занимаюсь чуть больше недели, т.к. имею проблему с сердцем, поэтому нагрузку не форсирую. Я делаю пока 1-2 дыхания перед едой. а утром "стоячие": Льва, Гримасу, Алмаз, Баксик (одна рука на талии, другая на затылке. Тянемся локтем "верхней" руки в сторону, а бедром "нижней" в другую - по 3 раза. Растягиваем боковые мышцы.) и упражнение "для холки "(придумала: сильно сжать лопатки и закинуть голову назад). У кого она есть, холка. тот поймет.

Придерживаюсь классической системы, что на видео и в книге Грир, прям чувствую, как работают все мыщцы. Правда я еще добавила для себя 2 упражнения, читала о них и тут кстати. Первое - исходное положение как при упражнении на верхний пресс, лежу на спине, ноги согнуты в коленях, поднимаю корпус вверх, напрягаю мыщцы таза, при этом руки на полу или за голову, голова на полу - на 8 -10 счетов как обычно с дыханием. А еще стоя, ноги в бок поочередно поднимаю и держу на 8-10 счетов. У меня просто проблемная часть - именно попа и внутренняя часть бедра) хех)

А я незнаю по какой программе заниматься...
Всего так много, а я одна, незнаю с чего начать, растерялась...
Мож кто подскажет, научит, а?

[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]

lena_37 пишет:А я незнаю по какой программе заниматься...
Всего так много, а я одна, незнаю с чего начать, растерялась...
Мож кто подскажет, научит, а?

[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]

Начните с базовой программы Грир, прям по книге и начинайте ;)

Я сама занимаюсь, в нашем городишке инструктора не найдешь.
По книге, плюс посмотрела запись некоторых занятий с М. Корпан.
Методом проб и ошибок и подбора оптимальных для меня упражнений, вот что получилось в итоге:
1х5 - "Гримаса"
2х3 - "Боковая растяжка"
2х3 - "Оттягивание ноги назад"
2х3 - "Сейко"
1х3 - "Будда", для рук
1х3 - "Шлюпка"
2х3 - "Кренделек"
1х3 - "Растяжка задней поверхности бедра"
1х3 - "Пресс", только руки не вверх, а параллельно полу
1х3 - "Горизонтальные ножницы"
1х3 - "Вертикальные ножницы"
1х3 - "Упражнение для ног", на коленях отклонение туловища назад
1х5 - "Кошка", мое любимое

Пыталась увеличить количество упражнений с 3 до 5, на второй день появляется мысль бросить все это дело))...рисковать не стала больше, делаю по 3...занимаюсь по вечерам, потому как не могу с утра продышаться, ну и лишний стимул не есть после 16-00.

Кстати, у меня тоже боковая растяжка не очень идет, хоть на коленях, хоть стоя...попробую сегодня тоже на выпрямленных ногах сделать.

А еще, девочки, у меня не выходит Кренделек, не тянется, хоть убей. Я с такой силой подтягиваю рукой вторую ногу, чтоб хоть какое-то напряжение в бедре почувствовать. А упражнение нужное

А я сейчас уже не делаю БФ ежедневно, тк достигла желаемых объемов - оставила его дважды в неделю для поддержания формы причем совместила с комплексом Синди Кроуфорд как бы для закрепления результатов. Например, после комплекса с гантельками у Синди делаю "алмаз", после упражнений на пресс - "ножницы" и "подъем туловища". Ну и еще добавила через каждые 2 дня "антигалифе" по системе Голтиса. Пока результат не виден, тк прошла только 2-й цикл.

Я стараюсь не делать каждый день одни и те же упражнения,я скачала видео с мариной только упражнения и делаю по две серии в день,получается в среднем кождая серия по 18-20минут,для меня это оптимальный вариант чтоб не надоело,а то словила себя на мысле,что придумываю отговорки для себя чтоб не заниматься может жара?

Весенняя пишет:Я сама занимаюсь, в нашем городишке инструктора не найдешь.
По книге, плюс посмотрела запись некоторых занятий с М. Корпан.
Методом проб и ошибок и подбора оптимальных для меня упражнений, вот что получилось в итоге:
1х5 - "Гримаса"
2х3 - "Боковая растяжка"
2х3 - "Оттягивание ноги назад"
2х3 - "Сейко"
1х3 - "Будда", для рук
1х3 - "Шлюпка"
2х3 - "Кренделек"
1х3 - "Растяжка задней поверхности бедра"
1х3 - "Пресс", только руки не вверх, а параллельно полу
1х3 - "Горизонтальные ножницы"
1х3 - "Вертикальные ножницы"
1х3 - "Упражнение для ног", на коленях отклонение туловища назад
1х5 - "Кошка", мое любимое

Пыталась увеличить количество упражнений с 3 до 5, на второй день появляется мысль бросить все это дело))...рисковать не стала больше, делаю по 3...занимаюсь по вечерам, потому как не могу с утра продышаться, ну и лишний стимул не есть после 16-00.

Кстати, у меня тоже боковая растяжка не очень идет, хоть на коленях, хоть стоя...попробую сегодня тоже на выпрямленных ногах сделать.

А еще, девочки, у меня не выходит Кренделек, не тянется, хоть убей. Я с такой силой подтягиваю рукой вторую ногу, чтоб хоть какое-то напряжение в бедре почувствовать. А упражнение нужное

Да, лучше не увеличивать ;)
Сама Грир об этом пишет, что главное, это регулярность, а при таком подходе есть большой шанс забить вообще на все )
Кренделек тоже не делаю, он у меня получается, но что-то не вдохновил он меня просто совсем никак, не чувствую нужной нагрузки ;)


А что за Будда?

Return пишет:Придерживаюсь классической системы, что на видео и в книге Грир, прям чувствую, как работают все мыщцы. Правда я еще добавила для себя 2 упражнения, читала о них и тут кстати. Первое - исходное положение как при упражнении на верхний пресс, лежу на спине, ноги согнуты в коленях, поднимаю корпус вверх, напрягаю мыщцы таза, при этом руки на полу или за голову, голова на полу - на 8 -10 счетов как обычно с дыханием. А еще стоя, ноги в бок поочередно поднимаю и держу на 8-10 счетов. У меня просто проблемная часть - именно попа и внутренняя часть бедра) хех)

И у меня это самая проблемная часть )

А что за Будда?

Это как Алмаз, только ладони вместе, пальцами вверх...это я в видеоуроках у М.Корпан увидела
А выполнению Алмаза ногти мешают))

Вообще, у Корпан неплохой видеокурс...и объясняет понятно

Кренделек тоже не делаю, он у меня получается, но что-то не вдохновил он меня просто совсем никак, не чувствую нужной нагрузки ;)

А интересно, замена Крендельку есть?

кренделек - просто шикарное упражнение.
может сначала и не получается. зато потом так хорошо от этих перекруток...
мммм... мечта

А я тоже разработала комплекс для себя с учетом своих проблемных зон на 20 минут:
1х5 | Гримаса
1х5 | Лев
1х5 | Алмаз
1х5| Всадник
1х3 | Ныряльщик
1х5 | Кошка
1х5 | Кошка(полоскание)
1х3 | Ножницы
2х3 | Оттягивание ноги назад
1х3 | Пресс
1х5 | отжимание от пола
Это основные упражнения,периодически меняю последовательность или добавляю упражнения

Люд, я б тебе посоветовала Кошку оставлять последним упражнением. Оно хорошо расслабляет после тренировки

Вчера вечером был сердечный приступ, поэтому сегодня - только стоячие упражнения - очень осторожно. Посмотрим, что будет дальше.

Спасибо Лен,завтра попробую Кошку последней

Мой комплекс БФ:
1х5/лев
1х5/уродливая гримасса
1х3/алмаз
1х3/упр.Гойко Митича
2х3/боковая растяжка
2х3/оттягивание ноги назад
2х3/сейко
2х3/кренделек
1х5/шлюпка
1х3/растяжка подколенных сухожилий
1х5/для пресса пальцы к полотку тянутся
1х5/РАЛО (для пресса)
1х3/горизонт.ножницы
2х3/вид сзади
1х3/кошка
25 раз пресс + 25 раз медленное поднимание ног до 90 град. с положения лежа руки держат батарею (или стул)

Лилёк пишет:1х5/РАЛО (для пресса)

Это как?

Меня РАЛО тоже заинтересовало. ОХ и охочи мы до знаний.

Лилёк писала в теме любимые упражнения: Рало (это когда на выдохе лежишь на спине, поднимаешь одну ногу на 90 градусов относительно туловища, вторая нога на 20-30 см от пола, голова приподнята, руки вдоль туловища на см 30 поднимаю - так очень хорошо пресс напрягается!!!!)

ИВА пишет:Вчера вечером был сердечный приступ, поэтому сегодня - только стоячие упражнения - очень осторожно. Посмотрим, что будет дальше.

для начала не очень сильно нужно дышать и обязательно давать себе передых. не торопиться.
через пару месяцев сердце укрепится.

Ольчик, тут совсем другая проблема... [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]