Упражнение "Алмаз"

Занимаюсь БФ 5 дней, мне нравится. Подскажите, как правильно делать АЛМАЗ, чтобы грудь не уменшалась или лучше вообще его не делать?
Я хочу подтянуть и увеличить грудь, так как после лактации - остались "уши" сами знаете какой собаки , да еще и маленькие совсем. Жду совет.

Вообще надо как можно ближе к груди делать Алмаз, тогда грудные мышцы менее задействованы, а ещё можно без дыхания выполнять , но тогда как можно дальше от груди держи руки, что бы мышцы именно груди напрягались.

Анюточка пишет:Занимаюсь БФ 5 дней, мне нравится. Подскажите, как правильно делать АЛМАЗ, чтобы грудь не уменшалась или лучше вообще его не делать?
Я хочу подтянуть и увеличить грудь, так как после лактации - остались "уши" сами знаете какой собаки [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение] , да еще и маленькие совсем. Жду совет.

Анюта, делай как Лена-Админка советует + еще 5 раз обязательно тщательно УРОДЛИВУЮ ГРИМАССУ - я заметила, она не только шею подтянет, но и грудь поднимает вверх!

Девченки, спасибо за совет.




А сколько раз делать АЛМАЗ и БУДДУ?

Сегодня не занималась и, вообще, уже 2 мес. не занималась. Для того и зашла к вам, чтобы устыдиться и вдохновиться...

Анюточка пишет:А сколько раз делать АЛМАЗ и БУДДУ?

3 раза достаточно! [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]

Админка пишет:Вообще надо как можно ближе к груди делать Алмаз, тогда грудные мышцы менее задействованы, а ещё можно без дыхания выполнять , но тогда как можно дальше от груди держи руки, что бы мышцы именно груди напрягались.

Спасибо, Админка!!! [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]
Даже и подумать не могла, что действительно от "алмаза" грудьможет стать меньше.!! [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]
С моим размером такие эксперементы проводить нельзя!!

Вот я как раз хотела бы, чтобы грудь поменьше была, так значит !Алмаз" в этом помогает?

ой, девочки, поздно я залезла в эту темку! Очень люблю Алмаз, уж очень хорошо оно жир с рук убирает! Но то-то я смотрю грудь стала сильно уменьшаться Она уже к дородовому -1 размеру вернулась за несколько месяцев БФ Вот бы ее и обратно мжно было бы увеличить!

Хорошо, что я тоже вовремя прочитала, что после алмаза грудь уменьшается, а то так бы и до нулевого дошла. Я сейчас выплняю алмаз без дыхания и вижу что грудь стала лучше. Спасибо за такую полезную информацию.

а у меня руки не подтягиваются и грудь не уменьшается а так хотелось руки подтятуть а то и платье открытое стыдно одеть и все правильно вроде делаю с корпан ну наверное моим рукам это не подходит

а мне вот как раз надо чтобы уменьшалась, но она никак , вроде и "алмаз" делаю постоянно...

у меня уменьшается, хотя ее ни кто не просит:) про руки трудно сказать, т.к. у джиллиан много на бицепс-трицепс упражнений, а я с ней занимаюсь активно.
Ксения, может тебе количество подходов в алмазе увеличить до 5 раз? и прочитать еще раз его правильно делать и видео посмотреть

Да я вроде и с тренером его делаю ,вроде все нормально... не знаю, что ей надо этой груди

хочет оставаться на месте:) и радуйся. у большинства грудь в 1ую очередь сваливает с тела, я их таких:)

MARICHKA пишет:а у меня руки не подтягиваются и грудь не уменьшается а так хотелось руки подтятуть а то и платье открытое стыдно одеть и все правильно вроде делаю с корпан ну наверное моим рукам это не подходит

Привет!

Я так понимаю, что "руки подтянуть" - это проблема с трицепсом прежде всего?
А ты делаешь упры на отведение рук назад, потому как алмаз больше все-таки на грудные мышцы направлен.

Еще очень хорошо делать отжимание с положением так, чтобы руки сгибались вдоль тела, и в нижнем положении задерживаться на несколько сек. Трицепс работает очень хорошо. Или можно сочетать с БФ, если после выдоха опускаться в "Отжим на трицепс".

Есть еще упры на трицепс, которые здорово помогают. Если интересно, то потом могу еще написать.

Удачи! [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]

Леночка, мне очень интересно! мне ручки тоже надо подтягивать! Заранее спасибо большое

Ксения, приветик!

Еще можно делать такое упражнение. Повернуться спиной к опоре, отступить от нее на шаг-полтора (в заивисимости от высоты опоры), опереться на нее руками (пальцы в сторону твоего тела, ладони на ширине тела) и опускаться - подниматься только за счет сгибания рук, в нижнем положении можно задерживаться на несколько сек. Если сочетать с дыханием БФ, то после выдоха опускаемся, 10 счетов держим, потом подъем...
Только обязательно нужно следить, чтоб не получалось приседаний за счет ног!!!!! [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение] Работают тока руки на сгибание в локтях!!!Амплитуда не должна быть очень большой. Если такое упражнение делается в первый раз, то можно попробовать в качестве опоры стол, полегче будет.... А потом можно и пониже что-то брать)))) Только чтобы устойчивое было))) [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]

И еще одно динамическое, но очень полезное. Взять в руки гантельку ( для начала можно и бутылочку поллитровую с водой)))), встать прямо, поднять руку с гантелькой вертикально вверх, прижав практически к уху (голову не наклонять никуда!!!!), согнуть руку в локте (на голову не класть!!!), потом выпрямить и так несколько раз.
Упражнение хорошо тем, что трицепсы растянуты и могут произвести гораздо большее усилие. Механически очень выгодное положение. Это упражнение наиболее эффективно прорабатывает трицепсы.

С БФ, на мой взгляд можно соединить, если подходить с позиций методики Агаповой. Сделать несколько дыхательных упражнений с задержкой дыхания на 4-5 счетов, а после этого делать подход на выполнения данного упражнения при обычном дыхании.

Я сама очень люблю эти упражнения))) Эффект отличный, по крайней мере мне за мои руки не стыдно... ничего нигде не отвисает [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение] ну и объемами не шокирует))))

Удачи! Буду рада, если упражнения понравятся и дадут ожидаемый тобою результат [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]

Леночка, спасибо огромное!!!! я обязательно попробую, как только выздоровлю до конца, еще пока болею...

Солнышко пишет:Леночка, спасибо огромное!!!! я обязательно попробую, как только выздоровлю до конца, еще пока болею...

Скорейшего тебе выздоровления!!!!!! [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]

Привет! А если я кормлю грудью и выполняю упражнение "Алмаз", это не будет влиять на кормление. А то грудь у меня и так небольшая, не повлияет ли это на количество молока. А то ребенок целый день только и делает, что висит на груди, да и засыпает тоже там же.

Лена спасибо большое за упражнения буду делать потом опищу результаты и пиши еще я вижу что у тебя опыт БФ имеется, делись с нами пожалуйста

Лисса, спасибо,попробуем....

скажите, а должно под мышкой и рядом болеть после упражнения алмаз?и с правой больше болит чем с левой. И не влияет ли это упражнение на лактацию? зарание спасибо за ответ

А мне кажется это упражнение если немного модернизировать, не пальцами упираться, а ладони сжимать, как раз помогает не груди, а рукам. По аналогии с "двиганием" стен.