Диета Кима Протасова

Первое сообщение в теме :

НЕ ДЕЛАЙТЕ ИЗ ЕДЫ КУЛЬТА

Диета диете рознь. Десять кило за пять дней теряют, не про нас будет сказано, в холерных бараках, а в нормальной жизни такое снижение веса невозможно.

Диета, с которой я хочу вас познакомить, приятна, и несложна и "на первый взгляд как будто не видна...". То есть окружающим не придёт в голову, что вы соблюдаете диету. А эффект фантасмагоричен!!! За пять недель вы похудеете ровно настолько, насколько вам это полезно.

Итак, внимание! Протяженность диеты ПЯТЬ НЕДЕЛЬ.

ПЕРВАЯ НЕДЕЛЯ. В первый день, а так же второй, третий и так всю неделю вы едите ТОЛЬКО сырые овощи, в также сыры и йогурты пятипроцентной жирности (не больше, но и не обезжиренные). Количество ЛЮБОЕ! Позволено одно варёное яйцо в день. Время дня ЛЮБОЕ! Смысл этой прогрессивной диеты в том, чтобы съесть как можно больше овощей и сколько влезет пятипроцентных молочных продуктов. Чай, кофе можно в любом количестве (конечно без молока и сахара, не стоит увлекаться сахарозаменителем), а воду в обязательном порядке два литра в день. Вам стало чуть грустно? Так и быть, лично от себя я разрешаю вам ещё три зелёных яблока. Что? Не стоит благодарности, на здоровье.

Причем продукты вы вольны употреблять в любом сочетании. Хотите - грызите огурцы, посыпая их болгарской брынзой (5 %), хотите - макайте помидоры и болгарские перцы в йогурт, а хотите - создайте огромную порцию салата из всевозможных овощей, порежьте туда варёное яйцо и посыпьте всё сыром.

И только посмейте пожаловаться, что вы голодны! Спокойно ешьте утром, днём, вечером, ночью - целую неделю. И точно так же - ВТОРУЮ НЕДЕЛЮ.

Удивительно, но со второй недели у вас пропадает охота есть что-либо, кроме овощей, сыра и подаренных мной яблок. Многие даже отказываются от варёного яйца, которое с жадностью поедают в начале диеты. К концу второй недели вы почувствуете необычайную лёгкость во всём теле и в... мыслях. Не отягощенный жиром, мясом и сладостями организм потребует живости поступков, и вам придётся приложить усилия, чтобы не удариться в адюльтер.

С начала ТРЕТЬЕЙ НЕДЕЛИ вы обязаны присовокупить к овощам и сырам кусок (300 грамм) вареного, приготовленного на пару или жареного (без масла!) мяса, птицы или рыбы. Пожалуйста, немного сократите сыры и йогурты. Овощи, сыры, мясо, яйцо и яблоки вы едите ещё ТРИ НЕДЕЛИ. И ВСЁ!!! Через три недели после начала диеты вы приметесь просто таять на глазах изумлённых коллег и домочадцев.

Две последние недели происходит самое интенсивное сбрасывание веса.

Приготовьтесь к тому, что, когда диета будет завершена, вы, госпожа, похожая на гибкую лань, и, вы, господин, напоминающий гнущийся под лёгким ветерком тростник, не сумеете немедленно наброситься на всевозможные яства. Вам придётся приложить немало усилий, чтобы заставить себя съесть хлеб с маслом, жареную картошку или пельмени.

Я советую, раз в год всем, даже тем, у кого нет лишнего веса, посредством такой необременительной и нетяжелой диеты очищать свой организм.

Повторю суть предлагаемой мною диеты:

ПЕРВАЯ И ВТОРАЯ НЕДЕЛИ
Сырые овощи. Всевозможные сыры и йогурты пятипроцентной жирности. Одно варёное яйцо. Три зелёных яблока. Кофе, чай, вода. Не забывайте, что ЭТО ВСЁ в любом количестве и в любое время суток.

ТРЕТЬЯ, ЧЕТВЁРТАЯ, ПЯТАЯ НЕДЕЛИ
Всё то же самое плюс кусок мяса, птицы или рыбы. Несколько сократить сыры и йогурты.


Как выходить из диеты Протасова?
С помощью модифицированного режима:
Часть молочных продуктов (не все!) берем совсем обезжиренные (0,5-1% жирности), и в компенсацию добавляем растительное масло в салаты. На день - не больше 15 г растительного масла (это 3 чайных ложки). То есть часть животных жиров замещаем на эквивалентное количество растительных. Для сведения: в трех маслинах полтора грамма хорошего жира, в трех крупных штуках миндаля тоже полтора. Соответственно, если поели маслинок или орешков, то уменьшаем количество масла. Все время считаем жиры! Не более 30-35 г в день за все - про все, включая жиры, что в молочном, мясном, рыбном, в салате, в жарке-парке и в яйцах (в желтке 4-6 г жира);

Два яблока из трех заменяем на какие-то другие фрукты (но не очень сладкие и, конечно, не бананы, не манго и не сушеные финики);

Утром вместо овощей едим кашу (желательно из грубого геркулеса) из расчета 1-2 стол. ложки сухой крупы на соответствующий объем воды. Объем порции – до 250 мл. К каше – нежирный творог, плюс овощной салат;

Заменяем часть молочных продуктов на самое постное мясо, курицу и другие источники белка попостнее.
Эти изменения надо вводить не все сразу, а постепенно.

Примерный распорядок выхода из диеты:
6 неделя как 5, но на менее жирной кисломолочке + 2-3 ложки каши на воде.
7 неделя как 6, заменяем яблоки на др. несладкие фрукты.
8 неделя как 7, добавляем немного сухофруктов.
9 неделя как 8, добавляем вареные овощи + заменяем часть молочки на мясо.
С 10 недели начинаем вводить в рацион легкие бульоны и другие продукты повседневной жизни.
Сокращая постепенно количество диетических продуктов. В течение хотя бы 1-2 месяцев не включать в рацион (рис, макароны, хлебобулочные изделия).

ВАЖНО! Перед тем, как садиться на любую диету, обязательно проконсультируйтесь с врачом!
Диета Протасова противопоказана тем, у кого есть аллергия на кисломолочное или непереносимость предписанных продуктов. Обладателям сердечно-сосудистой недостаточности, гипертонии, заболеваний почек следует ограничивать жидкость, так как от большого ее количества возможно повышение артериального давления.

Не переживай Natali_K,у тебя все получится,ты добьешь свои последние кг и будут твои заветные 55кг,не сомневайся!!!Главное держись и не срывайся,не то видишь,как оказывается пагубно влияет на желудок то,что мы то на диете,то срываемся и жрем что попало,то потом опять на диете.УДАЧКИ ТЕБЕ
Я буду тебя потдерживать каждый день,точно-точно

спасибо, Солнышко, это чтобы настроение поднимать каждый раз, как смотрю а ты уже здесь давно, истинный победитель лишних кг!!! уважаю сильно-сильно!! можешь вкратце рассказать о своих успехах!! спасибо!
Нади, не могу пойти против твоей воли....спасибо, что поддерживала меня всегда и спасибо, что будешь продолжать!!!!!!!!
я все-таки пройду это диету на этот раз....тоже думаю, что это будет последний раз в этом году, а потом буду питаться правильно.... надеюсь, все у меня получиться.....

:Dai 5: и у тебя все получиться тоже,Надичка!!!

Спасибочки

ну вот готова идти в бой!!! ЗАВТРА, ТОЕСТЬ УЖЕ СЕГОДНЯ ПЕРВЫЙ ДЕНЬ!!
верю и знаю-СУМЕЮ!!

Natali_K пишет:спасибо, Солнышко, это чтобы настроение поднимать каждый раз, как смотрю а ты уже здесь давно, истинный победитель лишних кг!!! уважаю сильно-сильно!! можешь вкратце рассказать о своих успехах!! спасибо!

Натуль, спасибо за добрые слова! но успехов то особых и нет, вот все лето топчусь на месте просто уговаривала себя, даже набрала 3 кг обратно, помню, что в июне было 90,5... я 2 месяца даже БФ не делала, щас вот в августе как-то вязлась за себя и то е получается... а 1 кг я скинула на БФ и на минус 60, вот и все, мне очень комфортно не кушать после 6, поэтому выбрала эту систему питания

Удачи вам девочки, я с вами, поддерживаю вас и переживаю!!!!!!

Natali_K, если ты на протасе, спокойно ешь после 18 часов, ведь у тебя и так ограничения. Не закцыкливайся, иначе после 30 лет вообще придется только водой питаться. Не заганяй себя в жесткие рамки.
Нади , рассмотри сбалансированное питание.

Да простят меня модераторы из-за ссылки, но все объяснять у меня не хватит сил

После диеты вес сразу же не возвращается, так как обмен веществ будет разогнан и все что вы съедаете даже вредное будет сразу сжигаться. Вреда для здоровья нету. Диета подбирается индивидуально! Т.е. тут прописаны как продукты для стабилизации веса, так и для похудения, и для быстрого (опасного похудения). Какое питание выбирете - решать вам. От этого будут зависеть и результаты. Если выбирать например только овсянки, сыры, овощи и сладкие йогурты то можно и поправится... Но в любом случае питание будет здоровым...





Продолжение диеты тут...


Выбрать из списка что-то одно. Салат и суп можно брать дополнительно к выбранному.
Фрукт и кефир можно брать дополнительно к выбранному.

Для тех, кто не может сразу начать есть с утра: 1ст воды или свежего фруктового сока - 150-200мл (за 30 мин до завтрака); Чашка зеленого чая (без сахара);

Завтрак:
2 отварных яйца;
Салат из свежих овощей (без соли) с 1ч л масла, творогом, кефиром;
маленькая чашка овсяной каши сваренной на воде;
хлеб из отрубей или из нескольких зерновых культур;
2-3 ломтика сыра/плавленый сырок пониженой жирности;
2-3 кусочка горького шоколада; (для сластен)
кефир 1%;
свежий фрукт;
пачка обезжиренного творога 200гр;

2 завтрак:
Сыр "Адыгейский"/нежирный плавленый сырок 50 гр;
творожок, йогурт без фруктов и красителей 125гр, творог обезжиренный;
менее 40 гр орехов-сухофруктов(изюм, курага... не ананасы, киви, клбуника...);
кефир 1%;
свежий фрукт;

Обед:
Суп из овощей 200мл;
Куриная грудка/говядина (отварная или запеченная) 100 - 150грамм;
Овощи, зелень, салат без майонеза со сметаной или йогуртом;
Порция отварного или запеченного картофеля (желательно с кожурой в «мундире») 80-100г;
овощи в виде блюда (запеченые кабачки, баклажины, отварные овощи)
1 кусок рыбы (запеченной или отварной) 100 - 150г;

Полдник:
тоже, что и 2 завтрак, но не совпадающее для разнообразия вкуса и витамин.

Ужин:
Нежирный творог с фруктозой, ягодами;
Салат из свежих овощей (без соли) заправленый 1 ч.л.масла, творогом, кефиром;
1 кусок мяса нежирного/рыбы запеченные или отварные;
кефир 1%
свежий фрукт;
овощное блюдо готовое;

Пить воды/зелёного чая сколько угодно.
Приёмы пищи пропускать нельзя!!!
Завтрак пропускать нельзя!
Между приемами должно проходить не менее 2 часов (после мяса/рыбы 3 часа).
Кефир пищей считается, при условии выполнения калорийности (есть постоянно нельзя и одновременно кефир пить, но и перекусить стаканом кефира - недостаточно)
Если между полдником и ужином много времени, лучше на полдник есть сыр или орехи (белки), а на 2 завтрак творожек, фрукт.
Самая питательная еда должна быть с утра, к вечеру питательность должна падать и преобладать молочка, фрукты, овощи.
Сладости (если приходится) до обеда.
Если нарушили и съели что-то сладкое-вредное - не пропускать прием пищи, а заесть большим количеством свежих овощей!

Ответы на ваши вопросы найдете здесь

Ну, вот тебе здрасти! Я только собралась с духом вернуться в ваши ряды, уже второй день как залезла снова на протасовку, а тут такие перемены По поводу ЖКТ могу тоже подтвердить, когда я принималась несколько раз и снова срывалась, у меня тоже желудок показал кто в доме хозяин - не вытерпел таких издевательств над собой. Так что шутить с питанием не следует. И на счет жора перед КД, тоже заметила такую закономерность. Начинать лучше сразу после КД, когда есть уже не хочется все подряд.
Надюшка, удачи тебе в новой системе питания, а Наталька не дрейфь, прорвемся. Будем вместе как-то выкарабкиваться. :Dai 5:
GIDRA , спасибо за инфу, но мне кажется, что протас от этой диеты если и отличается, то только строгостью, а с третьей недели все практически то же самое- то же мясо и рыба, салаты и молочка, только каш нету, зато они на выходе появляются.

Отличается тем, что можно позволить себе все что угодно, но чередуя вредности и ограничивая кол-во. Это чтобы не было срывов. Ну и конечно можно тушеные овощи вместо сырых, чтобы желудок не болел.
Нельзя есть все подряд после диет. Надо вырабатывать привычку правильно питаться, изредка разрешая вредности. Чему и учит сбалансированное питание. Мне кажеться что оно ближе к раздельному, а к протасу на "выходе"

GIDRA, спасибо за совет!!! но может лучше не кушать после 6, а то я так переживаю, что не похудею.............
НатАлекса, я рада, что ты меня поддерживаешь!!! спасибо!! конечно, прорвемся!!! как твои результаты??? у меня сегодня первый день....очередной...нот надеюсь последнее начало
Нади, как самочувствие???
Солнышко, а если все-таки хочется кушать, то что ты можешь позволить??? или терпишь??

Natali_K пишет:... но может лучше не кушать после 6, а то я так переживаю, что не похудею.............

Натусик, понимаешь, если ты на протасовке, и ешь только разрешенные продукты, то их можно есть в любое время. Мы и так потребляем калорий меньше, чем обычно, а если ты еще будешь урезать себя на ужин, то долго не выдержишь, помни - главное не ходить голодной. Ты нашу темку с начала не читала? С первых страничек? Там все подробно девочки обсуждали. Почитай, там много интересного, даже рецепты есть, на 6 странице и, вроде на 10-й.
А у меня сегодня третий день закончился, все отлично, не то что в прошлый раз. Все-таки думаю, что это КД так влияют. Просто жор какой-то был. И у тебя, как вижу тоже такое было.

Еще рецепты в этой ветке:
стр. 16 - овощной салат и с 3-ей недели курица
стр. 26 - шашлык для протасовцев
стр. 36 - рыба - сибас в соли

GIDRA пишет:Еще рецепты в этой ветке:
стр. 16 - овощной салат и с 3-ей недели курица
стр. 26 - шашлык для протасовцев
стр. 36 - рыба - сибас в соли

GIDRA, спасибо, я до них еще не дошла, двигаюсь помаленьку, набираю информации и отзывов. Мне понравился твой рецепт на аэрогриле, я вот уже решила тоже, что буду все и рыбу и мясо запекать в духовке, у меня там тоже решетка есть. Если конечно дойду до них. Хотя по ощущениям должна. Все прекрасно и настроение и состояние. Голова только сегодня разболелась, но возможно, это из-за погоды - обещали ночью ураган. На счет витаминов, не думала, правда, наверное стоит попить. У меня где-то комливит был.

Gidra, спасибо за подсказки и совет!!!! так приятно , что тебя поддерживают и ты не одна....
НатАлекса, да, я действительно не все внимательно читала, теперь вот засела за перечитывание :4itaiy: интересно!! можно уже почитать и о результатах и о самом процессе
вот у меня сегодня закончился 3 день....все ок!!! я очень сильно и оптимистически настроена.....жду , не дождусь своих 55!!!! они будут!!! и ВАМ, девочки, желаю наилучших результатов!!!!!!!!!!!1
как , кстати, ваше самочувствие??
все хотела спросить!!! все так хвалят обертывание...вы такое делали?? и как??

Привет девченки -протасовщицы!Все такие умнички,такой серъезный и правильный настрой у вас, продолжайте в том же духе и результаты вас обязательно порадуют .По поводу обертываний -не делала, не решилась, там меру нужно знать, а то можно навредить.Я про них много читала, то отзывы 50/50.Зато делала во время протаса медовый массаж- чудо вещь! У меня был целлюлит 3 стадии- так после этого массажа исчер вовсе.Только кто если надумает прочитайте внимательно темку у нас на форуме, там тоже свои особенности.
Всем удачи и хороших результатов! :poka: .

Я в салоне делала водорослевое обертывание. У меня сразу спросили если песок в почках и еще что-то (по женски должны быть здоровы на 100%), я ответила "здорова". А после сеанса со мной было все наоборот. Вместо избавления от воды, я вся отекла. В последствии оказалось, что песок у меня в почках. Вот так.
Можно делать дома, например обматывая пленкой только ноги. Опять же если с венами все хорошо.

Natali_K пишет: ...все хотела спросить!!! все так хвалят обертывание...вы такое делали?? и как??

Я вообще не сторонник радикальных мер в плане сбрасывания веса, тут главное - не навредить, а это ведь серьезная процедура, вот и Инна это подтвердила. Пока меня все устраивает, вес ползет вниз, сантиметры убавляются и, при всем при этом, с сегодняшнего дня (сегодня шестой день) буря энергии, хочется много чего сделать, планы какие-то строю. В общем, настроение и состояние просто чудо. Сегодня жарила для своих блинчики, так не то чтобы не соблазнилась, а во мне даже запах их не возбуждал аппетита, да по-моему я его практически и не чувствовала. Есть кроме помидор и кисломолочки не хочется уже ничего, даже яйцо не такое желанное как вначале. А я когда читала об этом в описании диеты - не верила, что такое возможно. На сладкое абсолютно не тянет, и чай без сахара очень стал нравиться. Даже мяса не хочется, хотя я мясоед, без колбасы жить не могу, или не могла? :nado_podymat: В общем, жду не дождусь когда мое сыроедение перевалит на вторую неделю.
Натусик, а у тебя там как? Ты не стремись к быстрой потере веса, зачем тебе так, если потом все обратно придет, да еще парочку кг с собой прихватит? Твои 55 обязательно будут, и будут если не навсегда, то надолго. БФ - то делаешь? Лучше мышцы укрепляй, ведь тренированное тело сжигает больше энергии в состоянии покоя , само по себе худеет.

Я периодически делаю обертывания в дом.условиях(раньше делала в салоне,но на это надо время,которого у меня катастрофически не хватает),поэтому делаю дома с водорослями,глиной и гелями антицеллюлитными и под пленочку,но только не трогаю область почек,т.к. у меня с ними проблема и нельзя нагревать.А вообще классная вещь,советую.Но одно НО,слишком часто увлекаться нельзя.Я делаю 2раза в неделю.А в другие дни кремики или гели с массажем на проблемные зоны.
И вообще после похудения нужно кожу подтягивать и не только физ.нагрузками,но и всяческими косметическими процедурами,это я точно говорю,иначе кожа будет дряблой и станет не красивой в дальнейшем.
Вообщем я только ЗА,за всякие косметические процедуры

Нади пишет:...И вообще после похудения нужно кожу подтягивать и не только физ.нагрузками,но и всяческими косметическими процедурами,это я точно говорю,иначе кожа будет дряблой и станет не красивой в дальнейшем.
Вообщем я только ЗА,за всякие косметические процедуры

Не спорю, может они и действительно нужны, я ведь впервые худею, раньше все больше как-то поправлялась Может дойду до такого этапа, что сама буду искать, чем бы кожицу свою оздоровить.

Девчонки, прохладный (холодный) душ лучшее средство для тонуса кожи. Благодаря этому у меня нет растяжек ни после родов, ни после похудения. Конечно кремики после душа не помешают. Но я ленивая и редко их наношу

Тогда я за лето вся затонизировалась. Обливались холодной водой и в ванны холодные принимали раз в день точно, а то и не раз. Еще бы , ведь у нас все лето +40 шпарило.

НатАлекса,я-ок! бодефлекс долго делала, но паралельно хлжу на фитнесс и тренажоры и у меня мышцы натренированые+утром всегда зарядка минут 20 з прессом и т.д., а бодик на меня никак не действует, поэтому делаю другие упражнения(+мне еще тяжело дышать, потому что говорю по 10 часов в день и горло иногда болит,я же преподаватель=)))))))))))
вот только должна признаться....виновата я....нарушила диету , в воскресенье у подруги дн, а ее муж - перуанец приготовил блюдо их с риса и мяса, а отказаться, он обидеться.....вот я и накушалась этого + еще орешков, это уже самой захотелось
теперь продолжу 1 неделю на 2 дня....что-то никак не могу ее осилить....неужели я такой слабак?? девочки, как бороться с этим???
а как твои успехи, Натик????

НатАлекса,спасибо за поддержку и веру в меня!!! ты-молодец, у тебя точно все получиться!!! а где бы мне набраться побольше силы воли??

Натик , не дрейфь. Кто сказал тебе, что у тебя нет силы воли? Пусть тот, кто это сказал попробует хоть на денечек отказаться от еды. Я же дома сижу, поэтому меня никто не соблазняет. Не знаю как я буду себя вести, если пойду в гости. А в субботу пригласили на дн. Так что ты умничка, все правильно сделала, и на такое малое соблазнилась, а ведь могла бы больше съесть . Теперь просто немножко продли безмясовые дни.
У меня пока все отлично, состояние классное, уже легкость во всем теле чувствуется. Правда головка немножко изредка стала кружиться . Ну мне это не мешает, за рулем я не сижу и опасной деятельностью не занимаюсь.

Приветик,девочки! Присела я вчера на вашу протасовку,с непривычки просидела на толчке... Сама виновата,овощей по намешала в блендере и водички сырой добавила... Мечтаю сбросить ещё 3кг(в недосягаемой мечте 5кг)
А как на счёт йогуртов,они должны быть натуральными??? Или можно фруктовые?