КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ

Первое сообщение в теме :

Подготовка

Так что же вам нужно для того, чтобы приступить к занятиям? Всего пятнадцать минут в день утром. Помните: программу следует выполнять на пустой желудок. Однако стакан воды или чашку кофе вы можете выпить, потому что жидкость не нужно переваривать. Но лучше всего, если вы будете начинать упражнения сразу же, как встанете с постели. Что нужно надевать? Можно оставаться в пижаме, хотя подойдет любая одежда (или ее отсутствие), если вам в ней удобно, если она не препятствует растяжке и наклонам. Не требуется и никакого спортивного оборудования. Вам не нужно расставаться с домом, кошкой, холодильником... И даже если вы предпочитаете заниматься по видеокассетам - с телевизором.

Вам все-таки понадобится специальное оборудование - измерительная лента. Очень важно наблюдать, как меняется ваша фигура день ото дня. Поэтому до начала занятий измерьте талию, верхнюю часть живота (на пять сантиметров выше талии), нижнюю часть живота (на два с половиной сантиметра ниже пупка), бедра (в области бикини) и ноги (самую широкую часть). Если это возможно, пусть это сделает кто-то из ваших домашних, чтобы цифры были точнее. В течение одного-семи дней, если вы будете выполнять все правильно, ваш объем значительно снизится. Именно в средней части, которая является самой проблемной зоной и для женщин, и для мужчин. Записывайте свои размеры на протяжении месяца, не чаще, чем раз в неделю. (Если перед менструацией у вас увеличивается живот, отметьте, потому что это повлияет на результаты измерений и вы не сможете определить, сколько сантиметров на самом деле потеряли.) Приступая к программе, сделайте первое измерение, а затем измеряйте себя каждые семь дней. Вы скоро убедитесь, что начали худеть. Разве это не стоящая награда?

Перед началом занятий найдите пару брюк, которые вам тесны или в которые ваши роскошные формы вообще не помещаются, и отложите. А в конце каждой недели примеряйте их. Вы обнаружите, что с каждым разом вам будет все легче надеть брюки, вы все выше сможете их подтянуть, все туже застегнуть, вам будет в них все свободнее и свободнее. Сантиметровая лента не обманывает, как и ваша собственная одежда. Это еще один убедительный источник мотивации.

Как я уже говорила, беспокоиться о показаниях весов не стоит. Вы знаете, что я вешу 68 килограммов, и мой рост - 177 сантиметров, но есть немало людей моего роста и веса, которые носят одежду 50-го размера. Повторяю: эта программа направлена на сбрасывание жировых отложений и лишних сантиметров одновременно. Главное - это уменьшение объема.

Важно запомнить, как выполняется пятиэтапное дыхание. Выдох, вдох, сильный выдох, задержка дыхания, опустить голову (если упражнения делаются не лежа), втянуть живот - а как только вы втянули живот, следует тут же принять нужную позу, задерживая дыхание и оставаясь в этой позе на 8-10 счетов. Ниже словами "выполняем дыхательное упражнение" я буду обозначать весь этот пятиэтапный процесс перед принятием нужной позы.

Привет! Девочки, а когда случаются КД вы занимаетесь БФ? или ни дня без БФ? Я выпадаю из жизни на это время... М.б. нужно хоть что-то делать?

Бруменгильда Кац пишет:Привет! Девочки, а когда случаются КД вы занимаетесь БФ? или ни дня без БФ? Я выпадаю из жизни на это время... М.б. нужно хоть что-то делать?

у нас темка есть про КД вот тут.

Бруменгильда Кац пишет:Привет! Девочки, а когда случаются КД вы занимаетесь БФ? или ни дня без БФ? Я выпадаю из жизни на это время... М.б. нужно хоть что-то делать?

Привет! Я тоже выпадаю на время КД . Я очень плохо себя чувствую в это время. но я думаю , что ничего страшного в этом нет.

mila__ya
Спасибо)))

МаринаМ
Я тоже умираю 3 дня, но об этом в другой теме

как подтянуть грудь с помощью БФ

Alfija пишет:как подтянуть грудь с помощью БФ

В начале темки "Дополнительные упражнения".

Alfija пишет:как подтянуть грудь с помощью БФ

Если это вопрос, то у нас темка есть такая. Посмотри вот тут

да вы знаете в первый раз немного времени у меня ушло так как я читала инструкцию и выполняла упражнения и пришлось даже попотеть. Большое спасибо за ваши упражнения

Из-за нехватки времени и обычной лени делаю только базовые 12 упр-ий по 3 раза.На первых неделях отличные результаты,потом всё останавливается.В прошлом году без пропусков занималась три месяца,то же самое.Интересно,кто делает основной комплекс на протяжении долгого времени и есть ли результаты?

а должны ли болеть мышцы после упражнений? я 1 раз сделала боковую растяжку. и на второй день повернуться не могу

и не могу понять - то ли этот эффект дали мои каждодневные скручивания, то ли именно БФ

Я занимаюсь раз в день,результаты пока не очень Но мне очень нравится,я занимаюсь раз в день,но по 40 мин.Вот что не получается делать,так это упражнения на нижний пресс,все время отрывается поясница,а на следующий день сильно она болит

Uniqque пишет:а должны ли болеть мышцы после упражнений? я 1 раз сделала боковую растяжку. и на второй день повернуться не могу

и не могу понять - то ли этот эффект дали мои каждодневные скручивания, то ли именно БФ

Всё правильно, мышцы должны болеть. Это как раз показатель того что они заработали

наталья36 пишет:Я занимаюсь раз в день,результаты пока не очень Но мне очень нравится,я занимаюсь раз в день,но по 40 мин.Вот что не получается делать,так это упражнения на нижний пресс,все время отрывается поясница,а на следующий день сильно она болит

Попробуй под попу подложить подушку, должно помочь

Приветик
Я от бодифлекса просто в восторге, конечно все не так как в книжке написано но за неделю я убрала в талии почти 10 см.
и это главное что заставляет меня вставать и делать упражнения по утрам,
хочу поделится своими находками:
1. После упражнения "ножницы" я вспомнила свою старую травму ( вывих бедра) было неприятно, но выход нашолся те же "ножницы" только вертикальные эффект такой же .

2. Два упражнения от которых живот просто сдувается " лодка" и " лук " по началу казались просто какими то не реальными, зато потом просто без них не как

3. Упражнение "гримаса" эфекта большого не увидела а точнее не почуствовала а вот от растяжки ( ложишся на живот ноги поднеты, упираешься руками и поднимешься , получается что стоишь на коленках опираешься на вытенутые руки и тянешся подбородком в верх) вот тут та и болела мая шейка да и грудь тоже .

Марина привет, третий пункт меня заинтересовал, поделись, в какой позе нужно дышать и когда задерживать дыхание, у меня тоже "гримаса", как-то без восторга проходит.

приветик
когда стоишь на коленях и на вытянутых руках делаешь 5 этапное дыхание и на выдохе втягиваешь живот и тянешь подбородок в верх, делаешь 4 подхода

А кто-нибудь пробовал делать комплекс 2 раза за один заход? Каков эффект?

Таня, а почему бы и нет. Сделаешь подольше, эффект будет быстрее, хотя организмы у всех разные.

Девочки,подскажите,что дает упражнение"кошка"?Или это просто заминка?

наталья36 пишет:Девочки,подскажите,что дает упражнение"кошка"?Или это просто заминка?

лично как мне кажется, она очень хорошо и мягко расслабляет и кроме того тянутся мышцы спины и даже немного ягодицы и бедра, а следовательно с дыханием и похудательный еффект происходит. Только нужно тянуться старательно

Девочки, а в какой теме надо отметиться что бы доступ к ссылкам открыли???

Девочки, я "сейко" делаю и теряю контроль над своим телом, темнеет в глазах, голова кружится и резко начинает тошнить, причем на других упражнениях такго нет, даже не знаю как с этим быть

Privet vsem, ya vot hochu ochen [ohudet za dve nedeli hot' na 3 kg. A gde eto video to mozno skachat'?

A knizku po bodyflex toze mozno zdes' skachat'?

Devchonki a pochemu kogda ya hochu otvetit' na vopros Adminki menya brosaet v zakrytuyu emu. Kakoi togda smysl zadavat;vopros esli na nego nelzya otvetit'?

Хорошо что ты об этом сказала. Я сейчас ссылку поменяю. А вообще в моей подписи каждый видит свой ник

NATALIA aRMONIK, после 5 сообщений нужно будет сделать запрос и тебе откроется доступ к ссылкам на видео и литературу. Там и скачаешь всё что захочешь

Спойлер:

A est; specialnyi format dlya raspechatki uprazneniy ili prosto vydelit' i raspechatat'?

A gde nuzno delat' zapros?