Как правильно подобрать диету

В мире существует множество разнообразных диет. Только их классификация заняла бы несколько страниц, не говоря уже о перечислении их названий. Но, не смотря на это, существует до этого времени проблема с ожирением, излишним весом, целлюлитом и т д.
Казалось бы, выбирай диету, которая тебе нравится, в заглавии которой автор обещает помочь Вам избавиться от 10 до 20 и более кг лишнего веса за месяц, а может и раньше и все в порядке. Но не тут то было.
Только правильно подобранная и строго соблюдаемая диета – поможет избавиться вам от лишнего веса и не только. Помните, что 70% успеха зависит от Вас. От вашей силы – воли, нацеленности и целеустремлённости.

А теперь об основных правилах по организации рационального, здорового питания.
1. По набору продуктов диета должна быть сбалансированной, разнообразной и что не мало важно вкусной. Как минимум включать в себя продукты следующих групп: мясо, рыба, птица, молоко и молочные продукты, злаковые и хлопья, фрукты и овощи. Продукты данных групп содержат в своем составе необходимое количество белка, жира, углеводов, а также минеральных веществ и витаминов.
2. Калорийность употребляемых продуктов должна соответствовать энергетическим затратам организма.
3. Вспомните пословицу «Завтрак съешь сам, обедом поделись с другом, ужин, отдай врагу».
Огромное значение имеет правильно подобранный рацион питания. Для людей занятых работой в дневной час рациональным является 4 разовый приём пищи. Немаловажное значение имеет привычка приёма пищи в одно и тоже время.
Вот варианты, которые я хочу Вам предложить:
А) Завтрак – 25% от общей калорийности принятой пищи за сутки, Обед - 35%. Полдник сразу по завершению работы - 15%. Ужин - 25%, но не позже чем за 2 часа до сна.
В) Завтрак 30% от общей калорийности принятой пищи за сутки. Обед - 35%. Ужин сразу по завершению работы30%, последний приём пищи непосредственно перед сном - 5% (жидкие кисломолочные продукты, соки, фрукты).
А вот при трёх разовом питании самая оптимальная схема 25% - завтрак, 60% - обед, 15 ужин. Ужинать следует легко, кисломолочными продуктами, овощами; а для людей с избыточным весом - не позднее 19 часов.
Доказано что для пожилых людей и людей с избыточным весом самым эффективным есть 5 - 6 разовое питание, которое обеспечивает «бесперебойное» поступление питательных веществ и не стимулирует повышенный аппетит. Также такой принцип питания не растягивает желудок и не приводит к некрасивому, отвисшему животу.
4. Не забывайте об очищении организма. Для очищения организма от шлаков 1-2 раза в неделю (если нет противопоказаний) надо выпить перед ужином теплого слабительного чая (в аптечной сети их достаточное количество, разнообразного ассортимента) необходимо только проследить, чтобы не было компонентов, с которыми у вас несовместимость, таблетки пить не рекомендую. Подбор дозы происходит таким образом, чтобы сутра Вы без усилий могли освобождать свой кишечник (полужидкий стул). Для этого начинайте подбирать слабительное с малых доз с добавлением мяты. Два раза в год необходимо проводить «сплошное очищение» организма. Каждая такая чистка позволяет удалить накопившиеся шлаки и в значительной степени улучшить обменные процессы.
5. Лучше не употребляйте в больших количествах продукты, которые принесут вред организму
сладости: сахар, мед, варенье, конфеты, шоколад, мороженое, консервированные фрукты, компоты и соки;
· выпечку из белой муки;
· жиры животного происхождения (сало, ветчина, сливочное масло, копчености и т.д.).
6. О чудо голодание. Мне очень нравиться система Поля Брега. Советую Вам её попробовать. Ну а если не подойдет, попробуйте раз в неделю питаться преимущественно сырыми овощами и несладкими фруктами.
7. Худеть надо с умом, постепенно.
Не верьте тем, кто обещает вам быстрое похудение на 5-10 кг. Да такого результата можно добиться, но последствия будут практически не поправимые. Жировая клетка организма лабильна и всё что она потеряла, старается с двойной силой вернуть назад. Вот отсюда и срывы, появления неукротимого «жора».

По данным Всемирной организации здоровья, снижение веса должно быть не более 500-600 грамм в неделю. Когда Вы медленно снижаете потребление калорий, то Ваш обмен веществ замедляется. Чем больше калорий Вы сокращаете, тем медленнее становится Ваш обмен. Лучше всего уменьшать не более 500 калорий в неделю и увеличивать физическую активность.

По данным Всемирной организации здоровья, снижение веса должно быть не более 500-600 грамм в неделю. Когда Вы медленно снижаете потребление калорий, то Ваш обмен веществ замедляется. Чем больше калорий Вы сокращаете, тем медленнее становится Ваш обмен. Лучше всего уменьшать не более 500 калорий в неделю и увеличивать физическую активность.

Это я тоже знаю, да наверное и все об этом знают, что чем медленнее ты худеешь, тем на дольше остаётся эффект.
А вот у меня такой вопрос. А можно ли быстро-быстро похудеть, ну например к какому нибудь празднику, а потом начать соблюдать правила и уменьшать калории постепенно?

Предпраздничная диета

Особенно эффективны эти диеты для уничтожения лишних отложений на животе.

1. Отварная гречка. Без приправ, соли и т.п. + 1л кефира 1% жирности в день. Гречку можно есть без ограничений. Такая диета спасёт вас от 4-6 кг лишнего веса за 1 неделю. Но часто применять ее не следует. Повторение примерно через месяц.

2. 3 дня только отварной рис, 3 дня - отварные куриные грудки и 3 дня свежие яблоки. Есть можно сколько хочешь, голода не испытываешь и получаешь все необходимые вещества. При 9 днях на этой диете можно похудеть на 7 кг.

Как ты к таким диетам относишся?

Гость это была я.

Lika33 пишет:
А вот у меня такой вопрос. А можно ли быстро-быстро похудеть, ну например к какому нибудь празднику, а потом начать соблюдать правила и уменьшать калории постепенно?

вы наверно хотите к Новому году худнуть?
и мой ответ вам:конечно можно!
Что касается риса-это здоровская диета(проверено на себе)Я делала так: 10 дней кушать только вареный бурый рис, можно 2 кружки зеленого чая, 2 ложки растительного масла в рис (лучше оливковое) и немного меда.
Смысл диеты: потеря лишнего веса от 5 кг., чистка крови через кишечник, рис служит как абсорбент. Улучшается кожа, ногти волосы, хорошо помогает при угревой сыпи.Это голодание по йоге. У меня была где-то распечатка, надо поискать. Наша кровь циркулирует через кишечник, если кушать только один рис, то он как и активированный уголь чистит кровь от шлаков, аллергенов и прочей гадости. Весь цикл занимает 10 дней. Можно пить зеленый чай (500 мл), добавлять в рис растительное масло и кушать мед (продукты Янь), вода. Рис только бурый (неочищенный), варится в 5 частях воды, можно добавить морскую пищевую солью. Есть можно в неограниченных количествах. У меня муж сидел на рисе, похудел на 8 кг., но мужчины худеют быстрее. Вообще диета рассчитана не на похудение, а на чистку.Но результат не только чистки,но и похудения неплохой!

Каприфоль пишет:

Lika33 пишет:
А вот у меня такой вопрос. А можно ли быстро-быстро похудеть, ну например к какому нибудь празднику, а потом начать соблюдать правила и уменьшать калории постепенно?

вы наверно хотите к Новому году худнуть?
и мой ответ вам:конечно можно!
Что касается риса-это здоровская диета(проверено на себе)Я делала так: 10 дней кушать только вареный бурый рис, можно 2 кружки зеленого чая, 2 ложки растительного масла в рис (лучше оливковое) и немного меда.
Смысл диеты: потеря лишнего веса от 5 кг., чистка крови через кишечник, рис служит как абсорбент. Улучшается кожа, ногти волосы, хорошо помогает при угревой сыпи.Это голодание по йоге. У меня была где-то распечатка, надо поискать. Наша кровь циркулирует через кишечник, если кушать только один рис, то он как и активированный уголь чистит кровь от шлаков, аллергенов и прочей гадости. Весь цикл занимает 10 дней. Можно пить зеленый чай (500 мл), добавлять в рис растительное масло и кушать мед (продукты Янь), вода. Рис только бурый (неочищенный), варится в 5 частях воды, можно добавить морскую пищевую солью. Есть можно в неограниченных количествах. У меня муж сидел на рисе, похудел на 8 кг., но мужчины худеют быстрее. Вообще диета рассчитана не на похудение, а на чистку.Но результат не только чистки,но и похудения неплохой!

Вот это как раз то что надо, а раз ещё и можно так вообще красота!
Хотела уточнить, а максимум, на этой "диете-очистке", сколько можно сидеть? :nado_podymat:

Лика33,раз диета расчитана на чистку,то "сидеть" на ней нужно не больше месяца.
Ну ты собралась уже?пиши результаты потом!

Каприфоль пишет:Лика33,раз диета расчитана на чистку,то "сидеть" на ней нужно не больше месяца.
Ну ты собралась уже?пиши результаты потом!

Ой я пока собирусь, так скорее рак свиснет Ну вообще то собираюсь со следующей недели, а там посмотрим

Морально готовлюсь к понедельнику. Скорей всего начну чистку рисом Поддержите меня. :Rykopojatie:

Рапортую: Рис вчера ела. Но! с курочкой в кисло-сладком соусе . Это засчитывается?...

засчитывается,но рис с курочкой это не есть хорошо для диеты,на мой взгляд.Зато вкусно!

Lika33 пишет:Рапортую: Рис вчера ела. Но! с курочкой в кисло-сладком соусе . Это засчитывается?...

Ой Лика уморила "с курочкой". Да я бы так всю жизнь разгружалась

Девчонки! Я, когда читаю вопросы-ответы по диетам, хохочу как сумасшедшая! Надо же, курочку в кисло-сладком соусе! Ой, щас умру... от смеха... (продолжаю хохотать, вся в слезах). Это, конечно, очень вкусно!
Хотя, если это отварная курица - грудинка, без шкурки, а соус кисло сладкий из протертых слив с протертым сладким яблоком, то оно и ничего, даже полезно, и по каллориям тоже ничего, тут надо еще подумать о порции еды, ее можно позволить себе не БОЛЕЕ 120 граммов, ото очень маленькое количество еды на твоей тарелке...
Вот так!

Лен,а это откуда инфо?Какой-то один человек придумал или всеобщая принятая информация.Одобренная так сказать стоматологами.
Просто у меня разгузочный всегда по понедельникам.А я овен.Менять чтоль день?

Я пишет:Предпраздничная диета

Особенно эффективны эти диеты для уничтожения лишних отложений на животе.

1. Отварная гречка. Без приправ, соли и т.п. + 1л кефира 1% жирности в день. Гречку можно есть без ограничений. Такая диета спасёт вас от 4-6 кг лишнего веса за 1 неделю. Но часто применять ее не следует. Повторение примерно через месяц.

2. 3 дня только отварной рис, 3 дня - отварные куриные грудки и 3 дня свежие яблоки. Есть можно сколько хочешь, голода не испытываешь и получаешь все необходимые вещества. При 9 днях на этой диете можно похудеть на 7 кг.

Как ты к таким диетам относишся?

Насколько я знаю гречку не отваривают, а просто заливают кипятком на ночь!!!

а если на ночь забыл,то гречку как раз можно и отварить

Насколько я знаю в отварной теряются её свойства!!!+ к этому её солят, а соль как известно держит воду!!!
А в запаренной сохраняются очень много витаминов!!!
У меня даже доче её с удовольствием ест!!!

Насколько я знаю гречку не отваривают, а просто заливают кипятком на ночь!!!

А я о таком способе даже ни когда не слышала Всю жизнь её отвариваю и жую за обе щёки.

Берем гречку из расчета как при обычной варке, и заливаем крутым кипятком, ставим настаиваться на ночь, варить гречку не надо. Гречку можно есть с кефиром 1%.Диета рассчитана на 1-2 недели, потом следует сделать перерыв хотябы на месяц.Гречку следует употреблять без соли и специй, можно заливать кефиром, если скучно. Гречки можно сколько угодно, но кефир 1 пакет на сутки 1%, в день можно сколько угодно простой или негазированной минеральной воды. Нежелательно, но можно добавить 1-2 йогурта маложирных, или пару фруктов, нельзя есть за 4-6 часов до сна, если голодно за 30-60 мин до сна максимум 1 стакан кефира,
разбавленный пополам. Гарантировано - через 2 недели сидя на диете с гречкой - вы себя не узнаете!

а когда гречка запарена-свойсва может и теряются,но она такой сухой становится...бе...я гречку варю в пакетиках с дырочками.Очень удобно!Вкусная такая!

Каприфоль пишет:а когда гречка запарена-свойсва может и теряются,но она такой сухой становится...бе...я гречку варю в пакетиках с дырочками.Очень удобно!Вкусная такая!

Никапельки у меня не становиться сухой!!!
Если я забываю её с вечера замочить, я её с утра заливаю в глиняный горшочек, и часика через три уже можно кушать!!!

если гречку вечером залить кефиром и оставить на ночь просто на столе, она утром очень вкусная делается, никакого сахара не надо

ого!Спасибо за совет!!!!
Девочки,а вы знали,что если исключить жир из питания вообще, то организм начинает САМ производить жир
жирокислоты необходимы для строения клеток
они стоят превыше витаминов??????????Прикиньте!

Neuro пишет:если гречку вечером залить кефиром и оставить на ночь просто на столе, она утром очень вкусная делается, никакого сахара не надо

Как кефиром?! Девочки прекратите меня путать и пугать. А перед тем как её кефиром залить её надо либо отварить, либо запарить? И ещё если гречка сырая, то кефир должен быть подогретый??? Или как?