Плато и как с ним бороться

видеоролик:

lissa пишет:Вот про сон это точно!!!!

Если у меня по каким-то причинам нарушается сон, то стрелка на весах точно начинает ползти вверх)))) Начинаю высыпаться и спокойно спать - сама по себе ползет вниз)))) Без всяких диет и дополнительных физических нагрузок. Я об этом эффекте давно слышала, поэтому и проверяла)))) Интересно же - работает или нет)))) В моем случае точно работает)))))

jane-bane пишет: ААА! Вот и у меня это плато! Бодифлекс через силу.... На диетах никогда не сидела - это не для меня, если я чего то хочу - меня танк не остановит! За окном +27, а я сижу в теплых носках... мерзну ! Может стоит на недельку забросить БФ, и заняться чем нибудь другим? Каланетика, йога - чего посоветуете?

ink пишет:Юля, привет!
Мне кажется. не надо кофе перед БФ: и от БФ эффекта меньше, и нагрузка на сердце прибавляется.
Тебе сладкого очень хочется? может, Твоему организму просо его не хватает? Я бы совсем от сладкого не отказывалась, только ограничила количество.
А БФ, может. делать просто в удовольствие? если пять упр с удовольствием. это уже хорошо. И наблюдать за собой, может, завтра-послезавтра захочется шесть сделать)))) Удачи!

Irina-Irina пишет:Девушки, то есть, получается, что если у меня каждый день одна и та же нагрузка, то, скорее всего, меня плато настигнет довольно быстро?
Или можно пока всё оставить, как есть, а как всё застопырется (если, конечно, начнётся))), тогда и внести разнообразие?

adriela пишет:всем приветик!!! Читаю а тут столько советов и подсказак, только воплатить надо.
я тоже дошла до этого места, плато меня достигла как уже 2 недели.
Но буду бароться...
Админка Спасибо тебе за инфо и что подсказала мне... и указала на мою причину
А то я думала что я делаю что-то нетак...

•    Вы  переводите организм на новый уровень метаболизма
  
•    Вы продолжаете соблюдать свой рацион, который уже не работает так же, как раньше. Ваш организм теперь  в состоянии большего и более быстрого обмена веществ, за счет чего исходное количество и качество пищи перерабатывается быстрее. И Вы как бы получаете недостаточный объем еды, что также способствует снижению веса
  
•     Поэтому Вы начинаете интенсивно сбрасывать лишние килограммы: причем, Вы одновременно и сбрасываете, и набираете! Сбрасываете жир, который легче (меньше весит), и набираете мышцы (они тяжелее в несколько раз).
  

•    кто давно или никогда не занимался
  
•    у кого больше слой подкожно-жировой клетчатки
  
•    кто значительно меняет характер тренировок и питания
  
•    Вы нашли методику, которая Вам нравится, которая давала видимые результаты уже после первого занятия. И Вы регулярно занимались. Прогрессировали в своих физических достижениях.
  
•    В течение 2-3 недель вы достигли значительных изменений.
  
•    Через месяц занятий Вы заметили, что вес снижался не так быстро (хотя большую часть лишнего Вы уже сбросили, но хотелось  довести себя до модельного идеала!)
  
•    И у Вас установились новые привычки в еде, в тренировках. Вы выбирали более здоровые продукты, возможно, исключили сладкое и мучное, газированные напитки, перестали покупать пищу быстрого приготовления. Вы тренировались 3-4раза в неделю,  и знали, что с каждой тренировкой Ваше тело прогрессивно изменялось в сторону более стройных очертаний и форм.
  

•    Большая часть жира была сожжена вашим упорством на физических занятиях
  
•    Ваши мышцы пришли в тонус, и очень подтянули тело. Сконцентрировали свой мышечный объем вокруг скелета. Просто за счет этого объем становится меньше, а Вы еще и жира сколько сбросили!
  
•    Прослойка жира стала меньше в разы. Мышцы укрепились, изменили форму. В области бедер, ягодиц, плеч ваши формы стали более рельефными, выпуклыми. Талия стала тоньше, Вы уже ощутили упругость мышц пресса и спины.
  

• Вам нужно изменить свои занятия
  
• Вам нужен новый уровень упражнений и качества выполнения
  
• Вам нужно добавить кардио-нагрузку, которая будет необычна для Вашего организма (она должна стать более интенсивной)
  
• Вам нужно добавить сложные для Вашего уровня подготовленности силовые упражнения (они могут включать оборудование, которое утяжелит Вас — гантели, гири, мячи)
  
• Вам нужно постоянно менять ритм тренировок – от очень быстрых коротких, до медленных силовых, чередующих силовую и кардио-части. Вы должны постоянно удивлять свое тело новыми незнакомыми упражнениями, которые будут делать вызов и голове и телу!
  

• Вы снова изучаете свое питание
  
• Продумываете меню на день и следуете ему
  
• Увеличиваете количество приемов пищи, одновременно снижая объем каждой еды
  
• Отслеживаете воздействие продуктов, которые могут возвращать ваши результаты к исходным, и исключаете их.
  

Jenti пишет:Ксюш, спасибо  

натальюшка82 пишет: 10 причин застоя веса:

1. Изо дня в день потребляете одно и то же количество калорий;
2. Долгое время занимаетесь по одной и той же спортивной программе;
3. Не употребляете достаточное количество жидкости и полиненасыщенных жиров;
4. Не читтингуете.
5. Не устраиваете разгрузочные дни.
6. Не пытаетесь разнообразить ваше меню.
7. Не достаточно времени отводите на сон.
8. Не делаете зарядку.
9. Вообще не занимаетесь спортом.
10. Неверно питаетесь (или неверно пытаетесь похудеть – скажем, на «жесткачах» и т.д.).
То, что перечислено выше – это причины появления плато. Устраните их – исчезнет и сей эффект. Но чтобы вам же было проще, вот вам основные правила по борьбе с эффектом плато:
• занимайтесь спортом (причем каждый день делайте разные упражнения; главный враг плато – разнообразие);
• правильно питайтесь (утром — углеводы, вечером — белки
• пейте достаточное количество жидкости (значит, не менее 1,5л воды — не пропускайте этот пункт!);
• употребляйте полиненасыщенные жиры (которые вы найдете в рыбе, орехах, растительном масле);
• читтингуйте (устраивайте праздники живота 1 – 2 раза в 2 недели);
• не забывайте о белках (они – двигатели процесса похудения);
• высыпайтесь (от 8-и часов отводите на сон);
• ешьте дробно (разбейте большие порции на маленькие и ешьте их через каждые 2 – 3 часа; это – лучшая диета!)