Правильное дыхание для упражнений.
+336
sisadminka73
Сумая
Сауле
nnn
Jenti
Белочка58
Маруся89
ANGHELA
Елена070
Скарлетт
Floretful
Счастье
Екатерина197
ЛЛюдмила
иа
svetik0803
Milani_
Кузмичёва Наталья
SamaEWa
Rijik
ОлькаL
kvinna
Tata66
jekaterina
efelur
Natela
anfiseika
К@тарина
Z@rem@
Vita83
gostja
shinylena
Taniushka
divisina
N@T@LY
Lovly
Евгениябф
olga1979
Лебедь белая
Олик***
Ирина Барихина
Анна2012
РАПУНЦЕЛЬ
Natuse4ka18
Sarochka Stepanovich
Рапира
miracle-8
IQween
julaika
nuriah
Худыха
Торнадор
nata75
Жуча
Александра7
НАТАЛИША
juka77
vikylenka
Фольга
Шурик
Валентина78
Яна35
bondarenkoalena
ink
Ласка
ХижГал
almina
Marusya_kl
Леди Осень
Eastgirll
Милая Мила
Lesia
Lilo
lepestok
Milachka5
IriSca
Anele
Irina-Irina
Yulysha
Bageera
Tutta
Ксения357
MNadya
adriela
Мария -85-09
лена_0703
Nyuta
ФрекенБок
Натик78
"ЛИМОНКА"
Булатик
tanulina
liberty
Цири
FloFlo
ОльгаЧ
Гела
Ирина2771
ляля нв
ИринаФ
Sefia
Pussy-Cat
Xanna
Тализа
natver
ТАиСиЯ
lesicka08
инна28
The Lady
Атлантида0105
Джеки
Enigmatic
sunline_smile
Киприда
ЧуДо)
EvaE
boy321
Морской анемон
valusha
Долька
натальюшка82
СОНце
alionamisic
Mol'ka
Воробушек
Ралина
zvezda-ksusha
Foxyyy
Aleks@
pirka
heiannet
Джуля
umkavolk
КиСюня
misselenav
19irina71
larnic
Анна Латий
Люля
flora
туфелька
SL_Иринка
titanik
nataliSka
ziri
Светлана25
Дарёнка
(((Дашуля)))
-=PrinSSec@=-
Натали2714
Тапка
Елена_ла
Енот
persik
slonik120
Filonelena
Jamilya
Ivasik
Марина Галимова
ELENA DECAEN
Т@НЮСЬКА
Kura
натальяНВ
Оляпка
Жасмин
Sancome
nastya123
maira
Элинор
Wole
АнжеликаStar
*ода*
karlena
bella
Чулпан
ARGENTINA
птица феникс
olga a
molli
Пчёлка
Анютка
Калиста
Fragola
Джулия
зура
Natka_77
arina-sh
ольга86
oliviya
ni4ka
Nadiva29
lissa
NansyR
Marinad
ксения30
ольгердина
Zlata
МояВалерия
beauty
mkeivabu
Yulia380
Руна
Malika
Irenko
Котя
Елена22
Alena555
Метиска
Марфа Васильна Я
Лилёк
машуля
татошка
Stinker
filippova2601
MARICHKA
Сцилла
Alaska
Лёля 75
Морковка
Tblnb...
ИринчиК
aisha
ПРОШКА
televika
симпатюлька
rylik82
gabriel
qrty
Prima
Ольгия
LusiDLV
irkisel
verchik
катеринаЯ.
Yatop
fruktoza
нера
HelenZub
ssg
Алисия
энджи
natok
Omenat
Барбара
светлана св
Asiya
АнастасияС
Nianna
Ольга из Нска
Bijou74
Angel088
Azizim
olka
Дина
klara
Альби
Иринус
Rowdy
Greyka
Ariel
teeny
Фифа
FreeLife
Cherry-berry
Карина
wreedy
Юльчик
Leno4ek26
Ясенька
vesnuchka-j
ОльгаЖ
Solomka
Juli
Шустрёна
Вика-Виктория
Людмилка
Северяночка
гуля
Светланк@
July
Кубышка
mushroome
Ксешка Солнышко
balju
Татка
Элеонора
mila__ya
Bonita
Irinka
Анетта
Lucky_NATY
Галина_tolk
Helenelen
Стюрка
Танька
Ксюш
Tulesha
Мауси
Оксик
Amira
krasotulja
Lilka
andrea_lansberg
annaa
Natalisa
Linya_mb58
ГУЛЬНАЗ
Игнасия
Tonja
ERIKA
Alinka
Nolly
STR@N@
Jasmin
Кнопа
Ита
zabava
Nата
Jul4onok
valirossi
sema
Яна
IrenMes
Elena L
Оьга
sowanna
Lorik
Света Букина
N@syA
Neuro
lenok 07
Ленка - мать героиня
СВ-13
Каприфоль
Boba
Админка
Участников: 340
Страница 32 из 42
Страница 32 из 42 • 1 ... 17 ... 31, 32, 33 ... 37 ... 42
Правильное дыхание для упражнений.
Первое сообщение в теме :
Обратите внимание, как вы обычно дышите. При вдохе расширяются ребра грудной клетки, и вы дышите именно грудью. Но такой тип дыхания не соответствует природе человека. Это неправильное дыхание.
Выполнять упражнения с таким дыханием бессмысленно. Грудное дыхание не является полным. Оно не может целиком заполнить легкие воздухом. Оно не может очистить легкие полностью. А вам нужно, чтобы заполнялся весь объем легких. И чтобы - естественно - весь отработанный воздух выходил из них при выдохе.
Кстати, именно грудное дыхание как раз и провоцирует неправильную работу сердечно сосудистой системы. И вот почему. Во время такого дыхания в кровь не поступает необходимого количества кислорода. Если вы получили недостаточно воздуха (а для каждого человека достаточное количество кислорода определяется полным объемом легких), то в кровь попало меньше кислорода, чем это необходимо. Значит, все ткани получили тоже меньше кислорода. А если ткани получили недостаточно кислорода, то происходит так называемое кислородное голодание. Процессы в организме начинают идти по неправильному сценарию. Возникают разнообразные нарушения. Ожирение - одно из следствий кислородного голодания. Там, где положено быть мышечной ткани, образуется жировая прослойка. Она не требует активного снабжения кислородом, поэтому "выживает" при самых неблагоприятных условиях. Там, где мышца атрофируется, жир чувствует себя превосходно.
Если усилить поступление кислорода в кровь, он начнет проникать в самые "запущенные" места тела. Проникнув в жировую прослойку, кислород начнет ее сжигать. Такова химическая реакция взаимодействия кислорода с жирами. Конечно, это произойдет не сразу, не за один день. Но в целом кислород начнет очищать тело от скверны ожирения. И для этого нужна самая малость - полное заполнение легких во время вдоха и полное освобождение легких от отходов во время выдоха. Но есть изюминка - делать это надо медленно.
Обеспечить полное заполнение способно только специальное диафрагменное дыхание. На самом деле все младенцы дышат именно так. Понаблюдайте за малышом, и вы увидите, что во время дыхания у него работает не грудь, а живот. В области живота находятся мощные мышцы брюшного пресса, именно они, как отличные мехи, толкают воздух в легкие и из легких.
Попробуйте вдохнуть так, чтобы грудь осталась неподвижной, а работал только живот. Не получается? Сразу и не получится. Всю жизнь вы дышали грудью, невозможно за один раз перестроить тип дыхания. Но нам для будущих занятий это совершенно необходимо.
Если хотите сжечь жир, обеспечьте приток кислорода к жировой прослойке. Значит, будем переходить к диафрагмовому типу дыхания. Процесс это постепенный, требует времени. Если освоите такое дыхание за неделю - превосходно. За две - хорошо. Иногда требуется около месяца только для того, чтобы переучить тело дышать и довести этот процесс до полного автоматизма. Не насилуйте свой организм.
Иногда, на первых порах, у вас могут возникнуть разные побочные эффекты. Например, часто вам будет "казаться, что вы разучились дышать. У вас вдруг перестает получаться вдох грудью, а вдох животом не выходит. Обычно люди тут же пугаются, что остановится сердце и они умрут. Ничего страшного. Просто тело сопротивляется новому типу дыхания. Автоматизм не выработан, поэтому тело сбивается с одних рефлексов на другие. То есть элементарно путается. Ваша задача не паниковать, а напротив, взять дыхание под свой контроль. Если такое произошло с вами, сразу успокойтесь, начинайте считать и следить за дыханием. Подсказывайте своему телу, что ему делать. Скоро ритм дыхания восстановится и неприятные мысли уйдут.
Другая проблема - иголки в руках и ногах, головокружение, темнота в глазах. Эти явления тоже связаны с перестройкой типа дыхания. Они обычно сопровождают этот переход у всех людей. Связано это с нестабильностью поступления кислорода в кровь. Как только ритм нового дыхания станет стабильным, как только вы переведете дыхание на автомат, неприятные явления исчезнут.
Аналогичные симптомы могут показывать и то, что кислорода стало поступать гораздо больше. Тело к этому пока не привыкло. Оно не может адекватно реагировать на приток кислорода. К тому же начинаются окислительно-восстановительные процессы. Все это тоже сопровождается дискомфортом. Но через какое-то время тело привыкает. И дискомфорт исчезает.
Иногда люди жалуются, что им перестает хватать вдыхаемого воздуха. Это происходит потому, что они еще не умеют полноценно заполнять весь объем легких. Легкие у них пока заполнены частично, и этот объем еще меньше, чем при дыхании грудью. Со временем мышцы живота будут работать активнее и объем воздуха увеличится.
Если перенапрягаться, и форсировать вдох, возможен кашель, першение в горле, заложенность носа. Это реакция на приток кислорода. Тело начинает избавляться от токсинов, которые копило годами. Так ваши легкие очищаются от слизи. Когда они будут очищены полностью, внутренняя поверхность, способная усваивать кислород, возрастет во много раз. Дыхание станет продуктивным. Но на переходном этапе возможны любые неприятные реакции - кашель, слезоточивость, насморк. Бояться этого не надо. Считайте, что все превосходно.
Наш первый подготовительный этап - это чистка тела при помощи правильного дыхания.
Этапы диафрагмового дыхания.
Сначала примите исходную позицию, необходимую для освоения всего комплекса упражнений. Мы будем учиться правильному дыханию именно из этой позиции. Проще обучать этому дыханию сразу в той позиции, которую мы используем для упражнений (рис. 1).
Так что встаньте прямо. Ноги поставьте на ширине плеч. Руки поставьте чуть выше коленей, слегка нагнитесь вперед. Ноги при этом чуть согнуты, как будто вы собрались осторожно сесть на стул. Голова остается в том же положении, как и при положении стоя - подбородок горизонтален полу, взгляд направлен вперед. Теперь начинаем дышать.
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]
При диафрагмальном дыхании вдохи осуществляются через нос, выдохи - через рот!
Этап 1. Выдох через рот. Первое, с чего начинается обучение, - это умение правильно выдохнуть воздух из легких. В нашем комплексе необходимо, чтобы из легких уходил весь отработанный воздух. Поэтому нужно не просто выдохнуть воздух, а буквально выдавить его, как ногой мы выдавливаем воздух из надувного мяча.
Чтобы это сделать правильно, губы округлите и слегка выставите вперед, как будто собираетесь посвистеть.
Теперь старайтесь медленно и спокойно выдыхать воздух через рот. Когда вам покажется, что больше вы не в состоянии выжать из себя ни капли, остановитесь и сомкните губы.
Этап 2. Быстрый вдох через нос. Теперь все внимание на нос. Рта у вас нет. Он зашит нитками. Залеплен пластырем. Вдохните резко через нос. Вдохните так быстро и так полно, как только можете. Представьте, что вы пылесос и втягиваете мощно воздух. Легкие должны заполниться до отказа. При таком вдохе должен появиться шумовой эффект.
Чем громче звук, который у вас получается, тем лучше. Если вы вдыхаете бесшумно, значит, вдыхаете неправильно. Быстрый и мощный вдох через нос не может быть бесшумным. Тяните воздух изо всех сил. Можете ясно вообразить, что находились в безвоздушном пространстве и - наконец-то! - вам дали подышать. Р-раз!
Наполнили легкие воздухом! С шумом и свистом воздух заполнил ваши легкие! Больше не можете вдохнуть? Остановились.
Внимание на губы. Они плотно сжаты. Если воздух рвется наружу, закусите губы. Не выпускайте воздух. Голова приподнята. Нос не работает. Нет у вас больше носа. Удерживаем весь воздух в себе.
Этап 3. Резкий выдох через рот из диафрагмы. Теперь ваша задача вытолкнуть весь воздух через рот. Но выдыхаете вы не обычным способом, а напрягая живот. Мышцами живота вы точно выбиваете воздух из легких. Весь воздух, без остатка. Раскройте широко рот, приготовьтесь. Теперь резко сожмите мышцы живота и диафрагмы, чтобы легкие сжались и сами вытолкнули весь воздух.
Выдох будет сопровождаться свистящим звуком. Так выходит воздух из проколотой шины. П-Ы- Х-Х! А еще лучше: П-А-ХХХ!
Внимание на диафрагму. Именно она толкает ваш воздух наружу Если мышцы живота у вас могут быть слабыми, то диафрагма более развита. Толкайте весь воздух так быстро, как только можете.
Этап 4. Задержка дыхания. Приступаем к самой сложной части дыхательного упражнения. Теперь плотно сомкните губы. Не втягивайте воздух и через нос. У вас больше нет рта и носа. Вам нечем вдыхать воздух.
Голова слегка наклонена к груди. Все внимание на живот. Начинаем медленно считать и подтягивать живот. Представьте, что живот втягивается вовнутрь, он старается стать плоским, как доска. Желудок и другие органы начинают втягиваться под ребра. Желудок как бы поднимается вверх и тянет за собой кишечник. Все, что находится внутри вашего живота, поднимается и уходит под ребра.
Живот теперь уже не просто плоский. Он вогнутый. Вы видели проколотый мяч? Ваш живот - впадина на проколотом мяче. Такое ощущение, что брюшина касается позвоночника.
Втягивайте живот медленно, на восемь счетов. Считайте так: раз-раз-раз, два-два-два, три-три-три, четыре-четыре, пять-пять-пять, шесть-шесть-шесть, семь-семь-семь, восемь-восемь.
Сразу вы не сможете удержать дыхание на восемь тактов. У кого получается лучше, у кого хуже, но обычно удерживают дыхание на три-четыре такта. Поэтому нужно тренироваться и тренироваться. Как только вы без напряжения сможете удерживать дыхание на восемь тактов, считайте - подготовительный этап практически освоен.
Запомните, именно на этапе втягивания живота и задержки дыхания выполняются все упражнения.
Этап 5. Вдох через нос. Досчитали до восьми? Можете вдыхать. Отпустите мышцы, позвольте воздуху самому ворваться в легкие. Наполнение легких воздухом после задержки дыхания сопровождается звуком, похожим на всхлип - вс-ш-ш!
Расслабленный живот возвращается в исходное положение. Воздух до отказа наполняет легкие.
При выполнении диафрагмового дыхания важны все этапы. Нельзя хорошо отработать первый и третий, но забыть о втором. Или освоить вдох, но не освоить втягивания живота. Поэтому очень строго контролируйте себя на протяжении занятия.
Рекомендуется выполнять дыхание по утрам, натощак, когда ваш желудок еще пуст. С наполненным желудком выполнение дыхательных упражнений может вызвать тошноту и рвоту. Так что проснулись, привели себя в порядок и начинайте дышать.
Если дома есть большое зеркало, очень хорошо первое время тренироваться прямо у него. Да и в дальнейшем зеркало часто помогает при освоении упражнений комплекса. Вы сразу видите, где халтурите, где отклоняетесь от правильного положения тела.
Не забудьте проветрить комнату. Делать дыхательные упражнения в комнате со спертым воздухом все равно что купаться в воде, смешанной с мазутом. Так что проветрили помещение после сна, а потом начинаете осваивать дыхание. И пока дыхание не освоено, ни о каком комплексе упражнений речи нет.
После того как вы освоили диафрагмальное дыхание, можно начинать упражнения основного комплекса. Начинаем занятия с 5-минутной тренировки, очень медленно увеличивая продолжительность упражнения.
Для контроля за правильностью выполнения дыхания можете использовать нехитрый прием. Лягте и положите на живот книгу, только выбирайте не тонкую брошюру, а любую книжку в 200-300 страниц с мягким переплетом. Во время выдоха книга должна опускаться, а во время вдоха - подниматься. Если она неподвижна, то вы дышите грудью! Немедленно прекратите! Контролируйте дыхание!
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]
Обратите внимание, как вы обычно дышите. При вдохе расширяются ребра грудной клетки, и вы дышите именно грудью. Но такой тип дыхания не соответствует природе человека. Это неправильное дыхание.
Выполнять упражнения с таким дыханием бессмысленно. Грудное дыхание не является полным. Оно не может целиком заполнить легкие воздухом. Оно не может очистить легкие полностью. А вам нужно, чтобы заполнялся весь объем легких. И чтобы - естественно - весь отработанный воздух выходил из них при выдохе.
Кстати, именно грудное дыхание как раз и провоцирует неправильную работу сердечно сосудистой системы. И вот почему. Во время такого дыхания в кровь не поступает необходимого количества кислорода. Если вы получили недостаточно воздуха (а для каждого человека достаточное количество кислорода определяется полным объемом легких), то в кровь попало меньше кислорода, чем это необходимо. Значит, все ткани получили тоже меньше кислорода. А если ткани получили недостаточно кислорода, то происходит так называемое кислородное голодание. Процессы в организме начинают идти по неправильному сценарию. Возникают разнообразные нарушения. Ожирение - одно из следствий кислородного голодания. Там, где положено быть мышечной ткани, образуется жировая прослойка. Она не требует активного снабжения кислородом, поэтому "выживает" при самых неблагоприятных условиях. Там, где мышца атрофируется, жир чувствует себя превосходно.
Если усилить поступление кислорода в кровь, он начнет проникать в самые "запущенные" места тела. Проникнув в жировую прослойку, кислород начнет ее сжигать. Такова химическая реакция взаимодействия кислорода с жирами. Конечно, это произойдет не сразу, не за один день. Но в целом кислород начнет очищать тело от скверны ожирения. И для этого нужна самая малость - полное заполнение легких во время вдоха и полное освобождение легких от отходов во время выдоха. Но есть изюминка - делать это надо медленно.
Обеспечить полное заполнение способно только специальное диафрагменное дыхание. На самом деле все младенцы дышат именно так. Понаблюдайте за малышом, и вы увидите, что во время дыхания у него работает не грудь, а живот. В области живота находятся мощные мышцы брюшного пресса, именно они, как отличные мехи, толкают воздух в легкие и из легких.
Попробуйте вдохнуть так, чтобы грудь осталась неподвижной, а работал только живот. Не получается? Сразу и не получится. Всю жизнь вы дышали грудью, невозможно за один раз перестроить тип дыхания. Но нам для будущих занятий это совершенно необходимо.
Если хотите сжечь жир, обеспечьте приток кислорода к жировой прослойке. Значит, будем переходить к диафрагмовому типу дыхания. Процесс это постепенный, требует времени. Если освоите такое дыхание за неделю - превосходно. За две - хорошо. Иногда требуется около месяца только для того, чтобы переучить тело дышать и довести этот процесс до полного автоматизма. Не насилуйте свой организм.
Иногда, на первых порах, у вас могут возникнуть разные побочные эффекты. Например, часто вам будет "казаться, что вы разучились дышать. У вас вдруг перестает получаться вдох грудью, а вдох животом не выходит. Обычно люди тут же пугаются, что остановится сердце и они умрут. Ничего страшного. Просто тело сопротивляется новому типу дыхания. Автоматизм не выработан, поэтому тело сбивается с одних рефлексов на другие. То есть элементарно путается. Ваша задача не паниковать, а напротив, взять дыхание под свой контроль. Если такое произошло с вами, сразу успокойтесь, начинайте считать и следить за дыханием. Подсказывайте своему телу, что ему делать. Скоро ритм дыхания восстановится и неприятные мысли уйдут.
Другая проблема - иголки в руках и ногах, головокружение, темнота в глазах. Эти явления тоже связаны с перестройкой типа дыхания. Они обычно сопровождают этот переход у всех людей. Связано это с нестабильностью поступления кислорода в кровь. Как только ритм нового дыхания станет стабильным, как только вы переведете дыхание на автомат, неприятные явления исчезнут.
Аналогичные симптомы могут показывать и то, что кислорода стало поступать гораздо больше. Тело к этому пока не привыкло. Оно не может адекватно реагировать на приток кислорода. К тому же начинаются окислительно-восстановительные процессы. Все это тоже сопровождается дискомфортом. Но через какое-то время тело привыкает. И дискомфорт исчезает.
Иногда люди жалуются, что им перестает хватать вдыхаемого воздуха. Это происходит потому, что они еще не умеют полноценно заполнять весь объем легких. Легкие у них пока заполнены частично, и этот объем еще меньше, чем при дыхании грудью. Со временем мышцы живота будут работать активнее и объем воздуха увеличится.
Если перенапрягаться, и форсировать вдох, возможен кашель, першение в горле, заложенность носа. Это реакция на приток кислорода. Тело начинает избавляться от токсинов, которые копило годами. Так ваши легкие очищаются от слизи. Когда они будут очищены полностью, внутренняя поверхность, способная усваивать кислород, возрастет во много раз. Дыхание станет продуктивным. Но на переходном этапе возможны любые неприятные реакции - кашель, слезоточивость, насморк. Бояться этого не надо. Считайте, что все превосходно.
Наш первый подготовительный этап - это чистка тела при помощи правильного дыхания.
Этапы диафрагмового дыхания.
Сначала примите исходную позицию, необходимую для освоения всего комплекса упражнений. Мы будем учиться правильному дыханию именно из этой позиции. Проще обучать этому дыханию сразу в той позиции, которую мы используем для упражнений (рис. 1).
Так что встаньте прямо. Ноги поставьте на ширине плеч. Руки поставьте чуть выше коленей, слегка нагнитесь вперед. Ноги при этом чуть согнуты, как будто вы собрались осторожно сесть на стул. Голова остается в том же положении, как и при положении стоя - подбородок горизонтален полу, взгляд направлен вперед. Теперь начинаем дышать.
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]
При диафрагмальном дыхании вдохи осуществляются через нос, выдохи - через рот!
Этап 1. Выдох через рот. Первое, с чего начинается обучение, - это умение правильно выдохнуть воздух из легких. В нашем комплексе необходимо, чтобы из легких уходил весь отработанный воздух. Поэтому нужно не просто выдохнуть воздух, а буквально выдавить его, как ногой мы выдавливаем воздух из надувного мяча.
Чтобы это сделать правильно, губы округлите и слегка выставите вперед, как будто собираетесь посвистеть.
Теперь старайтесь медленно и спокойно выдыхать воздух через рот. Когда вам покажется, что больше вы не в состоянии выжать из себя ни капли, остановитесь и сомкните губы.
Этап 2. Быстрый вдох через нос. Теперь все внимание на нос. Рта у вас нет. Он зашит нитками. Залеплен пластырем. Вдохните резко через нос. Вдохните так быстро и так полно, как только можете. Представьте, что вы пылесос и втягиваете мощно воздух. Легкие должны заполниться до отказа. При таком вдохе должен появиться шумовой эффект.
Чем громче звук, который у вас получается, тем лучше. Если вы вдыхаете бесшумно, значит, вдыхаете неправильно. Быстрый и мощный вдох через нос не может быть бесшумным. Тяните воздух изо всех сил. Можете ясно вообразить, что находились в безвоздушном пространстве и - наконец-то! - вам дали подышать. Р-раз!
Наполнили легкие воздухом! С шумом и свистом воздух заполнил ваши легкие! Больше не можете вдохнуть? Остановились.
Внимание на губы. Они плотно сжаты. Если воздух рвется наружу, закусите губы. Не выпускайте воздух. Голова приподнята. Нос не работает. Нет у вас больше носа. Удерживаем весь воздух в себе.
Этап 3. Резкий выдох через рот из диафрагмы. Теперь ваша задача вытолкнуть весь воздух через рот. Но выдыхаете вы не обычным способом, а напрягая живот. Мышцами живота вы точно выбиваете воздух из легких. Весь воздух, без остатка. Раскройте широко рот, приготовьтесь. Теперь резко сожмите мышцы живота и диафрагмы, чтобы легкие сжались и сами вытолкнули весь воздух.
Выдох будет сопровождаться свистящим звуком. Так выходит воздух из проколотой шины. П-Ы- Х-Х! А еще лучше: П-А-ХХХ!
Внимание на диафрагму. Именно она толкает ваш воздух наружу Если мышцы живота у вас могут быть слабыми, то диафрагма более развита. Толкайте весь воздух так быстро, как только можете.
Этап 4. Задержка дыхания. Приступаем к самой сложной части дыхательного упражнения. Теперь плотно сомкните губы. Не втягивайте воздух и через нос. У вас больше нет рта и носа. Вам нечем вдыхать воздух.
Голова слегка наклонена к груди. Все внимание на живот. Начинаем медленно считать и подтягивать живот. Представьте, что живот втягивается вовнутрь, он старается стать плоским, как доска. Желудок и другие органы начинают втягиваться под ребра. Желудок как бы поднимается вверх и тянет за собой кишечник. Все, что находится внутри вашего живота, поднимается и уходит под ребра.
Живот теперь уже не просто плоский. Он вогнутый. Вы видели проколотый мяч? Ваш живот - впадина на проколотом мяче. Такое ощущение, что брюшина касается позвоночника.
Втягивайте живот медленно, на восемь счетов. Считайте так: раз-раз-раз, два-два-два, три-три-три, четыре-четыре, пять-пять-пять, шесть-шесть-шесть, семь-семь-семь, восемь-восемь.
Сразу вы не сможете удержать дыхание на восемь тактов. У кого получается лучше, у кого хуже, но обычно удерживают дыхание на три-четыре такта. Поэтому нужно тренироваться и тренироваться. Как только вы без напряжения сможете удерживать дыхание на восемь тактов, считайте - подготовительный этап практически освоен.
Запомните, именно на этапе втягивания живота и задержки дыхания выполняются все упражнения.
Этап 5. Вдох через нос. Досчитали до восьми? Можете вдыхать. Отпустите мышцы, позвольте воздуху самому ворваться в легкие. Наполнение легких воздухом после задержки дыхания сопровождается звуком, похожим на всхлип - вс-ш-ш!
Расслабленный живот возвращается в исходное положение. Воздух до отказа наполняет легкие.
При выполнении диафрагмового дыхания важны все этапы. Нельзя хорошо отработать первый и третий, но забыть о втором. Или освоить вдох, но не освоить втягивания живота. Поэтому очень строго контролируйте себя на протяжении занятия.
Рекомендуется выполнять дыхание по утрам, натощак, когда ваш желудок еще пуст. С наполненным желудком выполнение дыхательных упражнений может вызвать тошноту и рвоту. Так что проснулись, привели себя в порядок и начинайте дышать.
Если дома есть большое зеркало, очень хорошо первое время тренироваться прямо у него. Да и в дальнейшем зеркало часто помогает при освоении упражнений комплекса. Вы сразу видите, где халтурите, где отклоняетесь от правильного положения тела.
Не забудьте проветрить комнату. Делать дыхательные упражнения в комнате со спертым воздухом все равно что купаться в воде, смешанной с мазутом. Так что проветрили помещение после сна, а потом начинаете осваивать дыхание. И пока дыхание не освоено, ни о каком комплексе упражнений речи нет.
После того как вы освоили диафрагмальное дыхание, можно начинать упражнения основного комплекса. Начинаем занятия с 5-минутной тренировки, очень медленно увеличивая продолжительность упражнения.
Для контроля за правильностью выполнения дыхания можете использовать нехитрый прием. Лягте и положите на живот книгу, только выбирайте не тонкую брошюру, а любую книжку в 200-300 страниц с мягким переплетом. Во время выдоха книга должна опускаться, а во время вдоха - подниматься. Если она неподвижна, то вы дышите грудью! Немедленно прекратите! Контролируйте дыхание!
televika пишет:Выполняю обещанное, а обещала описать те способы дыхания, которые предлагает Л. Агапова.
1. Вначале тренировки она предлагает почистить легкие, т.е. Делаем обычное 5 этапное БФ дыхание 1 раз, после ПАХ делаем вдох и опять резкий ПАХ, вдох-ПАХ и так раз 8-10. Повторяем сначала раза 3.
2. Для того, чтобы активнее происходили обменные процессы Лариса предлагает следующее: 2 раза делаем 5 этапное БФ дыхание с задержкой на 2-3 сек, затем динамичное выполнение упра с обычным, но быстрым дыханием вдох носом, выдох ртом, она называет это - паровозик 12-20 раз. Все, нужная мышца разогрелась, делаем на нее обычное БФ упражнение с задержкой дыхания.
Например: стоим на колеях и руках (стол) делаем два БФ дыхания с задержкой на 2-3 сек. потом поднимаем слегка согнутую в колене ногу параллельно полу и начинаем поднимать ее вверх, пружинящими движениями вдох-выдох так 12-20 раз. Ягодичная мышца и задняя мышца бедра разогрелись, делаем обычное Бф дыхание с задержкой на 6-10 сек и, на задержке дыхания, выполняем оттягивание ноги назад. В разогретых мышцах процесс сгорания жира идет быстрее. То же самое с другой ноги.
3. Лариса для увеличения аэробной нагрузки предлагает делать больше подходов с задержкой не на 6-10 сек, а на 3-4 сек.
Это достаточно делать 1-2 раза в неделю или на определенные зоны, если есть необходимость.
Надеюсь, что понятно написала, еже ли чего, спрашивайте.
От себя: поскольку я курящая, то очистка легких мне крайне необходима, когда первый раз выполнила вдох-ПАХ, вдох-ПАХ, кашляла целый день. Такого не было даже вначале занятий.
Эти методы можно применять при любом способе дыхания, и по Агаповой, и по Корпан. [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]
Последний раз редактировалось: Админка (Ср Дек 09 2009, 06:35), всего редактировалось 2 раз(а)
Админка-  
-
Сообщения : 35107
Меня зовут : Лена
Возраст : 53
Детки : Андрей-26 и Майк-14 лет
Откуда : Киев-Люксембург
Награды :
Re: Правильное дыхание для упражнений.
Верно так как у Грир, просто во время занятий с Мариной, она делает перерывы на объяснение техники упражнений , дыхания и т.д. То есть, это как бы вводные, обучающие передачи. У нас на форуме есть обрезанные комплексы с Мариной, там убрали всю болтовню и оставили только комплексы упражнений по которым оч. удобно заниматься
Админка-  
- Сообщения : 35107
Re: Правильное дыхание для упражнений.
Цири, благодарю тебя за полный и развернутый ответ! теперь мне более понятно как дышать. желаю тебе хорошего дня!)
Yulysha- Незнакомка
-
Сообщения : 19
Возраст : 36
Откуда : Украина, Одеса
Награды :
Re: Правильное дыхание для упражнений.
Админка, т.е. во время всех упражнений надо постоянно дышать по технике БФ, не прерываясь? А если пока не получается так долго... Эффект пропадает?
Перечитала то, что написала, - у меня явно проблема с объяснением своих мыслей)))
Вот на протяжении всей тренировки надо пятиэтапно дышать, совсем не прерываясь на обычное дыхание после выполнения, к примеру, одного из упражнений?
Перечитала то, что написала, - у меня явно проблема с объяснением своих мыслей)))
Вот на протяжении всей тренировки надо пятиэтапно дышать, совсем не прерываясь на обычное дыхание после выполнения, к примеру, одного из упражнений?
Последний раз редактировалось: Irina-Irina (Пт Авг 26 2011, 11:48), всего редактировалось 1 раз(а)
Irina-Irina- Принцесса бодифлекса
-
Сообщения : 799
Возраст : 36
Откуда : Moscow
Награды :
Re: Правильное дыхание для упражнений.
Админка, скажите, пожалуйста, какого способа дыхания вы придерживаетесь: по Корпан (надувать живот) или по Агаповой (втягивать живот). просто интересно как это делаете вы, беря во внимание то, что вы бодифлексовец со стажем)
Yulysha- Незнакомка
-
Сообщения : 19
Возраст : 36
Откуда : Украина, Одеса
Награды :
Re: Правильное дыхание для упражнений.
Irina-Irina, поначалу не будет получаться делать подряд безх остановки. Конечно, лучше, чтобы на обычное дыхание не сбивалось, все упражения подряд делать. Но я, например, все равно когда позу меняю, пока меня что-то отвлекает во время тренировки...
Цири- Принцесса бодифлекса
-
Сообщения : 1192
Меня зовут : Зоя
Возраст : 33
Откуда : Краснодар
Награды :
Re: Правильное дыхание для упражнений.
Ну, хотя бы старайся например полностью сделать 1 комплекс, то есть 3 раза оттягивание ноги назад, например, а потом отдышаться, следующий комплекс из 3-х повторов, опять отдышаться и т.д. Я обычно делаю 5-6 комплексов, потом 1-2 обычных вдохов и следующие комплексы. Получается делаю 1-2 передышки за все занятия. Но в самом начале получалось этих передышек, гораздо больше, со временем втягиваешься и уже всё идёт как по маслуIrina-Irina пишет:Админка, т.е. во время всех упражнений надо постоянно дышать по технике БФ, не прерываясь? А если пока не получается так долго... Эффект пропадает?
Перечитала то, что написала, - у меня явно проблема с объяснением своих мыслей)))
Вот на протяжении всей тренировки надо пятиэтапно дышать, совсем не прерываясь на обычное дыхание после выполнения, к примеру, одного из упражнений?
Вообще то я ни по Агаповой, ни по Корпан не занимаюсь, я придерживаюсь методики основательницы БФ, то есть Грир. Дышу именно по её методике. Но по опыту девчонок знаю что, некоторым лучше помогает одна метода, а другим другая. Так что, это надо самому проследить за собой и понять какого стиля дыхания вам больше нравиться придерживатьсяYulysha пишет:Админка, скажите, пожалуйста, какого способа дыхания вы придерживаетесь: по Корпан (надувать живот) или по Агаповой (втягивать живот). просто интересно как это делаете вы, беря во внимание то, что вы бодифлексовец со стажем)
П.С. Спасибо за бодифлексовца со стажем
Админка-  
-
Сообщения : 35107
Меня зовут : Лена
Возраст : 53
Детки : Андрей-26 и Майк-14 лет
Откуда : Киев-Люксембург
Награды :
Re: Правильное дыхание для упражнений.
Спасибо большое за советы!
Сегодня всё получилось практически в лучшем виде)) Получилось сделать несколько комплексов упражнений подряд, не сбивая дыхание. Я в восторге))
Сегодня всё получилось практически в лучшем виде)) Получилось сделать несколько комплексов упражнений подряд, не сбивая дыхание. Я в восторге))
Irina-Irina- Принцесса бодифлекса
-
Сообщения : 799
Возраст : 36
Откуда : Moscow
Награды :
Re: Правильное дыхание для упражнений.
Админка пишет:Вообще то я ни по Агаповой, ни по Корпан не занимаюсь, я придерживаюсь методики основательницы БФ, то есть Грир. Дышу именно по её методике.
т.е. наполняете лёгкие воздухом, но не надуваете живот? простите, за мою настойчивость. но я никак не могу для себя уяснить этот вопрос с дыханием. заранее спасибо за ответ.
Yulysha- Незнакомка
-
Сообщения : 19
Возраст : 36
Откуда : Украина, Одеса
Награды :
Re: Правильное дыхание для упражнений.
Я дышу так, как описано в этой темке, в самом первом сообщении. К стати, там весь упор идёт на правильное диафрагмовое дыхание. А ещё у нас есть замечательная статья по поводу диафрагмового дыхания. Почитай, я дышу именно диафрагмой.Yulysha пишет:Админка пишет:Вообще то я ни по Агаповой, ни по Корпан не занимаюсь, я придерживаюсь методики основательницы БФ, то есть Грир. Дышу именно по её методике.
т.е. наполняете лёгкие воздухом, но не надуваете живот? простите, за мою настойчивость. но я никак не могу для себя уяснить этот вопрос с дыханием. заранее спасибо за ответ.
Админка-  
-
Сообщения : 35107
Меня зовут : Лена
Возраст : 53
Детки : Андрей-26 и Майк-14 лет
Откуда : Киев-Люксембург
Награды :
Re: Правильное дыхание для упражнений.
т.е. дышать так надо стараться "пожизни"? или только во время упражнений?
Anele-  
-
Сообщения : 4
Возраст : 47
Откуда : Питер
Награды :
Re: Правильное дыхание для упражнений.
Только во время упражнений А со временем, ты и сама заметишь что, стала дышать животом, а не грудью, даже в повседневной жизни
Админка-  
-
Сообщения : 35107
Меня зовут : Лена
Возраст : 53
Детки : Андрей-26 и Майк-14 лет
Откуда : Киев-Люксембург
Награды :
Re: Правильное дыхание для упражнений.
Админка, скажи..я вообще запуталась теперь!
по книге я чилала..что строго вдыхаем носом, выдыхаем ртом...
Марина Корпан говорит, что после "Пах" и 8-10 счетов-вдыхаем ртом...так ртом или носом вдыхать???
по книге я чилала..что строго вдыхаем носом, выдыхаем ртом...
Марина Корпан говорит, что после "Пах" и 8-10 счетов-вдыхаем ртом...так ртом или носом вдыхать???
IriSca- Загадочная Незнакомка
-
Сообщения : 145
Меня зовут : Ирина
Возраст : 38
Откуда : Симферополь
Награды :
Re: Правильное дыхание для упражнений.
Ирина, отвечу за Лену. Можно вдыхать и ртом, и носом. Оба варианта допустимы. М.Корпан говорила, что если удобнее ртом вдохнуть, значит делаем вдох ртом. Хотя сама она носом вдыхает. И я тоже носом, мне так проще. Пробовала ртом, не понравилось, меньший объем воздуха удается вдохнуть.IriSca пишет:
по книге я чилала..что строго вдыхаем носом, выдыхаем ртом...
Марина Корпан говорит, что после "Пах" и 8-10 счетов-вдыхаем ртом...так ртом или носом вдыхать???
Milachka5- Королева бодифлекса
-
Сообщения : 4326
Меня зовут : Ольга
Возраст : 43
Откуда : Россия
Награды :
Re: Правильное дыхание для упражнений.
Ирина, отвечу за Лену. [/quote]Milachka5 пишет:
спасибо! ты меня уже не первый раз на путь правильный ставишь...
IriSca- Загадочная Незнакомка
-
Сообщения : 145
Меня зовут : Ирина
Возраст : 38
Откуда : Симферополь
Награды :
Re: Правильное дыхание для упражнений.
Пожалуйста, Ириша, мы здесь для этого и собрались, чтоб друг другу помогатьIriSca пишет:спасибо! ты меня уже не первый раз на путь правильный ставишь...
Milachka5- Королева бодифлекса
-
Сообщения : 4326
Меня зовут : Ольга
Возраст : 43
Откуда : Россия
Награды :
Re: Правильное дыхание для упражнений.
Ольчик спасибо за помощь
Ириш, Оля тебе абсолютно правильно и точно ответила. Я, например, то так, то так дышу
Ириш, Оля тебе абсолютно правильно и точно ответила. Я, например, то так, то так дышу
Админка-  
-
Сообщения : 35107
Меня зовут : Лена
Возраст : 53
Детки : Андрей-26 и Майк-14 лет
Откуда : Киев-Люксембург
Награды :
Re: Правильное дыхание для упражнений.
Рада помочь, Леночка
Milachka5- Королева бодифлекса
-
Сообщения : 4326
Меня зовут : Ольга
Возраст : 43
Откуда : Россия
Награды :
Re: Правильное дыхание для упражнений.
Везёт вам девчёнки, а я вот никак не могу бросить, правда курю очень легкие сигареты 0,1 мг никотина. И мужу это не нравится и дочка говорит "Мама это не полезно. А я все понимаю, но в голове какой-то стопор. Надо сесть и хорошо осмыслить мозгом.Девочки, а многие ли из вас бросили курить?
lepestok- Незнакомка
-
Сообщения : 21
Меня зовут : Наташа
Возраст : 50
Детки : Доченька Настенька 8 лет
Откуда : Киев/ Вена
Награды :
Re: Правильное дыхание для упражнений.
Девочки, в другом топике читала пару постов по поводу дыхания Марины Корпан. Из чего я поняла, что она дышит не так как Грир. Сейчас дышу как Грир, но хочу перейти на видео уроки от Марины, так как они мне очень понравились. На данный момент я еще не занималась по Корпан. Хочу спросить: в чем разница? И стоит ли делать дыхание как у Марины?
Я уже однажды занималась БФ (года два назад), но занималась по уроку студии Гурман (кажется так называлось), там две тетки участвовали одна объясняла, другая делала. Месяц результатов вообще не было, после этого стала заниматься с Грир и, помнится, осталась очень довольна.
Я уже однажды занималась БФ (года два назад), но занималась по уроку студии Гурман (кажется так называлось), там две тетки участвовали одна объясняла, другая делала. Месяц результатов вообще не было, после этого стала заниматься с Грир и, помнится, осталась очень довольна.
Lilo- Загадочная Незнакомка
-
Сообщения : 94
Меня зовут : Татьяна
Возраст : 47
Детки : Две солнышки
Откуда : Украина
Награды :
Re: Правильное дыхание для упражнений.
Lilo пишет:
заниматься с Грир и, помнится, осталась очень довольна.
Если тебе нравится и есть результаты с Грир.то продолжай. Лично мне нравится только М Корпан. у других не понравилось.
Lesia- Королева бодифлекса
-
Сообщения : 5191
Меня зовут : Олесенька
Возраст : 43
Откуда : Казахстан
Награды :
Re: Правильное дыхание для упражнений.
Я тоже за КорпанLesia пишет:Лично мне нравится только М. Корпан..
Milachka5- Королева бодифлекса
-
Сообщения : 4326
Меня зовут : Ольга
Возраст : 43
Откуда : Россия
Награды :
Re: Правильное дыхание для упражнений.
Мне тоже понравились уроки с Мариной- хорошо объясняет, упражнений много (с Грир мне становится скучно- один и тот же комплекс ). Вообщим, хочется разнообразия. Посмотрела пару серий с Мариной в интернете, но на дыхание внимание не обратила. А что оно таки отличается от Грировского? Я, честно говоря, не заметила
Lilo- Загадочная Незнакомка
-
Сообщения : 94
Меня зовут : Татьяна
Возраст : 47
Детки : Две солнышки
Откуда : Украина
Награды :
Re: Правильное дыхание для упражнений.
Тоже занимаюсь по Корпан, результаты есть, но не значительные. Хотела спросить вы упражнения с перерывами на отдых делаете или нон-стопом все упражнения? У меня нон-стопом не получается, а если с отдыхом то 15-20 минут перерастает в 30-40
Милая Мила- Незнакомка
-
Сообщения : 12
Возраст : 43
Откуда : С Урала
Награды :
Re: Правильное дыхание для упражнений.
Когда-то мне рассказывали и даже пытались показать подобное дыхание. Но тогда я не обратила на это внимания. А когда заинтересовалась БФ, попробовала так подышать. Ощущения от прилипшего к позвоночнику живота офигенные
Eastgirll- Незнакомка
-
Сообщения : 12
Меня зовут : Ольга
Возраст : 42
Откуда : Минск, Беларуст
Награды :
Re: Правильное дыхание для упражнений.
А я и начинала дышать из горизонтального положения. Из положения как у Грир у меня не очень получалось, да и чувствовала себя не совсем удобно, не знаю почему. Так и привыкла.
Леди Осень- Незнакомка
-
Сообщения : 8
Меня зовут : Мелена
Откуда : Russia
Награды :
Re: Правильное дыхание для упражнений.
А давно занимаешься? у меня вначале не получалось, а теперь за милую душу классический комплекс нон-стоп. Когда курила было сложнее , сейчас легче.Милая Мила пишет:вы упражнения с перерывами на отдых делаете или нон-стопом все упражнения? У меня нон-стопом не получается, а если с отдыхом то 15-20 минут перерастает в 30-40
Marusya_kl- Незнакомка
-
Сообщения : 17
Возраст : 46
Детки : Доченька - 14, сынок - 3г6м
Откуда : СКФО
Награды :
Страница 32 из 42 • 1 ... 17 ... 31, 32, 33 ... 37 ... 42
Похожие темы
» Дыхание в положении лежа.
» Правильное питание от диетолога Светлана Фус
» Правильное питание или в опровержение всех диет
» Я новичок - 18
» Пять этапов дыхания по методу
» Правильное питание от диетолога Светлана Фус
» Правильное питание или в опровержение всех диет
» Я новичок - 18
» Пять этапов дыхания по методу
Страница 32 из 42
Права доступа к этому форуму:
Вы не можете отвечать на сообщения
|
|