Разгрузочные дни-7.

автор **ANGHELA** Чт Июл 10 2014, 07:17

Первое сообщение в теме :

продолжаем тут))) Добро пожаловать

Предыдущая тема находится вот здесь.
Всем удачи и шикарных результатов, девочки!

"Разгрузочный день учимся проводить правильно...статья от "а" до "я""

В этой статье поговорим о разгрузочных днях. И прежде, чем я расскажу о том, как правильно их проводить, давайте разберемся с тем для чего их проводить и как при этом не навредить здоровью.
Разгрузочные дни-7. - Страница 21 171

Разгрузочный день. Инструкция.

Разгрузочный день – особый тип питания, к которому мы сознательно прибегаем на один день с определенной периодичностью, как правило, раз в 7-10 дней. То есть, разгрузочный день это своеобразная монодиета, только очень короткая.
Друзья, разгрузочный день – это не способ борьбы с лишним весом, это только инструмент, к которому можно прибегать иногда для усиления действия вашей программы снижения веса. Какой должна быть правильная программа снижения веса – читайте в этой Как избавиться от лишнего жира.
Основная цель и польза разгрузочных дней в том, что они способны стимулировать обмен веществ, но только при условии их правильного проведения. Особенно это актуально в ситуациях, когда снижение веса останавливается на достаточно долгий период (подробнее здесь).

Главные принципы организации разгрузочных дней:

для питания в течение дня используем один продукт;
ограничиваем суточную калорийность питания в пределах 900 – 1000 ккал. Как посчитать калорийность питания читаем здесь;
не голодаем!!!
обязательно выпиваем не менее 1,5 литра воды для того, чтобы кровь не стала слишком густой, и не увеличился риск тромбообразования, активно вымывались продукты распада жировой ткани (кетоновые тела). Для этих целей кроме воды отлично подойдет зеленый чай;
старайтесь в этот день ограничить сильные физические и эмоциональные нагрузки.

Обратите внимание разгрузочные дни нельзя проводить при гастрите, язвенной болезни, других заболеваниях желудочно-кишечного тракта. Воздержитесь от их проведения в критические дни.

Вариантов разгрузочных дней существует большое количество. Поэтому при выборе того или иного продукта для разгрузки ориентируйтесь на свои вкус. Чередуйте разные варианты, это даст еще больший положительный эффект.
А теперь возможные варианты на выбор.

Кефирный

Кефир и другие кисломолочные продукты (простокваша, ацидофилин, айран) помимо улучшения пищеварения, хорошо способствуют выведению из организма конечных продуктов жирового обмена. Одна порция кефира (250 грамм) способна дать ощущение насыщения примерно на 1 час.
Как провести?
Примерно 2 литра обезжиренного кисломолочного продукта распределяем на 5-6 приемов пищи. Для того, чтобы предотвратить развитие чувства голода 3 раза в день примите по 1 десертной ложке отрубей, которые будут способствовать более быстрому насыщению, создавая эффект заполненности желудка.

Творожный Разгрузочные дни-7. - Страница 21 %D0%A0%D0%B0%D0%B7%D0%B3%D1%80%D1%83%D0%B7%D0%BE%D1%87%D0%BD%D1%8B%D0%B9-%D1%82%D0%B2%D0%BE%D1%80%D0%BE%D0%B6%D0%BD%D1%8B%D0%B9-%D0%B4%D0%B5%D0%BD%D1%8C-604x270

Разгрузочные дни-7. - Страница 21 %D0%A0%D0%B0%D0%B7%D0%B3%D1%80%D1%83%D0%B7%D0%BE%D1%87%D0%BD%D1%8B%D0%B9-%D1%82%D0%B2%D0%BE%D1%80%D0%BE%D0%B6%D0%BD%D1%8B%D0%B9-%D0%B4%D0%B5%D0%BD%D1%8C-604x270

Творожный разгрузочный день лучше подойдет тем из вас, кто не любит кефир и другие жидкие кисломолочные продукты. Творог усваивается значительно медленнее кефира, лучше насыщает, дает более полное чувство насыщения.
Как провести?
700 грамм обезжиренного творога, дополните примерно 60 граммами сметаны (до 15% жирности), разделите на 5-6 приемов пищи. Не забывайте о необходимости пить воду и зеленый чай.

Апельсиновый Разгрузочные дни-7. - Страница 21 Images?q=tbn:ANd9GcT5EHQs8kfOJFeEwBHY-NViQ5Z78lNRUVCvJ00VwyDbxSWLAscF

Апельсины богаты витамином С и кальцием, действует как мягкое слабительное, способствует выведению из организма избытка жирных кислот. Естественно, что такой способ разгрузки возможен только в том случае, если у вас нет аллергии на цитрусовые.
Как провести?
2 килограмма апельсинов делим на 5 — 6 приемов пищи. Чтобы сделать питание более разнообразным, можно приготовить салат из апельсинов, моркови, капусты и сбрызнуть его лимонным соком. Для того, чтобы предотвратить голод, можно использовать 3 десертные ложки отрубей.

Яблочный Разгрузочные дни-7. - Страница 21 %D1%8F%D0%B1

Яблоки чрезвычайно богаты витаминами С, В, Р, Е, калием, железом, клетчаткой и пектином. Для разгрузочного дня лучше выбирать зеленые кисло-сладкие местные сорта. В импортных «красивых» яблоках полезного, к сожалению, очень мало.
Как провести?
Примерно 2 килограмма яблок делим на 5-6 приемов пищи и едим, желательно с кожурой, в течение дня. Можно запечь яблоки в духовке, добавив траву мяты или корицу, сахар, естественно, не добавляем :-). Кожура яблока очень богата пектином и клетчаткой, что способствует более долгому сохранению сытости.
Кроме вариантов, которые я перечислил, для организации разгрузочного дня можно использовать: огурцы, киви, ананас, томаты. Принципы остаются те же: калорийность рациона 900 – 1000, частота – 1 раз в 7-10 дней, обязательна вода и никакого голода!
Друзья, еще раз хочу обратить ваше внимание на то, что разгрузочные дни это не способ снизить вес, это только один из инструментов, которым мы можем пользоваться в дополнение к правильной программе снижения веса.
источник

как правильно делать разгрузочные дни: советы доктора:

для чего нужно принимать аспаркам перед разгрузкой::

виды разгрузок:

Отличный отвес, поздравляю dai 5

автор **asunav** Пт Фев 06 2015, 14:07

Спасибо!

Молодцы девчонки . всех с отвесами dai 5

Девушки, сегодня кто то рискнул разгружаться? Я завтра скорее всего на кислом молоке уж многовато его у нас.

я тоже завтра,правда не выбрала на чем буду,думаю может творог с яблоками или кефир,или просто на салате..

лёгкой тебе разгрузки, тяжёлого отвеса!

Спасибо кивая того же Поклон

Девочки,есть на завтра желающие.?яя на Мч

автор **koshka_mik** Вт Фев 17 2015, 15:08

я хочу на завтра сделать разгрузку

Удачной вам разгрузки, девочки!

Спасибо. Я сегодня вечером дала себе слабину. Гренок наелась и чуть салата что завтра без вариантов МЧ

автор **koshka_mik** Вт Фев 17 2015, 19:58

я завтра буду проверять силу воли свою... целый день на работе буду держаться на МЧ, а вечером к маме на БЛИНЫ идем

автор **asunav** Вт Фев 17 2015, 20:32

Всем нам желаю легкой и удачной разгрузки!

лапотулечка, koshka_mik, asunav, Девочки, лёгкой разгрузки. Привет!

Спасибо

автор **koshka_mik** Ср Фев 18 2015, 10:01

Спасибо, пока полет нормальный Мальчик

автор **asunav** Ср Фев 18 2015, 10:47

Спасибо! Правда у менясегодня начались КД, но все же постараюсь держаться.

автор **koshka_mik** Чт Фев 19 2015, 10:44

У меня минус 1,5 кг УРА!!! Не смотря на то что я съела всетаки у мамы пару блинов!!!!

Ух ты отличный результат, поздравляю а я сегодня молоко пью горячее, на большой отвес не рассчитываю, потому как в понедельник хорошо отвесила сама по себе (почти) два кг.

автор **asunav** Чт Фев 19 2015, 12:56

У меня всего 500г,но на фоне КД думаюнормально

Люда, а на чём ты разгружалась? Я умаю и без Кд нормательный отвес, поздравляю.

Девочки молодцы. А я лузер.вчера не мой день был. .наелась я всего может на днях попробую. ..а вообще подумываю пост попробовать держать . пока только настраивают

автор **asunav** Чт Фев 19 2015, 15:56

Я разгружалась на твороге, правда пила кофе, а то давление очень упало.

Разгрузилась вчера на молоке, отвес 400 гр

автор **asunav** Пт Фев 20 2015, 11:10

Умничка! Главное легкость в организме и сила воли.

автор **JuliaVishnia** Ср Фев 25 2015, 09:51

я сегодня на кефире. кто со мной?

Разгрузочные дни-7.