Худею, и никаких гвоздей.

Сегодня с утра озадачилась тем, что ВСЁ !!! точка. Если я сейчас не возьму себя в руки в свои 33 прекрасных года. то скоро я стану толстой, уродливой, злой старухой. Не хочу и не будет этого. Начинаю работу над собой. По началу я задумалась с чего начать, попыток было море , начиная от таблеток и заканчивая программой Борменталь. Ничего мне не дало никаких результатов((( К сожалению моя лень съедает во мне красоту и любовь к себе медленно угасает , не хочется ходить и покупать наряды, нет желания выходить на улицу , нахожу всегда массу отговорок. Уф ( устала я жить в такой трясине , это болото тянет медленно , но верно ко дну , красота умирает, фотографии вызывают раздражение ну и все в том же духе. Начинаю новую страницу своей жизни и обратную дорогу к себе любимой и замечательной. Чем больше я счастлива . тем больше я подарю любви и ласки своей семье. получается моя семья только выиграет от счастливой жены и мамы. Что-то пишу , а так себя становиться жалко , аж слезки на колесках ))) В общем начало положено, почитала несколько дневничков, что вызвало еще больше желания остаться тут и радоваться своему возвращению в хорошей компании. Начну с малого , на сегодня программа максимум выполнена. Почитала теорию, поучилась дышать , выполнила 3 первых упражнения.
Сегодня же нужно поставить цели , и так как все кроется в нашем подсознании , а оно понимает и слышит нас на уровне 4 летнего ребенка, то и цели буду ставить фактические , простые, доступные малышу 4х лет.
1) выбрать штаны , ктр не успела подарить из жадности и в слабой надежде вернуться в них и представить себя в них , пойду найду фотографию в них и присобачу на холодильник.
2) поставить красивые фотографии в образе на аватарку и загрузить в одноклассники себя красивую на море в купальнике
3) и тупик .......... (((( сижу думаю
так, своим целям сегодня я посвящу ночь , буду думать
Что еще?
программа на ближайшие недели, т.е. планирую свою жизнь
1) БФ и масло , не забыть с утра взвешаться и измерить свои габариты, отчитаться тут и поставить честную линеечку.
2) душ шарко ( через день , исключая выходные дни) , т.е. с завтрашнего дня. пойти нужно пешком , обязательно пешком .
3) мне нужно научиться снова себя любить , и не важно, что я только в начале пути , нужно придумать чем себя порадовать не вызывая раздражения , опять работа на ночь. солярий? кино ? о точно , нужно посмотреть , что у нас идет и сходить.
Нужно решить , как сформировать свой дневничек, чтоб не запутаться , оооооо , где-то тут нужно найти как рисовать график , и прицепить его тоже .
В общем я пошла хорошеть

пока буду складывать беспорядочно , что найду очень для себя важного и нужного

	старт 1-й этап 19.10.12	2-й этап 26.10.12	3-й этап	финал 4-й этап	Итог
Верх живота	85см	*см	*см	*см	*см
Талия	82см	*см	*см	*см	*см
Низ живота	92см	*см	*см	*см	*см
Бёдра	56см	*см	*см	*см	*см
Вес (не обязательно)	69кг	*кг	*кг	*кг	*кг
Общий итог	*см	*см	*см	*см	*см *кг

отдельным блоком выделю для себя песенки . ктр поднимают мне настроение , да и вообще понаблюдаю за своим выбором музыки по ходу пьесы. Очень интересный эксперимент.
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]

Оксаночка!!привет!с открытие дневничка!!!!у тебя авсе получится!а мы поддержим!
сколько ты сейчас весишь и сколько надо сбросить?

привет, спасибо , у нас уже ночь, завтра утречком взвешаюсь и измерю себя, чтоб все было как в аптеке

давай))

Оксана, давай, вперед! Правильно, похудение начинается с отношения к себе. Всем советую книгу Миримановой "позитивное похудение", она там правильные вещи пишет. Если надо - могу прислать в эл. виде, тк файлообмнниками пользоваться не умею

буду очень очень благодарна

эл. почта есть?, напиши адрес)) Можно в личку.

написала ох у меня сегодня мозги от переизбытка инфы уже кипят , сколько же у вас тут интересного.

ой, а у меня писем нет... куда написала-то)))

я такая молодец )))) тему письма не указала и не обратила внимание на то, что мне замечание сделала программа , ох я тут еще не один день чудить буду, пока не привыкну

Привет))
Желаю тебе отличного настроение и огромной мотивации для достижения своей цели!!!

Я тебе 2 книжки отправила, обе интересные)) Надеюсь они помогут тебе быстро и безболезненнно похудеть))

ой , спасибо вам огромное))) как же приятна ваша поддержка , я прям весь день тут сижу с улыбкой и с хорошим настроением , такие истории замечательные , даже спать не хочется . За книги отдельное мерси , буду завтра читать и поднимать свой и без того боевой дух.

это форум такой))) Таких на самом деле очень мало в сети))

С открытием Дневничка, Оксана!
Удачи Тебе))

Оксана, с открытием дневничка тебя Терпения, удачи и хороших результатов

Да у тебя не так все плачевно))) По твоему 1 сообщению я думала ты килограм 120 весишь))) Удачи в похудении и обретении радости в жизни)))

...оксан.....приветище тебе большой.... .....ну, на счет своей лени ты тут сильно не приукрашивай...всё равно тебе меня не переленить.... .....

спасибо )))

пошла дышать ))) зашла спецом открыть упражнения , пока еще не помню их наизусть быстро нужно сделать, потом часик подождать, кушать охото ((( блин , буду тут сидеть и читать, время быстро пролетит ))))) (это так отступление в аутотренинг)
ну так ни чёёёё ))) мышцы побаливают немного

чтобы долго не искать
Комплекс упражнений селф-лифтинга (от англ. self-lifting - "самоподъем") приведен по книге Камиллы Волер "Через 10 недель - моложе на 10 лет!", эта книга вышла в 1997 году, с тех пор больше не переиздавалась.

Упражнения понятные и несложные, предназначены для всех ( и женщин, и мужчин).

В этом комплексе упражнения выполняются после умывания и применения крема, снизу вверх - сначала упражнения для шеи, далее - для глаз и щек, и затем - упражнения для лба. Чтобы выяснить, что же нам нужно подтянуть - посмотрим в зеркало. В первые дни занятий вообще желательно выполнять комплекс перед зеркалом, а затем придет ощущение напряжения нужных мышц, и можно будет обходиться без зеркала.

Весь комплекс Камиллы Волер занимает около 7 минут. Посмотреть можно в разделе ВИДЕО.

Правила:

1) выполнять комплекс каждый день;
2) обратить особое внимание на шею и овал лица;
3) не забывать и обо всех остальных упражнениях (рот, глаза, подбородок), чтобы не потерять то, что имеется на сегодняшний день.

Камилла Волер все упражнения пометила звездочками (от 1* до 5*****) – чем больше звездочек, тем эффективнее упражнение.

Упражнения для шеи

1. РАЗМИНКА Скрестите руки перед лицом: ладонь правой руки должна находиться на левой щеке, ладонь левой - на правой. Слегка постучите по щекам. Затем переходите к шее, совершая постукивания снизу вверх в течение одной минуты.
Можно выполнять разминку по-другому. Сначала пройтись по массажным линиям лица и шеи, похлопывая пальцами раскрытых ладоней, затем – прижимая пальцы (чуть-чуть надавливая), и по третьему разу – дрожащими пальцами легко, как дождик.

2. ЖИРАФ***** Выдвиньте вперед нижнюю челюсть, немного приподняв при этом подбородок. И постепенно увеличьте напряжение, используя всю силу мышц шеи и подбородка. Сосчитав до пяти, вы можете расслабиться. Шее и подбородку делается даже немного больно (на 7-8 повторе). Выполнять упражнение следует 5-15 раз (увеличивайте нагрузку постепенно!)

3. ПТИЦА** Сядьте. Поверните голову влево (плечи не двигаются). Усилив до предела напряжение мышц, замрите на пять секунд и затем расслабьтесь. В день следует делать это упражнение 3-6 раз в каждую сторону.

4. БЕГЕМОТ*** Оттяните вниз нижнюю губу и одновременно сожмите зубы (вроде как вы говорите ч-и-и-и-з, но еще и губу вниз тянете). Коснитесь пальцами уголков рта и постепенно увеличьте напряжение мышц шеи. Сосчитайте до 5-ти. Выполнять начиная с 3-х и доводя до 15 раз.

5. ЯБЛОКО**** Приподнимите голову, откройте рот, как будто хотите надкусить яблоко, висящее на ветке, Осторожно доведите напряжение мышц шеи до предела. В таком положении следует находиться 5 секунд. При должной тренировке вы скоро легко повторите это 15 раз подряд.

6. ЛЕВ*** Это типичное упражнение йогов, с помощью которого излечивается больное горло. Высуньте язык и коснитесь пальцами уголков рта. Увеличьте напряжение шейных мышц до предела, досчитайте до 5-ти и затем расслабьте мышцы. В течение дня повторите это упражнение 3-10 раз.

Напоследок - укрепляющий массаж на каждый день. Массируйте нежными круговыми движениями правой руки левую сторону шеи в направлении снизу вверх. Затем аналогичным образом массируйте левой рукой правую сторону шеи.

Упражнения для подбородка

На эти упражнения всем стройным дамам старше 40 лет и всем пухленьким леди любого возраста советую обратить особое внимание, ведь с появлением даже небольшого лишнего веса подбородок начинает наполняться жирком и потихонечку отвисать, превращаясь в двойной, который иметь бы не хотелось. А с возрастом благодаря нехорошему, но неотвратимому закону земного притяжения происходит отвисание подбородка у всех.

7. РЫБА***** Это самое действенное упражнение. Растяните рот в улыбочке, как бы говоря «чи-и-и-з», зубки сомкнуты и хорошо видны (это – исходное положение). Просто надавите языком на нёбо и постепенно доведите напряжение мышц до предельного. Сосчитайте до 5. Начинайте с 5 раз и доведите постепенно, недели через две, до 15 повторений. Если у вас есть такая проблема, как уже существующий второй подбородок, то упражнение лучше делать несколько раз в день по 10 повторений.

8. УТКА***** Исходное положение – как в «Рыбе» (ч-и-и-и-з). Опустите нижнюю губу. Чтобы уголки рта не опускались, поддержите их пальцами. Усильте, насколько это возможно, напряжение мышц подбородка и через пять секунд расслабьтесь. Упражнение следует повторять 5-12 раз в день.

9. ДЕЛЬФИН*** Исходное положение то же самое. Прижмите вытянутые пальцы тыльной стороны правой руки к подбородку. В этом положении попытайтесь открыть рот. Усилив напряжение мышц подбородка, досчитайте до пяти и расслабьте мышцы. Повторить 5-10 раз.

10. БЕЛКА**** Исходное положение то же самое. Растяните нижнюю губу над подбородком (с помощью пальцев, приложенных к уголкам рта) – только сильно не тяните, просто слегка придерживайте пальцами, чтобы сохранить растянутость губы. Предельно напрягите мышцы подбородка. Досчитав до пяти, можете их расслабить. Следует вновь все повторить 5-10 раз подряд.

Теперь массаж, который поможет привести в порядок не только подбородок, но и губы. Положите оба указательных пальца на середину подбородка. Полукруговыми массажными движениями перемещайте их в направлении уголков рта.

Упражнения для губ

После этих упражнений губки станут очень сексуальными.
Особенно рекомендуются эти упражнения обладательницам ротиков с тонкими губами – губы станут полнее.

11. ПОЦЕЛУЙ*** Вытяните губы как бы для поцелуя. Осторожно напрягите мышцы губ до предела. Сосчитайте до пяти и расслабьтесь. Повторите 5-8 раз.

12. ЯЩЕРИЦА**** Рот закрыт, губы немного растянуты в улыбочке. Прижмите губы к зубам, как бы поджимая и собирая губы. Усильте напряжение губных мышц. Сосчитав до пяти, расслабьте губы. Повторите 5-8 раз подряд. Это очень важное упражнение, предупреждающее появление морщинок вокруг губ (обратите внимание на женщин в возрасте – у них помада всегда выделяет эти морщинки и это так печально).

13. "У"** Громко произнесите звук "У" (необходимо приложить максимум усилий!). Ротик должен быть такой кругленький. Постепенно до предела напрягите губы. Расслабьте их через пять секунд. Повторите 5-8 раз.

14. "О" (как Мэрилин Монро)***** Произнесите звук "О", сильно округлив губы. Напрягите мышцы губ. Через пять секунд расслабьте их. Повторите это упражнение 5-10 раз подряд.
Это упражнение позволит вам приобрести самые красивые в мире губы.

А когда вы мажете лицо кремом, то помассируйте губы по часовой стрелке и против. Им будет приятно.

Упражнения для щек

Это самые важные упражнения для тех, кому за 40.


15. КУРИЦА***** (Самое действенное упражнение для укрепления овала лица и нижней части щек). Улыбнитесь и одновременно попытайтесь сложить губы в форме буквы «О». Пальцы должны находиться на висках (у глаз) и слегка прижимать кожу (чтобы «гусиные лапки» не образовывались). Постепенно увеличьте напряжение мышц нижней части щек, доведя его до предельного. Сосчитайте до 5 и расслабьтесь. Сначала делаем 5 раз, потом доводим до 15. Это упражнение препятствует отвисанию щек!

16. УЛЫБКА***** (Щеки становятся округлыми и упругими, что делает вас существенно моложе на вид). Улыбнитесь не разжимая зубов («ч-и-и-и-з»), насколько это в ваших силах, но при этом пальцы должны с двух сторон охватить лицо (мизинчики придерживают носогубные складки у уголков губ, а средний и безымянный пальчики – гусиные лапки, чтобы их не усугублять). Постепенно усиливайте напряжение мышц щек, доведя его до предельного. Сосчитайте до 5 и расслабьтесь. Сначала делаем 5 раз, потом доводим до 15. Это упражнение восстанавливает энергию и красоту лица.

17. ХОМЯК*** (Очень хорошо начинаешь чувствовать мышцы, формирующие овал лица). Громко произнесите звук «А» и старайтесь при этом не очень широко открывать рот, несколько растягивая его в улыбочке. Постепенно усиливайте напряжение мышц нижней части щек, доведя его до предельного. Сосчитайте до 5 и расслабьтесь. Сначала делаем 5 раз, потом доводим до 15. Когда я делаю это упражнение, то придерживаю чуть-чуть указательными пальцами уголки губ (на всякий случай), но у Волер об этом не сказано.

18. ЗВУК И*** (Это упражнение похоже на предыдущее и дополняет его, тоже очень сильное). Произнесите звук «И», при этом пальцы нужно приложить к уголкам рта. Вроде все, как в предыдущем упражнении, но вы «А» заменяете на «И». Постепенно усиливайте напряжение мышц нижней части щек, доведя его до предельного. Сосчитайте до 5 и расслабьтесь. Сначала делаем 5 раз, потом доводим до 10. Кстати, во время произнесения этого "И-И-И-И" происходит какая-то внутренняя вибрация щек и прямо чувствуешь, как они укрепляются.

Массаж щек проводится от уголков рта к ушам, нежными круговыми движениями. Главное – никогда не массировать щеки вниз, только вверх!

источник charming-face.ru

Ух ты класс, спасибо! Обязательно займусь.

Оксаночка, спасибо

девочки, это я тут на форуме нашла и скопировала себе , чтоб не искать Это СерегинаОксана раздобыла где-то