Разгрузочные дни-7.

автор **ANGHELA** Чт Июл 10 2014, 07:17

Первое сообщение в теме :

продолжаем тут))) Добро пожаловать

Предыдущая тема находится вот здесь.
Всем удачи и шикарных результатов, девочки!

"Разгрузочный день учимся проводить правильно...статья от "а" до "я""

В этой статье поговорим о разгрузочных днях. И прежде, чем я расскажу о том, как правильно их проводить, давайте разберемся с тем для чего их проводить и как при этом не навредить здоровью.
Разгрузочные дни-7. - Страница 9 171

Разгрузочный день. Инструкция.

Разгрузочный день – особый тип питания, к которому мы сознательно прибегаем на один день с определенной периодичностью, как правило, раз в 7-10 дней. То есть, разгрузочный день это своеобразная монодиета, только очень короткая.
Друзья, разгрузочный день – это не способ борьбы с лишним весом, это только инструмент, к которому можно прибегать иногда для усиления действия вашей программы снижения веса. Какой должна быть правильная программа снижения веса – читайте в этой Как избавиться от лишнего жира.
Основная цель и польза разгрузочных дней в том, что они способны стимулировать обмен веществ, но только при условии их правильного проведения. Особенно это актуально в ситуациях, когда снижение веса останавливается на достаточно долгий период (подробнее здесь).

Главные принципы организации разгрузочных дней:

для питания в течение дня используем один продукт;
ограничиваем суточную калорийность питания в пределах 900 – 1000 ккал. Как посчитать калорийность питания читаем здесь;
не голодаем!!!
обязательно выпиваем не менее 1,5 литра воды для того, чтобы кровь не стала слишком густой, и не увеличился риск тромбообразования, активно вымывались продукты распада жировой ткани (кетоновые тела). Для этих целей кроме воды отлично подойдет зеленый чай;
старайтесь в этот день ограничить сильные физические и эмоциональные нагрузки.

Обратите внимание разгрузочные дни нельзя проводить при гастрите, язвенной болезни, других заболеваниях желудочно-кишечного тракта. Воздержитесь от их проведения в критические дни.

Вариантов разгрузочных дней существует большое количество. Поэтому при выборе того или иного продукта для разгрузки ориентируйтесь на свои вкус. Чередуйте разные варианты, это даст еще больший положительный эффект.
А теперь возможные варианты на выбор.

Кефирный

Кефир и другие кисломолочные продукты (простокваша, ацидофилин, айран) помимо улучшения пищеварения, хорошо способствуют выведению из организма конечных продуктов жирового обмена. Одна порция кефира (250 грамм) способна дать ощущение насыщения примерно на 1 час.
Как провести?
Примерно 2 литра обезжиренного кисломолочного продукта распределяем на 5-6 приемов пищи. Для того, чтобы предотвратить развитие чувства голода 3 раза в день примите по 1 десертной ложке отрубей, которые будут способствовать более быстрому насыщению, создавая эффект заполненности желудка.

Творожный Разгрузочные дни-7. - Страница 9 %D0%A0%D0%B0%D0%B7%D0%B3%D1%80%D1%83%D0%B7%D0%BE%D1%87%D0%BD%D1%8B%D0%B9-%D1%82%D0%B2%D0%BE%D1%80%D0%BE%D0%B6%D0%BD%D1%8B%D0%B9-%D0%B4%D0%B5%D0%BD%D1%8C-604x270

Разгрузочные дни-7. - Страница 9 %D0%A0%D0%B0%D0%B7%D0%B3%D1%80%D1%83%D0%B7%D0%BE%D1%87%D0%BD%D1%8B%D0%B9-%D1%82%D0%B2%D0%BE%D1%80%D0%BE%D0%B6%D0%BD%D1%8B%D0%B9-%D0%B4%D0%B5%D0%BD%D1%8C-604x270

Творожный разгрузочный день лучше подойдет тем из вас, кто не любит кефир и другие жидкие кисломолочные продукты. Творог усваивается значительно медленнее кефира, лучше насыщает, дает более полное чувство насыщения.
Как провести?
700 грамм обезжиренного творога, дополните примерно 60 граммами сметаны (до 15% жирности), разделите на 5-6 приемов пищи. Не забывайте о необходимости пить воду и зеленый чай.

Апельсиновый Разгрузочные дни-7. - Страница 9 Images?q=tbn:ANd9GcT5EHQs8kfOJFeEwBHY-NViQ5Z78lNRUVCvJ00VwyDbxSWLAscF

Апельсины богаты витамином С и кальцием, действует как мягкое слабительное, способствует выведению из организма избытка жирных кислот. Естественно, что такой способ разгрузки возможен только в том случае, если у вас нет аллергии на цитрусовые.
Как провести?
2 килограмма апельсинов делим на 5 — 6 приемов пищи. Чтобы сделать питание более разнообразным, можно приготовить салат из апельсинов, моркови, капусты и сбрызнуть его лимонным соком. Для того, чтобы предотвратить голод, можно использовать 3 десертные ложки отрубей.

Яблочный Разгрузочные дни-7. - Страница 9 %D1%8F%D0%B1

Яблоки чрезвычайно богаты витаминами С, В, Р, Е, калием, железом, клетчаткой и пектином. Для разгрузочного дня лучше выбирать зеленые кисло-сладкие местные сорта. В импортных «красивых» яблоках полезного, к сожалению, очень мало.
Как провести?
Примерно 2 килограмма яблок делим на 5-6 приемов пищи и едим, желательно с кожурой, в течение дня. Можно запечь яблоки в духовке, добавив траву мяты или корицу, сахар, естественно, не добавляем :-). Кожура яблока очень богата пектином и клетчаткой, что способствует более долгому сохранению сытости.
Кроме вариантов, которые я перечислил, для организации разгрузочного дня можно использовать: огурцы, киви, ананас, томаты. Принципы остаются те же: калорийность рациона 900 – 1000, частота – 1 раз в 7-10 дней, обязательна вода и никакого голода!
Друзья, еще раз хочу обратить ваше внимание на то, что разгрузочные дни это не способ снизить вес, это только один из инструментов, которым мы можем пользоваться в дополнение к правильной программе снижения веса.
источник

как правильно делать разгрузочные дни: советы доктора:

для чего нужно принимать аспаркам перед разгрузкой::

виды разгрузок:

автор **Lovly** Ср Авг 27 2014, 09:32

Иришки, уже среда...разгружаемся Подмигну

я опять сачкую Извините...

...спадет жара-тогда присоединюсь к вам Да-да!

автор **adelisha** Ср Авг 27 2014, 13:11

у меня сегодня не получается, перенесла на завтра Подмигну

в пятницу отчитаюсь
погодка... у нас резко похолодало - а сегодня опять жара ходим как "зачарованные" Глаза в разнос

автор **Lovly** Ср Авг 27 2014, 13:27

Ириш, на чем планируешь Подмигну

у меня судороги прошли Мальчик

...но ...не рискую пока...даже на твердой разгрузке...

автор **Lesia** Ср Авг 27 2014, 17:27

а другая Иринка собирается разгружаться? и на чем?

автор **Jenti** Чт Авг 28 2014, 12:10

Я разгрузилась уже))) на ягодно-фруктовом смузи, как и прошлый раз. Но взвеситься забыла, так что результатов не знаю Засмущалась

автор **Lovly** Чт Авг 28 2014, 13:35

Jenti пишет:Я разгрузилась уже))) на ягодно-фруктовом смузи, как и прошлый раз. Но взвеситься забыла, так что результатов не знаю

а оЧуЧения какие Подмигну

...на ягодах (фруктах) мне легко было Да-да!

...только яблоки у меня вызывают дикий голод Извините...

...особенно сырые...печеные нормуль))))

автор **Lesia** Чт Авг 28 2014, 14:56

мне кажется отвес был у Иришки..тем более на смузи..по любому зачет..в др раз обязательно взвесься..

автор **Jenti** Чт Авг 28 2014, 21:57

Спасибо, девчонки, чувствую, что должен быть отвес))

автор **Lovly** Чт Авг 28 2014, 23:13

Jenti пишет:Спасибо, девчонки, чувствую, что должен быть отвес))

вот и хорошо Подмигну

...главное -оЧуЧЕНИЯ Класс! Молодец!:

автор **adelisha** Пт Авг 29 2014, 11:18

Привет красотулички! Привет!

Прошла моя вчерашняя разгрузка на МЧ нормальненько - 1кг xoroshiy

автор **Lovly** Пт Авг 29 2014, 12:06

Ириш, умничка. Класс! Молодец!:

..а у тебя нет желания новизны Подмигну

...мне на одном и том же быстро надоедает Извините...

автор **Lesia** Пт Авг 29 2014, 12:40

ух ты класс!-1 кг!шикарно!!!

автор **adelisha** Пт Авг 29 2014, 13:36

Lovly пишет:Ириш, умничка. ..а у тебя нет желания новизны ...мне на одном и том же быстро надоедает

я для себя методом проб и ошибок выделила два фаворита - МЧ и курочка Мальчик

когда были персики - хотела их, но так и не решилась, в планах попробывать салат "щетка"

Lesia пишет:ух ты класс!-1 кг!шикарно!!!

Спасибо Леся Подмигну

правда обычно после МЧ на след день откат в половину отвесика Извините...

автор **Lovly** Пт Авг 29 2014, 13:41

adelisha пишет:я для себя методом проб и ошибок выделила два фаворита - МЧ и курочка когда были персики - хотела их, но так и не решилась, в планах попробывать салат "щетка"

персики мне понравились...на них легко (они сладкие)....на мясе (индюшатину беру) мне тоже не голодно...а вот на овощах...ни раз не пробовала...хотя салат такой очень люблю (особенно с сырой свеклой Мальчик

)

adelisha пишет:... правда обычно после МЧ на след день откат в половину отвесика

Это нормальное явление Подмигну

автор **Jenti** Пт Авг 29 2014, 23:38

Насколько я почитала, нормально даже, когда откат полностью возвращается... всё равно это вода гуляет.... это точно не килограмм чистого жира ушёл.... максимум 100 грамм... но, тем не менее, польза от разгрузок известна))

автор **Lesia** Ср Сен 03 2014, 14:58

сегодня среда кто разгружается и на чем?

автор **Jenti** Ср Сен 03 2014, 18:11

Я разгружаюсь. Правда, хочу по-хитрому..... завтрак-обезжиренный творог, потом пару ягодных смузи с интервалом в 3 часа, на ужин не хочу сладкие ягоды, буду есть овощное рагу.

автор **adelisha** Ср Сен 03 2014, 22:09

я сегодня разгружалась на гречке Мальчик

Доброе утро! У кого какие результаты?

автор **Lovly** Чт Сен 04 2014, 09:32

Иришки, делитесь успехами hello

автор **adelisha** Чт Сен 04 2014, 10:11

Привет-привет Привет!

вчерашний эксперимент с гречкой прошел легко, результат - 900 гр

автор **Lovly** Чт Сен 04 2014, 10:14

adelisha пишет:Привет-привет вчерашний эксперимент с гречкой прошел легко, результат - 900 гр

молодчина

автор **adelisha** Чт Сен 04 2014, 10:15

Спасибо Ксюшенька Целую

автор **Lovly** Чт Сен 04 2014, 10:25

так ведь заслуженно Подмигну

...я пока в сторонке...наблюдаю Засмущалась

автор **Lesia** Чт Сен 04 2014, 14:42

Иринка с хорошим отвесом тебя! а что вторая скажет?

автор **adelisha** Чт Сен 04 2014, 18:53

Спасибо Леся Тебе цветы

вторая Иринка пока молчит Ай-яй-яй!

Разгрузочные дни-7.