Весонаблюдение

Первое сообщение в теме :

"Весонаблюдение"- Weight Watchers

Движение Весонаблюдателей возникло в 1963 году в США. На сегодняшний день Weight Watchers - международная корпорация, которая функционирует в 31 государстве.

С каждым годом здоровый образ жизни становиться все большей ценностью, в частности здоровое питание. Наблюдение за весом - это снижение веса с помощью здорового питания и изменения привычек питания на всю жизнь. Весонаблюдатели не пользуются диетами и не едят никаких таблеток, чтобы снизить вес. Дома, на работе и в ресторане они питаются обычной пищей.

Программа Весонаблюдателей основывается на четырех краеугольных камнях:

Сбалансированный выбор продуктов. Есть можно все, но умеренно и пища обязательно должна быть разнообразной. Организм должен получать из пищи необходимые витамины, минералы и микроэлементы.
Поддержка группы. Искусству питания следует учиться также как и другим искусствам. Обычно в одиночку трудно справиться с выполнением всех хороших советов.. Саморазвитие и самопознание. В группах Весонаблюдателей учат распознавать свои слабости и их преодолевать.
Движение. Любая физическая нагрузка полезна. Каждый выбирает сам, подниматься ли по лестнице, гулять или заниматься каким-либо видом спорта.

Основные принципы системы весонаблюдателей, а также их советы и рекомендации: 1. Можно есть все, что хочешь, но при этом не превышать положенную дневную норму пунктов. Калорийность продуктов при этом не учитывается. Дневная норма пунктов (п.) зависит начального веса:

до 70 кг - 18 п.

71-80 кг - 20 п.

81-90 кг - 22 п.

91-100 кг - 24 п.

больше 100 кг - 26 п.

2. В день необходимо съедать все пункты – постоянное «недоедание пунктов» грозит замедлением обмена веществ. При этом экономия все же возможна – но не более 4-х пунктов в день. Сэкономленные пункты можно позже использовать, но только в течении недели. На пример: в выходные намечается вечеринка, поход в ресторан и т.д. – смело можно превышать положенное количество пунктов на накопленную величину. Но если все же в выходные их не съела, то они пропадают.

3. Масло – не более чем на 2 пункта в день, но отказываться от него совсем не стоит. Отдавать предпочтения растительным маслам.

4. От сахара лучше отказаться совсем или заменить некалорийным заменителем.

5. «Вредные» пункты (сладкое, алкоголь, жирное мясо и колбасы, фастфуд) учитывать отдельно и съедать не более чем на 14 в неделю. Лучше, если есть возможность от них отказаться. Кроме того, неправильно использовать разрешенные «вредные» пункты только на один продукт (например выпивать алкоголь на 14 пунктов).

6. Необходимо выпивать не менее 8 стаканов жидкости в день. Чай, кофе за жидкость не считаются. Но считается молоко.

7. Стараться есть больше молочных продуктов.

8. Желательно есть в несколько приемов, а не наедаться до отвала вечером (например, 4-5 раз)

9. Съедать в день несколько порций овощей и фруктов, но при этом учитывать, что не все они дают 0 пунктов. Лучше больше есть овощей.

10. Нулевым считается только первый съеденный фрукт/овощь (не больше 200г), все дальнейшие 100г считаются за 1 пункт.
......................................................................... Источник

От себя хочу добавить,что лично такой диетой не пользовалась.Но моя подруга её попробовала и без проблем похудела.Вес смогда удержать год или даже больше(забыла)...сейчас,правда опять она набрала,НО ...собирается вновь испытать весонаблюдение и меня агитирует.Наверно буду пробовать.

koralinka пишет:

Neuro пишет:за неделю минус 1 кг! перешла в другой десяток!
спасибо, Алинка, на радостях даже линейку поменяла, стройнеем дальше....

Танюша, ты молодец, так держать, уверенно идет снижение веса! Не забудь отнять один пунктик из положеных на день

А что надо убирать пунктик,когда переходишь в другой десяток? Или я что то не так поняла?

Всем привет!!!!! ;) У меня тоже вес сдвинулся ещё чуток!!!!!

Натали пишет:
А что надо убирать пунктик,когда переходишь в другой десяток? Или я что то не так поняла?

Всем привет!!!!! ;) У меня тоже вес сдвинулся ещё чуток!!!!!

Поздравляю с очередным снижением.
А пунктик убирать обязательно при тереходе в другой десяток.

как у вас тут интересно!

Я не отчиталась. Исправляюсь - за неделю ушел 1 кг, на весонаблюдении наетый за предыдущиие праздники БФ каждое утро. И я иногда нарушала, но не сильно! И на следующий день просто соблюдала норму.

Как же я хочу другой десяток

Ленок, всё будет!Получается у тебя неплохо!

Стараюсь

так, то есть ты и бегаешь по трассе, на велике крутишь педали и плааешь кроссы и руки качаешь и одновременно улыбаешься?

:rjy_ne_mogy:Неееее, это я образно, показываю, как стараюсь

lenok 07 пишет:Как же я хочу другой десяток

Ленчик! ты молодец! и осталось совсем не много до следующего десятка! Все идет отлично!

Сегодня взвесилась, + 1кг, но правда уже покушала, только этим себя и утешаю, надеюсь, что скоро переду, а то так хочется

Привет! Хочу присоединиться к весонаблюдателям, вчера и сегодня скачивала материалы на эту тему, читала. От обилия информации - голова кругом . Скажите кто-нибудь - с чего начинать? А то я как та мартышка: не знаю куда мне - к умным или к красивым? Хочу все сразу и БФ, и ВН. Как думаете - это реально? :nado_podymat: Или надо сначала освоить одно, а потом - другое? Тогда что сначала?

Все реально, одно другому не мешает.
Чтобы начать:
1)Расчитать колличество пунктов которое нужно съедать за день
2)Разобраться как вести дневник

Дневник, который можно распечатать и носить за собой, если часто питаешься вне дома. Очень удобно! Одна неделя занимает один листок А4.
http://rapidshare.com/files/93527659/Dnevnik.rar
Описание по использованию дневника
http://rapidshare.com/files/93528015/Zapolnenie_dnevnika.doc

3) Распечатать или поместить на рабочий стол компьютера "таблицу пунктов"
4) Прикинуть примерное меню на следующий день и посчитать пункты
5) Проснуться и сказать "Я это могу!"
6) Все считать не ленясь и не лукавя
7) Не забывать есть овощи, фрукты и пить воду.
8) Если что не понятно спрашивать, а мы обязательно подскажем.

koralinka, спасибо за консультацию - этож совсем другое дело, а то сижу в куче бумаг, зарылась уже, а хочется начать побыстрее. . Все, пошла смотреть ссылки :poka:

Алла, присоединяйтесь и начинайте прям завтра
Не забудьте с самого утра взвесится, и делать это каждую неделю с утра и в одной и той же одежде.

Моя мама как раз сегодня звонила и хвасталась, что влезла в юбку, которая пролежала уже много лет на полочке.

Вобщем разбирайтесь и обращайтесь.

Алина, спасибо за приглашение. Только у меня Ваши ссылки не открываются, мой компьютер закачивает их на Flash-Get, а открыть не дает, выдает какую-то ошибку .С ним такое бывает, но как мне разобраться с дневником? Кол-во пунктов я рассчитала и табличку распечатала, теперь нужен дневник. Может он есть где-нибудь в напечатанном виде, или кто-то сможет скинуть мне на почту? мой эл.адрес: darkova-alla@mail.ru , буду очень благодарна. :Rykopojatie:
Рада за Вашу маму, сколько она сбросила? Как давно весонаблюдается?
Я пока почитаю то, что у меня есть, начну без дневника.

Зачем же без дневника я вам его отправила на почту.
А чтобы скачать с рапиды Flash-Get использовать не нужно, как качать подробно рассказано вот тут http://mybodyflex.com/forum-f8/tema-t23.htm#9596

Ой, девочки грешу 3 день, просто ужасно Завтра обязательно войду в колею, но чувствую по себе, что в плюс уже пошла, на весы не буду вставать до конца следующей недели это точно
Алинка, ты умничка, еще 500 грамм, восхищаюсь тобой

Лена, тебе можно в честь праздничка
Я сегодня тоже целый день поедаю вкусности

В пасху не толстеешь!
На самом деле,я тоже грешу куличами только.

Ой, я вчера с утра пол кулича наверно одна съела, такой он свеженький, вкусненький, сегодня юбку так тяжело застегивала!

lenok 07 пишет:Ой, я вчера с утра пол кулича наверно одна съела, такой он свеженький, вкусненький, сегодня юбку так тяжело застегивала!

Бывает...

lenok 07 пишет:Ой, я вчера с утра пол кулича наверно одна съела, такой он свеженький, вкусненький, сегодня юбку так тяжело застегивала!

И я как то в зажоре. Один большой сырник сделала. В духовке. Уже половину сама сьела. Как взять себя в руки и перестать делать такие вещи????


Каролинка Я восхищаюсь тобой!!! 3 месяца себя держать в руках, заниматься и тем и тем, и худеть так шикарно.. А у меня что то совсем силы воли уже не осталось. Раньше - несколько лет назад - было легче. Я могла... :(((

Нужно срочно собираться!!! А то до лета остался всего месяц, Алинка пристыди, что ли нас

Мне нужно было к субботе этой похудеть. Нифига. Месяц прошел и я опять потолстела. Уже было похудела, а теперь опять потолстела. Ух, устала я.

Да, это надо постоянно с собой работать, просто адский труд, но куда деется, если мы все бросим на самотек, представляешь, что с нами будет через пару месяцев, бррррррррррр
Так что давай, собираться