Дневник Jenti - вместе веселее;)

Первое сообщение в теме :

Здравствуйте, девочки. 
Я никогда не худела под присмотром "сестёр по оружию". В гордом одиночестве достигала всех своих результатов, в городом же одиночестве их и теряла. Набила кучу шишек, много чего делала совсем неправильно, а подсказать было некому. Теперь же, надеюсь, коллектив единомышленниц меня предостережёт от ошибок и от потери боевого духа  
Месяц занималась Бодифлексом, питалась более-менее, но не идеально: большие перерывы между приёмами пищи и в выходные балуюсь.
БФ помог сбросить в талии 6 см, под грудью 4 см, живот 8 см, рука и нога в самом толстом месте по 1 см.
Но БФ - не моё, я уже поняла.... сердце ведёт себя странно, дыхание задерживается совсем на мало, в общем, меняю намеченные планы.
С сегодняшнего дня:
1. Каждый день оксисайз с Мариной Корпан ( уже сделал сегодня первый раз, дышится хорошо и 7 потов сошло:))
1а. Дополнительный упражнения на пресс.

Спойлер:

1б. Дополнительные упражнения с гантелями на руки и плечи.

Спойлер:

2. Дыхание "Королева пляжа"
3. Питание по Монтиньяку с элементами дробного питания. Меню - Монтиньяк,  количество приёмов пищи и размеров порций - как в дробном.
Вот удобная проверялка гликемического индекса продуктов:

Поиск по ГИ:

4. Питьевой режим-2-3 литра воды в сутки.
5. Очень хочу, если позволит физподготовка, после месяца оксисайза подключить занятия c Джиллиан Майклс.
6. Самомассаж с маслом или пиллинг как средства против целлюлита и для подтягивания кожи.
Надо сбросить 10 кг. Такова моя цель.
А.... ну и я встряла в марафон    
Теперь уже не отвертеться
Всё, ура, с почином меня 

----------------------
КОРРЕКТИРОВКА МОЕЙ ПРОГРАММЫ  
План моих тренировок далеко отошёл от оксисайза и дыхания "Королева пляжа", поэтому рассказываю, как я дейстую сейчас  
Медленно, но верно, одну за одной, хочу пройти все программы Джилиан Майклз. Из проделанного:
Шреды прошла дважды (начинала с них своё похудение, затем повторила их спустя полгода, но все упражнения делала в усложнённом варианте)

Стройная фигура за 30 дней (Шреды) уровень 1:

Стройная фигура за 30 дней (Шреды) уровень 2:

Стройная фигура за 30 дней (Шреды) уровень 3:

Хорошая программа "Плоский живот за 6 недель", очень активная кардиотренировка, рассчитанная не только на пресс, но и на общее похудение и укрепление мышц:

Плоский живот за 6 недель (уровень 1):

Плоский живот за 6 недель (уровень 2):

Далее, очень нравится программа "Нет проблемным зонам"... Это часовая силовая тренировка, делаю её периодически, чередую с другими тренировками:

Нет проблемным зонам:

Поскольку мне очень понравились круговые тренировки Джиллиан, построенные по принципу 3-2-1(силовая-кардио-пресс), я также взялась за более сложный варинат щредов: Ripped in 30. В программе 4 уровня, по неделе на каждый уровень.

Ripped in 30 (week1):

Ripped in 30 (week2):

Ripped in 30 (week3):

Ripped in 30 (week4):

И ещё... два моих излюбленных комплекса голливудского тренера Джанетт Дженкинс, которые я также постоянно чередую и добавляю после тренировок с Майклс:

Идеальный пресс:

Идеальные бёдра и ягодицы:

Не стоим на месте, сменила тренера, теперь занимаюсь по программе Focus T25 (Шон Ти).  Очень-очень-очень забористая штука, бешеный темп, хорошие нагрузки (по-моему мнению, более интенсивные, чем все вышеописанные программы от Джиллиан, которые я прошла):

Focus T25:

[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]

Спасибо, Лесик, стало лучше  

Стала вот такие штуки делать себе и семейству:
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]
Мне прекрасно заменяет целый приём пищи, особенно, если на обезжиренном молоке сделать.

ух ты,смузи! отличная штука! и полезная!

Думаю, не попробовать ли метод Мэтьюз для тонкой талии и
живота:
Метод Мэтьюз

Jenti пишет:Думаю, не попробовать ли метод Мэтьюз для тонкой талии и
живота:
Метод Мэтьюз

Ириш, а почему бы и не попробовать  ...в смысле попробовать  
у нас кто-то занимался из девочек...есть темка
пойду тоже почитаю...
п.с. я пока от "планки" стройнею...люблю я ее 

Привет, Ксюша  
Я тожа эту темку нашла, почитала, что-то там девчонки без особого энтузиазма отзывались.... да и не было никого в той теме 4 года  
Нужны новые экспериментаторы)))

Ириш, привет...сори не поздороваолась  

Jenti пишет:Привет, Ксюша  
Я тожа эту темку нашла, почитала, что-то там девчонки без особого энтузиазма отзывались.... да и не было никого в той теме 4 года  
Нужны новые экспериментаторы)))

я тоже прочла   ...уже никто из тех девочек не появляется на форуме давно...к сожалению
давай...будешь экспериментатором ты    
п.с. я пока другой план довыполню  ...заодно спину укреплю...может и выберу для себя че-нить...мне статика нравится 

Я тоже это только пока в мыслях гоняю и инфу собираю... на предстощие две недели я заканчиваю второй уровень шестинедельного пресса от Джилл и плюс программа на пресс голливудских тренеров. А вот после хочу перейти на другие участки тела, особенно руки-ноги меня интересуют, а для пресса взять Мирьям Мэтьюз..... тем более, что её метод не рекомендуется сочетать с другими упрами на пресс...... как-то так  

знакомые упражнения где то видела на этом форуме или в др. но не пробовала. хотя скачивала по моему. пробуй Ир. потом расскажешь что да как.

Ок, посмотрим, что за упражнения   

если бы видео было по этой методике. а та как то просто смотреть на фото с упражнениями не так интересно.
к тому же всего надо уделить 10 минут. не так много.

Девочки, я продолжаю, конечно, заниматься. Давно не отмечалась.....
Я по-прежнему, на Монтиньяке. Делаю второй уровень  пресса за 6 недель. Занимаюсь уже седьмую неделю, так как на четвёртой неделе часто отвлекалась на пресс от Джаннет Дженкинс и не хватало сил на то и другое.
Сейчас делаю каждый день и Джиллиан, и Дженкинс, но в субботу и воскресенье делаю выходные от фитнесса, потому что мы ходим во всякие длительные прогулки.
Ещё и с младшим сыном  уже пятый день делаю шреды Джиллиан перед своей тренировкой. Вспоминаю, как я с них начинала, как тяжело они мне давались и просто не верится....... сейчас я делаю шреды даже не запыхавшись, идут как разминочка..... невероятно!  Я довольна собой  
В ближайшее время хочу взвеситься-замериться, так как прошёл ещё один месяц с конца марафона и пора проверить результаты месяца  
По уходу за телом продолжаю делать кофейный скраб дважды в неделю, добавляю в него свежевыжатый сок любых цитрусовых, сметану и масло либо кокосовое, либо виноградных косточек. Этот скраб работает у меня как антицеллюлитное и омолаживаюшее средство.
После душа каждый день , кроме дней со скрабом, массаж смесь оливкового масла и витамина Е, кокосового масла и масла виноградной косточки. Эта смесь тоже увлажняет и подтягивает кожу.
На волосы: маска из кокосового масла на длину волос 2 раза в неделю.
Лицо: делаю несколько подтягивающих упражнений два раза в день на свои проблемные зоны, делаю всякие масочки 2 раза в неделю. На ночь мажу касторовое масло на ресницы и брови, и масло жожоба с витамином Е под глаза.
Ещё перед сном уже лёжа в постели делаю дыхание королева пляжа, потому что днём про него постоянно забываю)))
Вроде, пока всё))

как здорово все у тебя!
а по поводу шредов, то тело привыкло и знакомы эти упражнения. вот и легко дается. если была новая тренировка так бы легко не было.

Так тело, может, и привыкло, но разве не должно было забыть? Я первый уровень шредов делала 10 недель назад....кстати, удивительно, но на шредах стали опять болеть колени..... на программе пресса, которую я делаю сейчас, такие безумные выпады, приседания и куча всего, ..Леся, ты знаешь,.... а колени не болят..... а чуть только начала самые простенькие приседы с гантелями из шредов- уже болят  

у меня такая же фигня . когда делала раньше йогу пару уроков,ягодицы .которые делала давно,, мне легко. потому что знакомо. а на счет колен у тебя не нравится им значит..нагружаешь ты их. делаешь и пресс с Джилл и шреды. делай что то одно.

Иришка, ты умничка, продолжай в том же духе, мне вот теперь весьма интересны результаты замерчиков твоих, расскажешь?

Спасибо, девоньки, за поддержку    
Замерчики обязательно выложу. Сегодня разгрузочный день проведу и замерюсь.  

ждем твоих отчетов!

Разгрузочный день не принёс желаемых результатов, всего -200 грамм, но я и не удивлена.... вес у меня уходит оооочень медленно в этот раз   не то, что раньше....хотя раньше я никогда таа активно не занималась фитнессом.... мышцы что ли растут....
В общем, за последний месяц ушёл всего 1 кг, но он уже стабильный, назад не должен вернуться. В объёмах ушло 8 см по замерам с марафонской  таблички( верх живота, низ живота, талия, бёдра) и 7 см с других частей( верх руки, верх ноги, под грудью, икра, предплечье).
Типа везде почти равномерно сошло (1-2-3 см).
 Даже не знаю, что делать с весом? Ужесточить своё питание по Монтиньяку? Или пусть оно так по 1-1.5 кг в месяц и сползает?......
За три месяца ушло 5.5 кг только (с тех пор, как купила весы;)). Но в объёмах за это время много ушло, мне кажется... 47 см за 4 месяца.

Ириш, не нужно ничего ужесточать ...
это мое мнение ...какие процессы происходят в организме знает только он сам...мы можем только догадываться. ..ориентируйся на самочувствие и объемы...не нужно воевать с собой... физическая нагрузка есть ...насчет Монтиньяка ничего не могу сказать...никогда не пробовала...я на дробном питании...для меня лучшего варианта просто не существует...организм привык...а я с ним  (с организмом т.е.) дружу  
у тебя и уход за телом продуман и физ нагрузка тоже....мне кажется (опять таки мое мнение, а я могу и ошибаться) , что дело в питании ...поищи в этом направлении слабые места  

Слабые места - красное и бело вино, тут и искать нечего   
Мы с мужем после ужина любим выпить бокал хорошего калифорнийского вина : не каждый день, конечно, но, скорее всего, это влияет на темпы  

Иришка, да бог с тобой, моя хорошая, какое ужесточение, просто иди дальше, уменьшение объемов самый лучший показатель, да и потеря вес почти в 6 кг тоже о многом говорит. Ты умничка, отличные, я бы даже сказала шикарные результаты.

Линочка, ты просто солнышко   спасибо!

Да на здоровье. Иришка, мне очень нравится наблюдать за успехами, тем более когда все получется - просто душа поет     

Ириш, сделай фото контрольные  ..и пропадут все сомнения    ...в этом я уверена на все 100%...подчас уходит там, где ты и не смотришь вовсе...а оно там было лишнее  ...вот организм как скульптор и убрал...а ты на общую картинку смотришь))))

Ксюша, Линочка, спасибо))
Оно уходит, конечно, весам и сантиметрам видно.... погожу с контрольными фотками ещё месяцок, потому что на фото эти 1-2 см трудно разглядеть))
С понедельника меняю комплекс, закончила 6-тинедельный пресс Джиллиан.... ещё не решила, что возьму... может, несколькр разных курсов буду чередовать....
А вес..... ну по 1,5-2 кг в месяц- тоже результат.... пусть будет так, не хочу больше быстрых, но нестабильных результатов.... моя задача сейчам нарастить мышечную массу, именно она является главным потребителкм калорий. Я давно себе наметила такой план....хотя иногда грустно, так как хочется, чтобы всё происходило быстрее

поздравляю с окончанием очередной тренировки с Джилл!
всем нам хочется скорей видеть результаты и прикладывать минимум усилий.
а результаты все равно хорошие и см уходят и кг. потерпи еще дальше будут изменения.