Дневник Jenti - вместе веселее;)

Первое сообщение в теме :

Здравствуйте, девочки. 
Я никогда не худела под присмотром "сестёр по оружию". В гордом одиночестве достигала всех своих результатов, в городом же одиночестве их и теряла. Набила кучу шишек, много чего делала совсем неправильно, а подсказать было некому. Теперь же, надеюсь, коллектив единомышленниц меня предостережёт от ошибок и от потери боевого духа  
Месяц занималась Бодифлексом, питалась более-менее, но не идеально: большие перерывы между приёмами пищи и в выходные балуюсь.
БФ помог сбросить в талии 6 см, под грудью 4 см, живот 8 см, рука и нога в самом толстом месте по 1 см.
Но БФ - не моё, я уже поняла.... сердце ведёт себя странно, дыхание задерживается совсем на мало, в общем, меняю намеченные планы.
С сегодняшнего дня:
1. Каждый день оксисайз с Мариной Корпан ( уже сделал сегодня первый раз, дышится хорошо и 7 потов сошло:))
1а. Дополнительный упражнения на пресс.

Спойлер:

1б. Дополнительные упражнения с гантелями на руки и плечи.

Спойлер:

2. Дыхание "Королева пляжа"
3. Питание по Монтиньяку с элементами дробного питания. Меню - Монтиньяк,  количество приёмов пищи и размеров порций - как в дробном.
Вот удобная проверялка гликемического индекса продуктов:

Поиск по ГИ:

4. Питьевой режим-2-3 литра воды в сутки.
5. Очень хочу, если позволит физподготовка, после месяца оксисайза подключить занятия c Джиллиан Майклс.
6. Самомассаж с маслом или пиллинг как средства против целлюлита и для подтягивания кожи.
Надо сбросить 10 кг. Такова моя цель.
А.... ну и я встряла в марафон    
Теперь уже не отвертеться
Всё, ура, с почином меня 

----------------------
КОРРЕКТИРОВКА МОЕЙ ПРОГРАММЫ  
План моих тренировок далеко отошёл от оксисайза и дыхания "Королева пляжа", поэтому рассказываю, как я дейстую сейчас  
Медленно, но верно, одну за одной, хочу пройти все программы Джилиан Майклз. Из проделанного:
Шреды прошла дважды (начинала с них своё похудение, затем повторила их спустя полгода, но все упражнения делала в усложнённом варианте)

Стройная фигура за 30 дней (Шреды) уровень 1:

Стройная фигура за 30 дней (Шреды) уровень 2:

Стройная фигура за 30 дней (Шреды) уровень 3:

Хорошая программа "Плоский живот за 6 недель", очень активная кардиотренировка, рассчитанная не только на пресс, но и на общее похудение и укрепление мышц:

Плоский живот за 6 недель (уровень 1):

Плоский живот за 6 недель (уровень 2):

Далее, очень нравится программа "Нет проблемным зонам"... Это часовая силовая тренировка, делаю её периодически, чередую с другими тренировками:

Нет проблемным зонам:

Поскольку мне очень понравились круговые тренировки Джиллиан, построенные по принципу 3-2-1(силовая-кардио-пресс), я также взялась за более сложный варинат щредов: Ripped in 30. В программе 4 уровня, по неделе на каждый уровень.

Ripped in 30 (week1):

Ripped in 30 (week2):

Ripped in 30 (week3):

Ripped in 30 (week4):

И ещё... два моих излюбленных комплекса голливудского тренера Джанетт Дженкинс, которые я также постоянно чередую и добавляю после тренировок с Майклс:

Идеальный пресс:

Идеальные бёдра и ягодицы:

Не стоим на месте, сменила тренера, теперь занимаюсь по программе Focus T25 (Шон Ти).  Очень-очень-очень забористая штука, бешеный темп, хорошие нагрузки (по-моему мнению, более интенсивные, чем все вышеописанные программы от Джиллиан, которые я прошла):

Focus T25:

[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]

Иришка, гордюсь тобой!!!   Хорошо поработала!... Мышцы тебе обязательно напомнят о твоём вчерашнем геройстве)))

А с питанием... Лучше по будильнику, чем когда получится и что попадет в рот...

Правильно дорогой идёте, товарищ! 

Леся, Танюша, спасибо!   
Мышцы-да, отозвались на вчерашюю Джиллиан))) Но, ближе к приятной боли, чем к неприятной, если можно так выразиться))
Пойду делать ещё один мегазаход   

После второго занятия, да ещё с гантельками потяжелее, чувствую себя старой больной женщиной, у которой остались силы только на "полежать"  
Полежать не получается, поэтому уныло и медленно перетаскиваю ноги по квартире  
Интересно, читала много о болях в коленях и бёдрах после Джиллиан, а у меня как раз суставы оставляют желать лучшего, особенно правое колено.... может суппорты для коленей прикупить?  

да когда суставы не очень то осторожней. у меня тоже во время 30 дневки с Джилл в колене не очень то.
упорства тебе желаю не бросать на пол пути. терпи результат того стоит.

Леся, терплю!   Я уверена, что эта разбитость будет не более  недели чувствоваться, а потом наоборот, прилив сил. Хотя..... у Джиллиан уровень каждые 10 дней меняется...может я зря себя обнадёживаю так 
Такс, продолжаю расписывать питание... мало ли, похудею , а что ела-не написАла...вдруг кому-то пригодиться увидеть, что можно нормально есть и худеть  
Вчера
Завтрак: обезжиренный творог и клубничный джем без сахара
Обед: тушеные говяжьи котлетки, омлет и овощной салат (помидор, огурец, сельдерей, петрушка)
Ужин: тушеная куриная грудка и овощной салат (редис, зелёный лук, сельдерей, пармезан)
Десерт: горький шоколад, мандарин.

занимайся дальше и не сомневайся в успехе!
питание хорошее!

Спасибо, Леся  
Мне нравится, как занятия влияют на тело, становится лучше  Во время БФ так не было
Питание
Завтрак: творог с курагой, черносливос и мандарином, кофе
Обед: тушеная брокколи и тушеная куриная грудка
Ужин: суши ( и бокальчик белого вина)))

Ириш, вот тоже не знаю сколько буду к нагрузке адаптироваться... Замечаю, что некоторые упражнения стала делать по полной, практически не уставая... Последние повторения даются с усилием (но так и должно быть), задыхаться стала меньше - это факт. Но сказать, что я выполняю всю тренировку играючи, не могу... До сих пор стискивая зубы делаю некоторые упры, особенно на ноги...
Результатов я раньше 30 дней и не жду... Хоть и чувствую себя более подтянутой, но внешне изменения (в зеркале) пока мало заметны... 
Так что работать и ещё раз работать...

Танюш, я не знаю, как ты до этого времени занималась, но я особо ничего долгое время не делала, поэтому  и изменения заметны... может, у меня брльше лишнего... причин куча.
По поводу Джиллиан- я всё делаю бнз отдыха, не останавливаясь, тжимаюсь без остановок с первой тренировки, скачу и прыгаю, но всё с Анитой, по упрощённой программе. Но я чувствую, что 7 потов  ещё сходит, и если я к концу 10-ти дневного уровня не перестану обливаться потом, то я буду продолжать первый уровень дальше.... дажа если для меня 30-тидневная программа превратиться в 45-тидневную или 60-тидневную-буду делать именно так.... торопиться не стОит.
Сегодня делала кофейный скраб, он у меня каждые выходные вместо массажа.
Питание:
Завтрак: яичница и тушеная куриная грудка
Обед--
Ужин: тушеные овощи, куриная грудка, водоросли
Десерт: клубника, ананас.
Испекла на завтрак диетическое овсяное печенье (полностью монтиньячное), завтра испробую 

Молодец, Иришка! Мне нравится твой настрой! Все по разному тренируются, каждый подстраивает нагрузки под себя и это правильно. Мы все разные и возможности у всех тоже разные... Работай в своём темпе и всё получится
сколько тренировок с Джиллиан ты уже сделала?

молодец Иринка!
люблю кофейный скраб! кожа гладкая.
питание хорошее! 5+++!!!

Леся, Танюша, спасибо)))
После кофейного скраба кожа не просто гладкая, она на ощупь одновременно как шёлк, бархат и молоко... во такая смесь))
Танюша, я четыре тренировки с Джил сделала.

Иришка, молодца    
к пляжному сезону Готовсь !!!   
п.с. хочу выразить тебе огромную личную благодарность...в моем лице от моей спины  

Спойлер:

Ксюша, привет!   
Где ж ты пропадала?))))Соблазнила меня на марафон, на дневничок, и исчезла...  
Про йогу Крокодил мы в теме о противопоказаниях к БФ говорили. Я тоже, как только почувствую дискомфорт, сразу на пол падаю и кручусь крокодилом)) потом жить могу, а иначе без него не было бы мне ни оксисайза, ни, тем более, Джиллиан. Я, бывает, даже пять минут постоять, чтобы посуду помыть не могу без крокодила, спина у меня та ещё: двойное искривление, остеохондроз и компрессионный перелом был. Крокодил рулит!
Ты за дыханием, главное, следи, и расслабляющие упры делай   

Jenti пишет:Ксюша, привет!   
Где ж ты пропадала?))))Соблазнила меня на марафон, на дневничок, и исчезла...  
Про йогу Крокодил мы в теме о противопоказаниях к БФ говорили. Я тоже, как только почувствую дискомфорт, сразу на пол падаю и кручусь крокодилом)) потом жить могу, а иначе без него не было бы мне ни оксисайза, ни, тем более, Джиллиан. Я, бывает, даже пять минут постоять, чтобы  посуду помыть не могу без крокодила, спина у меня та ещё: двойное искривление, остеохондроз и компрессионный перелом был. Крокодил рулит!
Ты за дыханием, главное, следи, и расслабляющие упры делай   

Иришка, я не пропала  ...а за вами бдЮ   ...чесслово ...читаю странички...иногда отписываюсь...столько желаний и стремлений...и не могу все это соединить в голове   ...счас гимнастикой для лица увлеклась...изучаю...пробую делать..и еще работа в реале...физическая (возвращаюсь как выжатый лимон...но все равно еще делаю крокодил после этого...уверена, что лучшая мотивация -только мы сами) ...стараюсь следовать своим же наметкам...с коррективами на реалии жизни)))...прорвемся. 
а крокодил, действительно , рулит  ... не буду свои диагнозы писать...не люблю...не написано, значит нет   ...здорова я ...притворяюсь только малость  ...за дыханием слежу...вот только шея напрягается...а может это после работы...но, главное, что спина на месте    

Очен-очень странно, что шея напрягается..... я физически даже не могу представить, как и в каком месте это возможно...ты вертишь голову в одну сторону, а туловище в другую, медленно, на вдохе, и до конца укладываешься в позу, так?

Jenti пишет:Очен-очень странно, что шея напрягается..... я физически даже не могу представить, как и в каком месте это возможно...ты вертишь голову в одну сторону, а туловище в другую, медленно, на вдохе, и до конца укладываешься  в позу, так?

именно так...причем заметила, что больше, когда делаю последние упражнения (когда ноги уже подняты)...в шее ощущение зажатости (как будто горло пережимает)...видать все индивидуально)))...зато в позвоночнике такой релакс (и поясничный и грудной отделы)..я ничем другим не могла его так расслабить..может для шеи времени нужно больше))))...продолжаю  

Ок, давай, дерзай, должно всё наладиться  

А я продолжаю свои занятия, через пару недель буду искать второй уровень оксисайза, сегодня было 6-е занятие с Джилл-по прежнему, реки пота)))
Питание вчера:
Завтрак: яичница и ветчина, пуэр
Обед:--
Ужин: рёбрышки на гриле и салат из редиса и зелёного лука, сыр, клубника.
Опять выходные без обеда и перекусов, мои мужики продолжают сбивать весь мой стройный будничный график.

Девочки, я где-то читала про этого крокодила, но не помню где... У меня спинка - слабое место... Тыкните меня пожалуйста носом туда, где про крокодил можно почитать...

Вот по этой ссылочке девочка хорошо показывает этот комплекс:

Йога Крокодил:

Спасибо, Ириш! Буду дома вечером изучать)))

На здоровье, Танюша 
После вчерашней тренировки стали ощутимр болеть колени-сесть и встать больно. Всё, еду сегодня покупать суппорты на колени, может легче станет  
Щас пойду заниматься без них, буду выпады делать в половину лёгклго уровня... и гантельки возьму по килограмму.....
Питание вчера
Завтрак: яичница, пастрома, свежий огурчик, пуэр
Обед: тушеный кабачак и тушеная куриная грудка
Ужин: гречневая каша со свежим огурчиком.
Как я соскучилось по гречневой каше, это что-то!   Чуть нашла в супермаркете органической еды, за пакет в 1, 5 кг заплатила в персчёте на рубли 600 рублей  
Почему её не едят в штатах..... такая вкусная, полезная и главное-диетическая крупа.   Зато взяла ещё второй вид на пробу-крупинки гречки зелёные, необжареные, будем пробовать 

зеленые ? не дозрела что ли? я гречку очень люблю . в любом виде. каши.супы, с гарниром.
у вас не понимают наверное что она полезна. покупай и ешь. очень полезна. называют ее царицей среди круп не зря.
у меня тоже коленки. может с не привычки.

Офигеть!!! Золотая гречка!   Я бы разорилась уже, потому что практически каждый день её ем...Буду сыну рассказывать, что в штатах это деликатес, когда он будет носом воротить  А зелёную я ещё не пробовала ни разу, надо будет присмотреться к ней...

Ириш, я занимаюсь с килограммовыми гантелями и пока не чувствую, что мне мало... А когда делала боковые выпады с подъёмом рук, так и многовато ощущалось...
Береги там себя, у меня колени тьфу-тьфу, но для профилактики я тоже подумывала какие-то наколенники фиксирующие купить...

Да, я обожаю гречку, а в штатах её не едят. Муж сегодня брал кашу на работу, все вокруг неё бегали и видели впервые, в частности, и американцы, и кореянцы... ..... ну я не знаю, в чём тут дело..... кореянцы думали, что это коричневый рис  
Зелёная-отлично зрелая, а коричневая-это roasted, то есть поджареная...как-то так...
Купила себе сегодня суппорт на одно колено, которое больше болит...посмотрим...
Гантельки я беру 1,5 кг на упры, где нет приседаний, и 1 кг с приседаниями, из-за коленей, а так-то мне не тяжело, чувствую, что могла бы и 2 кг без труда махать 
Завтра старший сын со мной будет заниматься, а то он считает, что  у меня фитнес плохой   посмотрим  
Питание сегодня
Затрак: овощи и пастрома, кофе, горький шоколад
Обед:--- ( дети на каникулах, опять некогда)
Ужин: гречневая каша и грибы.....очень вкусно  

прикольно корейцы что подумали. удивили местных. ничего сам и кушайте будет здоровыми!
а у сына какой фитнес что тебе сказал что он слабый. в качалку что ли ходит?

Jenti пишет:Гантельки я беру 1,5 кг на упры, где нет приседаний, и 1 кг с приседаниями, из-за коленей, а так-то мне не тяжело, чувствую, что могла бы и 2 кг без труда махать 

У меня гантели только по кило, других пока нет... Вот при подъёме рук вверх из положения лёжа, я не чувствую нагрузки, мне можно было бы и потяжелее взять...
Буду себя награждать подарочками за прохождение курса... Вот после шредов спортивный лифчик купить хочу, если после них смогу риды пройти, то гантели куплю))) А вообще, я степ-платформу уже давно хочу, но никак не решусь... надо будет на день рождения себе её заказать))))

А про фитнес с сыном, Ириш, прямо интересно стало... Что он скажет после?!)))